Blogg

Perspektiv


Ibland sker det saker runt omkring oss som vi varken kan påverka eller än mindre förstå, saker som får oss att stanna upp, reflektera och som ger lite perspektiv på vår annars så inrutade och trygga tillvaro. Vi kan ställa tusen frågor men får sällan ett begripligt svar. Det sker hemska saker i vår värld som vi inte kan förstå, bara acceptera. Och när nånting hemskt sker precis runt hörnet alldeles i vår närhet blir det extra påtagligt.

Den här veckan har det känts helt fel att fokusera på kommande lopp eller älta tider fram och tillbaka. Jag får nästan dåligt samvete för att jag gått och ältat hur dåligt jag sprang i söndags och lagt massa energi på nåt så trivialt som en miltid. Jag har förvisso sprungit en del, både intervaller och distans, men inte i syfte att bli bättre utan snarare för att ventilera tankar och intryck. Försökt förstå. Ställt frågor som tänk om och varför. Mitt i detta kaos så har jag förstått att löpningen för egen del inte primärt handlar om att bli bättre eller prestera som jag gärna intalar mig själv, utan snarare om att försöka upprätthålla nån form av balans och mental hälsa i en värld som blir svårare och svårare att förstå sig på…

I tisdags mördades en ung kvinna mitt i centrala Sundsvall. Bara det faktum att en person bragts om livet mitt i centrala stan känns helt overkligt. I lilla trygga Sundsvall. Jag springer förbi parken där hon hittades nästan varje dag och har promenerat samma stig hundratals gånger på väg till mataffärn. Som alltid när en ung människa går bort för tidigt blir jag illa till mods och berörd. Det är så sorglig och tragiskt. Lika sorgligt och tragiskt är det att vi misslyckats med att hjälpa den misstänkte gärningsmannen i tid, en person som jag genom mitt jobb nästan dagligen haft kontakt med nu i höst. Det gör det hela ännu svårare att förstå. Obegripligt. Massa tankar. Allt ifrån ”hade jag kunnat göra nåt” till ”tänk om det hade vart jag”. Men inga svar…

Ibland blir jag och säkert många med mig alldeles för besatta och självupptagna i jakten på det perfekta steget eller drömtiden och tänker att löpning är allt. Det gäller att påminna sig själv då och då om att det finns saker och ting som är större, släppa alla tankar på att prestera och istället använda löpningen som ett verktyg att försöka göra det obegripliga lite begripligare. 

Men det sagt så är jag ändå rejält peppad inför Stockholm halvmarathon nu på lördag. Planen är att precis som på Kungsholmen runt ta första milen på 38.30 och sen se hur längde det håller. Kanske går det, om inte så kommer jag inte att gräva ner mig för det.

/Hörs 


Senaste numret av Runner’s World!

  • Kom i form! Så tränar du för ett långlopp
  • Sarah Lahti – den svenska stjärnan går från klarhet till klarhet
  • Forskning: Därför blir löpare äldre och friskare
  • 39 tips för ett bättre 2026
  • Guide! 13 nya löparklockor
  • Varför ska du göra rehab – egentligen?
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

5 trailpass som gör dig till en snabbare landsvägslöpare
Blogg

5 trailpass som gör dig till en snabbare landsvägslöpare


1. Långpass
Syfte: Att utveckla och upprätthålla syreupptagningsförmågan
Typ av terräng: Platt, kuperad och/eller bergig

Precis som långpass för maratonträning ska dessa löpas långsamt. Försök att hålla en jämn puls och fokusera inte på hur långt du springer, utan snarare den tid du är ute. Kom ihåg att ju mer kuperad terrängen är desto längre återhämtning behöver du.

2. Progressiva långpass
Syfte: Att bygga uthållighet som räcker ända in i mål
Typ av terräng: Platt till måttligt kuperad

Efter uppvärmning, löp lätt under den första halvan av ditt pass. Öka sedan till din maratonfart under den resterande delen av passet. Börja med kortare långpass (60-90 minuter) för att bygga upp din syreupptagningsförmåga, öka sedan långsamt till längre pass (90 minuter till tre timmar).

3. Korta branta backar
Syfte: Att utveckla explosiviteten i musklerna
Typ av terräng: Korta, branta backar

Efter uppvärmning, attackera korta uppförsbackar i intervaller på 15 till 25 sekunder, hoppa över rötter och stenar och använd dina armar för att ta dig fram. Jogga under vilan, som ska vara lika lång som intervallen. Upprepa 6-8 gånger på samma sträcka eller lägg in intervallerna under en löprunda.

4. Korta intervaller
Syfte: Att hantera mjölksyra bättre och utveckla styrka och löphastighet
Typ av terräng: Måttligt kuperad

Löp 30-50 minuter fartlek med många korta, snabba fartökningar på 45-90 sekunder där du låter terrängen styra farten och längden. (Den här övningen är jämförbar med pass som 12 x 200 meter eller 10 x 400 meter på bana.) Fokusera på din löpteknik – det är inte lika viktigt att vara snabb som att springa kraftfullt men avslappnat. Joggvila mellan varje backe. Avsluta med några få 50 meter långa fartökningar och olika typer av löpskolningsövningar på platt mark.

5. Yasso 800
Syfte: Att utveckla löpekonomin och mjölksyretålighet
Typ av terräng: Platt till måttligt kuperad

Efter uppvärmning, löp en intervall på en tid i minuter och sekunder som motsvarar den tid du skulle klara att springa ett maraton på i timmar och minuter. Om du till exempel är i form för att springa ett maraton på 3.30 så springer du intervallen i 3 minuter och 30 sekunder. Spring dessa intervaller i en hastighet som motsvarar ditt tävlingstempo på fem kilometer (vilket motsvarar en intervall-längd på cirka 800 meter). Vila lika lång tid som du springer och upprepa mellan 6-10 gånger.

Om terrängen är väldigt varierad så spring dessa fram och tillbaka på samma sträcka. Det viktiga är inte att springa exakt 800 meter, nyckeln är ansträngningsnivån, inte distansen eller farten. Långsamma löpare kommer att löpa dessa på en något längre tid, men snabba löpare kommer springa hårdare utifrån deras tävlingsfart på fem kilometer.

LÄS MER: 4 träningsupplägg som gör dig till en snabbare traillöpare



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Tillsammans kan vi springa för att göra skillnad!
Blogg

Tillsammans kan vi springa för att göra skillnad!


1. Running for change
www.Hungerprojektet.se 
www.Runningforchange.se 

Den 13 september anordnas Running for change för tredje året i rad i Slottsskogen i Göteborg. Bakom arrangemanget står Hungerprojektet tillsammans med Rotaract Poseidon Göteborg. Running for change är motionslopp där du antingen går eller springer 5 eller 10 kilometer för din hälsas skull men också för att hjälpa Hungerprojektet i deras arbete att minska hunger och fattigdom. Det kostar 295 kronor att vara med (195 kroner om du är student eller pensionär) och pengarna går till Hungerprojektets arbete.

2. 5K@EASD Run/Walk
www.easd5k.com 

Ett lopp som arrangeras onsdagen 16 september i samband med en av världens största diabeteskongresser som äger rum i Stockholm. 5K@EASD är till för att öka allmänhetens medvetenhet om hur viktigt det är med en hälsosam livsstil för att förebygga diabetes typ 2 och för att kontrollera alla former av diabetes. Deltagandet är gratis men det finns möjlighet att köpa en lopptröja där intäkterna går till World Diabetes Foundations projekt ”Creating Basic Care Units for Diabetes Care in Peru”. 

3. Fight cancer and run
www.Fightcancerandrun.com 

Fight Cancer and Run den 19 september är ett 10-kilometerslopp med start och mål i Frihamnen i Göteborg. Antingen avverkar du sträckan själv eller så springer du i stafettlag med två kompisar (3,3 kilometer per person). Det finns också en gång-klass och ett knatte/barnlopp. Anmäl dig i förväg eller på plats, det kostar 495 kronor att springa 10 km eller 295 kronor per person i stafetten. Överskottet från loppet går till Jubileumsklinikens Cancerfond. 

4. Inlöparna Höga Kusten
Facebook-gruppen hittar du här  

Inlöparna Höga Kusten älskar att träffa nya vänner och att springa. Via sin facebook-grupp välkomnar de alla att springa med dem på tisdagar (från 6 oktober) vid Högslättens Sportcentrum i Härnösand, ett sätt att välkomna nyanlända till Härnösandsområdet. Initiativtagarna ser fram emot en härlig blandning av kulturer och intryck och hoppas att många vill hjälpa till att skänka träningskläder och skor till löparna. Inspirationen har de hämtat från ett liknande integrationsprojekt, Inlöparna i Östersund, som vi skrev om förra hösten

Vill du bidra med kläder eller löparskor? Skicka dem till denna adress:
Jessica Ögren
Åkervägen 10E
871 62 Härnösand

LÄS MER: Spring för välgörenhet i september – här är 3 tips


Har du tips på fler välgörenhetslopp, projekt eller insamlingar? Tipsa gärna i kommentarsfältet! 


Antal kommentarer: 1


Mattias hilmersson

Slussvarvet! Över 90000:- till Cancerfonden! Anordnades den 5:e sept för 3:e gången. 420 deltagare sprang/gick 6km i underbar miljö kring slussarna i Trollhättan.
http://www.slussvarvet.se



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Vinnarna av Elite MCS Compression Tights från 2XU

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Tufft när ÖtillÖ avgjordes
Blogg

Tufft när ÖtillÖ avgjordes


De 240 deltagare i lag om två från 24 olika nationer kämpade och slet när de sprang och simmade över och mellan 26 öar, från Sandhamn till Utö i Stockholms skärgård. Striden om topplatserna var rafflande och slutligen var det Björn Englund och Paul Krochak, Team Head Swimming som var snabbast ner den osannolikt långa sträckan och nådde målet vid Utö Värdshus 8 timmar och 29 minuter efter start. Det första mixlaget var inte långt efter, Marika Wagner och Staffan Björklund, Team Peak Performance powered by Apollo, gick i mål som femte lag totalt. Marika Wagner är första tjej i loppets tioåriga historia att slutföra ÖtillÖ under nio timmar! Maya Tesch och Annika Ericsson vann damklassen på tiden 10:30:36. Samtliga tre segerlag kan titulera sig världsmästare i swimrun 2015.

Konkurrensen var hårdare än någonsin om topplatserna i alla tre klasserna. Striden längst fram tog en spännande vändning efter att Simon Börjeson och Rasmus Regnstrand haft ledningen tre fjärdedelar av tävlingen. 2013 års segrare Björn Englund och Paul Krochak började ta in, gick om och drog ifrån.

– Den här segern var värd så mycket. Vi var så långt efter men lyckades behålla moralen och peppa oss att försöka fånga dem. När vi såg dem trodde jag att jag hallucinerade! Vi var så trötta när vi gick förbi men försökte att se starka ut. Det var så tufft i år. Jag har aldrig varit så trött på ÖtillÖ. Vågorna har aldrig varit så stora och det var vårt goda lagarbete som ledde oss till segern, sa Paul Krochakefter målgången.

Mixlaget Marika Wagner och Stefan Björklund pressade på och höll sig nära tätlagen under hela tävlingen. Det var en enastående prestation att gå i mål under nio timmar (8:55:39), en knapp timme snabbare än fjolårets banrekord i mixklassen.

I damklassen var det flera lag som slogs om toppen. Maya Tesch och Annika Ericsson dominerade mot slutet och gick i mål som självklara segrare, 10:30:36.

Topp tre resultat ÖtillÖ 2015:

Herrlag
1. Björn Englund (SWE) & Paul Krochak (CAN), Team Head Swimming 8:29:11
2. Lennart Moberg (SWE) & Daniel Hansson (SWE), Swedish Armed Forces 8:36:08
3. Nicolas Remires (FRA) & Julian Dent (AUS), Envol 8:39:39

Mixlag
1. Marika Wagner (SWE) & Staffan Björklund (SWE), Team Peak Perfomance powered by Apollo 8:55:39
2. Helena Sivertsson (SWE) & Marcus Hultgren (SWE), Hästens sleep to perform 9:37:46
3. Fanny Danckwardt-Lillieström (SWE) & Pär Kristoffersoon (SWE), Team Orca 9:42:16

Damlag
1. Annika Ericsson (SWE) & Maya Tesch (SWE), Team SurfSport 10:30:36
2. Jenny Nilsson (SWE) & Magdalena Trumstedt (SWE), Team Serneke 10:58:37
3. Bibben Nordblom (SWE) & Charlotta Nilsson (SWE), Team LensWay 11:12:53

Se hela resultatlistan här.

Snabba fakta ÖtillÖ – VM i Swimrun

  • 10-årsjubileum i år
  • Start Sandhamn, mål Utö, i Stockholms skärgård
  • 75 km löpning och simning från gryning till skymning
  • 65 km terränglöpning
  • 10 km simning i öppet vatten
  • 26 öar att passera
  • 50 byten mellan simning och löpning
  • Simsträckorna är mellan 100 och 1 780 m
  • Löparsträckorna är mellan 70 och 19 700 m
  • 120 lag – 3 klasser: Herr, Dam och Mix
  • Lag om två, för säkerheten
  • Banrekord: 8 timmar 16 minuter (2014) – Lelle Moberg och Daniel Hansson
  • Segrare 2014 Herr: Lelle Moberg och Daniel Hansson
  • Segrare 2014 Mix: Ulrika Eriksson och Jonas Udehn
  • Segrare 2014 Dam: Bibben Nordblom och Charlotta Nilsson
  • Rankad av CNN som en av de tuffaste utmaningarna i världen

Vinnare Damklassen.

Vinnare Herrklassen.

Foto: Jakob Edholm. 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Löparmat: Aprikos- och cashewbar
Blogg

Löparmat: Aprikos- och cashewbar


APRIKOS- OCH CASHEWBAR
cirka 15 stycken

2.5 dl torkade aprikoser 
1.5 dl cashewnötter 
2 msk kokosflingor 
1/2 dl havregryn 
2 msk honung 
2 msk kokosolja eller annan olja 
1 msk linfrön 
¼ tsk salt

Gör så här
Klä en form (ca 25 x 15 cm) med plastfolie. Mixa cashewnötter till småbitar i en matberedare, tillsätt aprikoser och mixa tills de är finfördelade. Tillsätt resten av ingredienserna och mixa tills allt är blandat. Pressa sedan ut aprikosblandningen i formen. Täck med plastfolie. Frys i cirka en timme, skär i bitar. Förvara i en plastlåda i kylen eller frysen.

Näringsvärde per bar
Kcal: 130 kcal
Kolhydrater: 10 g
Fibrer: 3 g
Protein: 2 g
Fett: 8 g

Recept: Emma Lindblom, Runner’s Worlds kostexpert

LÄS MER: 3 enkla recept – så gör du dina egna energibars


Antal kommentarer: 1


Clara Edvinsson

Vad goda dem ser ut, det måste jag testa!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*