MEST LÄSTA
Sponsrat inlägg
Skyrunning med The North Face Offtrail Ultra
Blogg

Skyrunning med The North Face Offtrail Ultra


Tillsammans med The North Face ger vi oss ut för att testa Offtrail Ultra där skon faktiskt hör hemma – på branta stigar, över lösa stenar och i helt obanad terräng ovanför Chamonix.

[ANNONS FRÅN THE NORTH FACE] Ett stort gäng löpare har samlats i The North Face-butiken mitt i Chamonix. Härifrån börjar vi gå upp mot dagens startpunkt. Det tar bara tio minuter att promenera från torget i Chamonix innan staden försvinner bakom oss och bergen tar över. 

Men redan innan vi kommer i gång får vi en liten fingervisning om vad som väntar. Hjälm är obligatoriskt. När vi kommer högre upp finns risk för fallande stenar och dagens runda ska ta oss långt bort från de vältrampade lederna.

Skyrunning – när löpningen går uppåt

Skyrunning är bergslöpning i sin mer extrema form. Det handlar om brant terräng, stora höjdskillnader och tekniska partier där gränsen mellan löpning, hiking och ibland nästan klättring blir ganska flytande. 

Traditionellt handlar mycket om att ta sig uppför berg och nå toppar så snabbt som möjligt.

Men i dag är målet inte bara att springa fort.

Vi är här för att testa The North Face Offtrail Ultra i den miljö skon är konstruerad för. Och vår guide Jean tänker uppenbarligen inte göra det enkelt för oss.

Raka vägen upp

Ganska snart lämnar vi de vanliga stigarna. Jean väljer den snabbaste och rakaste vägen uppför berget, vilket innebär att vi snabbt befinner oss i helt obanad terräng. Stigen försvinner, lutningen ökar och underlaget växlar mellan sten, jord, rötter och löst grus.

Det är här Jean berättar något som passar nästan lite för bra ihop med skon vi har på fötterna. Delar av sträckorna vi rör oss på kallas enligt honom nämligen för ”Corona trails”.

Det handlar om gömda och svårtillgängliga områden som användes under pandemirestriktionerna av löpare som ville fortsätta komma ut i bergen – bortom de vanliga lederna och de mest uppenbara vägarna. Ungefär samtidigt föddes idén bakom Offtrail Ultra.

En sko född ur FKT-kulturen

Offtrail Ultra utvecklades i nära samarbete med The North Faces atletteam under pandemin.

När tävlingarna försvann började många elitlöpare i stället skapa sina egna utmaningar. Ett sätt var att jaga FKT – Fastest Known Time – alltså den snabbaste registrerade tiden på en viss rutt.

För det behövdes en sko som kombinerade två egenskaper som inte alltid är helt enkla att förena. Den skulle vara lätt och snabb – men samtidigt klara tekniska stigar, lösa underlag och branta berg. 

Att The North Face har lyckats med målsättningen märks när vi börjar ta oss uppåt.

Greppet får göra jobbet

Ju högre vi kommer, desto mer teknisk blir terrängen. Här gör Surface CTRL G2-yttersulan och de fem millimeter djupa dobbarna stor skillnad. På branta partier vill man inte behöva fundera på varje fotisättning. Man sätter ner foten och fortsätter uppåt. Greppet sköter resten.

Offtrail Ultra känns också betydligt smidigare än många mer traditionella trailskor byggda för riktigt teknisk terräng. Det kväveinjicerade Dreambound-skummet ger dämpning, men skon behåller samtidigt en lätt och ganska tävlingsbetonad känsla tack vare materialets goda respons.

Ovandelen är tillverkad i ett lätt men slitstarkt meshmaterial med god andningsförmåga. Den har en integrerad Screeguard-damask som sluter om runt vristen fyller dessutom en ganska uppenbar funktion när vi lämnat stigarna helt och hållet – att hålla grus och småsten ute ur skon.

600 höjdmeter senare

Efter ungefär 600 höjdmeter är det dags att vända – och nu förändras upplevelsen.

På vägen upp är det framför allt greppet och stabiliteten man tänker på. Utför blir skons låga vikt och smidighet betydligt tydligare. När vi kommer ner på snirkliga skogsstigar går det att släppa på mer och mer.

Skon känns lätt på foten och det är enkelt att snabbt ändra riktning mellan stenar och rötter. Trots att Offtrail Ultra är byggd för betydligt tuffare terräng finns det en rapphet som gör att den faktiskt vill springa fort.

Det är kanske också där kopplingen till FKT-löpningen märks tydligast. Det här är inte en sko som bara ska ta dig genom bergen. Den är byggd för att göra det snabbt.

Tillbaka i Chamonix

Några timmar efter att vi lämnat The North Face-butiken är vi tillbaka nere i dalen. Vi klarade oss från fallande stenar i huvudet. Däremot klarade vi oss inte från konsekvenserna av 600 höjdmeter upp – och framför allt 600 höjdmeter ner.

Dagen efter gjorde sig passet rejält påmint i framsida lår men Offtrail Ultra hade fått precis det test vi var ute efter. Inte på en perfekt preparerad stig – utan rakt ut i bergen ovanför Chamonix.

The North Face Offtrail Ultra
Typ: Teknisk trailsko för fjäll, branta stigar och offtrail-löpning
Mellansula: Dreambound-skum för dämpning, respons och stabilitet
Skydd: Integrerad Screeguard-damask som skyddar mot grus och skräp
Yttersula: Surface CTRL med 5 mm dobbar
Häldropp: 6 mm (29/23 mm)
Vikt: 227/269 gram (dam/herr)

The North Face – Offtrail Ultra med Alberto Gagno



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Öka farten – spring tabata-intervaller!
Blogg

Öka farten – spring tabata-intervaller!


Om vi säger tabata så kanske du inte tänker på löpning, utan snarare någon form av högintensiv cirkelträning i gymmet. Men det går faktiskt alldeles utmärkt att springa tabata-intervaller. Så här gör du det. Under 1990-talet genomfördes ett omfattande forskningsprojekt vid Ritsumeikan-universitetet i Kyoto, Japan. Forskarna jämförde träningseffekten av traditionell distansträning kontra olika typer av högintensiv intervallträning. Försökspersonerna bestod främst av skridskoåkare på elitnivå och ledare för verksamheten var professor Izumi Tabata. I slutet av 1996 publicerade han resultaten från forskningen i en rapport med rubriken Effects of moderate intensity endurance and highintensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.…

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Experten: Så kan du undvika löparskador
Blogg

Experten: Så kan du undvika löparskador


Jessika Törnblom Drangert är legitimerad specialistfysioterapeut, har en masterutbildning i medicinsk vetenskap och är författare till boken Skadebibeln. Här är hennes bästa råd för att undvika löparskador – och tips på hur man kan komma tillbaka från dem.

Hur kan man minska risken för skador som löpare?

– Löpare drabbas främst av överbelastningsskador och då är träningsupplägg och återhämtning centralt om man vill slippa skador. Var därför noga med att ha ett upplägg som passar just dig. Ålder, träningsnivå, tidigare skador, genetik, stress och sömnbrist är exempel på saker som påverkar hur din kropp svarar på träning. 

– När du anpassat träningen efter dina unika förutsättningar bör du stegra den gradvis då snabba förändringar av ditt upplägg kan resultera i överbelastningar.

Hur kommer man tillbaka efter en skada?

– En korrekt bedömning av skadan är en bra start, så ta hjälp av en specialist inom området som också kan hjälpa till med rehabiliteringen. 

– Sedan är en väl genomförd rehabilitering som gradvis återställer alla funktioner efter skadan en bra investering om du vill komma tillbaka till din tidigare träningsnivå.

Vilka vanliga fallgropar finns det? 

– Det är vanligt att man som löpare stegrar träningsvolymen för fort och då hinner inte de långsamma vävnaderna, som senor och broskvävnad, anpassa sig. Och om du inte brukar köra intervaller är det bra att introducera dessa gradvis så att vävnaderna vänjer sig vid den förändrade belastningen. 

– Är du till exempel ovan vid att köra tuffa och hårda backintervaller finns det risk för att lårets baksida (hamstrings) eller hälsenan inte klarar av den ovana belastningen. 

– Om du börjar få känningar ska du ta ett steg bakåt och fundera på varför kroppen säger ifrån. En tidigare skada är en klassisk riskfaktor så se till att du har fullföljt din rehab och återställt dina funktioner. Har du varit sjuk eller om du har haft ett träningsuppehåll av någon annan anledning är det smart att börja på en något lägre nivå.

Hur gör man för att hålla motivationen uppe när man ska rehabträna?

– När det gäller rehabilitering är det bra att ha exempelvis en fysioterapeut eller motsvarande som hela tiden har koll på att du ligger rätt i belastningen. Det brukar vara betydligt enklare att stå ut under den här perioden om du har någon som hela tiden hejar på dig och hjälper dig att nå dina mål!

Jessikas fem bästa tips för att komma tillbaka efter skada

1. Korrekt bedömning 
Börja med att söka hjälp hos vården så att du får rätt diagnos och en bedömning av din skada och förutsättningarna för en rehabilitering.

2. Individuellt guidad rehabilitering
Ta hjälp av experter på just din typ av skada tills alla funktioner är återställda och den inblandade vävnaden har återfått sin hållfasthet.

3. Ha tålamod! 
Det tar tid att få senor starka och tåliga igen. Samma sak med till exempel knäleder.

4. Gradvis återgång 
Målet är förstås att komma tillbaka till din tidigare träningsnivå. Men det måste ske gradvis och när rätt förutsättningar är på plats så som rörlighet, styrka, uthållighet, spänst och så vidare.

5. Var medveten om riskfaktorerna
En tidigare skada är den allra största riskfaktorn för att drabbas av en ny. Slarva därför inte med rehaben om du vill kunna fortsätta med din träning!

Jessikas fem bästa tips för att undvika löparskador

1. Ett genomtänkt träningsupplägg 
Det ska vara anpassat för dig, med gradvis upptrappning när du vill öka träningsvolymen.

2. Tillräckligt med återhämtning  
Det gäller förstås både mellan träningspassen och i din vardag. Det är också smart att prioritera sömnen. 

3.  Tillräckligt med energi och näring
Se till att du inte har låg energitillgänglighet eller näringsbrist, så att du ger din kropp de bästa förutsättningarna att ta till sig träningen. 

4. Skaffa bra utrustning 
Investera till exempel i bra löparskor som passar just dig. Men om du byter ut eller genomför förändringar i utrustningen så gör det gradvis!

5. Anpassa din träning
Träna efter dina egna förutsättningar. Jämför dig inte för mycket med andra. Kom ihåg att ditt fyrtioåriga jag inte klarar av samma belastning som ditt tjugoåriga jag.

FAKTA Jessika Törnblom Drangert
Ålder: 54 år
Bor: Utanför Stockholm.
Familj: Man och två barn.
Gör: Fysioterapeut som driver en klinik som hjälper idrottare att komma tillbaka till sin sport. Skriver både fackböcker och deckare.
Aktuell: Författare till Skadebibeln – en bok om idrottsskador



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Löpningens lugnande effekt
Blogg

Löpningens lugnande effekt


För människor med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar, NPF, kan tillvaron vara dränerande. Att då börja löpträna kanske låter som en extra stor utmaning. Men faktum är att ny, svensk forskning visar att löpning kan vara effektivt mot bland annat adhd-symtom – genom att påverka samma signalsystem i hjärnan som adhd-läkemedel. Samtidigt tycks träning hjälpa personer med autism att känna sig mindre överväldigade av starka sinnesintryck, stress och social belastning.  Efter ännu en dag av möten, ständiga pling i telefonen och en mejlkorg som aldrig sinar, är det lätt hänt att till slut landa i soffan fullständigt dränerad. Vardagsstressen är påfrestande för de flesta. Och…

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Tre strategier för millopp – vilken passar dig bäst?
Blogg

Tre strategier för millopp – vilken passar dig bäst?


Det finns många olika sätt att lägga upp ditt millopp på. Börja med att utgå från din erfarenhet och träningsbakgrund. Här är tre smarta varianter – för tre olika typer av löpare.

Nybörjare

Om du är oerfaren och inte tävlat så mycket bör du öppna lugnt och kontrollerat så att du kommer in i loppet och känner att kroppen fungerar. Efter 4–5 kilometer törs du börja trycka på och öka farten. Helt plötsligt är du framme vid 8-kilometersskylten och vet att du kommer klara loppet. Den sista kilometern kan du löpa så hårt du kan och plocka sekunder och placeringar. 

Erfaren motionär

Om du är ganska erfaren och har koll på din kapacitet samt har sprungit 10-kilometerslopp tidigare så kan du springa i jämn fart. Siktar du på 50 minuter (5.00 min/km) kan du öppna i den farten och hitta din rytm. Efter halva loppet kan du skruva upp farten lite till eftersom risken för att du ”väggar” är liten. Med en snabb avslutning landar du förmodligen på 49.30.

Tävlingslöpare

Du som är hängiven tävlingslöpare och tävlar regelbundet siktar förmodligen mot att sätta personbästa. Då tycker jag att du ska våga öppna hårt men kontrollerat. Skapa en mental bild av att ”det kan bli en kanontid i dag om jag orkar hålla farten och plåga mig lite”. Du är van att stämma av mellantider vid 3-5-7 kilometer och kan förutspå din sluttid – vilket ger dig motivation att hålla ett bra löpsteg och göra en snabb avslutning.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*