Blog
Få mer som prenumerant
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.eller
Bli prenumerant
Almgren krossar svenska rekordet på halvmaraton
Andreas Almgrens halvmaratondebut i Barcelona kan inte beskrivas med annat än succé. Han smällde till med 59.23 och blev 2:a, endast tio sekunder från Europarekordet. Det slutade dock inte där. I New York krossade Yolanda Ngarambe sitt egna svenska rekord på en mile.
Det var ett blåsigt Barcelona som släppte iväg löparna för stadens halvmaraton strax efter klockan halv nio på söndagsmorgonen. Andreas Almgren valde att gå med täten och la sig sist i klungan som drog iväg från de övriga löparna.
Redan efter 5 km, som passerades på 14.23, var Almgren ensam europé. Mellan 5 och 10 km skruvades farten upp och Almgren klockades på 13.50.
Efter 15 km stod klockan på 42.12, den överlägset bästa 15-kilometerstiden någonsin av en svensk. Då hade klungan sprungit de senaste 5 km på 13.58.
Den sista femman sprang Almgren på 14.14 och de sista 1,1 kilometerna på 2.57. Han tog löpare efter löpare och på upploppet var han tvåa och närmade sig ledaren Kibiwott Kandie.
Även om han inte hann hela vägen fram kom han i mål på otroliga 59.23. Det är den näst bästa tiden någonsin av en europé, endast tio sekunder från Europarekordet och en kross av Napoleon Solomons fem år gamla svenska rekord med nästan två minuter.
Något som sticker ut lite extra är att Almgren mellan 5 och 15 km klockade en mil på 27.48. Det är en tid som så sent som 2023 hade räckt till svenskt rekord på sträckan.
Andreas Almgren har nu svenskt rekord på 1 500 m, 3 000 m, 5 000 m, 10 km och halvmaraton. Dessutom är han trea genom tiderna på 800 m.
På Europalistan är han åtta genom tiderna på 3 000 m inomhus, 16.e man på 5 000 m, trea på 10 km och tvåa på halvmaraton. Almgren springer nu med de riktigt stora löparna.

Stabil debut av Sundström
Även Simon Sundström gjorde debut på halvmaraton i Barcelona. Lidingölöparen stod för ett stabilt lopp när han kom i mål som 20:e man på 63.57. Det här efter att ha drabbats av håll sista 4 km.
Olle Ahlberg kom i mål som 32:a på 64.50.
Alla resultat från Barcelona hittar ni här. På Runner’s Worlds instagram finns också en intervju med Andreas Almgren.
En dag med två rekordslakter
Andreas Almgren var inte den enda den här dagen att slå svenska rekord. Under Millrose Games i New York slog Yolanda Ngarambe till med 4.23,68. En förbättring av hennes egna fem år gamla rekord med nästan fem sekunder.
Tiden innebär inte bara att hon kvalar till inomhus-VM i Glasgow i mars och tar värdefulla rankingpoäng till sommaren. Yolanda är nu också Europas elfte snabbaste kvinna på en mile genom tiderna.
Ngarambe slutade fyra i det välmeriterade loppet som vanns av Elinor Purrier St Pierre på det nya amerikanska rekordet 4.16,41.
På samma gala satte britten Josh Kerr världsrekord på två mile med tiden 8.00,67.

Pilen fortsätter flyga
Samuel Pihlström har haft en strålande inledning på året. Han började säsongen med att slå svenskt rekord på 1 500m och fortsatte med att spurta om segern på Folksam GP inomhus i Sätrahallen i Stockholm.
Denna helg blev inget undantag för Hällelöparen som sprang den något udda distansen 2 000 meter på friidrottsgalan i Liévin. Efter ett fint lopp slutade Pihlström tvåa på det nya Sverige-bästat 5.00,01.
Det finns inte något svenskt rekord på 2 000 meter inomhus men Pihlströms tid är nära Kalle Berglunds utomhusrekord på 4.59,71.

Även Andreas Kramer har tävlat utomlands. I Torún slog han nytt säsongsbästa när han blev femma i 800-metersloppet på 1.46,99.
Nordenkampen
I Berum, Oslo, gick årets upplaga av Nordenkampen av stapeln. En landskamp mellan Sverige, Norge, Finland, Danmark och Island.
På herrarnas 3 000 m gjorde Vidar Johansson säsongsdebut genom att bli trea på 7.57,52 – placeringen före Oliver Löfqvist som kom i mål på det nya PB:et 7.57,66. I damloppet blev Emilia Lillemo bästa svenska med en andraplats på 9.05,59. Julia Samuelsson blev sjua på 9.35.
Jonathan Grahn gjorde ett försök att gå under 3.40 och tog täten i 1 500-metersloppet efter att haren klivit av. Grahn orkade inte riktigt hela vägen men höll undan för segern och kom i mål på 3.41,36. Leo Magnusson slutade sexa på 3.45,44. I damloppet blev Elin Brink bästa svenska med en sjätteplats med 4.20,13. Placeringen efter kom Saga Provci med 4.22,95.
I damernas 800-meterslopp gjorde Julia Nielsen sitt andra 800-meterslopp för veckan när hon blev tvåa på 2.04,95. Lovisa Lindh blev femma på 2.05,75. I herrloppet blev Alexander Lundskog trea på 1.49,69, Benjamin Åberg kom i mål som femma på 1.50,83.
Alla resultat från Nordenkampen hittar ni här.
USA-kollen
På Husky Classic i Seattle tävlade Wilma Nielsen för fjärde gången i år. I sin nya hemstad, hon bytte college från Bradley university till University of Washington i höstas, sprang hon 800 m.
Efter att ha tangerat sitt personliga rekord på 800 m förra veckan blev det nu lite bättre. Nielsen slutade trea på 2.02,89. Det är nytt personligt rekord med två hundradelar och en tid som gör att hon befäster sin plats som åtta genom tiderna på 800 m, en hundradel bakom Jill McCabe.
Även systern Julia slog till med nytt PB på 800 m. Innan Nordenkampen tävlade hon på collegetävlingarna i Boston och gjorde 2.04,58. På samma tävling sprang Vera Sjöberg in på 9.26 på 3 000 m.
Belfast
Till Belfast reste flera svenskar för vägloppet Armagh International Road Race. Ett lopp som är 5 km för herrarna och 3 km för damerna.
Vidar Johansson blev bäste svensk med en fjärdeplats på 13.51, placeringen före Oliver Löfqvist som bara var några hundradelar bakom. Upp till segrande Topi Raitanen fattades endast två sekunder.
Även Axel Djurberg gjorde en fin prestation när han blev tolfte man på 13.57.
Bland damerna blev Linn Söderholm bästa svenska med en tiondeplats på 9.30.
Sarah Lahti gjorde en fin insats när hon tog hem 10-kilometersloppet Groet uit Schoorl Run i Nederländerna. Lahti vann loppet på fina 32.13. De enda svenskor som sprungit snabbare än det är Sarah Lahti själv och Meraf Bahta.
Stor guide: Vinterskor för löpning!
Vi som vill fortsätta springa på vintern behöver trotsa mörker, kyla och halka. Då är ett par vinterskor en värdefull investering – alltså löparskor som både greppar, värmer och skyddar mot väta, snö och vind. Här är arton dubbade och odubbade modeller som gör just det.
Hela 96 procent av RW:s läsare springer året runt, enligt vår senaste läsarundersökning – och det är en siffra som ständigt har ökat över tid. En anledning till det kan vara att utrustningen för vinterlöpning har utvecklats och förfinats, från träningskläderna till löparskorna. För ska man springa utomhus under en normal svensk vinter behöver man förstås ha skor som är anpassade till de vinterförhållanden som råder där man bor.
Det är i huvudsak två egenskaper som skiljer vintermodellerna från vanliga träningsskor. Dels är skornas ovandelar utformade för att stå emot kyla, väta och slask. De har därför ett tätt skikt för att hålla vätan på utsidan, ofta i form av ett vattentätt membran i Gore-tex eller liknande teknologier. Det gör att dessa skor också isolerar mot kyla, medan standardmodellerna tvärtom är utformade för att hålla fötterna svala.
Dels är ett säkert grepp mot underlaget en viktig faktor under vintern. Här varierar naturligtvis kraven avsevärt beroende på var i landet vi befinner oss. Norr om Dalälven kan vi räkna med att det under vissa perioder krävs metalldubb för att kunna löpa säkert på snö och isiga underlag. Längre söderut är vintervädret oftast mer nyckfullt, men också här kan det vara smart att gardera sig med ett par metalldubbade skor om man alltid vill vara säker på att kunna springa när halkan slår till.
Utbudet av metalldubbade skomodeller är däremot klart begränsat – eftersom målgruppen av geografiska skäl också är det. Efterfrågan på dubbade vinterskor existerar i princip bara i Skandinavien, Kanada och USA:s nordligaste stater samt möjligen i norra Asien. Det betyder att tillverkarna ofta ger sina metalldubbade skomodeller en längre livscykel än ett år för att på så sätt hålla ned utvecklingskostnaderna.
Många av de största aktörerna erbjuder överhuvudtaget inga dubbade skomodeller, eftersom försäljningsvolymerna är så pass begränsade. En del löpare väljer därför att dubba skor som man redan har i sin ägo. Vissa specialbutiker säljer färdiga dubbsatser för den som vill göra detta.

Vinterväder betyder emellertid ofta regn, slask och riktigt våta underlag i stora delar av landet. Då fungerar lite mer robusta träningsskor med relativt markanta sulmönster och vattenavvisande ovandelar bäst. När det gäller den här typen av vinterskor finns det ett avsevärt större utbud än för skor med metalldubbar. I vår vinterskoguide hittar du därför en hel rad olika modeller i denna kategori – fjorton av de arton modellerna är faktiskt odubbade vinterskor.
Många tillverkare erbjuder numera särskilda vintervarianter av sina mest populära skomodeller. Skornas ovandelar har då försetts med ett vattenavvisande membran, eller någon annan typ av vattenavstötande teknisk lösning. Klarar man att hålla vätan ute hålls också fötterna tillräckligt varma, även när temperaturen kryper ned mot nollstrecket.
Tidigare var skor med den här typen av vattentäta membran generellt stela och stumma i passformen. På senare tid har många tillverkare lyckats konstruera något smidigare ovandelar, som bättre följer med i fotens rörelser samtidigt som vätan effektivt stängs ute. Samtidigt har utvecklingen gjort att många vintermodeller inte längre är speciellt mycket tyngre än normala träningsmodeller med en vanlig ovandel i ett mer ventilerande material.
Däremot tenderar vinterskornas mindre följsamma ovandelar att bli något små i storleken. Ovandelarna formar sig helt enkelt inte efter fotens konturer på samma sätt som traditionella konstruktioner. Under vintermånaderna använder man ju dessutom generellt tjockare strumpor, så det är klokt att prova skorna extra noggrant – och var beredd på att gå upp ett halvt nummer i storlek jämfört med vad du är van vid.
Det bör också understrykas att skor med täta, vinteranpassade ovandelar endast fungerar tillfredsställande under den kalla årstiden, då kravet på ventilation är lägre. När temperaturen stiger framåt vårkanten blir de helt enkelt alltför varma att löpa i.

Många vintermodeller har också en relativt diskret design och svarta ovandelar dominerar. Baktanken är förstås att skorna med fördel ska kunna användas också till vardagsbruk vid ruskväder, och hålla sig fräscha längre än vad ljusa skor gör i slask och snösörja.
De fyra modeller som har metalldubbar i den här guiden greppar säkert på riktigt utmanande vinterunderlag. Vilken man väljer bör främst styras av hur de passar på foten och i vilka väderleksförhållanden de kommer att användas mest. Vi har därför valt att inte dela ut någon av våra särskilda utmärkelser i denna kategori. Läs i stället beskrivningarna extra noggrant för att finna den modell som bäst verkar motsvara dina krav och behov.
Bland de övriga fjorton modellerna har vi däremot valt ut tre skomodeller som vi tycker förtjänar lite extra uppmärksamhet. Att utse ”Bästa uppdatering”, ”Bästa debut” och ”RW:s val” har denna gång varit ovanligt knepigt – eftersom de flesta är alldeles utmärkta val för vinterträning. Genom att jämföra testlöparnas omdömen och granska skornas tekniska lösningar har vi ändå valt ut tre speciellt intressanta modeller för den kommande vinterns träning.
Det betyder siffrorna
Viktangivelserna gäller storlek US 9 (42,5) i herr och US 7 (38) i dam. Häldropp är skillnaden i höjd mellan sulans häl och framfot, när innersulan avlägsnats.
Fyra metalldubbade vinterskor för bästa grepp
Icebug NewRun BUGrip GTX

Som namnet antyder har Icebug lagt grunden till sitt varumärke genom att utveckla just greppsäkra vinterskor. BUGrip-teknologin innebär att yttersulans dubbar, som består av slitstarkt karbidstål, har en fjädrande funktion.
Vid löpning på hårt underlag som asfalt pressas dubbarna in i gummisulans mönster, medan de greppar säkert vid löpning på is, snö och grusvägar. NewRun-modellerna har hela 17 strategiskt placerade dubbar från framfoten till häldelen. Det betyder att man alltid har dubbar i kontakt med underlaget.
Denna toppmodell, som är oförändrad sedan förra vintern, har en relativt fast dämpning i mellansulan. Ett Gore-tex-membran sitter under den tätt vävda ovandelen, som i sin tur har en smutsavvisande glatt struktur. Plösen är integrerad med ovandelen för att hålla ute vätan, och passformen regleras med ett så kallat Boa-system – tunna kablar som finjusteras med en ratt.
Denna NewRun-modell är utvecklad för vinterns allra tuffaste väderförhållanden – och för att klara de mest utmanande greppförhållanden.
Icebug NewRun BUGrip

Den här modellen har precis samma grundutförande som modellen ovan och exakt samma sulplattform med lika säkert grepp från skons 17 BUGrip-dubbar. Men i stället för Gore-tex-membran har den en ovandel i form av en tät, glatt mesh-konstruktion samt vanlig traditionell snörning och plös.
Detta betyder att skon är 20 gram lättare och har ett 500 kronor lägre pris än GTX-versionen. Dina preferenser får helt enkelt avgöra vilken av varianterna du vill satsa på – skornas viktiga greppegenskaper är helt likvärdiga.
Salomon Spikecross 6 GTX

Spikecross bygger på samma läst och konstruktion som Salomons klassiska trailskomodell Speedcross. Vinteranpassningen består dels av ett vattentätt Gore-tex-membran i ovandelen, dels av tolv metalldubbar i slitstark volframkarbid, vilka är något försänkta i yttersulans tämligen aggressiva mönster.
Mellansulan i Salomons material Energy Cell+ ger en markant fast kontakt mot underlaget. Det är också högt uppdraget som en stabiliserande sarg i hälpartiet. Helhetsintrycket är klart robust – skons ursprung i trailkategorin gör att den kommer bäst till sin rätt på vintriga stig- och grusvägsunderlag.
Uppdateringarna från version 5 består av en del justeringar av ovandelens pålaminerade förstärkningar i tåpartiet och en mer bekväm utformning över främre delen av vristen. Passformen justeras enkelt – även med handskar på – genom Salomons Quicklace-system, där tunna kablar ersätter en konventionell snörning.
Modellen tillverkas (precis som Winter Cross Spike nedan) endast i unisex-storlekar, men den åtsmitande passformen gör att skon också bör kunna passa de flesta damfötter.
Salomon Winter Cross Spike

För den som ofta löper i djup snö är Winter Cross Spike ett klart intressant alternativ. Skon är nämligen försedd med en hög skyddande damask i ett elastiskt ventilerande material. Foten placeras i en inre sko, där passformen justeras med Salomons Quicklace-system, varefter det yttre följsamma skiktet stängs med en dragkedja och en tryckknapp i metall.
Mellansulan består av Energy Foam, vilket är ett mjukare plastskum jämfört med Spikecross-modellens ovan. Höjdskillnaden mellan häldel och framfot (häldropp) är också lägre, endast 4 millimeter. Det betyder en mjukare kontakt med underlaget och en rappare löpkänsla.
De 12 metalldubbarna är placerade på liknande sätt som på Spikecross 6 GTX och är också här 5 millimeter höga. Utformningen av yttersulans mönster i Contagripgummi är dock något annorlunda, och dubbarna är placerade så att de kan tränga ned något djupare i underlaget.
Winter Cross Spike är utvecklad för att klara av de mest varierande och utmanande vinterförhållandena – och har en överraskande följsam löpkänsla trots alla skyddande detaljer.
Sexton odubbade vinterskor för varierande underlag
Bästa debut! Adidas Ultraboost Light GTX

Boost-skummet har varit Adidas premiummaterial för mellansulor i drygt tio år, och återfinns här i en lightversion. Det betyder dock inte att den här vinteranpassade modellen är en lättviktare avsedd för snabbare träningspass. De flesta konstruktionsdetaljerna har nämligen en klart robust utformning för att klara riktigt långa och utmanande distanspass i tuff vintermiljö.
Ovandelen består av ett tämligen följsamt Gore-tex-membran täckt av ett yttre smuts- och vattenavvisande materialskikt. Plösen är helt integrerad med ovandelen till en åtsmitande sockliknande utformning, medan snörningen är fastsatt i väl tilltagna utanpåliggande plastband. Tillsammans med en skålad fotbädd, som gör att foten hamnar djupt ned i sulplattformen, betyder detta att foten hålls resolut på plats inuti skon.
Boost-materialet i mellansulan kompletteras av en hårdplastplatta kallad Adidas L.E.P. (linear energy push), vilket ger märkbar energiåtergivning och underlättar stegavvecklingen. WinterGrip-yttersulan är speciellt utvecklad för blöta och moddiga vinterfören av däcktillverkaren Continental.
Ultraboost Light GTX är kort och gott en stabil och pålitlig arbetshäst – även när kung Bore är på sitt allra vresigaste humör.
Adidas Terrex Soulstride Flow GTX

Terrex är Adidas beteckning på deras egna trail- och outdoorprodukter. Här antyder beteckningen att detta är en skomodell för löpning på varierande terrängunderlag. Genom den väl tilltagna sulplattformen (32 mm i häldelen och 24 mm i framfoten) har skon dock tillräcklig stötdämpning för att även kunna hantera relativt hårda underlag.
EVA-materialet i mellansulan kallas Repetitor och ger skon ett klart allsidigt användningsområde, vilket förstärks av att Continental-gummit i yttersulan har ett relativt modest sulmönster. Gore-tex-membranet är väl integrerat med ett yttre skikt i ett mer robust material, och den lagom polstrade plösen är sammanfogad med ovandelen så att smuts och väta hindras från att tränga in i skon.
Soulstride Flow GTX är en allsidigt användbar modell med skyddande Gore-tex-teknologi – till ett högst överkomligt pris.
Asics Gel Cumulus 25 GTX

Asics har en handfull klassiska mängdträningsmodeller som pålitligt levererar komfort och fin löpkänsla säsong efter säsong. Cumulus är tveklöst en av dessa. Den tjugofemte versionen erbjuds nu också i en vinterversion med Gore-tex-membran.
Genom att det vattentäta skiktet har integrerats på ett smidigt sätt med den yttre, mer öppna mesh-strukturen i ovandelen (benämns Gore-Tex Invisible Fit) känns passformen överraskande följsam. Viktskillnaden, jämfört med skon i standardutförande, är inte mer än drygt 10 gram. Sammantaget betyder detta att GTX-teknologin inte på något sätt stör skons fina löpkänsla.
Mellansulan i det lätta FF Blast-skummet och mjuk Pure Gel i häldelen betyder fin avvägning mellan komfortabel stötdämpning och kvick respons. Yttersulan i denna GTX-version har ett något mer markant mönster än vad standardmodellen har, och kombinerar säkert grepp med bra slitstyrka.
Slutomdömet är att Cumulus 25 GTX är en fint vinteranpassad och pigg allroundsko – en pålitlig följeslagare under grundträningsperiodens många distanspass.
Brooks Ghost 15 GTX

Ghost-modellen är sedan lång tid tillbaka etablerad som en pålitlig mängdträningssko. Främsta skälet till det är skons allsidighet och bekväma löpkänsla. Brooks har också mycket varsamt uppdaterat modellen med ny teknologi från säsong till säsong.
Under senare år har man också erbjudit Ghost i en vinteranpassad version med Gore-tex-membran i ovandelen. Detta är integrerat med ovandelens yttre skikt på ett smidigt sätt, kallat invisible fit. Det gör att passformen blir mer följsam än på många andra Gore-tex-modeller. Lösningen innebär också att Ghost i vinterutförande endast är marginellt tyngre än standardversionen, det skiljer endast cirka 10 gram i herr-modellen.
GTX-varianten har dock identisk yttersula med Ghost i grundutförandet. Det betyder att skon fungerar bättre i blöta, regniga förhållanden än på riktigt halkiga underlag med snömodd och is.
Främsta uppdateringen av Ghost i dess femtonde utgåva återfinns i mellansulan. DNA Loft-skummets andra version ger skon en något mjukare kontakt med underlaget än tidigare, vilket balanseras med en påtagligt distinkt stegavveckling.
Hoka One One Clifton 9 GTX

Clifton är något av en nyckelmodell i Hokas breda skosortiment. Främsta anledningen till att Clifton fått ett stort antal anhängare får tillskrivas det faktum att låg vikt kombineras med bekväm stötdämpning på ett alldeles utmärkt sätt. Därför är det ingen direkt överraskning att modellen nu också erbjuds i ett vinterutförande.
Jämfört med åttonde versionen har denna nionde upplaga en tre millimeter högre sulprofil, och ett något mer spänstigt CMEVA-plastskum i mellansulan. GTX-versionen har en ovandel med ett stadigare och mer smutsavstötande yttre skikt än i standardutförandet, och Gore-tex-membranet är av den mer följsamma typen kallad invisible fit (samma teknologi som exempelvis på Brooks Ghost 15 GTX ovan).
Yttersulan har i princip samma mönster som standardversionen, förutom att vissa partier är utfyllda med gummimaterial för ökad slitstyrka. Tillsammans med Gore-tex-skiktet adderar detta endast cirka 15 gram i herrmodellen – att väga in klart under 300 gram får ändå betraktas som lättvikt i vinterskosammanhang.
Clifton 9 GTX fungerar utmärkt både på långa långsammare träningspass och vid högre löptempon, och då främst på relativt släta hårda underlag.
Bästa uppdatering! Hoka One One Challenger ATR 7 GTX

ATR står för All Terrainer och även om Hoka också sorterar den här modellen som trail handlar detta om en sko som klarar de flesta typer av underlag – även vinterunderlag alltså. Challenger ATR har funnits i Gore-texutförande tidigare, men version sju är en markant uppdatering av föregångaren. Skon är faktiskt cirka 25 gram lättare i herrutförande, trots att sulplattformen är 2–3 millimeter högre (den mäter 31/26 mm i herr och 29/24 mm i dam). Förklaringen är ett uppgraderat CMEVA-skum.
Övriga förändringar är ett bättre ventilerande yttre skikt i ovandelen kombinerat med invisible fit-varianten av Gore-tex membran. Yttersulan har dessutom fått ett nytt mönster som förstärker skons allroundkaraktär och ger säkert grepp på de flesta typer av underlag. Challenger ATR 7 GTX passar därför utmärkt till löpare som konstant växlar mellan olika underlag på sina träningspass.
Genom nya material och smarta konstruktionsdetaljer blir slutresultatet en robust arbetshäst för vinterns träning, som ändå erbjuder en överraskande fin löpkänsla och markant bättre följsamhet än föregångarna.
Merrell Agility Peak 5 Zero GTX

Genom att modifiera trailskon Agility Peak GTX, som nu är inne på sin femte utgåva, har Merrell lyckats konstruera en väl genomtänkt modell för riktigt utmanande vinterförhållanden. Redan i grundutförandet finns skon med ett vattentätt Gore-tex-membran laminerat mot skons ovandel. I denna vinterversion ”Zero” kompletteras detta av en elastisk damask som omsluter foten en bit upp på underbenet. Den hindrar snö och väta från att tränga in i skon så att foten hålls torr och lagom varm.
Mellansulan av FloatPro-skum är väl tilltagen och gör att sulplattformen mäter 31 millimeter i häldelen och 25 millimeter i framfoten. Det ger en välavvägd stötdämpning med en fast känsla mot underlaget. Vibrams MegaGrip yttersula är identisk med den som återfinns på grundmodellen, och har ett 5 millimeter högt dubbmönster som greppar säkert på de flesta underlag (utom på hårda isytor). En inkapslad så kallad rockplate i mellansulan skyddar mot hårda, vassa ojämnheter.
Zero-versionen av Agility Peak 5 GTX kommer bäst till sin rätt på mjuk snö och moddiga underlag, där den skyddande snökragen är en klart funktionell tillgång.
Merrell Trail Glove 7 GTX

När många har slutat att tillverka minimalistiska skomodeller har Merrell i stället satsat på att utveckla skor med barfotakänsla i sin Trail Glove-serie. I den sjunde versionen har man lagt in ett tunt skikt av sitt premiumskum FloatPro Foam som en minimalistisk, komfortabel mellansula. Skon får härigenom en total sulhöjd på 14 millimeter över marken, utan någon höjdskillnad mellan häl och framfot.
Den relativt mjuka Vibram-yttersulan har en låg mönsterprofil för att ge god kontakt med underlaget. I skons mellanparti, häldel och vid stortån är yttersulan uppdragen som en stabiliserande och skyddande sarg, vilket också gör att foten hålls säkert på plats inuti skon.
I denna nya Gore-tex-variant är den elastiska plösen helt integrerad med ovandelen, och är även uppdragen en bit över vrist och fotknölar. Syftet med denna ”krage” är att förhindra väta att tränga in i skon, samtidigt som lösningen ger en bekvämt omslutande känsla. Traditionell snörning har ersatts med ett fjäderbelastat plastspänne som glider på ett tunt vajersystem, vilket gör att passformen lätt kan justeras också i kalla väderleksförhållanden.
Trail Glove 7 GTX möjliggör barfotalik löpträning även under tuffa vinterförhållanden, för såväl inbitna minimalistanhängare som för den som generellt vill stärka sina fötter under specifika träningspass.
RW:s val! Mizuno Wave Rider GTX

Wave Rider är en av Mizunos mest klassiska modeller. Standardversionen, som vi presenterade i höstens skoguide, är inne på sin tjugosjunde upplaga. Den vinteranpassade versionen med Gore-tex-teknologi uppdaterar Mizuno årligen, däremot utan att ange någon sifferbeteckning.
Rider-modellerna är utomordentliga allroundskor som fungerar utmärkt både på längre distanspass och vid kortare, snabbare löpning. Men till skillnad från hur många andra tillverkare gör är det inte bara ovandelen som skiljer sig mot standardmodellen här. I denna GTX-version är mellansulan en kombination av två olika plastskum (Enerzy närmast underlaget och U4IC närmast fotbladet) medan standardmodellens hela mellansula består av Enerzy-materialet. Det betyder att denna vinterversion har en något fastare kontakt mot underlaget. Yttersulan har också ett mer aggressivt sulmönster, särskilt anpassat till högre krav på greppsäkerhet i vintermiljö.
Genom den nya, mer följsamma utformningen av skons yttre skikt i ovandelen och den smidigare varianten av Gore-tex-membran som kallas invisible fit (som flera andra tillverkare också använder) är senaste Wave Rider GTX cirka 15 gram lättare än fjolårets version. Uppdateringarna ger också en mer bekväm passform.
Sammanfattningsvis är detta ett utmärkt val för dig som inte löper på extremt hala underlag och som söker en allsidig vintersko med i det närmaste samma löpkänsla som en vanlig road-modell.
New Balance Fresh Foam More v4 Permafrost

Inför förra vintern lanserade New Balance ett helt nytt vinterskokoncept kallat Permafrost. I stället för att använda ett membran i ovandelen som skydd mot köld och väta valde man ett tätt vävt material med en vattenavstötande behandling. Först ut med denna lösning var den populära distansskon Fresh Foam 1080 v12. Inför denna vinter har New Balance i stället valt att erbjuda Permafrost-teknologin på sin mest stötdämpande modell Fresh Foam More v4 samt på Fuelcell v4 (se nedan).
Fresh Foam More v4 har en rejält tilltagen, hög och bred sulplattform med hela 34 millimeter plastskum i hälen och 30 millimeter i framfoten. Eftersom materialet också är uppdraget i en kraftigt stabiliserande sargkonstruktion runt ovandelen får skon ett massivt utseende. Mellansulan är tillverkad i en låg densitet av New Balance Fresh Foam X-skum, vilket ger en mycket mjuk kontakt med underlaget – men samtidigt även en överraskande låg vikt.
Vinteranpassningen i Permafrost-utförandet utgörs också av yttersulans mjuka Hydrohesion-gummi, som utvecklats speciellt för att ge grepp på våta underlag.
More-modellen i Permafrost-utförande klarar inte de riktigt tuffa och halkiga vinterutmaningarna, utan passar bäst i regnigt och måttligt kyligt väder. Ovandelen omsluter foten distinkt och gör att man bör överväga att gå upp ett halvt nummer i storlek.
New Balance Fuelcell v4 Permafrost

Ovandelen på Fuelcell v4 Permafrost är utformad på samma sätt som i More-modellen ovan. Den stora skillnaden återfinns i sulplattformen. Här har New Balance använt ett plastskum kallat Fuelcell, vilket har en kvickare energiåtergivning än Fresh Foam. Det används därför främst i tävlingsmodeller och skor utvecklade för snabba tempopass.
Inkapslad i mellansulan finns också en styv platta av TPU-plast (som är klart mindre kostsamt än kolfiber), vilken ytterligare förstärker en rappare stegavveckling. En något lägre sulplattform än på More (31/25 millimeter) ger mer påtaglig kontakt med underlaget. Yttersulan består också här av Hydrohesion-gummi, men är utformad i ett mer sammanhängande mönster än på More.
Fuelcell v4 Permafrost kommer – precis som More-modellen – bäst till sin rätt vid blöta förhållanden och temperaturer över nollstrecket. Även denna ovandel har en klart åtsmitande passform, vilket eventuellt betyder att man behöver gå upp ett halvt nummer i storlek.
ON Cloudrunner WP

Standardvarianten med traditionell ovandel och vinterversionen av Cloudrunner har exakt samma sulplattform, inklusive utformningen av yttersulans mönsterprofil. Den speciella teknologi som On använder i mellansulorna består av sju ihåliga så kallade cloud-element – störst i häldelen och sedan successivt mindre mot skons tåparti – och ger en tämligen fast känsla mot underlaget. Tillsammans med en inkapslad så kallad Speedboard underlättar utformningen stegavvecklingen.
I denna WP-version sitter ett vattentätt membran, som On utvecklat själva, för att hålla fötterna torra i blöta och slaskiga förhållanden. Plösens sidor är sammanfogade med ovandelen och motverkar därmed att väta tränger ned i skon.
Passform och löpkänsla är också tämligen lika för de två versionerna av Cloudrunner, även om WP-varianten är cirka 30 gram tyngre. Tack vare framfotens rymliga utformning märker man knappt att membranet ger en mindre följsam känsla än i standardutförandet av skon, vilket är ett extra plus i kanten.
On Cloudrunner är främst utvecklad för löpning på hårda jämna underlag, där skons robusta utformning ger en fin avvägning mellan stötdämpning och stabilitet.
Puma Velocity 2 Nitro GTX

Denna vinteranpassade version av Velocity 2 har endast fått smärre kosmetiska förändringar från förra året. Mest påtagligt är att sulplattformen nu har en ljus färgsättning i vitt och grått, till skillnad från förra årets helsvarta variant som gav skon ett tungt utseende. Den nya färgställningen återspeglar skons relativt lätta och rappa löpkänsla på ett mer rättvisande sätt. Velocity 2 Nitro GTX fungerar nämligen utmärkt både till distans- som tempopass på varierande underlag.
Mellansulan består av två olika skikt. Närmast fotsulan ligger mjukt Nitro-skum som har expanderats med hjälp av kväve i stället för vanlig luft. Förutom låg vikt ger det en väl avvägd balans mellan stötdämpning och respons från underlaget. I botten på mellansulan finns ett fastare plastskum kallat Pro Foam som har till uppgift att öka stadgan i skon.
Gore-tex-membranet i ovandelen är laminerat under ett smidigt skikt av meshmaterial, vilket ger en åtsmitande passform. Yttersulan har små trekantsdobbar i framfoten och en räfflad struktur i häldelen, vilket ger ett säkert grepp både på torra och våta underlag.
Med en vikt klart under 300 gram har Velocity 2 Nitro GTX en fin följsamhet, samtidigt som ovandelen med dess integrerade plös effektivt håller vätan på utsidan. Detta är en pigg allroundmodell med gott skydd mot vinterns slaskväder – dessutom till ett attraktivt pris.
Saucony Triumph 21 Runshield

Saucony har ett riktigt brett utbud av skomodeller, och sedan förra vintern erbjuds också flera av dem i vinterutförande. I stället för membran under de gängse, ventilerande mesh-ovandelarna förses dessa vintermodeller med ett vattenavstötande skikt kallat Runshield. I övrigt är uppbyggnaden identisk med respektive grundmodell.
Den tjugoförsta versionen av den omtyckta Triumph-modellen uppdaterades i sitt grundutförande till höstsäsongen, och var därför med i höstens skoguide. Den har materialmässigt i princip samma uppbyggnad av sulplattformen som föregångaren från ifjol. Det innebär en fin kombination av stötdämpning och respons, tack vare att hela mellansulan består av premiummaterialet Pwrrun Plus.
Dessutom har den fått ytterligare två millimeter av detta högelastiska skummaterial, vilket innebär att den nu mäter 37 millimeter i häldelen och 23 millimeter i framfoten. Standardversionen har också fått en uppdaterad ovandel som nu är tillverkad med hjälp av en speciell stickteknik, vilket ger en skön sockliknande passform.
Denna vinteranpassade Runshield-variant har exakt samma uppbyggnad i sulplattformen som standardversionen – inklusive yttersulan i slitstarkt XT 900-gummi med relativt låg mönsterprofil. Skillnaden återfinns i ovandelen, där den stickade, välventilerade och följsamma ovandelen är ersatt av ett mer formfast material, anpassat för löpning på blöta och slaskiga vintervägar. Ovandelens släta och glatta yta gör den också mer smutsavvisande och lätt att rengöra efter träningspassen.
Läs också: Coachens bästa tips för vinterlöpningen
Rekord av Pihlström och Nielsens första 800-meterslopp
Samuel Pihlström rivstartade veckan som avslutades med Folksams GP i Sätra. Däremellan tävlades det runt om i Europa och Wilma Nielsen levererade i årets första 800-meterslopp.
Redan i tisdags startade Samuel Pihlström löparveckan med att slå svenskt rekord på 1 500 meter i Ostrava. I ett stökigt lopp, där han höll på att trilla i starten, tog han sig fram till en andraplats med 300 meter kvar.
Med en fin avslutning behöll han andraplatsen hela vägen och korsade mållinjen på 3.35,47. Drygt en sekund bättre än Kalle Berglunds fem år gamla svenska rekord.
I och med tiden kvalade Pihlström också till inomhus-VM i Glasgow den 1–3:e mars. Han tog också värdefulla rankingpoäng inför sommarens mästerskap.
Duellen på Folksam GP
Fyra dagar efter sitt svenska rekord var det dags för nytt 1 500-meterslopp för Pihlström. Denna gång i Stockholm och årets första Folksam GP.
Den här gången var han inte ensam svensk utan ställdes mot en annan nybliven svensk rekordhållare, Jonathan Grahn. Även sommarens succéman, Emil Danielsson, och outsidern Leo Magnusson stod på startlinjen som kryddades av några internationella löpare.
Men det var Pihlström som var starkast igen. Löparna höll ihop fram till slutet av loppet då Pihlström la in den sista växeln och avslutade sista 200 meterna på under 26 sekunder.
Även om det inte blev något svenskt rekord kom han i mål på fina 3.38,03. Jonathan Grahn imponerade också när han blev tvåa på nya PB:et 3.40,52. I och med det är han ny Sverige-sexa genom tiderna.
Leo Magnusson blev sexa i loppet på 3.43,21 och Emil Danielsson åtta på 3.45,62.

I damernas lopp blev Emilia Lillemo bästa svenska med sin sjundeplats på 4.23,05. Brittiskan Georgia Bell vann på fina 4.03,22.
Andreas Kramer gjorde säsongsdebut i Stockholm. Han slutade trea i 800-metersloppet på 1.49,18. Collins Kipruto från Kenya vann loppet, 35 hundradelar före Kramer. I samma lopp gjorde Alexander Lundskog under 1.50 när han blev femma på 1.49,96.
På Runners Worlds instagram och Facebook finns intervjuer med löparna.
Alla resultat från Folksam GP hittar ni här.
USA-kollen
I USA tävlade Wilma Nielsen på New Balance Grand Prix i Boston. I 800-metersloppet la hon sig sist fram tills dess att 250 meter återstod. Då avancerade hon i fältet och tog sig förbi tre löpare.
Den fina avslutningen resulterade i en fin sjundeplats på tangerat personligt rekord, 2.02,91 – före bland annat topplöpare som brittiskan Ellie Baker och på en tid endast sju svenskor sprungit snabbare än någonsin.
Även systern Julia följde upp sin fina start på säsongen med att göra 2.04,67 på 800 meter på en college-tävling i Boston. Det är nytt personbästa med en dryg sekund.
Redan förra veckan visade hon på fina resultat när hon under samma dag sprang både en mile på 4.44,57 och 600 meter på 1.31,33.

Tre svenskar i Metz
Till Metz i nordöstra Frankrike reste tre svenska löpare för galan Metz Moselle Athlelor. Lovisa Lindh och Maria Freij möttes på 800 meter och ur den duellen gick Lindh segrande. Lovisa slutade sexa på 2.05,00, placeringen före Freij som kom i mål på 2.05,53.
På 3 000 meter slutade Julia Samuelsson femma på 9.29,34.
New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 – snabb supersko fullmatad med ny teknologi
New Balance FuelCell SC Elite v4 är en tävlingssko designad för ögonblicken när varje sekund räknas. Den fjärde versionen av New Balances toppmodell inom racekategorin har genomgått omfattande uppdateringar och förbättringar. Dessa gör SC Elite v4 till New Balances mest avancerade racesko hittills och omfattar lika mycket design såväl som teknologi.
[DETTA ÄR EN ANNONS] FuelCell SuperComp Elite v4 har fått en helt ny silhuett jämfört med föregångaren, men den största nyheten återfinns faktiskt i sulplattformen. Den är utvecklad med ett enda mål i sikte – att hjälpa dig att nå mållinjen ännu snabbare. Det här är den lättaste, snabbaste SuperComp Elite-sko som New Balance någonsin har tillverkat – dessutom med bäst energiretur hittills.

För att ge den här högteknologiska tävlingsskon sin optimala avvägning mellan bekväm stötdämpning och kvick respons vid stegavvecklingen har mellansulan tillverkats av högelastiskt PEBA-skum i en helt nyutvecklad form. Det betyder att skorna nu ger bästa möjliga energiåtergivning – och det i en riktigt lätt förpackning. Hela sulplattformen har dessutom utformats så att skons stabilitet har förbättrats.
I RW PODDEN AVSNITT 208 KAN DU HÖRA ”ALLT” OM FuelCell SC Elite v4

Inkapslad i den vaggliknande sulkonstruktionen (så kallad rockergeometri) återfinns den böjda kolfiberplattan Energy Arc. Tillsammans med PEBA-skummet ger detta skon en rapp och följsam kontakt och påtaglig respons mot underlaget. Resultatet: en snabbsko med ett tydligt driv framåt.

Ovandelen har också fått en ny utformning. En lätt och smidig Fantomknit formar sig nu bekvämt runt foten och ger en skön, luftig känsla, samtidigt som foten hålls stadigt på plats i skon.

Yttersulan har separata slitagezoner i solitt gummi på de mest utsatta partierna, vilket bidrar till en påtaglig viktbesparing. Lågprofilsmönstret förstärker skons kvicka löpkänsla samtidigt som det ger säkert grepp mot underlaget.

Senaste versionen av SuperComp Elite är resultatet av flera års utvecklingsarbete i nära samverkan med elitlöpare, med målet att kunna erbjuda den optimala tävlingsskon. Med FuelCell SC Elite får du inte bara en bekväm och skonsam stötdämpning utan även en extra spänstig löpkänsla. Det gör den till ett perfekt val för dig som vill prestera ditt bästa på distanser från 5 kilometer till maraton.

New Balance FuelCell SC Elite v 4
Vikt: 188/237 gram (dam/herr)
Häldropp: 4 mm (40/36 mm)
Cirkapris: 3 300 kronor
LÄS MER HÄR

David Nilsson testar nytt
Inför säsongen 2024 har David Nilsson både testat ett nytt träningsupplägg och bytt sponsor – från Nike till Puma. Vi ringde upp för att få veta mer om hans planer framåt.
David Nilsson har nu valt att avsluta samarbetet med Nike och har i stället skrivit på för Pumas elitteam – ett varumärke han hade koll på redan som ungdomslöpare.
– Ja, de första minnena är att mina storasystrar sprang i Pumaskor, och att jag fick testa att springa en del i dem, säger David Nilsson.
Innan han skrev på för Puma hade han en del kontakt med andra Puma-löpare.
– Jag pratade lite med Hanna Lindholm på en tävlingsresa i höstas och fick ett väldigt positivt intryck av både Puma som företag och deras produkter.
Han har redan hunnit springa en del i Pumas nya tävlingssko Fast-R 2 Nitro Elite, men även i andra av företagets löparskor.
– Fast-R 2 Nitro Elite känns som en sko som passar alla typer av löpare, oavsett löpstil. Så är det inte med alla tävlingsskor. Jag gillar också att springa distans i modellen Magnify Nitro 2.
Förra säsongen började bra för David, men sedan drabbades han av skadekänningar och han har därför ägnat en stor del av hösten åt rehabträning.
– Ja, jag hade en bra inledning på 2023 med bland annat 1:02:00 på en halvmara i Japan och även 1:02 i Berlin halvmaraton. Så första halvåret uträttade jag en del. Men sedan fick jag skadekänningar som störde träningen.
För motivationen och för att kunna fortsätta utvecklas har David tänkt nytt, och även tagit in mer hjälp utifrån med rehabträning och styrka.
– Där jobbar jag med flera nya delar och har nya personer som hjälper mig. Bland annat tar jag regelbundet Dry needling-behandlingar där nålar används för att effektivt komma djupt in i muskulaturen. Jag jobbar även med en PT för styrka och behandling.
Gällande träningen har han också gjort några små justeringar. Han har bland annat gått tillbaka till att springa lite mer progressivt på till exempel distanspass på löpband, i stället för att börja i en halvhård fart direkt.
– Snittfarten blir ungefär den samma, men nu har jag en lugnare inledning och snabbare avslutning. Det passar min kropp bättre då jag hinner bli mjuk och är mer i gång när jag kommer upp i den halvhöga farten. På löpbandet är startfarten kanske 13 km/h nu i stället för 16 km/h, och sen stegrar jag det till kanske 18–19 km/h.
Han har också återgått till att springa sina återhämtningspass i fyra till femminutersfart – som för David Nilsson är lugn löpning.
– Så nu ser jag fram mot att jag ska kunna leverera klart bättre under våren jämfört med i höstas. Sen är målet att utveckla mig successivt därifrån och få både kroppen och prestationerna dit jag vill igen.
Härnäst hoppas David kunna springa en halvmara under våren som uppladdning inför hans första stora mål: Boston maraton i april.
– Då hoppas jag att formen är så pass bra att jag kan vara med och konkurrera om en framskjuten placering.
Här är de bästa löparskorna från 2023
Få mer som prenumerant
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.eller
Bli prenumerant
Inspirerande löpbandspass – med smyghöjningar
Få mer som prenumerant
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.eller
Bli prenumerant
Svenskt rekord av Jonathan Grahn!
Han har knappt hunnit fylla 19 år men har redan hunnit slå sitt första svenska rekord. I Frankrike var Jonathan Grahn under Emil Danielssons ett år gamla svenska rekord på en mile med 25 hundradelar.
Direkt från träningslägret i Sydafrika och Potchefstroom reste Jonathan Grahn till Meeting de’l Eure i nordvästra Frankrike. En gala där Grahn bland annat skulle möta europarekordhållaren Mohammed Katir från Spanien.
Att det var debut för Grahn på sträckan märktes inte. Från start placerade han sig som femma och passerade första varvet på strax under 30 sekunder.
Under andra varvet drog Mohammed Katir tillsammans med haren, som gick för europarekordet, iväg från de övriga löparna. Grahn höll sig dock kvar som tvåa i den klungan som bildades bakom Katir och Tshite Tshepo från Sydafrika.
När Grahn passerade tre varv stod klockan på ungefär 1.29 och efter fyra på cirka 1.58. Klungan som Grahn sprang i betade sakta ifatt Tshepos försprång och till slut var sydafrikanen infångad.
Med två varv kvar låg Grahn trea i klungan som jagade Katir och när 200 meter återstod stannade klockan på strax under 3.28.
Trots en något avstannade avslutning lyckades han avsluta med ett varv på cirka 29 sekunder och kom i mål på 3.27,03. Nytt svenskt rekord med 25 hundradelar.
Katir vann loppet på 3.51,91, två sekunder från europarekordet. Grahn slutade sexa.
USA-kollen = historiska resultat
Under Dr Sander Invitational i New York gjorde Yolanda Ngarambe årets andra tävling. Efter att ha startat säsongen med att göra 2.05,86 på 800 meter i Albuquerque var det nu dags för den nästan dubbla distansen, en engelsk mil.
Hon passerade halvvägs på 2.17 och 1000 meter på strax över 2.50. I mål kom hon som etta på 4.29,21. Det är endast en sekund från hennes fyra år gamla svenska rekord och hennes tredje snabbaste lopp på distansen någonsin. Tiden gör henne också till femma i världen i år.

Yolanda är dock inte den enda svenska som har sprungit en mile denna vecka. I Seattle gjorde Wilma Nielsen detsamma. För hennes del blev det ett nytt personligt rekord när hon kom i mål på 4.31,87.
Hanna Hermansson har också öppnat säsongen på andra sidan Atlanten. Turebergslöparen sprang, den för henne, ovanliga distansen 3 000 meter i Boston. Det slutade med att hon kom i mål som fyra på 9.03,44 – ny Sverige-tia genom tiderna.
Tillbaka till Sverige
På vår sida av Atlanten har det också tävlats. Den numera klassiska 3 000-meterstävlingen Vinthundsvintern i Sollentuna avgjordes under lördagen och där gjorde Fredrikshofs Tilda Månsson sin säsongsdebut.
I ett mixat lopp (både killar och tjejer) sprang 19-åringen in som nia på 8.58,25. I och med det är hon ny sexa i Sverige genom tiderna. Månsson tävlar annars i triathlon där hon tillhör världseliten.
I herrloppet vann Hälles Shamarke Ahmed på fina 7.59,60. Nytt PB med nästan tio sekunder och första gången under 8 minuter. En halv sekund efter var Örebros Jonathan Gustafsson som kom i mål precis över 8.00,04.
Alla resultat från Vinthundsvintern hittar ni här.
World indoor tour i Kazakstan
World Indoor Tour begav sig för första gången till Kazakstan och huvudstaden Astana. Enda svenska löpare på plats var Emil Danielsson som gjorde sitt första inomhuslopp.
Det resulterade i en tredjeplats på 7.55,54. Loppet vanns av etiopiern och VM-guldmedaljören Samuel Tefera på 7.33,80.
Freij in bland de tio bästa
Maria Freij hade ett fint 2023 och öppningen av 2024 har inte varit sämre. I Schweiz sprang Malmölöparen in på 2.03,79. Det gör henne till ny nia genom tiderna i Sverige på 800 meter, platsen före Yolanda Ngarambe.
Dagen efter 800-metersloppet sprang Freij dessutom 600 meter på 1.28,48. Endast 0,38 sekunder från Monica Rydéns 34 år gamla inofficella svenska rekord.

Nytt PB blev det också för Emil Millán de Oliva. Esklistunalöparen sprang in på 29.13 på 10-kilometersloppet i Saint-Grégoire. Tiden räckte till en fjärdeplats, 40 sekunder upp till vinnaren Youssef Benhadi från Marocko.
Även Meraf Bahta har sprungit väglopp. Hon gjorde 32.11 på 10-kilometersloppet i Ibiza. Det är fyra sekunder långsammare än hennes tid i Valencia tidigare i år men hennes sjätte bästa tid någonsin.
Hanna Lindholm befäster sin plats på den svenska topp tio-listan genom tiderna. I Sevilla halvmaraton gick hon i mål på 1.11.03 – nytt personligt rekord med tolv sekunder och en tid som endast fyra svenskar sprungit snabbare än.
Lovisa Lindh har också gjort säsongsdebut under veckan. I Bratislava sprang hon 800 meter på 2.09,58.
Redaktörernas favoritskor 2023
Här är de fem skomodeller som fick utmärkelsen RW:s val i våra skoguider under 2023. Vilken är din favorit?
Under 2023 publicerade vi inte mindre än fem skoguider: Vårens skoguide, höstens skoguide samt specifika guider för raceskor, trailskor samt vinterskor. I varje guide delade vi också ut tre utmärkelser till skomodeller som vi tycker förtjänar lite extra uppmärksamhet.
Utmärkelsen Bästa uppdatering ger vi en befintlig modell som vi anser har fått den bästa uppdateringen sedan föregående version. Bästa debut ger vi till en helt ny skomodell som förtjänar att prisas lite extra. Utmärkelsen RW:s val får den sko, oavsett om det är en ny eller en befintlig men uppdaterad modell, som våra testlöpare och redaktörer tycker är ett alldeles utmärkt val för merparten löpare. Här är de fem modeller som fick just den hedersbetygelsen under 2023.
Det betyder siffrorna
Viktangivelserna gäller storlek US 9 (42,5) i herr och US Wmns 7 (38) i dam. Häldropp är höjdskillnaden mellan skons häldel och framfot när innersulan har avlägsnats, och anges i millimeter.
RW:s val i vårens stora skoguide 2023: Asics Gel-Nimbus 25

Nimbus har genom årens lopp blivit något av en ikonisk skomodell för löpare som prioriterar komfort och mjuk stötdämpning. Asics har gjort små justeringar av modellen från säsong till säsong och därmed lyckats behålla skons typiska karaktär. Version tjugofem har emellertid genomgått en radikal modernisering med hjälp av nya materialval och en annorlunda geometri i sulplattformen.
Mellansulan består nu av ett skummaterial kallat FF Blast Plus Eco Foam, vilket ger högre energiåtergivning samtidigt som det komprimeras mindre över tid och därmed får en förbättrad hållbarhet. I häldelen kompletteras det med PureGel som är en ny form av Asics välkända gel-teknologi. Hela sulplattformen, som nu fått en mer vaggformad siluett, är väl tilltagen och mäter hela 41,5 millimeter i häldelen och 33,5 millimeter i framfoten.
Slutresultatet blir att Nimbus nu ger ännu mer stötdämpning än sina föregångare samtidigt som skon har en märkbart kvick respons mot underlaget. Trots betydligt mer mellansulematerial än hos sin föregångare är vikten i det närmaste oförändrad. Priset har däremot höjts 200 kronor.
RW:s val i raceskoguiden 2023: Saucony Endorphin Elite

Sauconys tester med löpare på olika nivåer visar att denna nya tävlingsmodell har klart bättre energiåtergivning än andra liknande Saucony-modeller. Mycket av den effekten kan tillskrivas ett nyutvecklat mellansulematerial kallat Pwrrun HG, där HG står för ”highest grade”. Den inkapslade kolfiberplattan har dessutom en gaffelliknande utformning för att ge en mer effektiv hjälp vid steg-avvecklingen. Sultjockleken tangerar exakt regelbokens 40 millimeter i häldelen och mäter 32 millimeter i framfoten.
Ovandelen består i huvudsak av ett supertunt mesh-skikt med ett utanpåliggande stödjande band över vristen. Även den minimalistiska plösen är perforerad för att spara några extra gram.
Yttersulan har endast släta slitagezoner i gummi under framfoten och på yttre delen under hälen. Det är alltså lätt att förstå att hållbarhet och slitstyrka genomgående har fått stå tillbaka för låg vikt och rapp stegavveckling.
Precis som när det gäller Sauconys övriga racemodeller kommer skons egenskaper bäst till sin rätt när man växlar upp tempot – Endorphin Elite är helt sonika byggd för hög fart. Det gör den till ett intressant alternativ för alla prestationsinriktade löpare. Men smakar det så kostar det!
RW:s val i trailskoguiden 2023: Asics Gel Trabuco 11

Asics har länge haft en dominerande position som tillverkare av roadskomodeller. Genom ett tålmodigt produktutvecklingsarbete har man också skaffat sig ökad trovärdighet bland trailentusiaster, där Trabuco har varit något av en nyckelmodell i sammanhanget.
Elfte versionen, som lanserades tidigt på nyåret 2023, har fått flera betydelsefulla uppdateringar utan att skon har tappat sin omtyckta allroundkaraktär. Mellansulan har uppgraderats till ett mer energiåtergivande skummaterial kallat FF Blast och sulplattformen har breddats något för ökad stabilitet. Den så kallade ”rock protection plate”, som är inkapslad i mellansulans främre del för att skydda foten, har integrerats på ett smidigare sätt än tidigare. Nu känns den enbart av när den möter ojämnheter i underlaget. Kvar i häldelen finns en extra stötdämpande gelkudde.
Den stickade ovandelen ger en följsam och bekväm passform medan ett smart greppsäkert mönster i yttersulan säkerställer gott fäste på högst varierande underlag.
Trabuco är i sin elfte version en klart smidig och allsidig trailsko, som tack vare sin mjuka stötdämpning också klarar segment på hårda vägunderlag alldeles utmärkt.
RW:s val i höstens stora skoguide 2023: Hoka One One Mach X

Mach-beteckningen har Hoka använt sig av tidigare – i inte mindre än fem versioner – för att namnge skomodeller utvecklade för snabbare tempoträning. Denna X-version är också en snabbsko, men har i övrigt mycket lite att göra med tidigare Mach-varianter.
Mellansulan består av ett övre skikt tillverkat av högteknologiskt Peba-skum med mjuk stötdämpning och framför allt kvick respons. Detta har kombinerats med ett undre, fastare EVA-skum som är högt uppdraget på skons sidor för att ge extra sidstabilitet.
X:et i modellnamnet kan tolkas som att skon också är försedd med en kolfiberplatta – men så är inte fallet. I stället är en svängd, styv platta av Pebax-plast inkapslad mellan mellansulans bägge skikt, vilket tillsammans med Peba-skummet ger en liknande effekt som en kolfiberplatta.
Ovandelen består av en följsam nätstruktur och yttersulan har endast slitagezoner på de mest utsatta delarna för att hålla ned vikten.
Mach X är i första hand en pigg och högst komfortabel sko för träningspass i högre fart. Den väl tilltagna sulplattformen (39 millimeter i häldelen och 34 millimeter i framfoten) ger absolut tillräckligt med stötdämpning för vissa distanspass. Men med tanke på att den här skon har utformats med större fokus på låg vikt än på slitstyrka gör man nog klokt i att begränsa användningen till utvalda fartpass.
RW:s val i vinterskoguiden 2023: Mizuno Wave Rider GTX

Wave Rider är en av Mizunos mest klassiska modeller. Standardversionen, som vi presenterade i höstens skoguide 2023, är inne på sin tjugosjunde upplaga. Den vinteranpassade versionen med Gore-tex-teknologi uppdaterar Mizuno årligen, däremot utan att ange någon sifferbeteckning.
Rider-modellerna är utomordentliga allroundskor som fungerar utmärkt både på längre distanspass och vid kortare, snabbare löpning. Men till skillnad från hur många andra tillverkare gör är det inte bara ovandelen som skiljer sig mot standardmodellen här. I denna GTX-version är mellansulan en kombination av två olika plastskum (Enerzy närmast underlaget och U4IC närmast fotbladet) medan standardmodellens hela mellansula består av Enerzy-materialet. Det betyder att denna vinterversion har en något fastare kontakt mot underlaget.
Yttersulan har också ett mer aggressivt sulmönster, särskilt anpassat till högre krav på greppsäkerhet i vintermiljö. Genom den nya, mer följsamma utformningen av skons yttre skikt i ovandelen och den smidigare varianten av Gore-tex-membran som kallas invisible fit (som flera andra tillverkare också använder) är senaste Wave Rider GTX cirka 15 gram lättare än fjolårets version. Uppdateringarna ger också en mer bekväm passform.
Sammanfattningsvis är detta ett utmärkt val för dig som inte löper på extremt hala underlag och som söker en allsidig vintersko med i det närmaste samma löpkänsla som en vanlig road-modell.
Läs också: Så väljer du rätt löparskor
Löparens viktigaste muskel
Talang och god teknik i all ära – men enbart talang och god teknik är inte hållbart i det långa loppet. För att hålla dig skadefri, för att kunna hålla tekniken och för att orka – då krävs det muskler. Aktiverade, samarbetande starka muskler.
Löpning i sig bygger ingen egentlig muskelmassa förutom möjligtvis vid backträning förutsatt att du spänner till rumpan/kopplar på den. Annars är det lätt att vader och baksida lår (hamstrings) gör det mesta av jobbet och rumpan, med all sin kapacitet, hänger med gratis uppför backen utan att bidra med kraft.
Det beror på att kroppen både är lat och smart och inte använder mer muskelkraft än den behöver för att göra jobbet. Ju större muskler, ju större energiåtgång. Och i just det här exemplet är hamstrings och vader de mindre musklerna och därmed den billigare arbetskraften. Många av oss använder dessutom rumpan mest för att sitta eller ligga på, så att koppla på sätesmuskulaturen när det är dags att jobba kan vara knepigt.
Om vi inte använder vissa muskler tillräckligt ofta så blir det, enkelt förklarat, glappkontakt i nervbanorna mellan hjärnan och de muskler som ska användas för att göra jobbet. All rörelse och muskelaktivitet startar i hjärnan, som skickar signaler via våra nervbanor till våra muskler. Skickas signalerna lite för sällan så blir musklerna lite trötta och det kan vara svårt att aktivera dem.
Hjärnan gör dessutom en omfördelning av nervsignalerna till de muskler som används oftare så att den kopplingen blir snabbare. De flesta av oss kan därför enkelt spänna överarmens muskler (biceps/triceps) eller knyta handen då vi gör det så ofta i vår vardag – men vi har svårt att spänna rumpan för den sitts det mest på.
Aktivera dina muskler
Så innan du ska styrketräna och få ut det mesta ur musklerna så måste de kopplas på. Att aktivera dem kan vara så enkelt som att ta på musklerna för att de ska börja göra sitt jobb – det vill säga dra ihop sig. Ska du spänna skinkan, så peta lite på den. Det hjälper också att aktivt tänka tanken att man ska spänna musklerna.
Muskler har ingen annan talang än att just dra ihop sig för att skapa kraft – det är det enda våra 650 muskler kan, oavsett var de sitter i kroppen. Den största av dem, den muskel som kan utväxla mest kraft kan du säkert namnet på: Gluteus Maximus, GMAX, den stora sätesmuskeln tillika löparens stora motor.
Tillsammans med Gluteus Medius, mellersta sätesmuskeln som sitter på sidan av vardera skinka och vars främsta jobb är att hålla höften stabil och Gluteus Minimus, lilla sätesmuskeln som stabiliserar bäckenet i sidled och sitter djupt in i skinkan, driver Gluteus Maximus dig framåt.
Är du stark i din sätesmuskulatur hjälper du också ryggen att hålla sig stark. Du orkar stå och gå och springa längre och du får en bättre hållning. En stark rumpa gör det också lättare för dig att springa på ojämna underlag. Spänn rumpan så får du bättre kontroll på fötterna. Ett starkt säte hjälper dig också att lättare komma upp och stanna kvar på främre delen av foten, vilket är att föredra när du kör backträning eller kortare intervaller.
Styrketräning är nyckeln
Men för att en muskel ska bli stark så behöver den utsättas för motstånd och ta-da … det är här styrketräningen kommer in! Det är också genom styrketräningen som du lär kroppens muskler att samarbeta och att koppla snabbt och rätt.
Du behöver förstås fler muskler/muskelgrupper än sätesmuskulaturen för att bli stark som löpare och stark i din vardag. För löpning är det främst från bålen och säte, fram- och baksida lår, underben och fötter som du behöver vara stark i. Det har betydelse för att du ska kunna hålla din höft stabil när du springer och inte ”dansar samba”, vilket lätt blir resultatet om du saknar starka och stabila rump- och höftmuskler. Styrka här innebär också att du inte blir ”sittande” i löpningen utan kan springa med en hög höft, och att du inte landar för tungt i steget.
Kom ihåg att våra kroppar är gjorda för att användas, det är meningen att vi ska använda våra muskler. En muskel som inte utsätts för muskulärt motstånd kan liknas vid en blomma som inte får vatten. Den vissnar. Så gör din kropp fysiskt trött – det mår du bra av.
9 grymma övningar för en starkare rumpa!
Här kommer några bra övningar för sätesmuskulaturen som kan göras både med och utan vikter. För progression över tid gäller det att lassa på med vikter, använda gummibandet och jobba djupare.
- Utfallsgång
- Split squat
- Utfallssteg framåt/bakåt
- Utfallssteg sida/sida
- Utfall snett bakom (Dragon squat)
- Enbenshöftlyft
- Enbensböj
- Enbensknäböj (sätt dig och res dig på ett ben från en stol eller box i knähöjd)
- Utfallshopp och boxhopp för att bygga explosivitet i lår och säte
BILDER/FILMER på övningarna:





Tänk på det här!
För att bygga löparmuskler och muskler som håller dig stark i vardagen, kör 8–15 repetitioner av en övning i 3–5 set (omgångar).
Tänk på att i dina övningar ha utsida lilltå, utsida knä och höftkam i samma linje (tryck utsida knä i riktning mot utsida lilltå – knät ska alltid gå i samma riktning som tårna).
Kör vanliga knäböj också för all del, men eftersom löpning är en enbenssport och vi har en höger- och en vänstersida, där en sida är mer eller mindre dominant, så vill jag uppmuntra till enbensträning. Då får den sida som är svagare en chans att växa i kapp och bli lika stark. I normala fall märker vi inte av skillnaderna i styrka mellan våra sidor eftersom kroppen kompenserar för ojämnheterna så långt det är möjligt. Att vara lika stark i höger som vänster sida minimerar också risken för skador.
Jag påminner också om att koppla på bålen/spänna magen i samtliga benövningar så att du håller en stolt och bra hållning när du styrketränar – precis som när du springer.
Nyhet! Saucony Guide 17 – med ny innovativ suldesign för ökad support
Saucony Guide är en distans och mängdträningssko med bekväm passform och mycket fin löpkänsla. Den uppdaterade sjuttonde versionen har både en smidigare passform och ett nytt sätt att stabilisera foten under markkontaktfasen.
[ANNONS] I stället för ett traditionellt stöd i form av hårdare skummaterial eller en styv plastbrygga på skons insida har sulplattformen på Guide 17 fått en ny geometri som Saucony kallar Center Path. Det betyder bland annat att skons bredd har ökats ett tiotal millimeter, vilket ger en större anläggningsyta mot underlaget. Partiet under fotvalvet är nu dessutom helt utfyllt, vilket ger en rak linje i skons längdriktning.

Andra konstruktionsdetaljer som samverkar för att guida och stabilisera foten under hela markkontakten är dels att mellansulans material har dragits upp på sidorna av ovandelen i en sargkonstruktion, dels att yttre häldelen är avfasad.

Innersulan i Pwrrun + ger en fantastiskt fin komfort och bidrar både till dämpningen och avlastningen, tillsammans med den väl tilltagna sulplattformen med stötdämpande Pwrrun-skum. Sulan mäter 35 millimeter i häldelen och 29 millimeter i framfoten, vilket ger ett häldropp på 6 millimeter (jämfört med 8 millimeter hos föregångaren Guide 16).

Ovandelen har en elastisk nyutvecklad meshstruktur som ger en följsam passform med optimal avvägning mellan stöd och ventilation. Tillsammans med mjuk polstring i ankelpartiet hålls foten säkert och bekvämt på plats inuti skon.

Yttersulan har slitstarka gummipartier enbart där de bäst behövs. Mitt under fotbladet – där slitaget är minimalt – återfinns av viktbesparande skäl ett mjukare och lättare materialskikt. I framfoten gör ett antal markanta flexspår att frånskjutet mot underlaget underlättas.

Saucony Guide 17 är i första hand en skomodell för långa distanspass. Tack vare den relativt låga vikten och skons vaggliknande så kallade rockerprofil så fungerar den också bra på snabbare tempopass.
Den sjuttonde versionen av denna omtyckta stabilitetsmodell förenar löpkänsla med fin följsamhet – vilket betyder att du nu får ännu mer löpglädje.
SAUCONY GUIDE 17
Vikt: 269/232 gram (herr/dam)
Häldropp: 6 mm
Cirkapris: 1 850 kronor
