Blog
Upplev New York City Marathon – ett lopp utöver det vanliga!
TCS New York City Marathon är inte bara världens största maratonlopp, utan även ett av de mest populära och mytomspunna. Stämningen runt banan är fantastisk och löpare från hela världen finns representerade. Att få springa NYC Marathon är mångas dröm.
Thomas Björnermark är en av Springtimes New York- och maratonexperter, med 53 sprungna maror i bagaget. 14 av dem har han sprungit i New York.
– Det är en fantastisk upplevelse! Du får uppleva de fem olika stadsdelarna som loppet går genom. Den klart bästa, största och mest högljudda publiken gör att alla känner sig som hjältar! Alla är vinnare i New York!
Hur förbereder man sig bäst inför ett maraton i allmänhet och för New York i synnerhet?
– Kontinuerlig och blandad träning året om är nyckeln. Det är viktigt med flera långpass för att vänja kroppen vid att vara ute länge. Personligen funkar det perfekt med bland annat Stockholm Halvmarathon och Lidingöloppet som ordentliga långpass inför New York.
Hur ska jag tänka under själva loppet?
– I New York ska man njuta av publiken, gärna med svensk löpartröja, då får man uppskattande hejarop längs hela banan.
En av höjdpunkterna är när man springer över Queensboro Bridge till Manhattan. Uppe på bron råder en mäktig och nästan högtidlig tystnad, men sen hör man sorlet från publiken på 1:a Avenyn och jublet som välkomnar en på Manhattan är något utöver det vanliga, rysningar utlovas!
Har du några insidertips?
– I New York är det alltid rejält kallt på morgonen. Ta med mycket varma kläder, mössa och vantar som du sedan kastar av dig när startskottet går. Dessa doneras sedan till de hemlösa.
Åsa Bergström åkte själv till New York för att springa maraton.
– Det var verkligen en grymt bra resa. Från början till slut. Bokningen, resan och hotellet funkade perfekt. Då kunde jag fokusera på det roliga: Att uppleva New York och förbereda mig för loppet.
– För mig passade det väldigt bra att resa själv, jag ville ha fullt fokus på mitt lopp Jag kände mig helt trygg eftersom jag reste med en van arrangör. Och helt ensam är en ju inte. Jag träffade flera nya vänner under min resa, som jag fortfarande har kontakt med. Det bästa är att alla är där av samma anledning, nämligen att springa ett maraton, och då kan man nörda ner sig helt och hållet i energigel, skor, minuttider och skavsår utan att ta hänsyn till ett kanske inte lika löpintresserat resesällskap.
Springtime har gjort resor till New York och New York Marathon i 31 år. Springtime har mellan 15 och 20 reseledare med på resan plus ett antal lokala guider som hjälper till vid transfer, utflykter med mera. På varje hotell bor minst en reseledare från Springtime som varje dag finns tillgänglig om du har frågor eller vill ha tips eller idéer. Onsdag–lördag kan du följa med våra ledare på morgonjogg i Central Park. Och torsdag–lördag erbjuder vi att gemensamt åka till nummerlappsmässan och hämta ut din nummerlapp.
Säkra din startplats redan idag – anmäl dig här!
Nu öppnar ansökan till ASICS FrontRunner
Det startade 2010 i Tyskland och nu finns det medlemmar i över 30 länder runt om i världen. I år blir det nya team i både Norge och Danmark och det svenska gänget utökar antalet medlemmar för att tillsammans utgöra ASICS FrontRunner Skandinavien.
– Det känns så kul att vi nu får lagkompisar i hela Skandinavien och jag ser med spänning fram emot det här nya året tillsammans. Detta år hoppas jag att vi också får in fler medlemmar som har annan bakgrund än olika typer av löpning men som förhoppningsvis också springer ibland, säger Thomas Pickelner som är ASICS FrontRunner Community Manager.
Det svenska teamet består av en härlig blandning människor. Allt från motionärer som förra året sprang sina första lopp till elitidrottare som triatleten och OS-medaljören Lisa Nordén, landslagslöparen och Runners´s World-krönikören David Nilsson och ultravärldsmästaren Jonas Buud.
– Det är människorna i gruppen som gör det hela så speciellt. Alla bidrar med sina olika erfarenheter och det har gett så mycket mer motivation och pepp än vad jag trodde det skulle göra, säger Lisa Nordén.
Ansökningsperioden har startat
Mellan 15/1 och 11/2 så kan man söka till det nya teamet. Blir man en av de utvalda får man bland annat exklusiv tillgång till det internationella ASICS FrontRunner-communityt, säsongsanpassade produkter från ASICS, och möjlighet att delta på ASICS evenemang.
Delikatess i miniatyr
Det lilla nystanet som vil brukar kalla brysselkål är inget att fnysa åt. De innehåller massor av C-vitamin och glukosinolater som skyddar kålen mot insekter och dig mot cancer. När brysselkålen är i säsong är den sötare än annars eftersom den producerar sockerarter som skydd mot frost på vintern. Det är nu du kan få den lite bittra kålen att bli en ljuvlig delikatess.
Recept av Mark Bittman
Brysselkål med salvia
Håll dig mätt länge med den här fiberrika rätten.
6–8 portioner
Smält 4 msk smör i en kastrull på medelvärme. När det har smält, häll ner 500 gram tärnade och urkärnade äpplen och 500 gram rensade och kvartade brysselkål. Rör om och låt stå under lock i cirka 10 minuter, tills äpplena börjar kännas mjuka. Ta av locket och tillsätt 1 msk hackad salvia. Höj värmen och fräs under omrörning tills brysselkålen får fin färg, cirka 10 minuter. Salta och peppra och garnera med parmesan.
Kålröra med jordnötter
Jordnötter innehåller nyttigt protein och bra fetter.
8 portioner
Blanda 1 ½ dl majonnäs, ½ dl limesaft, 1–2 msk fisksås och 2 tsk socker. Blanda med 700 g rensad brysselkål, 1 dl skivad purjolök, 1 ½ dl hackade jordnötter och ½ dl hackad koriander. Garnera med lite purjolök.
Brysselkål med vitlök och valnötter
Nötterna är packade med nyttiga fetter och kålen håller dig mätt länge.
4 portioner
Sätt ugnen på 200 grader. Värm ½ dl olivolja i en stekpanna. Lägg ner 500 g halverade brysselkål med snittytan nedåt i stekpannan och tillsätt sedan 5 skalade och lätt krossade vitlöksklyftor, salta och peppra. Stek i cirka 7 minuter, tills kålen börjar få fin gyllenbrun färg på undersidan. Rosta dem sedan i ugnen i cirka 10 minuter, rör om en gång. Ta ut kålen ur ugnen och salta och peppra och rör sedan ner 1 msk balsamvinäger och toppa med 1 ½ dl hackade valnötter. Servera varm.
Första träningsträffen med Challenge21k
Inledningsvis frågade Lisa deltagarna hur många som siktade på nya Tjejmilen21k och det var en överväldigande majoritet som redan bestämt sig för att springa premiärloppet som avgörs den 21 april. De flesta i gruppen hade erfarenhet av löpning sedan tidigare, men några som Lisa benämnde det hjältar fanns som nu startade sin löpning.
Föreläsningen innehåll flera konkreta tips kring hur man utvecklar sin löpning, och redan här blev det fysiskt när Lisa visade vissa centrala kompletterande övningar till löpningen.
Efter en kort paus med fotografering framför Clarion Sign begav sig gruppen ut på uppvärmande löpning till Humlegården. På plats blev det både löpteknikövningar och nivåanpassade intervaller. Efter att träningsdagen avrundats var det många som nappat på erbjudandet att njuta välförtjänt på hotellets spa avdelning.
Nu följer träningsträffar i Malmö, Göteborg och Umeå innan det blir en än mer välfylld träningsdag i Stockholm igen 14 mars.
Alla som vill kan också redan från nu hänga med på Lisa´s träningsprogram inför Tjejmilen21k som startar 15 januari och sträcker sig fram till loppet. Grundversionen är gratis och i betalversionen får man detaljerade träningsbeskrivningar och ett strukturerat upplägg av Lisa kompletterat med inspirations och träningsfilmer.
Mer om Challenge 21k hittar du här
Lisas träningsprogram hittar du här
Anmälan till loppet kan du göra här
FOTO: Ryno Quantz
Därför ska du inte sitta 2018
”Det finns flera anledningar att minska på sittandet. Dessutom kan du inte träna när du sitter. Ju mer sittande, desto mindre tid för motion. Både motion och minskat sittande är viktigt för hälsan. Nu efter nyår kanske du ska fundera på hur mycket du sitter egentligen. Om du jobbar på kontor 8 timmar om dagen i 220 dagar, ger det 1760 timmar sittande på ett år.”
Läs hela Johan Renströms genomgång av ”sittsjukan” – och de två nya studier som kastar nytt ljus på problemet på Hjärnfysikbloggen!
Stark och stolt rygg
Ställ dig upp och låt armarna hänga ner längs sidorna, helt avslappnade. Roteras handryggarna fram lite? Det är inte händerna eller handlederna det är fel på, problemet börjar högre upp än så. På de allra flesta av oss som sitter stora delar av dagarna med händerna framför kroppen på ett tangentbord dras axlarna stegvis framåt. Sedan kanske vi tränar på gym och då är det vanligt att man stärker framsidan mer än baksidan vilket bara gör det hela värre. En svag bröstrygg blir ofta också stel och kan börja göra ont, både i ryggen och i nacken och axlarna. Dags att ta tag i det med övningar som både stärker och förbättrar rörligheten i övre delen av ryggen och skuldrorna.
Liggande vrängningar
Ligg på mage med armarna sträckta rakt ut från axlarna. Håll en pinne eller ett sträckt gummiband mellan händerna. Håll brett. Spänn magen och rumpan och lyft upp pinnen mot taket och fortsätt sedan bakåt så att pinnen landar vid rumpan, eller så långt du kommer. Ta samma väg tillbaka och börja om. Upprepa 10 gånger.
Bordet
Sitt på golvet med händerna bredvid rumpan och benen rakt fram. Spänn ifrån med händerna så att rumpan lyfts från golvet. Tryck nu upp höften och bröstet mot taket så att du bildar som ett bord. Pressa bröstet högt upp och försök att få ihop skulderbladen så långt du kan. Gå tillbaka till start och börja om. Gör 10 repetitioner.
Hög planka med rodd
Stå i en hög planka på händer och tår. Ha en hantel bredvid höger hand. Spänn magen och lyft höger hand och ta tag i hanteln. Ro upp hanteln mot midjan utan att höften följer efter. Fortsätt nu rörelsen genom att rotera upp bröstet åt sidan och pressa hanteln upp mot taket till rak arm. Gå tillbaka samma väg och rulla över hanteln till vänster hand och göra samma sak på vänster sida. Fortsätt att alternera tills du har gjort fem repetitioner på varje sida.
Stående rodd
Håll en hantel i handen (en tyngre än du tror att du ska ha. Nej, inte den, en ännu tyngre). Fäll fram i höften och sätt andra handen på knät. Låt hantelhanden hänga ner mot golvet och låt skuldran dras ut och följa med ner. Börja med att dra upp skuldran så att skulderbladen kommer ihop och fortsätt sedan med att ro hanteln upp mot midjan. Se till att du inte gungar med överkroppen när du ror upp hanteln. Sänk hanteln igen och börja om. Gör 8–10 repetitioner på varje sida.
Axelpress
Stå med en hantel i ena handen som du håller vid axeln. Armbågen pekar snett utåt, framåt. Pressa nu upp hanteln samtidigt som du spänner magen och rumpan så att kroppen är stilla. Armen är helt rak i toppläget och i linje med örat. Vänd rörelsen och börja om. Gör 8–10 repetitioner på varje sida.
Toppa formen med pannkakor
Det finns knappast något godare än pannkakor med frasiga kanter toppade med sylt och grädde eller blåbär och lönnsirap. Och även om det såklart är ok att äta ibland finns nyttigare, men lika goda, alternativ till din frukost, mellanmål eller brunch. Om du trixar lite med ingredienserna kan du få upp proteininnehållet och näringsvärdet och kan njuta av pannkakorna som perfekt träningsmat.
TIPS! Många av de alternativa pannkakorna har svårare att hålla ihop bra när man steker dem är vanliga pannkakor. Gör därför snarare plättar än stora pannkakor.
TIPS! Ett enkelt sätt att boosta dina vanliga pannkakors näringsvärde är att öka mängden ägg. Ett eller två extra ägg gör ingen stor skillnad i smaken, men på näringsvärdet.
Bananpannkaka: Superenkelt och supergott. Vispa ihop 2 mosade bananer med 4 ägg och en nypa vaniljpulver och lite kanel. Stek plättstora pannkakor och servera med färska bär och lite turkisk yoghurt. Gärna blåbär eller rivet syrligt äpple, för pannkakorna blir söta av bananerna så att det krävs något syrligt.
Bovetepannkakor: Pannkakor som smakar just som pannkakor, men är glutenfria. Byt ut vetemjölet mot bovetemjöl. Vispa ihop en del mjöl med två delar mjölk och lite salt tills smeten är helt slät. Sedan har du i ett mer ägg än antalet deciliter mjöl. Vispa ordentligt och stek pannkakor som du kan servera med frukt eller bär. De går också bra att rulla ihop som crêpes fyllda med keso och bär.
Havrepannkakor: Ett enkelt sätt att få upp näringshalten i pannkakor är att byta ut det klassiska vetemjölet mot andra sädesslag. Mixa havregryn till ett mjöl och vispa ihop med lika mycket mjölk som mjöl och lite salt. Sedan vispar du ner dubbelt så många ägg som deciliter mjöl. Havre är ett bra sätt att få i sig lösliga fibrer som är toppen för magen.
Proteinpannkakor: Vill du boosta proteinet i pannkakorna kan du göra plättar på ägg och keso. Till en vanlig burk keso på 250 gram är 2 ägg lagom. Blanda i några matskedar mjöl för att binda ihop smeten lite och lite salt. Stek små plättar och servera med frukt och bär.
Maraton i sikte för Sarah
Sedan i höstas är hon nyopererad i sin hälsena och hon tränar nu i Potchefstroom i Sydafrika för att komma tillbaka på banan igen under 2018.
– Förra året var verkligen både upp och ner. Jag började med att bygga upp mig, precis som nu efter en skada. Jag tränade då för New York halvmarathon. Det gick väldigt bra, jag satte svenskt rekord och var väldigt nöjd med det. Sen körde vi kanske på lite för hårt efter det loppet vilket fick till följd att jag hade svårt att återhämta mig under hela säsongen egentligen. Jag körde ändå på och vi åkte till St Moritz innan VM och där gick träningen väldigt bra. Jag gjorde bland de bästa träningarna som jag har gjort där, men började också få ont i hälsenan. Sedan dess har jag haft de här problemen, berättar Sarah.
Den 3 november opererades Sarah. I höstas bytte hon också coach från Jesper Van Der Vielen – mannen hon gifte sig med i höstas. Deras plan var att Jesper skulle träna Sarah i ett år för att de sedan skulle hitta en ny tränare till henne. Det har hon gjort i välmeriterade Honore Hoedt, holländaren som bland annat fostrat den regerande världsmästarinnan inomhus på 1 500 meter, Sifan Hassan. – Träningen nu har bestått av mycket alternativträning så som elliptigo, crosstrainer, cykling och vattenlöpning. Men jag har kommit igång med löpningen nu också och får springa på gräs i 5–7 minuter. Det känns helt underbart att vara igång, det var längesedan. Jag har haltat i nästan sex månader så det känns konstigt att springa igen. Men jag har inte ont och det känns bra och det är det viktigaste.
Sarah har börjat blicka framåt. Fram till OS i Tokyo 2020 är det 5 000 meter och 10 000 meter som gäller på de större mästerskapen. Men framgången på New York halvmarathon har också gett mersmak, så hon hoppas på att kunna springa en halvmara igen till hösten. Hon har också börjat sikta in sig på maratondistansen i framtiden.
– Efter OS i Tokyo vill jag så klart testa på ett maraton. Jag gillar att träna hårt och jag gillar att träna mycket så jag tror att det passar mig. Men först handlar det om att lyssna på kroppen och se till att den läker. Är jag skadefri så kan jag springa snabbt. En topp-5 placering på ett OS i framtiden är inte helt fel och det är så klart en dröm att ta internationella mästerskapsmedaljer. Det är det man tränar för. Löpningen betyder allt för mig, säger Sarah.
Så lyckas du med dina målsättningar
Vi har olika genetiska förutsättningar för att få saker gjorda. Vissa distraheras lättare än andra av impulser, och styrs av ett kortsiktigt belöningssystem. Men en anledning till att vi inte lever upp till våra mål kan också handla om att vi sätter för stora mål, som är orimliga att uppnå – mål som inte ligger i linje med vad som är viktigt för oss. Det säger psykologen Cecilia Duberg, som även är mental coach till många elitidrottare.
– Många är så ivriga att sätta mål, men för att vi ska kunna uppfylla målen måste de vara meningsfulla för oss. Och för att sätta rätt mål, mål som passar oss, så måste man börja med att skaffa förutsättningar för att sätta rätt mål, säger Cecilia Duberg.
Det första man ska göra när man sätter ett idrottsligt mål, eller vilket mål i livet som helst egentligen, är att se till att man är nere i varv. Vi sätter nämligen olika mål när vi är stressade och när vi är lugna.
– Det gäller att ha en chans att komma i kontakt med våra värderingar så att vi verkligen känner vad som är viktigt för oss, så att vi inte påverkas av andra och vilka mål de sätter, säger Cecilia Duberg.
Vill jag till exempel göra en ”Svensk klassiker”, eller säger jag det för att mina kollegor ska göra det? Är mitt mål egentligen att börja löpträna regelbundet istället för sporadiskt, eller att få in ett styrkepass varje vecka för att få en starkare löparkropp?
– Om du själv inte är övertygad om att det är viktigt att uppnå ditt mål, då kommer du inte att lyckas. För det som känns jobbigt och obekvämt, det flyr vi. Det ligger inte tillräckligt nära våra egna värderingar. Det är bättre att sätta mål som du längtar efter att nå, mål som känns meningsfulla. Istället för att ha som mål att vinna varje lopp, tycker hon att du ska sätta ett mål som du verkligen kan påverka. Att vinna ligger ju inte inom din direkta kontroll – du kan inte påverka i vilken form konkurrenterna är eller hur vädret blir under själva tävlingsdagen.
– Det du däremot kan göra är att träna så att du blir den bästa versionen av dig själv.
Delmål, som ett medel mot det stora målet, har du säkert hört talas om. Att träna 30 minuter varje dag under 30 dagar kan vara ett sådant delmål – men man kan också se det som en ny vana. Om du vet vad dina delmål är och om du tycker om dem så kommer du sannolikt också att anamma dem. De blir en väg till att komma närmare ett större och mer långsiktigt mål – och själva vägen dit blir ett mål i sig. Den nya vanan att träna 30 minuter varje dag under 30 dagar skapar helt enkelt förändringen.
– Det handlar om att börja berätta en ny story om dig själv. En berättelse som du tycker om, som börjar i dag – inte framme vid målet. Om ditt mål är att genomföra New York Marathon i november, då kan en ny vana vara att redan nu ge sig ut och löpträna en liten stund varje dag. På det sättet tar du små, små steg i rätt riktning mot målet, säger Cecilia Duberg.
Hamstringsakuten – så här löser du spänningarna!
Tvärtemot vad de flesta tror så ökar inte stretchning nödvändigtvis flexibiliteten och rörligheten i musklerna på lårens baksidor (hamstrings). Om musklerna redan är ansträngda och översträckta kan stretchning snarare verka kontraproduktivt. Första steget för att mjuka upp spända hamstrings är då att fokusera på att få bäckenet i rätt position, vilket påverkar spänningen i hamstrings positivt. Steg två är att stärka dina hamstrings. De kan då bidra till en god hållning när du sitter, går och springer. Här följer några övningar för en tvådagarsrutin. Börja med uppvärmning för att få bäckenet i en bra position. Gör sedan två styrkeövningar under en dag, och ytterligare två en annan dag. Gör gärna övningarna efter att du har tränat när kroppen är varm.
Uppvärmning:
Maglyft på alla fyra Stå på händer och knän med handflatorna platt mot marken och rakt under axlarna. Andas ut och krök rygg. Håll ryggen böjd, ta fyra djupa andetag och sänk sedan ryggen. Det är en repetition. Gör fem.
90-90-höftlyft Lägg dig i positionen på bilden. Andas ut. Lyft bäckenet så att nedre halvan av ryggen ligger platt mot marken. Håll positionen samtidigt som du andas in och ut. Håll kvar slutet av utandningen i två, tre sekunder. Ta fem andetag och håll kvar utandningen på varje. Upprepa fem gånger.
Styrka dag 1:
Rumänska marklyft Greppa ett par hantlar. Vik överkroppen från höfterna genom att pressa höften bakåt och sänka vikterna framför benen. Sänk dem så långt du kan med rak rygg tillåter, tryck sedan upp dig med hjälp av höfter och lår för att återgå till utgångsläget. Gör tre set med åtta till tio repetitioner.
Höftlyft med boll Ligg på golvet med hälarna mot en gymboll. Lyft höften så att kroppen formar en rak linje mellan huvud och hälar, andas ut, och rulla sedan bollen mot baken med hälarna. Gör tre set med åtta till tio repetitioner.
Styrka dag 2:
Enbent rakt marklyft Håll en hantel i vänster hand. Vik överkroppen framåt från höfterna och lyft vänster ben samtidigt som du sänker vikten. Återgå till stående. Gör tre set med åtta till tio repetitioner på varje sida.
Finnen framåt Stå på knä med fötterna fast förankrade i något föremål. Andas ut och böj överkroppen mot golvet. Gör rörelsen långsamt och kontrollerad så länge du kan. När du börjar accelerera framåt, placera händerna framför dig. Pressa med händerna mot golvet för att trycka överkroppen uppåt igen. Gör tre set med tre till fem repetitioner.
Nya mål i sikte!
Att ha ett träningsmål eller två, kan hjälpa till med motivationen även under de segaste dagarna när soffan drar i en och gymmet känns långt bort. Men vad är ett träningsmål? För många som letar sig till Runner’s Worlds sajt handlar det om lopp som ska springas. Kanske på en speciell tid. Men det behöver inte vara det. Du kanske har helt andra drömmar om din träning, som styrka eller ett specifikt viktmål.
Här kommer tio roliga träningsmål som kan hålla igång din motivation hela våren.
- Hitta en träningsrutin. Har det varit knepigt att få till träningen kan det ju vara läge att styra upp det hela lite. Sätt dig på söndagen och planera in veckans pass, när du ska träna och vad du ska träna. Och ja, det är ok att prioritera träning och att skaffa barnvakt för att få till det. Målet bestämmer du själv, kanske är det att träna tre gånger i veckan eller att träna två gånger i veckan och börja cykla till jobbet.
- Testa nya träningsformer. Har du fastnat lite i din träning och börjar tycka att det är lite trist? Ge dig själv som mål att under våren testa minst fem nya träningsformer. Kanske hittar du din nya favorit! Simma, spring och testa styrketräning i grupp. Vill du sikta högre? Testa tio nya under våren, eller ett nytt pass i veckan.
- 100 burpees på 10 minuter. Jobba på både flåset och styrkan och klara av 100 burpees på 10 minuter. Testa att dela upp dem så att du kör 10 varje minut.
- Börja springa i vår. Känns det ogästvänligt ute just nu kan du köra på med annan träning fram tills du vill ta fram löpskorna. Vänta inte med träningen tills värmen kommer – börja nu!
- Hitta ett nytt lopp. Brukar du springa lopp? Kalas! Nu kan det vara dags att hitta ett lopp som kräver mer än bara själva löpningen. Testa ett hinderbanelopp och passa på att vässa styrkan i vår!
- Lyft dig själv. Att klara att lyfta sin egen kroppsvikt i marklyft kan vara en rejäl utmaning. Är det enkelt, satsa på ett tuffare mål som att klara till exempel 100 kilo eller mer. Är du osäker på hur du ska göra, kontakta en duktig PT som kan hjälpa dig med träningsupplägg och kompletterande övningar.
- 10 armhävningar. Handen på hjärtat – kan du göra tio armhävningar? Eller ens en? Alltså riktiga, strikta där bröstet nuddar golvet i botten? Vad säger du, tio strikta till midsommar?
- Lär dig något nytt! Har du någon gång sett någon göra något som du själv hade velat klara av? Gör det! Ge dig sjutton på att lära dig att köra en framåtvolt, en muscle up, hjula, gå på händer eller att gå upp i brygga.
- Ta tag i en svaghet. Ok, det låter kanske inte jätteroligt, men om du har löparknä, är stel i ryggen eller är svag i bålen kan det här vara hösten som du slutar blunda för det och sätter upp målet att en gång för alla komma till rätta med det.
- Börja äta bättre. Vad du stoppar i munnen är nästan lika viktigt för dina resultat som din träning. Ha som mål att ta små steg för att börja äta bättre – oftast lyckas man bättre om man tar små steg än om man försöker vända 180 grader på en gång. Målet kan vara:
- – Dra ner på halv och helfabrikat och äta mat lagad från grunden minst fem dagar i veckan.
- – Äta två frukter om dagen.
- – Prova nya grönsaker.
- – Äta vegetariskt två gånger i veckan.
- – Börja ta med ett efter träning-mellis i väskan så att du inte blir panikhungrig på väg hem från gymmet och slänger i dig choklad.
- – Börja äta lördagsgodis i stället för att småäta godis hela veckorna.
- – Lägga mer tid på matlagning.
