Runner's World

Blog

Träna som världens snabbaste: Här är Usain Bolts löpstyrkeövningar

Träna som världens snabbaste: Här är Usain Bolts löpstyrkeövningar

av

I Runner’s World nummer 7 (i butik till och med 24 augusti) möter du världens snabbaste löpare, Usain Bolt, som just nu laddar upp inför VM i Peking som drar igång den 22 augusti.

Här är fem löpstyrkeövningar ur Bolts eget träningsprogram – specifikt anpassade för att träna upp spänsten i löpsteget:

FÖRLÄNG DINA STEG

1. HÄNGANDE BENLYFT
Häng med överhandsgrepp från en hävstång, böj knäna och lyft höfterna så att låren kommer i höjd med bröstkorgen. Håll positionen, sänk benen och repetera. Du bör klara att hänga kvar i stången i 30 sekunder innan du avancerar till att böja knäna. Gör tre set om tio repetitioner.

2. KNÄLYFT MED GUMMIBAND
Fäst ett gummiband runt höger vrist. Ställ dig så att fötterna är i linje med axlarna och lyft det högre benet mot bröstkorgen medan du rör armarna som om du sprang. Sänk långsamt tillbaka höger fot till utgångsläget. Gör tre set om tio repetitioner på varje ben.

STARKARE PÅ UPPLOPPET

3. BOXHOPP
Stå med fötterna i höftbredd, inta en hukande position med ryggen rak och händerna vilande på höfterna. Hoppa upp på en hög och stabil box eller ett trappsteg. Börja med en höjd på 60 cm och jobba dig upp till 90 cm. Hoppa tillbaka ner på golvet i hukande ställning och ta sedan ett snabbt språng tillbaka upp på lådan/trappsteget igen. Gör fyra set om åtta repetitioner.

4. MÅNGSTEG
Stå upprätt, ta ett rejält språng framåt och landa på den främre delen av din högerfot. Ta genast ett nytt språng och landa på den främre delen av din vänsterfot. Använd armarna för att dra dig framåt genom luften, som i en springande slow motion-rörelse. Gör tre set om tio repetitioner, fem för varje ben.

5. GRODHOPP
Stå axelbrett med fötterna, inta en hukande position och för båda armarna bakåt, horisontellt med golvet. Svinga sedan armarna framåt och hoppa så långt du kan. Experimentera med höjden på hoppet för att se vad som ger mest längd. Landa och hoppa igen – använd din styrka. Gör fem set om 20 repetitioner.

Vill du läsa hela artikeln om Usain Bolt?

Det här är delar av en artikel från Runner’s World nummer 7 2015.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:
Ironman Kalmar närmar sig!

Ironman Kalmar närmar sig!

av

Motala måhända vara SM, men för de allra flesta är Kalmar störst och viktigast. Nu ska träningen vara gjord och det är ingen idé att panikera och köra fler långa och tunga pass.

– Nu ska man fokusera på att köra lättare pass för att hålla igång. Matar man på de sista dagarna med träning lyckas man egentligen bara med att försämra sitt utgångsläge, säger Mikael Nelker.

Har man inte lyckats få ihop den träning man planerat inför stundade tävling poängterar han att man bör ha en målsätning som därefter också är realistisk. Annars är det lätt att bli besviken.

– Har man inte fått ihop den mängd träning som krävs för en ironman bör man heller inte ha alltför höga förhoppningar. Tyvärr finns det inga genvägar och det är ingen idé att försöka göra något som kroppen inte är tränad för bara några dagar innan tävlingen. Triathlon är inte en fotbollsmatch där man kan få stolpe in och slå bättre lag på tillfälligheter. På full ironmandistans får man det resultat man förtjänar. Det är klart man kan ha en bra dag, men det kommer inte hjälpa mer än att lindra en aning om det stora jobbet med träningen inte är gjord. Man ska rannsaka sig själv och ta en rejäl funderare om det verkligen är möjligt med det man hoppas kunna åstadkomma, säger han.

Ta det lugnt med träning sista dagarna
Så hur kan man lägga upp träningarna nu då?
– Försök simma ofta de sista dagarna, inte långt eller hårt men det är viktigt att hålla sim-musklerna alerta och flytläget intakt. Cykla kan man göra om man bara rullar och lägger in några femmor strax över tävlingsfart. Springa är ok men inget över 5-7 km och inga längre fartinslag än 500-800 meter. Sova, äta och dricka är det bara att ösa på med.
Sömn kan vara en av de viktigaste delarna att få till, men kanske också svårast. Jag skulle säga att man ska strunta i att kolhydratladda, eftersom man inte tränar nämnvärt denna vecka så kommer depåerna i kroppen vara proppfulla tills på lördag om man bara äter allsidigt efter kostcirkeln. Risken är att man stökar till det med tarmarna om man utsätter dem för onormala intag av märkliga substitut.
Som sagt, med vanligt folkvett kommer man långt. Lyssna inte på massa ”experter”, man ska göra det man mår bra av. Var extra skeptiska till folk med goda råd som försöker sälja något. Testa inget nytt under dagarna som är kvar! säger han.

Några tips och idéer för att undvika de fallgropar som Kalmars förrädiska bana bjuder på:

Simningen:

  • Ställ dig i en grupp där du är bekväm. Är du en 1:12-1:14h simmare så ta hellre 1:10-gruppen än 1:15.
  • Öppna lugnt, det finns ingen anledning att starta hårt eftersom det är rullande startordning.
  • Hitta rytm och andning, och försök slappna av och tänk teknik före tryck. Det är relativt långa raksträckor på simbanan och sjön är ganska stökig, så risken finns att poolsimmarna slingrar sig sakta fram medan vana öppet-vatten simmare har det lättare. Historiskt får man inga snabba tider generellt, vilket vittnar om att banan sannolikt är korrekt uppmätt.
  • Öka inte trycket sista delen då man tjänar ytterst lite på detta och det kommer bara ta energi från resten av loppet.
  • Att ligga på fötter är suveränt om man är bra på det. För lite mer ovana simmare kan ligga vinge vara bättre, d.v.s. man ligger direkt vid sidan några decimeter ner på en annan simmare. Bägge sägs spara 15-20% energi givet samma hastighet. 

Cyklingen:
Nyckeln till en ironman finns här: hur man disponerar cyklingen. Proffsen kan måhända avgöra ett lopp här men vi amatörer gör det bäst om vi skyndar långsamt. Utan vetenskapligt bevis bör man klara en 20-25 minuter långsammare maraton än vad man skulle göra om man endast sprang 42,2 km. Om ens PB från Sthlm Maraton ligger på 3:15 så är det alltså underkänt med 4h i Kalmar. Då har man cyklat för hårt. Självklart kan man rada upp undantag här men nu generaliserar vi. Den gamla tumregeln; tappa 5 minuter på cykeln så tjänar du 10 minuter på löpningen stämmer nog ganska bra för de flesta. Så de bästa tipsen på cykeln är:

  • Vinden är den största boven på denna flacka bana. Låt inte banprofilen lura dig, 18 mil i 7-12 m/sek kan knäcka även den bästa. Använd de partier där du har medvind för att spara på krafterna och använd dem istället under de partier du upplever motvind.
  • Ligg lågt och mata på. Känslan är vårt bästa verktyg, pulsen kan vilseleda dig en dag som denna.
  • Två gels i timmen samt en flaska sportdryck är ganska lagom när det kommer till näringsintag.
  • Hög profil bak men ta hellre det lilla hjulet fram eftersom en krängande framgaffel i 5-6h kommer förstöra din core inför löpningen.
  • Sista milen bör man välja en lättare växel och mentalt förbereda sig för det roligaste… att springa drygt 4 mil med krispiga ben.
  • Sist men inte minst är det bra att veta; Kalmars cykelbana är 182 km lång…

Löpningen:
Löpbanan är på tre varv, varav de första två är på 15 km och det sista på 12 km. Fantastisk publik och snabb bana. Kort sagt en suverän bansträckning. Det är svårt hitta något att gnälla över här. Med schyssta ben kan man verkligen göra en snabb maraton som avslutar denna mäktiga dag.
Personligen använder jag mig av ett belöningssystem under löpdelen:

  • På första varvet får jag inte stanna för energi utan bara ta den i farten när jag saktar ner.
  • Under andra varvet är det tillåtet att gå vid varannan alternativt var tredje station för att ta in energi.
  • På sista varvet gäller inga regler utan då är det överlevnad som gäller. Men kom ihåg att jogg är väldigt mycket snabbare än gång. Håll er springande; kramper, smärta och olust är vad en ironman innebär. Bit ihop och kom ihåg att ingen gillar en fegis men alla älskar en Järnman!

Glöm inte:
Registreringen stänger kl. 17:00 på torsdag.

Öppettider för registreringen på Expot:
– Onsdag kl. 14:00 till 18:00
– Torsdag kl. 08:00 till 17:00

Till registreringen ska du ha med dig:
– ID-handling
– Giltig triathlonlicens. Du kan ha en tävlingslicens från förbundet (300kr). Du kan också köpa en endagslicens på plats vid registreringen. Endagslicensen kostar 170 kr. Svenska deltagare måste även ha medlemskap i en förening som är ansluten till Svenska Triathlonförbundet.

Läs mer här om starttider och annat viktigt att veta. 

Här hittar du startlistor för respektive startgrupp.

Rundays löparskola: Träningsprogram för Lidingöloppet 2015
5 steg till att börja kalla dig själv löpare

5 steg till att börja kalla dig själv löpare

av

1. Målfokus
Det första steget till att bli löpare kan vara att sätta upp ett mål. Sikta in dig på ett lopp eller bestäm dig för att klara av att springa en viss distans. Oavsett om det handlar om att springa en kilometer utan att stanna eller att springa ett millopp så brukar ett bestämt mål ha den effekten att träningen blir mer regelbunden. Och regelbunden träning brukar snabbt förbättra prestationen, vilket i sin tur ger en mental kick.

2. Vässa löprundorna
Visst är det skönt att ta sig en sväng när solen skiner och du har lite tid över. Men att lägga upp ett träningsschema och hålla fast vid det, får dig att känna dig mer seriös i ditt löpande. Se till att variera löpningen, spring olika distanser och på olika underlag. Det kommer öppna upp en helt ny (löpar)värld för dig.

3. Tänk på vad du äter
Ät bra mat, det ger mer energi. Det du stoppar i munnen har stor betydelse för hur din kropp fungerar. Samla ihop några enkla och nyttiga recept som du kan ha i en pärm i köket. Det gör det lättare att laga bra mat. Om du i regel äter balanserade och hälsosamma måltider till frukost, lunch och middag så finns det även utrymme för godis, fikabröd och andra saker du gillar (men som kanske inte är det bästa för din kropp) som en bonus då och då.

4. Bra utrustning
Se till att skaffa bra skor och sköna löparkläder. Kläder som andas håller dig torr från svetten och tynger inte ner som blöta filtar över kroppen. Det gör löpningen roligare. Är kläderna dessutom snygga, får de dig att känna dig snygg. Och känner du dig snygg kickar det också igång självkänslan, vilket gör att benen rör sig snabbare.

5. Se över ditt sociala liv
”Jag kan motstå allt utom frestelse”, sa Oscar Wilde. Om ingen av dina vänner tränar, utan hellre sitter på krogen, är det lätt hänt att du själv hamnar där. Försök att få kontakt med andra löpare för inspiration och stöd. Nya löparkompisar kan också väcka tävlingsinstinkter du inte visste att du hade. Kolla upp om det finns någon löparklubb i trakten där du bor eller jobbar.

 

Nu kan du beställa Stora Cykelboken direkt från oss på Runner’s World!

Nu kan du beställa Stora Cykelboken direkt från oss på Runner’s World!

av

Stora Cykelboken är den kompletta guiden till landsvägscykling. Boken täcker in allt nödvändigt du behöver veta om landsvägscykling med hjälp av tio delar:

  • Innan du köper cykel
  • Cykelns delar
  • Cykelköparguide
  • Cykelns inställningar
  • Kläder och tillbehör
  • Bemästra din cykel
  • Vett och etikett
  • Nutrition
  • Träning
  • Sköt om din cykel

Med bokens hjälp kommer du utvecklas som cyklist och ha roligare på vägen. Cykling är dessutom bra alternativträning till löpning!

Stora Cykelboken på 208 sidor är skriven av Tori Bortman och Gabriella Ekström som tillsammans har mer än 40 års erfarenhet av cykling på alla nivåer. Boken ges ut av Bicycling – Sveriges största cykeltidning.

Stora Cykelboken beställer du direkt från oss på Runner’s World för 249 kr om du är prenumerant (ord. pris 299 kr)

AXA Fjällmaraton: Seger till herrarnas förhandsfavorit och tuff kamp bland damerna

AXA Fjällmaraton: Seger till herrarnas förhandsfavorit och tuff kamp bland damerna

av

Under lördagen den 8 augusti arrangerades elfte upplagan av AXA Fjällmaraton. Årets tävling lockade runt 1 000 löpare som i år startade i Vålådalen där tävlingen tidigare har haft sin målgång. Banan, som i år var lite längre än tidigare, mätte officiellt 44 kilometer och 2100 höjdmeter och avlsutades i Trillevallen.  

Snabbast av herrarna var förhandsfavoriten Anders Kleist (IK Akele) som satte hög fart från början. Kleist sprang i mål på xx, drygt nio minuter före tvåan André Jonsson (Peak Performance/Sportsgym SC). Trea var Joacim Lantz (Ockelbo SK).

Anders Kleist (foto: Johan Marklund)

Ida Nilsson (Högby IF) blev snabbaste dam efter en tuff kamp med Karin Nilsson (Borås). Trea var Sara Eén (Solvikingarna).

I duo­‐klassen vann Harald och Johan Gyllensvärd på herrsidan medan Anette Högberg och Åsa Rönnemark var snabbaste damduo. Mixedklassen vanns av Patrizia Strandman och Rodolfo Vera.

Ida Nilsson (foto: Johan Marklund)

Under Fjällmaratonveckan har flertalet lopp förutom AXA Fjällmaraton gått av stapeln, bland annat Halvmaraton, Kvartsmaraton, Öppet fjäll och nykomlingen Peak Performance Vertical K från Åre Torg upp till Åreskutans topp – med drygt 1000 vertikala höjdmeter.

Läs mer om de olika loppen på fjällmaraton.se.

Veckans triathlet: Oskar Djärv

Veckans triathlet: Oskar Djärv

av

Namn: Oskar Djärv
Ålder: 25
Längd: 180 cm
Vikt: 69 – 72 kg
Klubb: IF Mantra Sport
Hemsida/ blogg: http://oskardjarv.se/

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Började med längdskidåkning och mountainbike när jag var 13-14 år gammal, mest för att det var roligt och man fick träffa kompisar. Tränade dock inte jättemycket, och kom sist i de flesta tävlingar jag ställde upp i. Började cykla landsväg i 16-17 -årsåldern och gjorde en svensk halvklassiker, sedan en hel klassiker året därpå. Testade även min första triathlontävling i samma veva, men började inte träna simning och tävla i triathlon mer kontinuerligt förrän jag var 21-22. 

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Min far fick nys om ett triathlonläger som Karl-Johan och Emelie Danielsson skulle hålla i Hedemora 2007. Han tipsade min bror och mig om det och vi drog dit en helg och lärde oss massor om den coola idrotten som hette triathlon. Jag var på kroken, men det tog några år innan jag tog tag i det ordenligt.

Vilken distans satsar du på?
– Jag satsar på kortdistans, det vill säga sprint och olympisk. Men jag är inte helt omöjlig, och kan köra en tävling på halvironmandistans om det skulle knipa.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– En typisk träningsvecka varierar lite beroende på träningsperiod, men brukar bestå av 5-6 simpass, 3-4 cykelpass och 3-4 löppass. Och sedan något styrkepass på det. Varje gren varvas med korta/långa intervaller och distans.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Eftersom jag själv inte känner mig som en expert kring hur ett träningsupplägg bör se ut så har jag grym hjälp av min tränare Joakim Berggren för detta. I början av grundträningssäsongen är det fokus på att få upp snabbhet i kroppen, i samtliga grenar. Detta för att få in ett energieffektivt rörelsemönster vid hög hastighet. Detta byggs sedan vidare på under året när det blir mer och mer fokus på tröskelintervaller. Såklart varvas detta med olika mängder distansträning också. Under vintern kör vi i Falun många av cykelpassen på velodromen, där man kan få riktigt bra kvalitet på intervallerna samtidigt som man får öva på sin cykelteknik.

Vilka är dina svagheter?
– Mina svagheter har tidigare främst legat i simningen, men nu anser jag att jag jobbat upp en bra fart och teknik där, och jag känner mig nu mer trygg i simningen än jag gjort tidigare år. Mina svagheter rent fysiskt ligger nuförtiden istället i att jag inte kan springa så mycket som jag vill eftersom jag i många år varit skadebenägen i underbenen och inte fått till den träning som behövts. Detta har blivit bättre, men jag anser fortfarande att jag ligger efter i denna gren. Mina svagheter rent allmänt är att jag i vissa fall har dålig disciplin, vad det gäller att passa tider eller ta mig upp ur sängen..

Vilka är dina styrkor?
– Mina styrkor är att när jag väl tagit mig upp ur sängen och tagit mig till mitt träningspass så genomför jag alltid passet så gott jag förmår den dagen. Att ge upp eller lägga ner ett pass händer sällan, och i så fall beror det på att jag inser att jag är sjuk/skadad eller är på annat sätt är tvungen att inte genomföra passet. Mina styrkor på tävlingsbanan får jag anse vara cyklingen. Av de tre grenarna är det här jag kan känna mig lite starkare än mina konkurrenter och det ger mig en extra trygghet.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Sett till antalet timmar har jag senaste åren lagt 40-45% av tiden på cykelträning, 35-40% på simträning och omkring 10% på löpträning. Löpträningen har fått stryka på foten i och med att jag varit så skadeförföljd. Resterande tid utöver de tre grenarna har lagts på styrketräning, vattenlöpning och längdskidåkning.

Vad är ditt stora mål i år?
– Det största målet för denna säsong har redan avklarats, och det var sprint-SM i Uppsala 13-14 juni där drömmen var att ta en SM-medalj, vilket jag gjorde med mitt silver! Fler mål för säsongen är att samla erfarenhet internationellt genom att tävla i Europacuper.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
– De bästa tipsen jag har är först och främst att var lyhörd och lyssna på vad kroppen har att säga, då kan man undvika att bli skadad/sjuk/utbränd, vilket ökar chansen att man kan/vill hålla på med triathlon länge framöver. För att bli vältränad är mitt (och många andras) stora tips att hålla kontinuitet i träningen. Med för många dagars paus mellan träningspassen blir det som att göra en omstart i träningen för ofta och det är svårt att bli snabbare och starkare, vilket vi alla vill bli, eller? Det tredje rådet är att försöka träna med andra så mycket man kan! Det stärker en själv och de jobbigaste passen blir så mycket lättare om man delar på bördan.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Just nu tycker jag att det är bäst att träna i Falun, där det finns grymt bra anläggningar för samtliga grenar, tillgång till en kanonbra träningsgrupp och tränare samt riktigt fina områden för cykling och löpning. Riktigt bra året runt. Sedan genomsyras hela staden av elitidrott vilket är kul, där det är mer regel än undantag att man stöter på personer som är med i någon typ av landslag. Sedan är det klart att det är härligt att träna i varmare länder där allt kommer serverat på silverfat. Men jag har inte testat så många sådana ställen. Playitas har jag testat, och det är suveränt!

Hur många punkor innan du bryter?
– På en kortdistanstävling har man inte tid att laga en endaste punktering, men om jag har turen att få punktering i närheten av området för reservhjul så byter jag givetvis till ett sådant och fortsätter loppet. Oturligt nog har jag bara punkterat på tävling när jag inte haft något reservhjul med mig och då har jag fått bryta loppet.

Värsta och bästa simning:
– I början av de flesta simningar så tänker jag att ”detta kommer bli min värsta simning hittills”, men sedan brukar det ordna upp sig rätt bra ändå, otroligt nog. Den tävling jag tänkte så som mest under var i Malmö 2014, sprint-SM. Det blåste mycket och vågorna var hyfsat höga, samt mycket slagsmål i början. Jag tappade mycket på täten och navigerade riktigt dåligt. Min bästa simning är nog från Hallsta Triathlon 2014 när jag för första gången simmade så snabbt att jag direkt befann mig i förstagruppen på cykeln. Det var stort!

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– En vanlig vecka i april tränar jag omkring 19-27 timmar. Det varierar givetvis, men där någonstans.

Våtdräkt:
– Orca Alpha

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– BMC Timemachine TMR01

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Salming Race

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
SM-Silver Sprint (2015)
SM-Brons Sprint (2014)
SM-Guld Stafett (2014 & 2015)
Segrare Sala Silverman (2014)
2:a Danske Invest Triathlon Series (2014)
1:a Danske Invest Triathlon Series (2015)

Målsättning:
– Min målsättning är att ge denna idrott så mycket av min energi och tid jag kan, och utefter det se hur bra jag kan bli! Jag jag vill verkligen se hur högt upp i utvecklingstrappan jag kan komma, för jag både hoppas och tror att jag har fler kliv att ta.

 

Krönika: Löpardejt på Manhattan

Krönika: Löpardejt på Manhattan

av

Jag går på blind date på Manhattan en måndag. En springande journalist-vän har pratat om den här killen i veckor – han är löpare och ”bra”. I en tid när alla New Yorks singlar plötsligt finns i mobilen (läs: hjälpsamma mobilappar), går det snabbt. Man träffas, känner efter och springer vidare. Tempot är högt och utbrändhet på kärleksfronten verkar numera lika vanligt som på karriärsfronten.

Vi ses i en vinbar, och vi pratar om livet och löpningen. Det visar sig att dejten är en löpartalang som springer maran på under 2.40. Efter två glas vin i baren föreslår han att vi ska äta något. Jag är jetlaggad och föreslår något snabbt och enkelt: ”Pizza, kanske?” Men degig snabbmat funkar inte med hans maratonuppladdning – loppet är bara en vecka bort. Det blir japanskt och långsamt. Vi har trevligt och fyra timmar senare när jag hoppar in i en taxi bestämmer vi att vi ska ses efter hans maratonlopp.

Jag dejtar löpare och icke-löpare, men har insett att ett samtal om löpning är ett överraskande bra sätt att få en känsla för vem killen är, speciellt i en tid när löpningenlätt blir en besatthet snarare än ett hjälpmedel för att få balans i livet. Måndagsdejten visar sig vara en seriös löpare som nyligen tagit ledigt i en hel månad för att löpträna i Mexiko. Han gillar att springa i sällskap med vänner som kan pressa honom till bra tider; Boston maraton, till exempel, springer han aldrig ensam.

Jag är raka motsatsen. Jag springer helst ensam – Boston och alla andra rundor också. Efter tolv maratonlopp borde jag se mig själv som en seriös löpare, men jag har snarare en bild av mig själv som livsnjutare. Jag blir dock alltid imponerad när jag träffar snabba löpare – dejter så väl som andra. Det är inte vem som helst som klarar att pressa sig till allt bättre resultat och som har disciplin nog att fullfölja ett hårt träningsprogram.

När jag dagen efter diskuterar dejten med min bästa killkompis frågar han om jag varit ute med ”American Psycho”. Jag skrattar eftersom jag förstår precis vad han menar – en högpresterande A-personlighet – och förklarar sen att jag snarare är orolig för att min springande dejt inte kan slappna av och ha kul. Schemalagd träning och överdriven seriositet tenderar tyvärr att tränga undan den dimensionen av livet, utan att man för den sakens skull förvandlas till psykopat.

En nyligen publicerad studie visar att 55 procent av alla svenskar stressar över att inte hinna med regelbunden träning. Vi matas med historier om elitmotionärer som river av mara efter mara samtidigt som de är mitt i superkarriären, är superföräldrar och har superhem, superförhållanden och supersex. Allt beskrivs som görbart – samtidigt.

Men, alla vi som springer vet att det är slitsamt att fokusera på många saker samtidigt. Otillräcklighetskänslorna kan till och med göra att man ibland håller på att gå under – så känner 55 procent av alla svenskar! Ändå är det helt andra historier som berättas – om och om igen.

Balans är som en enhörning: ovanlig – och samtidsmänniskans största utmaning. Som löpare har man två val: att prioritera bort andra saker i livet för att kunna satsa seriöst på löpningen, eller att lägga sig på en kravlös nivå, för när man skrapar lite på supermänniskornas yta visar det sig nämligen alltid att de har en partner som sköter markservicen, eller att de är så förmögna att de inte behöver tjäna pengar till hyran; eller så har de inte haft sex på åratal. För många ”super” på samma gång stämmer nämligen aldrig.

Man behöver inte vara utbildad psykolog för att förstå att livsstilen säger mycket om vem man är och hur man mår, men man behöver antagligen vara löpare för att verkligen kunna förstå en annan löpare. När det gäller potentiella springande kärlekspartners är vetskapen om den andres maratonresultat en bra början. Efter det behöver man förstås ta sig tid att lära känna personen – istället för att bara springa vidare.

Sofia Hedström är modejournalist, bosatt i New York. Hon har bevakat över femtio modeveckor runt om i världen. Förutom att intervjua modevärldens giganter springer hon gärna maraton i klänning – tolv maratonlopp har det blivit hittills – och skriver om sin passion för löpning i Runner’s World.

Adriel Young om Norseman

Adriel Young om Norseman

av

Vad var målet med denna tävling?
– Mitt mål med tävlingen var att få en svart t-shirt, vilket innebär att lyckas ta sig till toppen av berget i mål. Allt annat var bonus. Jag tror att om simningen varit längre (simningen blev nedkortad till 1.9km på grund av den låga vattentemperaturen på 10.5 grader) skulle jag kanske ha plockat ytterligare ett par placeringar, eftersom jag är rätt stark i den grenen.

Hur kändes loppet? Vilken del av tävlingen var tuffast och va kändes bäst?
– Hela tävlingen är tuff, jag kämpade en hel del med sista backen i cyklingen, det kändes som att den aldrig skulle ta slut. Jag kämpade också med den kända ”Zombie Hill” (en backe längs med löpningen reds anm.), den är så brant att jag var tvungen att gå. Det som gick bäst för mig denna dag var simningen, trots att det var väldigt kallt. Även de sista 4.5km på löpningen kändes bra, då denna sträcka innehåller en tuff trail-klättring till bergstoppen, under denna sträcka passerade jag fyra killar. 

Hur länge har du tränat inför Norseman? Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag anmälde mig till denna tävling efter Hawaii förra året, och följande sex månader vilade jag från cykel och vanlig träning. Eftersom jag var rätt utbränd så hade jag en välbehövlig vila till ungefär maj i år. Därefter hade jag en period med mycket jobb, så det gällde att klämma in så mycket träning det gick och samtidigt ha ett liv. Jag är glad att jag inte behöver ägna så mycket tid till simningen. Jag har tränat mest cykling på Wahoo Kickr, vilket är ett bra verktyg för mig för att kunna maximera tid och kvaliteten på mina cykelpass. En typisk träningsvecka kan se ut:

Måndag: Återhämtningspass: lätt simning, cykling eller löpning
Tisdag: En timme på Kickr
Onsdag: En timme löpning
Torsdag: En timme Kickr
Fredag: 45 minuter löpning, intervaller
Lördag: Längre cykelpass
Söndag: Längre löppass på ca 1.5 timme

Hur förbereder du dig med energi/ vätska/ återhämtning inför ett sådant tufft lopp?
– Jag fortsätter träna fram tills veckan då tävlingen är, eftersom jag inte vill att kroppen ska bli slö, men passen under denna vecka är lättare. När det gäller maten brukar jag öka på kolhydrater och minska på fiber dagarna före tävling. Det är viktigt att fylla på med vätska under tävlingsveckan.

Hur kommer det sig att du ställde upp i tävlingen?
– Det är en ära att få tävla i en sådan här speciell tävling. När det gavs tillfälle så bestämde jag mig för att köra. 

Har du någonsin gjort Norseman förut? Kommer du göra det igen?
– Det var min första Norseman-tävling och jag verkligen älskade det. Det är förmodligen en av mina favorittävlingar. Tyvärr tror jag inte att jag kör igen nästa år trots att jag gillade racet väldigt mycket. Träning och förberedelse tar mycket av tiden och jag hinner inte umgås så mycket med min familj som jag önskar om jag även ska satsa på en sådan tävling. 

Kan man jämföra denna tävling med en hård Ironman-tävling, eller är detta något helt annorlunda?
– Detta är något helt annorlunda och unikt och det går inte att jämföra med en ”vanlig” Ironman. För det första är det helt fantastiskt att ha sitt eget crew med sig under hela tävlingen. Ofta är det svårt för familj och vänner att följa dig under hela tävlingar, men under Norseman kan man följa deltagaren hela vägen.
För det andra är det en riktigt tuff och tung bana, Ironman i Hawaii i jämförelse känns rätt lätt. Vi hade tur denna gång med att vädret var så pass bra trots den låga vattentemperaturen, det hade kunnat vara betydligt värre.

Vad händer härnäst?
– Bra fråga, jag har inte några fler tävlingar inplanerade ännu. Jag åker tillbaka till Australien ett tag. Och kommande fyra månader framöver ska jag på fyra bröllop så det kommer vara mycket kring det nu. Jag gillade verkligen naturen kring Eidfjord i Norge där tävlingen var, så dit skulle jag gärna åka igen om tillfälle ges.

Se hela resultatlistan här.
Se fler foton från tävlingen här.
Läs mer om Norseman här.

Foto: Morten Sivertsen

Helgen bjuder på SM i både Söderhamn och Stockholm

Helgen bjuder på SM i både Söderhamn och Stockholm

av

Friidrotts-SM i Söderhamn
Friidrotts-SM 2015 som avgörs i Söderhamn handlar alltså inte bara om de inhemska medaljerna. I flera fall är det lika spännande om några fler lyckas springa till sig startplatser till VM som avgörs i Peking om ett par veckor. 

Den svenska VM-truppen består för tillfället av femton aktiva men bland annat jagar både Charlotta Fougberg och Daniel Lundgren kvaltiderna på 3000 meter hinder. Och på 800 meter har både Lovisa Lindh och Anna Silvander varit endast någon sekund från att säkra en biljett till Kina.

Sen håller vi naturligtvis ett extra öga (och alla tummar som går) på vår krönikör och bloggare Lars Södergård som springer herrarnas 10000 och 5000 meter.

Vill du också ha koll på det som händer under SM-helgen kan vi rekommendera att du följer förhandssnacket på Friidrottsförbundets hemsida och sändningarna på SVT Play.

SM 100 KM i Stockholm
Samtidigt som Friidrotts-SM går av stapeln avgörs SM på 100 km under Stockholm Ultra. Loppet springs på en rundbana ute på Djurgården och det är femte gången som SM-medaljer delas ut på den här distansen.

Bland favoriterna till medaljerna nämns bland annat Daniel Nilsson som vann SM på 100 km 2012 och Johan Eriksson från Kopparberg som var SM-trea på distansen i fjol. På damsidan är Frida Södermark med SM-guld på 100 km 2012 och 2014 förhandfavorit. Hon utmanas främst av Elisabet Barnes som vann Marathon de Sables Sahara, ett av världens tuffaste ultralopp, i april.

Sen gör Kajsa Berg som vunnit två EM-guld och ett VM-silver på 100 km comeback efter att blivit mamma. Hon nöjer sig dock den här gången med att ”bara” springa 50 km med målet att slå 3.44 som är det svenska rekordet på sträckan. Även Lins Holmsäter som vann SM på 100 km 2014 väljer den kortare sträckan då han tycker att loppet ligger för nära VM 100 km som avgörs i Holland 12 september. 

Du kan följa loppet via liveresultat på Stockholm Ultras hemsida.

Tipsen som gör det lättare att springa på morgonen

Tipsen som gör det lättare att springa på morgonen

av

Se till att använda de långa, ljusa dagarna till att variera din träning – eller till att komma igång med den igen, om du har kommit av dig.

1. VARIERA TIDPUNKTEN
Att vänja sig vid att äta och värma upp inför löppass vid olika tidpunkter på dagen eller kvällen tränar din förmåga att vara flexibel och kunna stoppa in ett löppass närhelst det dyker upp en lucka i tillvaron. För tidiga morgonrundor räcker det att dricka lite vatten innan du ger dig iväg. Du behöver alltså inte äta något inför löprundor som varar i mindre än 45 minuter. Men om du är hungrig och vill äta är det bra att välja något som innehåller små mängder fett och fibrer. Morgonlöpare som ger sig ut senare än de brukar bör också dricka och äta något fiber- och fettfattigt på 150-200 kalorier innan de ger sig ut.

2. TRÄNA MED EN GRUPP
På sommaren ansluter sig allt fler till storstädernas löpargrupper. Pröva du också! Gå med i en grupp, eller byt grupp om du redan tillhör någon. Du kommer att möta nya löparkompisar, få ny energi och förmodligen upptäcka nya, härliga löprundor. Kontakta gärna någon gruppmedlem eller kolla löpargruppens hemsida för att försäkra dig om att gruppen har löpare som springer i din fart.

3. TRÄNA ALTERNATIVT
Lägg till andra utomhusaktiviteter till löpträningen för att njuta så mycket som möjligt av årstiden. Cykla, promenera, simma, paddla, eller gympa och yoga i någon park. Att variera löpträningen med annan träning förbättrar bara din hälsa och minskar risken för överbelastningsskador eftersom olika träningsformer belastar dina muskler och leder på olika sätt. För att behålla din löpform bör du springa varannan dag, men om du tränar alternativt två eller tre dagar i veckan under sommaren kan du bevara löpformen med hjälp av två löppass à 20 minuter i veckan.

Hur kan jag göra det lättare att springa på morgonen?
Lägg fram dina träningskläder och övrig utrustning kvällen före din planerade löprunda. Förbered din kaffebryggare med vatten och kaffe om du behöver en kopp före löprundan. Ställ alarmet på väckarklockan och placera den långt ifrån sängen så att du måste kliva upp för att stänga av larmet. På morgonen fokuserar du bara på en sak i taget: Sätt på kaffebryggaren, klä på dig träningskläderna, drick ditt kaffe, gå på toa, sätt på dig skorna – och så ut genom dörren!

Dela din bästa löparbild med oss och vinn startplats till Lidingöloppet 2015!
Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se