Blog

Tävla & vinn: Smarta och varma kompressionsstrumpor!

Tävla & vinn: Smarta och varma kompressionsstrumpor!


CEP Merino Running Compression socks kombinerar merinoullens naturliga värme- och fuktreglering med de enastående prestandaegenskaperna hos syntetisk fiber. Strumporna värmer när det är kallt och håller fötterna svala när kroppstemperaturen stiger.

Smarta egenskaper:

– Kompressionen aktiverar blodflödet i musklerna och ger maximal stabilitet för muskler och leder för att förebygga skador.

– Extra platt tåsöm.

– Vadderade zoner för att lindra trycket där det behövs mest.

– Åtsittande fotdel som hjälper till att förhindra blåsor.

– Antibakteriella, luktdämpande egenskaper   

En perfekt strumpa för kalla, våta dagar i höst och vinter!

Vinstvärde: 500 kronor.  

För att vara med och tävla, fyll i ditt svar nedan senast den 2 november.

[form code=237]

Drömresan: Träna med Anders Szalkai i Thailand i jul och nyår!

Drömresan: Träna med Anders Szalkai i Thailand i jul och nyår!


Vi bara måste tipsa våra läsare om den här guldresan som vårt systerföretag Springtime Travel anordnar: Det finns fortfarande några restplatser kvar till Training Camp Thailand över jul- och nyår (22 dec-7 jan)! 

Tänk att skippa julstressen i år och unna dig en lyxig semester till Thailand fylld av värme, träning och gemenskap. En jul fylld av löpturer längs strandkanten och yoga, dans- och fysträning på “Playaplankan” – 20 meter från havet i skuggan av svalkande träd och palmer. För dig som löpare är det såklart en extra bonus att Anders Szalkai är med som löpledare!

Självklart bjuds det på julmiddag och pangfest på nyår! Träningen varvas med utflykter sol och bad. Blandningen av olika människor gör stämningen så härlig och vi lovar att det blir en jul som du sent kommer att glömma!

Läs mer om resan och säkra din plats hos Springtime Travel! 

Jessica lever drömmen – bytte juridiken mot löpning

Jessica lever drömmen – bytte juridiken mot löpning


”Under min uppväxt sprang jag ingenting, inte en meter. I stället höll jag på med hästar och musik. Efter gymnasiet flyttade jag till Uppsala för att studera juridik. Under den tiden tränade jag lite på gym, körde spinning och bodypump. 

När jag var färdig med mina studier började jag arbeta på Teaterförbundet i Stockholm som förhandlare. Efter det gjorde jag notarietjänstgöring och därefter arbetade jag en tid på advokatbyrå. Jag fortsatte sedan in på domarbanan och blev så småningom hovrättsassessor. När jag var klar med det började jag på Finansdepartementet som rättssakkunnig.

Jag träffade min man för drygt tolv år sedan. Han sprang en del och ibland följde jag med honom ut. Jag tyckte verkligen inte om det, men jag tyckte om honom. 

Det blev lite sporadisk löpning fram till 2009, då vi fick vårt första barn. Jag började gå promenader och sprang ibland små korta sträckor. När jag kom hem kände jag att jag hade en helt ny energi i kroppen. Just den energin började jag tycka väldigt mycket om. 

Promenaderna övergick i rena löpturer som blev längre och längre. En dag kände jag flow, något jag hade hört och läst så mycket om, men nästan trott var hittepå. Där och då blev jag liksom biten på riktigt, jag började gilla löpning. 

Jag googlade efter någon att springa tillsammans med och fann löpargruppen Runday. Mycket med dess träningar var nytt för mig. Jag hade aldrig tidigare tränat vare sig löpteknik eller intervaller. Plötsligt började löpningen gå både lättare och snabbare. Det är otrolig inspirerande att springa i en löpargrupp. I just denna kan alla vara med oavsett nivå, man behöver aldrig känna att man springer för långsamt. Det är dessutom alltid sådan härlig pepp och mycket glädje. 

När löpningen började bli rolig anmälde jag mig också till lopp. Min drömgräns var länge att klara milen på under 50 minuter. Sedan blev gränsen 45 minuer. Nu har jag som mål att komma under 40 innan jag fyller 40. Jag har sprungit på 43 minuter så jag har tre år på mig att kapa tre minuter. Jag vet inte om det kommer att gå, men bara att försöka är roligt. 

Jag brukar springa fyra till sex mil i veckan. Både jag och min man har snöat in helt på löpning. När vi äter frukost på morgnarna så är en av standardfrågorna: var ska du springa idag? Det är jätteroligt att vi har löpningen som gemensamt intresse, att vi kan dela varandras upplevelser samt vara engagerade i varandras mål och drömmar. Då har man också stor förståelse för att den andra har behov av att sticka ut och springa i två timmar. 

Nu har vi två barn, tre och sju år gamla, och då får man i bland vara lite kreativ för att få till löppassen. Vi springer ofta till och från jobbet, i bland med en extra sväng, samt till och från vänner som vi hälsar på. 

Jag sprang mitt första maraton när vår yngsta son var tio och en halv månad. Det var bland det roligaste jag gjort. Man ska naturligtvis vara försiktig med träning direkt efter en graviditet och förlossning, men jag tog det väldigt lugnt i början. Jag gick i mål på 3.43 och det var alldeles underbart. Andra maran gick ett halvår senare, i New York.  

Förutom att springa under 40 på milen, är mina tidsmål under 1.35 på halvmaran och under 3.30 på maran. Just nu springer jag dock ofta utan klocka. Jag njuter av att bara vara ute, gärna i skogen, känna in naturen, lyssna på kroppen och springa på enbart känsla. 

Sedan ett drygt år tillbaka är jag en del av Rundays crew på heltid. Vid sidan av juridiken har jag alltid haft en dröm om att arbeta entreprenöriellt och kreativt. När möjligheten med Runday dök upp kände jag att jag kunde förena den drömmen med min passion för löpning. Det är kul att pröva på någonting nytt, och det passar bra nu när barnen fortfarande är små. Men jag har inte lämnat juridiken helt, jag kommer arbeta med den lite vid sidan av, och jag vet ju att den alltid finns där om jag vill gå tillbaka på heltid igen. 

Löpningen har blivit en väldig central del av mitt liv. Jag hoppas kunna springa fram tills jag dör. Löpningen ger mig energi, jag blir lugn och jag blir glad. Den ger mig så mycket upplevelser. Nu har jag och min man siktet inställt på Tokyo Marathon.”

Inspireras mer av Jessica och hennes löpning på Livsloppetbloggen den närmaste månaden!

10 dåliga vanor och hur du bryter dem

10 dåliga vanor och hur du bryter dem


1. Öka för fort
På väg tillbaka efter en skada? Låt det ta sin tid. Följ 10-procentsregeln – öka inte med mer än 10 procent av distansen varje vecka.

2. Skippa återhämtningsmålet
Ät ett litet mellanmål som innehåller både kolhydrater och protein inom 20 minuter efter avslutat pass så ger du din kropp optimala möjligheter att bygga sig starkare och snabbare.

3. Skippa solskydd
Upp till 20 minuter i solen per dag är bara bra. Men om det är sommar och du ska vara ute längre än så, glöm inte solskyddsfaktor!

4. Hoppa över bålstyrkan
Studier har visat att löpare som gjorde regelbundna bålövningar sprang 5 kilometer 30 sekunder snabbare än löpare som skippade bålstyrkan.

5. Gå ut för hårt
Går du ut för hårt hinner inte kroppen anpassa sig och risken är stor att du går in i väggen. Använd en pulsklocka så kan du hålla koll på din fart.

6. Vara din egen läkare
Många löpare försöker att självbehandla och dämpa smärtor med is och värktabletter. Men små åkommor kan bli allvarliga skador om du inte behandlar dem på rätt sätt. Kontakta en läkare, sjukgymnast eller naprapat istället.

7. Strunta i stretchen
Förebygg skador genom att sträcka ut trötta och ihopdragna muskler efter ett pass.

8. Inte sova tillräckligt
Sover du dåligt påverkas inte bara orken utan även återhämtningen, immunförsvaret och den mentala skärpan.

9. Aldrig vila
Överträning kan leda till allt ifrån skador och sjukdomar till motivationsbrist. Alla träningsprogram bör ha en vilodag plus ett par dagar med lätta pass för att balansera upp tuffa pass. Det är under vilan du blir starkare.

10. Tro att du ska klara allt
Det finns många råd om hur du blir en bättre löpare, men välj de som funkar i just ditt liv och fokusera på dem. Kom ihåg – du började förmodligen löpa för att må bättre, inte bli stressad över allt du borde göra.

Louise Wiker storkrossade personbästa på Amsterdam Marathon

Louise Wiker storkrossade personbästa på Amsterdam Marathon


Vilken fantastiskt säsong 37-åriga Louise Wiker har haft! För en månad sedan förbättrade hon sitt personbästa på halvmarathon med nära tre minuter i Köpenhamn (1.15.26). Och förra helgen blev det nytt pers på 10 km med 34.50 i Hässelbyloppet.

Med nya rekordet 2.36.39 är Louise Wiker den nionde snabbaste svenskan någonsin på maraton och de senaste tio åren är Isabellah Andersson den enda svenska som sprungit snabbare på maran.  

Sedan 2014 är det Anders Szalkai som ansvarar för Louise träning och sedan dess har hon utvecklats med stormsteg. 
– Szacke har en unik förmåga att få mycket träning att kännas som lite träning. Jag vet inte riktigt hur han gör, men faktum är att jag nästan aldrig känner mig rejält sliten. Dessutom har jag lyckats hålla mig skadefri. (RW nr 10 2015).

En del av framgångskonceptet handlar om att våga satsa mycket på fart och kortare intervaller – och såklart pannben. 
– ”Szacke” har fått mig att tro att jag kan öppna så här fort utan att därför dö på slutet. berättar Louise Wiker. Jag har en annan inställning nu än tidigare. Jag vågar satsa mer och är inte så rädd för att misslyckas, säger hon till marathon.se.

Tiden (som räckte till en åttondeplats i loppet) innebär också att Louise med bred marginal klarat den svenska kvalgränsen 2.39 till VM i London nästa sommar.

Fyra dödsläskiga Halloweenlopp!

Fyra dödsläskiga Halloweenlopp!


KULLAMANNEN DÖDENS ZON
5 november 

1 000 höjdmeter fördelat på halvmaradistansen 21 kilometer. Dessutom är terrängen bitvis rejält svårlöpt. Bansträckningen passerar Lars Vilks Nimis, klipphedar högt över havet och den exponerade drakryggen. Sista kilometern är platt och på strandvägen i Mölle. Är du på jakt efter en riktig utmaning med havsnära löpning och svårslagna vyer så är Kullamannen dödens zon ett bra lopp. Skulle någon höststorm rulla in blir utmaningen ännu större.
www.kullamannen.com


HALLOWEEN NIGHTMARE FALKENBERG
4 november

Lopp i totalt mörker med reflexmarkeringar. För vuxna finns 5- eller 10-kilometersbansträckning, mestadels går banan på stig och mindre vägar, start och mål är vid Falkenbergs orienteringsklubb. För att öka farten finns olika skräckupplevelser längs med den mörka banan. För barnen finns också miniskräckis på 400 meter.
www.fok.se


RUN FOR YOUR LIVES
29 oktober

Skulle du överleva zombieapokalypsen? Nu kan du testa dina färdigheter i flykt från de levande döda. Hela Örebro är fyllt med hungriga zombier och loppet går mot en säker zon vid Örebro slott, för att ta dig dit behöver du springa för livet i 6 kilometer.

För att alla löpare ska ha en större chans att ta sig fram får du tre “liv”. Varje liv är som en sorts band som en hungrig zombie kommer att försöka rycka ifrån dig. För att ta sig förbi en klunga zombier är det tillåtet att samarbeta med andra löpare. Den här typen av zombielopp finns över hela världen och är mycket populära. Den här gången är alla zombier på låtsas. Tror vi.
www.runforyourlives.se


HORROR NIGHT MED TEAM NORDIC TRAIL
4 november 

Välj mellan 5 eller 10 km på reflexbana i Lill-Janskogen på Östermalm i Stockholm. Det finns ingen tidtagning och alla väntas in – puh, fattas bara annat på ett “horror-lopp”! Det bjuds på godis och dryck vid start. Ta med en egen pannlampa så du ser monstren som lurar i skogen… 

Sedan starten av Horror Night har många engagerat sig enormt i utklädnad. Bäst utklädd varje år vinner riktigt fina priser efter omröstning på hemsidan! Nytt för i år är att det kostar 50 kr att springa, och summan går oavkortat till välgörenhet. Pengarna går till kampen mot bröstcancer.
www.teamnordictrail.se/horrornight2016

 

Har du koll på fler Halloweenlopp? Tipsa gärna i kommentarsfältet eller maila nina@runnersworld.se så uppdaterar vi artikeln! 

Ta chansen att träffa Patrik Nilsson!

Ta chansen att träffa Patrik Nilsson!


Runner’s Store i Stockholm bjuder 18 oktober in till VIP-kväll med en världstriathlet som huvudgäst. Patrik Nilsson som nyligen krossade det svenska rekordet på Ironmandistansen kommer att denna afton berätta närmare om sig själv och sin otroliga resa från medeldistanslöpare som junior till absoluta världstoppen i triathlon som senior. Efter föreläsningen kommer det finnas möjlighet att ställa frågor till Patrik.

OBS! Max antal platser är 100 personer. Först till kvarn alltså. Anmälan sker genom att mejla kundservice@runnersstore.se.
När? 18 oktober med start 18.00.
Plats för föreläsningen: Runner’s Store butik, Regeringsgatan 26 i Stockholm.

Tidsprogram för kvällen

18.00: Mingel och små prat, Runners’ Store bjuder på enklare dryck och tilltugg.

18.15: Michael Frollic presenterar Suunto och deras nya produkter.

18.30: Patrik Nilsson berättar om sin resa från medeldistanslöpare till att idag tillhöra världstoppen i triathlon.

19.00-19.30: Ställ frågor till Patrik och sedan fortsatt mingel.

Öka dina chanser att nå Runners high – 6 enkla knep!

Öka dina chanser att nå Runners high – 6 enkla knep!


De flesta känner säkert till begreppet “runners high” – det tillstånd av eufori som en del löpare upplever mitt under ett pass. Som nybörjare kanske du har svårt att tro på att något sådant verkligen existerar. Men att träning stimulerar produktionen av endorfiner – en kemikalie som frisätts i hjärnan och boostar självkänslan – är sant. Och genom att justera dina träningsrutiner kan du skapa bättre förutsättningar för att få feeling du med.

PLANERA SMART
Se på din träning som ett sätt att springa dig fri från stress – inte som ytterligare en stressfaktor i din tillvaro. Många löpare föredrar att klara av löpningen på morgonen för att slippa pressa in träningen under dagen. Är du ingen morgonmänniska så testa att springa senare på dagen istället – att springa av sig arbetsdagens alla bekymmer på vägen hem kan kännas befriande. Hitta den tid som passar ditt schema bäst och håll dig sedan till den.

SPRING LUGNT
Att uppleva välmående är svårt om man springer för hårt. Mjukstarta varje pass med att gå, så att kropp och knopp hinner förbereda sig för uppgiften. Ta också gångpauser emellanåt för att hålla ansträngningsnivån jämn och för att undvika värk och total utmattning.

STÄM AV
Känn in signalerna från din kropp varje eller varannan kilometer. Fokusera på en stolt hållning och lätta, korta steg. Slappna av i nacke och axlar, skaka loss armarna. Ett mantra kan också ha en positiv effekt. Repetera till exempel “det här känns bra” oavsett om det gör det eller inte. Positivt tänkande påverkar nämligen din fysiska upplevelse i samma riktning.

FÅ FEELING
En del löpare får en bättre träningsupplevelse när de fokuserar på sin andning eller på omgivningen; andra föredrar att dagdrömma eller att lyssna på musik. Gör det som krävs för att hålla humöret uppe – för får du feeling är chansen större att du vill fortsätta löpträna.
 

Var är det störst chans att jag får uppleva “runners high”?
Forskning har visat att naturen har en positiv effekt på vårt humör, så välj naturnära och vackra omgivningar om du kan. Men om du oroar dig för att snubbla på rötter och stenar så blir det förstås svårt att slappna av – håll dig i så fall till preparerade motionsspår eller promenadvägar.

Hur ofta kan jag förvänta mig ett fantastiskt pass?
Inte alla pass är fantastiska, eller ens bra. Men ju längre du har tränat kontinuerligt, desto större är chansen att du kommer att uppskatta träningen mer och mer. Faktorer som ansträngningsnivå, omgivningar, väder och humör samspelar förstås. När allt blir rätt – det är då passet blir fantastiskt! 

Läs mer: Vad är egentligen Runners High?

Nyblivna mamman bröstpumpade på löpande fot under halvmaran!

Nyblivna mamman bröstpumpade på löpande fot under halvmaran!


Amerikanska Anna Young’s race foto från REVEL Big Cottonwood Canyon Half Marathon skiljer sig lite från de vanliga hålögda loppbilderna – den 27-åriga mamman fångades nämligen på bild medan hon var i full gång med att lätta på trycket i sina mjölkstinna bröst. 

När hon efter loppet delade bilden på Facebook lät inte reaktionerna vänta på sig – tusentals likes, delningar och kommatarer flödade in, de flesta hejarop.

Anna ammade sin fem månader gamla dotter innan hon gick hemifrån och hoppades såklart på att klara sig genom loppet utan att besväras av brösten. Men hon var heller inte främmande för att göra ett statement, och hade den handdrivna pumpen nedstoppad i sin Camelbak.

Med tankte på vilka blickar och kommentarer man kan få bara genom att amma offenligt var det ett modigt drag att hala fram bröstpumpen mitt under loppet, men en bit in i loppet började hon känna att brösten spände och störde hennes löpning för mycket för att låta bli. 

“Det var inte så mycket folk runt mig just då och jag tänkte bara pumpa ut några minuter för att bli av med de värsta spänningarna. En kvinna framför mig sneglade bak och när hon såg vad jag gjorde sade hon “Heja dig, bra gjort!” Det gav mig ännu lite mer självförtroende, berättar Anna för Runner’s World. 

Inom ultralöpning och exemeplvis Ironman är det – av naturliga skäl – en lite mer vanligt förekommande syn med mammor som gör amnings- eller pumpstopp, men kanske lite mer avskilt än under löpande fot.

Varför måste man tvunget pumpa under ett lopp som varar ett par timmar, kanske man kan fråga sig? Det är ett ovanligt läge, många mammor väntar tills de slutat amma med att springa längre lopp.

Man får heller inte glömma att tiden före själva starten, med uppvärmning, toakö, väskinlämning osv lätt kan dra iväg – och sällan bjuder på sädär väldigt mycket privata lägen heller, även om man såklart kanske kan tycka att det verkar smidigare än att pumpa samtidigt som man springer. 

Många skulle också kanske klara av att hålla sig, men det är individuellt, är brösten vana att tömmas varannan timme kan det kännas jobbigt när det börjar närma sig “tidsgränsen”.
Är man lite frisinnad då, ja då gör man helt enkelt som Anna och löser problemet! 

Anna korsade mållinjen på 1:44:36.

Åsa firade Hawaii-bragden med den berömda efterfesten

Åsa firade Hawaii-bragden med den berömda efterfesten


Vilken fest! Massor av svenska deltagare var på plats och tävlade lördagen när Ironman World Championship avgjordes. Det var varmare än varmast, och den triathlet som imponerade mest denna lördag var vårt svenska proffs Åsa Lundström som placerade som bästa svensk och 8:e bästa kvinna med tiden 09.22.59.

Din bästa placering någonsin på IM Hawaii. Hur känns det i kroppen så här dagarna efter?
– Nu är det två dagar efter, och med det sagt är det även dagen efter den berömda efterfesten, så i ärlighetens namn är kroppen lite trött och sliten överallt. Dessutom brukar det göra mest ont i musklerna dag två så det är lite som väntat.

Visste du under loppet hur du låg placeringsmässigt?
– Jag fick en första indikation vid vändpunkten i Hawi på cyklingen men fick första informationen utifrån när jag började löpningen. Sen tappade jag kollen lite när vi var i den folktomma delen av löpningen, omkring EnergyLab.

Vad kändes lättast/ lite tyngre under tävlingen?
– Egentligen kändes alla delar bättre än i fjol, då jag disponerade loppet bättre. Sett i backspegeln var jag nog lite väl konservativ på cyklingen, särskilt första halvan, då det gick lite “för” lätt och totaltiden var lite för långsam jmf med konkurrenter.

Hur har du förberett dig inför den här tävlingen?
– Som i fjol. En liten mittsäsongsvila i juli, en medeldistanstävling (Tjörn Triathlon) i slutet av augusti och sen 3 veckors läger på Playitas Resort, Fuerteventura. Kom till Hawaii 10 dgr före tävlingen.

Det var otroligt varmt under tävlingsdagen. Hur kom det sig att du kunde tackla värmen så pass bra?
– Dels tror jag att man är mer individuellt mer eller mindre lämpad att prestera i värmen, och där har jag nog tur jämfört med många andra skandinaver, och dels har jag stort fokus på en nedkylningsstrategi under både cyklingen och löpningen. Jag tror nyckeln ligger i att aktivt förebygga överhettning innan man börjar känna sig varm. Precis som med näringsintaget.

Vad var ditt mål med tävlingen?
– Topp 10 var mitt officiella resultatmål, och mitt privata var ett par placeringar bättre. Prestationsmålet var att bättra min simtid jämfört frontgruppen och att våga ha is i magen under cyklingen och stabil löpning som resultat.

Hur firade du det här?
– Jag har kört 16 ironmandistanser och i år var första gången som jag orkade gå på efterfesten. Jag tror jag valde helt rätt tävling att göra den premiären på. Nu ska jag och mitt supportteam till Oahu ett par dagar för semester.

Vad kommer härnäst?
– Det är inte helt klart, då det berodde på resultatet i Kona, men det lutar åt att jag åker till Busselton och kör IM Western Australia direkt från det läger på Thanyapura, Thailand, som jag ska till med Terrible Tuesdays Triklubb i slutet av november. Men före dess ska vi flytta in i hus!

Daniela Ryf från Schweiz vann på tiden 08:46:46, vilket också blev nytt banrekord. Hon försvarade därmed sin titel från 2015. På herrsidan vann Jan Frodeno från Tyskland  snabbast på tiden 08:06:30. Även han försvarade sitt guld från 2015.

I årets Ironman-tävling kunde även äldsta ironman-finisher genom tiderna presenteras. Inada, Hiromu från Japan sprang i mål på finfina tiden 16.49.13. Även det en bragd!

Hela resultatlistan hittar du här.