Runner's World
Sarah Lahti – från kryckor till rekord

Sarah Lahti – från kryckor till rekord

av

För ett år sedan gick ASICS-löparen Sarah Lahti på kryckor. Nu har hon tangerat det svenska rekordet på 5 kilometer. Här berättar Sarah om den makalösa comebacken, sin träning, vilka ASICS-skor hon helst springer i – och ger oss de bästa tipsen inför Göteborgsvarvet.

[ANNONS FRÅN ASICS]

Hej Sarah Lahti! För ett år sedan gick du på kryckor och nyss tangerade du det svenska rekordet på 5 km med 15:04 i Tokyo Speed Race med ASICS. Vad är nyckeln till en så snabb och fantastisk comeback?

– Ja, det är många som säger att det har gått överraskande snabbt och var imponerade över att det gick så bra nu i Tokyo. En stor del i det får jag tillskriva min sjukgymnast som har gjort ett program med rätt progression. Det har gett mig självförtroende nog att tro att jag verkligen skulle kunna komma tillbaka till den här nivån.

Hur har du tränat under den här perioden?

– Direkt efter operationen kunde jag inte ens träna alternativt. När jag väl kunde det var det bra för mig att ha ett lopp att jobba mot i ett lite längre perspektiv. Som tävlingsmänniska fick jag också motivation i träningen genom att till exempel utmana mig själv att ta olika Stravasegment på cykeln. De delarna tillsammans med programmet jag följt tror jag har varit nyckeln till att jag kunnat komma tillbaka så snabbt, utan att jag har stressat på processen.

Vad var det för lopp du hade som målbild när du väl fick börja löpträna igen?

– Jag gillar terränglöpning så det blev rätt naturligt att ha Terräng-SM och EM som mål. I terräng behöver man ju inte heller tänka så mycket på tider, man kan bara springa helt utifrån banornas utmaningar. Sen gick det ju riktigt bra med ett guld på Terräng-SM. På EM i terräng gick det också bra med en sjundeplats, även om jag inte var tillbaka på 100 procent då. Jag hade lite smärta och det drog en del i hamstrings, så det var en avvägning i hur hårt jag kunde gå på.

Hur har det känts sedan dess?

– Sedan början på januari har det gått väldigt bra. Mina hamstrings har känts bättre än vad de någonsin har gjort.

Är du innehavare av något Stravasegment nu?

– Det blev ju mycket cykelträning i min uppbyggnad. För att motivera mig själv att köra tufft kollade jag upp olika segment i omgivningen runt Font Romeu i Pyrenéerna i Frankrike där jag låg på höghöjdsläger. Jag planerade in något segment i veckan som jag ville jobba på i bergen där. Utmaningarna gav mig verkligen motivation i träningen, det var kul. Jag är ju väldigt tävlingsinriktad – att få ut lite av det på cykeln hjälpte mig verkligen genom den här tuffa tiden då jag inte kunde springa.

Tog du något Stravarekord då?

– Ja, det var framför allt två som jag ville ta och de fick jag. Jag blev nog ganska duktig på att cykla och funderade faktiskt på att köpa en bättre cykel. Men när jag började springa gick det bättre och bättre så då trappade jag ner på cyklingen. Jag cyklar fortfarande några timmar i veckan kombinerat med ganska mycket crosstrainer. Nu är jag uppe i 13–14 mils löpning i veckan. Utöver det blir det 4–5 timmar totalt på cykel eller crosstrainer.

Blir du inte sliten om du ska köra löpkvalitet om du också kör crosstrainer eller cykel?

– Det är förstås en avvägning man får göra. Jag tycker jag bevarar löpkänslan bättre när jag kört crosstrainer, där känner jag inte alls att jag blir seg. Cyklingen kunde ge lite tunga benen på de viktiga löppassen. Men nu när jag är igång med löpningen blir det bara lugn alternativ distansträning, så inga intervaller eller tuffare saker på cykeln eller crosstrainern.

Du sprang ASICS Speed Race i Tokyo på imponerande 15:04 och tangerade Meraf Bathas svenska rekord. Kan du berätta om loppet?

– Det var så klart bra, men med lite dubbla känslor ändå. Jag ville gärna ha varit under 15 minuter, vilket jag kände var möjligt. Men det var svårt att ha koll på farten och tiderna eftersom det var ett kvällslopp där det var svårt att se markeringarna. GPS-klockan visade att jag höll ett tempo under 15 minuter, men jag vet ju samtidigt att det kan visa lite fel när det är kurvor.

– Det fanns så kallade ”wavelights” att följa för täten, men jag var en bit efter. Farthållaren för 15 minuter missuppfattade mig dessutom när jag sa att han inte skulle gå snabbare. Då sänkte han farten, men min tanke var snarare att han inte skulle öka.

– Men jag får ta 15-minutersgränsen i något annat lopp framöver i stället. Det vore ju konstigt om jag skulle vara missnöjd när jag ändå slår personbästa på fem kilometer väg med nästan 20 sekunder.

Nu väntar snart en bansäsong, hur ser planen ut för dig?

– Det stora målet är så klart att kvala in till VM i Tokyo i september och springa bra på 5 000 meter. Eftersom jag missade förra säsongen tappade jag möjligheten att få rankingpoäng. Så det vore skönt att klara den fasta kvalgränsen på 5 000 meter på 14:50. Så troligen blir det ett 5 000-meterslopp i Norge i början på sommaren och sedan 3 000 meter på Bauhausgalan på Stockholms Stadion.

Loppet i Tokyo arrangerades i samband med din sponsor ASICS lansering av nyheter inom racesegmentet. Vilken sko körde du loppet i?

– Jag sprang i ASICS Metaspeed Edge. Den använder jag på fartpass och jag körde även 10-kilometersloppet på EM i april i den – det är min favorit för tillfället. Jag gillar även ASICS Metaspeed Sky och även nya ASICS Metaspeed RAY känns väldigt skön och ”superbouncy”. Men Egde tycker jag passar mina lite känsliga fötter bäst.

– Det var många som sprang loppet i nya RAY. Men en så mjuk och studsig sko som RAY kräver ju att löparen kan hantera och nyttja effekten, eftersom det är individuellt vad som passar foten och löpsteget.

– Det är verkligen bra att ASICS har så många varianter av suveräna tävlingsskor nu. Det är modeller inom samma segment, som supportar och passar för olika steg och löpare.

Vad har du för ASICS-favoriter för träning? Vi gissar att det ändå kanske läggs mest antal kilometer i dessa modeller?

ASICS Nimbus 27 – En favorit för Sarah

– Mina favoriter för träning är ASICS Novablast 5 och nya ASICS Nimbus 27. Novablast väljer jag när jag vill ha lite snabbare distanslöpning och Nimbus är perfekta när det ska gå riktigt lugnt.

– Men även om jag kör i ASICS-tävlingskor Metaspeed på loppen finns det många snabba skor i ASICS stora utbud. Många av löparna i Varvet skulle kunna ha glädje av dessa, både som ”raceday”-skor och sedan för träning.

– Både Novablast och Superblast uppmuntrar till fart, och här får man ännu mer komfort och support från foten än i de rena tävlingsskorna. Magic Speed är en annan variant av tävlingssko som också kan passa många Varvet-löpare, om man nu inte vill ta steget och köra i någon av Metaspeed-varianterna.

LÄS MER OM NOVABLAST & SUPERBLAST från ASICS i artkel med Suldan Hassan

ASICS är samarbetspartner till Göteborgsvarvet som är ett av världens största halvmaraton med runt 50 000 anmälda löpare – är du en av dem?

– Jag hade jättegärna sprungit Varvet, men i år passar det inte in. Men det skulle vara häftigt att springa det någon gång framöver.

Du har ju det svenska rekordet på halvmaratondistansen med 1:08:19. Har du några tips till Varvet-löparna nu när det snart bara är en vecka kvar?

– Då skulle jag nog tipsa om att våga dra ner på träningen om man tränat mycket och bra inför loppet. Sista veckan är det viktigt att se till att benen och kroppen är pigga fram till loppet. Jag tycker inte att man ska ta helvila, utan hålla i gång träningen men minska på volymen utifrån hur man brukar träna.

– Sedan ser råden så klart olika ut baserat på vilken träningsbakgrund man har. För någon som inte tränat så mycket blir det svårt dra ner på träningen – samtidigt som det är lite sent att börja träna nu. 

Har du något tips på ett pass man kan lägga in i uppladdningen för Varvet?

– Om man är bra i gång med träningen kan man lägga in ett sista lite längre intervallpass där man jobbar med den fart man vill hålla på halvmaran. Det kan vara lite längre, men inte för långa, intervaller. Att springa 2-kilometersintervaller i halvmarafart kan vara ett bra pass. Med så kort tid kvar till start kan kanske 4–5 intervaller räcka bra. Men detta ska man inte göra om det är mindre än en vecka kvar. 

Har du några tips på hur man kan tänka runt energiintaget?

– Sikta på att ha en bra energibalans när du startar, för att sedan tillföra energi som exempelvis gels under loppet. Första gången jag sprang en halvmara tog jag inget under loppet – men i dag klarar jag mig typ inte utan gels. Jag sprang en halvmara i New York i mars i år. Då tog jag en gel efter 10 kilometer och sen energidryck efter 17 kilometer, och jag känner att det ger mycket tillbaka.

ASICS kommer att erbjuda en personlig målgångsfilm till alla löpare i Varvet. Är målgångsfilmer något som kan inspirera dig?

– Absolut, det tycker jag att man ska ta chansen att få. Kan man dela med sig av löparglädjen i sin målgångsfilm kan det säkert inspirera många löpare utöver mig. Även om man är trött när man går i mål så visar ju målgångsfilmen också den verkligheten. Oavsett hur det går är en halvmara en bra prestation – både värd att fira och värd att visa upp.

Se dig själv springa Göteborgsvarvet!
Bli medlem redan nu i OneASICS och få en film, helt kostnadsfritt. ASICS skickar en länk via e-post med din personliga film strax efter målgång.

Bästa tipsen inför Varvet – med Suldan Hassan

Bästa tipsen inför Varvet – med Suldan Hassan

av

Efter det fantastiska svenska rekordet på Tokyo Marathon laddar Suldan Hassan nu om. Nästa mål är ett av världens största lopp – Göteborgsvarvet. Här ger Suldan dig de bästa tipsen inför Varvet – och berättar hur han tänker kring valet av löparskor.

[ANNONS FRÅN ASICS] På väggen i Friidrottens hus i Göteborg satt länge en stor bild på en av Suldan Hassans förebilder. Den inspirerande bilden var på Mustafa ”Musse” Mohamed när hann vann Göteborgsvarvet.

– Den bilden har alltid varit en stor inspiration för mig när jag har varit i hallen och tränat, säger Suldan Hassan.

Att Suldan dessutom har haft sin bas i Göteborg under hela sin löparkarriär gör att Varvet är något alldeles extra för honom. Nu tränar han för fullt för att ge sig själv chansen att vinna en av världens största halvmaror på hemmaplan – precis som Musse har gjort.

Bästa tipsen inför Varvet
Suldan satte svenskt rekord i sin debut på maratondistansen i Sevilla förra året. Foto: Andy Astfalck

Bästa tipsen inför Varvet – direkt från Suldan

Suldan menar att det absolut viktigaste, som gäller alla löpare på alla nivåer, är att försöka få kontinuitet i träningen.

– Nu är det bara runt en månad kvar till loppet, men genom att träna regelbundet under den perioden kan man faktiskt förbättra sin kapacitet. Både när det gäller att klara sträckan på bästa sätt, men även för att man kan skapa en formtopp utifrån den grund man har om man gör rätt.

Han trycker på att det alltid är bättre att springa regelbundet varje vecka fram till loppet än att börja tokträna eller köra för utmanande pass på slutet och riskera att skada sig. 

– Bara att komma ut och springa i lugn fart ger bra tillvänjning till löpningen. För många som springer Varvet kan den träningen göra skillnad.

Spring lugnt – och lagom långt

Suldan menar att det inte behöver gå fort för att bygga en grund.

– Under en månad kan man ändå förbättra sin kapacitet med den här typen av träning, genom att springa lite fortare efterhand. Sikta på pass som är mellan 25–60 minuter i längd, beroende på träningsgrund sedan tidigare. Det räcker långt för många.

För Suldans del har just distanslöpningen varit en del som han har utvecklat, även om det så klart skett under längre tid än en månad.

– Ja, nu känner jag mig mer bekväm i mina farter på distanslöpningen än vad jag gjorde för ett år sedan. 

Bästa tipsen inför Varvet
Suldan delar med sig av träningsråd och tips på ett ASICS-event.

Han poängterar att distanslöpningen ska vara ett aerobt pass, det får inte bli för tufft. Han rekommenderar att man springer i prattempo som riktmärke, det vill säga att du inte springer snabbare än att du kan föra en konversation.

För att få in lite variation i sina distanspass kan man också gärna variera underlaget tycker Suldan. Även om Varvet går på asfalt får man riktigt bra träning genom att springa på grusväg eller skogsstig.

– Det är också lite skonsammare. Variera gärna även tidslängden på dina pass – omväxling i form av olika rundor, underlag och längd kan göra att träningen känns mer motiverande.

Låt distansen bli ett långpass

Ett annat tips är att låta några av distansrundorna bli lite längre, att man helt enkelt förlänger några distanspass så att de blir långpass. Det kan göra susen för prestationsförmågan och upplevelsen på Varvet – särskilt om man har en bra grund sedan tidigare.

Bästa tipsen inför Varvet
Suldan Hassans andra maratonlopp var på OS i Paris – där han blev 28:e man. Foto: Deca Text & Bild

– Hur långa långpass man kan köra beror förstås på hur långt man har sprungit tidigare under våren. Men om man inte gillar riktigt långa långpass så behöver man inte satsa på det. Det fina med halvmaraton är att man inte behöver springa överdrivet långa pass, som inför ett maraton.

Suldan menar att pass som är 14–15 kilometer långa räcker inför Varvet.

– Självklart kan man springa längre än så, men jag tror många klarar sig bra med det. Kan man få in ett par, tre långpass på 14 till 18 kilometer under sista månaden så har man en bra långpassgrund.

Träna på att tanka energi

Suldan rekommenderar att man tränar på att dricka och tillföra energi på de långa passen.

– Se till att starta passen med energi och fyll sedan på med vätska och energi när du springer. Funkar det på träning har man en trygghet i att det kommer fungera under loppet.

Bästa tipsen inför Varvet
Suldan fokuserar på Göteborgsvarvet – kan han vinna?

Syftet med långpassen, precis som distanspassen, är att bygga uthållighet – inte fart.

– Det finns löpare som kör riktigt snabba långpass, men jag brukar inte köra så extremt snabbt. Den förmågan tränar jag på andra pass.

Vill man ändå få in lite fart i dessa pass tipsar Suldan om att använda sig av ett progressivt fartupplägg.

– Då ökar man farten efterhand under långpasset. Eller så lägger man in en fartökning i sin tilltänkta halvmaratonfart under 3–5 kilometer mitt i långpasset.

Siktar man mot en snabb tid på Varvet kan man så klart ha nytta av att springa fartpass också i form av klassiska intervaller.

– Det tycker jag att man kan lägga in om man är van vid det sedan tidigare. Då kan man få till en formtopp med hjälp av olika intervallupplägg. Utgå då från pass du har gillat tidigare och lägg in dem under den sista månaden före loppet för få lite extra inspiration i träningen. 

Se över löparskorna

En annan sak man kan tänka på nu, med en månad kvar till Varvet, är att se över sina löparskor och de kläder man tänker springa i.

– Löparskorna är förstås viktigast. Börjar dina skor bli slitna så hinner du springa in en ny sko under den här tiden fram till Varvet. Nya löparskor känns oftast lite extra spänstiga – och efter loppet har du förstås fortsatt glädje av dem i din träning.

Suldan kör alla sina distans- och långpass i distansskor – aldrig i tävlingsskor med kolfiberplatta.

– Mina favoriter är ASICS Novablast 5 och nya ASICS Nimbus 27. Även ASICS Superblast är en favorit. På tävling kör jag däremot i raceskon Metaspeed.

Suldan tränar aldrig i tävlingsskor – men tävlar gärna i ASICS Metaspeed.

Han menar däremot att majoriteten av Varvetlöparna kan springa loppet i en distanssko.

– Med dagens suveräna och spänstiga stötdämpning och lätta skor kan man absolut få till snabb löpning. Dagens distansskor ger både bra känsla och det stöd som benen behöver under en halvmara.

Har man behov av mer support finns det även sådana modeller i ASICS utbud, som både ger mycket löpkänsla samtidigt som man får extra support.

– Där är ikoniska Gel Kayano från ASICS en bra modell, som verkligen har utvecklats. Även om jag själv inte är i behov av den extra support som Kayano ger vet jag att många verkligen tycker att den levererar både löp- och fartkänsla.

Suldan Hassan sätter nytt svenskt maratonrekord på Tokyo Marathon 2025 – Suldans andra rekord på hans tredje maraton i karriären. Foto: Montri Boonyasat

HÄR KAN DU LÄSA MER OM SULDANS MARATONTRÄNING OCH FAVORITSKOR!

Tre utmärkta skoval från ASICS för Göteborgsvarvet

ASICS Gel-Nimbus 27

ASICS Gel-Nimbus 27 är en modell med uttalat fokus på dämpning och komfort. Denna uppdaterade version har fått mer stötdämpande FF Blast+ Eco-material än tidigare och en ny ovandel för bättre passform och andningsförmåga. Med en Pure Gel-enhet under hälen levererar Gel-Nimbus 27 alltid mjuka landningar – ett perfekt skoval för löparen som prioriterar mjuk komfort under långa lopp.

ASICS Novablast 5

ASICS Novablast 5 har fått en ny och mer energiåtergivande mellansula i FF Blast Max-material som levererar både mjuk dämpning och en härlig löpkänsla – inte minst tack vare den uppdaterade geometrin. Ovandelen bidrar till god ventilation och en stadig men följsam passform. Detta gör ASICS Novablast till en mycket mångsidig träningssko, som fungerar väl på både korta och längre distanser.

ASICS Gel-Kayano 31

ASICS Gel-Kayano 31 är den senaste versionen av ASICS flaggskeppsmodell inom komfortsegmentet – ett premiumval för dig som behöver lite mer stöd i din löpning. I syfte att förbättra löpupplevelsen ytterligare har den uppdaterats något. ASICS 4D-Guidance System stabiliserar din fot utan att störa dess naturliga rörelsemönster, och den optimerade dämpningen ger maximal komfort för varje steg.

Nordens bästa maratonlöpare redo för Göteborgsvarvet 2025

Nordens bästa maratonlöpare redo för Göteborgsvarvet 2025

av Pressmeddelande Göteborgsvarvet

Göteborgsvarvet 2025 blir ett av historiens mest spektakulära lopp när Nordens fyra bästa maratonlöpare kommer till Göteborg. Publiken kan se fram emot en episk uppgörelse när Sondre Nordstad Moen (Norge), Jacob Sommer Simonsen (Danmark), Zerei Kbrom Mzengi (Norge) och hemmahoppet Suldan Hassan (Sverige) ger sig ut på Göteborgs gator för att visa vem som är snabbast i Norden.

Göteborgsvarvet har med sin rika historia och ikoniska bana utvecklats till ett av världens största halvmaratonlopp och årets upplaga lovar att bli en av de mest spännande någonsin. Loppet kommer att ge en unik möjlighet att se några av de främsta långdistanslöpare i Skandinavien in action.

En historisk duell

De fyra atleterna har alla satt sin prägel på den internationella maratonscenen och har satt nordiska rekord på olika distanser. Med imponerande personbästa och erfarenhet från både OS, VM och stora maraton runt om i världen blir kampen om segern i Göteborgsvarvet 2025 en uppgörelse i världsklass.

Suldan Hassan imponerade på nytt så sent som i söndags när han slog nytt svenskt rekord på maraton med 2:05:57 på Tokyo Maraton, vilket placerade honom på 8:e plats i loppet. Resultatet var en förbättring av sitt eget svenska rekord med 1 minut och 39 sekunder från Sevilla Maraton 2024 och nu ser han fram emot att snart få tävla på hemmaplan.

-Det ska bli otroligt spännande att tävla mot några av de bästa löparna i Norden på en så fantastisk arena som Göteborgsvarvet. Jag ser verkligen fram emot tävlingen och hoppas kunna vara med och slåss om vinsten. Jag tror och hoppas även att staden och folkfesten kan bära fram mig längs banan, jag har upplevt det förut när jag varit hare i Göteborgsvarvet men nu tror jag det kommer bli ännu större, säger hemmahoppet Suldan Hassan.

– Vi behövde en ny gnista och med så många bra löpare i Norden tyckte vi att det skulle vara otroligt kul att få Nordens bästa maratonlöpare att springa. Och absolut alla var positiva från start, säger Lovisa Lindh och Jasper Buitink, elitkoordinatorer för Göteborgsvarvet.

  • Sondre Nordstad Moen, Norge, 2.05.48 Nordisk rekordhållare på maraton och 59.48 på halvmaraton.
    .
  • Suldan Hassan, Sverige, 2.05.57 Svensk rekordhållare på maraton och 61.56 på halvmaraton.
    .
  • Jacob Sommer Simonsen, Danmark, 2.07.51 Dansk rekordhållare på maraton och 61.11 på halvmaraton.
    .
  • Zerei Kbrom Mzengi, Norge, 2.07.10 på maraton och 60.01 på halvmaraton.

Dessutom kommer Jonas Glans, Sverige, med 62.44 som personbästa på halvmaraton.

(Damfältet på elitsidan kommer presenteras senare)

Göteborgsvarvet går av stapeln den 17 maj 2025 och med över 55 000 deltagare och hundratusentals åskådare längs banan blir detta en folkfest av stora dimensioner.

För mer information, besök www.goteborgsvarvet.se.

Ny svensk studie om vad som gör löpare lyckliga

Ny svensk studie om vad som gör löpare lyckliga

av

En ny studie från Handelshögskolan vid Göteborgs universitet har undersökt vad som gör oss löpare lyckliga – att jobba mot långsiktiga mål eller att uppleva glädje i stunden av ett nytt PB.

Studien Happy runners: the role of needs and Hedonic & Eudaimonic satisfaction är publicerad i Scandinavian Journal of Hospitality and Tourism. Den är baserad på en enkät med 32 frågor som 900 slumpmässigt utvalda deltagare i Göteborgsvarvet har besvarat. Bakom studien står John Armbrecht och Tommy D. Andersson, som forskar om evenemang.

Frågorna handlade om vilka behov löparna hade och hur nöjda de var med olika aspekter av loppet. Forskarna ställde även frågor om hur lyckliga deltagarna kände sig.

Olika behov hos olika löpare

För att mäta löparnas lycka har man tittat på hur deras behov har tillfredsställts. Studien har utgått ifrån två sorters behov: de som ger njutning och glädje här och nu, och de som handlar om välmående genom att utvecklas som människa.

Studien kom fram till att löpare kan bli lika lyckliga av kortsiktiga, snabba kickar (som att sätta nytt personbästa) som av att jobba mot mer långsiktiga mål och göra något tillsammans med andra.

John Armbrecht Foto: Isac Lundmark

– Evenemang som Göteborgsvarvet är bra på att tillfredsställa våra behov av att socialisera, ha fysisk aktivitet och komma ut ur vardagen. Det är en uppslukande upplevelse som påverkar vårt välbefinnande. Därför är det intressant att studera för att förstå vad som gör oss lyckliga, säger John Armbrecht, docent i företagsekonomi.

Aktiviteter som ger fysisk tillfredställelse, social samvaro och en känsla av personlig utveckling gör att vi mår bra. Men om det är glädjen i stunden eller långsiktigt strävande mot ett mål som skänker oss mest lycka är helt enkelt individuellt.

Arrangörer kan förstå deltagarnas behov bättre

– Studien nyanserar vår förståelse av vad som gör oss lyckliga. Tidigare har föreställningen varit att nöje i stunden är viktigast. Men det är behoven som styr vilken av dessa två vägar som leder till lycka för individen, säger John Armbrecht.

Studien pekar på att en förståelse av deltagarnas behov kan hjälpa arrangörer att förbättra ett evenemangs utformning och innehåll. Eftersom behoven ser olika ut mellan deltagare bör de erbjuda aktiviteter och upplevelser som både är roliga och meningsfulla. Detta kan göra löparna mer tillfredsställda och lojala.

Lyckliga människor på Avenyn under Göteborgsvarvet.

Magiska Almgren och ett varmt Varvet

Magiska Almgren och ett varmt Varvet

av

Andreas Almgren fortsätter sin rekordartade säsong. På ett kokande Stockholms Stadion blev han förste svensk att gå under 13 minuter på 5 000 m. Några hundra mil söderut från Stadion har Göteborgsvarvet avgjorts och i Tyskland gjorde Samuel Pihlström säsongsdebut på 1500m. 

Precis som Gunder Hägg och Anders Gärderud gjorde på sina dagar så slog Andreas Almgren svenskt rekord på Stockholms Stadion. Den klassiska idrottsarenan bevittnade ny historia när Almgren sprang in på 12.59,82 på 5 000 m. Nytt svenskt rekord med två sekunder och OS-kval med över fem. 

Efter att den sista haren, Emil Danielsson, klivit av efter 3 000 m fick Almgren göra jobbet från tät. Med ett varv kvar gick Mohamed Ismail från Djibouti och Isaac Kimeli från Belgien om men Almgren kunde ändå avsluta bra. Med publiken i ryggen sprängde han en ny barriär inom svensk löpning. 

Att han gör det på just Stockholm Stadion är extra speciellt. Inte bara med tanke på arenans historia, utan på grund av att det var här som Almgren för åtta år sedan drog av sitt båtben. Till Runner’s World sa han följande efter målgång: 

– Det var väldigt skönt att få det avklarat. Nu har jag inte bara säkrat en långweekend i Paris under OS, nu blir det en fin semester där, säger Almgren med ett skratt och fortsätter. 

– Jag är så tacksam över att folk kom hit för att stötta mig. I stavhoppskurvan den 28:e maj 2016 bröt jag båtbenet. Att vara här nu och skriva lite svensk löparhistoria på hemmaplan, det gör jag gärna oftare. 

Almgren slutade trea i loppet som vanns av djiboutiern Mohamed Ismail på 12.56,43. Belgaren Isaac Kimeli blev trea på 12.56,63. Filmer och intervjuer från loppet finns här.

Fler fina prestationer

Almgren var inte ensam om att springa bra under Adidas Spåret 5 000 m. B-heatet vanns av Spårvägens Abdelfath Yassin på 13.49. Tvåa blev Örebros Martin Regborn på 13.57 och trea blev den 18-årige Lidingölöparen Karl Ottfalk med 13.58. Ottfalks tid är den tredje bästa tiden någonsin av en svensk junior – och då är han kvar i klassen ett år till. 

I damloppet blev Elin Brink bästa svenska med 16.22. 

Det varma Varvet

Göteborg bjöd på strålande sol och 20 grader i luften när startskottet gick för den 43:e upplagan av Göteborgsvarvet. I sommarvädret blev det en kenyansk dubbel då Moses Koech var först i mål bland herrarna på 62.56 och Janet Ruguru var först bland damerna på 1.11.35.   

Först bland svenskarna blev Örgrytes Johanna Larsson på 1.16.51 och Hässelbys Samuel Russom på 66.03. För båda två räckte det med en sjätteplats. Bäste svenske medborgare var Russoms klubbkompis Linus Rosdahl, som blev åtta på 66.17. 

Vinnaren Janet Ruguru korsar mållinjen. FOTO: DECA Text & Bild

Alla resultat från Göteborgsvarvet hittar du här och filmer och intervjuer från loppet finns här.

Pihlström och Hermansson i Tyskland

I Rehlingen visade Samuel Pihlström god form när han kom i mål som nia på 3.36,25. Två tiondelar från utomhusperset i säsongsdebuten på sträckan (han har dock gjort 3.35 inomhus). Det ska också tilläggas att endast fyra svenskar sprungit snabbare än den tiden någonsin.  

För Hanna Hermanssons del slutade 1500-metersloppet med 4.14,67 och en trettonde plats. 

Maria Freij vann B-finalen på 800m på 2.04,42. 

Nordiska mästerskapen

För andra året i rad avgjordes nordiska mästerskapen i friidrott. I år var det ett blåsigt och varmt Malmö som stod värd för tävlingen. 

Bland de svenska löparna sticker Linn Söderholms prestation på 3 000 m hinder ut mest. Hon slutade tvåa i loppet på 9.46,65. 

Alexander Lundholm gick för första gången i år under 1.50 på 800 m när han blev trea på 1.49,95. Även Jonathan Grahn blev trea, fast då på 1 500 m. Han sprang på 3.45,04. 

Övriga resultat från nordiska mästerskapen hittar du här.

USA-kollen

Yolanda Ngarambe tog en paus från sitt träningsläger i Albuquerque för att tävla i Los Angeles Grand Prix. Svenskan sprang 1 500 m där hon slutade sexa på 4.06,69. En tiondel från hennes säsongsbästa. 

Heather McLean vann loppet på 4.02,49 – en hundradel under OS-kvalgränsen. 

Vi måste också nämna att i herrarnas 5 000-meterslopp var tio män under 13 minuter. Bäst var etiopiern Salemon Barega med 12.51,60. 

Alla resultat från Los Angeles Grand Prix hittar du här.

Night of the 10 000m PB´s

Oliver Löfqvist hade förhoppningar om EM- kval när han reste till London för 10 000-meterstävlingen “Night of the 10 000m PB’s”. 

Efter att ha öppnat första fem kilometerna på 14.07 stumnade dock svensken något och kom i mål på 28.27. Även om det var sju sekunder från EM-kvalgränsen kan han trösta sig med ett nytt personbästa och en elfte plats i Sverige genom tiderna. 

Carolina Wikström var också i England. I Bristol sprang hon 10 km landsväg på 33.29. 

Diamond League

Simon Sundström var enda svenska löpare på Diamond League-galan i Marrakech. 26-åringen bröt dock hinderloppet. 

ASICS tolv bästa tips inför Göteborgsvarvet

ASICS tolv bästa tips inför Göteborgsvarvet

av

Träningen är gjord – nu är det snart dags för start. Här är tolv bra tips på hur du får ut maximalt med både glädje och fart på lördagens halvmara i Göteborg.

[ANNONS FRÅN ASICS] Cirka 50 000 löpare ska springa ett av världens största halvmaratonlopp, Göteborgsvarvet, på lördag (18 maj). Är du en av dem? Då kommer tolv värdefulla tips inför ditt lopp här, och några kloka ord på vägen angående hur du kan tänka kring dina målsättningar – direkt från ASICS-löparna Sarah Lahti och Suldan Hassan.

MISSA INTE DIN FINISHERMOVIE!
Se dig själv springa Göteborgsvarvet! Efter din målgång får du en länk via e-mail från ASICS, som innehåller en kort film på dig från loppet. En längre variant är klar att titta på inom 24 timmar efter Göteborgsvarvet. MISSA INTE DETTA – filmerna är helt gratis för dig som har sprungit. De är både ett fint minne för dig – och kanske något att dela med dig av till dina vänner och din familj!

1. Fyll på med energi och lite extra salt

Så här dagarna före start kan du inte träna dig bättre. Men det finns ändå några saker du kan göra för att se till att kroppen är redo för start på lördag. Att springa ett halvmaraton kräver energi oavsett hur snabbt du tänker springa. Ät lite mer kolhydratrik mat dagarna innan loppet, och komplettera med något extra mellanmål eller någon uppladdningsdryck. Salta även lite extra på maten, om du inte har uppladdningsdryck med salter – då får du en liten buffert att ta från när du sen svettas under loppet.

2. Tajma måltiderna med din starttid

Första start går 13.00 på lördag, så det gäller att planera när du äter frukost och eventuellt mellanmål så du inte står på startlinjen med tom mage. Men du vill inte heller ha en tung lunch skvalpandes i magen när du börjar springa. Det blod som behövs för att smälta en sådan måltid gör bättre nytta i dina löparmuskler. Ät en lättsmält frukost med minimalt med fibrer (för magens skull) minst tre timmar innan start, och fyll sedan på med ett mindre mellanmål ungefär två timmar före start.

3. Glöm inte att dricka före loppet 

Vätskeförlust innebär både sämre prestationsförmåga och en ökad risk för att bli överhettad, särskilt om det är varmt och soligt. Men oavsett väder är det viktigt att stå på startlinjen med såväl energi- som vätskedepåerna välfyllda. Vätska behövs också för att binda kolhydraterna som du har laddat med dagarna före loppet. Vatten är utmärkt, men du kan också använda kolhydratrik dryck dagarna före loppet som en del av din uppladdning. Vänta däremot med att dricka sportdryck under tävlingsdagen tills du påbörjat din uppvärmning.

4. Förbered utrustningen i god tid

Undvik onödig stress som stjäl energi – förbered din tävlingsutrustning redan dagen innan. Kolla väderprognosen och plocka fram kläder för alla typer av väder. Glöm inte att packa solskyddsmedel (vattenfast), solglasögon och löparkeps om du vill ha det som skydd mot solen. Sätt fast din nummerlapp och annat innan du kommer till startfållan.

5. Din målsättning ska utgå från dig

Har du en tidsambition så ska den förstås vara baserad på dina förutsättningar – hur träningen har gått, din erfarenhet och känslan för dagen. Att sätta ett realistiskt mål kan förstås ändå innefatta viss optimism. Så våga drömma – men var samtidigt inställd på att justera din målsättning utifrån väder och dagsform. Bestäm dig för ett upplägg och försök att följa din plan. Kolla också in banprofilen i förväg och försök att dela upp loppet i mentalt mer lätthanterliga, kortare avsnitt.

– Detta är mycket viktigt. Hur mycket du än får i dig i form av vätska och kolhydrater dagen innan så kommer det ändå att skita sig om du går ut för hårt i en orealistisk fart. Välj en rimlig målsättning där du utgår från hur din träning har gått, hur vädret verkar bli och hur banan är, säger Suldan Hassan.

– Se till att kolla väderleksrapporten och spring därefter. Blir det varmt är det viktigt att dra ner på tempot – sträva inte efter en tid som du hade kunnat göra i helt perfekt väder, säger Sarah Lahti.

Sarah Lahti och Suldan Hassan tipsar om att springa i en fart efter din förmåga – och att ta hänsyn till yttre förhållanden som väder!

6. Värm upp!

Ju snabbare du ska springa desto viktigare är det att värma upp. Det gäller särskilt om du behöver starta snabbt för att klara av ditt tidsmål. Dina förutsättningar att klara av det ökar om musklerna och hjärtat redan är igång. Men oavsett hur snabbt du ska springa så har alla löpare nytta av att mjuka upp sina muskler och leder innan start – anpassa helt enkelt uppvärmningen efter ditt tidsmål.

7. Ta det lugnt i starten 

Startskottet går och alla rusar i väg – och då är det lätt att ryckas med. Försök att stå emot euforin (vi vet, det är svårt) och håll ditt eget tempo. Jaga inte heller positioner i början. Startfältet sprider ut sig relativt snabbt, och du har 21,1 kilometer på dig att avancera. Att kryssa fram när det är som trängst under de första kilometerna kommer att kosta mer än det smakar – du vinner helt enkelt sällan särskilt mycket tid på det. Så ta det lugnt, kom in i din rytm och hitta in till din planerade fart när startfältet glesnar.

8. Drick – vid varje kontroll 

Glöm inte att dricka på de nio vätskestationerna längs Göteborgsvarvets bana. Vätskeförlust kan leda till sämre prestationsförmåga, vilket också ökar risken för att du inte ska ta dig i mål. Så ta dryck vid varje vätskestation – eller ha som riktmärke att dricka något var 15:e minut ungefär.
Vatten räcker fint, särskilt om du inte testat sportdrycken som serveras (Maurten). Vet du däremot att den funkar med din mage så kan du med fördel välja det i vätskestationerna.

9. Ha en positiv inställning 

Försök att hålla humöret uppe även när det känns tungt. Ta hjälp av dina medtävlare och peppa varandra. Ha gärna ett mantra redo som du kan plocka fram för att stärka dig själv när det behövs. Försök att hitta en grupp löpare som verkar hålla samma fart som du, där du kan ta rygg när du behöver det. Alla blir trötta – men en positiv inställning kan göra underverk för kroppen. Det finns ofta mer att hämta än vad man tror.

10. Ta hjälp av publiken

Se till att tanka energi från publiken och underhållningen längs banan – le och vinka så får du dubbelt tillbaka. Har du någon som följer dig så se fram emot att få träffa dem längs banan eller efter målgången.

11. Växla steget

Testa att växla ditt löpsteg om det går tungt. Bestäm dig för att försöka springa med ett högt och fint steg, trots att du är trött. Det är ett bra knep som tvingar dig att tänka på något annat än hur jobbigt det är – och det är inte ovanligt att man dessutom upptäcker outnyttjade energireserver i musklerna.

12. Dags för målgång – glöm inte att njuta

När du börjar närma dig målet så får du inte glömma att njuta också. Ta emot publikens hyllningar – det är du värd!

Suldan Hassan firar sitt svenska maratonrekord efter målgången på Sevilla Marathon. Foto: Andy Astfalk/ASICS
ASICS blir ny huvudsponsor för Göteborgsvarvet

ASICS blir ny huvudsponsor för Göteborgsvarvet

av

Den japanska skojätten ASICS går in som ny sponsor för världens största halvmaraton Göteborgsvarvet och Göteborgs friidrottsförbund.

Nu meddelar Göteborgsvarvet att man har tecknat ett nytt huvudpartnerskap med den japanska skojätten ASICS.  

– Vi har under några års tid haft en dialog om ett möjligt samarbete då våra värderingar matchar väldigt väl med ASICS. När tillfälle nu gavs, blev det ganska snabbt självklart att vi ska arbeta och utvecklas tillsammans under ett antal år framöver. Vi är väldigt glada över det här nya huvudpartnerskapet med ASICS, säger Erik Bergkvist, Evenemangschef på Göteborgs Friidrottsförbund och Race Director för Göteborgsvarvet, i ett pressmeddelande från ASICS och Göteborgvarvet.

Erik Bergkvist, Evenemangschef på Göteborgs Friidrottsförbund och Race Director för Göteborgsvarvet.

Göteborgsvarvet startades 1980 och är i dag världens största halvmaraton. Under Varvetveckan samlar man 70 000 deltagare, tusentals funktionärer och hundratusentals åskådare.

Det ekonomiska överskott som Varvet genererar återinvesteras i de arrangerande föreningarnas ungdomsverksamhet och driften av träningsanläggningen Friidrottens Hus. Göteborgsvarvet har också ambitionen att arbeta långsiktigt med folkhälsofrågor genom fysisk aktivitet, utbildning och gemenskap.

Niklas Hedborn, Head of Marketing ASICS Nordics.

– De värden som Göteborgsvarvet står för delas helt och hållet av ASICS så det känns som ett helt naturligt och inspirerande samarbete, säger Niklas Hedborn, Head of Marketing ASICS Nordics.

ASICS är ett japanskt sportvarumärke som skapades efter andra världskriget just för den positiva påverkan fysisk aktivitet har på det mentala måendet. ASICS är en akronym, Anima Sana In Corpore Sano – en  sund själ i en sund kropp.  

De lopp som ingår i samarbetet är Göteborgsvarvet, Trailvarvet, Stafettvarvet, Cityvarvet, Specialvarvet, Minivarvet, Lilla Varvet samt Göteborgsvarvet Marathon.

Kom i form till Göteborgsvarvet Marathon – träna med oss!

Kom i form till Göteborgsvarvet Marathon – träna med oss!

av Runner´s World

Musse, Szacke och Hanna presenterar ett nytt träningsprogram för dig som ska springa det unika Göteborgsvarvet Marathon 3 september. Häng på!

[ANNONS] Den 3 september är det äntligen dags för Göteborgsvarvet Marathon (Loppet skulle ingått i Göteborgs 400-årsfirande 2021, men sköts upp på grund av pandemin.) Loppet är förstås dubbelt så långt som vanliga Varvet – så siktar du på att springa det gäller det att träna på under sommaren.

DIREKT TILL PROGRAMMEN

För att skapa den för maraton och andra långlopp viktiga kontinuiteten i träningen kan ett träningsupplägg – en struktur som både inspirerar och guidar dig i träningen – vara en bra hjälp.

Därför har coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders ”Szacke” Szalkai, som tidigare gjort uppskattade träningsprogram mot det vanliga Göteborgsvarvet, skapat ett helt nytt, 14 veckor långt program mot det unika jubileumsloppet Göteborgvarvet Marathon. Programmet inspirerar och guidar deltagarna utifrån fem olika tidsambitioner.

Programmen startar måndag 29 maj, och eftersom programmen har fem olika nivåer att välja mellan kan alla löpare hitta ett upplägg som passar dem. Även om man inte har Göteborgsvarvet Marathon som mål kan man förstås använda programmet som en grundplan både för sommarens träning och självklart i träningen mot andra maratonlopp.

Programmen är enkla att följa och består av fyra huvudträningspass i veckan. De fem olika nivåerna utgår från din målsättning, som kan vara baserad på vilken tid eller upplevelse du vill ha på Göteborgsvarvet Marathon.

Nivåerna sträcker sig från löparen som vill och kan springa så fort som under tre timmar, till dig som bara vill komma i form för att klara maratonsträckan utan att jaga någon specifik tid.

De fem nivåerna i Göteborgsvarvet Marathon-programmen
– 3:00-3:15 som tidsmål
– 3:30-3:45 som tidsmål
– 4:00-4:15 som tidsmål
– 4:30-4:45 som tidsmål
– 5:00 som tidsmål eller klara loppet utan tidsmål

Har du inte maratonsträckan som mål kan passen i träningsplanen ändå inspirera och guida dig till riktigt bra, kul och varierad löpträning. Du som hänger på kommer att få testa många inspirerande upplägg.

I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka under 14 veckor. Till flera av träningsmomenten som handlar om styrketräning, löpskolning och rörlighetsträning finns det även instruktionsfilmer.

Programmen kan självklart modifieras så att upplägget passar din vardag. Följer du bara den röda tråden i programmet kommer du att kunna njuta fullt ut av det unika Göteborgsvarvet Marathon och samtidigt nå ditt mål – eller få en träningssommar som håller igång och utvecklar dig som löpare.

PROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Så häng på – det blir kul, inspirerande och så klart även utmanande hälsar Musse, Hanna och Szacke!

Det varma Varvet

Det varma Varvet

av

Stockholm och Göteborg har bjudit upp till långlopp: klassiska Göteborgsvarvet och traditionsenliga Kungsholmen Runt i Stockholm. Dessutom har det varit stafett i Norge.

Det var närmare 40 000 löpare från 50 olika länder anmälda till årets upplaga av Göteborgsvarvet. Solen och värmen höll sig framme, på flera håll i Göteborg visade termometern 23 grader. Det stoppade dock inte löparfesten. 

I toppen blev det mycket Kenya. På damsidan vann Susan Chmebai på 1.10.40. Herrloppet vanns av Edmond Kipngetich på 61.46. Faktum är att på herrsidan var hela topp fem kenyaner och på damsidan var fyra av de fem främsta från Kenya. Men efter dessa var det mycket svenskar. 

I herrloppet blev Hässelbys Samuel Russom sexa på 64.04. Russom är dock inte svensk medborgare (tävlar för Eritrea) vilket betyder att han inte kunde tävla i den nordiska elitklassen som också avgjordes. Den vanns i stället av Högbys David Nilsson som blev sjua totalt på 66.32.

Tvåa i samma klass och sjua totalt blev Spårvägens Archiebald Casteel, sex sekunder efter David. Martin Nilsson, som tävlar för IFK Umeå, blev nia totalt och trea bland nordborna på 67.58. 

David Nilsson på upploppsrakan. FOTO: DECA Text & Bild

Bland damerna var David Nilssons klubbkompis, Hanna Lindholm, snabbast bland svenskarna. Högbylöparen tog också hem den nordiska elitklassen genom att bli sjua totalt på 1.16.17. Drygt två minuter efter kom Örgrytes Johanna Larson på en niondeplats. Sofie Nelson-Karlsson från IF Göta blev tredje europé på en elfteplats med 1.19.26. 

Alla resultat från Göteborgsvarvet hittar ni här.

Långloppen slår tillbaka

Det har varit långlopp även i Stockholm. Runt Kungsholmen arrangerades det klassiska Kungsholmen runt, en tävling med både halvmaraton och 10-kilometerslopp. 

Ebba Tulu Chala, Keep Up Running Club, tog hem segern i herrarnas 10 km. Den svenske EM-löparen på maraton vann på 30.21. Tvåa blev Hässelbys Miguel Palm, 22 sekunder efter, och trea blev Turebergs Daniel Lundgren, 33 sekunder efter Tulu Chala. 

I damloppet vann Uppsalas olympier Carolina Wikström på 34.35. Dryga 40 sekunder före Spårvägens Louise Ringström och minuten före Ärlas Pernilla Elmgren. 

Halvmaratonloppen vanns av Spårvägens Mikaela Arfwedson på 1.17.53 och Ockelbos Joacim Lantz på 1.09.34. 

Årets start för Kungsholmen runt. FOTO: DECA Text & Bild

Alla resultat från Kungsholmen runt hittar ni här.

Stafetten i Oslo

Varje år går Holmenkollstafetten, en stafett runt Holmenkollen i Oslo. Varje lag har 15 löpare som totalt springer 18,61 kilometer. Sträckorna varierar från 600 meter till nästan 3 000 meter och stafetten sänds på NRK. 

Bland de 4 000 anmälda lagen var två svenska. Både Hälle och Spårvägen reste till Norge med varsitt lag anmält i herrklassen. Bäst gick det för Hälle som blev trea, placeringen före Spårvägen. 

Den perfekta julklappen – ett träningsprogram inför Varvet!

Den perfekta julklappen – ett träningsprogram inför Varvet!

av Runner´s World

Mustafa ”Musse” Mohameds, Hanna Karlssons och Anders ”Szacke” Szalkais träningsprogram inför Göteborgsvarvet 2023 är redo! Först ut är 18-veckorsprogrammet som startar 9:e januari. Vill du inte vänta till dess? Du kan förstås hitta gott om motivation inför vinterträningen i programmet redan nu. 

Unna dig ett träningsprogram inför Göteborgsvarvet – som en julklapp till dig själv eller någon annan som behöver få kontinuitet och guidning i träningen. Vi lovar att det både är roliga och varierade träningsupplägg som väntar.

Programmen finns på sex olika nivåer – från att springa Varvet på under 1:30 till att ”bara” klara av den utmanande distansen, helt utan tidsmål. Det är enkelt att hänga med på de tre fokuspassen varje vecka, de är detaljerat beskrivna i träningsupplägget. Programmen kan följas fullt ut men självklart även modifieras så att de passar dig och din vardag. 

Genom att följa den röda tråden i programmet hoppas coacherna Musse, Hanna och Szacke att alla deltagare ska kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är – samtidigt som de når just sina uppsatta mål!

PROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Exempelpass på en träningsdag i programnivån med tidsmålet 1:50

Inled med en kort (5–15 minuter) uppvärmning i din lugna distansfart. Låt uppvärmningen ta dig till din inspirerande intervallsträcka eller en runda där du har inspiration att springa lite snabbare. Utgå från vad du har att tillgå i din omgivning.

Stanna till och kör rörlighet, några övningar från löpskolningen (kolla text och film i uppgiften denna dag för både rörligheten och löpskolningen) och slutligen ett eller två pulshöjande stegrings-lopp innan tröskelstart.

Tröskellöpning är det nu som gäller, vilket innebär snabb men kontrollerad fart. Precis mellan bekväm och lite tuff fart!

Det här tröskelpasset kör vi med 5 minuters uppdelning, så efter varje 5 minuter bryter du av med vila på 45–60 sekunder, stående vila eller lätt jogg. Den ”statiska” farten utgår rakt av från den snittfart som du behöver hålla för att klara ditt tidsmål. Men du ska anpassa detta till din känsla för dagen. Ledordet är utmanande (men inte helt slut)! Spring därför första 5 minuter långa avsnittet med marginal till din bekvämt ansträngande nivå, så du får till ett bra pass som inte sliter redan från start.

Målet är 5 x 5 min tröskellöpning (totalt 25 minuter tröskeltid). Riktfart för dig med målbild runt 1:50 på Varvet är runt 5.12 minuter per kilometer.

Vilan är alltså 45–60 sekunders lugn löpning, så lugn att den ger dig den återhämtning du behöver. Behöver du tar du gåvila.

Kör du på puls kan ditt snitt på tröskelintervallerna ligga runt 85 % av ditt max. På första intervallerna kommer du kanske upp i 85 % på slutet av intervallerna, men sen på sista intervallerna kan du våga gå upp till precis under 90 % om allt känns bra!

Efter tröskelintervallerna tar du en lugn nedjogg på minst 5 minuter och stretchar ut löpmusklerna.

Exempel på feedback från Varvetprogrammen för 2022 :
”Jag vill tacka er alla tre för ett fantastiskt bra program! Körde 1:40-programmet men hade målet att nå 1:45. Körde nästan alla pass men kört lite kortare på långpassen då jag haft problem med hälsenan och vet att den lätt blir skadad om jag kör för långt. Hade ett helt fantastiskt lopp i går med grymt väder, fantastisk feststämning och kroppen var pigg hela varvet runt! Tiden blev 1:43 och slog mitt mål med 2 minuter. Grymt nöjd👏🏻
Tack än en gång! Jag kommer köra detta program även nästa år 👍🏻😊”
”Tack för bra coachning ännu en gång! Kunde disponera loppet bra, så jag kunde spurta in på Slottskogsvallen med ett leende. Och jag är nöjd med tiden. Tack till er! 🌹🌹🌹”

Göteborgsvarvet – och svenska framgångar internationellt

Göteborgsvarvet – och svenska framgångar internationellt

av

Drygt 23 000 av 44 000 anmälda startade i Göteborgsvarvet, där Samuel Russom och Hanna Lindholm blev bästa svenskar. På andra ställen runt om i världen gjorde svenska löpare fina resultat i veckan som gick.  

Till ett regnigt Göteborg kom drygt 23 000 löpare för att springa halvmaratonloppet Göteborgsvarvet. Bästa svenska herre blev Hässelbys Samuel Russom, hans 62.28 räckte till en tionde plats totalt. Bland damerna var Högbys Hanna Lindholm bästa svenska på 73.19, det räckte till samma placering som för Russom. Vann loppen gjorde Kenyas Amos Kipruto på 60.50 respektive Etiopiens Tigsit Assefa på 68.20. 

Hanna Lindholm under Göteborgsvarvet. FOTO: DECA Text & Bild

Lahti och Yolanda imponerar

Veckans största friidrottstävling var Diamond league i Birmingham där en svensk löpare kom till start, Hässelbys Sarah Lahti. I ett 5 000-meterslopp innehållandes bland annat tre etiopier och norskan Karoline Bjerkeli Grøvdal slutade Lahti 7:a på 15.04,87.

Det är den näst snabbaste tiden någonsin av en svenska, bara Meraf Bahta har sprungit snabbare. Hennes tid är också klart under både VM- och EM-kvalgränsen. Lahti har tidigare sagt till Runner’s World att hon planerar att dubblera 10 000 meter och 5 000 meter på EM men att hon fokuserar på 10 000 meter på VM. 

Sarah Lahti, Hässelby SK FOTO: DECA Text & Bild

Även Turebergs Yolanda Ngarambe fortsätter att tävla. Lördagens 1 500-meterslopp i New York var hennes sjätte vecka i rad med tävlingar. Efter att hon förra helgen gjort sitt snabbaste 1 500-meterslopp på två år fanns förhoppningar om att hon denna vecka skulle gå under EM-kvalgränsen på 4.06,00. Utfallet blev inte så bra men hennes 4.07,86 är bara dryga halvsekunden långsammare än hennes säsongsbästa från förra helgen. 

5 000 och 10 000 meter på Stadion

På Stockholms Stadion under tisdagskvällen arrangerades det 10 000-meterslopp på Långlöparnas kväll. I A-heatet, som startade sist, agerade IF Götas Jonas Leandersson hare. Leandersson som EM-kvalade på maraton för några veckor sedan.

Det blev en rolig kväll för Turebergs Daniel Lundgren. Han vann loppet på nytt personbästa, 28.58. Av de sex första löparna var samtliga under 30 minuter. För att sätta det i perspektiv kan man se tillbaka till år 2010, då hade Sverige bara tre löpare under 30 minuter på hela året.

På samma klassiska mark arrangerades under helgen också Hoka Spåret 5 000 meter. På startlinjen stod både Spårvägens Emil Danielsson, 13.25 tidigare i år, och Keep Up Running Clubs Mohammadreza Abootorabi, som har sprungit under det svenska rekord på 5 000 meter inomhus. Kalle Berglund och Emil Blomberg anlitades också som harar.

Tyvärr blev det inga nya EM-kval men flera stabila insatser ändå. Danielsson blev bästa svensk på en tredje plats tätt följd av Mohammadreza, tiderna blev 13.33 respektive 13.35. Spårvägens Johan Fagerberg och de båda Hällelöparna Olle Ahlberg och Sharmarke Ahmed gjorde alla tre tider strax över 14 minuter. 

Löparna under Hoka Spåret 5 000 meter. FOTO: DECA Text & Bild

Svensk hinderseger i Karlsruhe

I Karlsruhe, Tyskland, kom Ullevis Alexander Lundskog och Sävedalslöparna Sara Christiansson och Amélie Svensson till start. Lundskog säsongsdebuterade på 800 meter och kom i mål på 1.49,83, femma i loppet. Christiansson sprang 5 000 meter vilket resulterade i 16.14,31. Förra året gjorde Christiansson 15.39, EM- kvalgränsen är 15.25. Amélie Svensson vann hindertävlingen på 10.03,61, EM-kvalgränsen ligger på 9.39. 

En annan som sprang hinder under veckan var Täbys Emilia Lillemo. Hon gjorde det under Lag-SM-kvalet på Tibblevallen. Hon ledde loppet från start till mål och sluttiden blev 10.06,46. 

Kramer och systrarna Nielsen visar form

Det är även värt att nämna Andreas Kramer som under veckan gjorde en stafett i Norge. Hans sträcka var 1 910 meter, vilket inte säger så mycket för de flesta. Värt att nämna är dock att han var en av de snabbaste på sträckan och var till exempel 1 sekund före Kvarn Edman som gjort 7.46 på 3 000 meter inomhus. 

Innan denna vecka började avgjordes också konferensfinalerna i USA. För Bradley University, i Missouri Valley Conference, tävlar Örgrytes Julia och Wilma Nielsen. Båda två ställde upp på 800 meter och resultatet blev smått historiskt. Julia Nielsen vann på 2.04,79, nytt skolrekord, och systern Wilma blev tvåa på 2.06,82. Det blev också seger för Nielsens på 1 500 meter genom Wilma.

Nu är sommarsäsongen igång!

Äntligen får Erik och Justus springa Varvet tillsammans!

Äntligen får Erik och Justus springa Varvet tillsammans!

av

Äntligen dags för Göteborgsvarvet igen! Och äntligen får man köra loppet med vanlig rullstol, för första gången i loppets historia. Det tackar ”Team Erik och Justus” för som kommer att stå på startlinjen – och de är otroligt laddade.

[BETALT INNEHÅLL FRÅN SALMING SPORTS] Erik Fröström och Justus Jonsson träffades första gången 2017, när de började studera på juristprogrammet i Karlstad. Förutsättningarna för dem var lite olika. Erik är 2.02 lång, stor och stark. Justus föddes med en CP-skada, är rullstolsburen med nedsatt motorik, men kan i viss mån använda båda händerna och sköta studierna via en Ipad.

– Jag blev så otroligt imponerad och fascinerad av Justus inställning till livet. Trots att han inte har lika bra förutsättningar som oss andra vill han inte att det ska påverka hans livsval, han vill kunna göra samma saker som vi gör. Han kom snabbt in i gruppen på juristprogrammet, en glad och positiv kille som blev en i gänget, säger Erik Fröström.

De tog båda examen i januari. Erik har fått jobb som jurist i Stockholm och Justus som jurist i Göteborg.

– Det är ett bevis på att man inte ska låta sig begränsas av fysiskt handikapp, säger Erik.

Erik har sprungit Göteborgsvarvet sju år i rad, och började redan som sjuttonåring. I år blir det åttonde gången. Att de skulle köra loppet tillsammans var en tanke som dök upp redan 2019, med Justus i rullstol. Men när Justus tog kontakt med Göteborgsvarvets tävlingsledning den gången gick det inte på grund av olika säkerhetsföreskrifter. I år däremot, blev det roligare besked – säkerhetsföreskrifterna har ändrats för årets lopp och Justus och Erik fick klartecken att köra.

Göteborgsvarvet blir grädden på moset, först tog jag examen från Juristprogrammet och nu ska vi köra Varvet – det kan inte bli bättre.

– Det ska bli så fantastiskt roligt. Göteborgsvarvet blir grädden på moset, först tog jag examen från Juristprogrammet och nu ska vi köra Varvet – det kan inte bli bättre. Det var en stor utmaning för mig att söka till Juristprogrammet med tanke på mitt handikapp, och det har varit en helt fantastisk resa att klara det med mina juridikkompisar, säger Justus Jonsson.

Han menar att de har hjälpt varandra under studietiden, som ett team under de tuffa tentaperioderna.

– Men nu när vi kör Varvet blir det tuffast för Erik som ska köra runt mig. Men han är en jäkel på att springa, han är lång och stark, det är ingen man bråkar med i första taget, haha. Jag ska mata honom med kexchoklad och sportdryck hela vägen in i mål!

De kommer att köra i en vanlig rullstol, men de har fått hjälp av företaget Deacon att modifiera den en smula. Rullstolen de kommer att använda har nu bara tre hjul i stället för fyra – ett i fronten som är lite lättare att rulla med.

– Justus väger runt 70 kilo och rullstolen runt 30 kilo, det gör 100 kilo totalt. Det var rätt tungt att köra med fyra hjul, med det nya hjulet går det betydligt lättare. Jag är ju rätt lång också, 2.02, så jag får luta mig en del framåt. Men i stället för två handtag har Justus rullstol en stång som gör det lättare, säger Erik.

Vägen är målet

Någon speciell tid siktar de inte på, här är det vägen som är målet, och där har Erik och Justus fått till ett fint samarbete med sportmärket Salming och konceptet ”The Swedish Comfort”. Det handlar inte så mycket om att korsa mållinjen så snabbt som möjligt, utan om att ha en så komfortabel resa som möjligt på vägen dit.

– Våra vänner på Salming har varit väldigt snälla mot oss. Vi har fått skor och tröjor och shorts och kepsar, otroligt sköna grejer. Jag är ju också rätt stor och behöver skor med lite tjockare sula, det är bra för mina fötter och vader. Jag har testat många skor genom åren, men de jag fått från Salming är de bästa jag provat på hittills, säger Erik. 

Det kommer också att bli en stor uppslutning längs med banan – vännerna från Juristprogrammet kommer att vara på plats, Eriks sambo och familj och Justus familj.

– Det lär bli bra tryck, skrattar Erik, och det kommer att behövas. Det kommer bli fantastiskt kul, så roligt att få göra det här tillsammans med Justus.

Erik brukar springa ett lopp om året, som en morot för löpträningen.

– Nu senast sprang jag Wien Marathon, det var min första mara. Jag var väldigt ödmjuk inför det och hade bara som ambition att ta mig runt och njuta av loppet. Jag kom in på 4.27, berättar Erik.

Han tränar tre, fyra gånger i veckan, växlar mellan löpning och styrketräning på gym. När ett lopp närmar sig blir det mer löpning. 

– Nu jobbar jag i Stockholm men jag är född och uppvuxen i Göteborg och är där mycket, då tränar jag ofta med Justus. Vi brukar köra 5–10 kilometer, antingen i Slottsskogen eller ute i Hovås där jag har min familj. Ibland kör vi också inne i stan, där Justus bor.

Och snart smäller startskottet för Varvet! Ett slutord?

– Det ska bli så roligt att göra det här med Erik. Att putta runt mig i två mil, det är verkligen att ta en för laget. Det känns också fantastiskt att ha tagit examen och äntligen få komma ut och göra skillnad i samhället, avslutar Justus.

                                        

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se