Blog - Sida 265 av 427 - Runner's World

Fredagstipset! Tröskelintervallerna som ger bra fart i benen

TRÖSKELFEMMOR

UPPLÄGG
– Efter en uppvärmning springer jag 6×5 minuter i tröskelfart, med en minuts joggvila mellan varje intervall. Jag försöker hitta en relativt platt och lättsprungen sträcka, så att jag kan hålla farten uppe utan att slita.

LÄS MER: Så hittar du ditt tröskeltempo

PASSETS SYFTE
– Passets syfte är att träna på att tåla tävlingsfart. När passet är slut har man sprungit 30 minuter i tröskelfart, trots att man ”bara har sprungit sex intervaller”. Att aldrig stå stilla/gå under vilan gör också att man får träna på att återhämta sig springandes.

VARFÖR GILLAR DU DET?
– Jag tycker att det är psykiskt mycket lättare att springa 6×5 minuter, än att springa 30 minuter i tävlingsfart. Minuten med joggvila gör dessutom mycket för orken, den gör att man kan köra varje intervall snabbare än om man hade sprungit 30 minuter i sträck. Det här passet sätter fart på benen på ett så härligt sätt. Man kan springa snabbt men kontrollerat, och veta att det aldrig är mer än några minuter tills nästa vila. Jag brukar känna mig oförskämt stark efter passet. Dessutom är det kul att springa om folk och känna deras undrande blickar: ”Kör hon intervaller eller distans?”

NÄR OCH HUR OFTA TRÄNAR DU DET?
– Nu var det ett tag sedan jag körde det här passet, men jag har det alltid som en ”back up-plan” om jag behöver långa intervaller. Jag tycker att passet fungerar både under uppbyggnadsperiod, som ett bra alternativ till tröskelpass, och inför tävling. Eftersom benen ofta känns pigga efter passet kan det ge en härlig boost om man vill känna på fart inför en tävling.

– Sammanfattningsvis är det ett ganska lättsmält pass som man inte behöver gå och gruva sig för i dagar, men ändå ger mycket för både kropp och knopp.

LÄS MER
Några av de senaste inläggen i Fridas blogg:
Kosttillskott
Att åskåda ett maraton
Löpning och andra droger

Följ med till New York – här är bästa löprundorna i Williamsburg

av Runners World

Runner’s Worlds redaktör Sofia Hedström är en inbiten maratonlöpare som har full koll på löpningen i New York, sin hemstad sedan 10 år tillbaka. Speciellt i stadsdelen Williamsburg i Brooklyn där hon bor.

WILLIAMSBURG, NEW YORK

Hur skulle du beskriva löpningen i Williamsburg?
– Tillåtande! Du ser ortodoxa judar i svarta rockar och tatuerare i bara överkroppar springa över bron till Manhattan. Dessutom är det kul – man hejar på andra löpare och ibland får man en slängkyss.

Vilka är dina 3 favoritrundor?
1. Bästa rundan är över Williamsburg Bridge – från Brooklyn till Manhattan och tillbaka. Då ser man den fantastiska skylinen, men också Brooklyn Bridge och Manhattan Bridge samt Brooklyns strandkant.

2. Att springa längs strandkanten i Williamsburg, längs Kent Avenue och sen ut på promenaden. Fortsätt därefter längs Kent Avenue till Greenpoint och strandpromenaden där. I Greenpoint finns det en lång pir som går ut och som gör att man kan se skylinen på nära håll.

3. McCarren Park – precis intill löparbanan finns nämligen en pool som är öppen för alla som vill. Ta med lås!

Var springer du backintervaller?
– Williamsburg Bridge på Manhattan-sidan. Eller på 59th Street Bridge som är riktigt brant.

Var och vad äter du efter passet?
– Jag älskar frukost och frukost kan man äta hela dagen i New York. Antingen Kelloggs Diner för polisfrukost eller Wythe Hotel för finfrukost.

Några fler tips från din stadsdel?
– Köp en iskaffe på Bakeri eller Wythe Hotel – båda ligger i samma kvarter. Gå sen ner till strandkanten och stretcha. Det är ett fantastiskt sätt att börja dagen på.

Så här många skosnören gömde sig i glasburken

av Runners World

Många av er som besökte våra mässmontrar på GöteborgsVarvet och Stockholm Marathon var med och gissade hur många skosnören vi hade gömt i vår glasburk. En klurig uppgift -men flera av er var väldigt nära. Nu har vi korat de två vinnarna från respektive lopp.

I Göteborg var ni några stycken som gissade rätt och då fick lotten avgöra. I Stockholm var det ingen som prickade helt rätt, men av er som var närmast fick lotten avgöra igen.

GöteborgsVarvet – rätt svar 98 skosnören

Grattis Moa Normark som vinner GPS-klockan Runner Cardio från TomTom

Stockholm Marathon – rätt svar 101 skosnören

Grattis Therese Lård, som gissade på 102, du vinner en helårsprenumeration på Runner’s World

Tack till alla er som tog er tid att vara med i tävlingen – hoppas att löpningen gick bra!

Vinnarna har även kontaktats via mejl.

Bli snabbare i spåret med sparris

av Runners World

Sparris anses inte bara vara ett naturligt afrodisiakum, grönsaken är också laddad med vitamin K som stärker skelettet, och med folsyra, som är viktigt för cellbildningen. I sparris finns även antiinflammatoriska och antioxidativa ämnen som hjälper till att sänka kolesterolet och hålla immunförsvaret i schack.

Man har även funnit ämnet glutation, som kan öka ämnesomsättningen och minska muskeltrötthet.

Sparris innehåller dessutom mycket järn, och vitamin C, som hjälper din kropp att absorbera mineralen.

SPARRIS PÅ 3 SÄTT

1. Hacka rå sparris och mixa med ärtor, fetaost, olivolja och citronjuice.

2. Ångkoka sparris i 4-5 minuter och servera med kokt ägg.

3. Lägg ett lager med sparris på en plåt och ringla olivolja över. Salta, peppra och rosta sedan sparrisen i ugnen på 200 grader i 12-15 minuter.

Kost

Så använder du ditt gummiband! 5 övningar för löparkroppen

av Runners World

De flesta löpare vet att de ska träna styrka – det ger musklerna balans, förbättrar prestationen och förebygger skador. Men det kan vara en utmaning att ta sig till ett gym och hantlar i vardagsrummet är inte alltid så populärt bland övriga familjemedlemmar. Då är ett elastiskt band smart, det är ett enkelt redskap som kan hjälpa dig att bli en starkare löpare hemma utan att det tar något utrymme.

Med ett elastiskt band kan du träna de muskler du huvudsakligen använder när du springer: benen, sätet och magen. Gör följande övningar två gånger i veckan, 8-12 repetitioner per övning i 3-4 set.

1. STÅ UPP
Stärker lårmusklernas fram- och baksida samt sätet

SÅ GÖR DU: Sitt på en stol med båda fötterna på bandet, och håll bandets ändar i ett fast grepp i vardera hand. Sträck ut vänster ben. Res dig upp med hjälp av höger ben (du måste böja dig lite framåt också). Återgå till det sittande utgångsläget genom att böja höger ben. Upprepa med andra benet.

2. BÅLVRIDNING
Stärker bålmusklerna

SÅ GÖR DU: Fäst ena änden av bandet i ett fast föremål i brösthöjd. Stå med höger sida mot fästpunkten och dra bandet åt vänster med båda händerna utsträckta framför dig, genom att vrida din överkropp bort från fästpunkten. Återgå till utgångsläget och upprepa på andra sidan.

3. BENBÖJ
Stärker låren, höftböjare och sätet

SÅ GÖR DU: Stå med båda fötterna på bandet. Ta tag i bandets ändar med båda händerna och dra upp händerna i axelhöjd, med handflatorna riktade utåt. Gör en benböj och tryck sätet bakåt. Böj så djupt som möjligt utan att tappa hållningen och att hälarna lyfter från marken. Återgå till stående och upprepa.

4. BENDRAG ÅT SIDAN
Stärker gluteus medius (en av höftens stabiliserande muskler)

SÅ GÖR DU: Fäst ena änden av bandet i ett fast föremål. Gör en ögla av andra änden och lägg runt vänster ankel. Samtidigt som du pressar med sätesmuskeln på höger sida lyfter du upp vänster höft och pressar vänster ben ut åt sidan. Sänk benet, och upprepa. Byt sedan sida.

5. ARMPENDLING
Stärker armar och axlar för en bättre hållning när du springer

SÅ GÖR DU: Fäst mitten av bandet vid ett fast föremål. Håll i båda ändarna av bandet. Växla mellan att böja och sträcka ut armbågarna i en pumpande rörelse, som om du sprang. Känns det för lätt så stå på ett ben när du utför rörelsen.

LÄS MER
Starka knän! 3 övningar som bygger din löpstyrka
Träna höftböjarna och bli en starkare löpare
5 yogapositioner för dig som springer

Öloppet får ny bansträckning

av Runners World

Tävlingen riktar sig både till eliten och motionären och sträcker sig över två alternativa bansträckningar, Öloppet och Öloppet Sprint.

Öloppet passerar över 17 öar och den totala sträckan är ca 4 mil, varav 5 kilometer är simning. Längsta löpsträckan är omkring 7 kilometer och längsta simsträckan är ca 1000 meter.

Öloppet Sprint går över en kortare och snabbare bana, och deltagarna passerar 11 öar. Den totala sträckan är drygt 22 kilometer, varav 2 kilometer är simning. Längsta löpsträckan är 6 kilometer och längsta simsträckan är drygt 600 meter.

Med totalt 600 startande lag kommer deltagarna avverka den 4 respektive 2 mil långa banan på tider mellan 2 till 8 timmar innan de når mål på Styrsö Bratten.

Ni har en ny bansträckning inför årets Öloppet. Vad blir största skillnaden från fjolårets bana?
– Den stora skillnaden är att vi nu har start och mål på samma plats; Styrsö Bratten. Med det nya upplägget hoppas vi kunna skapa en riktigt härlig känsla för både deltagare och publik. För deltagarna innebär den nya bansträckningen bl.a. en ny häftig simpassage över den så kallade snobbrännan, där man simmar genom en smal och kanaliserande ränna innan uppstigningen på Köpstadsö.
För publiken innebär den nya bansträckningen att man kan följa deltagarna vid den första simsträckan. Det blir även enklare att följa deltagarna vid flera olika platser under tävlingsdagen, säger Henrik Hartman, tävlingsledare för Öloppet.

Finns det något man bör tänka extra på inför den nya bansträckningen?
– Inledningsvis blir det efter en kortare löpsträcka en tuff simsträcka på ca 1000 meter. Föregående års bansträckning inleddes också med en längre simsträcka, men då var den första löpsträckan betydligt längre. På Vrångö bjuder den nya bansträckningen på en längre löpsträcka, som i år mäter drygt sju kilometer. På Vrångö börjar deltagarna bli rejält trötta efter ett flertal simsträckor med kraftig ström. Vid varmt väder kan löpningen bli rejält tuff om man inte cabbar ner och ser till att vätska upp vid energistationen i Vrångö hamn.

Hur många lag är anmälda idag? Hur många lag förväntar ni kommer delta?
– Vi har idag ca 550 lag anmälda. Öloppet är det ett väldigt tryck på och de 300 platserna tog i november slut på ett par dagar. Öloppet Sprint har idag ca 250 lag anmälda så om man fortfarande är sugen på att delta, så finns det möjlighet i Öloppet Sprint! Det anmäler sig lag varje dag så tävlingsorganisationen är beredda på att drygt 600 lag startar den 1 augusti (300 lag Öloppet och 300 lag Öloppet Sprint).

Vad gör Öloppet till den största swimrun-tävlingen i världen?
– Vi är övertygade om att det är bansträckningen i kombination med det stora åskådarantalet. Öloppet vill skapa en häftig upplevelse för alla närvarande, men framförallt en rejäl utmaning för deltagarna. Det är en mycket krävande bana och västkusten kan bjuda på riktigt kärva förhållanden. Som år 2013 då vi hade 14 m/s med regn och åska.

Varför tycker du att man ska anmäla sig?
– Swimrun är en idrott där man tillsammans med en lagkamrat får tänja på sina fysiska gränser. Vare sig man är elitidrottare eller mer seriös motionär så kommer man i Öloppet att ställas inför en rejäl utmaning, men också få chansen att uppleva något fantastiskt.
Trots utmattning så fullkomligen lyser det i ögonen på de som korsar mållinjen. Många deltagare har presterat långt bortom vad de själva trodde att de var kapabla till, och de har gjort det tillsammans i ett lag!

Se bansträckningen här.

Läs mer om tävlingen och anmäl dig här.

Se bilder från fjolårets swimrun-tävling här.

Foto: Jakob Edholm

I Sverige

Regn, svett och glädje! Stockholm Marathon 2015 i bilder

av Runners World

Stockholm Marathon

Ledarkrönikan: Springpusslet

av Runners World

För att få till träningen krävs lika delar motivation, disciplin och planering. Men för att hålla igång träningen över tid krävs mer än så. Den här tidningens grundare Nils Lodin uttryckte det pricksäkert i en intervju jag gjorde med honom i samband med vårt 30-årsjubileum: Man måste ha lust. Känner man inte glädje inför löpningen så räcker inte motivation, disciplin och planering långt. Blir du inte lycklig av att springa – då blir det inte mycket sprunget.

I en hektisk vardag är det lätt att tappa bort just glädjen bakom överfulla tvättkorgar, mailkorgar och att göra-listor. Löpningen kan plötsligt kännas som ännu en trist plikt, ännu en självpålagd börda som är lätt att rationalisera bort – när vi egentligen borde göra tvärtom. För alla vi som springer vet ju att vi orkar mer, äter bättre, sover bättre, håller oss friskare och blir mindre stressade om vi tränar. Träningens effekter gör oss helt enkelt bättre rustade för att hantera vardagen. Löpningen skapar balans i tillvaron.

Men det är lätt att säga. Hur gör man i praktiken för att kombinera löpning med en fulltecknad kalender? Det är förstås högst individuellt. För mig, som är en utpräglad morgonmänniska, har det till exempel aldrig varit en bra idé att skjuta på träningen. Kommer jag inte ut före lunch minskar chansen snabbt att jag ska få till passet. Träna efter att ha nattat barnen? Glöm det. Därför ser jag till att planera in min träning de tider jag vet funkar för mig.

Transportlöpning och lunchpass är en annan livlina. Upplägget kräver viss framförhållning – men vilken träning gör inte det? Tidsvinsterna gör det värt allt pusslande, och genom att planera innehållet i varje pass kan jag ändå få en bra effekt. Dubbelpass och en hög träningsfrekvens (kort men ofta) får till viss del ersätta långpassen, men utöver det behöver jag inte kompromissa särskilt mycket med min träning. Och det är tur – för jag vet att jag behöver den. Löpningen balanserar mig.

Känner du likadant? I nya numret av RW möter du två familjer som har lagt sitt ”springpussel”. Vi hoppas att artikeln ger dig inspiration och nycklar till att bereda plats för löpningen i ditt liv. För även om det kanske inte känns så ibland så vet nog också du, innerst inne, att du behöver den.

Nya numret – RW nr 6 – i butik tisdag 2 juni

Ta en tjuvtitt på allt du kan läsa om i nya numret

Så här gör du för att läsa Runner’s World digitalt

Prenumerera: 12 nr och en Garminprodukt 899 kronor

Okategoriserade

Direkt från målet i Stockholm Marathon: Team ASICS Go Run It slår personbästa

av Runners World

Vi stod redo vid mållinjen för att ta emot våra kämpar i Team ASICS Go Run It. Så här såg det ut strax efter målgång!

ANDERS LARVIA

”Först i mål på ASICS Stockholm Marathon från Team Asics Go Run It blev Anders på fina 2:55:25”

MARCUS HARTMANN

”Inget värmer lika bra som ett pers i ösregnet på ASICS Stockholm Marathon: 3:14:58!”

JOSEFINE ANTONSSON

”Persen fortsätter att rulla in! Grymt jobbat Josefine, 3:23:56!”

SANNA BRYNGELSSON

”Som sagt, persslakt för tre av fyra startande i Team Asics Go Run It. Här är det Sanna som firar första sub 3:30 (med råge). Sluttid 3:26:42.”

Stort grattis Anders, Marcus, Josefine och Sanna! Och grymt jobbat coach LG Skoog!

Här kan du läsa allt om Team ASICS Go Run It

Löparna som trotsade ruskvädret i Stockholm Marathon 2015

av Runners World

Det var ett regnigt och blött Stockholm Stadion som välkomnade löparna till målet i det 37:e ASICS Stockholm Marathon. Segrare i herrklassen blev Yekeber Bayabel (Etiopien) som efter att ha dragit ifrån tätklungan strax efter 30 kilometer gick i mål på 2:18:22. Närmast efter Bayabel kom Mohammad Jafar Moradi (Iran) på 02:21:09. Ullevis Fredrik Johansson sprang in som bäste svensk och bronsmedaljör på 2:23:05.

Isabellah Andersson (Hässelby SK) låg länge jämsides med Eunice Jeptoo (Kenya) och Meseret Legese Biratu (Etiopien) men efter en fartökning vid 25 kilometer tog hon kommandot över tävlingen och gick i mål som segrare på 2:34:14. Fyrtiofem sekunder senare kom Jeptoo på 02:34:59 och därefter Biratu på 2:35:24. Isabellah Andersson kan numera titulera sig sjufaldig Stockholm Marathon-vinnare.

Svenskt mästerskap

Herrar topp 5

1. Fredrik Johansson (Ullevi FK), 2:23:05
2. Patrik Engström (FK Studenterna), 2:26:35
3. Anders Fransson (Rånäs 4H), 2:26:51
4. Linus Holmsäter (Fredrikshofs FIF), 2:27:34
5. Erik Anfält (Örebro AIK), 2:28:09

Damer topp 5

1. Isabellah Andersson (Hässelby SK), 2:34:14
2. Lena Eliasson (Hässelby SK), 2:44:17
3. Charlotte Karlsson (Hässelby SK), 2:45:13
4. Mikaela Kemppi (Örebro AIK), 2:49:57
5. Johanna Bäcklund (Finland/Runacademy IF), 2:51:17

Nordiskt mästerskap

Herrar topp 3

1. Fredrik Johansson (Sverige), 2:23:05
2. Dadafo Dhaqabi Tesama (Norge), 2:23:19
3. Kaupo Sasmin (Estland), 2:23:3

Damer topp 3

1. Isabellah Andersson (Sverige), 2:34:14
2. Anne-Mari Hyryläinen (Finland), 2:41:54
3. Marthe K Myhre (Norge), 2:43:37

Här hittar du alla resultat från ASICS Stockholm Marathon 2015

Stockholm Marathon

Så här många skosnören gömde sig i glasburken

Bli snabbare i spåret med sparris

Så använder du ditt gummiband! 5 övningar för löparkroppen

Öloppet får ny bansträckning

Regn, svett och glädje! Stockholm Marathon 2015 i bilder

Ledarkrönikan: Springpusslet

Direkt från målet i Stockholm Marathon: Team ASICS Go Run It slår personbästa

Löparna som trotsade ruskvädret i Stockholm Marathon 2015

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Sök på runnersworld.se