Det blir lättare om du tränar med en löpare som är bättre än du, enligt en studie från University of Michigan. Den visar att den upplevda ansträngningsnivån blev något lägre om försökspersonerna fick mäta sig med en något snabbare löpare.
Inget nytt där kanske. Men det intressanta är att det gäller även om löparen inte existerar i verkligheten, utan är en virtuell löpare i en app eller GPS-klocka som du tävlar emot. Sådana digitala motståndare har också en annan fördel, då du själv kan styra hur tufft motstånd de ska ge varefter du själv blir snabbare.
Läsarfråga: Jag har tränat bra hela året, sprungit några millopp och sprang nu halvmaran på personbästa för någon vecka sedan. Med tanke på att min form är så bra känner jag inte riktigt för att vila nu under lågsäsong, utan skulle hellre träna vidare och satsa på maran nästa år. Tänker jag fel när jag vill köra på direkt utan att vila? /Martin
Anders Szalkai svarar: Min erfarenhet är att kroppen behöver en lugn period, för att du sen ska kunna ta nästa steg. Både när det gäller att gå från en distans till en annan – som i ditt fall – och när det gäller att utveckla kapaciteten på en viss sträcka.
Så även om du nu vill köra på blir mitt råd att under tre till fem veckor faktiskt lägga in planerad säsongsvila. Vilan behöver inte innebära att du inte tränar alls, men träningen ska vara klart lättare än vad den brukar vara. Du måste verkligen uppleva en skillnad, och det gäller att ha tilltro till vilan och inte “fuska” in extra pass eller träna hårda pass. Kör lätta alternativpass och/eller håll igång löpmusklerna med ett till max två korta lugna löppass i veckan.
Om du har svårt att verkligen springa lugnt på löppassen, kan du någon gång i veckan tillåta dig att lägga in en sekvens på 2-5 minuter med något snabbare löpning i det annars lugna passet. Vad gäller distansen så tycker jag att du ska utgå från hur långt du brukar springa på en vanlig distansrunda och halvera sträckan.
De här löppassen kommer att underhålla dina löpmuskler utan att slita på kroppen. Och även om vilan gör att du tappar något i kondition kommer din kropp sedan att vara så mottaglig för träningen att du på bara någon vecka är tillbaka där du var före vilan. Jag är övertygad om att du bara några veckor senare kommer att vara i bättre form än du var före vilan, och då kan du verkligen jobba vidare mot maran.
Det är friidrottsgala på Södertälje IP den sjunde juni 1989. Regnet öser ner denna onsdagskväll och temperaturen visar kring tio grader. Snart går startskottet för 10 000-metersloppet. Kvarnsveden-löparen Jonny Danielsson ska göra en attack mot Mats Erixons sju år gamla svenska rekord på sträckan, som ligger på 27.56,56.
På grund av det usla vädret undrar den brittiske farthållaren Colin Reitz om det fortfarande är aktuellt att hålla det tempo som han blivit tillsagd om. Det är det. Britten håller en hög och jämn fart från start och passerar 5 000 meter på 13.55 – ett perfekt genomfört uppdrag – sedan tvärstannar han och rusar snabbt in i värmen i omklädningsrummet.
Efter att Reitz gjort sitt blir loppet en kamp mellan Jonny och Harri Hänninen från Finland. Med två varv kvar sätter Hänninen igång spurten och Jonny hänger på. När de kommer in för det sista varvet springer Jonny om finländaren och lämnar honom på efterkälken. Han stormar i mål på tiden 27.55,74 – nytt svenskt rekord.
– Det var tack vare Hänninen som det blev svenskt rekord. Han missbedömde hur långt det var kvar och satte igång spurten med två varv kvar – och jag följde efter, minns Jonny Danielsson. Det är en krispig oktoberdag när vi kliver in i ett falurött hus med vita knutar – precis som många andra hus i Vansbro kommun.
Vi slår oss ner i soffan i vardagsrummet hemma hos Jonny Danielsson i Dala-Järna. Han hämtar kaffe som han bryggt i en perkulator. Någon större kaffesörplare är han däremot inte själv, han dricker mest på jobbet, berättar han.
Att vi är på besök hos den svenska rekordhållaren på 10 000 meter vittnar bland annat 14 SM-guldmedaljer och en inramad affisch från OS i Seoul 1988 om. Bokhyllan i rummet domineras annars av de gula tidningsryggarna på National Geographic, som Jonny har varit prenumerant på sedan 1991.
– Jag ska väl inte säga att jag lusläser dem. Men det är kul med bilderna. Sedan har det varit ett bra sätt att lära sig engelska.
Det har gått drygt 26 år sedan Jonny satte sitt rekord den där kvällen i busvädret i Södertälje. Just vädret är det första som dyker upp i hans minne när han tänker tillbaka på hur det kändes efter målgången.
– Jag fortsatte att springa rätt in i omklädningsrummet, säger Jonny och skrattar, men förutom det var det riktigt skoj.
Hans bästa tid före rekordkvällen var drygt 30 sekunder långsammare, så det handlade om en rejäl putsning av personbästat. Men Jonny erkänner samtidigt att 10 000 meter aldrig riktigt var hans distans, han tävlade inte så ofta på den sträckan.
Vill du läsa hela den här artikeln?
Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 11 2015. Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:
Metarun är således märkets mest tekniskt avancerade långdistanssko och bygger på fyra nya patent och fem nya, banbrytande teknologier.
ASICS lättaste mellansula Lättvikt: Den lätta mellansulan i FlyteFoam – med inbyggda organiska fibrer – är ungefär 55% lättare än industristandarden, vilket bidrar till att minska skons vikt med 20 gram samtidigt som den ger både bättre dämpning och slitstyrka. (Totalvikt för MetaRun är 310 gram i herr strl 9, reds anm.)
Stabiliseringssystem som kickar in när det behövs Stabilitet: Den helt nya karbonförstärkta AdaptTruss-bryggan i två delar ger en progressiv och följsam stabilitet. AdaptTruss tillsammans med den sluttande DUOMAX-konstruktionen gör MetaRun 28% stabilare i hälen och 15% stabilare i mellanfoten.
En ovandel som sitter som en strumpa på foten Passform: Ovandelen är optimerad med MetaClutch, en utanpåliggande hälkappa fodrad med ett minnesskum, och Jacquard Mesh, ett nätmaterial i ett lager som sitter som en strumpa runt foten.
Bättre dämpning Dämpning: X-GEL är en hybrid-gel som med sin form och placering ökar dämpningen i hälen med 18%.
Hallå ASICS Sverige! För vem skulle ni framförallt rekommendera den här skon? Vad springer dessa löpare i idag?
– MetaRun passar långdistanslöpare på alla nivåer, och eftersom skon anpassar sig efter löparen är målgruppen bred. Den tillhör vår kategori structured cushioning med stabilare skor – samma kategori som bland annat GEL-KAYANO och GT-2000.
På vilket sätt kommer jag som “vanlig” löpare märka skillnaden när jag springer?
– Du kommer uppleva att skon är lätt och smidig och att den anpassar sig till just din fot: den ger dig precis så mycket stabilitet som dina fötter behöver och formar sig som en strumpa efter fotens form. Dessutom har den dämpning i en klass för sig så att man kan springa riktigt långa pass.
På vilket sätt kommer de här teknologierna användas vidare i era andra skor framöver?
– Utvecklingen av en produkt med det superlätta mellansulematerialet FlyteFoam är redan på gång och kommer att finnas på marknaden till höst/vinter 2016. Även de andra teknologierna kommer att dyka upp i kommande modeller.
MetaRun finns i herr- och dammodell i utvalda butiker från 18 november (på asics.se och i ASICS Flagship store) – i övriga butiker 1 december. Metarun säljs i begränsad upplaga. Rekommenderat pris: 2500:-
RW testar MetaRun: Meta Run marknadsförs som Asics toppsko för löpare som söker stabilitet. Trots detta upplevde vi skon som relativt neutral i sitt uppträdande, när vi fick tillfälle att ta en kort testtur i den.
Detta förklarar Asics med att den nya trussticken i kolfiber anpassar sig efter hur mycket du pronerar. De flesta pronerar mer ju tröttare de blir, till exempel i slutet av ett långpass eller maratonlopp, och då är tanken att du också ska få mer stöd av skon.
Den nya stickade och sömlösa ovandelen är också den mycket följsam. Det innebär att framför allt skons främre del känns rymligare än vad vi är vana vid när det gäller Asics skor – det känns nästan som att ha en strumpa på foten. Om det nya materialet i ovandelen kommer att hålla formen i längden återstår att se – vi återkommer med ett betydligt mer utförligt test i papperstidningen.
Forerunner 630 är utvecklad för att du som löpare skall bli mer medveten om hur din kropp fungerar under träningen, kunna undvika skador och förbättra din prestanda.
Avancerad löpdynamik Tillsammans med HRM-mätaren kan klockan mäta din kadens, steglängd i realtid, markkontaktstid per ben och vertikal svängrörelse, dvs. hur effektiv din löpteknik är.
Fysiologiska mått, med hjälp av pulsband 630 uppskattar din nivå av ansträngning utifrån hjärtfrekvens och tempo. Den mäter också variationer inom pulsfrekvenser för att kunna göra en bedömning av din totala stressnivå innan du ger dig ut på en löptur, samt hur du presterar i förhållande till ditt genomsnitt.
Genom att uppskatta VO2 max, kan klockan förutspå tävlingstider, samt ge råd om återhämtningstid så du vet hur länge du behöver vila efter ett intensivt träningspass.
Den högupplösta pekskärmen med det nya grafiska gränssnittet är lätt att läsa av med en snabb blick, så att du kan fokusera på din löpning. Klockan överför automatiskt dina data till Garmin Connect, och du kan enkelt kan använda funktionen Live Track under löprundan samt dela dina prestationer i sociala medier.
Mellan löprundorna har Forerunner 630 daglig aktivitetsmätning med funktioner för exempelvis stegräktning, kaloriförbrukning och sömn. Batteritid upp till 16 timmar i GPS-läge.
Nu kan du vinna ditt alldeles egna exemplar av Garmin Forerunner 630 (värde 4 299 kroror) genom att svara på vår fråga här nedanför.
Vi vill ha ditt svar senast onsdag 25 november.
[form code=211] All eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. Genom att delta i tävlingen godkänner du att ditt namn publiceras i Runner’s Worlds och Garmins olika mediekanaler.
– Banan är framför allt anpassad för löpning. Det är inga delar som kräver att man ska kunna lyfta sin egen kroppsvikt eller liknande. Arena Run är snarare ett kul löplopp med hinder, det är därför vi kallar det för ett “obstacle run”. Orkar du springa fem kilometer kommer du klara banan, frågan är bara hur fort det går, säger Michaela Askergren Fröstad, en av arrangörerna av Arena Run.
Den fem kilometer långa banan kommer att gå bland annat i Friends Arenas katakomber och upp på läktaren medan alla hinder är samlade på arenans innerplan. På plats kommer man att kunna följa tävlingen på jumbotronen med hjälp av kameror runt om på banan och under finalerna på kvällen bjuds det även på show.
De tre övriga hinderzonerna kommer att avslöjas med jämna mellanrum under de närmaste veckorna, så stay tuned!
Arena Run arrangeras av Askergrens, Blixten & Co, Friends Arena och Runner’s World. Dessutom avslöjas idag också att Stockholm Marathon går in som samarbetspartner i Arena Run. De erfarna tävlingsarrangörerna kommer sköta allt det praktiska kring själva loppet och runt banan.
– Det här är ett perfekt sätt för oss att nå ut till en ny publik. Arena Run är lite djärvt och nytänkande. Jag tror det kommer bli en häftig känsla och upplevelse för deltagarna att komma in på Friends Arena och få uppleva arenan från innerplan, säger Madelene Johnander på Stockholm Marathon Gruppen.
– Löpningen förändras alltid och därför känns det helt självklart för oss att hela tiden skapa nya sätt att möta vår publik. Genom att teama upp med starka arrangörer som Blixten & Co och Friends Arena samt ett gäng fantastiska träningsinspiratörer känns det som vi har lyckats skapa en unik upplevelse tillsammans, säger Hans Lodin som är VD för Runner’s World.
Följ Arena Run på Facebook eller via Instagram (@arenarunse / #arenarunsthlm) för att ta del av den senaste informationen.
Att göra en ironman i midnattssol är kanske inte det första man tänker på när man funderar på vilken ironman man vill göra under kommande triathlonsäsong. Men nu finns möjligheten att göra en. Laponia Triathlon 67°N arrangeras för första gången någonsin och är en ironman-tävling med 3860 m simning, 180 km cykling och 42 km löpning. Loppet går av stapeln 16:e juli 2016 och arrangeras av Gällivare Endurance Club och går ovanför polcirkeln med start i Gällivare och mål i Stora Sjöfallet. Tävlingen startar vid midnatt men går ändå i dagsljus eftersom det är midnattssol där uppe under den tiden. Triathleterna startar med att simma i Vassara träsk som ligger vid foten av Dundret nära centrala Gällivare. Cyklingen och löpningen går genom världsarvet Laponia med Sareks mäktiga fjäll nära inpå.
Hur kom ni på den här idén – en tävling under midnattssolen? – Vi vill erbjuda något unikt som sticker ut och kan ge deltagarna en upplevelse som inte går att få på de etablerade långdistansloppen i Europa. Vi är stolta över den mäktiga naturen här uppe och har haft tankar på det här loppet i många år. Knäckfrågan har varit att hitta en bra sjö att simma i som har hanterbar vattentemperatur och ligger i anslutning till asfalterad väg. Vi har velat känna oss trygga med att kunna få ihop en bansträckning som ger bra sportsliga förutsättningar och en tävlingshelg där även kringarrangemangen bidrar till en bra helhet. Med nuvarande upplägg tycker vi att alla delar har fallit på plats, säger Robert Johansson, tävlingsledare för Laponia Triathlon 67°N.
Kan vem som helst anmäla sig och vara med i tävlingen? – Att delta i en triathlon över långdistans är en rejäl utmaning även för dem som gjort det flera gånger tidigare. Men en person som är någorlunda tränad hinner med målmedveten träning absolut komma i tillräcklig form för att genomföra Laponia Triathlon nästa sommar. Annars finns det även ett mer behändigt alternativ då vi kvällen innan huvudtävlingen arrangerar Vassarasprinten som är ett lopp över sprintdistans, det vill säga 750 m simning, 20 km cykling och 5 km löpning.
Hur många startplatser finns det? – Vi har satt gränsen vid 100 startplatser eftersom vi vill vara säkra på att kunna leverera ett riktigt bra arrangemang. Förhoppningsvis kommer vi att kunna ta emot fler deltagare kommande år.
Är denna ironman-tävling tuffare än andra på något sätt? – Nej, egentligen inte. Vattentemperaturen är typiskt 16-18 grader och både cykling och löpning är måttligt kuperade. Det som kan bli en extra utmaning är om det skulle blåsa en kraftig vind från väster för då blir det ca 14 mils cykling i motvind. Sommartid är dock inte risken särskilt stor för detta och skulle det istället blåsa medvind så kommer cyklingen vara snabb.
Hur förbereder man sig bäst inför den här tävlingen med tanke på tiden som tävlingen pågår? Mat, sömn osv dagarna innan. – Det är bra om man kan få till några nätter med bra sömn innan loppet. Men eftersom det är ljust under hela natten så kommer deltagarna inte bli sömniga på samma sätt som man kan bli på tävlingar nattetid i mörker. Jag anser inte att det behövs någon speciell kost dagarna innan loppet utan man bör äta som vanligt.
Det finns björn, renar och andra vilda djur i området. Behöver man vara rädd för att stöta på något av djuren? – Nej, det behöver man inte vara. Renar finns det gott om längs banan och där måste man vara lite extra uppmärksam som cyklist så att man inte krockar med dem. Älg kan man möjligen också se men björnar är skygga så där är chansen/ risken väldigt liten. Havsörn finns det också men att de attackerar triathleter har vi inte hört talas om…
Anders Szalkai, träningsexpert här i RW och på marathon.se, leder löppass tillsammans med TSM Running under lördagen och söndagen. Under helgen kan du också välja och vraka bland ett hundratal andra föreläsningar och träningspass, till exempel löparfys och yoga för löpare.
I samarbete med Citynaprapaterna erbjuder vi på Runners World dessutom en kostnadsfri löpanalys, där du får hjälp med att korrigera potentiella problem och svagheter innan de utvecklas till eventuella skador. Efter funktionsanalysen, som görs på löpband och tar 15-20 minuter, får du förslag på träningsprogram att ta med dig hem. Observera att antalet löpanalystider är begränsade och att bokning görs i förväg, via citynaprapaterna.se.
Missa inte heller Runners Worlds föreläsningar, som hålls under söndagen (29/11):
9.30: Johan Renström (Hjärnfysikern) om vanor – och hur man förändrar dem. Här hittar du Johans populära blogg Hjärnfysikbloggen.
16.00: Lukas Svärd (som du kunde läsa om i RW 9-15) om sin resa från en barndom i en flickas kropp till ett liv som hårdsatsande triathlet – i en mans kropp.
Rabatt på biljetten! Som Runners World-läsare får du rabatt på Training Camp Stockholm. Ange koden RW så får du 100 kr rabatt på en 3-passbiljett, 250 kr rabatt en 1-dagsbiljett, 500 kr rabatt på en 2-dagarsbiljett och 750 kr rabatt på en 3-dagarsbiljett. Förutom deltagande på pass och föreläsningar ingår givetvis också entré till Fit For Life Weekends 3 mässdelar Allt För Hälsan, Fitnessfestivalen och Acadermia. Läs mer och boka på trainingcampstockholm.com.
“When time’s running out, it’s time to start running!”
I december hålls FN:s stora klimattoppmöte i Paris, COP21. Där samlas världens ledare för att förhandla fram ett avtal som ska skapa förutsättningar för omställningen till en hållbar värld. Tiden att minska utsläppen är knapp och mötet måste landa i ett avtal som ökar tempot i det globala klimatarbetet.
Därför arrangerar Riksteatern nu, tillsammans med Sveriges största miljöorganisationer, en klimatperformance där 1 000 personer, från gräsrötter till världsledare, konstnärer, forskare, aktivister, småbarnsföräldrar, ekonomistudenter, renskötare och föreningsmänniskor, ska ta sig från Arktis till Paris. Med sig har de en sten, en värdefull symbol i den samiska kulturen, som lämnas över till nästa löpare, och nästa löpare, och så vidare hela vägen till Paris.
Hela loppet filmas och sänds live på runforyourlife.nu. Varje deltagare kommer att berätta sin egen historia och sina personliga skäl till varför hen har valt att medverka.
Först ut klockan 12.15 måndagen den 9 november i Kiruna var samiska konstnären Jenni Laiti. Den 29 november anländer den sista löparen till Paris där Run For Your Life:s ankomst blir startskottet för Global Climate March, en global rörelse för klimaträttvisa. Global Climate March samlade i september förra året omkring 400 000 personer i New York. Ambitionen är att marschen i Paris ska bli ännu större.
– Konstens uppgift är aldrig att vara forskningens språkrör. Vi jobbar inte med fakta, inte heller med enkla kommunikativa slogans eller snabba lösningar, vi samlar inte in namn. Vad vi kan försöka göra är att ge klimatfrågan, en kropp, ett ansikte och en berättelse. Eller som i Run For Your Life; 1000 kroppar, 1000 ansikten, 1000 berättelser. Om vi lyckas med det, kanske vi berör människor. Och om människor blir berörda kanske de går ut och gör någonting, säger Lisa Färnström, konstnärlig ledare för Run For Your Life.
Bland deltagarna i Run For Your Life finns bland annat Anders Szalkai, Promoe, meterologen Pär Holmgren och boxaren Mikaela Laurén.
NÄR KOMMER LOPPET TILL DIN STAD? / VILL DU VARA MED OCH SPRINGA FÖR MILJÖN?
Fler löpare behövs till nästan alla städer, men framför allt till Robertsfors, Nordmaling, Örnsköldsvik, Härnösand, Timrå, Nordanstig, Söderhamn och Kastrup.
Hjälp oss att reda ut det här! Svara på enkätfrågan här i högerspalten!
Vanliga argument för höger: På större vägar (med biltrafik) ska man hålla vänsterkant, men i övrigt är det väl högertrafik som gäller här i Sverige? Normalt sett håller man ju höger om varandra om man möts. Till vänster springer man bara när man springer om långsammare löpare.
Vanliga argument för vänster: 1. Jag vill möta trafiken (fordon/cyklar). 2. De flesta motionsspår går i vänstervarv 3. Man springer moturs/motsols, (d.v.s. vänster sida) på löpbanor/tävlingar) och många lopp.
Eller är du diplomat? “Det här är inget problem. Jag anpassar mig till mötande. Att strikt hävda sin sida och nästan krocka känns bara fånigt.”
Det var länge sedan (2006) som en svensk man vann nordiska mästerskapen i terränglöpning. Men på lördagens 9-kilometerslopp i Kviberg utanför Göteborg, fick rutinerade Olle Walleräng till det.
Walleräng låg med i tätgruppen hela loppet, men som den medeldistansare han är kändes nio kilometer terränglöpning långt: – Det kändes väldigt tungt i början och funderade jag på att ge upp, men sen gick halva loppet och jag blev inte tröttare, sade Olle Walleräng till friidrott.se.
Men tack vare maratonlöparen David Nilsson kunde Walleräng hålla i och när han sedan skruvade på farten kunde inte Nilsson hänga med längre. Walleräng sprang hem guldet på 27.10, sju sekunder före dansken Hesselbjerg och tio sek före David Nilsson.
Resultat NM i terränglöpning Män 9 km 1) Olle Walleräng (Sverige) 0:27:10 2) Ole Hesselbjerg (Danmark) 0:27:17 3) David Nilsson (Sverige) 0:27:20
Brons till Sara Holmgren I damernas 7,5 km levde Sara Holmgren upp till medaljerna på Terräng-SM för ett par veckor sedan, men Finlands Johanna Peiponen var överlägsen. Även danska Simone Glad blev tillslut för svår.
Resultat NM i terränglöpning Damer 7,5 km 1) Johanna Peiponen (Finland) 0:25:06 2) Simone Glad (Danmark) 0:26:05 3) Sara Holmgren (Sverige) 0:26:15
Nordiska mästerskapen i terränglöpning har avgjorts varje år sedan 1997 och agerar bland annat uttagning till EM i terränglöpning som avgörs i Frankrike i december.
