Blogg

Vilse i pannkakan


Det här inlägget kommer inte handla så mycket om löpning. Eller jo, på ett sätt kanske, fast ändå inte. Just nu har jag lite av säsongsvila. Det betyder inte att jag inte springer, det blir 8-9 mil i veckan men utan fokus på tider, prestation eller lopp. Jag springer för att jag kan och för att jag mår bra av det. 20km här och 15km där. Om benen känns fräscha trycker jag på och när motvinden blir för stark så växlar jag ner. Jag njuter mer än nånsin av att springa, jag njuter av friheten att slippa tänka på tusingar, trösklar och långpass, jag njuter av att slippa rädslan för att känna mig sliten bara för att jag trycker på lite extra men framförallt så njuter jag av att det just nu inte finns några måsten. Det är löparglädje i kubik! En skön effekt av denna kravlösa löpning är att jag känner mig stark, glad, pigg och utvilad. 

De senaste dagarna har löpningen också fungerat som nån sorts terapeutisk ventil för att processa alla tankar och känslor som kommit och gått. Bakgrunden till det är det kaos som Gustaf Fridolins statliga lönesatsning på lärare skapat, en satsning som inneburit att mer än hälften av Sveriges alla lärare blivit utan pengar trots att vi uppfyller kriterierna. Jag trodde inte att jag skulle reagera så starkt som jag har gjort men det har blivit ganska uppenbart att jag måste byta jobb, kanske till och med yrke, och det har skapat förvirring och nån sorts existentiell kris.

Jag har aldrig framhävt mig själv som världens bästa lärare, men jag tycker inte heller att jag tillhör de sämsta. Jag gör samma jobb som dom som nu, efter förstelärarreformen och den statliga lönesatsningen, tjänar 7000kr mer än mig. Det handlar inte om pengar utan om känslan av att känna sig förminskad och värdelös. Jag har genom åren ställt upp både på helger och kvällar med extra lektioner när elever kommit och bett om det. Jag har haft massa klasser som jag vart tvungen att släppa till årskurs två som krävt att få ha kvar mig. När jag blev uppsagd för några år sen fick jag massa sms av gamla elever som beklagade och sa att dom aldrig lärt sig så mycket som när vi hade lektion. Förra året knackade det på dörren till kontoret, där stod en tjej som jag inte kände igen men som frågade om jag kunde hjälpa henne med matten för hon fattade ingenting på lektionerna. Egentligen hade jag inte tid men vi satte oss ändå ner och gick igenom derivata och en timme senare kunde hon derivera både sinus- och cosinus funktioner. Uppenbarligen har jag inte vart helt värdelös utan måste ha gjort nånting rätt för jag har alltid vart den läraren som eleverna känt att dom kan komma till när dom behöver hjälp. Jag är inte världens mest strukturerade person och inte heller den som kan mest, jag kan vara trött och less som dom flesta. Jag är inte den som hörs och syns mest på möten och jag kan bli fruktansvärt uppgiven av att ständigt behöva konkurrera med mobiltelefoner men för mig har det viktigaste alltid vart att ha en bra relation till eleverna och göra ett bra jobb i klassrummet genom att försöka göra matematiken begriplig och att få dom att förstå varför världen ser ut som den gör samtidigt som dom vågar utmana och ifrågasätta. Det har ibland krävt att man också har behövt stå mitt i korslinjen, som den gången då jag fick agera medlare mellan fem tjejer som inte kunde vara i samma rum, andra gånger bara vara ett bollplank och lyssna men framförallt att alltid hjälpa till. Tyvärr räcker det inte idag för att man ska anses vara en bra lärare.

Under de värsta känslostormarna har löpningen vart mitt ankare som jag kunnat vända mig till, min boj i bukten. Under mina löprundor har svaret på frågan vad jag borde göra alltid vart uppenbart och självklart, däremot har det av någon anledning alltid tenderat till att bli något suddigare och inte lika tydligt när jag väl kommit hem och fått tänka en gång till. Men magkänslan säger att det är dags att byta jobb. Kanske till och med göra nånting helt annat? Det enda man blir rik på i läraryrket är kunskap och erfarenheter och det betalar tyvärr inga räkningar. De senaste åren har jag vart på väg till Stockholm flera gånger och på vägen tackat nej till flera jobb på attraktiva skolor då jag i slutänden alltid valt att stanna kvar i Sundsvall. Kanske är det dags nu? Det finns flera fördelar med Stockholm ur ett löparperspektiv. Det blir närmre till lopp och tävlingar och dessutom kanske man skulle kunna börja springa med någon klubb för att ta det där sista steget som krävs för att nå 2.48 på maran. Jag har en kollega som omgående sa att han tänker sluta och gärna skulle göra nåt helt annat. Kanske borde man följa hans exempel. När jag var yngre var mitt drömjobb att jobba i skivbutik, några sånna existerar väl knappast idag, men fan vad kul det skulle vara. Framförallt tror jag att jag skulle känna mig behövd och uppskattad. 

Jag tänker fortsätta med att springa på känsla ett tag framöver och har inte riktigt bestämt mig för när det är dags att trappa upp träningen igen. Efter förra helgens millopp känner jag mig nöjd och mätt även om jag fortfarande känner en hunger att förbättra mig men det får bli nästa år. Idag när jag följde Frankfurt Marathon över nätet blev jag mest utmattad och tänkte ”fan vad jobbigt” och jag känner mig inte ens avundsjuk på brorsan och alla andra som ska springa i New York nästa helg. För tillfället är jag rätt nöjd med min löpning och det är en rätt skön känsla att känna. Istället för att springa ska jag äta Estrellas limiterade höstchips, den tredje påsen denna helg (så goda är dom) och lyssna på George Strait.

/Hörs


Senaste numret av Runner’s World – finns i butik t.o.m 21 juli!

  • Runclubs – därför vill alla springa tillsammans
  • Guide: 16 snabbare löparskor
  • Löparens fem bästa sommarpass
  • Spring snabbare: Andreas Almgren har skrivit en bok
  • Spring långsammare: #slowrunning – en inkluderande trend
  • 6 ”sanningar” om kost och träning
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Abstinens 2.0


Hej!

Jag är den första erkänna det finns baksidor och problem med en satsning utanför verkligheten. Får ständigt påminna mig om att jag är extremt lyckligt lottad som tillåts satsa på det sättet jag gör. Det är många timmar per år som går åt till träning & resor. För inte tala om vad det kostar. Talesättet ”det bästa i livet är gratis” är det dummaste jag vet. Ska man leva ett långt och lyckligt liv kostar det. Inte bara pengar utan uppoffringar.

För kunna motionera, äta och leva efter skolboken behöver man ett välfyllt bankkonto och massvis med tid. För kunna ta sin miljövänliga bil, fylla en kundvagn i mataffären med bra råvaror iklädd etiskt producerade kläder på sin välsvarvade kropp – svindyrt! Mycket lättare hasa ner i billiga paltor till pizzerian och sleva i sig skräp då det ändå är för jobbigt träna. Vi gör alla våra val men tycker det suger att det ska vara så dyrt leva sunt. Socker och skit ska inte kosta mer än bra grejer. Straffskatt på onyttigheter, ta pengarna och subventionera motsatsen säger jag.

Har abstinens, därav mitt usla humör. Hemresan från Hawaii kantades av problem. Min nya cykel lyckades Delta Airlines bryta av mellan Kona & LA. Andra cykeln i år som jag lyckades ha sönder. Trygg Hansa kommer snart anlita en torped om det här fortsätter. Ni vet vem ni ska skylla på om de ändrar sina försäkringsvillkor på cyklar. Självklart lyckades jag även bli nersmittad av alla kända och okända förkylningsvirus på planeten vilket gjort mig svag och gnällig. En jetlag från helvetet, sjukdom, trasig cykel och en fruktansvärd träningsabstinens. Ett mirakel mina kollegor på jobbet inte lagt cyanid i mitt kaffe. Försöker dock se detta positivt. Är det nångång på året det här ska ske är det nu. Ska absolut inte träna och någon tempocykel har jag inget behov av just nu ändå. Kanske är det en högre makt som försöker säga mig nåt?!

Känner dock att förkylningen börjar släppa sitt grepp. Ny cykel är beställd och jag kan lova det är ett riktigt as. Gjort upp planer för hur nästa år ska se ut samt lyckats fila på en ny strategi för mitt träningsupplägg. Har även lyckats gå igenom mina samarbeten som är en förutsättning för min satsning i framtiden. Måste säga det är mycket kul på gång och jag tror verkligen nästa år kan bli mycket bättre än detta, inte bara resultatmässigt.

Vad tror ni om den här?! Och NEJ – inga elektroniska växlar, jag är gammalmodig.

Ett stort tack till Ford Sverige som hjälper mig genom låna ut en bil. Då jag har familj och är fullvuxen på 190cm är denna S-Max 4×4 perfekt för mina äventyr. 

Hur ser min framtid ut sex månader framåt?

November – December, smyga igång träningen. Fokus: styrka/flexibiliet, simning och löpekonomi.

Januari – Regelrätt träning. Fokus: bygga motor och sparka igång cyklingen på allvar. Sannolikt en långhelg på Playitas Resort för boosta cyklingen. Upprätthållande styrka och flexibilitet. Tankar finns på köra Ironman Dubai 70.3 den 27:e.

Februari – Mars, Stenhård dedikerad träning över samtliga grenar. Kommer lägga en veckas träningsläger på Playitas i mitten av Mars.

April – Ironman Syd Afrika den 2:a. De kör samma platta bana som förra året samt 75 slots till Kona eftersom det är ett mästerskap. Mitt sista år i 35-39. Kommer gå för guld och inget annat! Resten av månaden kommer spenderas i skamvrån eller på små rosa moln…

Har inte kommit längre än så. Finns planer på köra minst en halv ironman i Sverige på sommaren. Vilken är inte bestämt än men Vansbro, Halmstad eller Jönköping ligger bäst till i tiden. Ser ut missa göra min 8:e raka Kalmar. Låter det dock vara osagt…. gillar ju den där banan.

Ironman Kalmar 2016 – den absolut bästa känslan hittills.

Tack för visat intresse!

Nelker



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ät mer choklad och bli en bättre löpare!
Blogg

Ät mer choklad och bli en bättre löpare!


40 gram. Så många gram mörk choklad, med 70-procentig kakaohalt, om dagen i två veckor har visat sig förbättra både löpekonomin och syreupptagningsförmågan.

Effekterna liknar de som uthållighetsidrottare kan få av rödbetor; men i stället för rödbetans nitrater så är det flavonoler som ökar mängden nitrit i kroppen.

Blodflödet till hippocampus i hjärnan ökas också av flavonolerna, vilket kan göra dig
smartare. Flavonoler är ett slags antioxidanter som det finns mycket av i kakao, listan på hälsoeffekter är lång och kanske dröjer det inte länge förrän löpare byter rödbetsjuicen mot en kaka mörk choklad.

Källa: Journal of the International Society of Sports Nutrition


Antal kommentarer: 2


Anders

Å, det skulle jag vetat för ett par-tre veckor sen… fast fick nog i mig lite choklad ändå 😉


Anita Nilsson

JIPPI nu behöver jag inte ha` dåligt samvete och smyga med chokladen, Hurra !



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Emelie Forsberg tillbaka efter knäskadan – nu siktar hon mot toppen i Ultratrail-VM
Blogg

Emelie Forsberg tillbaka efter knäskadan – nu siktar hon mot toppen i Ultratrail-VM


Emelie Forsberg har varit i topp i de flesta bergs- och skyrunningloppen fram till 2015 och många är vi som förundrats över hennes kvicka fötter uppför och nerför bergen – och tänkt att herregud, att hon inte faller eller stukar sig? Inte då. Däremot lyckades hon snöpligt nog ådra sig en rejäl knäskada i vintras, då korsbandet slets av under ett skidpass.

Efter en säsong med mycket rehab och alternativträning tackade hon i början av sommaren ändå ja till att vara en del Sveriges trupp under Ultratrail-VM och alltså för första gången är en del av friidrottslandslaget. 

Du har kämpat mot en knäskada sedan en skidolycka i vintras. Hur har det gått att komma tillbaka på löpfronten? Hur känns formen – och knät – nu?
– Det har gått väldigt bra! Min läkare och mina fysikterapeuter är väldigt nöjda och säger att det gått väldigt snabbt. Det har kännas bra hela tiden, jag har inte pressa mitt knä, utan bara lyssnat på vad jag kan göra den dagen.

Vad har varit huvudfokus i din rehab?
– Att bli helt återställd 🙂 Och prio två var ju såklart att springa så snabbt som möjligt igen.  Jag har kört väldigt lite rehab och få övningar, men fokus har legat på att bygga upp fram- och baksida lår igen. Men jag kunde faktiskt jogga ganska tidigt, vilket gjort att rehaben har halkat efter lite, men det har gått bra ändå. Nu inför skidsäsongen kommer jag att köra lite tyngre. 

Du har yogat en hel del det senaste året också? Hur har det påverkat dig som löpare?
– Jag tror yoga är bra på många sätt, men att man blir en bättre löpare av det är svårt att säga. Det är personligt, jag tror man kan bli en bättre löpare av det, men det är ju inte nån quick fix liksom. Man måste ju ändå springa. Det är ett bra sätt att varva ner och lära känna kroppen och jobba på svagheter.

Vad har du saknat mest under din skadeperiod?
– Att var ute i bergen och röra mig lätt och snabbt.

Vad drömmer du om 2017?
– Att vara mer i nuet! Rent löpmässigt har jag inte planerat nästa sommar riktigt än 🙂 Men det kommer nog bli kortare sträckor än vanligt tror jag.

Vad vet/tror du om motståndet i loppet? 
– Caroline Chaverot och Nathalie Muclair från Frankrike kommer bli svårslagna. Azera Garcia från Spanien också!

Mer om Ultratrail-VM

Det är en liten men vass trupp som representerar Sveriges, då tyvärr både Ida Nilsson, Mimmi Kotka och Jonas Buud tvingats lämna återbud. Men landslagsledare Peter Fredricson tror att både Emelie Forsberg och Fritjof Fagerlund kan skrälla. 

Banan på 85 km är lagd i Braga i norra Portugal och 180 män och 130 kvinnor från 40 nationer står på startlinjen tidigt på lördag morgon. Stigning är på totalt 5 000 höjdmeter där man är uppe på 1 500 meter som högst. Enligt Peter Fredricson är det en ”allroundbana” som är mer löpbetonad än de extrema skyrunningbanorna i Alperna men som också innehåller mer tekniska partier och branta stigningar uppför och utför. 
      
 – Det är verkligen kul att vi nu äntligen har med Emelie i den svenska truppen. Internationellt är hon ju en världsstjärna på de ännu mer tuffa banorna. Det här blir en ny situation för Emelie med alla de bästa löparna samlade i en tävling samtidigt som hon har en skadebakgrund som gör det lite svårbedömt, säger Peter Fredricson. 

– Målsättningen jag har satt är att Emelie kan vara topp-5 med möjlighet till medalj en bra dag. För Fritjof är en placering runt 15-20 en väldigt bra prestation. 

Fritjof Fagerlund kom i våras på 14:e plats i Comrades Ultra Marathon 89 km i Sydafrika och var i somras tvåa i Ultravasan 90 km.

Starten går på lördag morgon kl 05.00 med beräknad målgång kl 14.00. Läs mer på sajten för ultratrail-VM.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Väck dina rumpmuskler och spring snabbare – 7 övningar att testa NU!
Blogg

Väck dina rumpmuskler och spring snabbare – 7 övningar att testa NU!


De vanligaste övningarna för att stärka baken – som upphopp, marklyft och utfallsteg – har fokus på de stora, köttigare delarna runt dina höfter som kallas för gluteus maximus. Men den träningen missar de mindre musklerna gluteus medius, som sträcker sig längs rumpan och som håller bålen stadig när du springer.

Svaga eller inaktiva medius kan orsaka instabilitet i benen. För att förebygga detta, gör de här övningarna en eller två gånger i veckan före ett lättare löppass. Övningarna är utformade av fysioterapeuten Erika Mundiger.

Börja med de här fyra övningarna för att aktivera och ”väcka” musklerna!

HÖFTBÖJ PÅ LÅDA
Stå med höger fot på ett trappsteg eller en låg step-up-låda. Sänk vänster fot så att höger höft böjer sig nedåt. Tryck till med höger höft så att vänster fot kommer upp ovanför steget/lådan. Gör 3 set med 10 repetitioner med varje fot.

BRO MED BAND
Ligg på rygg med ett träningsband placerat runt benen, ovanför knäna. Tryck knäna utåt mot bandets motstånd, samtidigt som du lyfter upp höfterna. Sänk höfterna men behåll spänningen i bandet. Gör 3 set med 10 till 20 repetitioner.

HÖFTBÖJ MOT VÄGG
Ligg på sidan med ryggen mot en vägg. Flexa din övre fotled och lyft benet så högt du kan – samtidigt som du håller hälen tryckt mot väggen. Övningen görs bäst i strumpor eller med en handduk under foten. Gör 3 set med 10 repetitioner på varje sida.

BENBÖJ PÅ ETT BEN
Stå på höger ben, och sänk höfterna med vänster ben utsträckt framför dig. Håll höger knä i linje med tårna. Tryck dig upp till stående igen, gör 10 repetitioner. Upprepa med det andra benet. Gör 3 set.

Gå sedan vidare til styrkeövningarna

SIDLEDSGÅNG MED BAND
Stå med benen i höftbredd och med ett träningsband runt fotlederna. Böj knäna något och ta ett steg åt sidan. Följ efter med det andra benet så att du återigen har benen i höftbredd. Gör 10 till 20 repetitioner, upp-repa sedan åt andra hållet. Gör tre set.

BAKLÄNGES STEP-UP
Stå med ryggen mot ett trappsteg eller en låg step-up-låda. Ta ett steg bakåt och placera vänster fot på steget/lådan. Luta dig bakåt så att du står stadigt med foten på brädan och så att höger häl nuddar golvet framför dig. Tryck ifrån med vänster fot så att du ställer dig upp. Ta sedan ett steg framåt. Upprepa 10 till 20 gånger och byt sedan ben.

KORSANDE UTFALLSTEG
Stå på en slät yta med en liten handduk under vänster fot. Ha vikten på höger ben samtidigt som du glider bakåt med vänster fot, med hjälp av handduken, så att du hamnar i ett utfallsteg med vänster ben korsandes bakom höger ben. Tryck till med höger höft för att återgå till utgångsläget. Gör 3 set med 10 repetitioner på varje sida.

Lycka till – träningsvärk garanterad!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Film: 4 löpskolningsövningar alla borde göra
Blogg

Film: 4 löpskolningsövningar alla borde göra


– Genom att ägna dig åt löpskolning en liten stund före dina löppass får du en omedelbar effekt. Du väcker dina löpspecifika muskler i höfter, fötter, vader, vrister och bål, som sedan aktiveras under löpningen. Du banar också in ett bra rörelsemönster med rätt hållning, steglängd, frånskjut och landning. Löpskolning, precis som kortare sprintrusher, kan ses som en löpspecifik form av styrketräning. Det gör att du med tiden kommer att orka springa allt längre och snabbare med rätt teknik utan att bli trött, tipsar Sara Wiss i senaste numret av RW

– Många som börjar med löpskolning upplever att löpningen blir väldigt mycket roligare när de får ett effektivare löpsteg. Det är härligt att hitta den där flygande känslan!

Här nedan hittar du filmen som är ett bra komplement till programmet för att illustrera hur övningarna utförs. Men för att få helheltsbilden med alla tips och råd, rekommenderar vi att noga ta del av hela programmet som du hittar i Runner’s World nr 10 – i butik nu. 


Läs hela artikeln om löpskolning här

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 10 2016.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*