MEST LÄSTA
De springer maraton – på alla sju kontinenter
Blogg

De springer maraton – på alla sju kontinenter


The Seven Continents Club består av löpare som har sprungit ett maraton, halvmaraton eller ultramaraton i Europa, Afrika, Asien, Oceanien, Nordamerika och Sydamerika – och på Antarktis. Vi möter några av dem (och ganska många pingviner) på just Sydpolen när vi springer Antarctica Marathon. 

The Seven Continents Club grundades för 30 år sedan av Marathon Tours and Travel. Det var 1995, samma år som de organiserade den första upplagan av Antarctica Marathon. Loppet innebar nämligen att det för första gången var möjligt att springa ett maraton eller halvmaraton på sju kontinenter. 

Klubben är ett unikt forum för löpare som har genomfört ett maraton, halvmaraton eller ultramaraton på alla sju kontinenter: Europa, Afrika, Asien, Oceanien, Nordamerika, Sydamerika och Antarktis (Sydpolen). Men för medlemmarna handlar det om så mycket mer än själva loppen; det handlar också om att upptäcka, om uthållighet och om att korsa gränser – i ordets alla bemärkelser. 

Ett skepp kommer lastat med … maratonlöpare.

Det var så Karen Lynn Carter, 68 år, hamnade på Ocean Albatros. Fartyget, som ursprungligen är konstruerat för polarexpeditioner, navigerar genom iskalla vatten på sin väg mot King George Island. Det är den största ön i ögruppen South Shetland Islands som ligger 120 kilometer nordväst om den antarktiska halvön. 

– Jag har sprungit sex maraton på sex kontinenter och vill springa mitt sjunde på Antarktis, berättar Karen medan hon läppjar på en kopp te samtidigt som båten korsar Drakes sund på sin väg från Sydamerikas sydspets. 

Drakes sund är en erkänt besvärlig passage som prövar även de mest erfarna av sjöfarare.  

Googlade – och hittade Antarctica Marathon

– Jag visste ingenting om Seven Continents, inte ens att det fanns en klubb. Jag bara googlade på maratonlopp i Antarktis. Men jag förstod att jag inte skulle kunna flyga dit eller åka med egen båt. 

Karen Lynn Carter sprang sitt sjunde maraton på sin sjunde kontinent.

Carter har arbetat som chef på ett sjukhus i Bangkok och började träna löpning när hon hade fyllt 57 år. Hon började med ett nybörjarprogram för fem kilometer och gick sedan vidare till att springa ett millopp i Bangkok. När hon sprang sitt första maraton – i Sydney – hade hon fyllt 60. 

– Då hade jag inga andra ambitioner än att bara springa det loppet. Men sedan var det någon som utmanade mig att springa ett andra maraton, minns hon.  

I dag har hon sprungit flera maratonlopp, men hon erkänner samtidigt att det inte är hennes favoritdistans. 

– Nej, det är halvmaraton – jag har sprungit cirka 70 halvmaror. Men jag älskar också att resa, så jag försöker hitta halvmaratonlopp i andra länder, säger hon. 

I hennes pass finns stämplar från länder som Kambodja, Laos, Kanada, Sydkorea, Italien, Jordanien och Vietnam – hon har sprungit lopp i dem alla.

Den riktiga galenskapen

Jon Cross, 67 år, är från Fleet som ligger sydväst om London i England. Även han upptäckte tjusningen med löpning sent i livet. När han var 52 år snörade han på sig sitt första par löparskor, då med ambitionen att träna för en bättre hälsa. 

– Jag började springa med en lokal klubb för att hålla mig i form. Jag sprang något millopp och insåg att jag var ganska bra på löpning, vilket jag inte hade förstått innan, berättar han. 

Jons nyfikenhet ledde till ett nytt, mer ambitiöst fokus. Han sprang sitt första maraton vid 53 års ålder och fler följde: London Marathon 2013 och sedan Sydney Marathon samma år. 

– Jag blev bara snabbare och snabbare, det var ganska häftigt. Och plötsligt var jag fast, säger han.  

Jon Cross, 67, har sprungit sex majors under tre timmar.

Efter ett tag hägrade alla långdistanslöpares drömgräns – att springa ett maraton under tre timmar. Han bestämde sig för att satsa ordentligt och gick under tretimmarsgränsen i Boston Marathon 2015 med tiden 2:59:54. Senare samma år bevisade han att det inte var ett lyckokast, när han gjorde om bedriften i Berlin.

– Men det var också då galenskapen började på riktigt. Jag funderade på om jag skulle kunna springa under tre timmar på alla sex World Marathon Majors. 

Sex majors under tre timmar

Tre år senare, 2018, hade han gjort precis det; sprungit under tre timmar på alla sex Major-lopp: Tokyo, Boston, London, Berlin, Chicago och New York. Dessutom hade han flera podiumplaceringar i sin åldersgrupp utöver starter i några ultramaratonlopp – inklusive det extremt tuffa Marathon des Sables. 

Jon fortsatte satsa. En månad efter hans 61:a födelsedag tog han brons på 10 kilometer och silver på halvmaran på världsmästerskapen. Han sprang ännu ett sub tre-lopp i Berlin när han hade fyllt 65. 

Men ett lopp saknades: Antarktis Marathon. Han anmälde sig innan pandemin, men förseningar innebar att han inte kunde fullfölja sitt mål förrän tidigare i år. 

Löpare med smak för äventyr

När jag pratar med andra löpare ombord på Ocean Albatros börjar jag se ett mönster. Att springa på Antarktis, en extremt isolerad plats med oförutsägbara förutsättningar, är inte bara något för de mest hängivna löparna eller för de som har en bucketlist att pricka av. Det är snarare något som kräver en viss sorts mentalitet.

De här löparna älskar förstås sin idrott, tro inget annat. Men i grund och botten är många kanske främst äventyrare. De bär på en hunger, en nyfikenhet och vilja att upptäcka världen och att utmana sig själva. Inte bara fysiskt utan också känslomässigt – kanske till och med på ett filosofiskt plan.  

Brian O’Mahony, 29 år, från Cork på Irland, är en av dem. Han sprang sitt första maraton i Rom 2022, året efter att han hade genomfört sin första Ironman iförd en våtdräkt för surfing och på en lånad cykel. 

– Jag hade som mål att genomföra ett maraton och ett triatlon under pandemin. Det var ett livsomvälvande äventyr som gjorde mycket för min mentala hälsa under restriktionerna och isoleringen. När restriktionerna väl lättade var jag i väldigt god form – redo att upptäcka världen, säger Brian.  

Kärleken till löpning och resande

Som aktiv scout och entusiastisk kajakpaddlare hade han redan paddlat världen över, bland annat längs Nilen, Zambezi-floden i södra Afrika och på floder i Indien. Och även om han inte sprang när han var yngre har han inspirerats av sin pappa – en riktig veteran som har sprungit mer än 175 maraton och ultralopp.   

Brian O’Mahony har sprungit, paddlat och klättrat på alla sju kontinenter.

Men det var först när O’Mahoney sprang maran i Rom som han kopplade ihop löpningen med sin kärlek till att resa. 

– Jag förstod plötsligt att maratonlopp var ett perfekt sätt för mig att uppleva världen.

Bara en vecka efter att han hade gått i mål bokade han resan till Antarktis – och sattes upp på den tre år långa väntelistan. Målet: Att springa maratonlopp på alla sju kontinenter innan han hade fyllt 30 år. 

Paddla kajak och bestiga berg på alla sju kontinenter

När resandet kom i gång efter pandemin rivstartade han – bokstavligen – och sprang lopp i Vancouver i Kanada, Auckland i Nya Zeeland, Chiang Mai i Thailand och Marrakesh i Marocko. Därefter tog han sig an ett brutalt trailmaraton i Colombia med över 3 500 positiva höjdmeter. Med resan till Antarktis nådde han sitt maratonmål – och lyckades dessutom paddla kajak på alla sju kontinenter.

Men Brian nöjer sig inte med det. Han tar sig nu an Seven Summits – det vill säga att bestiga det högsta berget på alla sju kontinenter. Han har redan klarat av Kilimanjaro (Afrika), Mount Kosciuszko (Australien), Elbrus (Europa) och Aconcagua (Sydamerika). Nu väntar Denali i Alaska (Nordamerika). Det blir Brians största utmaning hittills. Låga temperaturer och en tre veckor lång expedition genom mycket tuff terräng väntar. 

– Målet i år är sju maraton och fem toppar, säger han.

Om bestigningen av Denali går som han hoppas är det bara Everest och Vinsonmassivet i just Antarktis som återstår innan han också har genomfört en av bergsklättringens största bedrifter. 

Ett plötsligt infall

För vissa på båten är resan till Antarktis mer oväntad. De båda bästa vännerna Caitlin Quintero Weaver och Aleks Derikonja är båda 35 år gamla och från New York. Att de är här på Ocean Albatros beror på ett plötsligt infall – och en oväntad händelse.  

Det var något med symboliken under den där galakvällen som de inte kunde sluta tänka på. Weaver bar en mörkblå klänning som påminde om Antarktis flagga. Derikonja hade på sig en svart och vit klänning, en subtil blinkning till kontinentens ikoniska djurliv.

– Vi hade verkligen Antarktis färger på oss. Efter galan gick vi ut på stan i våra höga klackar och hamnade bredvid New York Marathons mållinje i Central Park, samtidigt som fyrverkerier exploderade på natthimlen. Det var speciellt, väldigt fint, säger Caitlin.

Caitlin Quintero Weaver började med att checka av det svåraste loppet.

Beslutet kändes magiskt, men resan fick snabbt också ett oväntat känslomässigt djup. 

– Jag växte upp i Alabama, men min familj är från Argentina. På vägen till Antarktis stannade vi i Buenos Aires där jag kunde återförenas med min kusin som jag inte hade träffat på arton år. Det kändes som att komma hem. Jag fick öva på min spanska och det väckte någonting som hade slumrat i mig. De där dagarna under resan hade en extremt stor betydelse för mig, berättar hon. 

Även om hon aldrig hade för avsikt att bli en del av Seven Continents Club var fröet planterat. Nu när hon snart har checkat av det svåraste loppet börjar idén kännas ”spännande” som hon själv uttrycker det. 

Kronjuvelen – men ingen enkel resa

Antarktis är onekligen kronjuvelen i The Seven Continents Club. Men att ta sig hit är ingen enkel historia. Allt från logistik till väder är en utmaning. Bara resan från Schweiz där jag bor till King George Island tog nästan tio dagar för mig. 

Efter den långa resan till Buenos Aires väntade en övernattning och det första mötet med resten av löparna som anslöt från hela världen. Sedan reste vi gemensamt till Ushuaia, världens mest sydligt belägna stad. Där gick vi ombord på Ocean Albatros – ett avancerat fartyg konstruerat för att kunna färdas i polartrakter, utrustat med ett anpassat skrov och stabilisatorer för att klara av den grova sjön bättre. Trots det blev passagen över Drakes sund en utmaning. 

Ocean Albatros är byggt för polartrakter, med ett anpassat skrov och stabilisatorer för att klara av den grova sjön.

En kategori två-storm rullade in med åtta till tolv meter höga vågor som resultat. Vi fick därför vänta ut ovädret under tre dagar i Beagle-kanalen. Till en början var det frustrerande, men vi förstod snart att det här inte var vilken nöjeskryssning som helst. Antarktis kräver tålamod och ödmjukhet. 

En tuff överresa

När vi till slut kunde bege oss ut på öppet hav fick vi verkligen uppleva Antarktis oförutsägbara sidor. Trots alla försiktighetsåtgärder blev överfarten tuff. Jag tog sjösjukepiller som gjorde mig lite groggy, men det var det värt. Jag klarade mig från illamående tills vi var över på andra sidan. 

Men den långa resan slet på mig. När jag väl började springa kändes mina ben tunga och sega. Alla dagar när vi låg för ankar och flera nätter med orolig sömn hade gjort mig stel. Efter bara några kilometer brände det ordentligt i vaderna. Banan, som gick i en slinga på lerigt, lutande underlag hjälpte inte direkt till. 

I väntan på startsignalen.

Efter loppet visade min gps att jag hade sprungit nästan 45 kilometer med 1 000 höjdmeter. Vinden och leran saktade ner oss. Det här var inte bara ett maraton, det var en miniultra. 

Strikta miljöregler

På grund av strikta miljöregler får inga förpackningar tas med i land. Gels och annan sportmat fick vi packa upp på båten och lägga över i flaskor eller liknande. Inga omslagspapper. Inga lösa föremål. Det var till och med förbjudet att ta med nötter och viss torkad mat.

Jag valde att sköta mitt energiintag utan hjälp från tävlingsorganisationen. Därför sprang jag med en löparväst med tre liter vätska. En liter vatten som var blandad med gels, två liter med kolhydratdryck som jag blandade från ett pulver. 

Isande vindar och leriga vägar – välkommen till Sydpolen!

De flesta lämnade sin energi under presenningar på startlinjen som arrangören höll ett öga på. Det innebar att man behövde stanna mitt under loppet för att fylla på – och att man riskerade att behöva springa en längre sträcka utan vätska eller energi. Jag föredrog därför att bära med mig allt själv, även om det gjorde mig lite långsammare i början. 

Trots de isande vindarna och leriga vägarna så fick jag mycket stöd från de andra löparna. Även på den här avlägsna, ödsliga platsen – omgiven av sten, lera och pingviner – var känslan av gemenskap och djup förståelse oss löpare emellan stark. 

Sprang i tolv kilo tung dräkt

Afowiri Fondzenyuy, 52 år, sprang iförd en tolv kilo tung traditionell Toghu-dräkt från Kamerun. Varje gång jag såg honom gjorde vi highfives och hejade på varandra. Fondzenyuys plan är att bli den förste att springa maraton på alla sju kontinenter i just en Toghu-dräkt. Syftet är att samla in pengar för att förbättra diagnosmöjligheterna och autismvården i Kamerun. Han har själv en dotter som befinner sig på autismspektrumet. 

Afowiri Fondzenyuy, 52 år, i sin tolv kilo tunga Toghu-dräkt.

– I Kamerun är barn med autism underdiagnostiserade. Och i USA är autism vanligt förekommande i vår immigrantgrupp, men många lever i förnekelse, berättar han för mig innan loppet. 

På långt håll skymtade jag Dominique Garnier, 62 år, en fransman som numera bor i Sydney. Han har sprungit över 100 maraton.

– Jag har slutat att träna – jag springer bara, säger han.

Loppets yngsta deltagare var Mason Seiji Takeuchi, 18 år, från Flagstaff i USA. Han sprang tillsammans med sin pappa Ryan Junius Takeuchi, 49 år. 

– Vi ville göra något tillsammans, innan Mason börjar på college i USA. När barnen har fyllt arton och börjar på college så brukar de nämligen inte komma hem igen, säger Ryan. 

Antarktis var Masons tredje maraton. Tyvärr hade han problem med en skada inför loppet.

– Jag tror att jag drog sönder något i foten … men under själva loppet kändes det bra, säger Mason.

Jag hörde Stephanie Kortans rytmiska steg (35 år, från Atlanta i USA) bakom mig. Ljudet blev allt starkare i uppförsbackarna och svagare när det gick utför – då fick jag ett övertag tack vare mina utförsåkningsskills. Så höll vi på i fem varv, tills hon försvann ur sikte. Vi möttes i målområdet igen – utpumpade, tårögda och förändrade.   

Stephanie Kortan vid målgången.

Stolta och nöjda löpare

Många av mina medlöpare tog sig i mål och fick därmed äntligen sin sista kontinent. Som bevis mottog de den efterlängtade Seven Continents Club-medaljen och certifikatet. Symboler för långa och mödosamma resor över berg, genom städer, öknar och nu – på is. 

De såg stolta och nöjda ut, med all rätt. Jag noterade också att några av dem redan diskuterade nästa mål: ett annat maraton, en annan utmaning. Den där drivkraften slocknar nog aldrig riktigt för den här typen av löpare – de hittar bara nytt bränsle någon annanstans.    

Det krävs en särskild sorts drivkraft för att åka till Antarktis för ett maraton.

Även jag kände suget. Seven Continents Club har nu över 13 000 medlemmar från 110 länder. Fördelarna är lockande: förtur till startplatser, VIP-behandling och vänner världen runt. 

Jag fantiserade om att gå med, om hur det skulle kännas att bära den där medaljen. Men sedan stannade jag upp. Vi hade precis sprungit ett maraton i Antarktis, korsat ett stormigt hav, släpat oss genom lera och trotsat hårda vindar. 

Artikelförfattaren Nicola Busca på väg mot mål i Antarctica Marathon.

Vi hade fått uppleva allt som den här avlägsna kontinenten kunde slänga i ansiktet på oss. Tillsammans hade vi skrattat, gråtit, haltat och kämpat – allt på en plats där väldigt få människor har sprungit.

Det är tillräckligt. Den upplevelsen är min – för evigt.  

Läs mer: The Seven Continents Club



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Spring med mer komfort – nya ASICS GEL-CUMULUS™ 28 är här!
Blogg

Spring med mer komfort – nya ASICS GEL-CUMULUS™ 28 är här!


Din nya träningspartner är här! Upplev mjuk och responsiv dämpning vid varje löprunda. ASICS GEL-CUMULUS™ 28 har uppdaterats med ASICS FF BLAST MAX™-skum i mellansulan – för att du ska kunna njuta av ännu mer komfort under dina rundor. 

[ANNONS FRÅN ASICS] Med den nya, 28:e versionen av populära ASICS GEL-CUMULUS™ 28 på fötterna får du en allsidig och komfortabel träningssko – en perfekt partner för dig och dina löprundor.

Den härligt responsiva dämpningen står det nya ASICS FF BLAST MAX™-skummet för. Det är ett modernt lättviktsmaterial som ger en mjuk och bekväm löpupplevelse och har hög energiretur. 

I kombination med ASICS PUREGEL™-teknologi under hälen levererar GEL-CUMULUS™ 28 dessutom nu ännu bättre stötdämpning än tidigare. Allt för att du ska kunna springa med ännu mjukare landningar.

Foten omsluts av en konstruerad meshovandel som är designad för att leverera en mjuk och följsam passform. Materialet har samtidigt en mycket god andningsförmåga, vilket är avgörande för god komfort under långa eller varma löppass.

Mot underlaget sitter en FLUIDRIDE™-yttersula. Den förstärker den mjuka, bekväma löpkänslan genom att bidra till sömlösa och smidiga övergångar från landning till frånskjut. Givetvis är den både slitstark och greppig, så att du inte riskerar att ödsla energi genom att tappa fästet mot underlaget.

Nya GEL-CUMULUS™ 28 har dessutom tolv procent lägre koldioxidavtryck än genomsnittet för branschen. Med cirka 12,7 kilo CO2 per par är GEL-CUMULUS™ 28 ett mer hållbart val.

FAKTA ASICS GEL-CUMULUS™ 28
HÄLDROPP: 8 mm 
VIKT: 223/259 gram (dam/herr)
CIRKAPRIS: 1 800 kronor
LÄS MER OCH BESTÄLL ASICS GEL-CUMULUS28™ HÄR!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Löpning stärker din hjärna
Blogg

Löpning stärker din hjärna


Löpning ger dig inte bara ett starkt hjärta och snabba ben. Det stärker också din hjärna och gör dig smartare. Om du springer i dag, kommer du att ha en bättre hjärnhälsa redan nästa vecka.

Går det att se skillnader mellan löpares och icke-löpares hjärnor? Hur ser i så fall de skillnaderna ut? Det ville några forskare vid National Institute for Aging ta reda på genom att jämföra aktiva och inaktiva möss. De tog ett antal möss och delade in dem i två grupper. Några möss fick springa medan andra satt stilla. Efter en vecka sökte forskarna efter förändringar i mössens hjärnor.

Det visade sig att de aktiva mössen hade fler nya nervceller än de inaktiva mössen redan efter en vecka. Dessutom var nervcellerna större med ett mer omfattande grenverk, så kallade dendriter. Nervcellerna var även bättre integrerade i hjärnans nätverk med fler synapser till hjärndelar kopplade till minnet. De var också mindre benägna att reagera och att själva avfyra signaler, vilket vanligtvis kännetecknar mogna nervceller.

Mognade snabbare – genom löpning

De aktiva mössens nya nervceller var alltså lugnare än nya nervceller i de inaktiva mössen. Det tycktes som om löpning fått nervcellerna att mogna snabbare. En löparhjärna hetsar inte upp sig över småsaker.

Hjärnan vilar aldrig. Den är alltid på. Under arbete och vila förbrukar den konstant 20 procent av alla kalorier du äter. Den är dessutom självisk. Den ser till att få den energi som krävs. Hjärnan använder sedan denna energi till att styra och hantera kroppen och till att uppdatera dina mentala modeller av världen. Syftet är att öka din chans att överleva.

De mentala modellerna är din kunskap om världen. De gör dina gissningar om framtiden bättre. De ökar din chans att hitta vägar och stigar att ta sig vidare på. 

Vi vet inget om framtiden

Den tekniska utvecklingen går fortare än någonsin och framtiden är omöjlig att förutsäga. Vi ser inte sekel framåt som för några sekel sedan. Då föddes du till ditt yrke. Du var bonde liksom dina föräldrar och dina barn. För ett par decennier sedan kunde du se några decennier framåt, tillräckligt för att välja utbildning. I dag ser du bara några år framåt. Det gör det svårt att välja väg i livet. Inget vet vilka yrken som finns år 2050.

Men en sak är säker och det är att alla har en hjärna och när du springer skapas två proteiner – BDNF och VEGF – som letar sig in hjärnan. BDNF uppdaterar din hjärna. Det fungerar som hjärngödsel. För att hänga med och vara steget före skapar hjärnan nya nervceller, nya synapser och isolerar och förbättrar kvaliteten på signalerna. Dina minnen blir starkare och du lär dig mer. Du blir bättre på att gissa vad som kommer att hända.

Det andra proteinet – VEGF – förbättrar din hjärnas blod- och syretillförsel. Ju fler blodkärl, desto fler vägar som letar sig in i hjärnans skrymslen och vrår. Blodvägarna används för att tillföra näring och för att föra bort avfall. Ju mer näring, desto bättre fungerar du. Ju bättre avfallshantering, desto mindre risk att det samlas skräp som orsakar kaos och demens. För något år sedan upptäckte forskare att hjärnan bokstavligen sköljs ren från skräp när du sover. 

Spring dig smartare

Löpning gör dig starkare och smartare. Löpningens proteiner påverkar dig och du blir bättre på att ta in ny information. Du lär dig. Forskning visar att hjärnans kemiska soppa – serotonin, dopamin, noradrenalin och adrenalin – balanseras. Din nyvunna hjärnbalans ökar din motivation och din känsla av välmående. Dina tankar blir mer positiva. Din oro för framtiden avtar. 

Allt som händer i kroppen utförs av proteiner. De båda proteinerna BDNF och VEGF bygger om och bygger ut din hjärna. Det är lärandets proteiner. De är två stabila vägvisare i en osäker värld. Alla blir bättre av att lära sig. Framtiden är oviss, men förmågan att lära och suga åt sig ny kunskap ger dig fler möjligheter.

Även om du under flera år slarvat med sömn, mat och motion kan du snabbt öka mängden VEGF och BDNF i hjärnan. Det finns flera sätt att göra det på – men löpning är det bästa sättet. Om du springer i dag, kommer du att ha en bättre hjärna nästa vecka. Om du fortsätter på den vägen ser framtiden lite ljusare ut. 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Två löpare, två upplägg – en sko: Saucony Endorphin Azura
Blogg

Två löpare, två upplägg – en sko: Saucony Endorphin Azura


Vi hänger med Spring Snyggt-poddens John “Jesus” Kingstedt och Manne Forssberg på ett pass inför Hannover Marathon. Båda springer i Sauconys nya, lätta träningssko Endorphin Azura – som de menar är ett perfekt val för snabbare distanspass och tröskelträning.

[ANNONS FRÅN SAUCONY] Med drygt tre veckor kvar till start ska John ”Jesus” Kingstedt och Manne Forssberg, duon bakom podden Spring Snyggt, köra ett gemensamt kvalitetspass på Skogskyrkogården i Stockholm. På ett sätt är passet också ett tydligt exempel på konceptet som gör att deras löparpodd fungerar så bra – både tränar mot samma lopp, men de gör det på helt olika sätt.

– Jag har kört 12 x 1 000 meter idag. Ganska snäll tröskel i runt 3.10-fart med 60 sekunders joggvila, säger John.

Manne skrattar lite och svarar direkt:

– Jag önskar att det var snällt för mig. Jag har kört 3 x 3 000 meter i lite snabbare än marafart, men med ganska mycket sämre känsla – eller i alla fall en hårdare känsla.

John är snabb med att fylla i:

– Du flåsade lite i början faktiskt. Jag tänkte att det här kommer bli jobbigt för dig.

Det är exakt den typen av dialog som byggt Spring Snyggt till en av Sveriges mest etablerade löparpoddar. De är olika – och de låter det märkas.

Ett gemensamt mål – men olika upplägg

Den 12 april springer båda Hannover Marathon i Tyskland. Men även om de springer samma lopp så har de alltså olika upplägg hela vägen fram till start.

– Jag har hållit på med löpning lite längre än Manne och har bränt mig förut. Så jag försöker att träna lite mer kontrollerat nu. Min filosofi är att springa ganska mycket men inte köra några riktigt hårda pass. Egentligen inte inför den här maran, säger John.

Saucony Endorphin Azura

Manne beskriver sin egen situation så här:

– Jag springer mindre än John. Jag försöker också att inte springa för hårt och inte göra de där kejsarpassen som gör att man blir halvt invalidiserad. Men jag vill ändå bevisa för mig själv att jag är i form för min målsättning.

Just den skillnaden är också själva idén bakom podden.

– Dynamiken är att jag är den ambitiösa nybörjaren och du är elitlöparen, säger Manne.

– Du är inte så ny längre, svarar John direkt.

Hade kanske inte gillat varandra

Spring Snyggt har släppt ett nytt poddavsnitt varje vecka i över sex år, och bygger mycket på att de faktiskt inte tycker lika.

– Jag tror att podden funkar för att vi är så olika. Hade vi träffats i gymnasiet hade vi nog inte gillat varandra, säger John.

– Ja, vi håller inte alltid med den andre och blir ofta sura på varandra, säger Manne.

Men det är också där dynamiken finns.

– I grunden tycker vi om varandra. Och det blir ganska bra dynamik.

En annan viktig del av podden är gästerna – och den roll de spelar i att bredda samtalet om löpning.

– Vi har en gäst varje vecka. Ofta elitlöpare, men det kan också vara experter inom hälsa och kropp. Det bidrar med jätteviktiga perspektiv, säger John.

Saucony Endorphin Azura

Samtidigt handlar det inte bara om att prata med de största namnen.

– Jag tror att vi kan bidra till att sätta strålkastarljuset på en sorgligt underexponerad grupp. Det är bra att ha den här plattformen för att kunna lyfta fantastiska löpare och ge dem en större publik.

Djuplodande samtal om löpning

Det finns också något i formatet som gör att gästerna ofta öppnar sig mer än i traditionella intervjuer.

– Jag känner ju stora delar av löparvärlden, och jag tycker att vi – kanske tack vare att vi själva är öppna – får gäster att prata öppet. Det blir inte bara mediatränade svar, utan mer djupgående samtal kring vad som är bra och mindre bra. Det är en styrka – både för podden och för gästerna.

Under passet på Skogskyrkogården springer de delar tillsammans, men mycket av träningen gör John annars ensam.

– Det är egentligen inget jag föredrar – det är roligare att springa med folk. Men jag vill ha det på mitt sätt. Jag kan bli lite stressad annars.

Samtidigt ser han en tydlig effekt av det.

– Tränar man mycket själv stärker det en mentalt. När man sedan får sällskap blir det enklare.

Saucony Endorphin Azura – en ny, lätt träningsmodell

Passet genomförs i Sauconys nya träningsmodell Endorphin Azura – en sko som båda använder under intervallerna den här dagen (läs mer om den längre ner). Det är en så kallad ”supertrainer”, det vill säga en modell som har en sulplattform som är 40 millimeter hög eller mer. Den här typen av träningsskor erbjuder en mjuk dämpning och hög energiretur – dessutom i en lätt förpackning.

– Ja, det är en väldigt trevlig sko för den här typen av pass. Lätt, utan kolfiberplatta – perfekt för snabbare dagar. Jag gillar den på tröskelpass när man vill springa fort utan att maxa, säger John.

Efter att passet avslutats beskriver Manne känslan i skon:

Saucony Endorphin Azura

– Den är väldigt energiåtergivande. Geometrin uppmuntrar till snabb stegavveckling. Jag kände mig riktigt spänstig i slutet av passet.

Nyckeln till framgång – att våga misslyckas

Samtalet glider vidare in på podden – vilket det ofta gör när man träffar Spring Snyggt-duon. Formatet är enkelt: deras egen träning, deras diskussioner och en gäst varje vecka.

Men det som återkommer gång på gång är att podden inte bara handlar om när det går bra.

– Vi misslyckas kapitalt – fast på olika nivåer. Du misslyckas på elitnivå och jag på motionsnivå, säger Manne.

Och just det verkar vara något många lyssnare känner igen sig i.

– Vi har haft skador, motivationsbrist och pass som inte funkar … och det tror jag folk gillar att höra om – Inte bara när det går bra, säger Manne.

John fyller i:

– För löpning är ju väldigt utmanande på alla nivåer.

Olika syn på träning

Skillnaderna mellan dem märks också i hur de ser på varandras träning.

– Det jag stör mig mest på med John är att han bara tycker min träning är bra om jag gör som han säger.

– Och jag stör mig på att du vet bättre ibland men ändå inte gör det, svarar John.

Tre veckor före Hannover Marathon är mycket av jobbet redan gjort. Nu handlar det mest om att fortsätta på den linje de valt.

Läs mer om Spring Snyggt-poddens John Kingstedt och Manne Forssberg!
Vill du veta mer om Johns och Mannes sista veckor inför Hannover Marathon och deras träningsfilosofier i stort? Då kan du läsa mer om dem här:
Manne Forsberg: ”Sub 2.48 på maraton är ett livsmål”
John Kingstedt: ”Jag kör mycket – men inte hårt”

Allt om nya Saucony Endorphin Azura

Saucony Endorphin Azura är en lätt träningssko för snabbare distanspass och tröskelträning – alltså precis den typ av pass som dominerar under stora delar av förberedelserna inför ett maraton.

Saucony Endorphin Azura

Endorphin Azura saknar kolfiberplatta men har en geometri som uppmuntrar till snabb stegavveckling och ett effektivt steg i högre träningsfarter.

– Det är en perfekt sko när man vill springa fort utan att maxa, säger John.

Saucony Endorphin Azura

Den innovativa Saucony Endorphin Azura saknar som sagt platta, men är både lätt och har en spänstig löpkänsla tack vare att PWRRUN PB-materialet används i hela mellansulan. Det här ”superfoamet” ger en responsiv dämpning – perfekt för allt från lugnare distanspass till snabbare tempoträning – och Sauconys SpeedRoll-geometri ger ett mer följsamt och effektivt löpsteg.

Saucony Endorphin Azura

Ovandelen är tillverkad i så kallade ”engineered mesh”. Det lätta och följsamma materialet andas väl, samtidigt som det ger en bekväm passform.

Saucony Endorphin Azura

Genom att Saucony har placerat XT-900-yttersulan på utsatta partier ger Endorphin Azura säkert grepp utan att kompromissa med slitstyrkan.

SAUCONY ENDORPHIN AZURA
VIKT: 212/240 gram (dam/herr)
HÄLDROPP: 8 millimeter
CIRKAPRIS: 1 899:-
DU HITTAR BLAND ANNAT SAUCONY ENDORPHIN AZURA HOS LÖPLABBET!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Bästa backpasset för löpare?
Blogg

Bästa backpasset för löpare?


Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7 grymt bra backpass!

Backträning är en träningskomponent som jag använder till alla mina adepter, oavsett nivå. Många förknippar backträning med branta backar, mjölksyra och snor i hela ansiktet, men så behöver det inte vara. Backpass kan genomföras betydligt behagligare än så men ändå ha väldigt god träningseffekt.

När du springer i uppförsbacke belastar du alltid benmusklerna lite extra, och även om du håller låg fart medför backens lutning att belastningen på hjärta och lungor ändå blir ganska hög.

Jag brukar dela in backpassen i tre kategorier:

  • Lång backe: Minst 90 sekunder relativt lugn löpning (din maratonfart) i en flack backe, ungefär motsvarande Västerbrons lutning i Stockholm.
  • Medellång backe: 40–60 sekunder medelsnabb löpning (din halvmara- eller milfart) i en flack backe, ungefär motsvarande Västerbrons lutning i Stockholm.
  • Kort backe: 20–40 sekunder snabb löpning (din 5-kilometersfart) i en brant backe.

Generellt kan sägas att lång backe är bra under uppbyggnadsperioden samtidigt som du lägger grunden med distansträning. Medellånga backar lägger du in under senvintern eller tidig vår innan de första loppen börjar. Kort backe kör du för att toppa löpformen.

Många fördelar

Fördelarna med backträning är dels att den har mycket god effekt på din syreupptagningsförmåga, dels att den ger dig väldigt bra styrketräning. Du tvingas dessutom använda precis rätt muskler, det vill säga musklerna i låren, rumpan, vaderna och fötterna.

Det gör att du efter en period med backträning kommer märka att löpningen går mycket lättare när du springer på plant underlag. Om du dessutom tränat på att springa med ett mer aktivt fotarbete så kommer du också kunna löpa mer på den främre delen av fötterna, tack vare att du har blivit starkare i muskulaturen i underbenen.

Bästa tipsen

För att få bästa möjliga effekt av dina backpass finns det några punkter som du kan tänka på. Till att börja med så är det bra att försöka fästa blicken på backkrönet för att få en bra hållning. Om du fäster blicken i marken framför dig är risken stor att du lutar dig en aning framåt, vilket blir jobbigare för rygg och ben.

Spring också gärna med en snabbare stegfrekvens och något kortare steg än vanligt. Försök även att springa på den främre delen av fötterna – och att trycka ifrån ordentligt i frånskjutet. Då kommer du kunna hålla en högre fart än om du rullar på steget.

Pendla också med armarna i löpriktningen. Om du jobbar aktivt med armarna så hänger benen lättare med.

För mycket erfarna löpare rekommenderar jag också backhopplöpning, det vill säga löpning med höga knälyft och många, snabba steg. Det lät den legendariske tränaren Bertil Sjödin sina adepter i Fredrikshof utföra efter att de byggt en grundläggande löpstyrka med traditionell backträning. Bertil Sjödin noterade att löpare som tränade backhopplöpning fick bättre löpekonomi och mer muskelstyrka och flexibilitet i underbenen.

7 GRYMT BRA BACKPASS

Lång backe: 3–8 x 90 sek med joggvila nerför backen. Börja med 3–4 lopp och öka antalet varje vecka. Eftersom farten inte är så hög kan du lägga mycket fokus på din löpteknik.

Medelbacke:
5–10 x 50 sekunder med gång- eller joggvila nerför backen. Börja med 5–6 lopp i din mil- eller halvmaratonfart, och öka antalet varje vecka. Fokusera på att inte ”sitta ner” i steget.

Kort backe: 6–12 x 30 sekunder med joggvila nerför backen. Börja med 6–7 lopp i din 5-kilometersfart, och öka antalet lopp varje vecka. Tempot är så pass högt att du måste fokusera på att pendla med armarna och ha ett aktivt frånskjut i löpsteget.

Backstege: 2 x 75 sekunder + 2 x 60 sekunder + 2 x 45 sekunder. Börja med de längsta loppen och avsluta med de kortaste. Variera farten så att du springer de längsta loppen i lugnast tempo och de kortare i snabbast tempo.

Kombibacke: 3 x 1 minuter (backlöpning i din distansfart) + 2 x 1 000 meter (plan löpning i din milfart) + 3 x 30 sekunder backlöpning (snabbare än din 5-kilometersfart). De tre första loppen ska väcka de aktuella musklerna och få igång blodcirkulationen ordentligt. När du därefter springer 1 000-metersloppen på plant underlag kommer du uppleva dem som ganska lätta. De avslutande 30-sekundersloppen i backe tränar dig att springa snabbt, trots att du är trött.

Backrunda: Spring en runda med olika långa backar. Spring distansen mellan backarna i ditt distanstempo, och öka farten lite när du kommer till uppförsbackarna.

Backvarv x 3–6: Välj en löprunda på 1 000–1 500 meter, som har en uppförsbacke, en platt sträcka och en nedförsbacke. Börja med att springa uppför backen i din maratonfart. När du kommer till ett platt parti springer du lugnt tills pulsen sjunkit lite. Därefter löper du 2–3 stegringslopp à 100 meter. När du sedan kommer till nedförsbacken försöker du slappna av och låta backens lutning öka ditt löptempo i cirka 200 meter. Vid målgången vilar du 2–3 minuter innan du springer samma varv igen. Tänk på att utförsbacken inte bör vara för brant, för att undvika alltför stor belastning på dina knän och framsida lår.

Läs också: Starkare ben, snabbare tempo!


Antal kommentarer: 1


Johan Renström

Som sagt, du borde skriva en bok eller samla alla tips och skapa en pdf-bok som man kan köpa av dig direkt.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*