Stretcha rätt & påskynda återhämtningen
Börja med att hålla varje position under fem till tio andetag för att på sikt genomföra dem under en till två minuter.
Blog
Tävling | Vinn en löpartatuering!
Berätta i formuläret nedan varför just du vill hylla löpningen med en tatuering och hur du vill att den ska se ut! Den bästa motiveringen, enligt vår jury, vinner sin tatuering (till ett värde av 2 000 kronor).
Vi vill ha ditt svar senast den 25 augusti.
[form code=166]
För att vara med och tävla måste du ha fyllt 18 år. Tatueringen sker på egen risk.
All ev. vinstskatt betalas av vinnaren.
Buud & co slog solen runt Mont Blanc
Tiden mellan soluppgång och solnedgång gav laget 15 timmar, 41 minuter och 35 sekunder på sig att hinna runt Mont Blanc i ASICS Outrun the Sun stafett.
Med start och mål i Chamonix klarade Jonas Buuds Team Ultra-Trail den 152 km långa utmaningen med 37 minuters marginal genom tuff bergsterräng i tre länder: Frankrike, Italien och Schweiz.
– Vi låg bra till när jag stack iväg efter överlämningen med Xavier Thevenard. Jag är glad att jag kunde hålla ledningen och att vi kunde slå solen trots att det var väldigt varmt och det fanns ett flertal riktigt tuffa klättringar. Den här utmaningen kommer jag bära med mig resten av livet, säger Jonas Buud.
15 timmar, 3 minuter och 37 sekunder blev resultatet – och det kan sättas i perspektiv med att många vandrare tar ungefär en vecka på sig runt samma rutt.
Temperaturen höll sig runt 27 grader och solen låg på konstant från en helt molnfri himmel. Ändå var en del av banan snötäckt längre upp i bergen.
Team Ultra-Trail bestod av fyra av världens bästa traillöpare, det andra laget som antog utmaningen, Team Enduro, bestod av sju elitidrottare med annan bakgrund än just traillöpning.
Och det var snudd på att Team Enduro också klarade sig runt Mont Blanc innan solen gick ned. Tyvärr hann de inte – de sprang i mål 33 sekunder efter solnedgången. Det pratades mycket om den katalanske löparen och naturälskaren Genis Zapaters hjälteinsats under sin sträcka då han räddade en skadad get och tappade ungefär fem minuter.
Sommarens skoguide: Här är bästa valet!
RW:s val: Saucony Ride 7
”Ride 7 gjorde min löpträning extremt mycket lättare”, utbrast en av våra testlöpare. ”Stötdämpningen och stödet i hålfoten var perfekt för mina 12-13 mil i veckan”. Alla våra testlöpare, på olika nivåer, instämde i denna uppfattning och gav skon toppbetyg för komfort, stabilitet och grepp. Den sistnämnda egenskapen beror delvis på en ny utformning av yttersulan. Sulans mönster och den expanderade gummiblandningen – små luftbubblor i gummit som gör det mjukare och lättare – utgör en kombination som både erbjuder en mjuk löpkänsla och fantastiskt hög slitstyrka.
Saucony har också justerat utformningen av mellansulan för att få till en mer följsam löpkänsla. Detta genom att avlägsna den plastförstärkning som föregångaren hade i hålfotspartiet. Istället har man adderat sulmaterial, så att hela skon har kontakt med underlaget.
Pris: 1 400 kr
Vikt: 269 gram (herr), 232 gram (dam)
Sulprofil: 32,7 mm (häl), 24,0 mm (framfot)
Slutomdöme: En mjuk löpkänsla i en sko som är perfekt för höga träningsvolymer.
Omdöme från en av testlöparna:
Ride 7 är en utmärkt mängdträningssko. Mellansulan är mjuk, ger bra respons och gör att kroppen tar mindre stryk – speciellt på långpassen. Benen och nedre delen av ryggen var speciellt tacksamma för stötdämpningen.
|
|
|||
Vilken sko passar bäst för dig? Läs hela testet från RW nr 6! |
|||
|
För att hitta den eller de skor som passar dig bäst svarar du bara på frågorna i schemat. Dina svar leder till ett urval av modeller som troligen passar dig och dina preferenser. Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande: |
|||
|
Vann du plats till Ultravasan 45?
Stort grattis till er som vann:
- Lennart Österberg
- Ulrika Jansson
- Henrik Landeklint
- Pontus Gustafsson
- Jennie Axelsson
Samtliga vinnare meddelas även via mail.
Premiärupplagan av UltraVasan springs i två olika tävlingsklassser över 90 km respektive 45 km lördag 23 augusti 2014. Fulltecknade UltraVasan 90 går från Sälen till Mora och underlaget är varierat med allt från små stigar och spänger till större grusvägar och asfalt i mindre omfattning.
UltraVasan 45 startar däremot i Oxberg och följer i stort sett HalvVasans sträckning längs Oxbergssjön bort till Vasslan, innan den ansluter till UltraVasan 90-banan. En perfekt utmaning för dig som vill prova på något som är lite tuffare än en mara eller Lidingöloppet utan att spänna bågen alltför mycket.
Kommer Buud och världseliten i trail hinna springa ifrån solen på midsommar?
Två lag tar sig an utmaningen att ta sig runt Mont Blanc i ett försök att ”Outrun The Sun”. Loppet startar vid soluppgången och avslutas vid solnedgången, vilket ger idrottarna exakt 15 timmar, 41 minuter och 35 sekunder på sig att ta sig runt Mont Blanc, Västeuropas högsta berg.
Med start och målgång i Chamonix tar den 162 km långa utmaningen de tävlande genom bergsterräng i tre länder: Frankrike, Italien och Schweiz.
För att lyckas måste varje lag samarbeta i en stafett med 9 600 meters mördande upp- och nedförsbacke under riktigt tuffa väderförhållanden, från brännande hetta till minusgrader, kraftig vind, regn och snö.
Även om samtliga deltagare är experter på traillöpning och uthållighet, måste de kombinera vars och ens unika förmågor och pressa sig till det yttersta för att klara av de utmaningar Europas högsta bergstopp ställer dem inför.
Loppet går genom några av Europas vackraste, men samtidigt mest utmanande bergslandskap. Några exempel är Notre dame de la Gorge i Courmayeur, med en extremt ansträngande stigning på 6 100 meter, och den schweiziska dalen Champex Lac med sina täta skogar, glaciärer och strida forsar.
Som en del av utmaningen delas idrottarna upp i två lag, Team ”Ultra-Trail” och Team ”Enduro”. Team Ultra-Trail består av fyra av världens bästa traillöpare, var och en med sin egen specialitet som passar banans förhållanden perfekt: 2013 års vinnare av Ultra-Trail du Mont-Blanc, Xavier Thevenard, japanske elitlöparen Kota Araki, världsrekordhållaren på 100 miles, svensken Jonas Buud och förre världsmästaren i traillöpning, Thomas Lorblanchet. De fyra delar upp banans krävande 162 km mellan sig, så att de löper mellan 28 och 46 km var.
Team Enduro består sju elitidrottare från olika uthållighetssporter: världsmästaren i triathlon, britten Tim Don, den österrikiske ultradistanslöparen Christian Schiester, spanske traillöparen och längdskidåkaren Genis Zapater, amerikanska traillöparen Megan Kimmel, franska löparen Sylvaine Cussot, tyske 1 500-meterslöparen Lukas Naegele och belgiske landsvägslöparen Gert Theunis. Varje lagmedlem löper mellan 17 och 29 km.
Båda lagen har samma mål: att slutföra det extremt tuffa loppet innan solen går ner på lördagen den 21 juni. Det är en tävling i traillöpning och uthållighet mellan David och Goliat – vem blir först att ”Outrun The Sun”?
Följ tävlingen på: www.asics.co.uk/outrunthesun
Rätta till dina obalanser för maximal – och skadefri – löpning!
Långpass, backträning och intervaller gör en löparkropp stark. Men för att driva dig framåt är kroppen beroende av några få specifika muskler som kan bli så dominerande att de överskuggar mindre muskelgrupper i sätes- och ryggmuskulaturen, i skenbenen och i låren.
Den obalansen kan orsaka stress på leder, ligament och muskler. Genom att stärka de svagare områdena kommer de olika muskelgrupperna att samverka bättre när du springer, och därmed minskar också risken för överbelastningsskador.
Följande övningar är specifikt inriktade på vanligt förekommande obalanser i muskelstyrka. Genomför övningarna två till tre gånger i veckan, antingen de dagar då du har alternativ träning inplanerad, eller efter ett lättare löppass.
Tips: Gör gärna övningarna barfota, det ger de små fot- och vristmusklerna en extra utmaning.
HÄLISÄTTNING
Stärker tibialis posterior, en muskel på skenbenet som ofta är svagare än sin motpart, anterior tibialis, också den på skenbenet.
SÅ GÖR DU: Stå med höger fot på en låda eller ett trappsteg och vänster fot fritt hängande utanför kanten. Med rak hållning böjer du höger knä så att du nuddar golvet med vänster häl. Återgå till utgångsläget. Gör ett till tre set med tio repetitioner på varje ben.
RODD
Stärker övre delen av ryggen och skapar balans i förhållande till de starka bröstmusklerna, vilket ger en god löphållning.
SÅ GÖR DU: Sitt ner med benen utsträckta och ett elastiskt band runt fötterna. Böj dig framåt och fatta bandets ändar. Dra bandet mot dig och fokusera på att ”trycka ihop” skulderbladen. Återgå till utgångsläget. Upprepa ett till tre set med tio repetitioner.
FRAMÅTLUTAD BENBÖJ
Aktiverar sätesmuskulaturen, en vanlig öm punkt för löpare, som ofta har för starka lår- och baklårsmuskler.
SÅ GÖR DU Håll en liten hantel (2-4 kilo) i höger hand. Balansera på vänster fot och håll knäet lätt böjt. Böj dig framåt från höften och lyft höger ben bakom dig. Rör vid golvet med vikten. Återgå till utgångsläget. Gör ett till tre set med tio repetitioner på varje ben.
UTFALLSTEG MED VRIDNING
Stärker hela lårmuskeln, vilket är bra då den nedre delen nära knäkapseln ofta är svagare än den övre delen.
SÅ GÖR DU: Håll en medicinboll, ta ett steg framåt med höger ben så att dess knä böjer sig 30-50 grader (försök att på sikt klara 90 graders vinkel). Vrid överkroppen till höger och sedan till vänster, och lyft därpå bollen över huvudet. Återgå till utgångsläget. Upprepa med det andra benet. Växla ben i 20 till 24 steg. Gör två set.
BRYGGAN PÅ ETT BEN
Stärker de muskler i nedre delen av ryggen som sällan sätts i maximalt arbete. Det skapar en balans i förhållande till de starka magmusklerna och ger en genomgående starkare bål, vilket ger ökad kraft åt löpningen.
SÅ GÖR DU: Ligg på rygg med böjda ben och fötterna i golvet. Tryck upp bäckenet. Sträck ut vänster ben och håll position i 30 sekunder. Sätt tillbaka foten i golvet. Sträck nu ut höger ben och håll position i 30 sekunder. Sänk foten till golvet och låt bäckenet sjunka tillbaka mot golvet. Upprepa ytterligare två gånger.
Jonas Buud och Vasaloppet ultrasatsar
Om Gustav Vasa bara visste vad hans skidfärd mellan Sälen och Mora på 1500-talet, då han flydde från Norge, skulle leda till femhundra år senare. Då skulle han nog ha svimmat av blotta tanken. Att Vasaloppets vintervecka skulle locka nära 68 000 deltagare och att sommarveckan i augusti nu inte bara erbjuder Cykelvasan och Vasastafetten med sammanlagt 25 000 deltagare – utan från och med i år också Ultravasan – skulle nog ha legat helt utanför den gamle kungens begreppsvärld.
Det senaste tillskottet i Vasaloppsfamiljen är 90 kilometer långt och löper mellan den sedvanliga sträckan Sälen och Mora. Det kommer även att anordnas en kortare variant på 45 kilometer, med ungefär samma bansträckning som vinterveckans Halvvasa.
Med dessa lopp vill Vasaloppet dels fånga upp de skidåkare som gjort sin Vasa och vill utmana sig ett steg till, och alla de maratonlöpare i landet som söker nya utmaningar utanför asfalten. Det säger Johan Eriksson, Vasaloppets sportchef.
– Det här är tuffa lopp på varierad terräng – 90-loppet kommer att bli det största ultratrailloppet i Skandinavien, säger han.
Men Vasalopps-arrangörerna vill också säkra upp inför eventuella klimatförändringar, som skulle kunna innebära svårigheter att ordna skidlopp i framtiden. Då finns åtminstone sommarveckan till hands.
– Dessutom är det ju inte en självklarhet att dagens utbredda skidintresse kommer att hålla i sig i framtiden, det är viktigt att bredda sig och ha flera ben att stå på, säger Johan Eriksson.
Och när Sveriges mesta ultrastjärna, Jonas Buud och hans vän och coach Peter Fredricson, båda uppvuxna i Mora, lade fram idén om att tillsammans med Vasaloppet ordna ett ultralopp, då kunde Vasaloppet helt enkelt inte tacka nej.
– Vi hade funderat på att starta upp ett ultralopp under en längre tid, eftersom ultralöpning, det vill säga distanser längre än maraton, inte längre bara är stort nere i Europa, utan kommer allt mer här i Sverige också. Med Peter och Jonas spetskompetens blev det hela plötsligt genomförbart.
Med sina många kontakter runt om i Europa, har detta radarpar lyckats locka hit ett startfält av världsklass. Så starkt att Jonas Buud kommer att behöva ligga i ordentligt under loppet, som han självklart ska springa, för att kunna kamma hem segern:
– På 90 kilometers-distansen kommer några av världens bästa ultralöpare att delta. Det kommer att bli tufft, men förstås jätteroligt med så hårt motstånd, säger han.
|
|
|||
Vill du läsa hela den här artikeln? |
|||
|
Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 6 2014. |
|||
|
Nike tar historiska steg med Pegasus 31
Totalt har hela utvecklingsarbetet med den nya Pegasusmodellen baserats på över 2500 mils löpning. Resultatet har blivit en sko som är snabbare och mer följsam än någon tidigare version i den 31-åriga Pegasus-historien som du kan läsa mer om här nedanför.
Pegasus 31 baseras hur som helst fortfarande på de faktorer som har gjort den till världens mest populära löparsko – en skön stötdämpning genom Zoom Air, en bra fartkänsla och en ovandel med god passform som tillåter foten att andas.
Den nya designen hos Pegasus 31 består bland annat av en ny läst som följer fotens form för en ännu bättre passform, en lägre nivåskillnad på 10 mm mellan tå och häl för en naturligare fotisätning och en ny mittdel som ger foten struktur och stöd oavsett löpsteg.
Dessa förändringar ger en än bättre passform och en mer naturlig löpning enligt Nikes skodesigner Mark Miner som i den här filmen berättar mer om utvecklingen av skon och samarbetet med Mo Farah.
Precis som alltid hos Nike kommer mycket av inspirationen till designutvecklingen genom tester och återkoppling från löpare som den till exempel den dubble OS-guldmedaljören Mo Farah. Han har länge haft Pegasus som en favoritsko men önskade nu att Nikes designer skulle göra skon snabbare.
– Pegasus är en av mina favoritskor och den blir bara bättre, säger Mo Farah om den modell han använder för sin distansträning.
– När jag provade Pegasus 31 kände jag en snabbare markkontakt. Jag gillade den kvicka känslan och tajta passformen i kombination med den mjuka stötdämpning som krävs för mina träningveckor på över 16 mil.
Under sin mer än 30-åriga historia har Pegasus naturligtvis fortsatt att utvecklas men samtidigt behållit beståndsdelanra för sin popularitet: Stötdämpningen genom Nike Zoom, en bra passform och sin förhållandevis låga vikt.
Så även om Pegasus 31 är den mest utvecklade versionen hittills i serien bygger den nya modellen i grunden på en lång erfarenhet av vad som fungerar för och efterfrågas av löpare.
Nikes mål var nämligen redan från början att skapa en sko som på något sätt kunde passa de flesta typer av löpare. Det har gjort att intresset för Pegasus alltid varit stort trots flera förändringar av modellen och det faktum att den inte tillverkades under ett par år under slutet av 90-talet.
Målet med den första Pegasus-modellen som lanserades 1983 var enligt skodesignern, och numera VD:n för Nike, Mark Parker att göra en löparsko med Air-dämpning till ett bra pris. Det är kanske just den tanken av att flyga fram på luft som gav skon namnet efter den bevingade grekiska guden.
Genom att kombinera Air-sulan med en välbeprövad ovandelsdesign lyckades Nike här skapa en sko som gav mycket värde för pengarna även om utseendet kanske inte var det mest ögoninfallande.
Man lyckades också kombinera de tre viktigaste faktorerna som användes för att dela in löparskor i mitten på 80-talet: Stötdämpning, stabilitet och lättvikt. Den unika sammansättningen av egenskaper gjorde Pegasus till en perfekt instegsmodell för alla som ville börja med löpning under den första stora löparboomen.
Det resulterade i att modellen redan hade sålts i fem miljoner exemplar 1987. Den största utmaningen var därför hela tiden att inte förändra Pegasus för mycket men ändå lyckas uppdatera skon efter nya möjligheter och behov.
Framgångarna gjorde ändå att det även dök upp terrängversioner och lättviktsversioner av Pegasus under åren. Det var som att Pegasus nästan hade blivit ett eget märke, likt Air Jordan, inom Nike.
Men trots alla framgångar med Pegasus under 15 år så började försäljningen minska under mitten av 90-talet och 1997 togs beslutet att lyfta bort modellen ur sortimentet. Tanken var ändå alltid att endast ta en paus och återintroducera Pegasus när rätt tillfälle dök upp.
Reaktionerna från löpare ocjh återförsäljare blev hur som heslt inte helt oväntat väldigt starka när Pegasus försvan från skohyllorna. Tusentals personer hörde av sig till Nike med önskemålet om att modellen skulle börja tillverkas igen.
Till slut var det skodesignern Sean McDowell, som idag bland annat arbetar med utvecklingen av Nikes Flyknit-modeller, som tog möjligheten att ta fram en ny version av skon år 2000:
– Jag är själv en dedikerad och nördig löpare som alltid ville ha tillgång den bästa neutrala väldämpade skon på marknaden och för mig var det alltid Pegasus. Därför ville jag se till att den kom tillbaka.
Hela arbetet med att återintroducera Pegasus utgick från att återgå till det som gjorde modellen populär från början. Man tog bort den synliga airsulan, förbättrade lästen samt gjorde modellen lättare för att åter igen skapa en löparsko med så låg vikt och bra biomekanik som möjligt.
Efter några år började modellen popularitet sakta men säkert att öka igen och när modellen för 2004 lanserades slog försäljningen alla rekord, Nike hade hittat tillbaka till den rätta Pegasuskänslan och efter det har företaget arbetat allt mer konsekvent med modellen och att inte göra för stora utvecklingssteg längs vägen.
Under den senaste tioårsperioden har därför Pegasus steg för steg arbetat sig tillbaka som det självklara alternativet för den som vill ha en väldämpad och neatral löparsko med bra fartkänsla.
För även om det har tagit över 30 år att ta sig hit har varje steg på vägen varit mödan värd och det visar sig att alla erfarenheter längs vägen har resulterat i en oslagbar kombination av löpkänsla i Nike Air Zoom Pegasus 31.
Det här är en artikel i samarbete med Nike.
