Blog

Ett snötäcke har lagt sig på de flesta håll i landet och skidsäsongen är igång på allvar. Charlotte ligger i hårdträning i Ramundberget tillsammans med sina kollegor, med siktet inställt mot VM i finska Lahti. Men innan dess ska hon vara med i ett par världscuper.

Just nu handlar det bara om träning, att äta rätt och återhämtning för Charlottes del. Intervjuer med nyfikna journalister står inte högst på att göra-listan. Men att vara med i RW ligger henne varmt om hjärtat; efter skidåkning är löpning nämligen Charlottes absoluta favoritträningsform.

– Jag kände att det här vill jag vara med på. Jag gillar Runner’s World! utbrister Charlotte Kalla entusiastiskt när vi intervjuar henne.

Faktum är att löpningen är en lika viktig del i Charlottes träning som själva skidåkningen. För under årets många snöfria månader gäller det att hitta alternativa träningsformer för en skidåkare. Och under barmarksäsongen är löpningen nummer ett för Charlotte.

– Egentligen är rullskidåkning den träningsform som liknar skidåkning allra mest, och jag kör därför en del rullskidåkning på sommarhalvåret för att komma upp i fart. Men det är inte jättekul att behöva hålla sig på vägarna, säger Charlotte. Annat är det med löpning, menar hon. Då kan man ge sig ut på stigar eller springa obanat och bara ”köra på”.

– Jag älskar löpning. Det är så lättillgängligt, man behöver bara ett par skor och sen kan man ge sig ut överallt. Det ger sådan frihet. Förutom att Charlotte tycker om frihetskänslan som löpningen ger, uppskattar hon träningseffekten. Löpträningen bygger upp en bra grund och kapacitet inför skidsäsongen. Särskilt effektivt är traillöpning.

– När jag springer obanat, rakt ut i naturen, så tvingas jag att balansera över stenar och rötter, att parera mellan buskar och träd. Då får bålen jobba och jag utmanar balansen.

Charlotte har sprungit mycket under barmarksperioden genom åren, men inför den här skidsäsongen har löpningen haft extra stor betydelse för henne. I somras vaknade hon en morgon med en överbelastningsskada i bröstryggen. I början hade hon väldig ont och fick vara försiktig med träningen, hon hade svårt att använda överkroppen och rullskidåkning var uteslutet.

– Jag fick acceptera en annorlunda vardag. Jag kunde inte längre träna som jag ville, jag kunde bara planera en dag i taget. På kvällarna fick jag se hur jag mådde och fundera över morgondagen.

I samråd med läkare, tränare och fysioterapeuter fick Charlotte klartecken att direkt börja springa distanspass. Ibland blev det dock för stötigt och hon fick ta det försiktigt, till sin förtret. 

– Och jag som älskar att springa utför på stigar!

Löppintervaller var bland det första hon kunde träna i intervallform när andningen inte längre gjorde henne påmind om skadan. På så vis fick hon till belastande kvalitetspass då hon kunde träna i de högre pulszonerna.

Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 12 2016. Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:

För några veckor sedan utlyste vi testpiloter för TomToms nya GPS-Outdoorklocka Adventurer – för en ännu mer spännande och tävlingsinriktad utomhuslöpning. Nu har vi utsett fem vinnare som även svarade rätt på frågan ”Vilka färger på armbandet finns det att välja mellan?”. Rätt svar är orange och svart. 

Stort grattis till: 

Per Bratt

Sofia Lundberg

Håkan Tunander

Karina Malik

Peter Nilsson

Vinnarna har kontaktats via mail. Tack alla ni som var med och tävlade!

I år kan du slippa behöva bry dig om isgator, slask, snöhögar, mörker eller regn från tre håll samtidigt när du vill ägna dig åt din favoritträning. Blir du den lyckliga vinnaren av 4 månader tillsammans med det nya högteknologiska, snygga och smidiga löpbandet MYRUN från Technogym kan du springa både bekvämt och utvecklande hemma.

Löpbandet blir ditt från 20:e januari till 31:e maj 2017.

Om MYRUN

Ger dig samma känsla av utrymme som ett professionellt löpband, i en smidig och kompakt lösning. Löpbandets löpyta ger en optimal mix mellan dämpning och studs eftersom den identifierar och anpassar sig efter varje användares löpstil.

För en ovan löpare innebär detta ett mjukare underlag, som absorberar varje stegisättning och minskar risken för skador. För den mer avancerade löparen blir underlaget mer fast för att möjliggöra maximalt frånskjut i varje steg. 

• Kadens: löpbandet mäter antalet steg/minut som du tar.
   
• Steglängd: mätning av din steglängd i realtid för att räkna ut vilken som är din optimala steglängd.
   
• Förflyttning: mätning över hur mycket/lite din kropp rör sig horisontellt och vertikalt, ger en indikation på hur effektiv din löpstil är.
   
• MyRun kan hjälpa dig planera övningar, pass och rutiner formade efter dina personliga träningsmål.
   
• Väljer musik från dina spellistor som bäst passar din aktuella rytm och hastighet.

Värdet på bandet är 35.900 kr.

Det enda du behöver göra för att vara med i tävlingen är att fylla i formuläret här nedanför.

Skicka in ditt svar senast onsdagen den 10 januari. Lycka till!

[form code =242]
Villkor: 
Technogym står för transport, vinnaren gör den mycket enkla installationen själv. Bandet skall skötas och förvaras enligt instruktioner (ex. ej i kallgarage). Om löpbandet missköts eller allvarligt skadas pga. försummelse står låntagaren för reperationskostnaderna. 

Intresset var stort om att få testa Mizunos senaste skomodell Wave Rider 20. Vi har nu utsett tre taggade testpiloter som ska få utvärdera och behålla skorna. Svaret på frågan ”Vilket land kommer varumärket Mizuno ifrån?” var såklart Japan!

Stort grattis till: 

Jens Fuchs

Joakim Runger

Annelie Rydh Jaensson

Vinnarna har kontaktats via mail. Tack alla ni som var med och tävlade!

Löpning är en uthållighetsidrott; muskelstyrka är av ringa betydelse.

Många menar att långdistanslöpning handlar om att höja sin uthållighetskapacitet och att styrka är av underordnad betydelse. Det resonemanget är i princip rätt; merparten av en löpares träning bör bestå av just löpning, eftersom det är det mest tidseffektiva sättet att förbättra sin uthållighetskapacitet.

Styrketräningen har istället två helt andra, kompletterande syften – att generera mer kraft i löpsteget så att du kan löpa fortare, och att ge ett effektivare, mer biomekaniskt riktigt rörelsemönster, vilket minskar skaderisken.

En del löpare tror att även styrketräningen bör genomföras med fokus på uthållighet. Men att göra 50–60 knäböjningar i varje set är ingen särskilt bra idé för att bli uthålligare. Den träningseffekten uppnår man mycket mer effektivt genom att löpa långa distanspass. Effektiv styrketräning bygger istället på relativt hög belastning. I ett inledningsskede kan övningarna genomföras med cirka 15 upprepningar i varje set, medan du efterhand bör öka belastningen så att du slutligen endast klarar 6–8 repetitioner per set. Undantaget är bålövningar, där muskulaturen till sin karaktär är uthållig och därför gynnas bäst av ett högt antal upprepningar.

Styrketräning tar tid från den viktigare löpträningen.

Tidsbrist brukar vara skeptikernas främsta skäl till att inte ägna sig åt styrketräning. All träningsplanering bör självfallet utgå från din individuella målsättning och dina träningsförutsättningar, vilket i sin tur innebär att löpare har olika behov av styrketräning. En del har dessutom dragit en genetisk vinstlott – de som har en bra grundstyrka, har lätt att koordinera sina rörelser och sällan blir skadade. Då är behovet av att komplettera löpträningen med andra träningsformer naturligtvis minimalt. Men jag är tämligen övertygad om att de flesta nybörjare gör klokt i att redan från början lägga in relevanta styrkeövningar i sin träningsplan. De flesta som har växt upp i västvärlden under de senaste decennierna saknar nämligen den hållfasthet som kroppen behöver för att klara regelbunden löpträning – och det behöver vi kompensera för med regelbunden styrketräning.

Det handlar absolut inte om att tillbringa timmar i ett gym. Att avsluta sina distanspass med cirka 15 minuter styrketräning är tidsmässigt fullt möjligt för de flesta av oss, och kan göra en avsevärd skillnad när det gäller att förebygga skador.

För den som tränat under flera år och kanske kommit till en platå i sin utveckling, kan det också vara en god idé att byta ut en del av distanspassen mot prestationsutvecklande styrketräning. Ett bra exempel är plyometrisk hoppträning –  studsliknande övningar där musklerna arbetar intensivt under såväl förlängning som sammandragning, vilket effektivt utvecklar både hållfasthet och explosivitet i benmuskulaturen.

Läs också: Löpning och styrketräning – vi slår hål på myterna en gång för alla!