Blogg

Toppform


Det är synd att jag ska slösa bort så fin löpform med att tröga sig igenom ett långt triathlon, men låt gå denna gång eftersom det är någon typ av mästerskap.
Som jag skrev förra veckan hade jag 2×5 km tröskel på schemat. Detta pass gick långt över förväntan. Detsamma skedde på nästkommande tre kvalitetspass. Inte ens när jag i söndags hade cyklat 80 minuter tempo i 280 watt svek löpbenen mig, utan fortsatte leverera sub 4:00 min/km utan för stor ansträngning. Högmod kommer före fall säger de lärde men jag tar vad jag får just nu och då en boost av självförtroendet sitter rätt fint.

I Kalmar kände jag mig allt annat än lätt i steget och det har tyngt mig något i förberedelserna då jag normalt brukar ha lätt för att springa efter cykeln. Engångsföreteelse inbillar jag mig och på Hawaii så är säkert allt som vanligt igen.
Inte kommer +30 grader och 80% luftfuktighet påverka min framfart mer än marginellt?

Nu är jag på pappret färdigtränad, nu återstår äventyrets verkliga dilemma, nämligen packa, planera & väntan. Jag verkligen hatar att resa. Är nog världens mest rastlösa människa samt otålig som få. Får en falling down av långa köer och omständiga processer. Överhängande risk för handgemäng med amerikanska tulltjänstemän vis passkontroller eller dylikt. Ser ni mig i en orange overall på Kuba så vet ni varför.

Ska strax lösa ut min cykel hos stockholms bästa meck med nya skor och finkalibrerade växlar m.m. Nya vita tävlingskläder bör komma på posten idag och har med omsorg valt ut rätt sko för att springa i. Tog ett par orangea månlandare från Adidas i storlek 48, Boston. Ni vet vad de säger om killar med stora fötter va…..just det, stora strumpor!

Drar på söndag morgon kl 7:30 sen väntar 22h i en trång jävla flygstol. Kommer försöka uppdatera bloggen så mycket jag kan & orkar. Finns även numera på det toppmorderna Instagram @nelker. Där kan man mer visuellt följa min framfart om man har tröttnat på att läsa all skit jag kladdar ner här på bloggen….

Mahalo

M


Senaste numret av Runner’s World

  • Guide! 21 nya trailskor
  • Intervju med Yolanda Ngarambe
  • Är superskorna verkligen superbra
  • Nystart! Så kommer du igång efter semestern
  • Öka farten – spring tabata
  • Plantarfasciit? Experten: Gör så här
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Föreläsning: Träna rätt med Lisa Nordén
Blogg

Föreläsning: Träna rätt med Lisa Nordén


Varja föreläsare pratar i 25 minuter och avslutar med en kort frågestund på fem minuter. Sist ut är Lisa Nordén som håller en lite längre föreläsning på 45 minuter.

Om föreläsarna:

  • Lisa Nordén är regerande världsmästare i triathlon (olympisk distans) och silvermedaljör på OS i London 2102. Lisa vann Jerringpriset 2012 och Bragdguldet 2012. Lisa är en uppskattad föreläsare och nu har du möjlighet att ställa frågor till henne.
  • Rubin McRae är Lisas löptränare och driver företaget Running Sweden. Rubin är en eftertraktad löptränare med många års erfarenhet. Han tränar flertalet löpare och genomför företagsevenemang med löpning. Han kommer att prata om löpträning och teknik.
  • Fredrik “Ludde” Lundin är simtränare för Lisa och jobbar som elittränare i simning i Stockholmspolisen Simidrott och tränar flera elittriathleter. Han har varit landslagstränare under hela 2000 talet och är en eftertraktad tränare i Open Water, simning och triathlon kretsar. Fredrik kommer att prata om simträning och teknik för öppet vatten.
  • Ola Strömberg har jobbat som koncernchef på Mercuri International och har under många år arbetat med att leda företag på högsta nivå. Han är flerfaldig svensk mästare på 1500 frisim under 90-talet. Ola kommer att prata om hur man kan ta med lärdomar från idrotten till karriär och i arbetet.
  • Access Rehab erbjuder behandlingar inom idrottsmassage, naprapati och sjukgymnastik. De kommer att prata om hur man ska ta hand om kroppen för att minimera skador.

Kostnad: 450 kr per person inkl. fika. Läs mer och anmäl dig här!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Nu kan du beställa "Simning för dig!"
Blogg

Nu kan du beställa "Simning för dig!"


Simning för dig! innehåller träningsprogram, teknikinstruktioner, inspirerande personporträtt, pryltips, träningsråd inför Vansbrosimmet och mycket mera.

Per Englund och Daniel Lönnberg, med totalt 40 år i simsporten, delar här med sig av sina bästa tips i nio fullmatade kapitel för att du enkelt ska lära dig simma på riktigt eller ta din simning till nya nivåer.

“Simning för dig!” beställer du direkt från oss på Runner’s World för 249 kr om du är prenumerant (ord. pris 279 kr).

Bilder från “Simning för dig!”














Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Övningarna som vässar din spurtstyrka!
Blogg

Övningarna som vässar din spurtstyrka!


Allra bäst effekt ger övningarna om du gör dem direkt efter ett avslutat pass, eftersom det lär dina muskler (och pannbenet…) att trycka på snabbt och explosivt även när du är trött. Det kommer vara till din fördel när du behöver plocka fram de extra krafterna på upploppet.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Kipsang slog världsrekordet i Berlin
Blogg

Kipsang slog världsrekordet i Berlin


Redan från start låg farthållarna tillsammans med topplöparna under Patrick Makaus världsrekordtid på 2.03.38 som han satte just i Berlin Marathon 2011. Men efter halvmaratonpaseringen började täten att tappa på rekordtiden som då verkade vara utom räckhåll. 

Men från 30 km lyckades man öka farten igen och vid 35 km gjorde Wilson Kipsang det avgörande rycket som höll ända in i mål. De snabbare avslutande kilometrarna innebar också att Kipsang sprang in på den ny världsrekordtiden 2.03.23.

Damsegrare blev Florence Kiplagat som ledde i stort sett från start till mål där hon kom in på tiden 2.21.12. Isabellah Andersson öppnade offensivt och låg länge på tider runt sitt personbästa på 2.23.41. Tyvärr verkar det som hon brutit loppet efter 25 km då det inte finns några fler tidsnoteringar på henne.

Bästa svenska herre blev blev Erik Anfält från Örebro AIK på 2.28.32 tätt följd av Patrik Eklund från FK Studenterna som också gick under 2.30 med 2.29.28. Bästa svenska dam var Tove Langseth, Spårvägens IF, på 2.53.34.


Antal kommentarer: 1


Amy

Tove Langseth a.k.a. Rock n roll running!!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Korir & Olin segrade på Lidingöloppet
Blogg

Korir & Olin segrade på Lidingöloppet


När startskottet för det 49:e Lidingöloppet small av låg regnmolnen tunga över Koltorps Gärde. Fjolårssegraren i herrklassen, Lewis Korir från Kenya, gjorde som under förra årets lopp – tog kommandot direkt och hade redan efter några hundra meters löpning en lucka till övriga löpare. Och när han passerade Kyrkviken efter drygt åtta kilometer var försprånget tjugo sekunder till William Nyarondia Morwabe. Dessa två herrar behöll sina positioner genom hela tävlingen och slutligen kunde Lewis Korir spurta in under målskynket på tiden 1.35.23, nästan fem minuter före sin landsman. Korir, som bor i Finland, var nöjd med dagens insats.

– Det var lite kyligt så kanske tiden kunde blivit bättre vid varmare väder. Men jag gjorde ett bra lopp.

Med uppsträckta armar och ett leende på läpparna korsade Vallentunas Lars Södergård mållinjen som bäste svensk. Han kammade hem en fjärdeplats med tiden 1.41.17, endast tretton sekunder från tredjeplacerade Ibrahim Mukunga (Kenya). Lars har haft en fin säsong där han bland annat krupit under 30 minuters strecket på 10 000 meter.

– Det här är nog det största jag har presterat. 29.43 på 10 000 är ju bra det också. Fast många var nog osäkra på hur jag skulle hantera att springa tre mil. Men att springa fort på 10 000 och Lidingöloppet är inte två helt olika saker. Man måste köra mycket mängd för att lyckas på bägge distanserna.

I damklassen var förra årets segrare Sandra Eriksson från Finland favorittippad. Och det såg länge ut som att hon skulle ta hem segern även i år. När hon sprang förbi målområdet vid Grönsta och begav sig ut på den avslutande milen var finländskans ledning över en minut. Efter målgång var hon inte nöjd med insatsen.

– Det kändes fördjävligt rakt igenom. Jag öppnade alldeles för fort den första femman. Sedan dog jag helt vid 27 kilometer och blev omsprungen. Men jag brydde mig inte, för målet var att vinna.

Istället heter damsegrarinnan 2013 Therese Olin tävlande för Göteborgsklubben Ullevi FK som med tre kilometer kvar av loppet sprang om Sandra Eriksson. Segrartiden skrevs till 1.57.50.

– Jag startade i mitt eget tempo för jag visste att Sandra skulle öppna hårt. Jag fick aldrig någon riktig svacka någon gång, det var väldigt härligt.

Är du förvånad att det gick såhär bra?

– Jag visste att jag kunde detta. Ingen annan hade räknat med mig. Delvis eftersom jag alltid hamnar efter på millopp. Men jag trivs med längre sträckor och att mala på. Och jag trivs i terräng. Det här är det bästa loppet jag gjort!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*