Blog

Bästa löparskorna 2024

Bästa löparskorna 2024


Här är de 17 skomodeller som fick utmärkelserna RW:s val, Bästa debut och Bästa uppdatering i Runner’s Worlds skoguider under 2024. Hitta din nästa favorit i kategorierna träningsskor, tävlingsskor, trailskor och vinterskor!

Vi delar inte ut betyg i Runner’s Worlds skoguider – däremot lyfter vi alltid fram några modeller som vi tycker förtjänar lite extra mycket uppmärksamhet. Dessa belönar vi med utmärkelserna Bästa uppdatering, Bästa debut samt RW:s val. Skomodellerna som får dem är alla bra exempel på hur modern skoteknologi utnyttjas på ett särskilt intressant, funktionellt och kreativt sätt för att åstadkomma en så fin total löpupplevelse som möjligt.   

Det betyder inte nödvändigtvis att just en av dessa modeller är det bästa valet för dig. Även om dagens löparskor generellt håller hög klass bör ditt val självklart alltid bygga på dina individuella behov och preferenser. Med det sagt så vill vi ändå på det här sättet lyfta fram de modeller som vi tycker förtjänar din uppmärksamhet lite extra mycket. 

Hitta rätt löparskor för dig

Genom att noggrant läsa produktpresentationerna i våra guider hoppas vi att du lättare kan hitta de modeller som bäst passar dina behov och träningsförhållanden. Har du möjlighet tycker vi förstås att du sedan ska prova de mest relevanta modellerna ordentligt i en löparskobutik. Spring gärna i dem på butikens löpband. Rätt anpassade löparskor för dig och dina behov är A och O för att dina rundor ska kännas stimulerande och vara utvecklande för din löpförmåga.

Här är de 17 skomodeller som fick utmärkelser i våra fem skoguider i Runner’s World under 2024: vårens stora skoguide, raceskoguiden, trailskoguiden, höstens stora skoguide och vinterskoguiden. Vilken eller vilka av dessa är dina nya favoritskor?    

Det betyder siffrorna
Viktangivelserna
gäller storlek US 9 (42,5) i herr och US Wmns 7 (38) i dam. 
Häldropp är höjdskillnaden mellan skons häldel och framfot när innersulan har avlägsnats, och anges i millimeter. 

Bästa skorna från vårens stora skoguide 2024

Bästa löparskorna 2024

RW:s val! New Balance FuelCell Rebel v4 

Vikt: 202/168 gram (herr/dam). Häldropp: 6 mm. Pris: 1 850 kronor.

Fjärde versionen av New Balances typiska ”snabbsko” Rebel har sin kvicka, följsamma karaktär gemensamt med föregångaren. Men den har också fått en hel rad nya tekniska lösningar och en rymligare passform i framfoten.

Fuelcell-skummet i mellansulan är nu en kombination av PEBA och EVA där föregångaren hade en konstruktion som uteslutande byggde på EVA. Rebel har också fått en helt ny siluett och är nu, åtminstone i en av färgställningarna, förvillande lik toppmodellen Fuelcell Super Comp Elite v4 (3 300 kronor) – en renodlad tävlingssko med mellansula helt i PEBA och en inkapslad kolfiberplatta. 

Sulplattformen på Rebel v4 mäter hela 30 millimeter i hälen och 24 millimeter i framfoten, men skovikten är ändå förvånansvärt låg. En bidragande orsak är att yttersulan endast har slitagezoner på de allra mest utsatta ytorna. Ovandelen har också en viktbesparande utformning med ett ultratunt mesh-skikt i framfoten och en minimalistisk plös.

Faktum är att Rebel v4 faktiskt är cirka 15 gram lättare än den utpräglade racingskon SC Elite v4. Detta gör att skon helt klart kan ses som ett mer budgetvänligt alternativ för tävling. Rebel v4 är annars främst tänkt för snabbare tempopass, men en och annan riktigt driven löpare kan säkert också snöra på den inför vissa distanspass.   


Bästa uppdatering: Mizuno Wave Skyrise 5

Vikt: 280/245 gram (herr/dam). Häldropp: 8 mm. Pris: 1 800 kronor.

Femte versionen av Wave Skyrise har fått omfattande uppdateringar, vilket också betyder en viktreducering på cirka 15 gram. Mellansulan har fått en helt ny utformning. Två väl tilltagna skikt av Mizuno Enerzy-skum ger en väl avvägd stötdämpning parad med en stadig löpkänsla. Bredden på sulplattformen har även ökats något, vilket är mest märkbart i mellanfoten där sju millimeter extra material har adderats. 

Den nyutvecklade ovandelen får extra bonuspoäng. Den ger en behaglig passform tack vare en vävstruktur som formar sig efter foten genom en lagom följsam elasticitet. Små hål i väven ger dessutom utmärkt ventilation. Yttersulans räfflade mönster är väl anpassat till löpning på släta, hårda underlag och ger tryggt grepp även när löptempot skruvas upp. 

Den här senaste versionen av Wave Skyrise är ett typiskt exempel på en så kallad daily trainer-modell som fungerar utmärkt till de flesta typer av träningspass. Tack vare moderna material och smarta tekniska lösningar levererar skon hög komfort och fin löpkänsla – och det i en relativt lätt förpackning.  


Bästa uppdatering: Saucony Endorphin Speed 4

Vikt: 233/204 gram (herr/dam). Häldropp: 8 mm. Pris: 2 400 kronor.

Saucony har ett minst sagt rikt modellutbud. Endorphin-beteckningen används på inte mindre än fyra olika modeller. Pro och Elite är utpräglade tävlingsskor, medan Shift är en lättviktssko med en mer träningsinriktad uppbyggnad. Mellan race-varianterna och Shift ligger Endorphin Speed, som främst är avsedd för snabb tempoträning. 

Denna fjärde version har fått en del modifieringar, även om grundkonstruktionen känns välbekant. Mellansulan består fortfarande av det superlätta skummaterialet Pwrrun PB tillsammans med en inkapslad S-formad platta i ett nylonmaterial. Tillsammans med den så kallade speedroll-geometrin (en vaggliknande profil från häl till tå) ger detta en sko med en kvick markkontakt och stegavveckling.

Yttersulan har fått en ny utformning med ett större slitageskikt i framfoten, och den stabiliserande sargen i form av uppdraget mellansulematerial på skons sidor ger nu en mer påtaglig stadga. En mer öppen mesh-struktur i framfoten än på tidigare versioner betyder förbättrad ventilation. 

Testlöparna vittnar om att denna fjärde version ger en något mer distinkt kontakt mot underlaget. Jämfört med den utpräglade racekänslan i Endorphine Pro (med kolfiberplatta) har Speed 4 däremot märkbart mer flexibilitet. Det gör den bekvämare och bättre anpassad till snabbare träningspass än vad en ren tävlingssko är – men det hindrar inte att den också kan vara ett bra alternativ för längre tävlingsdistanser.


Bästa debut: Adidas Supernova Rise

Vikt: 278/234 gram (herr/dam). Häldropp: 10 mm. Pris: 1 650 kronor.

Supernova är en klassisk modellbeteckning som Adidas använt sig flitigt av genom åren. I slutet på 2023 lanserades denna klart innovativa version med tilläggsbeteckningen Rise. Den har fått ett nyutvecklat mellansulematerial med beteckningen Dreamstrike+.

Det är, precis som mellansulan på toppmodellen i race-segmentet Adizero Adios Pro 3, tillverkat i ett PEBA-plastskum som har högre energiåtervinning än traditionella mellansulematerial. Men jämfört med skummaterialet i Pro 3 har detta en högre densitet, vilket ger en mer stadig och fast kontakt mot underlaget. 

Pro 3 har också inspirerat sulplattformens övriga utformning genom en typ av längsgående stavar kallade ”support rods”. I Pro-versionen är dessa tillverkade i kolfiber. Här har de fått en mjukare, mer flexibel utformning. Syftet är att ge skon en stadigare och mer trygg löpkänsla vid löpning i normalt distanstempo samtidigt som konstruktionen underlättar stegavecklingen.

Yttersulan har ett nytt tunt, greppsäkert skikt kallat Adiwear som är väl anpassat till löpning på asfalt. Ovandelen är byggd på en typisk Adidas-läst, med en distinkt åtsmitande passform i mellanfoten och en mjuk, följsam känsla i framfoten. 

Supernova Rise har ett påtagligt allsidigt användningsområde. För flertalet löpare är Supernova Rise främst en bekväm följeslagare på olika typer av distanspass, men skornas moderna teknologi och smidiga utformning samt relativt låga vikt gör att de även fungerar bra för pass i högre tempon. Ett extra plus för det i sammanhanget klart humana priset.  


Bästa skorna från raceskoguiden 2024

Foto: David Salafia/HOKA

RW:s val! Puma Deviate Nitro Elite 3 

Vikt: 180/194 gram (dam/herr). Häldropp: 8 mm. Pris: 2 700 kronor.

Den tredje versionen av Pumas Deviate Nitro Elite har en mer konventionell siluett än Puma Fast-R Nitro Elite 2, men det betyder inte att den har en enklare utformning. Pumas produktutvecklare har snarare utnyttjat all tillgänglig teknologi här, och har dessutom dragit viktiga erfarenheter från hur föregångaren blev mottagen. 

Den nitrogeninjicerade mellansulan är uppgraderad med en ny typ av TPU-skum, som ger mer påtaglig energiåtergivning. Dessutom komprimeras materialet inte lika lätt, utan behåller mer av sin stötdämpning och respons under långa distanser. Puma har trots det valt samma beteckning för materialet som föregångaren hade: Nitrofoam Elite. 

Skons geometri har också förändrats. Sulplattformen mäter nu 40 mm i hälen och 32 mm i framfoten, vilket ger ett bibehållet dropp på 8 mm (mot tidigare 36/28 mm). Trots en ökad volym med material i mellansulan har vikten reducerats med cirka 15 gram. Den svängda kolfiberplattan, som Puma benämner PWR Plate, har fått en något styvare utformning och är nu synlig från undersidan. 

Ovandelen består av ett formfast, närmast genomskinligt Ultrawave-material. Greppet säkras genom tre zoner av Pumagrip-gummi som har placerats på de mest slitageutsatta områdena av yttersulan. 

Föregångaren fick en klar tumme upp förra säsongen. Denna tredje versionen har fått väl genomtänkta uppdateringar, som gör den än mer race-anpassad – främst genom sin kvickare respons mot underlaget. Nitro Elite 3 är däremot inte extremt nedbantad så den är absolut också användbar på snabbare träningspass.


Bästa uppdatering! Asics Metaspeed Sky/Edge Paris 

Vikt: Sky 183 gram, Edge 185 gram (unisex). Häldropp: 5 mm. Pris: 2 800 kronor.

För drygt två år sedan introducerade Asics Metaspeed-konceptet, som innebär att toppmodellen i race-kategorin tillverkas i två olika utföranden. Den ena versionen (Sky) är anpassad till löpare som främst förlänger sitt löpsteg när de ökar farten. Den andra (Edge) är utformad för löpare som i stället ökar sin stegfrekvens. 

Denna senaste uppdatering har fått tillägget Paris efter sommarens OS-stad. Flera förbättringar har gjorts utifrån de erfarenheter som produktutvecklarna fick efter de två första versionerna. Bland annat har båda versionerna samma geometri i sulplattformen, som nu mäter 39,5/34,5 millimeter vilket ger häldroppet 5 millimeter. Det innebär att framför allt Edge-varianten genomgått en radikal förändring från ifjol. Den mätte då 39 respektive 31 millimeter, med ett häldropp på hela 8 millimeter.

Mellansulorna har också fått ett uppgraderat plastskum kallat FF Blast Turbo Plus. Det är både lättare och ger mer effektiv energiåtergivning än det som föregångaren hade. Den nyutvecklade ovandelen betyder både bättre ventilation och bekvämare passform än tidigare, samtidigt som den bidrar till skornas lägre vikt.

Men andra detaljer är sig lika. Den inkapslade kolfiberplattans utformning och placering är fortfarande det som utgör differentieringen mellan Sky och Edge. Den förstnämnda har plattan placerad högre upp i mellansulans material, där den ligger tämligen parallellt i förhållande till underlaget. Edge-plattan har en mer vågliknande profil och går djupare ned i sulplattformen under framfoten. 

Uppdateringarna betyder att Metaspeed är cirka 20 gram lättare än föregångaren – och har en tydligt rappare stegavveckling. Det här var skorna som hjälpte Suldan Hassan att sätta svenskt rekord på maraton i februari 2024, då han klockades till 2.07.35 i spanska Sevilla. 


Bästa debut! Hoka Cielo X1    

Vikt: 209/263 gram (dam/herr). Häldropp: 7 mm. Pris: 3 700 kronor.

Förra året lanserade Hoka sin lätta och smidigt följsamma kolfibermodell Rocket X2, vilken snabbt fick många anhängare. Den visade sig komma bäst till sin rätt på kortare distanser, då en hel del löpare upplevde den vara i vekaste laget för halv- och helmaraton. 

Därför har Hoka lämnat Rocket X2 oförändrad till årets säsong – och i stället adderat denna nya kolfibermodell kallad Cielo X1 till sitt racesko-program. Förutom att nykomlingen har en stadigare uppbyggnad skiljer sig skons geometri från Rocket X2. Sulplattformen mäter 39/32 millimeter (7 millimeter häldropp). Motsvarande mått för ”raketen” är 36/31 millimeter och 5 millimeter häldropp. Cielo har också en mer påtaglig rocker-profil – redan när man står still vill skon förflytta kroppens tyngdpunkt framåt.

Mellansulan består i bägge modellerna av två skikt med spänstigt PEBA-skum som omsluter en energiåtergivande kolfiberplatta. Däremot har plattan i Cielo X1 en ny utformning. Såväl på skons utsida som i hålfotspartiet har plattan vikts upp i form av stabiliserande låga kanter. Kolfiberteknologin har också synliggjorts genom att tre delar av mellansulan har avlägsnats i viktbesparande syfte.

Den relativt mjuka yttersulan har två separata slitageskikt placerade på de mest friktionsutsatta partierna. Lågprofilmönstret greppar säkert på hårda, släta underlag.

Cielo X1 väger – tack vare en stadigare och mer robust uppbyggnad – cirka 30 gram mer än Rocket X2. Det betyder att den – precis som avsett – lämpar sig bäst för längre distanser. Den mer strömlinjeformade Rocket X2 är fortfarande det vassare valet på kortare sträckor. 


Bästa skorna från trailskoguiden 2024

Bästa löparskorna 2024

RW:s val! Hoka One One Speedgoat 6

Vikt: 229/268 gram (dam/herr). Häldropp: 5 mm. Pris: 2 200 kronor.

Hokas Speedgoat-modell har uppdaterats med varsam hand från säsong till säsong, så skons grundkaraktär har bibehållits på ett utmärkt sätt. Samtidigt har viktiga detaljer i konstruktionen successivt justerats till det bättre. Denna strategi har gjort Speedgoat till en av marknadens mest populära trailskor för såväl tävlingslöpare som många motionärer.

Främsta uppdateringen från föregångaren återfinns i mellansulan. Det nya CEVA-skummet ger såväl spänstigare känsla mot underlaget som en bättre hållbarhet.

Ovandelen är en ny stickad konstruktion som sluter om foten på ett mer bekvämt sätt och ger bättre ventilation. Också plös och hälkappa har finjusterats för bättre passform.

Yttersulan är fortfarande den pålitliga Vibram Megagrip, där mönstret endast har fått minimala visuella förändringar. Den fungerar därmed på samma utmärkta sätt som hos föregångaren.

De väl genomtänkta uppgraderingarna betyder också att skon blivit cirka 15 gram lättare. I slutänden innebär detta att en redan populär trailsko förstärker sin position i toppskiktet. Stötdämpningen träffar nu närmast en ”sweet spot” för en trailsko – Speedgoat 6 erbjuder hög komfort utan att kontakten med underlaget försämras.


Bästa uppdatering: New Balance Fresh Foam X Hierro v8

Vikt: 252/318 gram (dam/herr). Häldropp: 6 mm. Pris: 1 900 kronor.

Hierros åttonde version handlar i hög grad om komfort. Med en sulprofil som mäter 38 millimeter i häldelen och 32 millimeter i framfoten och NB:s mjuka Fresh Foam X-skum matchar skon många road-modeller vad avser bekväm stötdämpning. Även om Hierro kategoriseras som en trailmodell handlar detta om en utpräglad hybridsko som klarar sig alldeles utmärkt på en mix av underlag.

Också ovandelen är utformad på ett högst bekvämt vis. En mjuk och följsam vävd struktur formar sig väl efter foten samtidigt som en slät laminerad förstärkning längs ytterkanten ger stadga. 

Yttersulan har en något lägre mönsterprofil än vad föregångaren hade, och är tillverkad av ett relativt mjukt Vibram-gummi. Det betyder god friktion mot släta ytor samtidigt som greppet i riktigt utmanande leriga förhållanden blir mer osäkert. Därför fungerar Hierro v8 bäst på relativt snälla väg- och stigförhållanden.

Skon levererar en påtagligt behaglig löpupplevelse på blandade underlag men inbjuder inte direkt till högre fart eller löpning i tekniskt utmanande terräng. I kontrollerat distanstempo och på lugna återhämtande träningspass kommer den bäst till sin rätt.  


Bästa debut! Salomon Genesis

Vikt: 242/269 gram (dam/herr). Häldropp: 8 mm. Pris: 1 800 kronor.

Genesis är en ny modell i Salomons breda trailprogram och har sitt ursprung i den mer racebetonade S/Lab Genesis. Smärre justeringar gör den här skon till ett klart allsidigt och robust alternativ för dig som ofta löper på varierande underlag. Mellansulan har en fastare känsla mot underlaget än S/Lab-versionen och ger en trygg stabilitet också i utmanande terräng. 

Foten vilar säkert djupt ned i sulplattformen. Bakre delen av skon är förstärkt med kraftiga utanpåliggande plattor i fast skumplast. Ovandelen består av en smutsavvisande formfast Matryx-väv med kevlarfibrer som gör att materialet tål riktigt hårda tag och inte absorberar vatten. 

Yttersulan har ett relativt aggressivt mönster i Salomons Contragrip-gummi, vilket greppar säkert på de flesta typer av underlag. Skon fungerar utmärkt också när underlaget växlar mellan väg, stig och mer utmanande terräng. 

Genesis är sammanfattningsvis ett högst prisvärt val för den som söker en allsidig och tålig följeslagare för löpning i skiftande terräng.      


Bästa skorna från höstens stora skoguide 2024

Bästa löparskorna 2024

RW:s val! Hoka One One Mach X 2

Vikt: 218/255 gram (dam/herr). Häldropp: 5 mm. Pris: 2 700 kronor.

När första versionen av Mach X lanserades hösten 2023 fick den också utmärkelsen RW:s val. Uppföljaren håller tveklöst samma höga klass. Skons fina grundkaraktär är kvar, samtidigt som vissa konstruktionsdetaljer har förfinats.

Mellansulan består fortfarande av ett övre skikt med PEBA-skum som ger kvick respons, och ett undre lager av högkvalitativt CMEVA. Det sistnämnda är mer uppdraget på hälpartiets sidor jämfört med föregångaren, vilket ger en märkbart stadig känsla. Mellan dessa två skumskikt ligger en styv Pebax-platta som nu täcker hela framfotens bredd och har en uppåtvinklad kant på skons utsida. Denna utformning ger en stadigare stegavveckling utan att skons rappa och följsamma känsla påverkas negativt.

Ovandelen har fått en ny, tunn vävstruktur som förenar en bekvämt omslutande passform med god ventilation. Ett mer avrundat tåparti ger tårna mer rörelsefrihet. Yttersulans slitagezoner har också fått en tydligare placering där de bäst behövs. Det räfflade sulmönstret ger säkert grepp på hårda underlag. 

Genom en ökad höjd på sulplattformen (44,5/39,5 mm mot 39/34 mm hos föregångaren) och en mer markant vaggformad rocker-profil ger Mach X 2 en tämligen kort markkontakt och påtaglig rapphet i stegavveckling. Skon är i första hand en pigg och bekväm temposko – men den kan också fungera väl på längre tröskelpass och tävlingar.   


Bästa uppdatering! Asics Superblast 2

Vikt: 249 gram (unisex). Häldropp: 8 mm. Pris: 2 500 kronor.

Asics var tidigt ute med att presentera sin tolkning av det som kallas för ”supertrainers” i form av Superblast. Version två bygger på samma väl tilltagna sulplattform som den första versionen, vilket betyder en markant rocker-siluett från häl till tå. Övre skiktet i mellansulan är däremot uppdaterat till FF Turbo Plus-skum, vilket ger en något mjukare känsla och kvickare respons. I skons nedre del ligger precis som tidigare ett lager med det något fastare FF Blast Plus för att ge ökad stadga. 

Trots att sulprofilen mäter hela 45 mm i häldelen och 37 mm i framfoten är Superblast 2 överraskande lätt och ger en påtagligt skön löpkänsla. Mellansulans material är uppdraget som en sarg runt bakre delen av ovandelen, vilket ger en trygg stadga trots den höga sulprofilen.

Den stickade ovandelen ger en fin avvägning mellan stöd och ventilation. Den håller foten säkert på plats och formar sig skönt efter foten.

Yttersulan har fått viktbesparingar genom att Asics Grip-gummi endast har placerats som strategiska slitagezoner. Det räfflade mönstret ger ett säkert grepp på de flesta typer av underlag. 

De relativt försiktiga uppdateringarna av populära Superblast har gjort skon ännu vassare. Mest märkbar är uppgraderingen av mellansulan, som ger skon en kvickare stegavveckling. Modifieringen av ovandelen ger också en mer komfortabel passform. Superblast har kort och gott fått en något mer rapp löpkänsla.


Bästa debut! New Balance Fresh Foam X Balos 

Vikt: 206/260 gram (dam/herr). Häldropp: 6 mm. Pris: 2 700 kronor.

Balos är en helt ny modell från New Balance och är resultatet av en hel del nytänkande. Mellansulans material betecknas Fresh Foam X, precis som i flera andra toppmodeller från NB. Det är emellertid en helt ny typ av plastskum, där EVA blandats med superelastiskt PEBA. Resultatet är en påtagligt mjuk kontakt med underlaget, som ändå inte känns svampig. Balos ger i stället en överraskande kvick respons i avvecklingen av steget. 

Sulplattformen har fått en tydlig rocker-geometri, med en avrundad bakre del som sticker ut en bit bakom hälpartiet. I praktiken betyder det att Balos har en kvick markkontakt som gör att man lätt rullar fram på framfoten.

Ovandelen består av en gles väv med fin ventilation och en elastisk mesh-plös, vilket ger skon en skönt omslutande passform. Lagom mycket polstring i hälkappan håller hälbenet säkert på plats. 

För att spara vikt har yttersulan endast slitagetåligt gummi i yttre häldelen och längst fram i tåpartiet. Merparten av kontaktytan mot underlaget består av ett EVA-skikt med viss gummiinblandning och i mindre utsatta zoner ligger mellansulan öppet exponerad.

Balos kan närmast jämföras med NB:s populära 1080-modell. Skillnaden är att nykomlingen tack vare inblandning av PEBA i mellansulan och en avsevärt mer aggressiv geometri ger en påtagligt mjukare löpkänsla parat med tydligare respons mot underlaget.

Skons höga komfort gör Balos till ett utmärkt val för längre distanspass och lugn återhämtande löpning. För motionärer som prioriterar skydd och komfort är Balos också ett intressant alternativ för framför allt längre lopp. 


Bästa debut! Puma Mag Max Nitro 

Vikt: 237/290 gram (dam/herr). Häldropp: 8 mm. Pris: 2 200 kronor.

Med det momentum som Puma har nu inom löpning och friidrott är det inte förvånande att man adderat en fullfjädrad supertrainer till sitt modellprogram. Nyutvecklade Mag Max har förstås en hög sulprofil: 46 millimeter i häldelen respektive 38 millimeter i framfoten.

Den här mastiga mellansulan består av ett enda homogent skikt av Nitro Foam. Skummet har expanderats med hjälp av nitrogen i en så kallad superkritisk process. Det betyder massor med mjuk stötdämpning, men tack vare plastskummets elasticitet och kvicka respons är löpkänslan ändå inte svampigt mjuk.

Ovandelen har en fin avvägning mellan stöd, följsamhet och ventilation. Passformen är tämligen genomsnittlig även om framfoten ger ett brett intryck tack vare sulplattformens tilltagna volym. Mellansulan är också högt uppdragen på sidorna av ovandelen för en trygg och stadig sidstabilitet.

Yttersulan i Pumagrip-gummi har ett mönster som greppar bra på de flesta typer av underlag.

Trots den höga sulan och bastanta uppbyggnaden hamnar vikten under 300 gram, mycket tack vare mellansulans låga densitet.

Mag Max Nitro är ett utmärkt alternativ för skadebenägna löpare som behöver skona kroppen. För mer drivna löpare kan skon bli ett uppskattat val för lugna återhämtande träningspass.  


Bästa skorna från vinterskoguiden 2024

Bästa löparskorna 2024

RW:s val! New Balance Fresh Foam Hierro v8 Gore-Tex 

Vikt: 260/312 gram (dam/herr). Häldropp: 6 mm. Pris: 2 100 kronor.

Den åttonde utgåvan av Hierro i standardversion med mesh-ovandel har fått mycket lovord i olika sammanhang. Vi gav den utmärkelsen ”Bästa uppdatering” i årets trailskoguide. Det grundade vi till stor del på skons fina allsidighet och hybridkaraktär. Den fungerar nämligen utmärkt både på mjukare och hårdare underlag tack vare en smart utformning av yttersulan och en väl tilltagen stötdämpning.

Eftersom den här Gore-Tex-versionen bygger på samma grundkonstruktion gäller det positiva omdömet i hög grad också denna. Det mjuka Fresh Foam X-skummet i mellansulan och skons trygga greppegenskaper är identiska på bägge modellvarianterna. I vinteranpassat utförande har Hierro en bekväm passform också med Gore-Tex-skiktet, och ger därför närmast samma fina löpkänsla som standardversionen. Viktskillnaden är högst måttliga 20 gram.

Yttersulan i Vibram Micro Traction-design har en mjuk utformning som ger tryggt grepp på de flesta underlag, både torra och blöta. Den relativt låga mönsterprofilen kan däremot inte förväntas hantera djupare snö och hårda isiga ytor.

Den bekväma passformen och sköna stötdämpningen gör att Hierro v8 Gore-Tex kommer bäst till sin rätt på långa distanspass. Tack vare skyddet från det vattentäta membranet klarar den regniga och ruggiga dagar med temperaturer ned mot nollan alldeles utmärkt.    


Bästa debut! Brooks Adrenaline GTS 23 GTX

Vikt: 256/286 gram (dam/herr). Häldropp: 12 mm. Pris: 2 000 kronor.

Flertalet vinterinriktade skomodeller på marknaden är framtagna för löpare med ett neutralt löpsteg och har därför oftast inga extra stabiliserande konstruktionsdetaljer. Av den anledningen är det glädjande att Brooks nu erbjuder sin klassiska stabilitetsmodell Adrenaline i en Gore-Tex-version. Den har en stödjande funktion kallad GuideRails – en sorts sargkonstruktion i skons bakre del.

Förkortningen GTS utlästes inledningsvis Go To Shoe, vilket syftar på att skon är en pålitlig distanssko, användbar till de flesta typer av träningspass. Men eftersom flera andra Brooks-skor på sistone också har en fått en GuideRails-lösning har Brooks nu ändrats betydelsen av GTS till Go To Support.

Adrenaline GTS 23 GTX har premiumskummet DNA Loft v2 i mellansulan, vilket främst ger en skön stötdämpning men också håller ned vikten på skon. Ovandelen har det moderna ”invisible fit”-membranet från Gore-Tex laminerat mot insidan av ett relativt följsamt mesh-skikt.

Yttersulan består av två olika gummiskikt. Ett som är mjukare i framfoten för säkert grepp mot underlaget och en hårdare, mer slitstark variant i skons bakre, yttre del.

Adrenalines genomtänkta konstruktion gör den till en pålitlig mängdträningssko för vinterns många och långa distanspass. Den smarta, stabila utformningen passar såväl löpare med överrörliga fotleder som den som generellt föredrar en stadig löpkänsla på sina distanspass.


Bästa uppdatering! Saucony Ride TR2 GTX 

Vikt: 290/320 gram (dam/herr). Häldropp: 8 mm. Pris: 2 000 kronor.

Rent visuellt är den här andra versionen av Ride TR GTX tämligen lik sin föregångare. Sauconys produktteam har emellertid gjort flera positiva justeringar. Den väl tilltagna sulplattformen (38 millimeter i hälen och 30 millimeter i framfoten) har uppgraderats till premiumversionen Pwrrun + i mellansulan. Förutom skön stötdämpning betyder det mer energiåtergivning vid stegavvecklingen. 

Ovandelen har fått en slätare och markant tätare yttre mesh-struktur som gör att fukt och skräp lättare hålls borta. Precis som tidigare är Gore-Tex-membranet placerat på ett sätt så att det smidigt följer med i fotens rörelse. Däremot har det stabiliserande utanpåliggande bandet i mellanfoten nu ersatts av ett tunt rutnät i mjuk plast som är integrerat med ovandelsmaterialet. 

Yttersulan består precis som tidigare av en greppsäker gummiblandning som Saucony kallar PwrTrac. I version två har den fått fler v-formade dubbar än hos föregångaren. 

Ride TR2 GTX är en klart allsidig sko som klarar hårda vägavsnitt lika bra som mjukare, mer varierande underlag. Väta och slask hålls effektivt borta samtidigt som skon känns följsam och smidig att löpa i. Detta är kort och gott en skomodell som påtagligt underlättar löpträningen under vinterns vresiga väderleksförhållanden. 

Läs också: Så väljer du rätt löparskor!

Tusingar med ökande belastning

Tusingar med ökande belastning


1 km intervaller är en klassisk intervallform i löpning som kan förbättra många löpares kapacitet. Uppläggen kan variera både gällande fart, antal intervaller, belastningen och vilan mellan varje upprepning. Här berättar vi om ett upplägg några elitlöpare körde på hög höjd i Sydafrika där man både ändrade belastning och vilan under passets gång.

Stjärntränaren Tomasz Lewandowski har varit och är tränare för många framgångsrika elitlöpare på medel- och långdistanslöpning. Runner´s World fick kolla in ett förmiddagspass med klassiska ”tusingar” som Tomasz körde med en grupp löpare med allt från lovade juniorlöpare till några av världens bästa medel och långdistanslöpare. Passet genomfördes på en grusväg fram och tillbaks på hög höjd i sydafrikanska Dullstroom.

Ökande belastning

Efter en bra uppvärmning berättade Tomasz för dom aktiva om upplägget som varierade mellan 8-12 x 1 km. Upplägget skulle vara med ökande belastning men också ökande vila. Inledande ca 50% av passets intervaller skulle springas på eller helst strax under löparens tröskelnivå. Nästa ca 25% av intervallvolymen kunde springa med viss laktatansamling (ökad trötthet), dvs relativt tufft och sen på sista ca 25 % av passet fick löparna springa på riktigt snabbt med hög belastning. Givetvis gick det inte dela upp intervallerna efter exakt angivna procentsatser (beroende på antal intervaller) men det var den principen löparna skulle utgå från.
Den sista tuffare delen av passet fick dock bara genomföras om man klarat ”hålla igen” på första 50 % delen av passet. Sprang man för fort i inledningen, fanns det inget utrymme till en tuff avslutning, för då skulle den totala belastningen på passet bli för hög utifrån syftet.

Längre vila inför tuffaste delen

Inledningsvis hade löparna 1 minuts stående vila mellan intervallerna som då gick i den lägre tröskelfarten. Sen ju tuffare fart det blev ökades vilan till först 1,5 minut och sen om det behövdes tog man 2 minuters stående vila inför den tuffa slutdelen. Genom att ha första delen av passet på den lägre belastningen skulle löparna vara ”safe” i att passet inte blev för tufft i löparnas träningshelhet med mycket träning.

Dubbelpass för eliten – principen kan även gynna en motionslöpare

För elitlöparna som genomförde 1 km intervallpasset stod det ett nytt intervallpass på schemat på eftermiddagen, men även om man som motionär inte behöver ”hålla igen” för ett andra intervallpass samma dag kan man nog ha nytta av att köra upplägget med progressivt ökande belastning i ett och samma pass. Precis som för Tomasz löpare är man då lite ”safe” i belastningen och man minskar risken för att passet blir “för tufft” för att optimalt kunna tillgodogöra sig upplägget. Även om man springer “lugnt” inledningsvis kommer passet bygga både grund och slutdelen kommer jobba både med löpfarten och förmågan att hantera tröttheten.

Exempel på upplägg med 8 x 1 km.
Intervall 1-4: “Tröskelbelastning” och 1 minuts stående vila. (Laktatnivåer klart under 4 mmol)
Intervall 5-6: “Medeltuff belastning” och 1-1,5 stående minuters vila. (Laktatnivåer på 5-8 mmol)
Intervall 7-8: “Tuff belastning/hög fart” med 1,5-2 minuters stående vila. (Ok med höga laktatnivåer)

Så skapar du bättre matvanor

Så skapar du bättre matvanor


Mat är som bekant både energi och hälsa. Och vi som tränar måste vara extra noga med att få i oss tillräckligt med energirik och varierad (och god!) mat. Vi frågade därför våra experter, skribenter och bloggare om deras bästa knep för att få till bra matvanor.

Hitta en balans

”Jag ser till att ha frukt och grönsaker hemma, så att det är lättillgängligt – och försöker att inte ha för många onyttigheter hemma. Samtidigt är en av de stora fördelarna med löpning att man också kan unna sig saker man gillar utan att alltid ha hälsan i fokus, även om det förstås måste bli en bra balans.”
/ Anders Szalkai 

Ta det lugnt

“Vanor går djupt. Att göra för mycket på en gång ökar risken för bakslag.” / Johan Renström

Starta på rätt sätt

”Ibland går det inte att exakt styra hur dagen blir, och därför prioriterar jag alltid frukosten. Med en bra grund kan lunchen enkelt anpassas efter rådande omständigheter. På söndagar tränar jag oftast före frukost, så då blir det en längre brunch-sittning – veckans höjdpunkt. Men mat är inte enbart ’kemi’ och därför unnar jag mig att äta det jag tycker är gott. Träningen hjälper till att förbränna det som kanske inte alltid är det mest riktiga ur näringssynpunkt.” / Christer Wernhult

Laga extra 

”Jag bakar bröd, gör egen granola och ser alltid till att laga extra mat så det räcker till några lunchlådor.” / Emma Lindblom

RW:s expert Emma Lindblom är idrottnutritionist – och lever som hon lär.

Undvik magiskt tänkande

”Måla med en bred pensel – hälsa handlar inte om enskilda ’magiska’ livsmedel utan om att äta tillräckligt bra och tillräckligt med energi över tid. Tänk också ’lägga till’ för att ’tränga ut’. Hjärnan är riktigt dålig på att tänka på vad du inte ska äta. Tänk hellre att du knuffar in sånt som är bra så att det dåliga trängs ut.” / Ann-Sofie Forsmark

Smörgåsen har två sidor

“Jag brukar säga att smörgåsen har två sidor. Den ena sidan är den näringsmässiga, och den andra sidan är det smörgåsen kan ge dig i fråga om upplevelser och social samvaro kring mat. Maten ska berika livet – inte begränsa det.” / Rune Larsson

Rune Larssons smörgåsar har två sidor.

Planera mera

”Planering är en viktig del. När man kommer hem efter träningen ska man inte behöva åka och handla, utan allt ska finnas. Jag gillar att laga mat från grunden, vilket jag också tror gör att man får bra matvanor. Men jag går inte efter några speciella dieter, utan tror på tallriksmodellen med fett, protein, kolhydrater. Det är också viktigt med variation – så man inte tröttnar.” / Mustafa ”Musse” Mohamed

”Var förberedd! Det är ingen framgångssaga att lita till viljestyrka eller disciplin. Smart planering och förberedelser är framgångskonceptet. Gissningsvis vet du när och vad du äter sånt du inte vill äta. Vid de tillfällena ska du vara förberedd med det där som du egentligen vill äta.” / Ann-Sofie Forsmark

Så vilar du smart – och håller dig hel

Så vilar du smart – och håller dig hel


Framgångsrik träning handlar inte bara om vad vi gör när vi är ombytta till träningskläder (eller flanellskjorta). För att utvecklas, må bra och hålla oss friska och hela måste vi både få tid för återhämtning och skadeprevention. Och det är ju inte alltid så lätt. Därför bad vi våra experter, bloggare och skribenter om deras bästa knep för att förebygga skador och få till bra återhämtning.

Bevisat bra

”Styrketräning och proprioceptiska övningar har den bästa skadeförebyggande evidensen. Jag tränar styrka två gånger i veckan. Då kör jag alltid några långsamma, excentriska övningar så att kraftöverföringen går hela vägen genom muskler och senor – gärna före middagen som är dagens proteinrikaste måltid. Men det allra viktigaste är bra sömn. Sömn är återhämtning och återuppbyggnad. Därför ger jag mig alltid chansen att sova i åtta timmar.” / Johan Renström

Öka försiktigt

”Det gäller att öka försiktigt. Tålamod är tråkigt – men nödvändigt när man har skador.”
/ Emma Lindblom

Undvik obalans 

”Tänk på att det är flera ’spelpjäser’ som ska flyttas framåt tillsammans med löpningen: Styrkeövningar, sömn, tillräcklig återhämtning. Annars blir det obalans och då kommer skadorna. Mikael Mattsons app Svexa hjälper dig att hålla koll på hur sliten du är och om det ska vara gas eller broms utifrån viktiga parametrar.” / Ann-Sofie Forsmark

Variera mera

”Jag tränar mest lugna pass, 80–20, och springer i skogen i varierad terräng, vilket är bra proprioceptiv träning. Alla steg är olika i skogen, vilket tvingar mig att vara redo. Dessutom blir det inte samma mekaniska slitage som på ett enformigt underlag som asfalt.” / Johan Renström

Våga yoga

”Prova yinyoga! Det behöver inte vara flummigt med massa konstig musik och rökelse. Testa 15–20 minuter fem dagar i veckan – du kommer att få se resultat!” / Peppe Lindholm

Lyssna på dig själv nu!

”Om jag får någon känning stämmer jag av hur den reagerar på fortsatt träning. Blir det värre och vilan mellan passen inte gör så stor skillnad – då är det läge att avbryta träningen och vila helt. Men det gäller att vara ärlig mot sig själv.” / Anders Szalkai

”De flesta löparskador smyger sig på oss, och plötsligt inser vi att det där som ömmade förut nu gör så ont att vi haltar. Lyssna på vad som händer i kroppen. Reagera direkt när något känns onormalt då du springer. Växla från löpning till promenad en stund och försök sedan springa igen. Har det inte gått över då bör du avbryta passet och försöka en annan dag.” / Rune Larsson

50-plus? Se hit!

”Bästa sättet att hålla sig skadefri efter 50-strecket är att sänka mängden löpträning och i stället träna mer allsidigt. Komplettera löpträningen med styrkeövningar, rörlighets- och koordinationsträning.”
/ Christer Wernhult

”Med stigande ålder krävs noggrann uppvärmning och nedvarvning. Kör progressiva pass där farten stegras efterhand du blir varm, och komplettera med styrketräning och rörlighet regelbundet. Kör inte två hårda pass i rad, utan lägg in distans eller vila emellan.” / LG Skoog

”Jag har märkt att rörlighetsträningen, som jag inte tycker är så kul, har blivit viktigare med åren. Numera kör jag även självmassage på områden som blivit ansträngda och som verkar ligga på gränsen till en skada.” / Anders Szalkai

Så hittar du träningsmotivationen

Så hittar du träningsmotivationen


Det blir inte mycket bevänt med träningen om inte motivationen finns där. Men hur hittar man den – och hur håller man den vid liv? Vi frågade några av våra experter, skribenter och bloggare om deras bästa knep för att motivera sig själva att träna och äta bra!

Skapa ett beroende!

”Jag tänker på hur jag vill må om en timme, om en vecka och om 40 år. Och varje gång jag gör något bra för min hälsa noterar och firar jag det. Hjärnan behöver matas med den där kicken för att hålla motivationen uppe. Lita också på att det blir enklare och enklare ju mer de goda vanorna sitter.”
/ Ann-Sofie Forsmark

Satsa på zzz…!

Jag ser till att sova ordentligt. Sover jag orkar jag träna – och gör även bättre matval!
/ Emma Lindblom

Hitta glädjen

”Jag tycker att mina långpass i skogen har gjort att jag hittat tillbaka till glädjen jag kände som barn när jag lekte där. Jag letar efter nya ställen att springa på, det blir som en upptäcktsfärd och jag vill nästan inte sluta.” / Johan Renström 

Fråga dig själv ”varför”

”Jag frågar mig själv varför jag tränar och hur jag ska nå mitt mål. Både bra träning och kosthållning ingår ju som viktiga delar i att nå målet, oavsett om det handlar om resultat eller att må bra.” / Mustafa ”Musse” Mohamed

Följ din inre kompass

”Prioritera din egen lust och löparglädje framför de vetenskapsbaserade råd och expertutlåtanden du översköljs med. Då kommer du sannolikt att träna över en längre tidsperiod och kan lättare väva in löpningen i livet så att den lyfts från att bara vara träning till att bli din livsstil.” / Rune Larsson

Satsa på … fashion!

”Innan pandemin hade jag ofta en träningsresa inplanerad som motivationshöjare. Bra och snygga löparkläder och löparskor är också ett hett tips, eftersom man vill använda dem ofta.” / LG Skoog

Peppe Lindholm tränar helst i flanellskjorta.

”Kolla in vad andra gör, det finns massor av inspiration på nätet, i tidningar och poddar! Men mitt bästa motivationstips är att träna i en flanellskjorta – det ultimata träningsplagget!” / Peppe Lindholm

Tänk på känslan efter – före

”När det någon gång är motigt tänker jag på alternativet, att inte kunna träna – och då inser jag att jag är priviligierad som kan träna som jag vill. Sedan kan jag alltid motivera mig genom att tänka på känslan efter ett pass som inte kommer av sig självt, när man övervinner sig själv.” / Anders Szalkai

Europarekord av Andreas Almgren

Europarekord av Andreas Almgren


På det som kallas världens snabbaste 10-kilometerslopp slog Almgren till. Med 26.53 gick han under det två månader gamla Europarekordet med elva sekunder. Dessutom har Andreas nu tagit sig in bland de snabbaste i världen – genom alla tider. 

Visst fanns det i bakhuvudet att något speciellt kunde ske i dag. Det var på samma bana, i Valencia, som Andreas Almgren startade sin magiska vår 2024 genom att slå svenskt rekord på 10 kilometer landsväg. Nu skulle han stå där igen. 

Han valde en offensivare öppning i år jämfört med förra året. Almgren hängde med tätklungan från start och passerade halvvägs på 13.43 och 7 kilometer på 19.06. 

När det långa upploppet startade var det tre löpare som gjorde upp om segern: Andreas Almgren, Dominik Lobalu och Vincent Langat.

I det som redan blivit svensk löparhistoria lyckades Almgren med ett tiotal meter kvar till mål pressa sig förbi båda löparna och ta sig ända fram till segern. 

När han passerade mållinjen stannade klockan på 26.53. Nytt Europarekord och den tolfte bästa tiden i världen genom alla tider. 

– Jävligt bra känns det, svårt att uttrycka mig bättre just nu, skriver Almgren till RW efter loppet.

Det tidigare rekordet hade fransmannen Etienne Daguinos.

Almgren ställer sig nu bland svenska friidrottare som Patrik Sjöberg, Carolina Klüft, Susanna Kallur, Kajsa Bergqvist och Christian Olsson. Alla har haft eller har ett Europarekord.

Fina lopp av Magnusson och Grahn

Almgren var inte den enda svensken som sprang i Valencia. Bakom honom gjorde både Leo Magnusson och Jonathan Grahn två fina lopp.

Grahn kom i mål på 28.37 och Magnusson på 28.44. Personbästan för båda två och tider som placerar dem som nia respektive elva genom alla tider i Sverige.

Alla resultat från 10-kilometersloppet i Valencia hittar ni här.

Även Suldan Hassan har tävlat under dagen. I Nederländerna sprang han in på fina 62.10 på halvmaraton. Endast 14 sekunder från hans PB.

3 x 10 minuter på löpbandet

3 x 10 minuter på löpbandet


Vinterväder? Testa det här effektiva tröskelpasset – ett av Anders Szalkais favoritpass på löpbandet!

Det här passet har gett mig mycket tillbaka genom åren, och jag har haft det som ett stående inslag året runt i min maratonträning både när jag var som bäst men även nu när jag fortsätter springa för att njuta och hålla formen så bra jag kan.

Passet, som lämpar sig utmärkt för löpbandet, består av 3 x 10 minuter “tröskellöpning”, med 5 minuter joggvila mellan varje intervall. Totaltid på bandet blir 40 minuter. (Ibland ökade jag ut passet till 4 x 10 minuter, och det kan du som gillar mycket volym eller satsar mot riktigt snabba tider testa att köra)

Uppvärmning:

Värm upp en sväng ute med lugn löpning innan du går in till bandet eller spring 10 minuters lugn löpning på löpbandet. Fullfölj uppvärmningen med lite uppmjukande rörlighet. Innan du kör igång tröskelpasset kan du gärna köra två lugna 100 meters fart och puylkshöjande löpningar.
Här ställer du in farten på 2 km i timmen högre fart än vad du tänker dig att du ska köra dina 10 minuters tröskellöpningar i. EX om du ska springa tröskelpasset i 12 km/h vilket är 5.00 minuter per kilometer ställer du in bandet på 14 km/h här och har du ett “motlut” på bandet kan du ställa in det på 2.0 % i motlut. Spring sedan 100 meter, hoppa av kort och pusta ut medans bandet rullar vidare 100 meter till innan du springer en till 100 meters löpning.

3 x 10 minuter med 5 minuters joggvila:

Vila runt 1 minut efter dina två korta fart/pulshöjare och ställ in bandet i den fart du vill springa tröskelpasset i, och glöm inte sänka motlutet till 0 eller upp till 1,0 om du vill ha lite mer “mostånd”.
När du ställer in farten för din första 10 minuters löpning ska du utgå från att du hellre springer lite för “lätt” än för tufft.
Vet du din din snabbaste snittfart på en halvmara, kan det vara den farten du utgår från och springer här snäppet långsammare.
Vet du inte alls vad du ska utgå kan du sikta på att springa på runt 1-2 km/h snabbare än du än farten du hade när du värmde upp i ditt lugna tempo.

– Så starta din första tiominutaren så det känns att det går bekvämt fort. Efter din första 10 miuters löpning sänker du farten till din “joggfart”. Behöver du gå av bandet kort för att sänka farten gör du det. Det är viktigt att löppvilan blir återhämtande och inte snabb. Så ¨”jogga” lugnt 5 minuter.

Den andra tiominutersintervallen höjer du farten till tröskelfart, alltså i gränslandet mellan bekväm och obekväm fart. Utgå från vad du tror du kan höja i fart utifrån känslan på första 10 minuters. Hitta dit flyt och fokusera på att springa aktivt men ändå avslappnat.

Tredje 10 minuters löpningen springer du i en fart som du väljer efter dagsform och känsla – har du kraft och fokus att höja farten ännu ett litet snäpp till nu så gör du det – men du ska inte springa dig helt slut – utan hela passet ska genomföras med “kontroll”.

Alla joggvilor är 5 minuter långa och där tar du även hela tiden samma lugna fart, men ger bra volym till passet. Genom att inte riktigt ha jogg på vilan, utan nästintill distanstempo kommer pulsen, under den km-långa vilan, hålla sig på en bra konditionsnivå samtidigt som tiden i det lugnare tempot ändå gör att man är redo för nästa tröskelavsnitt.

Varva ner:

Efter sista 10 minuters tröskeln tar du några minuters stående vila innan du varvar ner med lugn löpning i minst 5 minuter. Passa också på att strecha ut dina löpmuskler mjuk efter passet. Vader, lår och höftböjare.

Szalkais favoritpass på löpbandet:

  • Värm upp lugn löpning i 10 minuter på bandet eller en lugn runda ute.
  • Rörlighet, gärna med dynamisk med gungande och pendlande övningar
  • 2 x 100 meter i din lite snabbare fart (gärna på motlut 2.0% på bandet)
  • Sänk bandet till 0 till 1.0 i motlut.
  • 1 x 10 min i din bekvämt snabba fart
  • 5 min joggvila
  • 1 x 10 min i din tröskelfart
  • 5 min joggvila
  • 1 x 10 min i valfri fart beroende på dagsform och känsla
  • Varva ned 10 minuter lugn löpning.

Så här klär du dig för vinterlöpning

Så här klär du dig för vinterlöpning


Löpning i väta, snö och kyla ställer höga krav på din utrustning. Så här klär du dig för vinterlöpning med vinteranpassade löparskor och löparkläder ur det stora utbudet från New Balance.

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN NEW BALANCE] Att träna löpning året runt är inget större problem. Inte minst tack vare det stora utbudet av bra träningsutrustning för vinterlöpning. Numera finns det vinteranpassade versioner av allt från träningskläder till löparskor. Det innebär att du kan löpa ute året runt, utan att hindras av kyla, vind, väta och hala underlag.

– Det bästa med vinterlöpningen är att man fortfarande kan komma ut och att luften är så himla frisk och härlig. Det svåraste är när det blir isbana. Då är det svårt att försöka hålla någon form av fart, även om det går att springa, säger Vanessa Werkelin som här visar vinterkläder och vinterskor från New Balance tillsammans med Simon Said.

– Ja, det är få saker som slår löpning en solig, krispig vinterdag. Sedan tycker jag det är väldigt mysigt att springa ute när den vita snön kontrasterar mot kvällsmörkret. Och så länge man slipper ramla så är det ändå kul med lite utmanande underlag, säger Simon. 

VANESSA GÄSTAR RW PODDEN AVSNITT 256 OCH PRATAR OM VINTERLÖPNING

Därför ska du klä dig i flera lager

Oavsett vilken typ av löpning du tänker ägna dig åt är flerlagersprincipen en bra utgångspunkt för träning utomhus vintertid. Den innebär att du kombinerar flera lager, där varje plagg har en specifik funktion.

Underst ska du välja ett tunt underställ i funktionsmaterial. Det håller dig torr och varm genom att transportera bort fukt från kroppen.

Nästa plagg bör vara ett så kallat mellanlager, till exempel en tröja som New Balance Athletics Heat Grid 1/2 Zip. Mellanlagret har till uppgift att dels vidarebefordra fukten från understället, dels att isolera och hålla kvar värmen från din kropp. Med en längre dragkedja i halsen blir det enklare att reglera kroppstemperaturen när du fått upp värmen under passet.

Så här klär du dig för vinterlöpning
Vanessa och Simon bär tröjan New Balance Athletics Heat Grid 1/2 Zip.

Ju mer intensiv träning du tänker ägna dig åt, desto färre lager behöver du ha på dig – och tvärtom. Om det är intervaller som står på schemat kan det räcka med dessa två lager på överkroppen. Men det är förstås beroende av väder och temperatur. Det kan också vara bra med extra överdragskläder under uppvärmningen som du sedan kan ta av under passet.

Ben vs överkropp

Är det inte extremt låga temperaturer räcker det oftast med ett lager på benen, till exempel ett par tights. Om det är väldigt kallt eller blåsigt är tights i kraftigare funktionsmaterial vettiga alternativ, som till exempel New Balance Athletics Reflective Warming Pocket Tight. Ett extra lager i form av underställ i funktionsmaterial under dina vanliga tights är ett annat sätt att hålla värmen. 

Vanessas tights från New Balance heter Athletics Reflective Warming High Rise Legging 27″. Simons tights heter Athletics Reflective Warming Pocket Tight.

Klä dig varmt – men inte för varmt

Om du ska springa långt och/eller lugnt, eller om det är väldigt kallt i kombination med vind eller nederbörd, så kan ett tredje lager komma till användning – särskilt på överkroppen.

Det tredje lagret bör utgöras av ett yttre, skyddande skal som är både vind- och vattenavvisande. Till exempel i form av en tunn löparjacka som New Balance Seasonal Premium Jacket Print eller New Balance Reflective Woven Jacket. Båda jackorna har en praktisk, justerbar huva för extra skydd mot elementen. Reflekterande tryck och reflexdetaljer ger ökad synlighet i vintermörkret.

– Både tightsen och jackan har reflexer vilket är väldigt bra när det blir mörkt ute. Det är viktigt att synas, säger Vanessa Werkelin.

Så här klär du dig för vinterlöpning
Simon springer i New Balance Seasonal Premium Jacket Print och Athletics Reflective Warming Pocket Tights. Vanessas jacka heter New Balance Reflective Woven Jacket.

Reglera temperaturen enkelt

Många lager eller extra tjocka och varma kläder kan kännas skönt i början av passet. Men det innebär också att du kan bli för varm och svettig när du har fått upp värmen. Sikta därför på att klä dig så att du nästan fryser de första fem minuterna. Då har du förmodligen ett perfekt antal lager kläder för att nå en behaglig kroppstemperatur under passet.

Att klä dig i funktionskläder i två eller tre lager innebär att du också kan anpassa kläderna enkelt. Dels beroende på väderlek, dels om du behöver ventilera ut överskottsvärme. Med bara ett tjockt lager är det svårare att reglera kroppstemperaturen. Med långa dragkedjor och flera lager är det enklare – och då kan du ju alltid ta av ett plagg vid behov.

Håll fötterna varma och torra

Har dina vinterskor en vind- och vattenavvisande ovandel, som New Balance Fresh Foam X Hierro v 8 Gore-Tex, är risken för att du ska frysa om fötterna ännu mindre. Gore-Tex-membranet håller dina fötter torra och varma, samtidigt som yttersulan från Vibram säkerställer att du har bra grepp oavsett vilka utmanande vinterunderlag du möter på dina rundor.

– Det är bra att även skorna har reflexer. Gore-Tex-membranet ger också ett väldigt bra vattenskydd. Då mönstret på Vibram-yttersulan är utvecklat för traillöpning så ger det bättre grepp på olika typer av vinterunderlag även när man springer på asfalt eller grus. Det brukar oftast räcka för mig, jag behöver sällan broddar när jag löper på vintern i stan, säger Vanessa Werkelin.

Med extra mycket dämpande Fresh Foam X-skum i mellansulan skonas dina ben från stötarna från underlaget. Reflekterande tryck- och reflexdetaljer gör att du syns bra även under dåliga ljusförhållanden.

– Skorna är helt magiska, de är mina nya favoriter. Att kunna springa utan att behöva vara rädd för att halka på underlaget eller för att fötterna ska bli blöta är underbart, säger Simon.

Så här klär du dig för vinterlöpning
Vinteranpassade löparskor från New Balance med Gore-tex-membran i ovandelen: Fresh Foam X Hierro v8 Gore-Tex.
Världsrekord – och Almgren gör säsongsdebut

Världsrekord – och Almgren gör säsongsdebut


Beatrice Chebet avslutade 2024 med ett världsrekord på 5 km landsväg och om en vecka gör Andreas Almgren sin första start för 2025. 

Lite under radarn har Beatrice Chebet haft ett succéartat 2024. Redan i våras blev hon första kvinna att gå under 29 minuter på 10 000 meter. Hon fortsatte med att ta dubbla OS-guld i Paris och när året skulle sammanfattas gjorde hon det genom att sätta nytt världsrekord på 5 km landsväg. 

Beatrice Chebet under Oslo Diamond League 2023. FOTO: DECA Text & Bild

Det var på tävlingen Cursa dels Nassos i Barcelona som hon blev första kvinna att gå under 14 minuter på 5 km när hon vann på 13.54. Det är en förbättring av hennes egna världsrekord med 19 sekunder. 

Almgren startar säsongen

Den tolfte januari, alltså nästa söndag, går startskottet för det som kallas “världens snabbaste 10-kilometerslopp” i Valencia. 

Tidigare har vi skrivit att den svenska talangen Karl Ottfalk kommer att starta i loppet men nu står det även klart att Andreas Almgren kommer springa. Det var i Valencia förra året som Almgren slog svenskt rekord när han blev sexa på 27.20. 

Senaste loppet för honom var terräng-EM där 29-åringen blev femma. Efter det åkte han på en sjukdom men har kunnat träna på bra under vintern ändå. På söndag får vi se hur bra det gått. 

Förutom nyss nämnda kommer även Leo Magnusson och Jonathan Grahn att springa i Valencia.

Mustonens första seger

Sanna Mustonen startade det nya året genom att vinna ett 5-kilometerslopp i Sunrise, USA. Segertiden för Eskilstunalöparen blev 16.38. 

Erbjudanden på löparresor med Springtime

Erbjudanden på löparresor med Springtime


I samarbete med Springtime får du som är medlem i Team RW fina rabatter på härliga löparveckor i Portugal och utvalda löparresor. Just nu får du upp till 3 000 kr i rabatt per person! Logga in och ta del av erbjudandena. Köpenhamn Marathon - 500 kr i rabatt! Spring genom Danmarks vackra huvudstad – Copenhagen Marathon är en av Skandinaviens mest populära löpartävlingar, och nu kan du vara med på en resa där allt är förberett för din bästa löparupplevelse. Köpenhamn Marathon är en av Europas mest uppskattade maratonupplevelser och lockar varje år tiotusentals löpare från hela världen. Den flacka…
Kom igång med träningen i mellandagarna!

Kom igång med träningen i mellandagarna!


Varför vänta till nyåret med att börja löpträna? Utnyttja mellandagarna till att komma igång med löpträningen – eller underhålla formen. Här är tre roliga och effektiva pass du garanterat hinner med.

Att springa i ett jämnt och lugnt tempo är alldeles utmärkt för det mesta – och så lite som 15 minuter löpning kan räcka långt för att underhålla din kondition när du har ont om tid. Men om du ökar farten bara något emellanåt så kommer du också att bli snabbare och starkare.

Har du bara lite tid över för träning? Då har vi tre tips på hur du bäst använder den för att komma igång med löpning – och komma i form.

NYBÖRJARE: DU HAR 15 MINUTER

Under de första 10 minuterna alternerar du löpning i 15–60 sekunder med gång i 30–60 sekunder. Börja varje löpsegment lugnt och öka sedan takten gradvis till ett något snabbare tempo. Under de sista 5 minuterna springer du ännu snabbare i 10–30 sekunder och alternerar med gång i 30–60 sekunder. För att undvika skador bör du öka farten långsamt och gradvis – maxa inte.

NYBÖRJARE: DU HAR 30 MINUTER

Under 4 minuter alternerar du långsam löpning i 30–60 sekunder med gångpauser i 30 sekunder. De följande 10 minuterna växlar du löpning under 1–2 minuter med 30-60 sekunder långa gångpauser. Börja varje löpsegment i en lugn fart och öka takten gradvis.

Efter dessa 10 minuter går du i 1 minut. Därefter ökar du farten mjukt under 15 sekunder och saktar sedan ner till en lugn jogg under 15 sekunder innan du går 30 sekunder. Repetera under 10 minuter. Avsluta sedan med 4 x 1 minut löpning med 20 sekunder gåvila mellan varje löpintervall. Öka farten gradvis under varje intervall tills din andhämtning blir flåsig.

HÅLLA FORMEN: DU HAR 45 MINUTER

Testa att springa ett pass där den andra halvan går snabbare än den första. Välj en sträcka där du kan springa obehindrat i en riktning i ungefär 25 minuter. Efter 23 till 25 minuter vänder du tillbaka samma väg, och ökar farten gradvis. Ditt mål är att komma tillbaka till startpunkten inom 45 minuter – eller ännu tidigare.

 

Så springs det nya året in

Så springs det nya året in


Julskinkan är uppäten och nyårsraketerna ligger runt hörnet. Flera ur den svenska eliten har dragit till varmare breddgrader för läger, men för vissa börjar det bli dags att ta på sig tävlingskläderna.

Den tolfte januari går startskottet för det som brukar vara ett av januaris mest spännande tävlingar, 10-kilometersloppet i Valencia. 

På den svenska topp tio listan genom tiderna på tio kilometer landsväg är hälften av tiderna på herrsidan från just Valencia. Det var även här som Andreas Almgren i början på året satte sitt makalösa svenska rekord när han blev sexa i tävlingen på 27.20. 

Då allt fler löpare valt att åka till Sydafrika på läger denna vinter i stället för Spanien blir det dock en mindre svensk grupp som springer loppet i januari.

Helt utan svenskar blir det dock inte. Unga Karl Ottfalk från IFK Lidingö är en av de som springer loppet som kallas för “världens snabbaste 10-kilometerslopp”. För en knapp månad sedan blev han femma i på JEM i terräng. Nu kommer han att jaga topptiderna på 10 kilometer landsväg. 

Karl Ottfalk korsar mållinjen som svensk mästare på 5 000 meter. FOTO: DECA Text & Bild

Nyårsloppen

De klassiska sylvesterloppen på nyårsafton är en del av många löpares nyårsfirande. Över hela Europa går de av stapeln. Förra året fick vi till exempel se en svensk segrare i Amsterdam genom Sarah Lahti. 

Gatorna i Madrid lockar svenskar varje år, så även detta. Sylvesterloppet i staden är dock för snabbt för att vara godkänt. Banan lutar för mycket nedför och därför blir tiderna inte officiella. 

Bansäsongen har smugit igång

Tidigare har vi skrivit om att Vera Sjöberg och Wilma Nielsen dragit igång inomhussäsongen borta i USA. Nu har även tävlingarna smygstartat här i Sverige. 

Det var i förra veckan som Samuel Pihlström slog till med ett nytt personligt rekord på 3 000 meter. 

I Uddevalla sprang 23-åringen in på  7.53,01. En tid som placerar honom några sekunder från topp tio-listan genom tiderna i Sverige på distansen.