Sex veckor kvar till Göteborgsvarvet? Det räcker längre än du tror. Nu finns sex veckor långa kortversioner av våra populära träningsprogram inför Göteborgsvarvet. Programmen är framtagna av coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders Szalkai – perfekt för dig som vill toppa formen lagom till start.
[ANNONS FRÅN GÖTEBORGSVARVET] Den 23 maj går startskottet för 2026 års upplaga av Göteborgsvarvet. Det är med andra ord hög tid att börja slipa på formen. Är du en av de runt 50 000 som ska springa? Känner du att du behöver en extra skjuts inför loppet? Då har du hittat rätt. Med rätt struktur och kontinuitet i träningen går det att utveckla både uthållighet och löpkänsla – även under en så pass kort tidsperiod som sex veckor.
Det här sexveckorsprogrammet startar måndag 13 april. Det innehåller tre tydliga huvudpass per vecka och finns för sex olika ambitionsnivåer. Det betyder att du kan välja ett upplägg som passar din målsättning. Vi har program som passar oavsett om du siktar på en viss tid eller om du vill genomföra halvmaran med en stark och trygg känsla.
Programmet innehåller dessutom inspirerande träningstexter vecka för vecka. Du får även instruktionsfilmer till utvalda moment inom styrka, löpskolning och rörlighet. Upplägget är enkelt att följa och kan anpassas efter din vardag.
Har du inte Göteborgsvarvet som mål? Programmet ger en tydlig struktur för sex veckor med varierad och motiverande löpträning – perfekt för att skapa kontinuitet i träningen inför sommaren.
Följer du programmet hela vägen fram till start den 23 maj så har du goda förutsättningar att komma väl förberedd till den speciella folkfest som Göteborgsvarvet är – och nå just ditt mål.
Måndag 1 mars drar det 12 veckor långa träningsprogrammet inför Göteborgsvarvet igång. Det är coacherna Musse, Hanna & Szacke som inspirerar och guidar dig som vill nå ditt mål i ett av världens största halvmaratonlopp. Ska du inte springa Varvet? Du kan också hänga med – programmet passar lika bra som träningsinspiration under våren!
För att bibehålla eller skapa kontinuitet i träningen kan ett träningsupplägg – en struktur som både inspirerar och guidar dig i träningen – vara en bra hjälp. Därför har coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders Szalkai komponerat ett 12 veckor långt träningsprogram inför Göteborgsvarvet den 23 maj 2026 – världens största halvmaraton.
Programmen startar måndag den 2 mars. Eftersom programmen har sex olika nivåer kan alla löpare hitta ett upplägg som passar dem, oavsett träningsbakgrund och ambitionsnivå. Om du inte har Göteborgsvarvet som mål kan du ändå använda programmet som en grundplan för vårens träning.
Programmen är enkla att följa och består av tre huvudträningspass i veckan. De sex olika nivåerna utgår från din målsättning, som kan vara baserad på vilken tid eller upplevelse du vill ha på Göteborgsvarvet. Nivåerna sträcker sig från löparen som vill och kan springa riktigt fort, till löparen som bara vill komma i form för att klara sträckan utan att jaga någon specifik tid.
Alla kan hänga på – oavsett mål
Har du inte halvmaratonsträckan som mål kan passen i träningsplanen ändå inspirera och guida dig till riktigt bra, kul och varierad löpträning. Du som hänger på kommer att få testa många inspirerande upplägg.
I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka under 12 veckor. Till flera av träningsmomenten som handlar om styrketräning, löpskolning och rörlighetsträning finns det även instruktionsfilmer.
Programmen kan självklart modifieras så att upplägget passar din vardag. Följer du bara den röda tråden i programmet kommer du att kunna njuta fullt ut av den folkfest som Göteborgsvarvet är – och samtidigt nå ditt mål. Eller så använder du dem för att få ett träningsupplägg som håller igång och utvecklar dig som löpare.
Så häng på – det blir kul, inspirerande och så klart även utmanande hälsar Musse, Hanna och Szacke!
Hitta träningsmotivation med Mustafa ”Musse” Mohameds, Hanna Karlssons och Anders ”Szacke” Szalkais träningsprogram inför GöteborgsVarvet 2026. Det 18 veckor långa programmet startar 19 januari och guidar dig ända fram till starten den 23 maj.
Coacherna träningsprogram inför GöteborgsVarvet finns på sex olika nivåer. Siktar du på att springa Varvet på under 1:30 – eller är målet att klara av distansen helt utan tidsmål? Oavsett vilket så finns ett upplägg för dig. Varje vecka innehåller tre fokuspass som beskrivs detaljerat i träningsprogrammet. Allt för att göra det så enkelt som möjligt för dig att hänga på upplägget.
Programmen går självklart också att modifiera så att upplägget passar dig och din vardag. Och även om du inte har GöteborgsVarvet som mål kan programmen ge dig träningsinspiration och guidning i träningen under säsongsuppstarten för 2026.
Träningsprogrammen inför GöteborgsVarvet peppar till den viktiga kontinuiteten i träningen. Programcoacherna lovar utmanande, varierande och kul träningsupplägg. Följer du programmets röda tråd är chansen stor att du verkligen ska kunna njuta av den folkfest som Göteborgsvarvet är. På köpet når du dina uppsatta mål!
Musse gjorde debut på Veteran-VM, tog guld och satte svenskt rekord på 5 000 meter. Runner’s Worlds Kenneth Gysing gör också debut på mästerskapet – på 800 meter!
I dag gör jag debut på Veteran-VM på 800 meter, med mer modesta ambitioner. Viktigare än att vinna är att deltaga, som gamle baron Pierre de Coubertins uttryckte det. Det är vackra ord att luta sig emot. Fast jag gissar att Musse inte håller med!
Beräknad tid runt 2.40. När det senast begav sig, för några veckor sedan på Veteran-SM i Karlstad, stannade klockan på 2.40,03. Ambitionen, förhoppningen och drömmen är att kapa fyra hundradelar och gå under 2.40. Att gå till final är lika troligt som att vinna på lotto.
I startlistorna till försöksheaten finns ett gäng pilsnabba gubbar från världen över i klass M65 med tider runt 2.15. Men så är jag också novis på sträckan (tröstar jag mig), det här blir blott mitt fjärde åttahundrameterslopp. Jag är fortfarande i omskolningsfasen från långskubbare till medeldistansare, allt som oftast nynnande på Povel Ramels gamla dänga ”Underbart är kort”. Det är först när jag landat i klass M70 om några år (om benen, och livet står mig bi) som jag hoppas kunna vara på topp i ett medeldistanslopp (i alla fall åtminstone slå mig själv med häpnad).
Internationell stämning
När jag hämtar nummerlappen på Friidrottens hus är stämningen ytterligt internationell, på inomhusbanan kör en trio i linnen med texten Hong Kong på brösten, en man och två kvinnor, löpskolning med ytterst seriös utstrålning. På banan för sextio meter rusar en britt fram i våldsam fart, och vid längdhoppet stretchar en muskulös man i tajts med texten ARGENTINA på låren.
Här har samlats veteranidrottare från alla världens hörn (på spårvagnen hamnar jag bredvid tre kvinnliga deltagare från Filippinerna) och antalet starter i olika grenar ska röra sig om totalt 16 000 under de två veckor mästerskapet pågår.
Det är en hisnande siffra, logistiken bakom får tankarna att svindla. Transporter, tidtagning, ingenting får gå fel. Lyckligtvis är jag bara en tävlande, det känns knepigt nog bara att ta sig till starten. Varifrån ska bussarna gå i morgon, de som ska ta mig till Björlanda?
– Gå till vänster, och till vänster igen, förklarar en glad funktionär på bred göteborgska. Bussarna går framför det stora huset bredvid Friidrottens hus. Det ska till och med finnas pilar ritade på asfalten. Det går inte att missa.
Missad mesh
Jag styr stegen för att hämta ut mitt tävlingslinne. En vänlig dam rotar bland en väldig mängd påsar, och där är det. Jag tänker att jag kanske också skulle piffa upp mig ytterligare med ett par tävlingstajts märkta SWEDEN (det är inte obligatoriskt, det räcker med linne för att få tävla), men då skakar den vänliga damen beklagande på huvudet.
– Tajts, overaller, vindjackor, nästan allt sålde slut redan första dagen, suckar hon. Det är synd att vi inte hade ett större lager, vi har bara ett par T–shirts i extra large kvar.
Vilken tur tänker jag optimistiskt, där sparade jag en massa pengar och lyckligtvis har jag med mig ett par korta tajts i blått, visserligen märkta ”Sweden triathlon”men ändå godkända för lopp. Så jag behöver inte kuta i enbart överdel (s k ”häcklöpning” – naj, den var dålig, men så är jag ju också i Göteborg). Går det riktigt illa i loppet kan jag ju alltid skylla på att jag egeeeentligen är triatlet!
Maxad Musse
Dagen innan gjorde Mustafa ”Musse” Mohamed mästerskapsdebut på 5 000 meter, och det med den äran. Han krossade allt motstånd och tog guld på nya svenska rekordtiden för M45 med 14.41,30. Det blev också Musses första VM-guld i karriären.
Mustafa Mohamed tar VVM guld i M45 på 5000 meter. FOTO Deca Text & Bild
– Det känns bra, framför allt att vinna. Det var huvudsaken, förklarade han efter loppet.
Samtidigt sa han sig ta mästerskapet med ro.
– Det är kul att det är på hemmaplan, i Göteborg. Annars hade jag nog inte gjort det. Jag har inte så mycket att bevisa utan tävlar mer för att det är roligt. Jag har haft mina bästa år bakom mig, jämfört med andra som inte har en karriär bakom sig utan ser det här som sin chans. Det kanske är mer press på dem.
Han kommer också att ställa upp på 10 km väg och halvmaraton och det är inte omöjligt att Musse kommer krossa ännu fler rekord i klass M45.
Meningen med livet
Och så kommer vi osökt in på det filosofiska med veteranidrott. Jag har alltså tagit mig med tåg från huvudstaden, en resa på drygt tre timmar, checkat in på hotell och sedan transporterat mig vidare till Friidrottens hus som ligger en dryg halvtimme med spårvagn från hotellet.
På det övernattning innan tävlingsdagen och sedan ut igen till Friidrottens hus och därifrån går det en buss ut till Björlanda, en färd på ytterligare en halvtimme. Allt detta för att plåga sig runt två varv på en löparbana där mjölksyran ofelbart kommer att stiga upp ut till halsen i sista kurvan och troligtvis ånga ur öronen sista femtio meterna (bildligt talat, men möjligtvis skjuter en och annan vaxpropp ut …).
Är det värt det? Ja det är så värt. Att dra på sig ett gult linne med texten SWEDEN, en sådan chans i livet får man inte många gånger. Men det är också så mycket mer än så. Veteranidrott skapar mening i livet. Hur då mening i livet? Jo, som gamle filosofen och författare Lars Gustafsson en gång uttryckte det, ”vill man finna någon mening med livet då får man skapa den själv”. Den frasen var han i och för sig inte först med, den hade han knyckt från någon tidigare filosof, jag minns inte vilken, kanske var det någon gammal grek.
De gamla grekiska filosoferna fann mening i livet i att filosofera, Lars Gustafsson fann det i att författa (och spela tennis, lysande gestaltat i romanen Tennisspelarna), och vi som springer finner mening i att springa så fort som möjligt. Vad som sedan är mest meningsfullt; filosoferande, författande eller löpande – ja det kan man ju filosofera över.
Nästa stopp: Björlandavallen
På bussen ut till Björlanda får jag sällskap i sätet bredvid av en stadig tyska som berättar att hon dagen innan tagit brons i spjut i klass K45. Hon stöter också kula och ser fram mot nästa år då hon landar i klass K50. Då blir kulan tre kilo lättare.
Jag berättar att jag stött kula en gång och att den nästan landade på tårna, det var något med tekniken. Hon frågar vad jag ska tävla i, jag svarar 800 meter och det har hon också tävlat i som ung. Hon var många kilo lättare då och hade som bästa tid 2.29. På det svarar jag ingenting.
Så kommer vi fram och där sitter ju tre spårvägare på läktaren och vinkar glatt, alla tre ska kuta 800 meter. Patrik, Roger och Hans Tove. Roger som är yngst har också mest hår och ska starta i M60. Där känner sig många kallade, över 80 är anmälda och de tävlande uppdelade på sju heat. Det är lite lugnare i klass M65, bara tre heat och runt 30 startande.
Call room nästa
Det är hårda bud, kommer man försent till angiven tid i call room får man inte delta. Så jag kommer i god tid. Under taket av plast är stämningen tät, det doftar svett och adrenalin. Amerikaner, ungrare, rumäner, britter, en australier – ingen dålig resa för att ta sig till Björlanda för två varv på banan.
Jag får dela bana fyra med Bo-Lennart från Åkersberga. Vi möttes senast i VSM i Karlstad, då gick Bo-Lennart totalt in i väggen på upploppet efter en rasande hård öppning och jag fick glädjen att glida förbi innan mållinjen. Lika roligt kommer jag förmodligen inte få den här gången, misstänker jag.
Starten går och det är inte mycket man kan skriva om ett åttahundrameters lopp, det går ju så fort. Brorsan messade att det väl bara var att kapa en ynka sekund på varje tvåhundring, då skulle det bli PB med råge. Bara se till att inte stumna sista kurvan och ramla i längdgropen, det hade han själv varit nära att göra en gång.
Ja, ja, bröder har man för att de ska jäklas. Jag tar rygg på Bo-Lennart som håller en jämn och stadig fart, tyvärr ingen tokrusning som förra gången. Han ökar i sista kurvan och avståndet ökar, far förbi en rumän på upploppet och från läktaren hör jag ett vrål från de spårvägare som väntar på att få springa, ”UPP MED ARMARNA GYSING, DU TAR HONOM” och jag vevar med armarna som en öländsk väderkvarn i storm och går förbi rumänen och sen en sista växel för slutspurten när VÄGGEN plötsligt dyker upp.
Mjölksyran slår till med full kraft, vänster ben vinglar plötsligt till och jag är på väg ner i brorsans längdgrop med huvet före, men lyckas parera i sista stund. Springer sedan bredbent i mål (för att hålla balansen) men då har rumänen redan slunkit förbi.
Det är lite synd, han kvalificerar sig till final som 12:e och sista man, själv hamnar jag på plats nummer 13. Men otur är det inte, bara riktigt surt – som mjölksyra!
Musse, Szacke och Hanna presenterar ett nytt träningsprogram för dig som ska springa det unika Göteborgsvarvet Marathon 3 september. Häng på!
[ANNONS] Den 3 september är det äntligen dags för Göteborgsvarvet Marathon (Loppet skulle ingått i Göteborgs 400-årsfirande 2021, men sköts upp på grund av pandemin.) Loppet är förstås dubbelt så långt som vanliga Varvet – så siktar du på att springa det gäller det att träna på under sommaren.
För att skapa den för maraton och andra långlopp viktiga kontinuiteten i träningen kan ett träningsupplägg – en struktur som både inspirerar och guidar dig i träningen – vara en bra hjälp.
Därför har coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders ”Szacke” Szalkai, som tidigare gjort uppskattade träningsprogram mot det vanliga Göteborgsvarvet, skapat ett helt nytt, 14 veckor långt program mot det unika jubileumsloppet Göteborgvarvet Marathon. Programmet inspirerar och guidar deltagarna utifrån fem olika tidsambitioner.
Programmen startar måndag 29 maj, och eftersom programmen har fem olika nivåer att välja mellan kan alla löpare hitta ett upplägg som passar dem. Även om man inte har Göteborgsvarvet Marathon som mål kan man förstås använda programmet som en grundplan både för sommarens träning och självklart i träningen mot andra maratonlopp.
Programmen är enkla att följa och består av fyra huvudträningspass i veckan. De fem olika nivåerna utgår från din målsättning, som kan vara baserad på vilken tid eller upplevelse du vill ha på Göteborgsvarvet Marathon.
Nivåerna sträcker sig från löparen som vill och kan springa så fort som under tre timmar, till dig som bara vill komma i form för att klara maratonsträckan utan att jaga någon specifik tid.
Har du inte maratonsträckan som mål kan passen i träningsplanen ändå inspirera och guida dig till riktigt bra, kul och varierad löpträning. Du som hänger på kommer att få testa många inspirerande upplägg.
I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka under 14 veckor. Till flera av träningsmomenten som handlar om styrketräning, löpskolning och rörlighetsträning finns det även instruktionsfilmer.
Programmen kan självklart modifieras så att upplägget passar din vardag. Följer du bara den röda tråden i programmet kommer du att kunna njuta fullt ut av det unika Göteborgsvarvet Marathon och samtidigt nå ditt mål – eller få en träningssommar som håller igång och utvecklar dig som löpare.
Mustafa ”Musse” Mohameds, Hanna Karlssons och Anders ”Szacke” Szalkais träningsprogram inför Göteborgsvarvet 2023 är redo! Först ut är 18-veckorsprogrammet som startar 9:e januari. Vill du inte vänta till dess? Du kan förstås hitta gott om motivation inför vinterträningen i programmet redan nu.
Unna dig ett träningsprogram inför Göteborgsvarvet – som en julklapp till dig själv eller någon annan som behöver få kontinuitet och guidning i träningen. Vi lovar att det både är roliga och varierade träningsupplägg som väntar.
Programmen finns på sex olika nivåer – från att springa Varvet på under 1:30 till att ”bara” klara av den utmanande distansen, helt utan tidsmål. Det är enkelt att hänga med på de tre fokuspassen varje vecka, de är detaljerat beskrivna i träningsupplägget. Programmen kan följas fullt ut men självklart även modifieras så att de passar dig och din vardag.
Genom att följa den röda tråden i programmet hoppas coacherna Musse, Hanna och Szacke att alla deltagare ska kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är – samtidigt som de når just sina uppsatta mål!
Exempelpass på en träningsdag i programnivån med tidsmålet 1:50
Inled med en kort (5–15 minuter) uppvärmning i din lugna distansfart. Låt uppvärmningen ta dig till din inspirerande intervallsträcka eller en runda där du har inspiration att springa lite snabbare. Utgå från vad du har att tillgå i din omgivning.
Stanna till och kör rörlighet, några övningar från löpskolningen (kolla text och film i uppgiften denna dag för både rörligheten och löpskolningen) och slutligen ett eller två pulshöjande stegrings-lopp innan tröskelstart.
Tröskellöpning är det nu som gäller, vilket innebär snabb men kontrollerad fart. Precis mellan bekväm och lite tuff fart!
Det här tröskelpasset kör vi med 5 minuters uppdelning, så efter varje 5 minuter bryter du av med vila på 45–60 sekunder, stående vila eller lätt jogg. Den ”statiska” farten utgår rakt av från den snittfart som du behöver hålla för att klara ditt tidsmål. Men du ska anpassa detta till din känsla för dagen. Ledordet är utmanande (men inte helt slut)! Spring därför första 5 minuter långa avsnittet med marginal till din bekvämt ansträngande nivå, så du får till ett bra pass som inte sliter redan från start.
Målet är 5 x 5 min tröskellöpning (totalt 25 minuter tröskeltid). Riktfart för dig med målbild runt 1:50 på Varvet är runt 5.12 minuter per kilometer.
Vilan är alltså 45–60 sekunders lugn löpning, så lugn att den ger dig den återhämtning du behöver. Behöver du tar du gåvila.
Kör du på puls kan ditt snitt på tröskelintervallerna ligga runt 85 % av ditt max. På första intervallerna kommer du kanske upp i 85 % på slutet av intervallerna, men sen på sista intervallerna kan du våga gå upp till precis under 90 % om allt känns bra!
Efter tröskelintervallerna tar du en lugn nedjogg på minst 5 minuter och stretchar ut löpmusklerna.
Exempel på feedback från Varvetprogrammen för 2022 : ”Jag vill tacka er alla tre för ett fantastiskt bra program! Körde 1:40-programmet men hade målet att nå 1:45. Körde nästan alla pass men kört lite kortare på långpassen då jag haft problem med hälsenan och vet att den lätt blir skadad om jag kör för långt. Hade ett helt fantastiskt lopp i går med grymt väder, fantastisk feststämning och kroppen var pigg hela varvet runt! Tiden blev 1:43 och slog mitt mål med 2 minuter. Grymt nöjd👏🏻 Tack än en gång! Jag kommer köra detta program även nästa år 👍🏻😊” ”Tack för bra coachning ännu en gång! Kunde disponera loppet bra, så jag kunde spurta in på Slottskogsvallen med ett leende. Och jag är nöjd med tiden. Tack till er! 🌹🌹🌹”
På måndag 15 augusti rivstartar Europamästerskapen i friidrott i München med bland annat maratonloppen för både herrar och damer. Vi stämde av med RW:s krönikör Mustafa ”Musse” Mohamed kring formen och målsättningen i EM-loppet, där han är en av sex svenska herrar.
Sverige har med en stor trupp till 2022 års EM som avgörs i München. Om man ser till medel och långdistans har Sverige anmälda löpare på alla sträckor utom i manliga 10 000-metersloppet.
Maratonloppen avgörs under EM:s första dag, måndag 15 augusti, där damerna är först ut med start kl 10:30. En timme senare ger sig herrarna i väg på banan som innefattar en kort loop på några kilometer innan man sedan springer 4 varv på en 10-kilometersslinga.
På damsidan är 65 löpare från 24 nationer anmälda. För Sverige springer Hanna Lindholm som har snabbast PB av svenskorna med 2:28:59, Camilla Elofsson (pb 2:35:09) och Sanna Mustonen (pb 2:35:17).
På herrsidan är 81 löpare anmälda från 27 nationer, och här har Sverige 6 löpare i fältet då det i EM-loppet ingår en lagtävling som gör det möjligt att ha upp till 6 löpare med i loppet per nation.
De tre snabbaste löparna räknas in i laget vilket gör att även svenska damerna har chans i lagtävlingen. De 6 svenska maratonherrarna är Samuel Tsegay som har 4:e snabbaste personbästat i fältet med sina 2:06:53, Ebba Tulu Chala (pb 2:11:18), Jonas Leandersson (2:13:58), Archie Casteel (2:15:22), Linus Rosdal (2:13:24 och Mustafa ”Musse” Mohamed (2:10:03).
Vi stämde av med Musse hur formen är dagarna innan loppet.
Hur är läget inför EM? – Läget är mycket bra. För bara två månader sedan trodde jag inte på en EM-start för mig, för då hade jag lite ont i ländryggen som i sin tur påverkade sätesmuskeln negativt. Då tvingades jag ta två veckor med bara distanslöpning och behandling. Men efter distansperioden släppte det och sedan dess har det gått så bra som det kunnat.
På din Instagram har man kunnat se att du kört några pass med Linus Rosdal som också ska springa EM-loppet. Vilka pass har ni kört? – Vi har kört något långpass ihop och nu senast körde vi ett rejält intervallpass som bestod av 1x5km-2x4km-2x3km-2x2km-2x1km. Då startade vi strax under den maratonfart vi kommer att ha på EM, inräknat att det troligen kommer vara varmt. Så runt 3.10 min/km på 5-kilometersdelen, sen något snabbare ju kortare intervall med 3.08 min/km i snitt på 4 kilometer, 3.05 min/km på 3 kilometer och runt 3-fart på 2 kilometer och sen strax under 3.00 min/km på 1 kilometer.
Ja, det var ett rejält 25-kilometersfartpass. Är du och Linus jämna skulle du säga? – Ja, utifrån träningen vi kört tillsammans är vi nog ganska jämna. Men sen är det såklart svårt att säga om en löpare ligger på 95 procent och en annan på 97 procent men jag tror vi är hyfsat jämna. Sen är det såklart fler faktorer som spelar in när man springer ett lopp jämfört med träning.
När åker du till München, och hur se din laddning och träning ut i slutfasen in mot loppet? – Jag åker ner till München på lördagen innan måndagens lopp. Jag har varit i valet och kvalet om jag skulle åkt ner och värmetränat på något ställe med värme, men valde till sista att stanna hemma förutom att jag var i Spanien i början av sommaren. Så jag har värmetränat genom att jag haft på mig flera lager kläder på distanspassen.
– Annars är ju all viktig träning gjord där jag körde det sista tuffa passet över 10 kilometer i 3.05 fart förra lördagen (med 9 dagar kvar till loppet, reds.anm.). Sedan körde jag 10 x 2 minuter intervaller med lite knappt en vecka kvar med 40 sekunders vila i 2.55-3.05 i fart. Så inget riktigt tufft där, men bra aktivering. Möjligen lägger jag in 10 x 1 minut i samma fart tre dagar innan loppet, men det får jag se hur kroppen känns.
Har du kollat in banan som väntar i München? – Ja, först springer vi ett kort varv på 2 195 meter, och därefter fyra varv på ett ganska flackt 10-kilometersvarv. Den är lite knixig på några ställen, och har en mindre backe med runt 20 meters höjdskillnad. Så jag skulle säga att det är en hyfsat snabb bana, och jag har inga problem med att det är varvbana. Jag kan tycka det är ganska skönt att ha vätskan på samma ställe.
Hur tänker du runt vätskan nu när det ser ut att bli varmt? – Om det varit svalt hade jag bara druckit sportdryck varje 5-kilometerspassering. Det kommer jag göra nu också, men utöver det kommer jag ta lite vatten och även försöka kyla av mig mellan varje 5-kilometerspassering.
Hur ser du på att ni är ett lag? – Jag tycker det är kul och jag tror vi kan ha nytta av det. Exempelvis med Linus, som jag tränat med, tror jag vi kan skapa en klunga tillsammans som hjälps åt att hitta rätt fart utifrån de yttre förhållandena. Jag har inte pratat med de andra svenskarna än, men tror att Samuel Tsegay vill och kan gå tuffare utifrån den kapacitet han besitter. Men kanske att vi andra i laget kommer och kan dra nytta av varandra.
– Sen tror jag att en framskjuten placering i lagtävlingen, till och med medalj, hänger lite på om vi har ett ankare så som Samuel som springer ett bra lopp.
Vädret, med värme och lopp mitt på dagen kommer spela in, men har du ändå redan någon tanke på hur du vill lägga upp loppet? – Jag tror att en passering på runt 68 minuter halvvägs, om det är upp mot 30 grader, kommer vara fullt tillräckligt. Sen om det blir något långsammare tror jag inte gör något, men jag vill inte öppna så mycket snabbare än så. Det är ett bra startfält, där många européer prioriterat EM-loppet framför VM, men jag tror man kan placera sig bra om man gör ett smart lopp.
Du har ju varit med ett tag nu i mästerskapssammanhang, hur ser du på att du nu är med ”igen” som 43 åring? – Ja, jag missade faktiskt EM för 20 år sedan just i München. Då, 2002, var jag väldigt nära att kvala in på tre distanser. Jag missade kvalgränsen med 3 sekunder på 10 000 meter, och 2 sekunder på både hinder och 5 000 meter. Så det känns verkligen kul att jag är med nu, och med tanke på skadeperioden i början av sommaren känns det oerhört bra att känna att jag gjort allt jag kunnat i träningen sedan dess. Jag kanske inte är i mitt livs form, men ändå i bra form. Så jag ser verkligen fram mot loppet.
Under lördagskvällen underskred Keep Up Running clubs Mohammadreza Abootorabi det svenska inomhusrekordet på 5 000 meter.
Det var i Sollentuna friidrottshall under Fredrikshofs Track League som Abootorabi, även kallad Reza, gjorde sitt rekordförsök. Simon Sundström var hare i loppet och passerade 3 000 meter på 8.13. När Simon stigit av, ökade Reza farten lite och kunde gå i mål på tiden 13.38,88. Mustafa Mohammeds rekord från 2006 var därmed slaget med knappa sekunden. Reza menar att jobbet som Sundström gjorde hade en stor betydelse för att rekordet kunde slås.
– Det var mycket tack vare Simon som det gick så bra. Vi pratade innan loppet och kom överens om att börja lite långsammare för att sen komma igång med farten. Jag behöver några varv för att komma igång.
Reza, som tidigare har tävlat för det iranska landslaget, har nyligen blivit svensk medborgare. Han kan än så länge inte tävla för sitt nya land men har skickat in en ansökan om att få byta nationalitet. Förhoppningen är att det ska vara klart till sommaren.
Tränar sig själv
Efter att under flera år tränats av Spårvägens Kent Claesson är Reza sen i höstas sin egen tränare. Kent har betytt mycket för honom och varit en viktig pusselbit i hans satsning men i år kände han att han behövde göra en förändring.
– Jag började tänka på maraton och trodde inte att “dubbeltröskel-systemet” skulle hjälpa mig där. Jag ville i stället testa något nytt.
I dag lägger han upp träningen annorlunda, bland annat innehåller veckan tre stycken långpass. Två av dem är lugnare och innehåller cirka två timmars löpning vardera i 4.00-4.30 fart, medan det tredje är ett snabbare pass på 20–35 kilometer.
– Det spelar ingen roll vad du gör för träningspass, det viktigaste enligt mig är att du tror på den träning du gör. Oavsett om det är dubbeltröskel eller om det är något annat.
Hösten var tuff
Under de senaste åren har Rezas utveckling varit fin och anledningen tror han är på grund av att han hållit sig borta från sjukdomar och skador.
– Jag tränar hårt och har kunnat hålla mig frisk, det gäller att ha koll på både kost och återhämtning.
Men även om utvecklingen varit fin de senaste åren så var hösten tuff.
– Jag hade lite problem mentalt i höstas när mamma gick bort och jag inte kunde vara där. Det var anledningen till att jag fick bryta två lopp, huvudet var inte med mig.
Trots den tuffa perioden tränade han på och det slitet har nu gett resultat.
Reza under tävlingen 25 varv till Tokyo FOTO: DECA Text & Bild
Efter att ha spenderat en månad på läger i Etiopien i vintras kom ytterligare ett lyft. Reza åkte dit med fokus på maraton men kände under de snabba passen att kroppen svarade bra. Tankarna började då komma på att springa ett 3 000-meterslopp under vintern.
Han bestämde sig någon vecka innan det var dags och det hela slutade med att han var knappa två sekunder från kvalgränsen till inomhus-VM. Säsongen fortsatte med ett maratonlopp i Sevilla där hans tid 2.17.36 innebar att han klarade lag-kvaltiden för EM i München i sommar.
Härnäst väntar ett maratonlopp i april, antingen i Tyskland eller i Österrike. I sommar hoppas han kunna kombinera en maratonsatsning med en del lopp på bana. Drömmen är att springa både maraton på VM i Eugene, och 5 000 eller 10 000 meter på EM. Efter vinterns framgångar är han på god väg att lyckas.
Med löpbandet MYRUN från Technogym kan du springa när som helst – och oavsett om det är mörkt och kallt ute. Det gör Mustafa ”Musse” Mohamed som använder TECHNOGYM MYRUN i sin träning. Här är Musses erfarenheter av löpbandet – och hans bästa löpbandstips!
Technogym MYRUN är ett av de mest kompakta löpbanden för hemmabruk – med marknadens största löpyta. Det är tyst, stadigt och har en dubbelt så kraftfull motor som de flesta löpband i motsvarande storlek. Genom att koppla MYRUN till en surfplatta får du också tillgång till Technogym LIVE och många spännande träningsfunktioner. Det öppnar upp en helt ny värld av både träningsmöjligheter och underhållning.
– MYRUN är ett smidigt och nätt löpband som inte kräver så stor yta för att få plats. MYRUN är även stabilt, vilket gör att det känns tryggt och bra att springa på. Själva löpytan funkar också riktigt bra. Trots att jag tar långa steg när jag springer fort har jag aldrig upplevt att bandet känts för kort, säger Mustafa ”Musse” Mohamed om löpbandet MYRUN från Technogym.
Genom att ansluta ditt MYRUN-band till Technogyms LIVE-app på din surfplatta får du ett löpband packat med funktioner. Du kan till exempel köra olika instruktörsledda träningspass utformade efter dina mål, delta i LIVE-klasser eller välja mellan träningsklasser från ett omfattande videobibliotek. Du kan också välja mellan ett stort utbud av program baserat på dina mål – eller bara springa fritt i naturliga och urbana videolandskap från hela världen.
Vill du hellre tävla mot andra löpare? Du har alla möjligheter att göra det med MYRUN eftersom det även kan anslutas till de interaktiva, sociala träningsapparna Zwift och Rouvy.
– Jag gillar också att det är så enkelt att ställa in och justera fart och lutning. Maxfarten på tre minuter per kilometer (20 kilometer i timmen) räcker ju definitivt till för de flesta löpare och pass.
Gillar du att springa med musik? Med Technogym Music Playlist kan du välja låtar från spellistan som passar din stegfrekvens och fart.
– Det är en bra funktion. En del tycker ju att bandlöpning är monotont och tråkigt och då kan det vara ”gött” att låta musik på hög volym peppa under passet.
Det kan vara ”gött” att låta musik på hög volym peppa under passet.
Ett annat sätt att få in lite variation under löpbandspasset är att variera lutningen.
– Om jag lägger in något motlut på några procent då och då under distanslöpningen blir det mer variation i steget, vilket gör det lättare för kroppen rent fysiskt och även mentalt.
Lutningsfunktionen gör att det också går att få en mer realistisk upplevelse genom att man med hjälp av den kan simulera luftmotståndet vid löpning utomhus menar Musse.
– Ja, även om man inte kör backträning kan man med fördel springa med ett svagt motlut, 0,5 eller 1 procent, för att kompensera för det uteblivna luftmotståndet. Då blir steget och ansträngningen mer likt utomhuslöpning vid till exempel distanslöpning och intervaller.
Mustafa ”Musse” Mohameds bästa löpbandpass
Musse kör bandlöpning när vädret kräver det, och vintertid är det ett regelbundet inslag i hans träning.
– Bandet är perfekt för att kunna hålla bra fart även vintertid, dessutom på ett tryggt och säkert underlag. Det gör att man minskar risken för skador och överansträngning, något som utomhuslöpning på dåligt underlag annars kan medföra.
När det gäller löpbandsträningen föredrar Musse främst att köra längre backpass med kort vila och tröskelpass i kontrollerad fart.
– Ja, ett löpbandspass jag verkligen kan rekommendera är lång backlöpning. Backträning över huvud taget tycker jag är bra. Det ger både löpstyrka och uthållighet, och det behöver inte gå fort för att det ska ge resultat.
Han tycker även att det är en fördel att springa backe på band eftersom man kan styra vilan helt mellan upprepningarna, då man inte behöver springa ned igen mellan varje uppförsbacke.
– Man kan gärna starta sitt långa backpass med 6–8 x 1 minut på 6–7 procents motlut. Fartmässigt får man prova sig fram så att ansträngningsnivån blir bra – det ska vara tufft men inte för tufft. Man ska känna att man skulle kunna klara att springa några till. Jag brukar vila 30-60 sekunder mellan varje backintervall.
Musses långa backpass Värm upp 5–10 minuter. Ställ in lutningen på 6–7 %. Kör 6–8 x 1 minut på medelhård till hård intensitet. Vila 30–60 sekunder mellan varje backintervall. Varva ned 5–10 minuter. Totalt cirka 22 till 36 minuter träning.
Musse menar att man efterhand kan sikta på att springa 2 minuter uppför.
– Därefter kan man jobba vidare mot 3–4 minuter uppförslöpning, men då springer man ett något färre antal intervaller, kanske 4–6. Under de längre varianterna kan man också skifta lutningen 1-2 gånger så att någon del av uppförlöpningen, kanske 20-30 sekunder, blir på ett lägre eller högre motlut.
Ett annat pass som Musse gillar att köra på löpband är långa tröskelintervaller
Ett annat pass som Musse gillar att köra på löpband är långa tröskelintervaller med löpvila mellan.
– Ett konkret exempel är 5–6 x 2 kilometer med 1 kilometer löpvila. Då springer jag intervallen i min tröskelfart, vilket är ner mot min halvmaratonfart eller något lugnare. Under löpvilan springer jag i stället i min distansfart.
Musses långa tröskelintervaller Värm upp 5–10 minuter med lutningen på 0,5–1 %. Spring sedan 5–6 x 2 kilometer i din tröskelfart. ”Vila” 1 kilometer löpandes i din distansfart (du stannar alltså inte under passet). Varva ned 5–10 minuter. Totalt cirka 15–18 kilometer löpning samt 10–20 minuter upp- och nedvärmning.
En mindre mastig variant är att utgå från tid i stället för distans.
– Tröskelintervallen kan då exempelvis vara 6–8 minuter lång. Löpvilan i distansfart blir då motsvarande halva intervallens tid, alltså 3–4 minuter i det här fallet.
Men den här typen av löpbandspass kan förstås bli svettiga historier.
– Ja, det gäller att både ha vätska att dricka under passet och en handduk att torka av svetten med. Och så klart någon peppande musik att lyssna på!
Träningsfunktioner Technogym MYRUN:
Technogym Sessions – Träna med skickliga instruktörer eller välj mellan olika träningspass som är utformade kring dina mål. Du kan även delta i LIVE-klasser eller välja klasser från ett rikt videobibliotek på begäran.
Technogym Routines – Välj ett program baserat på dina mål. Dyk in i en riktad kombination av olika rörelser och övningar, med en intensitet som automatiskt ställs in av MyRun.
Technogym Outdoors – Spring fritt i naturliga och urbana videolandskap från hela världen. Landskapet följer din hastighet för en realistisk upplevelse av utomhuslöpning.
Technogym Music Playlist – Välj låtar från spellistan som bäst passar din stegfrekvens och hastighet! MYRUN Technogym är det första och enda musikinteraktiva löpbandet.
SPECIFIKATIONER TECHNOGYM MYRUN: Stegfrekvens: Registrerar antal steg per minut. Steglängd: Mäter steglängden i realtid för att beräkna din optimala steglängd. Rörelser: Mäter hur mycket/lite din kropp rör sig horisontellt och vertikalt, för att sedan ge en indikation på hur effektiv din löpstil är. Maxlutning: 12 % Maxfart: 20 km/h Löpyta: 1430 mm x 500 mm (längd x bredd) Kompatibel med: Zwift, Garmin och Strava Installation: ”Plug and run” innebär att du är igång på 5 minuter. Garanti: Två år. Service: Qicraft erbjuder service på löpbandet om så önskas. Pris: 49 900 kronor, inkl. fri frakt hela vägen in i ditt hem – och fraktbolaget tar med emballaget efter leverans!
Måndag 21 juni drar det 12 veckor långa träningsprogrammet inför Göteborgsvarvet igång. Det är coacherna Musse, Hanna & Szacke som inspirerar och guidar dig som vill nå ditt mål i världens största halvmara. Ska du inte springa Varvet? Du kan också hänga med – programmet passar lika bra som träningsinspiration i sommar!
För att bibehålla eller skapa kontinuitet i träningen kan ett träningsupplägg – en struktur som både inspirerar och guidar dig i träningen – vara en bra hjälp. Därför har coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders Szalkai komponerat ett 12 veckor långt träningsprogram inför Göteborgsvarvet den 9 september – världens största halvmaraton.
Programmen startar måndag den 21 juni. Eftersom programmen har sex olika nivåer kan alla löpare hitta ett upplägg som passar dem, oavsett träningsbakgrund och ambitionsnivå. Även om man inte har Göteborgsvarvet som mål kan man använda programmet som en grundplan för sommarens träning.
Programmen är enkla att följa och består av tre huvudträningspass i veckan. De sex olika nivåerna utgår från din målsättning, som kan vara baserad på vilken tid eller upplevelse du vill ha på Göteborgsvarvet. Nivåerna sträcker sig från löparen som vill och kan springa riktigt fort till löparen som bara vill komma i form för att klara halvmaratonsträckan utan att jaga någon specifik tid.
Har man inte halvmaratonsträckan som mål kan alla pass i träningsplanen ändå inspirera och guida till riktigt bra, kul och varierad löpträning – du som hänger på kommer att få testa många inspirerande upplägg. I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka under 12 veckor.
Till flera av träningsmomenten som handlar om styrketräning, löpskolning och rörlighetsträning finns det även instruktionsfilmer.
Programmen kan självklart modifieras så att upplägget passar din vardag. Följer du bara den röda tråden i programmet kommer du att kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är och samtidigt nå ditt mål – eller få en träningssommar som håller igång och utvecklar dig som löpare.
Nu startar Göteborgsvarvsprogrammet där coacherna Musse, Szacke & Hanna vill inspirera alla Varvetlöpare att klara just sitt mål i världens största halvmaraton. Det 18 veckor långa programmet startar måndag den 10 maj och sträcker sig ända fram till halvmaran den 11 september. Självklart kan man hänga med även utan att ha ett lopp som mål!
För att klara av Göteborgsvarvet på ett optimalt sätt, oavsett mål, är det bra att ha en tidsperiod med regelbunden löpträning. För att få kontinuiteten underlättar det att ha något att följa som både inspirerar och guidar i träningen.
Just att inspirera och motivera är coacherna Mustafa ”Musse” Mohameds, Hanna Karlssons och Anders Szalkais mål när de komponerat träningsprogrammen riktade just mot Göteborgsvarvet.
Programmen är och ska vara enkla att följa genom tre huvudträningspass i veckan. Träningsupplägget anpassas efter just ditt tidsmål eller nivå. Träningen är varierad och du som hänger på kommer få testa på många inspirerande upplägg.
I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka. Till flera av momenten som styrka, löpskolning och rörlighet finns det även instruktionsfilmer.
Programmen kan följas fullt ut men självklart även modifieras så att de passar din vardag. Genom att följa den röda tråden i programmet kan du njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är och nå just ditt mål!
Programmet har sex nivåer som utgår från olika tidsmål eller att klara av den utmanande sträckan på ett sätt som gör att man kan uppleva den folkfest som loppet innebär. Självklart kan man hänga med på programmen även utan lopp som mål – för att få motivation och tips på utvecklande och inspirerande pass!
Så häng på! Det blir kul, inspirerande men såklart även utmanande hälsar Musse, Hanna och Szacke!
Hanna Karlsson har varit löpare på elitnivå och har segrar på SM och Finnkampen. Hon arbetar numera som lärare, men löpintresset är fortfarande stort. Hon springer dagligen och leder en del löpgrupper och arbetar som PT. Hanna brinner för att hjälpa och coacha människor att nå sina mål oavsett nivå.
Mustafa Mohamed eller ”Musse” som han oftast kallas är elitlöpare sen drygt 20 år tillbaka. Han har flera OS- och VM-finaler på sin meritlista och har även vunnit Göteborgsvarvet två gånger. Musse har fortfarande en stor passion för löpning, och tog trots att han uppnått mastersålder under 2020 det svenska rekordet på maraton. Vid sidan om sin elitsatsning leder han företagsträning och jobbar som PT. Han har under flera år varit en av löpledarna på Springtimes träningsresor till Portugal.
Anders Szalkai är sedan 2017 chefredaktör på Runner’s World och har en gedigen karriär som maratonlöpare – han är den senaste svenske vinnaren av Stockholm Marathon (2001). Efter elitkarriären har Anders verkat som coach för både elit- och motionslöpare och hans program har hjälpt många löpare att nå sina mål. Genom att coacha stora motionsgrupper har han kunnat ta del av hur löpare på olika nivåer tar till sig träningen och vilka upplägg som får flest löpare att uppleva variationen och glädjen som finns i löpningen.
Med snart 25 år i elitlöpningen levererar han fortfarande världsresultat. I helgen sprang Runner’s Worlds skribent Mustafa ”Musse” Mohamed, som hunnit blir 42 år, sin näst snabbaste tid någonsin på maratonsträckan: 2.11.09 i elitloppet NN Mission Marathon. Vi fick en pratstund med Musse efter loppet, om den fantastiska insatsen och om chansen på en OS-plats.
Mustafa Mohammed innehar det svenska rekordet på maraton med 2.10.03 från Sevilla Marathon 2020. Den tiden är klart under den internationella OS-kvalgränsen på 2.11.30. Men enligt uppgift har Sveriges Olympiska Kommitté, som tar ut svenska truppen, högre krav än den internationella gränsen. Därför spändes bågen högt i det exklusiva elitloppet Mission Marathon, som avgjordes på en flygplats utanför nederländska Enschede.
Efter starka 1:04:48 halvvägs låg Musse fortfarande vid 35 kilometer i en fart som pekade mot en tid under 2.10, men sedan blev det ett litet farttapp sista biten in mot mål. Musse kom dock under den internationella gränsen till OS igen, och tiden 2:11:09 var hans näst snabbaste någonsin.
Stort grattis ”Musse”, så imponerande tid igen. Vad säger du om din insats? – Tack! Hade det varit förra året jag sprungit på den här tiden hade jag varit riktigt nöjd, men nu vill man såklart ännu mer.
Kan du berätta om loppet? – Det fanns några olika fartklungor att välja mellan. Jag hade nog, så här i efterhand, sprungit på en något snabbare sluttid om jag valt 2.11-klungan. Precis som i mitt svenska rekordlopp hade jag då kunnat ökat upp farten på slutet. De snabbaste från 2.11 klungan hade 2.10.17 i mål och sprang om mig.
– Samtidigt ville jag verkligen spänna bågen, så jag ångrar inte att jag valde 2.10-klungan. Målet var att hänga på där så länge som möjligt. Det var bra förhållanden, så det var egentligen bara att ligga med där. Men tyvärr blev jag ganska tidigt lite trött, även om det gick att fortsätta med den tröttheten. Jag märkte ju att klungan blev mindre och mindre så jag var stolt att jag kunde bita i.
– Men den där riktigt lätta känslan som jag hade när jag satte det svenska rekordet infann sig aldrig. Formen är bra, men det där lilla extra fanns inte där utan jag fick kämpa lite för mycket. I Sevilla hade jag känslan vid 35 km att ”det är bara 7 km kvar och jag kan öka”. Nu var det i stället långt med 7 km kvar, och jag fick bita i för att inte släppa.
Är begränsningen i fart muskulär? – Ja, det är muskulärt. Baksidorna av mina lår högg lite sista biten så jag kunde inte riktigt öka farten och ta ut det där sista. I Sevilla kunde benen springa på och jag kunde ta ut mig till utmattning. Nu kunde jag inte ta ut det extra efter som benen sa stopp.
Alla undrar ju hur resonemanget går runt OS i sommar. Du, och några till svenskar har klarat den internationella kvalgränsen, men ni ska enligt många rykten springa ännu snabbare än så för att få åka. Vilka besked har du fått? – Jag förstår att många är nyfikna. Jag pratade med Thomas Engdahl på SOK innan loppet, och hans besked var att jag skulle springa så fort som möjligt så kommer de sen göra en helhetsbedömning.
Så egentligen har du inte fått en tydlig tid, som i att ”om du inte klarar det här får du inte åka”? – Jag har varken fått något nej eller någon tid, så jag hoppas såklart att det kan bli en positiv helhetsbedömning. Jag tror definitivt jag kan förbättra mig ännu mer om jag får chansen i ett OS.
Vi håller tummarna för det, du är väl värd chansen. Att springa på 2.11 utan att riktigt ha den där dagen visar på en oerhörd kapacitet. Men hur känns kroppen nu efteråt, och hur ser planen ut? – Ja, det blir helvila idag, dagen efter loppet. Men sen kommer jag att försöka aktivera mig lite lätt på cykel för att få igång cirkulationen. Jag behöver även besöka min naprapat då jag känner av infästningen lite vid hälen. – En del tror nog att vi som är på den här nivån inte har ont efter loppet, men det känns verkligen i kroppen. Jag kan inte gå med skor på och trappor är inget kul just nu … jag får backa ner.
RW tackar för intervjun, och hoppas såklart få se Musse i ännu ett OS!
Hanna Lindholm (i svart linne) ligger med i tjejernas tätklunga
Musse var inte ensam svensk löpare i NN Mission Marathon. På damsidan startade Hanna Lindholm som även hon gick ut riktigt tufft för att förbättra sina chanser till en OS-plats. Hanna har precis som Musse klarat den internationella gränsen, som för kvinnor ligger på 2.29.30, med tiden 2:28:59 som hon gjorde i Sevilla Marathon 2020.
Hanna gick med i tjejtäten som höll 2:26-fart och 5-kilometersavsnitten upp till 20 km gick på mellan 17:16 och 17:22, vilket skulle ge en tid med jämn fart på 2.26.
Precis innan halvvägspasseringen, som Hanna passerade på 1.12.59, fick hon dock släppa tätklungan och 5 km avsnittet mellan 20–25 km gick på 17:41. Några kilometer senare valde Hanna att kliva av. Detta då hon enligt uppgift planerar att springa Milano Marathon och att hon där kommer göra ett försök att bättra på sina OS-chanser.
Eluid Kichoge tar en imponerande seger i NN Mission Marathon
Storfavoriten från Kenya, Eliud Kipchoge, som innehar världsrekordet på 2:01:39, vann herrloppet i NN Mission Marathon med drygt två minuter på 2:04:30. Med loppet visade han verkligen att han är tillbaka efter en något mindre lyckad insats i ”Elit London Marathon” hösten 2020.
Katharina Steinruck från Tyskland, som redan innan loppet var OS-klar, vann på damsidan på nya personliga rekordtiden 2:25:59. Totalt fullföljde 32 män och 15 kvinnor elitloppet.
