Musse inför EM-maran: ”Jag är i bra form”

Musse inför EM-maran: ”Jag är i bra form”


På måndag 15 augusti rivstartar Europamästerskapen i friidrott i München med bland annat maratonloppen för både herrar och damer. Vi stämde av med RW:s krönikör Mustafa ”Musse” Mohamed kring formen och målsättningen i EM-loppet, där han är en av sex svenska herrar.

Sverige har med en stor trupp till 2022 års EM som avgörs i München. Om man ser till medel och långdistans har Sverige anmälda löpare på alla sträckor utom i manliga 10 000-metersloppet.

Maratonloppen avgörs under EM:s första dag, måndag 15 augusti, där damerna är först ut med start kl 10:30. En timme senare ger sig herrarna i väg på banan som innefattar en kort loop på några kilometer innan man sedan springer 4 varv på en 10-kilometersslinga.

På damsidan är 65 löpare från 24 nationer anmälda. För Sverige springer Hanna Lindholm som har snabbast PB av svenskorna med 2:28:59, Camilla Elofsson (pb 2:35:09) och Sanna Mustonen (pb 2:35:17).

På herrsidan är 81 löpare anmälda från 27 nationer, och här har Sverige 6 löpare i fältet då det i EM-loppet ingår en lagtävling som gör det möjligt att ha upp till 6 löpare med i loppet per nation.

De tre snabbaste löparna räknas in i laget vilket gör att även svenska damerna har chans i lagtävlingen. De 6 svenska maratonherrarna är Samuel Tsegay som har 4:e snabbaste personbästat i fältet med sina 2:06:53, Ebba Tulu Chala (pb 2:11:18), Jonas Leandersson (2:13:58), Archie Casteel (2:15:22), Linus Rosdal (2:13:24 och Mustafa ”Musse” Mohamed (2:10:03).

Vi stämde av med Musse hur formen är dagarna innan loppet.

Hur är läget inför EM?
– Läget är mycket bra. För bara två månader sedan trodde jag inte på en EM-start för mig, för då hade jag lite ont i ländryggen som i sin tur påverkade sätesmuskeln negativt. Då tvingades jag ta två veckor med bara distanslöpning och behandling. Men efter distansperioden släppte det och sedan dess har det gått så bra som det kunnat.

På din Instagram har man kunnat se att du kört några pass med Linus Rosdal som också ska springa EM-loppet. Vilka pass har ni kört?
– Vi har kört något långpass ihop och nu senast körde vi ett rejält intervallpass som bestod av 1x5km-2x4km-2x3km-2x2km-2x1km. Då startade vi strax under den maratonfart vi kommer att ha på EM, inräknat att det troligen kommer vara varmt. Så runt 3.10 min/km på 5-kilometersdelen, sen något snabbare ju kortare intervall med 3.08 min/km i snitt på 4 kilometer, 3.05 min/km på 3 kilometer och runt 3-fart på 2 kilometer och sen strax under 3.00 min/km på 1 kilometer.

Ja, det var ett rejält 25-kilometersfartpass. Är du och Linus jämna skulle du säga?
– Ja, utifrån träningen vi kört tillsammans är vi nog ganska jämna. Men sen är det såklart svårt att säga om en löpare ligger på 95 procent och en annan på 97 procent men jag tror vi är hyfsat jämna. Sen är det såklart fler faktorer som spelar in när man springer ett lopp jämfört med träning.

När åker du till München, och hur se din laddning och träning ut i slutfasen in mot loppet?
– Jag åker ner till München på lördagen innan måndagens lopp. Jag har varit i valet och kvalet om jag skulle åkt ner och värmetränat på något ställe med värme, men valde till sista att stanna hemma förutom att jag var i Spanien i början av sommaren. Så jag har värmetränat genom att jag haft på mig flera lager kläder på distanspassen.

– Annars är ju all viktig träning gjord där jag körde det sista tuffa passet över 10 kilometer i 3.05 fart förra lördagen (med 9 dagar kvar till loppet, reds.anm.). Sedan körde jag 10 x 2 minuter intervaller med lite knappt en vecka kvar med 40 sekunders vila i 2.55-3.05 i fart. Så inget riktigt tufft där, men bra aktivering. Möjligen lägger jag in 10 x 1 minut i samma fart tre dagar innan loppet, men det får jag se hur kroppen känns.

Har du kollat in banan som väntar i München?
– Ja, först springer vi ett kort varv på 2 195 meter, och därefter fyra varv på ett ganska flackt 10-kilometersvarv. Den är lite knixig på några ställen, och har en mindre backe med runt 20 meters höjdskillnad. Så jag skulle säga att det är en hyfsat snabb bana, och jag har inga problem med att det är varvbana. Jag kan tycka det är ganska skönt att ha vätskan på samma ställe.

Hur tänker du runt vätskan nu när det ser ut att bli varmt?
– Om det varit svalt hade jag bara druckit sportdryck varje 5-kilometerspassering. Det kommer jag göra nu också, men utöver det kommer jag ta lite vatten och även försöka kyla av mig mellan varje 5-kilometerspassering.

Hur ser du på att ni är ett lag?
– Jag tycker det är kul och jag tror vi kan ha nytta av det. Exempelvis med Linus, som jag tränat med, tror jag vi kan skapa en klunga tillsammans som hjälps åt att hitta rätt fart utifrån de yttre förhållandena. Jag har inte pratat med de andra svenskarna än, men tror att Samuel Tsegay vill och kan gå tuffare utifrån den kapacitet han besitter. Men kanske att vi andra i laget kommer och kan dra nytta av varandra.

– Sen tror jag att en framskjuten placering i lagtävlingen, till och med medalj, hänger lite på om vi har ett ankare så som Samuel som springer ett bra lopp.

Vädret, med värme och lopp mitt på dagen kommer spela in, men har du ändå redan någon tanke på hur du vill lägga upp loppet?
– Jag tror att en passering på runt 68 minuter halvvägs, om det är upp mot 30 grader, kommer vara fullt tillräckligt. Sen om det blir något långsammare tror jag inte gör något, men jag vill inte öppna så mycket snabbare än så. Det är ett bra startfält, där många européer prioriterat EM-loppet framför VM, men jag tror man kan placera sig bra om man gör ett smart lopp.

Du har ju varit med ett tag nu i mästerskapssammanhang, hur ser du på att du nu är med ”igen” som 43 åring?
– Ja, jag missade faktiskt EM för 20 år sedan just i München. Då, 2002, var jag väldigt nära att kvala in på tre distanser. Jag missade kvalgränsen med 3 sekunder på 10 000 meter, och 2 sekunder på både hinder och 5 000 meter. Så det känns verkligen kul att jag är med nu, och med tanke på skadeperioden i början av sommaren känns det oerhört bra att känna att jag gjort allt jag kunnat i träningen sedan dess. Jag kanske inte är i mitt livs form, men ändå i bra form. Så jag ser verkligen fram mot loppet.

ANMÄLNINGSLISTAN TILL EM I FRIIDROTT 2022 (alla grenar)

Efter en tung höst – Mohammadreza under det svenska rekordet

Efter en tung höst – Mohammadreza under det svenska rekordet


Under lördagskvällen underskred Keep Up Running clubs Mohammadreza Abootorabi det svenska inomhusrekordet på 5 000 meter.

Det var i Sollentuna friidrottshall under Fredrikshofs Track League som Abootorabi, även kallad Reza, gjorde sitt rekordförsök. Simon Sundström var hare i loppet och passerade 3 000 meter på 8.13. När Simon stigit av, ökade Reza farten lite och kunde gå i mål på tiden 13.38,88. Mustafa Mohammeds rekord från 2006 var därmed slaget med knappa sekunden. Reza menar att jobbet som Sundström gjorde hade en stor betydelse för att rekordet kunde slås. 

– Det var mycket tack vare Simon som det gick så bra. Vi pratade innan loppet och kom överens om att börja lite långsammare för att sen komma igång med farten. Jag behöver några varv för att komma igång. 

Reza, som tidigare har tävlat för det iranska landslaget, har nyligen blivit svensk medborgare. Han kan än så länge inte tävla för sitt nya land men har skickat in en ansökan om att få byta nationalitet. Förhoppningen är att det ska vara klart till sommaren. 

Tränar sig själv

Efter att under flera år tränats av Spårvägens Kent Claesson är Reza sen i höstas sin egen tränare. Kent har betytt mycket för honom och varit en viktig pusselbit i hans satsning men i år kände han att han behövde göra en förändring. 

– Jag började tänka på maraton och trodde inte att “dubbeltröskel-systemet” skulle hjälpa mig där. Jag ville i stället testa något nytt. 

I dag lägger han upp träningen annorlunda, bland annat innehåller veckan tre stycken långpass. Två av dem är lugnare och innehåller cirka två timmars löpning vardera i 4.00-4.30 fart, medan det tredje är ett snabbare pass på 20–35 kilometer. 

– Det spelar ingen roll vad du gör för träningspass, det viktigaste enligt mig är att du tror på den träning du gör. Oavsett om det är dubbeltröskel eller om det är något annat. 

Hösten var tuff

Under de senaste åren har Rezas utveckling varit fin och anledningen tror han är på grund av att han hållit sig borta från sjukdomar och skador. 

– Jag tränar hårt och har kunnat hålla mig frisk, det gäller att ha koll på både kost och återhämtning.

Men även om utvecklingen varit fin de senaste åren så var hösten tuff. 

 – Jag hade lite problem mentalt i höstas när mamma gick bort och jag inte kunde vara där. Det var anledningen till att jag fick bryta två lopp, huvudet var inte med mig. 

Trots den tuffa perioden tränade han på och det slitet har nu gett resultat. 

Reza under tävlingen 25 varv till Tokyo FOTO: DECA Text & Bild

Efter att ha spenderat en månad på läger i Etiopien i vintras kom ytterligare ett lyft. Reza åkte dit med fokus på maraton men kände under de snabba passen att kroppen svarade bra. Tankarna började då komma på att springa ett 3 000-meterslopp under vintern.

Han bestämde sig någon vecka innan det var dags och det hela slutade med att han var knappa två sekunder från kvalgränsen till inomhus-VM. Säsongen fortsatte med ett maratonlopp i Sevilla där hans tid 2.17.36 innebar att han klarade lag-kvaltiden för EM i München i sommar. 

Härnäst väntar ett maratonlopp i april, antingen i Tyskland eller i Österrike. I sommar hoppas han kunna kombinera en maratonsatsning med en del lopp på bana. Drömmen är att springa både maraton på VM i Eugene, och 5 000 eller 10 000 meter på EM. Efter vinterns framgångar är han på god väg att lyckas. 

12 veckors program mot Varvet – boosta din vårträning!

12 veckors program mot Varvet – boosta din vårträning!


Måndag 28 februari drar det 12 veckor långa träningsprogrammet inför Göteborgsvarvet igång. Det är coacherna Musse, Hanna & Szacke som inspirerar och guidar dig som vill nå ditt mål i världens största halvmara. Ska du inte springa Varvet? Du kan också hänga med – programmet passar lika bra som träningsinspiration under våren!

För att bibehålla eller skapa kontinuitet i träningen kan ett träningsupplägg – en struktur som både inspirerar och guidar dig i träningen – vara en bra hjälp. Därför har coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders Szalkai komponerat ett 12 veckor långt träningsprogram inför Göteborgsvarvet den 21 maj 2022 – världens största halvmaraton.

Programmen startar måndag den 28 februari. Eftersom programmen har sex olika nivåer kan alla löpare hitta ett upplägg som passar dem, oavsett träningsbakgrund och ambitionsnivå. Även om man inte har Göteborgsvarvet som mål kan man använda programmet som en grundplan för vårens träning.

Programmen är enkla att följa och består av tre huvudträningspass i veckan. De sex olika nivåerna utgår från din målsättning, som kan vara baserad på vilken tid eller upplevelse du vill ha på Göteborgsvarvet. Nivåerna sträcker sig från löparen som vill och kan springa riktigt fort till löparen som bara vill komma i form för att klara halvmaratonsträckan utan att jaga någon specifik tid.

Har man inte halvmaratonsträckan som mål kan alla pass i träningsplanen ändå inspirera och guida till riktigt bra, kul och varierad löpträning – du som hänger på kommer att få testa många inspirerande upplägg.
I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka under 12 veckor.

Till flera av träningsmomenten som handlar om styrketräning, löpskolning och rörlighetsträning finns det även instruktionsfilmer.

Programmen kan självklart modifieras så att upplägget passar din vardag. Följer du bara den röda tråden i programmet kommer du att kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är och samtidigt nå ditt mål – eller få en träningssommar som håller igång och utvecklar dig som löpare.

PROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Så häng på – det blir kul, inspirerande och såklart även utmanande hälsar Musse, Hanna och Szacke!

Nu startar träningsprogrammen mot Varvet!

Nu startar träningsprogrammen mot Varvet!


Häng med och hitta träningsmotivation med Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders ”Szacke” Szalkais träningsprogram inför Göteborgsvarvet 2022. 18-veckorsprogrammet – som finns på 6 olika nivåer – startar 17 januari och guidar ändra fram till Varvet i maj.

Träningsprogrammen mot Varvet med coacherna ”Musse”, Hanna och ”Szacke” finns på sex olika nivåer – från att springa Varvet på under 1:30 till att klara av den utmanade distansen utan tidsmål. Det är enkelt att hänga med på de tre fokuspassen varje vecka som är detaljerat beskrivna i träningsupplägget. Programmen kan följas fullt ut men självklart även modifieras så att det passar dig och din vardag. 

Programmen peppar till den viktiga kontinuiteten i träningen och guidar hela vägen fram till loppet. Programcoacherna lovar varierade och kul, men såklart även utmanande träningsupplägg

Jämfört med de tidigare, mycket uppskattade upplagorna har några nya fartpass samt lite längre tröskelpass adderats i årets program, dessutom kan du nu hänga med coacherna på ett helt styrkepass via träningsvideorna som visa övningarna.

Genom att följa den röda tråden i programmet hoppas coacherna Musse, Hanna och Szacke att alla deltagare ska kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är – samtidigt som de når just sina uppsatta mål!

PROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Häng med på träningsprogrammen mot Varvet!

Häng med på träningsprogrammen mot Varvet!


Nu är Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders ”Szacke” Szalkais träningsprogram inför Göteborgsvarvet 2022 klara. Först ut är 18-veckorsprogrammet som startar 17 januari. Vill du inte vänta till dess så kan du förstås redan nu hitta motivation till vinterträningen i det. 

Unna dig ett träningsprogram inför Göteborgsvarvet – som en julklapp till dig själv eller någon annan som behöver få kontinuitet och guidning i träningen. Vi lovar att det både är roliga och varierade träningsupplägg som väntar.

Jämfört med de tidigare, mycket uppskattade upplagorna har några nya fartpass samt lite längre tröskelpass adderats i årets program. Coacherna utlovar dessutom en ny film, som är redo tills programmet startar den 17 januari, där du kan hänga med dem på ett helt styrkepass.

Programmen finns på sex olika nivåer – från att springa Varvet på under 1:30 till att klara av den utmanade distansen utan tidsmål. Det är enkelt att hänga med på de tre fokuspassen varje vecka som är detaljerat beskrivna i träningsupplägget. Programmen kan följas fullt ut men självklart även modifieras så att det passar dig och din vardag. 

Genom att följa den röda tråden i programmet hoppas coacherna Musse, Hanna och Szacke att alla deltagare ska kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är – samtidigt som de når just sina uppsatta mål!

PROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Musses bästa löpbandstips – så tränar du på Technogym MYRUN!

Musses bästa löpbandstips – så tränar du på Technogym MYRUN!


Med löpbandet MYRUN från Technogym kan du springa när som helst – och oavsett om det är mörkt och kallt ute. Det gör Mustafa ”Musse” Mohamed som använder TECHNOGYM MYRUN i sin träning. Här är Musses erfarenheter av löpbandet – och hans bästa löpbandstips!

Technogym MYRUN är ett av de mest kompakta löpbanden för hemmabruk – med marknadens största löpyta. Det är tyst, stadigt och har en dubbelt så kraftfull motor som de flesta löpband i motsvarande storlek. Genom att koppla MYRUN till en surfplatta får du också tillgång till Technogym LIVE och många spännande träningsfunktioner. Det öppnar upp en helt ny värld av både träningsmöjligheter och underhållning. 

– MYRUN är ett smidigt och nätt löpband som inte kräver så stor yta för att få plats. MYRUN är även stabilt, vilket gör att det känns tryggt och bra att springa på. Själva löpytan funkar också riktigt bra. Trots att jag tar långa steg när jag springer fort har jag aldrig upplevt att bandet känts för kort, säger Mustafa ”Musse” Mohamed om löpbandet MYRUN från Technogym.

Genom att ansluta ditt MYRUN-band till Technogyms LIVE-app på din surfplatta får du ett löpband packat med funktioner. Du kan till exempel köra olika instruktörsledda träningspass utformade efter dina mål, delta i LIVE-klasser eller välja mellan träningsklasser från ett omfattande videobibliotek. Du kan också välja mellan ett stort utbud av program baserat på dina mål – eller bara springa fritt i naturliga och urbana videolandskap från hela världen. 

Vill du hellre tävla mot andra löpare? Du har alla möjligheter att göra det med MYRUN eftersom det även kan anslutas till de interaktiva, sociala träningsapparna Zwift och Rouvy. 

– Jag gillar också att det är så enkelt att ställa in och justera fart och lutning. Maxfarten på tre minuter per kilometer (20 kilometer i timmen) räcker ju definitivt till för de flesta löpare och pass.

Gillar du att springa med musik? Med Technogym Music Playlist kan du välja låtar från spellistan som passar din stegfrekvens och fart.

– Det är en bra funktion. En del tycker ju att bandlöpning är monotont och tråkigt och då kan det vara ”gött” att låta musik på hög volym peppa under passet.

Det kan vara ”gött” att låta musik på hög volym peppa under passet.

Ett annat sätt att få in lite variation under löpbandspasset är att variera lutningen.

– Om jag lägger in något motlut på några procent då och då under distanslöpningen blir det mer variation i steget, vilket gör det lättare för kroppen rent fysiskt och även mentalt. 

Lutningsfunktionen gör att det också går att få en mer realistisk upplevelse genom att man med hjälp av den kan simulera luftmotståndet vid löpning utomhus menar Musse.

– Ja, även om man inte kör backträning kan man med fördel springa med ett svagt motlut, 0,5 eller 1 procent, för att kompensera för det uteblivna luftmotståndet. Då blir steget och ansträngningen mer likt utomhuslöpning vid till exempel distanslöpning och intervaller.

Mustafa ”Musse” Mohameds bästa löpbandpass

Musse kör bandlöpning när vädret kräver det, och vintertid är det ett regelbundet inslag i hans träning. 

– Bandet är perfekt för att kunna hålla bra fart även vintertid, dessutom på ett tryggt och säkert underlag. Det gör att man minskar risken för skador och överansträngning, något som utomhuslöpning på dåligt underlag annars kan medföra.

När det gäller löpbandsträningen föredrar Musse främst att köra längre backpass med kort vila och tröskelpass i kontrollerad fart.

– Ja, ett löpbandspass jag verkligen kan rekommendera är lång backlöpning. Backträning över huvud taget tycker jag är bra. Det ger både löpstyrka och uthållighet, och det behöver inte gå fort för att det ska ge resultat.

Han tycker även att det är en fördel att springa backe på band eftersom man kan styra vilan helt mellan upprepningarna, då man inte behöver springa ned igen mellan varje uppförsbacke.

– Man kan gärna starta sitt långa backpass med 6–8 x 1 minut på 6–7 procents motlut. Fartmässigt får man prova sig fram så att ansträngningsnivån blir bra – det ska vara tufft men inte för tufft. Man ska känna att man skulle kunna klara att springa några till. Jag brukar vila 30-60 sekunder mellan varje backintervall.

Musses långa backpass Värm upp 5–10 minuter. Ställ in lutningen på 6–7 %. Kör 6–8 x 1 minut på medelhård till hård intensitet. Vila 30–60 sekunder mellan varje backintervall. Varva ned 5–10 minuter. Totalt cirka 22 till 36 minuter träning.

Musse menar att man efterhand kan sikta på att springa 2 minuter uppför.

– Därefter kan man jobba vidare mot 3–4 minuter uppförslöpning, men då springer man ett något färre antal intervaller, kanske 4–6. Under de längre varianterna kan man också skifta lutningen 1-2 gånger så att någon del av uppförlöpningen, kanske 20-30 sekunder, blir på ett lägre eller högre motlut.

Ett annat pass som Musse gillar att köra på löpband är långa tröskelintervaller


Ett annat pass som Musse gillar att köra på löpband är långa tröskelintervaller med löpvila mellan. 

– Ett konkret exempel är 5–6 x 2 kilometer med 1 kilometer löpvila. Då springer jag intervallen i min tröskelfart, vilket är ner mot min halvmaratonfart eller något lugnare. Under löpvilan springer jag i stället i min distansfart.

Musses långa tröskelintervaller Värm upp 5–10 minuter med lutningen på 0,5–1 %. Spring sedan 5–6 x 2 kilometer i din tröskelfart. ”Vila” 1 kilometer löpandes i din distansfart (du stannar alltså inte under passet). Varva ned 5–10 minuter. Totalt cirka 15–18 kilometer löpning samt 10–20 minuter upp- och nedvärmning.

En mindre mastig variant är att utgå från tid i stället för distans.

– Tröskelintervallen kan då exempelvis vara 6–8 minuter lång. Löpvilan i distansfart blir då motsvarande halva intervallens tid, alltså 3–4 minuter i det här fallet.

Men den här typen av löpbandspass kan förstås bli svettiga historier.

– Ja, det gäller att både ha vätska att dricka under passet och en handduk att torka av svetten med. Och så klart någon peppande musik att lyssna på!

Träningsfunktioner Technogym MYRUN:

Technogym Sessions – Träna med skickliga instruktörer eller välj mellan olika träningspass som är utformade kring dina mål. Du kan även delta i LIVE-klasser eller välja klasser från ett rikt videobibliotek på begäran.

Technogym Routines – Välj ett program baserat på dina mål. Dyk in i en riktad kombination av olika rörelser och övningar, med en intensitet som automatiskt ställs in av MyRun.

Technogym Outdoors – Spring fritt i naturliga och urbana videolandskap från hela världen. Landskapet följer din hastighet för en realistisk upplevelse av utomhuslöpning.

Technogym Music Playlist – Välj låtar från spellistan som bäst passar din stegfrekvens och hastighet! MYRUN Technogym är det första och enda musikinteraktiva löpbandet.

Läs mer & beställ ditt Technogym MYRUN här!

SPECIFIKATIONER TECHNOGYM MYRUN:
Stegfrekvens: Registrerar antal steg per minut.
Steglängd: Mäter steglängden i realtid för att beräkna din optimala steglängd.
Rörelser: Mäter hur mycket/lite din kropp rör sig horisontellt och vertikalt, för att sedan ge en indikation på hur effektiv din löpstil är.
Maxlutning: 12 %
Maxfart: 20 km/h
Löpyta: 1430 mm x 500 mm (längd x bredd)
Kompatibel med: Zwift, Garmin och Strava
Installation: ”Plug and run” innebär att du är igång på 5 minuter. 
Garanti: Två år. 
Service: Qicraft erbjuder service på löpbandet om så önskas.
Pris: 49 900 kronor, inkl. fri frakt hela vägen in i ditt hem – och fraktbolaget tar med emballaget efter leverans!

Träna inför Varvet – eller boosta din sommarform!

Träna inför Varvet – eller boosta din sommarform!


Måndag 21 juni drar det 12 veckor långa träningsprogrammet inför Göteborgsvarvet igång. Det är coacherna Musse, Hanna & Szacke som inspirerar och guidar dig som vill nå ditt mål i världens största halvmara. Ska du inte springa Varvet? Du kan också hänga med – programmet passar lika bra som träningsinspiration i sommar!

För att bibehålla eller skapa kontinuitet i träningen kan ett träningsupplägg – en struktur som både inspirerar och guidar dig i träningen – vara en bra hjälp. Därför har coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders Szalkai komponerat ett 12 veckor långt träningsprogram inför Göteborgsvarvet den 9 september – världens största halvmaraton.

Programmen startar måndag den 21 juni. Eftersom programmen har sex olika nivåer kan alla löpare hitta ett upplägg som passar dem, oavsett träningsbakgrund och ambitionsnivå. Även om man inte har Göteborgsvarvet som mål kan man använda programmet som en grundplan för sommarens träning.

Programmen är enkla att följa och består av tre huvudträningspass i veckan. De sex olika nivåerna utgår från din målsättning, som kan vara baserad på vilken tid eller upplevelse du vill ha på Göteborgsvarvet. Nivåerna sträcker sig från löparen som vill och kan springa riktigt fort till löparen som bara vill komma i form för att klara halvmaratonsträckan utan att jaga någon specifik tid.

Har man inte halvmaratonsträckan som mål kan alla pass i träningsplanen ändå inspirera och guida till riktigt bra, kul och varierad löpträning – du som hänger på kommer att få testa många inspirerande upplägg.
I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka under 12 veckor.

Till flera av träningsmomenten som handlar om styrketräning, löpskolning och rörlighetsträning finns det även instruktionsfilmer.

Programmen kan självklart modifieras så att upplägget passar din vardag. Följer du bara den röda tråden i programmet kommer du att kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är och samtidigt nå ditt mål – eller få en träningssommar som håller igång och utvecklar dig som löpare.

PROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Så häng på – det blir kul, inspirerande och såklart även utmanande hälsar Musse, Hanna och Szacke!

Varvetprogram med Musse, Hanna och Szacke!

Varvetprogram med Musse, Hanna och Szacke!


Nu startar Göteborgsvarvsprogrammet där coacherna Musse, Szacke & Hanna vill inspirera alla Varvetlöpare att klara just sitt mål i världens största halvmaraton. Det 18 veckor långa programmet startar måndag den 10 maj och sträcker sig ända fram till halvmaran den 11 september. Självklart kan man hänga med även utan att ha ett lopp som mål!

För att klara av Göteborgsvarvet på ett optimalt sätt, oavsett mål, är det bra att ha en tidsperiod med regelbunden löpträning. För att få kontinuiteten underlättar det att ha något att följa som både inspirerar och guidar i träningen.

Just att inspirera och motivera är coacherna Mustafa ”Musse” Mohameds, Hanna Karlssons och Anders Szalkais mål när de komponerat träningsprogrammen riktade just mot Göteborgsvarvet.

Programmen är och ska vara enkla att följa genom tre huvudträningspass i veckan. Träningsupplägget anpassas efter just ditt tidsmål eller nivå. Träningen är varierad och du som hänger på kommer få testa på många inspirerande upplägg.

I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka. Till flera av momenten som styrka, löpskolning och rörlighet finns det även instruktionsfilmer.

Programmen kan följas fullt ut men självklart även modifieras så att de passar din vardag. Genom att följa den röda tråden i programmet kan du njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är och nå just ditt mål!

Programmet har sex nivåer som utgår från olika tidsmål eller att klara av den utmanande sträckan på ett sätt som gör att man kan uppleva den folkfest som loppet innebär. Självklart kan man hänga med på programmen även utan lopp som mål – för att få motivation och tips på utvecklande och inspirerande pass!

Så häng på! Det blir kul, inspirerande men såklart även utmanande hälsar Musse, Hanna och Szacke!

TILL PROGRAMMEN

OM COACHERNA

Hanna Karlsson har varit löpare på elitnivå och har segrar på SM och Finnkampen. Hon arbetar numera som lärare, men löpintresset är fortfarande stort. Hon springer dagligen och leder en del löpgrupper och arbetar som PT. Hanna brinner för att hjälpa och coacha människor att nå sina mål oavsett nivå.

Mustafa Mohamed eller ”Musse” som han oftast kallas är elitlöpare sen drygt 20 år tillbaka. Han har flera OS- och VM-finaler på sin meritlista och har även vunnit Göteborgsvarvet två gånger. Musse har fortfarande en stor passion för löpning, och tog trots att han uppnått mastersålder under 2020 det svenska rekordet på maraton. Vid sidan om sin elitsatsning leder han företagsträning och jobbar som PT. Han har under flera år varit en av löpledarna på Springtimes träningsresor till Portugal.

Anders Szalkai är sedan 2017 chefredaktör på Runner’s World och har en gedigen karriär som maratonlöpare – han är den senaste svenske vinnaren av Stockholm Marathon (2001). Efter elitkarriären har Anders verkat som coach för både elit- och motionslöpare och hans program har hjälpt många löpare att nå sina mål. Genom att coacha stora motionsgrupper har han kunnat ta del av hur löpare på olika nivåer tar till sig träningen och vilka upplägg som får flest löpare att uppleva variationen och glädjen som finns i löpningen.

TILL PROGRAMMEN

Kanontid av Musse – än lever OS-hoppet

Kanontid av Musse – än lever OS-hoppet


Med snart 25 år i elitlöpningen levererar han fortfarande världsresultat. I helgen sprang Runner’s Worlds skribent Mustafa ”Musse” Mohamed, som hunnit blir 42 år, sin näst snabbaste tid någonsin på maratonsträckan: 2.11.09 i elitloppet NN Mission Marathon. Vi fick en pratstund med Musse efter loppet, om den fantastiska insatsen och om chansen på en OS-plats.

Mustafa Mohammed innehar det svenska rekordet på maraton med 2.10.03 från Sevilla Marathon 2020. Den tiden är klart under den internationella OS-kvalgränsen på 2.11.30. Men enligt uppgift har Sveriges Olympiska Kommitté, som tar ut svenska truppen, högre krav än den internationella gränsen. Därför spändes bågen högt i det exklusiva elitloppet Mission Marathon, som avgjordes på en flygplats utanför nederländska Enschede.

Efter starka 1:04:48 halvvägs låg Musse fortfarande vid 35 kilometer i en fart som pekade mot en tid under 2.10, men sedan blev det ett litet farttapp sista biten in mot mål. Musse kom dock under den internationella gränsen till OS igen, och tiden 2:11:09 var hans näst snabbaste någonsin.

Stort grattis ”Musse”, så imponerande tid igen. Vad säger du om din insats?
– Tack! Hade det varit förra året jag sprungit på den här tiden hade jag varit riktigt nöjd, men nu vill man såklart ännu mer.

Kan du berätta om loppet?
– Det fanns några olika fartklungor att välja mellan. Jag hade nog, så här i efterhand, sprungit på en något snabbare sluttid om jag valt 2.11-klungan. Precis som i mitt svenska rekordlopp hade jag då kunnat ökat upp farten på slutet. De snabbaste från 2.11 klungan hade 2.10.17 i mål och sprang om mig.

– Samtidigt ville jag verkligen spänna bågen, så jag ångrar inte att jag valde 2.10-klungan. Målet var att hänga på där så länge som möjligt. Det var bra förhållanden, så det var egentligen bara att ligga med där. Men tyvärr blev jag ganska tidigt lite trött, även om det gick att fortsätta med den tröttheten. Jag märkte ju att klungan blev mindre och mindre så jag var stolt att jag kunde bita i.

– Men den där riktigt lätta känslan som jag hade när jag satte det svenska rekordet infann sig aldrig. Formen är bra, men det där lilla extra fanns inte där utan jag fick kämpa lite för mycket. I Sevilla hade jag känslan vid 35 km att ”det är bara 7 km kvar och jag kan öka”. Nu var det i stället långt med 7 km kvar, och jag fick bita i för att inte släppa.

Är begränsningen i fart muskulär?
– Ja, det är muskulärt. Baksidorna av mina lår högg lite sista biten så jag kunde inte riktigt öka farten och ta ut det där sista. I Sevilla kunde benen springa på och jag kunde ta ut mig till utmattning. Nu kunde jag inte ta ut det extra efter som benen sa stopp.

Alla undrar ju hur resonemanget går runt OS i sommar. Du, och några till svenskar har klarat den internationella kvalgränsen, men ni ska enligt många rykten springa ännu snabbare än så för att få åka. Vilka besked har du fått?
– Jag förstår att många är nyfikna. Jag pratade med Thomas Engdahl på SOK innan loppet, och hans besked var att jag skulle springa så fort som möjligt så kommer de sen göra en helhetsbedömning.

Så egentligen har du inte fått en tydlig tid, som i att ”om du inte klarar det här får du inte åka”?
– Jag har varken fått något nej eller någon tid, så jag hoppas såklart att det kan bli en positiv helhetsbedömning. Jag tror definitivt jag kan förbättra mig ännu mer om jag får chansen i ett OS.

Vi håller tummarna för det, du är väl värd chansen. Att springa på 2.11 utan att riktigt ha den där dagen visar på en oerhörd kapacitet. Men hur känns kroppen nu efteråt, och hur ser planen ut?
– Ja, det blir helvila idag, dagen efter loppet. Men sen kommer jag att försöka aktivera mig lite lätt på cykel för att få igång cirkulationen. Jag behöver även besöka min naprapat då jag känner av infästningen lite vid hälen.
– En del tror nog att vi som är på den här nivån inte har ont efter loppet, men det känns verkligen i kroppen. Jag kan inte gå med skor på och trappor är inget kul just nu … jag får backa ner.

RW tackar för intervjun, och hoppas såklart få se Musse i ännu ett OS!

Hanna Lindholm (i svart linne) ligger med i tjejernas tätklunga

Musse var inte ensam svensk löpare i NN Mission Marathon. På damsidan startade Hanna Lindholm som även hon gick ut riktigt tufft för att förbättra sina chanser till en OS-plats. Hanna har precis som Musse klarat den internationella gränsen, som för kvinnor ligger på 2.29.30, med tiden 2:28:59 som hon gjorde i Sevilla Marathon 2020.

Hanna gick med i tjejtäten som höll 2:26-fart och 5-kilometersavsnitten upp till 20 km gick på mellan 17:16 och 17:22, vilket skulle ge en tid med jämn fart på 2.26.

Precis innan halvvägspasseringen, som Hanna passerade på 1.12.59, fick hon dock släppa tätklungan och 5 km avsnittet mellan 20–25 km gick på 17:41. Några kilometer senare valde Hanna att kliva av. Detta då hon enligt uppgift planerar att springa Milano Marathon och att hon där kommer göra ett försök att bättra på sina OS-chanser.

LÄS MER: PÅ DAMSIDAN ÄR CAROLINA WIKSTRÖM UTTAGEN TILL OS

Eluid Kichoge tar en imponerande seger i NN Mission Marathon

Storfavoriten från Kenya, Eliud Kipchoge, som innehar världsrekordet på 2:01:39, vann herrloppet i NN Mission Marathon med drygt två minuter på 2:04:30. Med loppet visade han verkligen att han är tillbaka efter en något mindre lyckad insats i ”Elit London Marathon” hösten 2020.

Katharina Steinruck från Tyskland, som redan innan loppet var OS-klar, vann på damsidan på nya personliga rekordtiden 2:25:59. Totalt fullföljde 32 män och 15 kvinnor elitloppet.

FOTO: från NN Running Team Målgångsfilmer hittar du på Runner’s Worlds Instagram

Bryt ihop – och gå sedan vidare

Bryt ihop – och gå sedan vidare


Ett 26:e guld på SM i maraton hade gett Mustafa "Musse" Mohamed titeln ”flest SM-guld genom friidrottshistorien på herrsidan”. Men Musse nådde inte ända fram. Här är hans analys – och väg framåt.  I år avgjordes SM i maraton som en ren elittävling, med ett av de starkaste startfälten någonsin. Mustafa ”Musse” Mohamed hörde till favoriterna i herrtävlingen, inte minst på grund av det svenska maratonrekord han satte i Sevilla i år med 2.10.03. – Jag har haft ett riktigt bra år. Det började med det svenska rekordet i februari. I somras sprang jag även ett av mina snabbaste 10…
Rekord-Musse – 2:10:03!

Rekord-Musse – 2:10:03!


Runner’s Worlds medarbetare Mustafa ”Musse” Mohamed gjorde idag sitt livs maratonlopp när han sprang i mål på 2:10:03 i Sevilla Marathon. Det var inte bara personbästa med över två minuter utan Musse underskred dessutom David Nilssons relativt nysatta svenska rekord med 6 sekunder.

Hällelöparen som fyller 41 år den 1 mars, verkar inte alls bry sig om ålder utan förbättrade sitt sju år gamla personliga rekord med drygt två minuter och sprang dessutom under SOK:s nomineringskrav till OS i Tokyo med 56 sekunder.

2005 gjorde Mustafa Musse Mohammed sin maratondebut just i Sevilla Marathon. Då avgjordes loppet i kraftigt regn, kyliga temperaturer och mycket blåst. Då kom ”Musse” in på 2:32, men idag fick han grym revansch på samma lopp och trots att han numera är ”veteran” fick Musse äntligen ut lite av den kapacitet många trott han haft just på maratonsträckan.

Inför Sevilla Marathon har Musse legat på läger i Etiopien och tränat riktigt bra. Inledningsvis var han dock förkyld några dagar, något han berättar om i Runner´s Worlds andra nummer 2020. Där beskriver Musse hur han hanterar förkylningar och hur man startar upp träningen igen optimalt. Något Musse onekligen gjorde bra, för resultatet är nästintill ofattbart bra om man väger in Musses långa karriär och att han passerat 40 år.

Här berättar Musse själv om sitt rekordlopp

Efter rekordloppet framhöll Musse att dom tuffa långpassen på hög höjd i Etiopien gett resultat. Även om han själv efter loppet uppgav att han hade en lite svacka efter 17-18 km var känslan under loppet grymt bra. Trots 3.05 minuter per kilometer i fart, kändes det lättare än på de 30-35 km långpass han genomfört i runt 3.25 minuter per kilometer på den höga höjden i Etiopien.

Loppet avgjordes under bra förhållande med runt 13 grader, men löparna hade bitivs lite vind att jobba mot. Musse kom 21:a i loppet och bakom honom förbättrade Huddinges Ebba Tulu Chala sitt personliga rekord med drygt två minuter till 2:11:18 och Strömstads Mikael Ekvall sitt med en halvminut 2:11:37. Inledningsvis var det dock en annan svensk som låg främst i herrloppet genom Eskilstunas Adhanom Abraha som gick med täten och passerade halvmaran på 1:02:34. Den öppningen var dock för tuff och efter 35 verkade det som Abraha tvingades bryta.

Musse sprang loppet med så kallad negativ split, dvs att andra halvan gick snabbare. 10 km passerades på 30:50 och halvvägs hade Musse 1:05:25 och då låg han i samma klunga som Chala och Ekvall. Efter 35 km gled Musse ifrån övriga svenskarna och avslutade riktigt starkt då han visste att han hade en liten chans slå det svenska rekordet.

Men det var inte bara Mohamed, Ekval och Tulu Chala som gjorde superbra lopp, utan även på damsidan fick Sverige en mycket gångbar tid internationellt genom Huddinges Hanna Lindholm som blev 11:a på imponerande 2:28:59. Hanna sänkte sitt personliga rekord med drygt en halv minut och med den tiden förstärkte Hanna sin andraplats på den svenska genom-tiderna-listan.

På damsidan är SOK:s nomineringsgräns 2:28:00 till Tokyo OS, så det återstår att se om tiden räcker till OS för Hanna. Genomförandet av loppet visar dock på otrolig styrka och Hanna plockade placeringar hela vägen, vilket SOK borde ta med i beräkningen.

Hanna Lindholm

Vinnare i Sevilla Marathon blev Josephine Chepkoech på damsidan med 2:24:14 och på herrsidan vann Workneh Tesfa Tiruneh på 2:06:27

FOTO: Deca Text & bild

Jepkosgei och Kamworor vinner New York City Marathon – Mustafa ”Musse” Mohamed 25:a

Jepkosgei och Kamworor vinner New York City Marathon – Mustafa ”Musse” Mohamed 25:a


Den 3 november sprang några av världens snabbaste långdistanslöpare den 49:e upplagan av New York City Marathon. På startlinjen stod bland annat de båda kenyanska världsrekordhållarna på halvmaraton, Geoffrey Kamworor och Joyciline Jepkosgei. Med i det högkvalitativa elitfältet fanns även svensken Mustafa ”Musse” Mohamed.

Damfältet var först i väg i de för maratonlöpning perfekta förhållandena: + 7° och sol. Amerikanskan Des Linden öppnade upp damelitloppet redan efter 14 kilometer. Efter några kilometer hade hon en lucka på 13 sekunder. Då började fyra andra löpare ta upp jakten: Jepkosgei, Mary Keitany och Nancy Kiprop från Kenya samt etiopiskan Ruti Aga. De kom ikapp Linden på Pulaski-bron från Brooklyn till Queens. De fem löparna passerade halvvägsmarkeringen på 1:11:39.

Joyciline Jepkosgei vann New York City Marathon – och det var första gången hon sprang ett maraton.

Med mindre än milen kvar stack Jepkosgei, som nu gjorde sin maratondebut, och den femfaldiga NYC Marathon-vinnaren Keitany. Med fem kilometer kvar öppnade Jepkosgei en lucka, som sakta växte och till slut blev 54 sekunder i mål.

Den 25-åriga Jepkosgei vann på 2:22:38, vilket är den näst snabbaste tiden någonsin i New York Marathons historia. Banrekordet innehas av Margaret Okayo, som 2003 vann på 2:22:31. Keitany blev tvåa och hamnade därmed på pallen för åttonde gången – på åtta starter. Ruti Aga blev trea. Bland svenskorna var Studenternas Johanna Salminen snabbast med 2:57:38. (2:59:30 ”Gun time”)

Även herrarnas lopp öppnades i relativt hög fart. I tätgruppen som snabbt utkristalliserades sprang bland annat Geoffrey Kamworor, världsrekordhållaren på halvmaraton (58:01 i Köpenhamn), fjolårssegraren Lelisa Desisa – och Hälles Mustafa ”Musse” Mohamed.

De sexton tätlöparna passerade 21,1 kilometer på 1:04:49. Men sedan började folk släppa tätgruppen – bland annat tvingades Musse ge sig. Med milen kvar återstod fem löpare: Kamworor och Albert Korir från Kenya, samt Tamirat Tola, Shura Kitata och Girma Bekele Gebre från Etiopien.

Efter 35 kilometer släppte Kitata. Övriga fyra löpare höll ihop till Central Park, men kort därefter gjorde Kamworor, som vann loppet 2017, sitt avgörande ryck. Följande 5 kilometer (35-40 km) sprang han på 14:14, och han vann till slut på 2:08:13. Korir (2:08:36) och Gebre (2:08:38) fick också ta plats på podiet. Gebre var en stor överraskning då han inte ens fanns med i elitfältet utan startade från ”sub” elitstarten.

Mustafa ”Musse” Mohamed kom in som 25:a på 2:19:41 och blev 2:a man i H40-klassen. Han tog med det hem cirka 20 000 kronor (2 000 USD).

Totalt tog sig 470 svenskar i mål i 2019 års NYC Marathon. Totalt slogs även rekord i antalet fullföljande löpare. Imponerande 53 627 löpare kom i mål, varav 30 886 män och 22 741 kvinnor.

Det är deltagarsiffror som med stor sannolikhet kommer att slås nästa år. Då firar New York Marathon 50 år sedan första upplagan 1970. Då var det 55 löpare som fullföljde.

FOTO: @nycmarathon & Daniel Norberg
Kort bildrapport hittar du även på vår Instagram @runnersworldswe