I samarbete med ASICS presenterar vi nya Glideride 2 – en verklig favorit hos löparna. Vi tog hjälp av tre löpare från ASICS Frontrunners för att ta reda på vad det är som gör den nya versionen av Glideride så bra.
I fjol lanserade ASICS ett antal nya modeller med den så kallade Guidesole-teknologin – en konstruktion som består av en markant vaggformad sulplattform med en påtagligt styv framfot. Lösningen underlättar fotens framåtdrivande rörelse under markkontakten och ger en mer energieffektiv avveckling av steget mot underlaget. Belastningen på fotleden blir dessutom mindre. Sammantaget gör Guidesole-teknologin att löpningen känns lättare, så att du orkar springa både längre och snabbare.
Just skons framåtdrivande egenskap är central när man pratar med löpare som testat nya Glidride 2. Erik, Arina och Matilda från ASICS Frontrunners lyfter alla den fantastiska gungstolskänslan som ger ett suveränt frånskjut och driver på löpningen på ett naturligt sätt.
Erik, som själv räknar sig som en lite tyngre löpare, lyfter även stötdämpningen som ett plus.
Erik, som själv räknar sig som en lite tyngre löpare, lyfter även stötdämpningen som ett plus. I Glideride 2 har han hittat en modell som ger suverän support oavsett underlag.
Arina bär Glideride 2 på allt från tempopass till långpass. Hennes version av Glidride 2 är tillverkad av delvis återvunnit material vilket är en stor bonus utöver skons härliga löpkänsla.
För Matilda har Glideride 2 räddat hennes hälsenor. Landningen och övergången från häl till framfot tycker hon har en härligt mjuk känsla samtidigt som steget drivs framåt.
De energibesparande egenskaperna och den komfortabla löpkänslan gör ASICS premiumsko Glideride 2 till ett perfekt val för allt från snabba distanspass till lättare återhämtningspass. Damversionen är nu dessutom ännu mjukare och skönare än föregångaren.
Första versionen av Glideride blev något av en nyckelmodell i lanseringen av detta nytänkande. I denna nya efterföljare har skons grundkonstruktion i princip behållits, och man har i stället koncentrerat sig på att förfina vissa detaljer. En nyhet är att damskon i ännu högre grad har anpassats till kvinnors behov genom en lägre densitet i mellansulan, vilket ger en mjukare löpkänsla. Sulplattformen är också 1 millimeter lägre än på herrmodellen.
Ovandelen i Glideride 2 består av ett följsamt meshmaterial som följer med i fotens rörelse på ett smidigt sätt, samtidigt som det ger utmärkt ventilation. Mellansulan utgörs av två olika komponenter. Det mer stötdämpande Flytefoam-materialet är placerat närmast fotsulan, och en mer spänstig och energiåtergivande variant kallad Flytefoam Propel utgör den undre delen. I skons främre del finns en styv TPU-platta inkapslad mellan de två skikten för att ge ett effektivare, mer energibesparande frånskjut.
Yttersulan har också fått en ny utformning med infällningar av hållbart karbonförstärkt Ahar-gummi i de mest slitageutsatta partierna. En stadigare hälkappa och en något bredare sulbas än tidigare ger ökad stabilitet.
ASICS GLIDERIDE 2 Häldropp: 5 millimeter Vikt: 289/230 gram (herr US 9/dam US 8) Pris: 1 700 kronor
ANNONS Älskar du traillöpning? Då älskar du förmodligen också storartade naturupplevelser. Som tur är kan Engadin i de schweiziska alperna erbjuda bådadera – och det av allra högsta klass.
Om du älskar att vara ute i naturen och springa på mjuka underlag – då är traillöpning något för dig! Och vad kan vara ljuvligare än att få utmana sig själv i den orörda naturen i Engadins makalösa bergsmassiv? Att få springa i sin egen takt genom svala, skuggiga lövträdssalar, på skrovligt grus, över vilda blomsterängar, under höga alpklippor och längs leder som sicksackar sig uppför bergssidorna?
I Engadin blir traillöparen väl omhändertagen. Stannar du flera nätter på något av Engadins hotell eller semesterlägenheter har du fri tillgång till områdets liftsystem.* Det gör att du enkelt kan ta dig upp till de bästa lederna från de mysiga orterna och byarna här, som Pontresina, Sils-Maria eller Silvaplana.
I Engadin finns det enorma valmöljigheter för den som vill springa trail i fantastiska miljöer. Foto: adam-brzoza.com
Väl på berget finns det oändliga möjligheter att utforska Engadin-massivet. Nu väntar mil efter mil med löpning längs tydligt utmärkta leder, med gott om möjligheter att stanna för mat, vatten – eller ett svalkande dopp i någon alpsjö. När du känner dig nöjd kan du sedan enkelt ta dig ner igen, antingen till fots eller med hjälp av det väl utbyggda liftsystemet.
Du kan antingen utforska området själv, eller ta hjälp av någon av Engadins duktiga bergslöpningsguider. Här finns även möjlighet att delta i såväl ultratraillopp som swimrunlopp och löparfestivaler.
Boka en traillöpningsguide! Vill du ha guidning till de bästa lederna och guldkornen i Engadin? I St. Moritz hjälper guiderna på All Mountain Fitness gärna till med allt från träningsupplägg till guidning, helt anpassat efter dina behov. Kolla till exempel in deras Running Camps! En annan erfaren bergsguide och ultralöpningscoach är Roberto Rivola som driver Movimentor. Roberto har sprungit många, långa ultralopp – och kan varenda led i Engadin som sin bakficka.
Eller varför inte hänga på en arrangerad trailtur där både övernattning och transport av bagage ingår? Testa till exempel den fem dagar och 65 kilometer långa Bernina Tour – en fantastisk utmaning för dig som är en erfaren traillöpare. Ni startar på Bernina-passet och springer sedan via Diavolezza, Pontresina, Val Roseg och Fuorcla Surlej till slutmålet Maloja. Övernattningar inklusive frukost och transport av bagage och liftkort ingår (650 CHF/6 000 kronor per person).
Traillöpare på Piz Bernina-leden, här vid Alpe dell’Oro på den italienska sidan av gränsen. Foto: Engadin St.Moritz Tourismus AG
Är du mer sugen på att göra endagsutflykter och utforska området på egen hand? Då har du mycket att välja på. Ett kortare endagsalternativ är att springa den 14 kilometer långa Paradis & Pischa-leden från Pontresina till Diavolezza. Stanna gärna i Paradis och fyll på med lite energi i form av den berömda Engadinkakan framför en svårslagen vy. Se upp för bergsgetterna bara – de gillar också att springa på den här leden sommartid.
En lite längre utmaning är den drygt 27 kilometer långa Fuorcla Surlej- leden. Den utgår också från Pontresina, och går sedan via Roseg-dalen upp till den kristallklara alpsjön Lej da Vadret – en perfekt plats för att ta en paus, beskåda scenerierna och njuta av blomprakten. Leden fortsätter sedan upp till Chamanna Coaz, där du kan få dig en matbit innan den böljande sista biten till Fuorcla Surlej.
Traillöparen Julia Bleasdale gör sig redo för löpning vid bergssjön Lej da Vadret. Foto: Engadin St.Moritz Tourismus AG
Gillar du längre utmaningar? Engadin Panorama Tour är drygt 43 kilometer lång och utgår från den lilla byn Samedan. Därifrån springer du leden upp till berget Muntatsch, med fantastiska vyer över Bernina-massivet och den världsberömda skid- och spaorten St. Moritz (som du senare kommer att springa igenom). Från Muntatsch till nästa berg, Munt, är leden relativt platt. Du springer därefter via Piz Padella till Marguns toppstation innan du når St. Moritz och kan fortsätta ner mot liften som tar dig tillbaka till Samedan igen.
Något kortare, men minst lika utmanande och spektakulär, är Glacier Tour Val Roseg. Här springer du 30 kilometer med början i den undersköna Roseg-dalen upp till glaciärsjön Lej da Vadret – hela tiden med den mäktiga glaciären och Berninapasset i blickfånget. Efter sjön fortsätter du upp till alpstugan i Coaz. Här kan du välja mellan att ta en paus och fylla på med energi, eller att fortsätta vidare upp mot Fuorcla Surlej-passet på 2 755 meters höjd.
* Gäller gäster som stannar på anslutna hotell eller gästlägenheter i mer än en natt. Väljer du all-inclusive ingår även transport av hund, mountainbikes och annan sportutrustning.
I samarbete med PUMA presenterar vi succéskon Deviate Nitro – en perfekt mix där den traditionella träningsskon möter den nya teknologin med spänstig mellansula och kolfiberplatta. Deviate Nitro har prisats av Runner’s World både internationellt och i Sverige. Responsen bland specialistbutikerna och deraskunder är också den överväldigande positiv.
PUMA har alltid varit ett starkt och attraktivt varumärke inom löpning, men de senaste åren har man inte riktigt haft löparskor som attraherat elit- och motionslöpare. Med Nitro – en ny och spännande serie löparskor – gör man nu en nysatsning som redan lovordas av löparna.
Toppmodellen Deviate Nitro känns riktigt lyxig att springa distanslöpning i, då den driver på steget och löpningen känns lätt. Självklart behöver man fortfarande springa själv – men känslan är riktigt bra.
Den här nya skomodellen från PUMA har varit ute i butik under våren och finns hos både Löplabbet och Runners’ Store. Jörgen Lindh från Löplabbet tycker att skon kommer precis rätt. Han menar att Deviate Nitro kan vara en mycket bra introduktion till den nya kolfiberteknologin eftersom så många olika typer av löpare kan ha glädje av skon. Till skillnad från majoriteten av tävlingsvarianterna med kolfiberteknologi är nämligen Deviate Nitro inte lika extrem – och har längre hållbarhet.
– Vi har ett riktigt bra intresse och mottagande av Deviate. Responsen efter att löpare använt skon en tid har också varit väldigt positiv, berättar Jörgen Lindh på Löplabbet.
– Deviate Nitro är en bra mix mellan den traditionella träningsskon och de kolfiberskor som är mer avsedda för tävling. Även löpare som normalt kört andra märken har hittat in till skon och blivit mycket postivt överraskade.
Nitro syftar på att materialet i mellansulan har injicerats med nitrogen (kväve) i stället för luft. Detta gör man främst för att åstadkomma ett mjukt, stötdämpande plastskum – metoden ger ett mer elastiskt material med kvick respons.
Deviate Nitro är toppmodellen i den nya Nitro-serien från PUMA, som består av fyra modeller totalt (se länk till övriga modeller längre ner). Den har en nyutvecklad gaffelformad kolfiberplatta inkapslad i mellansulan. Kolfiberplattan, som är konturformad efter fotens anatomi, ska liksom på andra liknande kolfibermodeller ge ett effektivare frånskjut i löpsteget.
Här handlar det dock inte om en extrem ”snabbsko”, främst avsedd för tävling. Genom en mer robust sulplattform med mer hållbart gummi i den greppsäkra yttersulan klarar Deviate Nitro också längre distanspass.
PUMA Deviate Nitro: Vikten: 275 gram (herr) och 218 gram (dam) Häldroppet 8 millimeter. Butikspris är 1 900 kronor.
Den gångna helgen gav fina 12-timmarsresultat i genrep inför SM i 24-timmarslöpning och många sprang långt i populär virtuell backyard ultra. Men internationellt domineras nyhetsflödet av den tragiska händelsen där 21 löpare omkom under en ultratävling i Kina.
I samband med Skövde Ultrafestival 24 juli anordnas det första svenska mästerskapet i 24-timmarslöpning. Det ser ut att kunna bli en av de mest intressanta ultratävlingarna på svensk mark. I helgen genrepade några av dem som ska springa långt i juli, genom en 12-timmarstävling i Laholm.
Sebastian Pokorny, som har höga ambitioner i sitt tredje 24-timmarsförsök i sommar, nådde längst i Laholm. Bara tre svenskar har tidigare sprungit längre på 12-timmars än de 146,638 km som Sebastian nådde.
– Ja, det gick helt okej måste jag säga. Jag var lite osäker på var jag stod formmässigt, eftersom det var väldigt länge sedan man tävlade. Så det var skönt att få ett test, säger Sebastian Pokorny.
I år är det inte något internationellt mästerskap på 100 km, medan VM i 24-timmars planeras att ske i Rumänien 2 oktober. Konkurrensen om att komma med i det svenska VM-laget är tuffare än någonsin.
– Jag har känt att jag inte fått ut det jag velat på de två senaste försöken och då motiverar det mig ganska mycket att göra ett försök till, säger en hoppfull Pokorny.
Den första uttagningen till 24-timmars-VM sker 2 juni och 53-årige Martin Scharp har två gånger överträffat den indikativa kvalgränsen för herrar på 245 km. Efter att i början av året ha drabbats av corona blev 137,325 km i Laholm 12-timmars ett positivt besked också för honom.
– Det var riktigt skönt. Lotta Thörn har fått mig att lämna idet genom ganska stora förändringar i träningsupplägget. Löparglädjen har ökat ännu mer, vilket är ett måste för att kunna leverera, skriver en nöjd Martin Scharp på Facebook.
Sara Lindström var enda kvinnan av de sex startande och nådde fina 109,2 km.
155 sprang ultradistans i virtuell backyard ultra
Tävlingssuget är stort i löpar-Sverige och av de 312 som startade i den virtuella Hoka Springtime Backyard Ultra i helgen nådde 155 stycken minst sju varv (46,9 km), vilket innebär ultradistans. Hela tio av dessa sprang dessutom 24 varv, alltså 100 miles (160,9 km) på ett dygn.
Efter 28 timmar återstod två, erfarne backyardlöparen och VM-deltagaren Daniel George i Danderyd och backyarddebutanten Anders Snis i Falun. Efter 34 timmar gav Daniel upp och efter ytterligare ett varv stod därmed Anders Snis som vinnare.
Anders Snis med 35 backyardvarv. Foto Malin Barrulf
– Det känns lite overkligt fortfarande på något vis. Jag är en tävlingsmänniska, så om jag ställer upp i något så vill jag göra det så bra jag kan, säger Anders, som tidigare sprungit Ultravasans 90 kilometer som längst.
Backyard ultra har inte könsindelade klasser, men längst av damerna kom Helena Lambert med 19 varv.
150 i motionslopp från 1 juni – men i mindre startgrupper
Från 1 juni öppnas möjligheten att anordna motionstävlingar med upp till 150 deltagare. Men i Folkhälsomyndighetens föreskrifter står det också att deltagarna ska delas upp i mindre startgrupper och att enbart idrottsutövare och funktionärer får befinna sig inom det avgränsade start- och målområdet.
Om Sweden Runners, som ordnade helgens virtuella backyard ultra, kan ordna en vanlig tävling i Älvdalen 19 juni är därför osäkert.
– Ett vanligt motionslopp kan man ju planera med startgrupper men en backyard ultra är väldigt svårt att planera just nu innan vi sett förtydligande. Tyvärr verkar det som att många arrangörer har missat de tre punkterna, berättar Marcus Ekenstierna, som företräder både Sweden Runners och organisationen Backyard Ultra.
21 döda i ultralopp i Kina
Som tidigare har rapporterats av Runner’s World är förstås den stora händelsen i ultralöpningsvärlden att 21 löpare omkom under bergsultratävlingen Yellow River Stone Forest 100K i nordvästra Kina i lördags. Extremväder slog till snabbt och överraskande, med kraftig blåst, regn, hagel och snabb temperatursänkning. Trots en stor räddningsstyrka återfanns 21 av de 172 löparna döda, med hypotermi som främsta dödsorsak.
Bland de omkomna fanns tävlingens trefaldige vinnare och Kinas högst rankade ultratraillöpare Liang Jing och paralympiern Huang Guanjun, vilket bland annat ultralöpningssajten iRunFar rapporterar om.
En genomgående översyn av säkerhets- och riskhantering i samband med idrottstävlingar i Kina kommer nu att genomföras, enligt kinesiska medier.
TOPPFOTO: Sebastian Pokorny på 12 timmars taget av Lotta Thörn
Under ett 100 kilometer långt ultralopp i nordvästra Kina drabbades löparna av ett plötsligt väderomslag. Kyla, kraftiga vindar, regn och hagel orsakade 21 deltagares död.
När ovädret slog till rapporterades det först att 172 löpare saknades. Tävlingen stoppades och räddningsmanskap skickades ut på banan som gick i ett bergsområde nära Gula floden i Gansu-provinsen i nordvästra delen av Kina.
Av de 172 försvunna löparna återfanns 151 vid liv, varav åtta var skadade och många var svårt nedkylda. De övriga 21 avled.
De överlevande löparna sa att väderomslaget var väntat, men prognosen hade inte förutsett något värre än vind och regn – och absolut inget extremväder som det som drabbade löparna under lördagens lopp. En del hade startat i shorts och kortärmat.
Tre timmar efter start rapporterades det att delar av banan hade drabbats av kraftigt regn och hagel och snabbt sjunkande temperaturer – så låga som neråt 24 minusgrader. Som ett resultat av de svåra väderförhållandena försämrades också sikten betydligt, vilket gjorde att en del löpare sprang fel.
Enligt kinesisk media skickades en 1 200 personer stor räddningsstyrka ut för att undsätta löparna. Till sin hjälp hade man värmesökande drönare och radarutrustning.
– Som arrangörer av den här tävlingen känner vi stor skuld och ånger. Vi beklagar djupt de drabbade familjernas förluster av sina nära, sa borgmästaren i provinsen, Zhang Xuchen, under en presskonferens på söndagen.
Frida Södermark är inte bara en av världens bästa ultralöpare – hon älskar dessutom att springa på äventyr. Sedan hon sprang sin första mil vid 28 års ålder 2006 har löpningen blivit hennes stora passion i livet. Frida, som är ambassadör för Salmings löparprodukter, berättar här om favoritskorna, målbilden framöver och om nästa stora äventyr – barnet i hennes mage.
I sin första ultratävling någonsin, 2012, vann Frida Södermark SM-guld på 100 kilometer. Sedan dess har det blivit fler SM-titlar, landslagsuppdrag med bland annat ett VM-silver i lag (12:a individuellt) och meriterande insatser som en 8:e plats i den tuffa konkurrensen i världens största ultralopp: Comrades Marathon i Sydafrika. Nu befinner sig Frida i starten av ett helt nytt äventyr, något som hon och hennes partner kämpat för länge: en graviditet. Trots ”fripassageraren” håller Frida sin lust till äventyr och löpning igång. Hon har tagit fasta på rådet att fortsätta göra som man brukar så länge man kan och kroppen mår bra.
Hur har din träning sett ut under graviditeten? – Innan jag blev gravid hade jag tänkt att jag skulle ta det lite lugnare med löpningen för att verkligen ta väl hand om det som finns i kroppen. Men jag gillar att ha mål och tänkte att jag ändå kan klara 100 kilometer i veckan så länge det känns bra. Skulle det göra ont där det inte brukar göra ont, eller om något annat inte känns bra anpassar jag mig självklart efter det.
Hur har det gått? – Jag har en lätt graviditet vilket jag är oerhört tacksam för. Jag har ju läst om hur man kan ha det under en graviditet. Jag har haft tur och mått väldigt bra, så mitt mål på 100 kilometer i veckan har fått stå kvar. Det har även blivit klart mer än så många veckor.
Hur reagerar omgivningen? – Man ska träna för att må bra och rekommendationen är att man ska göra det man brukar göra under en graviditet. Men många har fått för sig att man inte ska träna. Jag vet inte riktigt var det kommer ifrån. Av de som jag har varit i kontakt med och som kan det här med graviditet avråder ingen från att man rör på sig.
Tio mil i veckan är ganska mycket – även för oss som inte är gravida? – Ja, men en del av min motivation handlar om att visa att man kan träna så länge det känns bra och man mår bra. Jag tycker det är så himla kul att det funkar. Självklart vet jag att alla inte har den graviditet jag har, men jag vill ändå visa att det här alternativet finns. Från januari till mitten av maj har jag snittat 14 mil i veckan, och är nu i graviditetsvecka 33.
Kan du träna precis som vanligt? – Jag har inte behövt ändra så mycket, men självklart springer jag inte lika snabbt på korta intervaller som innan graviditeten. I stort sett kan jag genomföra all träning, både lång, lugn löpning och pass med lite mer tempo. Det som är så positivt är att all träning på något vis är en bonus. Det känns jättebra. Jag märker inte ens att magen skumpar, utan det känns som att det som är där inne mår bra av löpningen.
Gäller det även dig? – Jag tror att ett väldigt viktigt rättesnöre man ska ha med sig i träning är hur man mår, både mentalt och fysiskt – och det gäller ju oavsett om man är gravid eller inte. Jag mår bra av löpning och utgår från det, och kan inte tänka på saker som kan hända om jag tränar eller inte tränar.
Hur kommer det sig att du valde just 100 kilometer i veckan som mål? – Dels utgick jag från vad jag tränar normalt och det är ju ofta klart mer än 100 kilometer i veckan, dels hade Salming en virtuell runstreak-utmaning i januari som jag hoppade på. Där triggades jag lite av en marinkårssoldat från USA som började lassa på en massa mil. Jag kände att nu när kroppen mår så bra kan jag ju faktiskt utmana honom. Så det blev starten, även om det förstås gjordes helt utan press och med anpassning efter känslan i kroppen.
Men det var inte den enda utmaningen du tog dig an? – Det dök upp en virtuell landslagsutmaning som gick ut på att springa så långt man kunde på sex timmar. Det kändes riktigt bra, även om jag förstås var beredd att stanna om det inte hade gjort det. Det blev 70 kilometer på sex timmar, vilket är helt okej – och då var jag i vecka 24.
Det är inte så långt kvar nu. Hur ser du på löpningen framöver? – Min förhoppning är att kunna springa ända in i kaklet, men det får min kropp avgöra. Så länge det känns bra försöker jag sätta upp lite mål även för tiden som är kvar, även om målen kanske inte går att genomföra.
Hur ser dina framtida ambitioner som löpare ut? – Jag är helt inställd på att komma tillbaks på elitnivå inom ultra, samtidigt som jag vill fortsätta blanda upp tävlandet med utmanande löparäventyr. Men jag har stor respekt för att kroppen behöver tid efter förlossningen, så det gäller att vara lyhörd – precis som nu. En dröm är att springa Comrades Marathon 2022 och kunna konkurrera om placeringarna där. Och jag vill absolut tillbaks till ett VM på 100 kilometer.
Har du förberett dig på något särskilt sätt för det? – Det är förstås svårt att förutspå hur kroppen kommer att kännas efter förlossningen, men en springvagn är införskaffad och jag hoppas att fripassageraren kommer att gilla att hänga med även utanför magen. Det känns ju roligare att planera för att det kommer kännas bra även efter förlossningen än tvärtom.
Det finns ju många exempel på starka löpare som har kommit tillbaka efter graviditet. – Ja, jag är väldigt nyfiken på om det kommer några hormoner som kanske gynnar min löpning, men det får vi se. Två stora förebilder där är Kajsa Berg som gjorde fantastiska resultat efter att ha fått tvillingar. Även Mikaela Larsson (numera Arfwedson) höll igång sin löpning länge under graviditeten och kom sedan tillbaks snabbt. Det inspirerar.
Du är ambassadör för Salming, kan du berätta om vad det betyder för dig? – Jag kom med av en slump när jag fick frågan om att ta hand om en morgonjogg en mörk vintermorgon med en representant för Salming. Då fick jag testa deras skor, som var helt nya då. Det är jättekul att ha fått vara med ända från början, att ha fått följa och vara en liten del i utvecklingen av löparskorna och vad varumärket står för.
Vad skulle du säga är utmärkande för Salming? – Jag tycker att det är kul att det är ett svenskt företag. Deras skor har alltid täckt in alla mina behov, och de gör funktionella kläder med färger som man blir glad av. Att det är ett lite mindre skomärke gör också att man känner sig som en i gänget, att man är en del av konceptet. Deras slogan ”No nonsens” passar in perfekt på mig.
Vilka är dina favoritskor? – Jag gillar många av Salmings modeller, inte minst gillar jag att de är neutrala. Jag har bytt inställning med åren. Förr tyckte jag att allt måste vara lätt och tunt, men nu uppskattar jag dämpning och komfort också. Nu springer jag mest i Salming Greyhound. Den tycker jag verkligen ger mig den support jag behöver nu när jag och mina leder är äldre, och särskilt nu när jag dessutom har en fripassagerare. Samtidigt tycker jag att den har en bra känsla, och den volymfyllda mellansulan ger fin dämpning.
Om du ska springa ett snabbare pass då? – Då blir förstavalet Salming Speed. Den har varit min favoritsko genom åren, även om den också har förändrats. Speed har en suverän känsla, den gör att jag vill springa fortare.
Och om du springer trail? – Då blir det Salming Trail 6 som jag väljer när jag springer på stig och i skogen eller ska tävla i Salming Idre Fjällmaraton. Greppet är riktigt bra men man kan ändå springa på asfalt med dem utan att det känns konstigt eller klumpigt. Det tycker jag är en viktig aspekt. Många pass i skogen går ju ofta även delvis på asfalt. Trail 6 är en skön trailsko som passar för alla underlag, och den har ett grymt bra grepp när man behöver det.
Fridas favoritskor från Salming:
Salming Greyhound
Greyhound är utvecklad speciellt för hårda underlag och de belastningar på kroppen som följer med detta. Mellansulan Recoil PLUS har 23 procent bättre energiåtergivning jämfört med tidigare mellansulematerial, vilket ger en skön och mjuk stötdämpning med bra kick i frånskjutet. Överdelen är tillverkad i en 3-lagerskonstruktion som ger dig en skönt omslutande passform. Yttersulan har Vibrams slitstarka XS Trek-material som är 25 procent mer slitstarkt än något material Salming tidigare använt, och ger mycket bra grepp på asfalt och betong även under våta förhållanden.
Stabilitet: Neutral Häldropp: 6 mm Vikt: Herr 278 g (US 9) Dam 230 g (US 7,5) Pris: 1 800 kronor
Salming Speed 8
Speed är utvecklad för snabba träningspass och tävlingar. Den har blivit många löpares favorit och fick redan under lanseringssäsongen flera utmärkelser. Mellansulans material Recoil PLUS ger imponerande 20 procent högre energiåtergivning än vad föregångaren gjorde. För att förbättra dämpningen är mellansulan förstärkt med ett material i hälen som har 70 procent bättre stötupptagningsförmåga än standardmaterialet EVA. Yttersulan innehåller ett slitstarkt men lätt gummi och överdelen har ett mönster som lyser upp i regnbågens färger när den möts av ljus – så att du kan springa säkert och snabbt!
Stabilitet: Neutral Häldropp: 6 mm Vikt: Herr 220 g (US 9) Dam 175 g (US 7,5) Pris: 1 500 kronor (just nu på kampanj för 900 kronor)
Salming Trail 6
Trail 6 är en sko som erbjuder allt du behöver för att kunna njuta av varje steg i terrängen. Den ger dig maximalt grepp och har riktigt bra komfort tack vare Recoil-mellansulan och ett SoftFoam-inlägg i häldelen. Trail 6 är också lättare och har bättre andningsegenskaper än sin föregångare. Den klibbiga Vibram Megagrip-yttersulan garanterar bra grepp oavsett om det handlar om teknisk trail, obanad terräng eller blöta, steniga partier. Skon har också en skön passform tack vare ovandelens lätta tvålagerskonstruktion och praktiska snörning.
Stabilitet: Neutral Häldropp: 5 mm Vikt: Herr 290 g (US 10) dam 229 g (US 7.5) Pris: 1 700 kronor
Nu börjar det dra ihop sig i Stockholms Bästa-serien. Fredag 21 maj startar det näst sista loppet i serien: 10 kilometer på Norra Djurgården. Banan är öppen mellan 21–30 maj, och det finns fortfarande möjlighet att anmäla sig för den som vill springa en tävling med både tidtagning och tävlingskänsla.
Stockholms Bästa består av åtta olika långa banor på olika platser runt om i Stockholm, alla med fasta start- och målplatser och riktig tidtagning med tidschip.
Sex etapper av åtta är nu avverkade i Stockholms Bästa och i dag fredag 21 maj bjuder loppserien in till 10 km utmanade löpning på en mycket omväxlande runda på Norra Djurgården. Under 10 dagar är banan öppen för den som vill tävla. Det går fortfarande att anmäla sig även om en del starttider är fulltecknade, då loppet utgår från de restriktioner som fortfarande råder när det gäller antalet deltagare som får springa samtidigt.
Norra Djurgården är klassisk tävlingsmark där många olika lopp genomförts genom åren. Stockholms Bästas runda slingrar sig dock en liten egen runda med mycket stor variation både gällande underlag och kupering. Banan är kontrollmätt av förbundsmästare Micke Hill och är exakt 10,0 km.
Både starten och målgången sker på Stora Skuggan området och inledningen är relativt lätt då löpningen tar oss ner till Norra Fiskartorpsvägen där vi springer bort i riktning mot universitet. Efter drygt 1 km svänger vi vänster innan man når fram till ”macken”. Fortsatt fin asfaltlöpning även om det går både lite svagt uppför och även svagt utför på Baron Rålambs väg som sen övergår i Björnnäsvägen som numera är avstängd för biltrafik.
Efter två genomförda kilometer viker vi in mot Lill-Jansskogen området och asfaltsunderlaget fortsätter en liten bit till. Efter runt 2,5 km kommer loppet första kraftigare stigning när man tar sig upp från Uggeviksskällan i riktning mot Stockholms Stadion. Väg upp mot Stadion övergår underlaget till grus, och totalt sätt består 28 % av banan av grusunderlag. 34 % är asfalt och sedan 26 % motionsspår och därtill lite gräs, stig och gatsten. Stigning uppför Klappjaktsvägen suger lite kraft vid snabb löpning, men väl uppe på ”platån” blir det relativt flack löpning igen där vi rundar runt Stadion på utsidan via Drottning Sofias Väg, Vallhallavägen och sedan längs Lidingövägen i riktning mot Östermalms IP. Ingen. Sväng in på Stadion dock, utan vid ”ÖIP” viker vi av in längs Södra Fiskartorpsvägen och löpningen ”ner” mot Norra Djurgårdstaden är svagt utför.
Halva loppet, 5 km passeras när vi springer över Järnvägen, och här åter en liten knix uppför när man ”genar” via en grusväg vidare ner mot Husarviken. Vid Husarviken tar man sig över träbron och springer på motsatt sida jämför med Norra Djurgårdsstaden. Fin gruslöpning igen här ända fram till runt 6,3 km då vi tar oss in till loppet avslutande tuffa ”skogsparti” med lite vatten nära löpning till Lilla Värtan.
Här gäller det anpassa steg efter små och storkuperingen, och det kanske är först här efter dryga 7 km man inser att detta faktiskt är det hittills backigaste loppet i Stockholms Bästa serien. Avslutning springer man på motionsspåret bort mot Lappkärrsområdet och där vänder man runt och nu är det inte långt kvar till man är åter vid Stora Skuggan där målet ligger vid Spegeldammen.
Den gångna långhelgen gav tillfällen till många ultraäventyr. Dock var det inte många som sökte sig till Kullaberg, eftersom Länsstyrelsen förbjöd Kullamannens virtuella träningshelg. Men vad var det egentligen som hände?
FKT, Everesting och marathonlöpare mot Ultravasan
Av de ultraäventyr som genomfördes under Kristi Himmelsfärdshelgen var Kennie Pussinens det längsta. Knappt 48 timmar tog det för honom att springa 24 mil på Östra Upplandsleden, som också var ett genrep inför sommarens Hallands Ultra-Beach 200 miles.
Flest höjdmeter lär de ha fått ihop som sprang upp och ner för den berömda mördarbacken på Lugnet utanför Falun.
Eleonor Tyllsmark – Everesting på Lugnet
Målet var lika många höjdmeter som Mount Everest, 8 848, en utmaning som kallas för Everesting. Eleonor Tyllsmark klarade det på strax under ett dygn, medan det gick ett par timmar snabbare för Kalman Vanky, Kenneth Löfman och Daniel Bodarne.
Värt att nämna är även förra helgens FKT på den populära Roslagsleden, av Elin Öhman.
Elin Öhman – Roslagsleden
Med en tid på knappt 32 timmar är Elin den kvinna som sprungit de 184 kilometerna från Grisslehamn till Danderyd allra snabbast.
Något rekordförsök var det inte för den forne elitlöparen på marathon, Mikael Ekvall, när han tillsammans med Björn Martinsson testade ett av ultralegendaren Rune Larssons klassiska ultralångpass. (Toppbilden i artikeln är på dessa 3 löpare från Mikael Ekvalls instagram) Då gränsen mot Norge är stängd blev det en något nerkortad variant på 107 km ner till Trollhättan. Mikael och Björn är två av de snabba marathonlöpare som nu siktar på ultradistanser, med Ultravasan i augusti som ett av målen.
Länsstyrelsen förbjöd Kullamannens träningshelg
Det som varit den gångna veckans stora snackis bland trail- och ultralöpare är annars det som hände, eller inte hände, på Kullaberg. För att uppmuntra löpare att springa på Kullaberg närhelst man ville under långhelgen bjöd Kullamannen in till något som de kallade för Kullamannen Virtual Trail Weekend, la ut en GPX-fil som man kunde följa och skapade ett Facebook-evenemang för att få en uppfattning om hur många som skulle komma.
När Länsstyrelsen fick nys om detta skickades en förfrågan till polisen som utifrån informationen som delgavs dem klassificerade det som ett evenemang. Då Kullaberg är ett naturreservat där delar är fågelskyddsområde fram till mitten av juli ansåg Länsstyrelsen att det därför krävdes ansökan om dispens för att få genomföra ett sådant evenemang, eller att samråd måste ske med Länsstyrelsen Skånes naturprövningsenhet.
Eftersom Kullamannen inte hade kontaktat Länsstyrelsen eller skickat någon ansökan om evenemang tog Länsstyrelsen ett beslut om förbud för Kullamannen att genomföra samordnade aktiviteter med fler än 30 deltagare under perioden 12 maj till 15 juli, där organisationen tillhandahåller fysisk eller digital infrastruktur. Om förbudet skulle överträdas är det förenligt med ett vite om 50 000 kr för varje kalenderdatum som sådana evenemang konstateras.
– Vi blev jätteöverraskade, för vi kunde inte drömma om att de skulle se det som ett evenemang. Vi var tydliga om att det var ett virtuellt lopp som man kunde springa när man ville. Det fanns inga starttider och vi hade ingen service med vätska och inga nummerlappar, säger Per Sjögren från Kullamannen.
Länsstyrelsen Skåne har utifrån den information som Kullamannen kommunicerat via sin webbsida och i sociala medier dock gjort tolkningen att det var ett evenemang med en ansvarig arrangör, vilket därmed var tillståndspliktigt.
– Vi har bedömt att detta är ett evenemang som kräver dispens från reservatsföreskrifterna, eftersom den här tiden på året är det en risk för störning på växt- och djurliv. Man kan inte arrangera det utan att ha en kontakt med Länsstyrelsen innan, säger Helena Holmgren, enhetschef på Länsstyrelsen Skånes naturprövningsenhet.
Kullamannens Sportklubb driver kaféer vid Kullens fyr och Himmelstorp och hade därför skrivit att man är på plats under dessa kaféers öppettider. Övrig tid skulle dock löparna lämnas ensamma med berget och någon infrastruktur speciellt för evenemanget planerades inte.
Kartan med GPX-filen tolkades i Länsstyrelsens beslut som att Kullens fyr var start och mål, samt att den bana som Kullamannen förslog löparna beträdde fågelskyddsområde, vilket därmed bröt mot reservatsföreskrifterna. För att försökra sig om att den sträckningen vid Djupadal inte gick inom fågelskyddsområde hade Per Sjögren i förväg ställt frågan till Daniel Åberg, platschef på Kullaberg för Länsstyrelsens naturvårdsförvaltning.
– Det går bra att ta stigen ner. Gränsen går vid Djupadal, har inte ändrats, svarade Daniel Åberg via SMS.
Det erbjöds också möjlighet att skicka in tider i efterhand som skulle publiceras på Kullamannens hemsida, för att “få ära och odödlighet”, som det uttrycktes. På frågan om Per Sjögren kan ha varit ironisk när han hade uttryckt att gosedjur och tröst väntade dem som lyckades bemästra berget svarar Helena Holmgren följande:
– Vi har gått på den informationen som fanns på hemsidan där man talade om att man fanns på plats, vilka tider och så. Det är det vi har utgått ifrån.
Från Kullamannens sida har man svårt att förstå på vilket sätt ett 30-tal löpare under fyra dagar skulle vara en större risk för det känsliga växt- och djurlivet än andra som besöker den populära halvön.
– Länsstyrelsen har en egen mountainbikebana som också tangerar fågelskydded. Och under perioden april till juli har Kullaberg 300 000 – 400 000 besökare. Då ska det ställas mot de här 30 som vi visste var intresserade. Vi måste förtydliga detta och veta vad vi får göra och inte göra. Jag känner en grov orättvisa, säger Per Sjögren.
Orättvisan anser Per Sjögren bestå i att inte alla som besöker Kullaberg eller uppmuntrar till att röra sig i naturen där behandlas på samma sätt.
– Har man ett evenamang man vill dra igång och om man är företagare med verksamhet där, då måste man ha koll på vilka föreskrifter som gäller. Man måste vidta de försiktighetsmått som behövs för att man inte ska riskera att skada växt- och djurliv. Detta är en tid på året när det är extra känsligt, det har vi informerat Kullamannen om tidigare också, svarar Helena Holmgren, Länsstyrelsen Skåne.
Efter beslutet med hot om vite drog Kullamannen tillbaka all information på hemsida och i sociala medier om träningsmöjligheterna.
Den sjunde november siktar New York City Marathon på att genomföra sitt 50:e lopp sedan starten 1970. Ifjol tvingades man ställa in loppet helt på grund av pandemin. Men nu kommer alltså positiva besked för löparna inför årets lopp.
2021 års upplaga blir dock naturligtvis i lite mindre upplaga än vad man haft åren innan pandemin. Startfältet begränsas till 33 000 löpare där beslutet att begränsa antalet startande i höstens NYC Marathon fattades av arrangören New York Road Runners tillsammans med New Yorks stad och borgmästare.
Innan pandemin bröt ut, 2019, blev New York City Marathon världens största maratonlopp genom tiderna – 53 640 deltagare fullföljde. Förra året ställdes det fysiska loppet in, och ett virtuellt lopp genomfördes i stället med drygt 16 000 deltagare världen över. Höstens lopp blir därför det 50:e sedan starten 1970.
Årets startfält kommer i första hand utgöras av löpare som var anmälda till 2020 års inställda upplaga samt löpare som anmäler sig via någon av de internationella researrangörerna.
Den svenska arrangören Springtime Travel har fått fler platser än de förväntat sig, så om du vill springa NYC Marathon i år kan du sätta upp dig på deras väntelista här.
Springtime Travel, som är den svenska agenten för NYC Marathon, har platser till årets lopp den 7:e november.
Arrangören meddelar också att man vidtar omfattande säkerhetsåtgärder för att begränsa risken för smittspridning. Som deltagare förväntas du kunna visa upp ett negativt covid-19 test eller bevis på att du genomgått en fullständig vaccination.
Startfältet kommer även att spridas ut i ännu högre omfattning än normalt, vilket innebär att första start går en timme tidigare och sista starterna två timmar senare.
Löpare som inte kan delta på plats har även i år möjlighet att springa NYC Marathon virtuellt där man befinner sig, mellan 23 oktober och 7 november. Anmälan för det öppnar 10 juni.
Vad kan löpningen göra för dig? Ha listan nära till hands så att du lätt kan snegla på den nästa gång det känns tungt att ge sig ut i spåret.
Du får ett friskt hjärta
Redan efter en enda löptur kommer en sänkning av blodtrycket triggas igång och den sänkningen håller i sig i 12–16 timmar. Det goda kolesterolet HDL kommer att öka och det farliga kolesterolet kommer att sjunka. Studier visar att konditionsträning, till exempel löpning, fyra gånger i veckan är det bästa sättet är det överlägset bästa sättet att minska sina blodfetter på.
Du blir glad…
Det visar en genomgång av 105 studier, som Chicago State University har gjort. Den visade att aerob träning där du får upp pulsen, gör att du blir på bättre humör.
…och får ett bättre sexliv
Bara att du blir på bättre humör får ju kärlekslivet att funka bättre, men det finns också en studie från Archives of Sexual Behavior som visar att regelbunden löpning, en timme åt gången, fyra gånger i veckan i minst nio månader, gjorde att sexet ökade både i kvalitet och kvantitet – oavsett kön.
Det bränner kalorier
Också efter själva löpningen. Grekiska forskare har sett att energiåtgången och fettförbränningen höll i sig i upp till 24 timmar efter passet. Till och med så länge som 48 timmar efter passet kunde man se en ökad energiförbrukning.
Du slipper sötsuget
Om du springer ett högintensivt pass (ja, sådana där riktigt dryga intervaller, till exempel) så kommer aptiten att minska markant de kommande två timmarna, det visar forskning från Loughborough University. Och forskning som gått att läsa i Journal of Applied Physiology och Nutrition and Metabilism visar att medelintensiv träning kommer att öka din insulinkänslighet. Vilket är bra.
Du jobbar snabbare
Det finns en hel uppsjö studier som visar att så lite som 30 minuter träning kommer att förbättra dina kognitiva funktioner som koncentrationsförmåga, spatial förmåga och minnesfunktion. Du blir helt enkelt mer skärpt.
Du får bättre självkänsla
Ett enda träningstillfälle var tillräckligt för att öka självförtroendet hos kvinnor i alla åldrar som normalt var stillasittande, visade en studie från James Cook University i Australien. Äldre kvinnor fick också mer energi och var mer avslappnade efter träningen. Efter varje träningspass, skriv ner på vilket sätt det fick dig att må bättre eller tycka bättre om dig själv. Perfekt läsning för dagar då motivationen tryter.
Boostar ditt immunförsvar
Ett test utfört på råttor vid Iowa State University, visar att ett löppass på 45 minuter var allt som krävdes för att minska risken att dra på sig influensa.
Du håller dig ung
Löpare har kvar sin rörlighet och fysiska förmåga 16 år längre än icke-löpare, visar forskning vid Stanford University. Och tester på djur visar att löpning minskar effekten av åldrandet på cellnivå.
Stockholms Bästa, som är ett helt nytt loppkoncept som startade i februari, har blivit en succé med över 1 200 registrerade löpare. Åtta olika lopp runt om i Stockholm på varierande distanser och underlag ingår i serien. Varje lopp har sin egen tävling, men det är i ”totalen”, där varje löpares 5 bästa lopp räknas in som priserna delas ut. Efter 6 av 8 lopp kan vi konstatera att det är tight i toppen.
I nya loppserien Stockholms Bästa kan man tävla mot sig själv, men också jämföra sig med andra i varje enskilt lopp eller i den så kallade ”totalen”. I totalen räknas de fem bästa loppen för varje deltagare, där prestationen på respektive lopp graderas i förhållande till den snabbaste tiden någon presterat på loppet. Alla löpares tider omvandlas till decimaltal där loppets segrartid delas med löparens tid. Så från vinnartidens 100 % blir det sedan en fallande procentsats utifrån hur långt efter man är. Procenten ändras sedan till poäng, som alla löpare alltså får på varje lopp.
Efter 6:e loppet i Stockholms bästa, som var Magelungen 17,3 km, börjar det dra ihop sig i tävlingens total. Fortfarande kan det hända en del då två lopp återstår och några löpare har ännu inte genomfört 5 lopp totalt, och då kan deras poäng öka kraftigt när dom genomfört sitt 5:e lopp. Några topplöpare har 5 lopp men kanske inte presterat max på alla, och då kan ett bra resultat i de återstående loppen höja totalpoängen avsevärt.
I herrarnas total ligger de tre senaste loppens vinnare Niklas Jonsson från Hammarby Runners i topp då han alltså inkasserat maximala 100 poäng på dessa tre lopp där han varit snabbast av alla. Riktigt avgjort är det dock inte, utan kanske kan någon av löparna precis bakom hota med bra slutlopp?
Totalen för herrar efter 6 av 8 lopp
Lite längre ner i listan hittar vi även två löpare som har varit snabbast och fått 100 poäng i något lopp. Svenska rekordhållaren på 5 km väg, David Nilsson, har varit i topp i två lopp, men har tagit det lugnt efter sjukdom på några av de lopp han genomfört. Med en bra avslutning kan han vara med och tävla om totalsegern. Per Wangel, som vann var snabbast på första loppet runt Hammarby sjö, har bara sprungit 4 lopp hittills, så även han kan få en rejäl skjuts upp i totalen genom att springa ett 5:e lopp.
På damsidan har vi Studenternas Malin Gibrand i topp, även hon var snabbast över just första loppet, men har sedan hela tiden presterat bra tider även på de andra loppen.
Totalen damer efter 6 av 8 lopp
Det är dock långt ifrån avgjort även i damklassen, då dels någon av löparna på placeringarna bakom Malin kan förbättra totalpoängen genom snabba slutlopp, och sedan har vi precis som i herrklassen några enskilda loppvinnare som inte sprungit 5 lopp ännu. Sandra Eriksson, i landslagssammanhang tävlande för Finland, har varit snabbast i två lopp och har ännu bara 4 lopp totalt i totalen. Senaste loppets snabbaste tjej, Sara Trané, har även hon inte 5 lopp att räkna in och det gäller även Åsa Lundin som var snabbast runt Brunnsviken.
Det tävlas dock inte bara om främsta herr och dam, utan även i åldersklasser, och där kan vi konstatera att det finns ett antal suveräna “500-poängare”, det vill säga att man varit snabbast i sin åldersklass i 5 lopp (eller fler). På damsidan hittar vi fullpott i poäng för Malin Gibrand i K40, Helen Ragnarsson i K55, Ingrid Björk i K60 och Kristin Wallmo i K70. På herrsidan har vi 5 åldersklasslöpare med full poängpott genom Marcus Brandt i M40, Robert Löfgren i M50, Sven Jönsson i M55, Bengt Isgård i M70 och slutligen Jan Fröberg i M75. Imponerande insatser av dessa “veteraner” och kollar vi in den prestigefyllda lagtävlingen har vi Team AnyPace Sweden i topp.
Näst sista loppet i serien är Norra Djurgårdens mil, som startar upp fredag 21 maj och där löparna kan tävla fram till och med söndag 30 maj. Det finns fortfarande startplatser kvar vissa tider, så är man tävlingssugen kan man anmäla sig till de återstående loppen som enskilda lopp.
KOLLA IN RESULTATEN I TOTALEN OCH ENSKILDA LOPPEN I rullmenyn under ”Lopp” väljer du ”Totalt ” om du vill se totalen och sedan kan du under ”Klass” filtrera på både damer och herrar liksom efter alla olika branscher som man kunnat ange vid anmälan.
ANNONS: I samarbete med Garmin presenterar vi några av de bästa och mest användbara funktionerna i Forerunner-modellerna. Dessutom får du ett suveränt roligt fartpass att testa tillsammans med din Forerunner 245 Musiceller annan kompatibel smartwatch från Garmin.
Modellerna i Garmins Forerunner-serie har allt som löparen kan behöva, oavsett om man är elit eller nybörjare. Inte minst gäller det mätningen av fart och distans, de två gps-baserade funktioner som ”alla” löpare använder. Garmins gps-klockor har snabb uppkoppling mot satelliterna och suverän tillförlitlighet i mätningen av fart och distans.
Även om fart och distans är de mest använda funktionerna bland löpare rymmer alla Garmins Forerunner-modeller oerhört mycket mer. Ju mer avancerad Forerunner-klocka du väljer, ju fler funktioner får du som både kan inspirera, guida och styra dig i din träning.
En spännande och mångsidig modell är Forerunner 245 Music. Precis som namnet antyder har den en suverän musikfunktion som inte ens kräver att man har med sig mobilen. I stället för att strömma musiken från mobilen när du springer laddar du ner dina egna listor från Spotify Premium till klockan, och kan sedan strömma musiken trådlöst direkt till dina hörlurar när du springer. Den här funktionen är oerhört uppskattad. Att kunna sätta på sig klockan med en färdigladdad spellista ger en frihetskänsla där musiken i lurarna kan inspirera till många roliga och suveräna pass (läs mer om ett sådant pass lite längre ner i den här artikeln)!
Allt som en seriös löpare behöver
Garmin Forerunner 245 har nog allt som en seriös löpare behöver – och mer därtill. Klockan sitter bra på armen, det märks knappt att man bär den, och den har en snygg och funktionell design. Färgskärmen är lätt att läsa av och de fem tydliga knapparna på sidorna gör det enkelt att styra alla funktioner. Just fysiska knappar föredras av många löpare då det ger en högre tillförlitlighet än vad pekskärmar gör när man vill använda klockans olika funktioner under löpning.
Garmin Forerunner 245 Music har en inbyggd gps-mottagare som jobbar mot det europeiska satellitsystemet Galileo, vilket ger tillförlitliga gps-mätningar i vår del av världen. Utöver självklara funktioner som tid, distans och fart har klockan även pulsmätning mot handleden.
Med ett pulsband från Garmin (tillbehör) får du dessutom ett ännu säkrare mätverktyg för pulsen och ännu mer data för dig som vill analysera din löpteknik, som till exempel stegfrekvens, steglängd, markkontakttid och hur mycket kraft som går upp och ner i löpsteget. Dessa data kan du även få med en så kallad Running Dynamics Pod (tillbehör).
Få koll på din form
Efter löpningen kan du även se data kopplat till din fysiska form, bland annat i form av en uppskattning av din maximala syreupptagningsförmåga (VO2Max). Funktionen ger absolut en bild av din kapacitet även om olika typer av pass ibland kan påverka värdet. Men över tid verkar värdet stämma riktigt bra för många löpare, och funktionen är därför uppskattad av många. Klockan mäter även din träningsbelastning och träningsstatus och kan baserat på det bland annat rekommendera lämplig tid för optimal återhämtning innan nästa pass.
Via appen Garmin Connect får du en tydlig överblick kring allt från basinformation som distans, tid och rundan på en karta till mer avancerade data för dig som vill analysera din träning i detalj. Garmin Connect är verkligen en funktionell logg- och analysplattform för din träning.
En smartare träningsklocka
Med Garmin Forerunner 245 kan du, liksom på många andra Forerunner-modeller (se översikt längre ner), ta emot notifikationer på klockan från mail, meddelanden, sociala medier och mycket mer. Självklart kan du även skippa det om du inte vill bli störd på din löprunda.
Forerunner 245 Music har plats för upp till 500 lagrade låtar. Det kan vara i form av vanliga mp3-filer eller spellistor från Spotify eller Deezer (kräver premiumabonnemang). Eftersom Forerunner 245 Music har WiFi kan du överföra musik och spellistor trådlöst, vilket gör nedladdning enkelt. Låtarna kan du sedan spela upp ”offline” från klockan, så du behöver varken ha mobilen med dig på rundan eller ett sim-kort i klockan.
Testa det här musikbaserade passet!
Med en Forerunner 245 Music blir det förstås lättare att låta musiken inspirera dig under träningen. Men musiken kan också styra innehållet i träningen som på den här ”pulserande” fartrundan – ett pass för alla oavsett nivå och målbild med träningen (passet kan även köras utan musik).
Inför passet förbereder du en 30–40 minuter lång spellista. Den första och sedan varannan låt ska vara lugn, och varannan låt ska ha ett lite högre och tuffare tempo som inspirerar dig att springa fortare.
Efter en bra uppvärmning är du redo att köra en ”pulserande” runda på 30–40 minuter. Inled med en lugn låt och spring i ditt distanstempo. När den första, lugna låten är på väg att klinga av gör du dig redo för att gå upp i tempo – för nu ska du springa klart snabbare under nästa låt (som också ska ha ett högre tempo än den föregående låten).
Utgår man från ett klassiskt ”pulserande” distanspass kan ett riktvärde vara att höja din kilometerfart med runt 30 sekunder (vilket du ju också kan kontrollera i din Garmin Forerunner 245) under den andra låten. Om ditt lugna inledningstempo under den första låten var 6.00 minuter per kilometer ska du nu alltså hålla runt 5.30 minuter per kilometer under den andra, och snabbare, låten. Det här snabbare tempot kan gärna motsvara ditt tröskeltempo. (Vet du inte redan vad det är kan din Garminklocka hjälpa dig att ta reda på det.)
När den snabba låten sedan klingar av sänker du farten igen till ditt lugna tempo (6.00 min/km i exemplet – men du utgår såklart från vad som är lugnt för dig) och håller det under kommande lugna låt som alltså är den tredje i ordningen. Fortsätt sedan att pulsera farten på det här sättet under hela låtlistans längd, vilken gärna bör vara runt 30–40 minuter. Den sista låten kan vara din mest peppande och då får du springa på så fort du bara orkar – fri fart med andra ord.
Därför ska du testa det!
Syftet med det här passet är att du ska jobba med din tröskelpuls på den snabba löpningen samtidigt som du tränar kroppen på att transportera bort trötthetsämnen medan du springer i det lite lugnare distanstempot. Passet ger även mental träning i att springa en längre sammanhängande löpning där halva tiden består av tuff löpning och andra halvan är löpning med distanstempo.
Vill du ha data från passet är klockans mellantidsfunktion (laps) användbar. Ta mellantiden vid varje ny låt så kan du efteråt bland annat se farten under de olika låtarna. Vill du analysera passet mer i detalj kan du även titta på hur du jobbade med ditt steg och annat i den ackumulerade data som klockan lagrat.
Har du ingen Garmin med musikspelare kan du så klart köra ett sådant här pulserande distanspass ändå. Utgå från samma princip men i stället för att musiken styr tempoväxlingarna kan du exempelvis skifta tempo var tredje minut.
En annan variant är att använda sig av distansmarkeringar. Springer du snabbare än 5.00 minuter per kilometer i din ”långsamma” grundfart kan du skifta tempo vid varje kilometerpassering. Springer du långsammare än 5.00 minuter per kilometer kan du i stället byta tempo var 500:e meter. Kör du på distans kan du alltid ställa in autolap på just den distans du vill skifta fart efter. Då får du både en notering under passet och kan enkelt checka av dina fartdelar efter passet.
Efter den sista fartpulsering – som du ju sprungit till din mest peppande låt – stannar du och pustar ut. Avrunda sedan passet med lite lugn nedvarvningsjogg till valfri musik – eller fåglarnas sång.
GARMIN FORERUNNER-SERIEN: LÖPARKLOCKOR MED GPS FÖR ALLA NIVÅER Nedan syns några av Garmins aktuella modeller inom Forerunner-segmentet som har något för alla. Ju högre siffer-beteckning ju fler funktioner finns. Gillar du att lyssna på musik eller annat under dina rundor är så klart Garmins löparklockor med musikfunktion (M) ett perfekt val.
