Blogg

Sommarens sista suck


Lagom till den här helgen vaknade plötsligt sommaren till liv efter att ha lyst med sin frånvaro. Sista dödsrycket. Det var också den sista helgen att hinna med nån form av vettig träning inför Ultravasan, nästa vecka tänker jag förvisso försöka skramla ihop ytterligare ett gäng mil men skruva ner tempot och försöka se till att benen är så fräscha som möjligt på lördag. Jag hade planerat ett par riktiga mastodont pass både igår och idag men kom helt av mig när solen och värmen gjorde entré. Dricka öl på en uteservering utan att behöva sitta under infravärme lockade lika mycket som att springa. Att kolla in GIF Sundsvall hemma på Norrporten Arena utan att behöva ta på sig dunjacka och underställ som brukar vara normen lockade också. Det fick bli en kompromiss. Försöka njuta av sommarens sista suck och samtidigt försöka göra nåt vettigt av träningen. Tur att man som lärare är van att skjuta från höften och ta det mesta på volley. 

Gårdagens pass blev inte bra nånstans. Vaknade med betongkeps men tvingade mig ändå ut i värmen. Jobbigt var bara förnamnet. I fredagskväll kändes det som en utmärkt idé att börja dricka white russian kl01.30, men tro mig, det är aldrig en bra idé oavsett vad. Men jag ställde i alla fall inte in träningen, det finns inte på kartan. Det blev inte lika långt och hårt som planerat men resonerade att alla pass som genomförs är bra pass. Igår var jag bortbjuden på middag som såklart inkluderade både vin och öl men som tur var kändes kroppen fräsch imorse. Betade av det sista långpasset nu idag. 32km. 4.55-fart. Varmt och skönt och förvånandsvärt lätt känsla. Tuggade på utan att det kändes varken jobbigt eller långtråkigt. Helt plötsligt var jag hemma och 2,5h har aldrig gått så fort som idag. 

Trots att jag inte fick in så många mil som jag hade tänkt från början den här helgen så är jag ändå nöjd med hur träningen har gått de senaste 3 veckorna sen jag kunde köra på för fullt. Försöker påminna mig om att jag för en månad sen inte ens kunde springa 7km. Jag har ändå lyckats få in 4 hyffsade långpass, gnetat på och skramlat ihop rätt många mil och framförallt känt att 3-4mils löpning i lugn fart inte vart särskilt jobbigt nu på slutet. Det som fått stå tillbaka är farten. Häromdagen körde jag 6x10min, milfart var alldeles för jobbigt och efterhand även halvmarafart. Sista intervallen gick i marafart med nöd och näppe. Men man kan inte få allt på 3 veckor.

Nu är jag så redo som jag kan bli för Ultravasan. Jag längtar till nästa helg. Det ska bli fruktansvärt roligt, både att få uppleva Vasaloppet till fots men också att få hänga med teamet en hel helg. Under Stockholm Marathon träffades vi ju bara ett par timmar allt som allt i samband med starten och samlingen dagen efter. Nu kommer vi spendera en massa tid ihop; på väg till Dalarna i en minibuss, på hotellet, under middagar och kanske även i spåret. Kanske kommer vi ha gått varandra på nerverna innan helgen är slut. Det ska i alla fall bli riktigt kul att träffas igen. Om jag sen tar mig i mål och får en finishertröja så är det bara en bonus. Och när ni andra plockar upp mig i Gävle så säger jag redan här och nu: SHOTGUN!!

/Hörs

Dagens låt: det är svårt å tro att det är 45 år sen den här sången skrevs. Det gör lika ont i hjärtat varje gång Clapton sjunger “If I could choose a place to die it would be in your arms”. Billy “den femte Beatlen” Preston briljerar på hammondorgel.


Senaste numret av Runner’s World – i butik t.o.m 12 november!

  • Guide! 20 nya löparskor
  • Bygg dig stark! Styrketräningen som kan minska risken för skador
  • Fjällmaraton – den orubbliga löparfestivalen i Åre
  • Magiskt trailäventyr i Alperna
  • Var går gränsen för människans rekordjakt?
  • 5 superbra mellis för löpare – och mycket mer!
Bli prenumerant

Antal kommentarer: 1


Anders Larvia

Förlåt coach! Jag drog en rövare med tanke på dom få långpass jag hunnit med, hade aldrig gjort det inför ett prioriterat lopp. Lovar att lyssna i fortsättningen



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

3 tips för att springa "negativa splittar" på tävling
Blogg

3 tips för att springa "negativa splittar" på tävling


1. Håll i tyglarna
För att kunna löpa andra halvan av ett lopp snabbare än den första måste du motstå impulsen att fara iväg som ett skott i starten. Var tålmodig – börja i ett tempo som är 10 till 20 sekunder långsammare per kilometer än den snittfart du tänkt hålla under loppet.

2. Hitta rytmen
Använd de första kilometerna till att hitta en bra rytm, och arbeta dig gradvis upp till din planerade fart. Saktar du ned vid en vätskekontroll, så arbeta dig långsamt upp till din tävlingsfart efteråt.

3. Släpp loss
Använd energin du sparat inledningsvis till en kraftfull avslutning. Självförtroendet ökar när du passerar andra löpare som vacklar fram, tömda på alla krafter.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

4 styrkeövningar som gör det lättare att springa i backar
Blogg

4 styrkeövningar som gör det lättare att springa i backar


Om du inte bara håller dig till löparbanor eller löpband så kommer du alltid stöta på backar under dina pass. Då gäller det att ha god muskelstyrka för att inte förlora hållningen. Det gäller att inte luta för mycket framåt när du springer uppför, och inte för mycket bakåt när du springer utför, en kombination som både är energikrävande och ökar risken för skador. Följande övningar stärker de musklerna som ger dig kraft – både uppför och utför.

Om du är ovan, börja träna utan hantlar. När tekniken sitter kan du öka tyngden på hantlarna så att du hela tiden fortsätter att utmana kroppen att bli starkare. 

UPPLÄGG
Börja med övning 1 och gå direkt vidare till övning 2 och så vidare. När du gjort alla fyra övningar, vila i 60 sekunder och upprepa därefter cirkeln. Börja med 2-3 varv och öka upp till 4-5 varv allt eftersom du blir starkare.  

1. BENBÖJ
Stärker stussen och låren – lårmusklerna används mest när du springer uppför.
SÅ GÖR DU: Greppa en hantel i varje hand, ställ dig med benen axelbrett isär och tyngdvikten på hälarna (men med hela fotsulorna kvar i marken). Böj sedan knäna till en sittande position. Håll blicken framåtriktad och res dig upp först när dina lår blir parallella med golvet.

Gör 20 repetitioner.

2. STEP UP
Stärker lårmusklerna för bättre uppförslöpning
SÅ GÖR DU: Greppa en hantel i varje hand, placera höger fot på en step up-bräda. Lägg tyngdpunkten på hälarna när du klivit upp på brädan, spänn sätesmusklerna och kliv sedan tillbaka ner till golvet. Utför övningen i en kontrollerad rörelse.

Gör 15 repetitioner på varje ben.

3. UTFALLSTEG
Bygger stabilitet och styrka.
SÅ GÖR DU: Stå med fötterna höftbrett isär och med hantlar i händerna. Ta ett steg framåt med vänster fot, böj vänster knä så att ditt lår blir parallellt med golvet. Höger knä ska snudda vid eller ligga strax ovanför golvet. Se till att hålla knät rakt framåt när du böjer det, i samma linje som tårna. Ta ett steg tillbaka och upprepa rörelsen med höger ben.

Gör 15 repetitioner på varje ben.

4. UTFALLSTEG ÅT SIDAN
Stärker lår och stuss.
SÅ GÖR DU: Ta ett steg åt höger och böj höger knä så att ditt lår blir parallellt med golvet. Tryck ifrån med höger fot för att återgå till utgångsläget. Behåll bröstet högt genom hela rörelsen (sjunk inte ihop med överkroppen). Upprepa rörelsen med vänster ben.

Gör 15 repetitioner på varje ben.

LÄS MER: 7 BACKPASS ALLA LÖPARE BORDE TESTA!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Lidingöloppet och Trafikverket planerar för världens största löpevent – år 2025
Blogg

Lidingöloppet och Trafikverket planerar för världens största löpevent – år 2025


Efter Stockholm Tunnel Run genom Norra länken-tunnlarna i november förra året meddelar Lidingöloppet och Trafikverket att de nu inleder ett nytt långsiktigt samarbete. Samarbetet kretsar kring att möjliggöra för fler barn och ungdomar att springa skolstafetten i olika stadsdelar längs med Förbifart Stockholm och att skapa världens största löpevent i tunnelsystemet. 

Tunnelsystemet beräknas invigas runt 2025 och att redan nu planera för en invignings-halvmarathon kan verka avlägset, men för att lyckas med ett sådant projekt och få internationellt gehör behövs många års framförhållning skriver Lidingöloppet och Trafikverket i ett pressmeddelande.

– Vi är oerhört glada över Trafikverkets förtroende för vår kompetens. Målet är att minst 1000 barn och ungdomar skall medverka redan nästa år i Järvastafetten och Förbifart Stockholm 2025 skall bli världens största lopp i tunnlar, säger Tomas Hoszek, Generalsekreterare Lidingöloppet. 

Om du fick drömma helt fritt – var skulle du helst vilja att det arrangerades ett lopp? Lämna gärna en kommentar i fältet nedanför!


Antal kommentarer: 4


verner

Mer sköna terräng lopp längs sjöar som är 5-10 km vet inte var men på västkusten nånstans.


Christina Allesson

Tänk att få springa ett lopp som inkluderar alla de stora stadsdelarna i Stockholm och alla broar detta innebär. Det vore en fantastisk sightseeingrunda genom alla delar av stan och ett unikt sätt att visa upp olika karaktärer i de olika stadsdelarna. Vasastan med Birkastan och vackra Rörstrandsgatan, Kungsholmen med Norr Mälarstrands vackra vyer och Kristinebergs idylliska småstadkaraktär, Busy City och fashionabla Norrmalm/Östermalm, historiska och spännande Gamla Stan samt Södermalms mysiga bohem- och hipsterkvarter.


Anne Lundequist

Att barn och vuxna efter 2025 kunde springa samma sträcka ovan mark i orörda naturreservat och utan att behöva inandas avgaser från utluftstorn.


Tuovi Larsson

Gärna ett speciellt lopp för handikappade att få röra på sig och att pengarna ska gå till handikapp rekreation och löner från tävlingen. I jakobstad Finland



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ladda inför Midnattsloppet med rätt mat, träning och vila
Blogg

Ladda inför Midnattsloppet med rätt mat, träning och vila


1. TESTA TÄVLINGSKLÄDERNA
Att välja kläder för en tävling är svårt, särskilt om det är första gången du står på startlinjen. Det kan vara lite kyligt innan start, men du kommer att få upp värmen ordentligt när du väl börjar springa. Du får en tröja att springa i men tänk på att välja en underdel som du har sprungit i förut, så att du vet att plagget är skönt och inte åker upp, skaver eller känns obekvämt efter en stunds löpning. Detsamma gäller sportbehån om du är tjej. Undvik bomull, det har en tendens att bli blött och kallt. Glöm inte att skydda känsliga delar som bröstvårtor, armhålor och gren med vaselin.

2. LADDA SMART
Våga ta det lugnt den sista veckan inför loppet. På torsdagen kan du springa en kort och lugn löptur för att hålla igång benen, men passa annars på att vila så att musklerna är pigga och fräscha på lördagen.

3. GÅ IGENOM BANAN
Inspektera bankartan och höjdskillnaderna. Passa dessutom gärna på att provspringa banan om du har möjlighet. Har du koll på den här biten blir det lättare att hushålla med krafterna och veta var det gäller att ta i lite extra.

4. ÄT – MEN INTE FÖR MYCKET!
Eftersom Midnattsloppet startar sent på dagen så hinner du med frukost, lunch och middag. Ät sådant du vet att din mage klarar av så du blir mätt men överdriv inte. Se också till att vara färdigäten senast 3 till 4 timmar innan start.

5. DRICK ORDENTLIGT
Sippa gärna på både sportdryck innehållande salter och vatten under tävlingsdagen så att du är välhydrerad när starten går.

6. VAR UTE I GOD TID
Se till att vara på startplatsen i god tid, senast en timme före starten men gärna innan dess. Kolla också gärna in kartan över startområdet i förväg så att du vet på ett ungefär var allt ligger.

7. GÅ PÅ TOALETTEN – ÄVEN OM DU INTE BEHÖVER
Köerna till toaletterna blir ofta längre ju närmare startögonblicket loppet kommer. Passa därför på att gå på toa direkt när du kommer till startområdet så minskar risken du risken att behöva stressa i sista minuten.

8. TA DET LUGNT FRÅN START
Du tjänar betydligt mer på att springa defensivt och öka i andra halvan av loppet än att tjuvrusa från början och riskera att gå in i väggen. För att du ska orka hela vägen gäller det att ha tålamod och is i magen. Trots att adrenalinet flödar, publiken hejar och du känner dig i kanonform.

9. SPRING AVSLAPPNAT
Spänn dig inte utan försök att ha en så avslappnad kropp som möjligt under loppet. Undvik att spänna käkar, axlar eller andra muskler eftersom det kräver energi som du annars kunnat använda för att löpa snabbare.

10. HA ROLIGT OCH NJUT!
Njut av banan och av alla åskådare som hjälper dig mot målet. Midnattsloppet är en löparfest!

Kolla även in spring.midnattsloppet.com där vi på Runner’s World delar med oss av fler tips inför Midnattsloppet. 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Brödrostar


Idag började jag jobba efter 8 veckors ledighet. Det var sååå skönt…..att få gå hem på eftermiddagen, slänga sig i soffan och ta en powernap. Hjärnan har gått på högvarv hela dagen och fick nog en chock av att behöva jobba igen. Att man aldrig lär sig, det är samma sak inför varje terminsstart. Nu ikväll anordnades även Drakloppet här i stan, ett traillopp som tidigare ingick i Salomon Trail Tour, antingen 10km eller 21.1km i ganska tuff och kuperad terräng med start mitt i stan. Igår hade jag bestämt mig för att gå ner på torget efter jobbet och efteranmäla mig på plats, en halvmara i terräng kunde ju vara ett ganska bra träningspass inför nästa helg. Springa skulle jag ju ändå göra. Men efter tuppluren var jag inte längre lika sugen. Kände mig inte ens sugen på att springa. Helst av allt ville jag bara somna om och förtränga att jobbet börjat.

Tittade ut genom fönstret. Vädret såg helt perfekt ut för löpning. Tog mig själv i kragen och surfade in på deras hemsida för att kolla när det började och trodde jag läste fel när det stod att efteranmälningsavgiften var 400kr! Gnuggade ögonen lite för att se att jag verkligen läst rätt. Jo, det hade jag. Inte för att jag är snål men 400 balubas är ändå 400 balubas och spontant kändes det alldeles för dyrt för ett lokalt brödrostlopp som går på en bana jag kan springa vilken dag i veckan som helst. Visst, det är kul att det faktiskt ordnas ett lopp här i stan och att det händer nåt, att start och mål är mitt på torget, att man springer förbi nån uteservering och folk som hejar på men det är ju inte DN Stockholm Halvmarathon direkt. Så i protest mot den höga avgiften så sket jag i det. Nu var jag ändå vaken och inställd på att springa så jag snörde på mig skorna och stack ut. 20km progressiv distans. Lugnt i 5-fart till en början för att successivt öka farten ner mot sub4-fart på slutet. 4.30 i snitt.

Hårdheten från i våras börjar komma tillbaka. Har verkligen saknat att kunna sticka ut och riva av 2mil utan nån större ansträngning. 20km distans är och kommer alltid vara favoriten; varken kort eller långt, bara alldeles lagom. Kände mig nöjd med beslutet att inte springa Drakloppet. Det hade förmodligen slitit onödigt mycket. Såg i startlistan att det bara vara ett 20-tal anmälda till halvmaran och jag hade nog inte klarat av att ta det som ett lugnt träningspass med så få anmälda.

Funderade en hel del kring det här med anmälningsavgifter under dagens pass. Kanske är det jag som är snål, men i min värld är 400kr rätt mycket pengar, särskilt för ett lokalt lopp. Visst, Stockholm Halvmarathon och Göteborgsvarvet är ännu dyrare och det går att argumentera för att det är överpriser det också, men det är lite som att jämföra äpplen med päron. De stora loppen är dyra därför att det ingår ett mervärde i form av upplevelsen att få springa med tiotusentals andra människor i en avstängd storstad som normalt sett inte är öppen för löpning på samma sätt och det kan jag tycka gör det befogat att ändå vara lite dyrare. Jag har absolut ingenting emot lokala lopp, tvärtom, blev riktigt glad när jag såg att det ska ordnas ytterligare ett lopp här i stan i höst utöver de vi redan har. Samtidigt vill jag gärna springa de stora loppen just för inramningens skull, jag går igång på mycket folk som skriker och hejar och möjligheten att alltid ha en rygg att gömma sig bakom, och för egen del blir då anmälningsavgifterna till de lokala loppen rätt avgörande, man är ju inte gjord av pengar. 2-300kr känns som en rimlig summa, men när det börjar närma sig 4-500kr så känns det för dyrt helt enkelt, särskilt om de inte ens stänger av trafiken för loppet. 

Ultravasan är rätt dyr, nu har jag förvisso inte betalat en krona i anmälningsavgift, men det är ett lopp jag nog ändå skulle tycka var värt sin avgift. Jag tror att det kommer bli en oförglömlig uppplevelse och när man ser videoklippen från förra årets start ser det helt galet magiskt ut. Den stämningen alltså. Priceless. Och då är det bara suddiga klipp på youtube. Om mindre än två veckor får jag uppleva det. Episkt!

/Hörs

Dagens låt: det här är en underskattad snubbe. Lägg hans namn på minnet. CoachLG: jag hoppas att du såg honom när han var i Ume för nåt år sen, spelade på Scharinska och Burmans.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*