Runner's World

Blog

Personbästa av Fougberg – och för andra gången klart under OS-gränsen

Personbästa av Fougberg – och för andra gången klart under OS-gränsen

av Runner´s World

I söndags sprang svenska maratonstjärnorna Charlotta Fougberg och Hanna Lindholm elitupplagan av Milano Marathon i jakt på att förbättra sina meriter för att bli uttagna till sommarens OS. Mycket starka lopp blev det av svenskorna. Charlotta var främst på personbästa med 2.28.12 vilket innebär att hon att hon för andra gången var klart under den internationella OS-gränsen!

Båda löparna inledde i jämn fart på det 7,5 km långa varvet i centrala Milano. Tempot indikerade att löparna siktade på en sluttid på runt ”låga” 2:27.

De två första 10-kilometersavsnitten gick på 34:58 och 34:46 och här hängde svenska maratontjejerna ihop. Vid 25-kilometerspasseringen hade dock Lindholm släppt så hon hade en lucka på 8 sekunder upp till Fougberg. Enligt uppgift på Lindholms egen instagramsida strulade det vid en vätskekontroll vilket gjorde att hon tappade klungan.

Vid 3-milspasseringen hade luckan mellan de svenska tjejerna växt till 53 sekunder, och Fougberg sprang tredje 10-kilometersavsnittet på 35:01. Det innebar vid 3 mil fortsatt fart för chans på en 2:27-sluttid.

På det tuffa 10-kilometersavsnittet mellan 30–40 kilometer kom dock ett litet tapp i fart, så när den milen gick på 35:39 försvann chansen på sub 2:28. Vid slutspurten de sista 2 kilometerna in mot mål höll dock Fougberg riktigt bra och nådde målet på nya personbästa-tiden 2:28:12 som 12:a i loppet.

Även om Hanna tappade lite på andra halvan höll hon ihop det riktigt bra och nådde målet på starka 2:31:05, vilket gav en 16:e plats.

Toppen i det begränsade elitfältet dominerades både på herr- och damsidan av Etiopien och Kenya med etiopiskan Hiwot Gebrekidan som vinnare i damklassen på 2:19:35 och i herrklassen vann Kenyas Ekiru Titus på 2:02:57.

Frågan är nu om insatserna för svenskorna kan meritera löparna för en OS-plats. Den internationella gränsen på 2.29.30 hade de båda klarat av en gång tidigare under kvalperioden där båda gjort precis under 2.29. Nu klarade Fougberg alltså denna gräns ännu en gång. Till Fougbergs fördel finns även hennes mästerskapsmeriter med mycket starka lopp både i senaste VM-loppet på maratonsträckan och i förra höstens VM-lopp på halvmaraton.

Så här skriver Charlotta efter loppet på sin instagramsida:

”Mitt andra personbästa med över 40 sekunder på fem månader och under den internationella kvalgränsen (2:29.30) till OS i Japan IGEN! Jag är så stolt och tacksam över vad jag och min kropp kan prestera med tanke på tätt inpå inställda lopp pga Corona och väder där jag snabbt fått ställa om i tankarna mot nya lopp. Jag har ett pannben av stål!

Nu har jag gjort vad jag har kunnat göra! Nu är det upp till SOK att bestämma om de tycker att jag är värd att representera Sverige på de Olympiska Spelen i Japan i sommar på maraton”.

Självklart vill RW ta ut alla svenska löpare som klarat de tuffa gränserna, då man genom att springa så fort visat att man är värdig en OS-plats.
Nu kan vi dock bara vänta och hoppas på att flera nya löpare tas in i den svenska OS-truppen vid kommande uttagning.

FOTO: Johan Wettergren

Sveriges skolor springer – runt jorden!

Sveriges skolor springer – runt jorden!

av

Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt jorden – 40 021 kilometer.

Initiativet till Sveriges skolor run the world kommer från idrottsläraren Rudolf Carneholm på Hägerstenshamnens skola i södra Stockholm. Tanken är att alla skolor ska samla ihop meter på sin skola och efter sina förutsättningar. Målet är att under vecka 20 tillsammans springa, gå eller rulla hela sträckan runt jorden – 40 021 kilometer.

– Över 120 skolor runt om i hela landet har redan anmält sig att de vill vara med. Vi gör en unik sak tillsammans i folkhälsans tecken och gör det ihop men på distans. Det är ett hyfsat enkelt upplägg med en stor vi-känsla, säger Rudolf Carneholm. 

Rudolf Carneholm får Sveriges skolor att springa runt jorden.

Han menar att 120 skolor innebär närmare 30 000 elever och skolpersonal, baserat på att varje svensk skola i snitt har 250 elever och personal. Varje dag under vecka 20 springer alla dessa barn och vuxna efter sina förutsättningar, tillsammans men på sin skola. Varje kväll summeras dagens resultat, vilket man kan följa på Instagramkontot @sverigesskolorruntheworld 

– Vi gör det tillsammans, vi gör det över hela Sverige, vi gör det för att öka vikten och betydelsen av att vi rör på oss. Vi går, vi rullar, vi springer. We run the world.

Så blir du snabbare på 1 000 meter – Lovisa Lindhs bästa tips!

Så blir du snabbare på 1 000 meter – Lovisa Lindhs bästa tips!

av

Maj månads utmaning #RWtempochallenge handlar om fartträning. Målet är att du ska sätta personligt rekord på 1 000 meter. Här får du tips på vägen från Lovisa Lindh som har det svenska kvinnliga rekordet på distansen.

Utmaningen för maj i RW Runstreak 2021 handlar om att lägga in fem kilometer fartträning varje vecka under månaden. Med den träningen som grund är målet att du ska kunna sätta nytt personligt rekord på 1 000 meter.

Förra veckan tipsade den manliga svenska rekordhållaren på 1 000 meter, Johan Rogestedt, oss om smarta träningstips och nu är det damsidans svenska rekordhållare Lovisa Lindh som tipsar. Lovisa har förbättrat det svenska rekordet vid två tillfällen. Den gällande rekordnoteringen är på 2.35,15 – minst sagt imponerande!

“Vi som är vana att tävla på antingen 800 eller 1 500 men sällan något däremellan har nog samma känsla för 1 000 meter: man måste hålla sig lagom lugn i början men sen våga köra – även om man börjar bli trött.

RW:s skribent Lovisa Lindh på väg mot det svenska rekordet på 1 000 meter: 2.35,15.

Ett träningspass med 200-ingar och 400-ingar skulle jag säga är perfekt. Då får man både in en lite ”längre” sträcka där man kan springa snabbt men ändå hinna bli lite trött, och kan även flyta på i snabbare tempo på 200-ingarna.

Förslagsvis kör man då 5 x 400 meter för att få dubbla tävlingsdistansen, och då i lite lägre fart än snittfarten som krävs för att nå tidsmålet på 1 000 meter. Vilan mellan varje 400-metersintervall kan man lägga på 90 sekunder.

Efter sista 400-ingen blir det lång serievila på 4 minuter innan man avslutar intervallpasset med ett set med 5 x 200 meter. Då siktar man på att springa lite snabbare än vad man måste hålla för att klara målsättningen på 1 000 meter. Vilan kan vara 60 sekunder mellan “tvåhundringarna”.

Jag tycker att det här passet lämpar sig bra på löparbana, förutsatt att man vill springa på bana. Om man inte vill köra bana kan man springa motsvarande upplägg var som helst på en inspirerande sträcka.“

FOTO: Deca Text & Bild

Aron vann igen – och aktuellt från ultravärlden

Aron vann igen – och aktuellt från ultravärlden

av Daniel Westergren

Aron Andersson vann återigen Wings for Life, och var sist kvar av 184 000 startande. Bill Öster krossade ett redan bra rekord på Blekingeleden. Kullamannen har polisanmälts av Länsstyrelsen för en virtuell träningshelg. Och på den globala nivån skakas traillöpningens själ om av de stora jättarna när UTMB lanserar en världsserie.

Wings for Life World Run är en global uthållighetstävling till förmån för forskning kring ryggmärgsskador. Löpare och rullstolsåkare tävlar sida vid sida och startar samtidigt, varhelst man befinner sig i världen. Tävlingen går ut på att ta sig så långt som möjligt innan en bil som kör enligt ett specifikt tidsschema kommer ikapp.

I år var det förstås ingen bil och de flesta av de hela 184 000 startande tävlade inte heller sida vid sida. I stället kontrollerades deltagarnas framfart via en app. När alla de 184 000 gått i mål hade paraidrottaren Aron Andersson tagit sig 66,85 kilometer, längst av alla i hela världen. För tredje gången.

– Fy fasiken vad jag fick slita idag, men till slut gick det ändå. På något sätt hittade jag ändå kraft när jag trodde att jag var helt tom. Jag körde längst av alla i världen! Vilken jäkla grej alltså! skriver Aron i sociala medier.

Även Kristoffer Linna (som sprang i Österrike) och Fredrik Eriksson tog sig in på topp 25 på herrsidan globalt. Ellen Andreasson tog sig precis över maratondistansen och slutade 11:a på damsidan.

Bill slog bra rekord på Blekingeleden

26-årige Bill Öster från Näsum utanför Bromölla har ännu inte mätt sina krafter mot andra löpare i en ultratävling. Men i höstas sprang han Skåneleden SL1 på rekordtid och i helgen krossade han välmeriterade Christian Malmströms tid på den 27 mil långa Blekingeleden. Med tiden 35 timmar och 23 minuter var han drygt 3,5 timmar snabbare än Christians tid.

– Det gick väl över förväntan. Jag skulle varit nöjd om jag bara hade kommit ett par minuter under rekordet. Tre och en halv timme, det hade jag verkligen inte räknat med och jag har inte riktigt hunnit smälta vad jag gjort, säger Bill Öster.

Målgången skedde vid fredsstenen vid Brömsebro. Stenen är rest till minne av de förhandlingar som ledde till att Sverige och Danmark-Norge slöt fred år 1645. Fredsandan verkar bestå. Den tidigare rekordhållaren på Blekingeleden, Christian Malmström, sprang själv med Bill den sista timmen fram till målet.

– Det var kul att han valde att hänga på. Han tyckte det var roligt och gratulerade mig.

Kullamannen polisanmält av Länsstyrelsen

En mindre angenäm nyhet är att Länsstyrelsen har polisanmält Kullamannen och hotar med vite och upp till sex månaders fängelse. Anledningen är att Kullamannen tipsat löpare om möjligheten att träna på Kullaberg närhelst man önskar under Kristi Himmelsfärdshelgen.

– Vi har inte planerat att genomföra något event eller arrangemang utan endast gett förslag på träningsrunda på Kullaberg. Vi har förgäves vädjat till förnuftet om att en uppmaning till motion och träning på Kullaberg inte är olaglig. Detta har inte hörsammats, skriver Kullamannen på sin Facebooksida.

Länsstyrelsen uppmanar Kullamannen i ett brev att ta bort inlägg på sociala medier och att inte lägga ut GPX-filer på sin webbsida. Samtidigt uppmuntrar Länsstyrelsen via Kullabergs naturreservats sociala medier till friluftsaktiviteter på Kullaberg.

– Hjärta och heder gör att vi inte kan vika oss denna gång. Vi kan inte förstå vad vi gjort för fel. Nu väntar vi in bödlarna med Länsstyrelsens beslut med huvuden höga. Att vika vid fara ligger inte för oss, säger Per Sjögren från Kullamannen.

UTMB lanserar världsserie tillsammans med Ironman

Den stora globala nyheten i traillöpningskretsar är annars att UTMB har ingått partnerskap med Ironman och lanserar UTMB World Series. UTMB World Series är en serie tävlingar i fyra olika kategorier, som alla mynnar ut i den klassiska finalveckan i Chamonix i augusti.

UTMB-veckan samlar fler traillöpare än något annat evenemang i världen. Varumärket UTMB har också börjat synas på allt fler tävlingar även i andra länder.

Enligt Catherine Poletti, ordförande för UTMB Group, är anledningen till UTMB World Series att bemöta det stora intresset för att delta i UTMB:s tävlingar. Löpare ska kunna delta i någon av de kvalificeringstävlingar som man inte ska behöva resa långt för att delta i. Dessutom har systemet för att kvalificera sig till finaltävlingarna förenklats.

UTMB fortsätter också med det globala rankingsystem för traillöpning som de har utvecklat och som ITRA, den internationella traillöpningsorganisationen, har använt. ITRA kommer därför i juni att lansera ett eget rankingsystem som det internationella friidrottsförbundet, World Athletics, erkänner som det officiella.

I sociala medier diskuteras friskt vad denna utveckling betyder för traillöpningens framtid. Det är också temat för veckans avsnitt av podden Ultraaktuellt, där både Catherine Poletti, ordförande för UTMB Group, och Bob Crowley, ITRA:s president, intervjuas.

FOTO: Aron Andersson från hans instagramsida @aronanderson

Brooks skotest: Skon som gjorde testlöparna snabbare!

Brooks skotest: Skon som gjorde testlöparna snabbare!

av Runner´s World

När Brooks tog hjälp av Runner’s World för att hitta testlöpare för vårens nya skomodeller var intresset mycket stort. Nu har de sex utvalda testlöparna hunnit testa sina löparskor – och det visade sig att en modell gjorde att de sprang lite snabbare…

USA:s största skomärke Brooks vill vara ett relevant val för löpare på alla nivåer, från nybörjare till elitlöpare. Den ambitionen återspeglas både i det breda och kompetenta utbudet av löparskor, men även i hjälpmedel som Brooks Shoe Finder – ett webbaserat verktyg som underlättar valet av löparskor baserat på individuella preferenser och personliga förutsättningar.

När Brooks sökte testlöpare för vårens nya skomodeller via Runner’s World var intresset mycket stort. Över 400 personer anmälde sitt intresse och skrev fantastiska motiveringar till varför just de ville utvärdera varsitt par Brooks-skor. Av dessa valdes tre kvinnor och tre män ut.

Varje testlöpare använde sig först av Brooks Shoe Finder för att hitta en perfekt skomodell för just sina behov och preferenser, och kunde sedan börja utvärdera sina nya Brooks-skor.

Efter testperioden, intervjuades testlöparna om sina erfarenheter. Då visade det sig att särskilt en av modellerna blev extra mycket uppskattad: Hyperion Tempo.

Annelie Larsson var en av löparna som testade Hyperion Tempo.

– Jag är mycket positivt överraskad av Hyperion Tempo. Den har varit med på flera olika sorters pass, men mest överraskad blev jag ändå på min halvmararunda i går. Utan att ens tokspringa klarade jag 1.41. Det är hela 9 minuter bättre än sist – och det helt utan draghjälp, säger testlöparen Annelie Larsson, 42 år.

Här nedanför kan du läsa om vad hon och de andra testlöparna tyckte om lättviktsskon Hyperion Tempo och de tre andra modellerna som utvärderades: mängdträningsskon Adrenaline GTS 21, trailskon Caldera 5 och den neutrala modellen Levitate 4.

Brooks Adrenaline GTS 21
Vikt: Herr 288 gram. Dam 252 gram.
Häldropp: 12 mm.
Pris: 1 600 kronor.

Adrenaline är en löparsko för dig som söker en stabil och komfortabel löpupplevelse. Förkortningen GTS (Go To Shoe) signalerar att den är tänkt att fungera på olika distanser och för de flesta typer av träningspass. Konstruktionen med så kallade “guide rails” motverkar överdriven rörelse i knäleden under löpsteget. På den här 21:a versionen har också materialet DNA Loft använts i hela mellansulans längd, vilket ger en ännu mer komfortabel och väldämpad löpupplevelse. Även ovandelen har uppgraderats och bjuder nu på ett nytt och luftigare material över framfoten.

Några kommentarer om Brooks Adrenaline GTS 21:
”Jag blev förvånad över att den kändes så lätt!”
”Den sitter väldigt skönt på foten och ger bra stöd, men är ändå följsam.”
”Jag har testat den på asfalt, grus och trail och blev förvånad över hur bra den funkar på alla underlag.”
”Det jag gillar mest är nog passformen.”

Brooks Hyperion Tempo
Vikt: Herr 210 gram. Dam 190 gram.
Häldropp: 8 mm.
Pris: 1 600 kronor.

Hyperion Tempo är en lättviktssko utvecklad för att ge en kvick och lätt löpkänsla, och kommer därför bäst till sin rätt på kortare intervallpass och snabba tempopass. Materialet DNA Flash används i mellansulan för att ge optimal dämpning. Det har också expanderats med hjälp av nitrogen (kväve) för att ge ännu bättre energiretur. Den flexibla ovandelen ger en smidig passform och är tillverkad i ett material som andas bra. Yttersulan är dessutom ovanligt slitstark för att sitta på den här typen av snabbskor, med hållbart gummi placerat under såväl framfoten som häldelen.

Några kommentarer om Brooks Hyperion Tempo:
”Första känslan var att den är lätt och smidig, och att den passade min fot perfekt – otroligt bekväm.”
”Det känns som att den driver på av sig själv. Fantastiskt trevlig sko, stabil och lättsprungen.”
”Hyperion är perfekt för intervaller och snabba pass, den gör så att löpsteget känns lätt och snabbt. Jag sänkte min kilometertid med 15–20 sekunder.”
”Hyperion Tempo är helt suverän i högt tempo. Jag upplever att den är byggd för fart – desto högre fart, desto mer kommer skon till sin rätt.”
”Skon hindrar mig aldrig, den finns där som stöd, oavsett fart och oavsett underlag.”

Brooks Caldera 5
Vikt: Herr 300 gram. Dam 266 gram.
Häldropp: 4 mm.
Pris: 1 600 kronor.

Brooks Caldera är en trailsko som passar för olika typer av underlag och pass, och som ger löparen gott om stötdämpning och ett tryggt grepp. Det är främst kombinationen av den kraftiga mellansulan i BioMoGo DNA-material och yttersulans djupa flexspår som gör att hela sulplattformen nu anpassar sig bättre och ger ett mer pålitligt grepp. Ovandelens material andas bra och ger en god, följsam passform – med stöd där foten behöver det som bäst. Yttersulans material är valt för att ge bra grepp i kombination med sulans mönster – oavsett om löparen springer uppför, nedför eller på våta ytor.

Några kommentarer om Brooks Caldera 5:
”Den känns väldämpad och har en bred läst, vilket jag gillar.”
”Efter några pass kändes den mer responsiv i sulan, men utan att den tappade dämpning.”
”En bra allroundsko som funkar på många olika typer av underlag, från snömodd till asfalt, grusväg och elljusspår.”
”Mellansulan har en förlåtande känsla, skon känns både följsam och skonsam.”

Brooks Levitate 4
Vikt: Herr 292 gram. Dam 260 gram.
Häldropp: 8 mm.
Pris: 1 800 kronor.

Levitate 4 är en neutral skomodell utvecklad för löparen som vill ha en spänstig känsla och god respons. Det erbjuder verkligen den här fjärde versionen av Levitate som har uppdaterats med Brooks DNA AMP-material, vilket har gjort att mellansulan nu är 20 procent lättare. Ovandelen har också den uppdaterats. Passformen har blivit ännu bättre, och materialet är både mjukare, lättare och andas bättre än tidigare. Det nya mönstret på yttersulan bidrar till bättre grepp – en viktig säkerhetsaspekt vid snabba riktningsförändringar – och att övergången från landning till frånskjut nu känns ännu mjukare.

Några kommentarer om Brooks Levitate 4:
”Jag gillar framförallt passformen med stickad ovandel, den sitter skönt runt hela foten.”
”En härlig mängdträningssko som sitter skönt på foten.”
”Levitate 4 passar kanske allra bäst för lugna distanspass och långpass.”
”Den känns stabil även på lösare underlag som till exempel grus, och ger ett bra grepp.”

Mer info om Brooks löparskor hittar du här

Hyperion Tempo är helt suverän i högt tempo, sa Jan Killiner.
Carina Lindal gillade passformen på Brooks Adrenaline GTS 21 och att den kändes så lätt.
Petri Kaunisto med sin väldämpade testsko Brooks Caldera 5.
Otroligt bekväm och smidig tyckte Thomas Nylander om Hyperion Tempo.

Polar Vantage M2 – din guide till bättre prestationer

Polar Vantage M2 – din guide till bättre prestationer

av Runner´s World

I samarbete med Polar presenterar vi den nya träningsklockan Vantage M2 som hjälper dig att scanna av både din träning och återhämtning – och guidar dig till ännu smartare träning.

Att både kunna sätta upp mål och sedan nå dem kräver att du klarar av att balansera din träning med tillräcklig, och optimerad, återhämtning. För att lyckas med det behöver du mer och bättre kunskap menar Polar – kunskap som nya Vantage M2 ger dig. Vantage M2 har alla funktioner du kan behöva när du tränar, men till ett lägre pris än premiumklockan Vantage V2.

Vantage M2 hjälper dig att utvecklas inom din idrott genom att bland annat mäta både aktivitet och puls dygnet runt. Det är information som är avgörande för att du ska förstå hur din kropp svarar på träning och ditt behov av återhämtning – oavsett idrott – så att du kan utvecklas optimalt.


Funktioner som mäter din puls, hastighet och dina effektzoner gör att det nu är enklare än någonsin att följa dina framsteg med Polar Vantage M2. Utöver dessa är nya Vantage M2 förstås även utrustad med många smart watch-funktioner, bland annat musikkontroller samt möjligheten att ta emot väder- och telefonnotiser. Med nya Polar Vantage M2 har det aldrig varit lättare att träna smartare.

Träningsprogram som anpassar sig efter din utveckling

I nya Test Hub, som är en del av Polars tränings- och loggplattform Flow, samlas dina testdata. Syftet är att förenkla analysmöjligheterna och ge dig ökad kunskap om din träningsutveckling. I Polar Flow kan du även på ett enkelt och överskådligt sätt planera och följa upp din träning, dina övriga aktiviteter och din sömn.

Här hittar du också Polar Running Program – en funktion som gör att det är enklare än någonsin att träna inför ett lopp. Allt du behöver göra är att välja din tävlingsdistans och ställa in datumet, så skapar Polar Flow ett personligt och anpassningsbart träningsprogram som är baserat på dina individuella värden. Ditt program anpassar sig dessutom med tiden baserat på din utveckling.

Varje träningspass finns lätt tillgängligt i din Polar Vantage M2. Klockan vägleder dig genom varje träningspass och meddelar om du behöver ta det lugnare eller pressa dig själv lite hårdare. I ditt träningsprogram finns även styrketränings-, core- och rörlighetsövningar som håller igång dig hela vägen fram till tävlingsdagen. Du kan göra övningarna bekvämt i hemmet med instruktionsfilmer som hjälper dig genom varje pass.

Ta reda på din maximala syreupptagningsförmåga

Running Index är en uppskattning på din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) under löpning – ett värde som hjälper dig att se hur effektiv du är. Du får ett Running Index-värde beräknat efter varje löprunda, vilket är en bedömning av ditt maximala aeroba löpresultat. Med hjälp av den här funktionen ser du i Polar Flow på ett lättöverskådligt sätt hur dina löpresultat utvecklas.

Nytt! Polar Verity Sense
Polar lanserar nu en ny sorts pulsband som bygger på samma teknologi som moderna pulsklockor. Verity Sense mäter pulsen med hjälp av ljussensorer, vilket gör att du kan placera mätaren runt överarmen – eller mot tinningen när du simmar (då fästs sensorn i simglasögonen). Upp till 600 timmar med pulsdata kan lagras, och kan förstås även sändas via ANT+ eller Dual Bluetooth i realtid till kompatibla enheter eller app. En laddning räcker till 20 timmar träning.
Polar Verity Sense kostar cirka 950 kronor

Fakta Polar Vantage M2
Vikt: 45 gram inkl armband
Batteritid: 30 timmar kontinuerlig träning
Pris: från 3 000 kronor

Läs mer och beställ

Vässa din 1000-metersfart!

Vässa din 1000-metersfart!

av

Maj månads utmaning #RWtempoChallenge handlar om fartträning – målet är att du ska sätta ett personligt rekord på 1 000 meter. Här får du bästa tipsen för att fixa det från den svenska manliga rekordhållaren på sträckan, Johan Rogestedt, som gjort 2.17,67!

Maj månads utmaning (läs mer om den här) handlar alltså om att lägga in fartträning under en månad och med hjälp av den förbättra din tid på 1 000 meter. Johan Rogestedt har det svenska rekordet på distansen på herrsidan. Här ger han sina bästa tips till dig som vill ta dig an utmaningen:

“Jag tror att det viktigaste när man springer 1 000 meter är att våga satsa under mittendelen av loppet. För mig som banlöpare ser jag 1 000 meter snarare som ett långt 800-meterslopp än ett kort 1 500-meterslopp.

Innan jag slog mitt svenska rekord sprang jag ett pass bestående av 5 x 400 m + 5 x 300 m + 5 x 200 m med 1 minuts vila och 6 minuters seriepaus. Jag hade då strax över 1000-metersfarten på 400 meter, ungefär min målfart på 300 meter och strax därunder på 200 meter.

Ett annat pass jag gjorde fem dagar innan jag sprang 2:17 för andra gången var 2 x 500 meter i planerad tävlingsfart med 2 minuter vila, följt av 4 x 200 meter med 90 sekunders vila progressivt där jag sprang ut steget. 

Att springa 1 000 meter är lurigt. Det är lätt att öppna för långsamt och sedan ha krafter kvar. Med det sagt ska man givetvis inte ‘toköppna’ heller. Det viktigaste är att våga trycka på mellan 400 och 700 meter – det är där många inte vågar tillräckligt mycket.“

FOTO: Deca Text & bild

Längsta loppet i Stockholms Bästa – Magelungen

Längsta loppet i Stockholms Bästa – Magelungen

av Runner´s World

Fem lopp är nu avverkade i nya loppserien Stockholms Bästa, vilket innebär att de löpare som sprungit alla lopp nu har ett komplett resultat i ”totalen”. Mycket kan dock hända då tre lopp återstår, där fler löpare kommer få till en ”total” på 5 lopp och alla har chans att förbättra sitt resultat. I topp ligger nu Niklas Jonsson på herrsidan och Malin Gibrand på damsidan, när längsta etappen startar imorgon fredag 7 maj. Magelungen runt 17,3 km.

Det har varit full fart i Stockholms bästa. Förra veckan avslutades 5:e etappen med Årstavikens tuffa bana, och imorgon 7 maj startar nästa lopp upp med 17,3 km sträckan runt sjön Magelungen.
Är du tävlingssugen går du nu fortsatt att anmäla sig till de enskilda lopp som återstår i lopp serien där över 1000 löpare registrerat sig och springer ett eller flera lopp.

LÄS MER  & ANMÄLAN

Varje lopp håller öppet under 10 dagar, och 7-16 maj är det seriens längsta lopp som bjuder in löparna till 17,3 utmanande kilometrar.

Rundan runt sjön Magelungen är riktigt omväxlande – inte minst när det gäller allt man passerar. Starten går i den tilltagande grönskan strax nedanför Farsta Gård. Inledningen på motionsspåret bjuder direkt på lätt kupering där man får växla steg. Just kuperingen, med lite lätt uppför eller utför, är genomgående karaktäriserande för banan runt Magelungen.

Efter inledningen på motionsspåret växlar underlaget över till asfalt. Man tänker kanske att motionsspår och grusunderlag skulle dominera, men faktum är att hela 76 procent av banan består av asfalt. Bara 16 procent går på grus, och utöver det får man springa lite på träbro och en kort bit på gräs. Asfaltsträckorna består mestadels av mindre vägar eller cykelvägar.

Redan efter drygt 1 kilometer touchar man Fagersjös bostadsområde, och strax innan 3 kilometer har man en kort bits löpning längs den större Magelungsvägen innan man vänder ner mot spetsen på sjön Magelungen. Därefter kommer man in i Rågsveds nationalpark. I Snösätra industriområde kan man – om man har tid – stanna till kolla in de berömda graffitimålningarna.

Efter ungefär 5 kilometer kommer den första lite längre och tuffare stigningen. Omgivningarna växlar mellan grönska och natur och vi passerar både idylliska gamla villor och nybyggen och först runt 7 kilometer kommer man nära vattnet igen och kan se ut över Magelungen. Därefter passeras Ågesta Broväg och nu blir det mer löpning i skog och natur igen, bitvis i kontakt med vattnet. Fram mot 10 kilometer kommer ännu ett lite mer markant motlut, som följs av ännu ett parti med lätt kupering.

Löpningen tar löparna vidare till andra änden av sjön, som passeras efter cirka 12 kilometer. Strax därefter blir det lite ny miljö igen vid passagen av stora Nynäsvägen och här kan man blicka upp mot Trångsund. Men löparna tar sig sedan tillbaka till Magelungen igen. De sista 2,5 kilometerna är löpningen åter riktigt nära vattnet. Här bjuds det in till snabb löpning om man har krafter kvar fram till målet. Det ligger, precis som starten, relativt nära Farsta gård – där man också kan ta en fin och välförtjänt fika efter genomfört lopp.

TOTALEN

Man kan tävla mot sig själv, men också jämföra sig med andra i varje enskilt lopp eller i den så kallade ”totalen”. I totalen räknas de fem bästa loppen för varje deltagare, där prestationen på respektive lopp graderas i förhållande till den snabbaste tiden någon presterat på loppet. Alla löpares tider omvandlas till decimaltal där loppets segrartid delas med löparens tid. Så från vinnartidens 100 % blir det sedan en fallande procentsats utifrån hur långt efter man är. Procenten ändras sedan till poäng, som alla löpare alltså får på varje lopp.

Totalen kommer att skifta då alla löpare kanske inte springer alla lopp i en följd, utan står över något lopp. I slutändan är det 5 av totalt 8 möjliga lopp som räknas in – de 5 bästa poängen man presterat.

Vill du kolla in hela listan i totalen går du in på resultatlistan under Stockholms Bästa i menyn här på runnersworld.se.  I rullmenyn under ”Lopp” väljer du ”Totalt ”och sedan kan du under ”Klass” filtrera på både damer och herrar liksom efter alla olika branscher som man kunnat ange vid anmälan.

FOTO: Annica Zion

Prestera mera – med Cellexir

Prestera mera – med Cellexir

av Runner´s World

Cellexirs mission är att erbjuda unika tillskott med ingredienser som både i verkliga livet och i forskningsstudier visar goda resultat för hälsa, välmående och prestation. Till vår hjälp har vi ledande expertis inom anti-aging och idrottsfysiologi som tillsammans med oss skapat produkterna Cellexir One och Cellexir Endurance.

Cellexir One innehåller ämnen som fokuserar på dina celler och mitokondrier. Produkten passar dig som vill öka din energi, få bättre återhämtning efter träning eller en stressig vardag och vill känna dig mer alert och skärpt i tanken. Cellexir One är framtagen tillsammans med en amerikansk specialistläkare inom cellvård, doktor Marcus Gitterle. Han har även skrivit boken Growing Young, som handlar om åldrandeprocesser i våra kroppar och hur de kan fördröjas och till och med reverseras.

Cellexir Endurance är en unik produkt inriktad mot prestation på lite längre distanser inom konditionsidrott. Den innehåller totalt 15 ingredienser som har vetenskapliga och/eller empiriska evidens på förbättrad prestation, både fysiskt och mentalt. Produkten passar dig som vill prestera bättre på såväl tävling som på veckans tuffa eller långa pass. Cellexir Endurance är framtagen tillsammans med ledande idrottfysiologen och forskaren Mikael Mattsson på Stanford University i USA och Karolinska institutet.

Cellexir är med i RW-poddens avsnitt nummer 66. In och lyssna och inspireras av grundaren Jonas Bohrs världsrekord-satsning!

Cellexir har redan många elitaktiva och motionärer som trogna användare.
Inom löpning är bland annat Team Mundt, Malin Ewerlöf och Petra Månström ambassadörer för Cellexir Endurance. Team Mundt är en grupp elitlöpare som tränas av Christian Mundt med målet att vinna mästerskapsmedaljer och utveckla svensk löpning.

Malin Ewerlöf om Cellexir Endurance:

”Det funkade bra att mestadels dricka vatten när jag tävlade i medeldistanslöpning. Men på senare år, framförallt under långpass och långlopp där det krävs mer fokus och styrka under en längre tid, har krafterna många gånger tagit slut för tidigt. Numera dricker jag Endurance under mina längre och hårdare pass, och det har gjort stor skillnad. Jag känner verkligen att jag kan bibehålla kraft och mental skärpa under en längre tid.
Elitidrottare måste vara helt säkra på vad de stoppar i sig, så det inte finns någon olaglig substans i produkten. Att innehållet i Cellexir är noga sammansatt och testat gör att jag kan stå för Endurance på alla sätt och vis. Testa du med! Den funkar verkligen.”

TESTA CELLEXIR FÖR HALVA PRISET!
Cellexir One 224 kr (50 % rabatt) med koden: provapå
Cellexir Endurance 198 kr (50 % rabatt) med koden: prova

Läs mer och beställ på www.cellexir.se

Jonas Bohr, grundare av Cellexir, är med i RW-poddens 66:e avsnitt. Jonas berättar där om sin jakt på ett världsrekord i cykel – 200 kilometer solokörning (tempo) – och om den mentala inställningen som hjälper honom utvecklas som 54-åring.

Katt-och-råtta-dramatik på Skåneleden och 300 varv i en trädgård

Katt-och-råtta-dramatik på Skåneleden och 300 varv i en trädgård

av Daniel Westergren

Att intresset för ultralöpning i Sverige växer kraftigt kan den gångna helgen vittna om. Trots att fem tävlingar var inställda arrangerades lika många i pandemianpassade versioner, medan andra satte rekord på vandringsleder. I en trädgård i Älvdalen vann en 19-åring efter 300 varv upp och nerför en backe och i skånska Vinninge blev det en dramatisk katt-och-råtta-lek mellan en coach och hans adept.

Katt och råtta i Vinninge Ultratrail

Den deltagarmässigt största tävlingen den gångna helgen var Vinninge Ultratrail. I grupper om max åtta personer gav sig knappt 40 löpare av för 128 km längs delar av Skåneleden. Start och mål var i Magnus Lindes trädgård. Och Magnus själv kom att kämpa en häftig kamp mot sin egen coach, Christian Malmström.

– Det lär nog ha varit ett av de tightaste ultraloppen. Jag tror luckan som mest var 5 minuter mellan oss, berättar Magnus, som den här gången för första gången fick ge sig mot coachen.

– Vi är superglada båda två att vi vid upprepade tillfällen fått ut det bästa ur varandra. Vinninge i år blev det tydligaste exemplet på det. Katt och råtta hela vägen. Denna gången var jag råttan, säger Christian Malmström.

När Magnus kom ikapp med några kilometer kvar fick Christian ny fart. När mörkret hade lagt sig blev det lite extra tjuv-och-rackarspel när de släckte sina lampor. I mål var Christian en minut före, men en hel timme snabbare än Magnus’ banrekord från förra årets premiärtävling.

– Jag ser konkurrens som ett verktyg för att tvingas ta fram det bästa ur sig själv, vilket på något sätt är “det ultimata spelet” i livet, säger Christian, som lika gärna hade unnat sin adept att vinna.

Lisa Eneroth var snabbaste dam och femma totalt, på en tid som var snabbare än den som Christian Malmström hade som tvåa 2020. Distansen var den längsta som hon har sprungit i en tävling som är löpbar, som hon uttrycker det. Efter återkomst från skada är hon kanske bättre än någonsin.

– När jag passerade 80 km tog jag en bild på min klocka för jag tyckte att tiden var bra och det hade varit helt okej om jag slutade där. Men det här var så himla efterlängtat, det var superkul, säger Lisa, som blev riksmästare i ultra-trail 2019.

300 varv uppför en backe i en trädgård

I Älvdalen ordnade Marcus och Petra Ekenstierna, som driver Sweden Runners, en tävling i sin egen trädgård. För att få ihop 45 km behövde man springa 300 varv á 150 meter. Men inte nog med det, varje varv innehöll hela 11 höjdmeter, totalt 3 300 meter.

– Det krävdes mer pannben än fysik. Även om banan var grymt krävande, säger Malin Barrulf, som med tiden 6:19 var snabbast bland de båda damer som hade fått en inbjudan.

Av de sex herrarna blev det en överlägsen seger av 19-årige Axel Svärdhagen. I 5 timmar och 30 minuter sprang han de 300 varven, med i genomsnitt en dryg minut per varv.

Axel Svärdhagen. FOTO: Janne Svärdhagen

– Det gick ganska snabbt innan man lärde känna banan och alla svängar. Det jobbiga för mig var snarare när benen började göra lite ont och jag hade svårt att få i mig energi på slutet. Men det mentala gick förvånansvärt bra, berättar Axel.

Axel kommer från löparfamiljen Svärdhagen i Falun och är Sveriges bäste ultralöpare i sin åldersklass. Dem han tävlar mot är oftare i hans föräldrars ålder.

– Jag fastnade för ultra mycket för att jag tycker om det mentala i det. Jag hade önskat att det var fler jämnåriga.

Fler familjära tävlingar

I den första miniupplagan av Dals-Eds Ultrafestival var vinnaren 42 år äldre än Axel. Lisa Amundsson kämpade sig igenom ännu en 24-timmarstävling och trots ryggproblem, hagel och frost som gjorde att all energi på bordet frös lyckades hon tillryggalägga 142,5 km.

– Det är kanske dags att lägga skorna på hyllan och börja sticka strumpor, skämtar Lisa. Men jag får tacka min kropp och knopp att jag kom så långt i alla fall.

I Bondeby utanför Nyköping hölls en annan familjär åttapersonerstävling, Bondeby Last Man Standing Backyard. Orienterare och någon triatlet satte nya distansrekord. Men längst av alla kom Rui Matos, som sprang vidare efter att han vunnit efter 13 timmar för att komma över 100 kilometer.

Den klassiska tävlingen Aros Marathon, längs banvallen från Uppsala till Enköping, hölls istället i en öppen variant, där man kunde springa när som helst under helgen. Shanti Pisto-Forsberg och Jannica Randerstedt Engström var snabbast med tiderna 3:52 respektive 4:59:50 på den 50 kilometer långa banan.

FKT på populära Roslagsleden

På Roslagsleden fick snart 60-årige Sten Orsvärn revansch på sig själv och slog dessutom alla tidigare rekord. Förra gången han försökte tvingades han ge upp. Men den här gången satte han med tiden 22:46 FKT, Fastest Known Time, med sex minuter på den 190 kilometer långa leden. Detta trots att han sprang helt utan support och dessutom under natten fick hjälpa en bortsprungen hund att hitta sin matte.

– Det här är lite min grej. Jag gillar de här långa äventyren där man är för sig själv och måste lösa problemen som kommer, säger Sten.

– Jag hade kompromissat lite med energi, då det kan bli ganska tungt annars. Jag hade med mig ungefär tre femtedelar av vad jag skulle haft med mig om jag skulle kört fullt ut med energiintaget.

TOPPFOTO: Lisa Eneroth springer och Johan Vallon-Christersson har tagit bilden

Varvetprogram med Musse, Hanna och Szacke!

Varvetprogram med Musse, Hanna och Szacke!

av Runner´s World

Nu startar Göteborgsvarvsprogrammet där coacherna Musse, Szacke & Hanna vill inspirera alla Varvetlöpare att klara just sitt mål i världens största halvmaraton. Det 18 veckor långa programmet startar måndag den 10 maj och sträcker sig ända fram till halvmaran den 11 september. Självklart kan man hänga med även utan att ha ett lopp som mål!

För att klara av Göteborgsvarvet på ett optimalt sätt, oavsett mål, är det bra att ha en tidsperiod med regelbunden löpträning. För att få kontinuiteten underlättar det att ha något att följa som både inspirerar och guidar i träningen.

Just att inspirera och motivera är coacherna Mustafa ”Musse” Mohameds, Hanna Karlssons och Anders Szalkais mål när de komponerat träningsprogrammen riktade just mot Göteborgsvarvet.

Programmen är och ska vara enkla att följa genom tre huvudträningspass i veckan. Träningsupplägget anpassas efter just ditt tidsmål eller nivå. Träningen är varierad och du som hänger på kommer få testa på många inspirerande upplägg.

I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka. Till flera av momenten som styrka, löpskolning och rörlighet finns det även instruktionsfilmer.

Programmen kan följas fullt ut men självklart även modifieras så att de passar din vardag. Genom att följa den röda tråden i programmet kan du njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är och nå just ditt mål!

Programmet har sex nivåer som utgår från olika tidsmål eller att klara av den utmanande sträckan på ett sätt som gör att man kan uppleva den folkfest som loppet innebär. Självklart kan man hänga med på programmen även utan lopp som mål – för att få motivation och tips på utvecklande och inspirerande pass!

Så häng på! Det blir kul, inspirerande men såklart även utmanande hälsar Musse, Hanna och Szacke!

TILL PROGRAMMEN

OM COACHERNA

Hanna Karlsson har varit löpare på elitnivå och har segrar på SM och Finnkampen. Hon arbetar numera som lärare, men löpintresset är fortfarande stort. Hon springer dagligen och leder en del löpgrupper och arbetar som PT. Hanna brinner för att hjälpa och coacha människor att nå sina mål oavsett nivå.

Mustafa Mohamed eller “Musse” som han oftast kallas är elitlöpare sen drygt 20 år tillbaka. Han har flera OS- och VM-finaler på sin meritlista och har även vunnit Göteborgsvarvet två gånger. Musse har fortfarande en stor passion för löpning, och tog trots att han uppnått mastersålder under 2020 det svenska rekordet på maraton. Vid sidan om sin elitsatsning leder han företagsträning och jobbar som PT. Han har under flera år varit en av löpledarna på Springtimes träningsresor till Portugal.

Anders Szalkai är sedan 2017 chefredaktör på Runner’s World och har en gedigen karriär som maratonlöpare – han är den senaste svenske vinnaren av Stockholm Marathon (2001). Efter elitkarriären har Anders verkat som coach för både elit- och motionslöpare och hans program har hjälpt många löpare att nå sina mål. Genom att coacha stora motionsgrupper har han kunnat ta del av hur löpare på olika nivåer tar till sig träningen och vilka upplägg som får flest löpare att uppleva variationen och glädjen som finns i löpningen.

TILL PROGRAMMEN

Seniorträning: testa gå-löp!

Seniorträning: testa gå-löp!

av Christer Wernhult

Med åren blir det allt tuffare för kroppen att klara av höga träningsmängder. Ett sätt att komma runt detta är att blanda löpning med återhämtande gånginslag. 

Oavsett om du har börjat löpträna sent i livet eller har ett livslångt löpande bakom dig, händer det oundvikligen saker med din kropp när du har passerat femtioårsstrecket. Åldrandets inverkan på din prestationsförmåga gör sig visserligen påmind på varierande sätt och olika tidigt hos olika individer, men du måste faktiskt acceptera att en justering av ditt sätt att träna är nödvändig efterhand som du blir äldre. 

Löpträning kan definitivt bromsa åldrandets konsekvenser och göra att du får ett friskare, aktivare och mer stimulerande liv högt upp i åldrarna. Men det förutsätter att träningen anpassas i takt med att förutsättningarna att tillgodogöra dig träningsbelastningen förändras.

Ett utmärkt sätt att kunna bibehålla en hög träningsmängd är att träna enligt en intervallmetod, där löpavsnitt blandas med återhämtande gånginslag. Att växla mellan löpning och gång har nämligen flera uppenbara fördelar jämfört med att kontinuerligt löpa under träningspassen. Den återhämtning som gångsekvenserna ger tillfälle till betyder att vi generellt kan hålla ett något högre löptempo under löpavsnitten, att vi lättare kan avverka längre distanser och att vi återhämtar oss snabbare mellan de enskilda träningspassen. Det sistnämnda beror främst på den avlastning av benmuskulaturen som sker med jämna mellanrum under gångavsnitten. 

En åldrande kropp får allt svårare att hantera det mekaniska slitage som löpning över längre distanser innebär. Därför blir de regelbundna gångavbrotten också viktiga när det gäller att förebygga överbelastningsskador. 

Det vanligaste argumentet mot att lägga in gångavsnitt under löpträningspassen är att pulsen sjunker när du sänker intensiteten till gångtempo. Därmed blir belastningen på cirkulationsapparaten lägre och följaktligen reduceras träningsstimuleringen. Men faktum är att den effekten kompenseras i hög grad av att du dels kan hålla högre tempo i löpavsnitten och dels lättare klarar av att avverka längre distanser med en träningsmodell där du växlar mellan löpning och gång.

Intervallträning är ju en i högsta grad vedertagen form av högeffektiv träning i många sammanhang.

Men det främsta motståndet mot ett löp-gång-upplägg är nog trots allt en prestigefråga: En löpare löper och gång är inte löpning! Den inställningen kan du emellertid förändra, om du helt enkelt ser på denna typ av träning som en form av intervallträning i stället för att fastna i tänkandet att du avbryter ditt löpande med gångpauser. Och intervallträning är ju en i högsta grad vedertagen form av högeffektiv träning i många sammanhang.

Det finns många exempel på att löp-gång-metoden också fungerar utmärkt i tävlingssammanhang. Den mångårige chefredaktören för amerikanska Runner´s World, Amby Burfoot, har exempelvis varit en framgångsrik farthållare under ett stort antal maratonlopp för löpare som siktar på att springa under 4 timmar, genom att tillämpa en strategi under loppen byggd på omväxlande löpning i 9-minutersavsnitt och gångsekvenser om 1 minut.

Det finns egentligen ingen magisk formel för hur långa löp- respektive gångavsnitten ska vara för att fungera optimalt. Här är det snarare fritt fram att pröva dig fram till en mix, som du själv känner ger en bra balans mellan belastning och återhämtning. I tabellen nedan återfinns några förslag för löpare på olika nivåer. Dessa kan vara en bra introduktion till ett löp-gå-upplägg, som du sedan kan modifiera efter eget huvud. 

Den totala löpsträckan för löp-gå-intervallerna kan successivt ökas i de enskilda träningspassen, allteftersom din löpkapacitet förbättras. Metoden fungerar allra bäst när det gäller att förlänga långpassen tills du klarar av att avverka pass på över 2 timmar.

Notera att alla veckans träningspass inte nödvändigtvis bör ske som löp-gå-intervaller. Det kan tvärtom vara bra att då och då genomföra ett kortare pass (cirka 30 minuter) med kontinuerlig löpning för att få en så allsidig träningsbelastning som möjligt. På så sätt vänjer du kroppen vid att hitta en bra rytm vid varierande tempon i löpningen.  

KategoriStartmixStegring
Nybörjare2 min löpning.
1 min gång.		Öka löpavsnitten gradvis till 5 min.
Gång 1 min.
Något erfaren löpare4 min löpning.
1 min gång.		Öka löpavsnitten gradvis till 9 min.
Gång 1 min.
Löpare med lång erfarenhet.
Alt. 1		4 min löpning.
1 min gång.		Stege 4-5-6-7-8-9 min löpning med 1 min gång.
Upprepa efter förmåga.
Löpare med lång erfarenhet.
Alt. 2		4 min löpning.
1 min gång.		15 sek löpning – 15 sek gång.
45 sek löpning – 15 sek gång.
1 min löpning – 30 sek gång.
Experimentera och variera.
Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se