Blog

Fjällmaraton Sälen startar löparläger

Fjällmaraton Sälen startar löparläger


Lägret pågår 12-15 juni och deltagarna erbjuds sex stycken kvalitativa löppass i fjällmiljö, planerade och ledda av utbildade löpcoacher. Deltagarna bor med helpension i välutrustade fjällstugor och erbjuds vid sidan av den fysiska träningen även föreläsningar och avkoppling i Experiums saunavärld.

Under lägret kommer deltagarna även få prova på att navigera sig fram över fjället med karta och kompass i en utmaningen “Checkpoint Sälen”. Äventyret genomförs i grupp och ingen behöver vara orolig för att tappa bort sig, förklarar David Andersson, som är ansvarig för löparlägret.

– Vi ser att det finns ett stort intresse för att springa såväl hel som halvmaratondistanser i fjällmiljö och tror att det även kan locka att komma upp och träna inför dessa starter, menar David.

Till löparlägret erbjuder Fjällmaraton Sälen totalt 40 stycken platser. Anmäl dig redan idag för att vara säker på att en av dem skall vara din!

Mer info om lägret hittar du här

Här kan du anmäla dig!

Jag blir helt slut av att springa!

Jag blir helt slut av att springa!


Regel 1
Ät mycket frukt och grönsaker, fiberrika kolhydrater, rena mejeriprodukter, kött, fisk och ägg. Undvik snabbmat och läsk.

Regel 2
Se till att få tillräckligt med sömn.

Regel 3
Spring i funktionskläder som ”andas”, så att du håller dig torr och varm under löpningen. Byt alltid tröja direkt efter träning eller tävling och ät sedan lite protein och snabba kolhydrater.

Regel 4
Spring i ett tempo som du orkar hålla genom hela löpasset. Öka tempot endast under kortare sträckor, men försiktigt och tålmodigt.

Regel 5
Undvik att utsätta dig för infektionsrisk genom att vistas i köpcentrum, på bussar och liknande direkt efter ett hårt träningspass eller en tävling.

Regel 6
Vila mer när du tränar hårdare.

Regel 7
Öka träningsdosen mycket försiktigt och inte i perioder när du har stressigt hemma eller på jobbet.

Tough Viking 2014 – vågar du?

Tough Viking 2014 – vågar du?


Alla banor består precis som tidigare av ett antal hårda, blöta och utmanande kilometrar fyllda med massor av brutala hinder designade av specialister inom Kustjägarkompaniet. Hindren är konstruerade för att ge deltagarna maximal utmaning och utgörs av bland annat vatten, is, el, taggtråd, lera, vass, armgång och amerikanska fotbollslag.

En annan nyhet för i år är att man även kan tävla i lag om två personer – stridspar som Kustjägarkompaniet kallar det. Det går även som tidigare att tävla individuellt eller i lag (obegränsat antal personer i lagen och de fyra snabbaste tiderna i laget räknas).

Här kan du springa Tough Viking 2014:

  • Slottsskogen i Göteborg den 26 april, 7,5 kilometer
  • Hagaparken i Stockholm den 10 maj, 5 kilometer
  • Gärdet/Djurgården i Stockholm den 30 augusti, 15 kilometer
  • Helsingfors den 6 september, 12 kilometer

Deltagaravgiften är 790 kronor. Läs mer och anmäl dig här!

Här hittar du vårt bildspel från förra årets Tough Viking!

En av sju triathleter dopade?

En av sju triathleter dopade?


Att man valde att göra studien på triathlon var för att se sambandet med att det  å ena sidan är en uthållighetssport på ultradistanser (studien gjordes på deltagare på hel och halv Ironman-distans) och att det å andra sidan är den dyr materialsport. Att målgruppen i studien då använde ämnen för att förbättra sin prestation ansågs troligt.

Den tyska studien är den största som har gjorts inom både fysisk och kognitiv doping och visar följande siffror:

  • 13% hade tagit fysisk doping; steroider, EPO, tillväxthormon, etc
  • 15% hade tagit kognitiv doping; antidepressiva medel, betablockerare (tex hjärtmedicin), etc
  • 10% hade tagit både fysisk och kognitiv doping
  • 20% hade tagit fysisk doping vid EM Ironman Frankfurt 

Att dopning skulle vara utbrett i åldersklasserna är förvånande. Där är inga prispengar eller yrkeskarriär som står på spel. Det är hårt satsande elitmotionärer som bredvid sitt arbete lägger stor tid på träning. Följande tabell visar träning och fysik på dopade respektive icke dopade personer i studien. 

Fysisk
dopning

Ingen fysisk dopning

Kognitiv dopning

Ingen kognitiv dopning

Ålder

38

40

39

40

Längd

180

180

179

180

Vikt

74

74

74

74

BMI

23

23

23

23

Antal år av träning

7

7

7

7

Träningstimmar/vecka

14

12

15

12

Km cykling/vecka

200

180

200

200

Km löpning/vecka

42

40

40

40

Km simning/vecka

6

5

6

5

Andra slutsatser från studien:

  • Det är en liten skillnad mellan dopade och icke dopade triathleter i ålder, vikt och BMI.
  • De dopade triathleterna tränar bara marginellt mer, två till tre timmar/vecka, än icke dopade.
  • De dopade är inte juniorer som satsar på en proffskarriär då medelåldern är 38 eller 39 år.
  • Träningsmängden för de dopade är inte avvikande stor. 14 till 15 timmars träning i veckan är inte ovanligt bland ”vanliga” triathleter.
  • Det är liten skillnad mellan manliga och kvinnliga dopade.

Författarna till studien har försökt vara exakta i sin frågeställning, då frågan vad dopning är ibland kan anses något otydligt.

Fysisk dopning: ”Har du använt ämnen som endast kan skrivas ut av läkare, finns på apotek eller köpas på svarta marknaden (till exempel anabola steroider, erytropoietin, stimulantia, tillväxthormoner) under de senaste 12 månaderna för att förbättra din fysiska förmåga?”

Kognitiv dopning: ”Har du använt ämnen som endast kan skrivas ut av läkare, finns på apotek eller köpas på svarta marknaden (till exempel koffeintabletter, stimulantia, kokain, metylfenidat, modafinil, betablockerare) under de senaste 12 månaderna för att öka din kognitiva utveckling?”

Här kan man se en brist i studien. Vilka ämnen som kräver receptförskrivning från läkare och inte, varierar från land till land. Till exempel finns koffeintabletter att köpa receptfritt på svenska apotek. En person kan ha tagit koffeintabletter för tio månader sedan. Enligt frågan i studien skulle det då vara kognitiv doping. Däremot finns inte salttabletter i Sverige men det finns på tyska apotek. Urvalet i studien är från olika länder och svaren kan således variera beroende på hur det ser ut i olika länder vad gäller läkemedel.

Läs studien Associations between Physical and Cognitive Doping – A Cross-Sectional Study in 2.997 Triathletes i sin helhet här. 

Löparfest för dig som älskar vintern!

Löparfest för dig som älskar vintern!


Hur står det egentligen till med vädret i Göteborg? Kommer det ligga någon snö inför lördag?
– Vi har minusgrader i Göteborg och så väntas det vara resten av veckan. Enligt SMHI ska det också komma en del snö på fredag eftermiddag och kväll – med andra ord perfekta förutsättningar för ett vinterlopp i Slottsskogen!

Vilken typ av skor bör man ha då?
– Minusgrader och lite snö betyder också halka och därför är det så klart bra att tänka på vad du som löpare har på fötterna. Det går att springa med vanliga skor, men vill man vara helt säker på att ha 100-procentigt fäste hela vägen rekommenderar vi dubbade skor. Då behöver du inte tänka på var du sätter fötterna och kan koncentrera dig på att springa på som vanligt. Och ha roligt!

Finns det fortfarande plats att springa?
– Startplatserna har fyllts på i rask takt och vi har gott om folk som tänker springa både i Göteborg och Stockholm. Men självklart, kommer du på att du känner för att springa på lördag morgon kan du efteranmäla dig på plats i Slottsskogen från klockan 15 på lördag! Starten för loppet går klockan 17.00.

Berätta lite mer om vilka festligheter som väntar längs banan!
– Vi kör på temat Light up your city och det är precis så det kommer bli. Det blir marschaller längs hela banan, gott om eldar på arenan och alla deltagare kommer att få neonarmband som lyser i mörkret. I målområdet kör en DJ på med peppande musik, dessutom kommer det att bli en extra överraskning precis före start och i samband med målgång!

Före och efter start kan du värma dig i de häftiga Tentipitälten, där det också kommer finnas möjlighet att köpa fika samt lättare förtäring.

Läs mer om loppet här!


Lördagen den 25 januari går Winter Run på Söder i Stockholm. Läs mer här!

Sista dag för ordinarie anmälan på Winter Run i Stockholm är den 17 januari. Därefter går det bra att efteranmäla sig till en avgift av 350 kronor (ordinerie pris 300 kronor). Fram till den 22 jan kan efteranmälan göras på hemsidan. Efteranmälan kan också göras på arenan under tävlingsdagen mellan klockan 14:00 och 16:30.


Vinn startplats till Paris Marathon 2014

Vinn startplats till Paris Marathon 2014


Paris Marathon 2014 går av stapeln 6 april. Som officiell researrangör till loppet tävlar Springtime nu ut en startplats (värde 115 €).

För att du ska ha chansen att springa in våren i Paris vill vi ha ditt svar på nedanstående fråga senast söndag 26 januari. 

Läs mer om Springtimes resa till Paris Marathon och andra lopp samt träningsläger runt om i världen.

[form code=144]

All eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. Vinsten består endast av en startplats till Paris Marathon 2014 – resa, boende och mat ingår ej men du kan boka detta via Springtime.

Möt utmanarna i ASICS marathongrupp!

Möt utmanarna i ASICS marathongrupp!


Den sjunde december var det kick-off för ASICS Marathongrupp 2014. Ett förväntansfullt och glatt gäng började sin resa mot ASICS Stockholm Marathon med att göra en professionell analys av löpförmågan i labbet på ASICS Flagship Store.

Den som ska coacha deltagarna till nya personbästan på loppet är den välrenommerade fystränaren och tidigare elitlöparen Lars-Gunnar Skoog, träningsskribent på Runner’s World. Fram till examensdagen den 31:a maj kan du följa utmanarna i tidningen eller på
webben. Häng med!

David Karlström. Gör maratondebut. Personbästa halvmaraton på 1.39 och 10 km på 42.30. Målsättning: 3.30
– Jag spelade fotboll som liten, och i vuxen ålder blev det styrketräning och fotboll med kompisar. Löpning började jag med för två år sen och förälskade mig snabbt. Löpningen passar mig bra eftersom jag aldrig känt mig riktigt trygg i lagsporter. Som deltagare i maratongruppen hoppas jag få ärlig feedback på min kapacitet och utveckling, och sen ska det bli spännande att se vad testerna visar.  

Coachens kommentar:
– Målet är rimligt sett till Davids tider på milen och halvmaran. Han får ett normalt träningsupplägg med fokus på mer uthållighet. Sen ska jag titta extra på löptekniken eftersom David har bollsportbakgrund.


Malin Bolte. Personbästa maraton på 3.49. Målsättning: Slå sitt personbästa
– Jag har sprungit i princip hela livet men mest tävlat på kortare distanser. Men 2007 drabbades jag av en djup ventrombos, och läget var väldigt kritiskt. Där och då bestämde jag mig för att springa ett maraton. Nu har det blivit fem stycken och sedan 2008 har löpningen varit mer målinriktad. Genom att jag nu får skräddarsydd träning optimeras förutsättningarna för mig.

Coachens kommentar:
– Malins mål är rimligt, men hon behöver en uppstrukturering av träningen. Löpningen ska vara huvuddelen, men sett till träningstid per vecka blir det mindre än vad hon är van vid. Sen behöver hon hitta ett lugnare distanstempo – just nu är det ingen skillnad mellan hennes träningsfarter.


Peter Svenson. Personbästa maraton på 3.01. Målsättning: Sub 3
– Jag har alltid rört på mig och gillar konditionsidrotter. Jag gick med i Örebro AIK 2008, och efter att ha tränat med dem ett tag fick löpningen ett större syfte. Fast det verkliga avstampet kom 2010 då jag träffade min tjej som också tränar mycket. Maratongruppen kommer att bli en rejäl kick och sporre – jag är stolt över att vara en av de utvalda.

Coachens kommentar:
– Ett rimligt mål för Peter. Träningsmängden har han, så fokus blir på farten och en förbättring av hans tröskel- och milfart – då kommer också maratonfarten. Om han blir snabbare på milen har han mer i reserv när han kör i maratontempo.


Gökay Akyüz. Personbästa maraton på 4.55 och 10 km på 48.00. Målsättning: 4.30
– Min främsta idrottsmerit är en säsong i svenska basketligan, men då såg jag löpning som ett straff. När jag jobbade på Basketförbundet började min kropp att svälla, vilket ledde till att en läkare ställde ett ultimatum 2007; att jag skulle börja träna, äta medicin och sköta kosten. Då hittade jag till slut löpträningen och glädjen i den. Genom den här gruppen ska vi inspireras av varandra och ha otroligt kul.

Coachens kommentar:
– Det är ett mycket rimligt mål. Men Gökay behöver uthållighet, så därför måste han få till långpassen. Om man ser till milperset ska han till och med kunna göra under fyra timmar.


Lena Rindevall. Personbästa på halvmaraton på 2.11. och 10 km på 53.42. Målsättning: 4.30
– Jag har alltid varit fysiskt aktiv. Exempelvis åkt längdskidor och fjällvandrat. 2008 sprang jag Midnattsloppet, och därefter har det blivit millopp och två halvmaror. Som deltagare i gruppen hoppas jag kunna göra en bättre tid jämfört med vad jag skulle klara på egen hand. Sen blir det en push i träningen med all hjälp jag får.

Coachens kommentar:
– Hennes halvmaratid och milpers visar att det är ett rimligt mål. För Lena blir upplägget en blandning av uthållighet, med lite mer fokus på tröskelträning – ett ganska normalt maratonupplägg.

 

Här hittar du alla bloggar och alla artiklar om ASICS Marathongrupp 2014!

Yoga och styrketräning i ett – se filmen!

Yoga och styrketräning i ett – se filmen!


Yoga och styrketräning är bra för löpare, men det kan vara svårt att hinna med båda som komplement till löppassen. Men det går att förena de båda disciplinerna i ett och samma pass; genom att hålla lätta hantlar i händerna när du gör ett antal yogapositioner får du ett ordentligt styrkepass för hela kroppen.

Det här sättet att yoga förbättrar din smidighet och löpekonomi, men lär dig också att andas bättre så att du kan känna dig mer avslappnad när du springer. Gör yogarutinen nedan två gånger i veckan under dagar då du inte springer. Varje rörelse ska genomföras långsamt och kontrollerat.

Ledarkrönika: Ett riktigt bra skitår

Ledarkrönika: Ett riktigt bra skitår


Innan vi blickar framåt, mot den spännande säsong som hägrar, så vill jag passa på att tacka för året som gick. För Runner’s World var 2013 vårt bästa år hittills, under de 31 år som vi har gjort Sveriges största löpartidning. Det är förstås helt och hållet tack vare dig som läser tidningen, och tack vare mina fantastiska medarbetare och krönikörer som fortsätter att leverera ett inspirerande och relevant material. Så stort tack till er alla!

Att vi går framåt är förstås oerhört roligt – men inget vi tar för givet med tanke på hur utvecklingen i tidningsbranschen ser ut. Så det är vi förstås oerhört stolta över. Men vi nöjer oss inte. Vår ambition är att hela tiden utveckla tidningen och dess innehåll, och till sommaren hoppas vi därför kunna presentera en hel del spännande nyheter.

På ett personligt plan så var däremot 2013 ett riktigt skitår. Utan att tråka ut er med detaljer kan man säga att jag drabbats av ohälsa. Inget särskilt allvarligt – men tillräckligt för att hålla mig inaktiv under åtta av årets tolv månader. Ett nytt personligt rekord.

Frånvaron av träning har haft en katastrofal effekt på mig, fysiskt och mentalt. För första gången i mitt liv har jag upplevt hur det känns att tvingas gå efter bara två kilometer löpning – för att jag inte orkar. Samtidigt har det varit en ögonöppnare. Respekten och beundran för de som lyckas börja träna från ett absolut nolläge har vuxit enormt. Först nu har jag verkligen förstått vilken enorm fysisk och mental tröskel många nybörjare har att ta sig över. Det har varit en nyttig erfarenhet för mig som tränat hela livet.

Är du en av dessa nybörjare? Håll ut – det blir bättre! När du väl har skapat en rutin och kroppen börjar svara så kommer du att uppleva löpningens beroendeframkallande effekter. Effekter som är starkare än många mediciner, effekter som kan förhindra sjukdomar och mildra depressioner. Effekter som faktiskt förändrar liv – bevis på det kan du hitta i denna tidning.

Att nå dit tar lite tid och kräver en del jobb. Men det blir lättare om du har ett faktiskt mål att sträva mot. I tidningen tipsar vi om tolv sådana för det nya årets tolv månader. Hittar du ett mål som passar dig och du lyckas uppfylla det – ja, då kommer resten på köpet. Så låt inte 2014 bli ett skitår – det tänker varken jag, Lisa Nordén (läs om henne i det här numret) eller de fem utvalda deltagarna i vår och Asics Stockholm Marathon-träningsgrupp.

Nu kör vi!

Spring ihop med Musse i lopp utan mål!

Spring ihop med Musse i lopp utan mål!


Wings for Life World Run kommer bli ett av världens största och i särklass mest unika långdistanslopp genom tiderna: På ett 40-tal platser över fem kontinenter kommer tiotusentals deltagare starta på exakt samma klockslag, oavsett väder eller om det är natt eller dag där. Reglerna är enkla: det unika konceptet går ut på att springa så långt du kan innan den jagande mållinjen, en specialutrustad följebil, så kallad ”catcher car”, kommer ikapp dig.

Bilen startar bakom löparna en halvtimme efter att startskottet har gått, och följer sedan efter i en förbestämd hastighet till dess att endast en manlig och en kvinnlig löpare återstår – i världen. Dessa blir vinnare av Wings for Life World Run 2014, men även lokala vinnare utses. Loppet riktar sig till såväl motionärer som professionella ultralöpare.

Spring för dem som inte kan
Initiativet kommer från välgörenhetsstiftelsen Wings for Life som stöttar forskningsprojekt inriktade på att hitta sätt att bota ryggmärgsskador och förlamning. 100 procent av anmälningsavgifter och övriga intäkter går oavkortat till forskning om ryggmärgsskador och förlamning, bland annat till ett pågående svenskt forskningsprojekt vid Karolinska Institutet.

Listan av meriterade idrottare som engagerar sig i Wings for Life World Run kan göras lång. En av våra lokala, svenska, ambassadörer är Mustafa ”Musse” Mohamed.
– Jag vill delta i Wings for Life World Run för att stödja ryggmärgsforskningen, så att det småningom ska finnas sätt att bota ryggmärgsskador, säger Musse.

Den som vill delta i Wings for Life World Run, i Sverige eller i annat land, har fram till den 20 april 2014 att anmäla sig på www.wingsforlifeworldrun.com


Hur långt skulle du hinna? Här kan du räkna på specifika tider!

Om Wings for Life
Omkring 3 miljoner människor runt om i världen lever med ryggmärgsskador och förlamning. Varje år råkar 130 000 ut för en olycka som leder till förlamning, de allra flesta till följd av trafikolyckor. Framstegen inom forskningen är till stor del baserad på helt privata initiativ. I rollen som icke-vinstdrivande organisation förlitar sig Wings for Life helt och hållet på donationer, pengar som delas ut till forskningsprojekt. Wings for Life är uppbyggt så att 100 procent av donationerna kommer forskningen till godo.