Musse Mosar Mil

Musse Mosar Mil


Fakta
Namn: Mustafa Mohamed
Ålder: 30 år
Längd: 171 cm
Vikt: 53 kg
Klubb: Hälle iF
Yrke: löpare
Drömpasset: Utmanande, jobbiga pass, som 20×400 (64 sek) på hög höjd i Kenya.
Äter: Det mesta, gillar varierad kost, egentligen allt utom ugali (majsgröt).
Dricker: Vatten med pressad citron och lite socker.
Beundrar: Nelson Mandela
Motto: Att leva i nuet, att njuta av varje sekund.
Bästa löparminne: loppet i juli 2007 som innebar nytt svenskt rekord på 3000 m hinder (8.05.75).

Personliga rekord
1500 m: 3.44.17
3000 m: 7.54.05 (inomhus)
3000 m hinder: 8.05.75
5000 m: 13.32.08
10 000 m: 28.49.14
Halvmara: 1.03.35

Idag ska formen finslipas inför Terräng-SM. Efter det väntar mer tuff träning och flera tävlingar på vägen mot årets stora mål, VM i Berlin, där Musse är på jakt efter en medalj. En sak är han dock smärtsamt medveten om. Han vet att han måste göra jobbet själv. (RW maj 2009)

”Ja, vi får se hur många vi blir på träningen idag. Det är lite olika. Vi försöker hålla träningspassen som ett ganska öppet forum. Egentligen är alla välkomna, säger tränaren Ulf Friberg.

Idag blir det ett lite snabbare pass: 2 min/1.30 min/1 min/ 30 sek med joggvila mellan. Fyra eller fem serier. Det ska bli kul att se hur dom andra reagerar, Mustafa tänker nämligen springa riktigt fort idag. Det blir spännande.

Vi är fortfarande inne i grundträningsfas för Mustafa, vi har gjort färre kompromisser och haft mindre störningar i år jämfört med förra året. Kan vi bara hålla en bra nivå nu och framåt med mer fartträning så ser det riktigt bra ut.

När det gäller den aeroba nivån håller Mustafa absolut världsklass, nu gäller det att jobba med kortare, riktigt snabba löpningar.

Lustigt att du undrar varför inte Mustafa är mer överlägsen mot svenskt motstånd. Vi pratade faktiskt om det häromdagen. nu vann han senast med 17 sekunder över Wallerstein, det är förstås bra, men hade det varit ett internationellt lopp så hade Mustafa säkert sprungit 30 sekunder fortare. han höjer sig alltid på tävlingar när dom största löparna är på plats. han är ruskigt bra på att hänga på löpare och blir alltid bättre i hård konkurrens.

På VM i augusti är allt möjligt. Mustafa kan ta medalj, men det är tuffare konkurrens än någonsin på 3000 meter hinder. Fler kenyaner. Det blir stenhårt i år.

Vi vet, att ska han lyckas, ska han vinna loppet, så måste han köra själv. Mustafa kommer aldrig att kunna slå världseliten i en spurt. Han måste vara urstark och dra hårt själv om det ska gå hela vägen.

När Mustafa var 17 år testade vi honom på flygande 30 meter. Han låg på 4.10-4.15 sekunder. Det är nästan en hel sekund långsammare än de som är bra. Mustafa har aldrig haft den där snabbheten naturligt. Egentligen har han blivit oerhört snabb med tanke på hur långsam han en gång var.

Det handlar om att springa riktigt fort när du är riktigt trött. Det är Mustafa bra på. Han är oerhört stark mentalt. Tuff i sin träning. Det är inte många som är sådana, som bara trummar på som soldater. Mustafa klarar det. han avslutar alltid långa, hårda intervaller med att springa som snabbast mot slutet. Trots utmattning får han fram det.

Ulf Friberg är tränare för Musse, Oskar Käck, Joel Bodén, Erik Sjöqvist, Hanna Karlsson, Sofia Öberg med flera.

”Formen är nog rätt okej just nu, senaste loppet kändes bra. Även om jag har lite ont i baksidan, i rumpan, men det är inga problem, säger Mustafa före dagens intervall pass.

Idag är det sista hårda passet före terräng-sm så idag vill jag få lite mera fart och köra skiten ur mig. Det blir full rulle.

Precis före ett sånt här träningspass försöker jag ladda mentalt. Idag är det ett ganska tufft pass så det behövs.

Mustafas träningsupplägg

Grundträningsvecka Kenya

Mån morgon: 12km tröskel (3,19/km) Kväll: distans 7 km
Tis
morgon: distans 12 km plus 4×200 m (30-31 sek) Kväll: 30 min cykel plus styrka
Ons morgon: distans 13 km Kväll: distans 8 km plus styrka
Tors morgon: 20×400 m på hög höjd (65 sek), vila 1 min Kväll: distans 8 km
Fre Distans 13 km
Lör morgon: 10 min tröskel plus 4×1000 m (3.06/ 3.00/2.59/ 2.55) plus 10 min tröskel Kväll: distans 8 km
Sön långpass 24 km

TOTALT: 147 km

Träningsvecka under tävlingssäsong

Mån morgon: distans 10 km Kväll: 3×4/3/2 min (rulla på)
Tis Distans 13-15 km
Ons morgon: distans 6 km Kväll: 3×1000 m (2.33-2.35) Vila 5 min 600 m/400 m/200 m (1.29/58/ 27) 500 m/300 m/200 m (1.13/41/26) 800 m (1.58)
Tors morgon: distans 12 km Kväll: distans 10 km
Fre morgon: 1600 m hinder (4.20) plus 5×600 m (1.38-1.34) Kväll: distans 10 km
Lör Distans 10 km lugnt
Sön 2x3x400 m (64/62/60 sek) 1 min vila

Dagens intervallpass
4x2min/1.30 min/1min/30 sek med joggvila

Det betyder i praktiken 4 serier i hård fart. 2 minuter löpning i 2.45-2.50-fart, 1.30 minuter i 2.40-fart, 1 minut i 2.35-fart, och 30 sekunder löpning i 2.30-fart med joggvila i 1 minut, 1.45 och slutligen i 30 sekunder.

Mustafa Mohameds sällskap på grusvägen genom skogen i Skatås består bland andra av Patrik Andersson, Hälle IF och Erik Senorski, Örgryte is.

Några favoriter
Favoritglass: choklad
Favoritarena: stockholm stadion och Zürich
Favoritsko: Puma roadracer
Favoritkonkurrent: ingen, däremot respekt…
Favoritartist: Timbuktu med flera
Favoritpizza: Oxfilé med gorgonzola, ibland Kebabpizza.
Favoritlopp: Om det är mästerskap 3000 meter hinder, annars stadslopp.

09:47 onsdag 22 april

Hur känns det i kroppen efter fartpasset igår?
– Det var ett bra pass igår. Jag känner av det idag. Det gör lite ont i baksidan, men i övrigt är det helt ok.

Hur tänker du inför årets stora mål, VM i Berlin?
– Jag tycker att det är realistiskt med medalj. Det tycker jag faktiskt, även om det är tuffare startfält än någonsin med tanke på att världsrekordhållaren (Saif Saaeed Shaheen, Qatar) är tillbaka och att ännu fler kenyaner än vanligt kommer vara med. Det blir riktigt tufft.

Har du tagit ytterligare ett steg i din utveckling?
– Ja, jämfört med förra året ligger jag bättre till. Jag hoppas att jag kanske har passerat och blivit ännu bättre än vad jag var 2007 då jag sprang på 8.05.

Jag snackade med Ulf om varför du inte är mer överlägsen här i Sverige, vad säger du?
Jag höjer mig alltid när jag möter bättre motståndare. Min styrka är att hänga på de bästa. Här hemma är jag tvingad att göra allt själv och springa ifrån på egen hand. Det är alltid svårare. Dessutom är jag sällan i absolut toppform när jag springer lopp här i Sverige.

Vad är viktigast för att bli världsklass i löpning?
– Viljan, tålamodet. Det mentala är viktigare än talang.

Märker du en annan mental hårdhet i Kenya?
– Ja, det tycker jag. Vi gör det mer på hobbynivå här hemma. För löparna i Kenya betyder löpningen allt.

Vad säger du om doping inom löpningen?
Det förekommer, absolut. Det kommer alltid att finnas där så länge det finns pengar i idrotten. Jag skulle vara naiv om jag inte trodde att det existerade.

Relativt få fälls inom långdistanslöpningen, varför?
– Det är så svårt att ta dem. Förr tror jag att de som dopade sig tog mer rejäla doser som var enklare att upptäcka. nu tar de så små doser av EPO att det blir väldigt svårt att spåra.

Hur utbrett är fusket?
– Det vet jag inte. Det är vanligare i vissa länder än i andra. Det beror på inställningen i landet. Blir någon fälld för doping i Sverige så vet vi att den personen är bränd för resten av livet. i andra länder är dopingfällda välkomna i samhället ändå. De ser inte lika allvarligt på det.

Till sist, hur funderar du när det gäller sista varvet på 3000 meter hinder i VM?
– Ja, min uthållighet är tillräckligt bra för världselit. Det är snabbheten som har brister. Mot de bästa kommer jag aldrig att kunna vänta till ett sista varv. Ska jag lyckas vet jag att det måste ha gått riktigt fort betydligt tidigare i loppet. Det ska bli kul.

Förresten, när hade du en vilodag senast?
– Det är bara några dagar sedan. När jag reste hem från Kenya.

Ok, när hade du två vilodagar senast?
– Det var väldigt, väldigt länge sedan. Det kommer jag inte ihåg.