Blog

Antonia Herhold och Charlie Strandberg tränar för London Marathon. I betalt samarbete med New Balance hänger vi med på deras resa mot det maffiga maratonloppet. Följ Antonias och Charlies träning, uppladdning och genomförande här på rw.se i nedräkningen mot London Marathon den 21:a april.

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN NEW BALANCE]

Hej Antonia, vem är du som löpare? 

– Jag är en alldeles nyfödd löpare. Jag sprang mina första 15 kilometer under början av 2023. Det började egentligen med att jag bestämde mig under sen vinter 2023 att jag ville kuta mitt första maraton.

– Jag behövde en utmaning och som före detta hästtjej har jag alltid vetat att jag har ett pannben av stål. Även om jag alltid har varit sportig, älskat träning (har tidigare extraknäckt som bodypump- och spinning instruktör under studenttiden) har jag aldrig trott att jag är en löpare (vad nu det innebär).

– Men jag anmälde mig till Stockholm maraton, som gick i juni 2023. Jag sa till Charlie att jag behövde en hare och lite hjälp för att klara av den utmanande maratondistansen. Charlie har till skillnad från mig massor av maratonlopp i benen och jag visste att jag skulle kunna få proffshjälp av honom.

– Vi sprang på under hela våren, hade otroligt roligt och vips stod jag på startlinjen och skulle starta mitt allra första maraton. En känsla jag aldrig kommer att glömma. Trots att jag startade ALLRA längst bak i startledet, och kämpade med brutalt illamående under de sista 15 kilometerna seglade jag i mål på tiden 3.16. Även om tiden är jättebra för en förstagångslöpare var det känslan av att ha klarat något som jag aldrig trodde var möjligt som var det största för mig. Jag trodde ju inte att jag var någon löpare.

– Min första tanke i mål var ”när får jag göra detta igen?” Det var absolut ett av de häftigaste ögonblicken hittills i mitt liv. Sedan dess har jag varit helt fast!

Du har haft en rekordsnabb utveckling som löpare – vad är nyckeln till det?

– Jag har funderat på det många gånger. Jag tror att det är glädjen och kärleken till löpningen som är den största nyckeln. Klart jag inte älskar varje runda i slask och spöregn, men majoriteten av tiden tycker jag att det är så otroligt härligt och roligt att springa.

– Sedan är jag övertygad om att mitt pannben är en stor framgångsfaktor. Jag har en förmåga att genomföra det jag bestämt mig för, och råkar vara ganska duktig på att stänga av alla tankar där och då. Jag vill tro att jag är en ganska positiv person som försöker ha inställningen att ”det går om man vill”. Sedan kanske det inte alltid är enkelt, men det går. 

– Min pappa brukar skämta om att jag fått hans bra löpargener också, och det ligger säkert något i det. Jag är otroligt imponerad av och tacksam för min kropp som lyckades sätta personbästa med 2.56 under 2023 – utan att jag egentligen visste vad jag höll på med.

Vad är det bästa med löpning för dig?

– Det är hur det får mig att må. Jag kan ha världens rörigaste dag i huvudet med många tankar men så fort jag knyter på mig löparskorna och ger mig ut så är allt som bortblåst. Löpning är världens bästa terapi, klyschigt men sant.

Jag kan ha världens rörigaste dag i huvudet med många tankar men så fort jag knyter på mig löparskorna och ger mig ut så är allt som bortblåst. Löpning är världens bästa terapi

– Jag uppskattar också hur lättillgängligt det är att springa. Man behöver verkligen bara ett par löparskor, sen kan man träna var man än befinner sig. Sedan har jag fått lära mig hur socialt löpning faktiskt kan vara. Det är världens bästa sätt att umgås med sina nära och kära. 

Hur ser en normal träningsvecka ut för dig?

– Till skillnad från mina första maror (jag hann springa fyra under förra året) så tränar jag lite mer strukturerat i dag. Det blir nog omkring tio mil i veckan, och sjukt nog är jag fortsatt fräsch i kroppen. Det blir ett par längre pass varje vecka (där något är kring 30 kilometer) mixat med lite fartlek, trösklar och intervaller. 

– Sedan försöker jag få in lite styrketräning för att hålla mig stark och skadefri. Jag hade nog mått bra av lite mer rörlighetsträning däremot, det ska jag vara ärlig med.

Hur känner du för att springa i London – ett av världens största och mest prestigefyllda maratonlopp?

– Det ska bli asballt! Blir helt pirrig när jag tänker på det. Jag älskar London och att få springa London Marathon, dessutom med New Balance, är något jag är otroligt tacksam och glad över. Det kommer absolut bli ett av de coolaste loppen jag någonsin kommer få chansen att springa.

– Även om jag inte är någon rutinerad maratonlöpare har jag ändå hunnit skriva en lista på drömlopp, och där står London Marathon med. Jag tror att det kommer vara världens coolaste vibe i en av mina favoritstäder. 

Ändrar du något i din vanliga träning och följer du någon plan mot loppet?

– Som jag nämnde har jag ett mer strukturerat träningsschema nu, för maximal utveckling. Det upplägget har jag kört med sedan januari i år och det känns hittills riktigt bra och utvecklande.

– Jag har fått mycket hjälp av en otrolig löpare vid namn Molle Olson – tror stenhårt på att ta hjälp av dem som är bättre än en själv. Innan gick jag mer på känsla, men jag insåg ganska snabbt att om jag ska bli så bra som möjligt och samtidigt hålla mig fräsch och skadefri behöver jag ett strukturerat schema.

Vilket är det viktigaste passet för dig inför London Marathon? 

– Jag tror de längre passen, där jag springer omkring tre mil, är de viktigaste för mig. Det är där jag verkligen påminns om hur långt ett maraton är, samtidigt som jag känner hur min kropp verkligen vänjer sig vid distansen.

– Sedan tror jag att tröskelpassen absolut ger mycket när det kommer till att orka springa snabbare. Då kör jag exempelvis uppvärmningstempo i 3 kilometer följt av 4 x 3 kilometer i tröskeltempo med 2 minuter joggvila mellan trösklarna. Sen avslutar jag med 2 kilometer nedjogg.   

Vad är ditt mål i 2024 års London Marathon?

– Utöver att jag vill ha ett roligt lopp och en magisk upplevelse så hoppas jag på ett nytt personbästa. 

Vilka skor från New Balance tränar du i och hur är löpkänslan i de skorna?

– Jag är en självutnämnd skonörd, jag älskar löpardojor! För det mesta roterar jag lite mellan olika modeller, men springer en del i Fuelcell Rebel v4 som jag tycker är en bra ”vardagssko”. Jag upplever den som snabb och lätt, vilket är två egenskaper jag uppskattar hos löpardojor. Den passar för så väl lite mer långsamma, långa rundor som snabbare pass på löpband. 

– Jag tränar också i Fresh Foam X 1080 V13 som ger bra dämpning och sitter skönt på foten. 

– Själva racet i London kommer jag att springa i New Balance FuelCell SuperComp Elite v4. Jag har bara hunnit känna på skon lite lätt, men första intrycket är att det är en lätt, snabb och lagom studsig sko. Den tror jag att det kommer vara superhärligt att springa genom London i.

FAKTARUTA Antonia Herhold
Ålder: 28 år
Bor: På Gärdet i Stockholm
Personbästa maraton: 2.56 på Amsterdam Marathon (oktober 2023)
Mål i London Marathon 2024: Under 2.50

Hej Charlie, vem är du som löpare?

– Löpningen har kommit väldigt organiskt för mig. Först genom min storasyster som började springa i tidiga tonåren. När jag var runt 12–13, hon är 11 år äldre än mig, följde jag med henne. Det övergick sedan till en egen rutin och träningsform i 16–17 års ålder.

– Efter det har jag nog genomgått alla faser man kan tänka sig, från den enklaste motionär helt vilsen utan kunskap till att testa mig fram, och lyssna och lära av andra. Jag hoppade på mitt första maraton runt 2015/2016. I efterhand kan jag skratta åt hur lite jag visste och hur dåligt förberedd jag var, som många är första gången, men det är som med allt: learn by doing. 

– Det första maratonloppet följdes av ytterligare ett som blev två och i dag börjar jag närma mig 25–30 genomförda maror. Snart har jag en Major*, det är bara Boston kvar.

– I dag har löpningen blivit min största hobby. Mitt mål är att fortsätta underhålla och utveckla maratonformen, få stimulans från någonting rätt enkelt och att helst kunna genomföra 4–5 maraton per år som jag gjort de senaste åren. Det är också en dålig ursäkt för att få resa, så länge kropp och ekonomi tillåter. 

*World Marathon Majors består av de sex största stadsmarorna i världen: Tokyo, Berlin, London, Chicago, New York och Boston.

Vad är det bästa med löpning för dig?

– Förr var löpningen ett sätt att träna för mig. I dag är det ett sätt att umgås, en möjlighet att skapa den där fristaden under veckorna då man får vara ute tillsammans och nöta kilometrar och tanka endorfiner att applicera på vardagen. Jag gillar den här strävan mot bättre form, bättre tider och att slipa på saker – att ha ett projekt att arbeta på. Och det är självklart kul att göra det här med Antonia som haft en fantastisk utvecklingskurva.

– Allt löpningen ger går verkligen att applicera på livet i allmänhet, och jag får så mycket tillbaka av den. Det låter säkert som larv, men den som är inne i det här känner säkert igen sig. Det finns så mycket att säga om detta, men ofta känns det som att själva löpandet och maratonloppen bara är en stor belöning och bonus. Att man sen är kroniskt utsvulten, sover som en gud och är beroende av endorfiner … det borde kanske egentligen komma på en delad förstaplats.

Hur ser en normal träningsvecka ut för dig?

– Träningsveckorna det sista året har följt ett relativt strikt schema med bra kontinuitet, fasta pass, tider och distanser. Där har jag Antonia att tacka för allt, då detta är vårt gemensamma intresse där vi vill lika mycket.

– Sista månaderna har vi utökat passen från tre till fyra dagar i veckan. All löpning kör vi på morgonen, vardagar vid 05.15 och lördagsmorgnar vid 06. Det blir varierad distans och tempo på vardagar, runt 14–21 kilometer och på lördagar springer vi 30–38 kilometer.

– Men det heligaste av allt är frukosten efter passet på lördagarna, där har nog stans alla bagerier åkt på ett besök. Det som är svårast är kosten. När man gör av med rätt stora mängder energi kräver det att man äter bra, men det är inte alltid lika lätt som det låter.

Hur känner du för att springa i London – ett av världens största och mest prestigefyllda maratonlopp?

– Jag har sprungit London Marathon en gång tidigare, det är absolut på topplistan över mina genomförda maratonlopp – speciellt inom kategorin Majors. London är ett sånt där skolboksexempel på hur man vill att ett maratonlopp ska vara, från arrangemang till bana och åskådare. Det är påkostat och fläckfritt i alla delar.

– Det roligaste med London i år är att Antonia ska få uppleva det här, att vi får göra det tillsammans – och förstås att få göra det ihop med New Balance. 

Ändrar du något i din vanliga träning och följer du någon plan mot loppet?

– Det här träningsupplägget tycker jag har känts bra sista året, så jag har inte ändrat något inför London. I fjol körde jag först Köpenhamn sen direkt på det Stockholm. Efter sommaren körde jag och Antonia Göteborg maraton, Oslo Marathon och sen vidare till Amsterdam Marathon med bara några veckors mellanrum.

– Vi kom äntligen under tre timmar i Amsterdam, så planen är att hålla oss till samma plan. Möjligtvis utökar vi distansen lite för att samla kilometrar, men vi tar det lite på känsla. 

Vilket är det viktigaste passet för dig inför London Marathon?

– Det längre lördagspasset i varierat tempo är nog det heligaste av alla fyra pass under veckan. Inte minst för att distansen är längst så att vi kan underhålla benen och psyket för vad som komma skall. Vi tackar aldrig nej, oavsett väder. Ju mer snö, vind, ishalka och regn desto bättre förberedd blir man.

Det längre lördagspasset i varierat tempo är nog det heligaste av alla fyra pass under veckan. Inte minst för att distansen är längst så att vi kan underhålla benen och psyket för vad som komma skall.

– Vill samtidigt poängtera att jag kör nästan lika många gympass per vecka. Då gör jag många basövningar, och det tror jag är skälet till att jag fortfarande känner mig hel, stark och funktionell. Skulle jag behöva välja skulle jag nog ändå våga säga mer gym, mindre löpning – och ändå hålla mig på banan. 

Vad är ditt mål i 2024 års London Marathon?

– Att nå 2.50, det är ju en tid som ligger fint på tungan när man säger det. Det är målet. Det finns en del att slipa på för att gå från 2.57 hela vägen dit – men vem är jag att sänka mig själv. Sen kan förstås allting hända. Men platta banor mottages alltid med glädje.

– På längre sikt har jag en gyllene målsättning om att springa ett maraton på 2.45. Då måste jag fortsätta jobba på – men skynda långsamt. 

Vilka skor från New Balance tränar du i och hur är löpkänslan i de skorna?

– Jag tränar i New Balances nya, uppdaterade Supercomp Elite v4, samt nya Rebel v4 som är snarlik i utseendet. Nya Fresh Foam x 1080 har jag som mängdsko. Jag tycker att New Balance har fått till det i år igen. Jag har haft en uppsjö Supercomp-skor, där modellerna kompletterar varandra och fyller sina syften.

– Måste jag välja en av modellerna är kolfiberskon SuperComp Elite en solklar favorit, men man får hålla lite i den då det är en racer som inte är byggd för att hålla för evigt. Jag tycker att känslan är ännu lättare i år än tidigare, tack vare både ovandelens fantomfit och PEBA-skummet i mellansulan. Den är lätt och smidig, har lagom studs men samtidigt bra kontakt med backen. 

FAKTARUTA CHARLIE STRANDBERG
Ålder: 31 år
Bor: Stockholm
Personbästa maraton: 2.57 på Amsterdam Marathon (oktober 2023)
Mål i London Marathon 2024: Under 2.50