Runner's World
Runners World

Runners World

info@runnersworld.se

Blogg

Ett steg fram, två steg tillbaka

11 feb 2012 av Antal visningar: 190

Första träningsveckan efter sjukdom är en grisvecka. Man har dubbel motivation och vill ta igen det man missat. Dum idé, kroppen pallar helt enkelt inte det.

Det största uppehållet har tyvärr drabbat cykeln vilket jag märkte när jag i torsdags skulle göra en trappa. 2.3.4.5.4.3.2 min med 60 seks aktiv vila. Har tappat nästan 10 watt mot jämförbara övningar innan jag blev sjuk. Pulsen låg dessutom mycket högre än vad den brukar. Samma kväll försökte jag även pressa in 4*1600 löpning med kort vila. Blev 3 st i blek fart. Hade noll kräm i benen och pallade helt enkelt inte 4 st.

Stressade in en simträning i fredags. Hade bara 30 min på mig, men tänkte bättre köra någonting än ingenting?! Fick bli 12*100 med start 1:50. Lyckades hålla ganska jämn fart runt 1:34-1:37 per hundring. Dock med usel teknik. Mina muskler orkade inte vilket satte sig på tekniken. 300 progressivt avsim efteråt. 1.5 km på 29 minuter. Inget som gör underverk kanske men simning handlar mycket om kontinuitet så det fick duga.

Idag var det testdags igen. 5 km på Bosön. Benen kändes fräscha och jag var sugen på köra hårt. Vi var ca 10-12 man från min löpargrupp som samlades kl 16:00 på startlinjen.
Hade min coach Pasi där som inspiratör/tidtagare samt fantastiska paret Rosenqvist som hjälpte till. Lätt att tappa bort sig. 25 varv är många att hålla reda på….

Jag hade som tur var David Olerup vid min sida. Vi är till 99% jämnstarka på intervaller och dylikt så vi gjorde upp planen att försöka gå ner mot 17:30 ihop. 41-42 seks per varv i åtminstone 3.5 km sen var det ”fri fart”. Tyvärr innebar det för mig en liten sänkning och för David en ökning. Hålltider idag var 3:25, 6:55, 10:31, 14:04 & 17:36. David dammade in på 17:20. En fantastisk tid i mina ögon. Mina 17:36 får ses som godkänt med tanke på uppladdningen senaste 2 veckorna.

Nu återstår lite cykel imorgon plus ett långpass löpning.

M 

Jag & David


 

Senaste numret av Runner’s World – i butik t.o.m 12 maj!

  • Spring ditt snabbaste
  • Kom i toppform till långloppet
  • Stor guide! Vårens 23 bästa löparskor
  • Carolina Wikström – nybliven mamma – och bättre än någonsin
  • Experten: Så börjar du träna efter din graviditet
  • Trött? Det kan vara järnbrist
  • Astma eller pollenallergi? Du kan ändå prestera
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ulrika & Fredrik – Sveriges kallaste löpare
Blogg

Ulrika & Fredrik – Sveriges kallaste löpare

av Antal visningar: 248

Vinnare #1

”-28°C, 13 km löpning. Notera bolsjoj istapp under hakan. :))” – Ulrika Jansson

Vinnare #2

”Så här kom jag hem en kväll då jag på slutet av rundan hade funderat varför folk glodde så mycket =)” – Fredrik Rosenqvist

Vi ber Ulrika och Fredrik maila sina postadresser till jonas@runnersworld.se så ser vi till att skicka något värmande tillbaka. 

Tack till alla er andra som var med. Se alla bidragen på vår Facebooksida.

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

ÖtillÖ 2012 fullbokad på en halvtimme
Blogg

ÖtillÖ 2012 fullbokad på en halvtimme

av Antal visningar: 172

Nu har deltagarna knappt sju månader på sig att komma i form för den sjunde upplagan av tävlingen från Sandhamn till Utö i Stockholms Skärgård. Tävlingen avgörs måndag 3 september då deltagarna ska ta sig över och mellan 19 öar av varierande storlek. Det betyder drygt 54 km löpning och elva km simning

Loppet motsvarar cirka två Lidingölopp och närmare fyra Vansbrosimningar. Men det är tuffare än så. Löpningen sker ofta i obanad terräng och på hala klippor. Och simningen är ibland bara korta sträckor i sund mellan öar, men också över öppna fjärdar där vågorna kan gå höga. Starten går i gryningen utanför Seglarhotellet i Sandhamn och drygt nio timmar senare springer segrarna i mål utanför Värdshuset på Utö.

Av säkerhetsskäl tävlar man i par och paren får inte vara längre än tio meter ifrån varandra under simningen. Alla lag bär GPS-sändare som gör det möjligt att följa dem i realtid på internet. Sändarna hjälper även organisationen att fördela säkerhetsbåtarna som skyddar lagen vid alla simpassager.

Drygt 70 av lagen är svenska, men det kommer också lag från samtliga nordiska länder och från England, Tyskland, Frankrike, USA och andra. Några av världens bästa långdistanstriatleter söker sig till denna exotiska tävling där de får tävla mot elitsoldater, multisportare av världsklass och vältränade elitmotionärer. Lagen springer i våtdräkter och simmar i löparskor då de inte hinner byta för att hinna i mål i tid. I vattnet är det mellan 11 och 14 grader.

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Veckans Triathlet: Linnea Holmertz
Blogg

Veckans Triathlet: Linnea Holmertz

av Antal visningar: 374

Namn: Linnea Holmertz
Ålder: 20
Längd: 170
Vikt: 62/58
Klubb: Motala triathlon club / Tus Griesheim triathlon team
Blogg: http://triathlon.runnersworld.se/blogs/linneaholmertz
Hemsida: www.linneaholmertz.com

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
Enligt familjetraditionen är jag givetvis simmare från början, och några andra idrotter fanns det inte uttrymme för. Men som alla andra småtjejer hängde jag i stallet ibland också.. I högstadiet gick jag över till friidrott och framförallt medeldistanslöpning. Det öppnade dörren för triathlon. Den coolase sporten av dem alla.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
Jag hade kört några småtävlingar i mellan- och högstadiet som gått riktigt bra. Dessutom ligger Sveriges enda triathlongymnasium i min hemstad Motala. Valet var enkelt och jag har inte ångrat mig en sekund. 

Vilken distans satsar du på?
Olympisk distans

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
Mellan 15-30h beroende på säsong.

Hur lägger du upp träningen över året?

  • Grundträning 
  • Försäsongsträning (Mer grenspecifikt, högkvalitativ träning)
  • Tävlingsäsong (Försöker lägga ett riktigt hårt träningsblock under sommaren också eftersom säsongen ofta håller på till sena oktober)
  • Viloperiod

Vilka är dina svagheter?
Internationellt sett- löpningen. De springer som tokar!

Vilka är dina styrkor?
Simningen är min styrka. Jag är oftast med upp i förstagruppen utan att behöva slita ihjäl mig. Vilket är en god förutsättning för en bra placering.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?

  • 3-4  simpass
  • 4-5 cykelpass
  • 5-6 löppass
  • 2-3 styrkepass

Vad är ditt stora mål nästa år?
U23-EM + U23-VM är viktigast. Topp 10 på båda mästerskapen är målet. Sen vill jag fortsätta att klättra på världsrankingen och även prestera för mitt Tyska Bundesligalag Tus Griesham triathlon team.  

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  1. Skynda långsamt.
  2. Lär dig rätt från början. Det är onödigt att nöta timmar med fel simteknik eller cykelinställningar..
  3. Mer är inte alltid bättre.

Var tycker det är bäst att träna:
Playitas utan tvekan. På svensk mark är det Falun som gäller.

Hur många punkor innan du bryter?
Zero. Punkar jag är det kört. Eventuellt når jag fram till ett wheel-stop, men då ska man ha extrem röta.

Värsta och bästa sim:

Värsta: Junior-VM i Budapest 2010. Hamnade underst redan i starten kom egentligen inte upp förrän simningen var slut..hamnade i en tredjeklunga (!) och fick mosa på cykeln för att komma ifatt täten. 

Bästa: U23-VM 2011. Grym start och grym form. Kunde slappna av och hitta rytmen relativt snabbt. Simmade topp 10 utan problem. Fantastiskt race i övrigt.

Har du hajskräck i insjöarna i Sverige?
Nej men är livrädd för vass?

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
Ca 20h

Våtdräkt (om du har någon):
TYR hurricane c5

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
GT pro

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
ASICS hyperspeed

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):

  • 14:de på U23-VM 2011
  • 2:a på Aquathon- VM 2011
  • 1:a Arvika Enervit triathlon 2011
  • 13:de Europacup Banyoles 2011

Målsättning: Jag ska till OS i Rio!
[form code=54]

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Löparprofilen: Jonas Buud
Blogg

Löparprofilen: Jonas Buud

av Antal visningar: 662

Namn Jonas Buud
Ålder 37
Klubb IFK Mora FIK
Tränare Ingen

Personliga rekord

  • Marathon 2:22:01
  • 100 km  6:41:50 (Svensk rekord)
  • 100 miles  12:32:04 (Svenskt rekord, även inofficiellt världsrekord på 100 miles i terräng enligt amerikanarna)
  • 12 timmars  155 070 meter (Svensk rekord)
  • 6 timmars 89 334 meter

Blogg http://beta.marathon.se/bloggar/jonas-buud


Beskriv dig själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Uthållig. Svagheten är att jag vill bli snabbare.

Vilka är dina största meriter som löpare?
2 EM Guld, 2 VM silver 1 EM brons på 100 KM

Vilket är ditt favoritlopp och vilken är din favoritdistans? Varför?
Comrades tätt följt av Swiss Alpine Marathon. Comrades för stämningen ut med banan och alla deltagare. Swiss Alpine för den underbara miljön man får springa i. Mina favoritdistanser är från marathon och upp. Har dock ”bara” sprungit 160 km som längst.

Vilket/vilka är dina huvudmål för säsongen?
VM 100 km, Comrades, och UTMB.

Hur lägger du upp träningen över året?
Försöker att få mycket distans under de tävlingsfria delarna. När det närmar sig tävling så sänker jag mängden. Veckan innan tävlingarna så försöker jag att vila mycket. Veckan efter tävlingarna så kör jag också ganska försiktigt.

Hur många mil eller timmar springer du per vecka i genomsnitt?
Förra året blev det ”bara” ca 12 mil/vecka (Var förkyld ca 3 veckor under förra året, 2 av dessa direkt efter comrades) Skulle tro att jag snittar på 14 mil om jag räknar bort sjukdagarna. De tyngsta veckorna är upp mot 20 mil. Kör även en hel del i terräng och där är kilometrarna lite jobbigare…

Hur stor del av den träningen räknar du som kvalitetsträning?
Tycker att all min träning har kvalité…. Men jag vet vad ni menar med frågan. Kör inga intervaller. Tar kortare tävlingar som fartpass.

Hur ser en träningsvecka ut för dig under uppbyggnadsperioden?
Om man får önska så skulle en vecka se ut på detta viset (jag arbetar 75 procent och har två barn och fru. Dessa faktorer brukar påverka träningen en del):

  • Måndag 90-120 min löpning
  • Tisdag 45-60 min löpband, backe innan frukost, 90 min på kvällen
  • Onsdag 120-150 min löpning
  • Torsdag 45-60 min löpband innan frukost, 90 min på kvällen
  • Fredag 60 min löpning
  • Lördag 45-60 min löpband, backe innan frukost, 90 min på kvällen
  • Söndag 150-200 min långtur (varannan till var tredje vecka gärna upp mot 4 timmar/5 mil)

Hur ser en träningsvecka ut för dig under tävlingsperioden?
Brukar ta det lugnare de 2 sista veckorna inför en tävling. Sista veckan gäller det att våga vila. Innan ett 100 km lopp så blir det kanske bara 2-3 lätta och lugna pass sista veckan.

Tränar du mest ensam eller i grupp?
Ensam till 90 procent.

Vilket är ditt favoritpass och varför?
Långpass på stigar längs Siljansleden.

Vilka är dina favoritskor och varför?
ASICS DS-Trainer. Lagom lätt. skön hälkappa. Sitter bra på min fot.

Vilken ”löparprodukt” kan du inte leva utan?
Skorna.

Hur tänker du kring styrka och alternativ träning?
Kör ingen styrka. Min alternativa träning består i att jag vissa dagar springer i skogen och andra på asfalt.

Hur tänker du kring kost och hälsa?
Mat är gott. Äter det mesta.

Vad är dina tre bästa tips till andra löpare?

  • Lyssna på din kropp.
  • Spring inte längre eller mer än att det är kul att träna dagen efter.
  • Vila en dag för mycket hellre än en dag för lite i samband med sjukdomar och skador.


Vem tycker du att vi ska ha med som löparprofil? Maila gärna dina förslag till jonas@runnersworld.se

Antal kommentarer: 1

Jan Skott

Vilken maskin. Min inspirationskälla när det går lite tyngre.

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Våga tävla

av Antal visningar: 219

För mig finns inget roligare i sportsammanhang än att mäta mina krafter mot andras. Om det är en stor sanktionerad tävling eller bara ett litet skruttigt bylopp spelar ingen roll. Jag kör så hårt och fort kroppen förmår och lite till. Det är ju då och endast då man får ett kvitto på var man verkligen ligger formmässigt. Med färsk data blir det sen lättare att fortsätta träna på rätt nivå utan att gå bort sig. Sen är det ju enormt viktigt med tävlingsvana också. Stå med 140 i puls innan startskottet pga nervositet gör inte att man tar rationella beslut under loppet. Klart att man ska vara laddad men ”lagom” är nog nyckeln. Tävling är enligt mig den absolut bästa träningen om man vill nå resultat!

Många motions triathleter verkar tro att sporten handlar mest om att träna mer än 600h per år. Sen stå och orera om kostlära, cykelkomponenter och träningsupplägg. Vad vet jag, de kanske har all tid i världen och detta är deras identitet och livsstil. I så fall Fine, fortsätt med det. Men jag vill då se mer jävla anamma på tävlingar och framför allt fler deltagare på tävlingar. Vad är det som är så läskigt med att tävla? Är sanningen så skrämmande……jobbigt att ha gjort antaganden som är skeva mot verkligheten?! Tro mig, ingen annan än er själva kommer döma er efter resultaten. Sist jag kollade var det en induviduell sport och man bör endast jämföra sig med sig själv. Dock ska man använda sig av sina medtävlanden som positiv stress, farthållning m.m.

Med det sagt är det åter igen dags att testa löpformen. På lördag eftermiddag anordnar min coach och Magnus Hagström ett 5 km löptest på Bosön. Ska bli jävligt kul att se var jag ligger. Tyvärr fick jag ett avbräck i träningen nu eftersom jag har legat sjuk förra veckan men hoppas ändå återfå den fina löpform jag hade veckan innan. 
Förra året vid den har tiden hade jag runt 17:45 på den banan. Förhoppningen på lördag är att gå under 17:30, dvs sub 3:30 fart i 5 km. Ska nog gå, eller rättare sagt det SKA FAAN GÅ. Kroppen & hjärtat klarar det, det är bara min sjukt otåliga hjärna som kan sätta stopp för det. Kommer sätta en plan för vad varje 200 meters varv ska gå på och sen försöka glömma allt annat och bara fokusera på det…..

M

 

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se