Här bjuder vi på ett tufft, långt backpass på löpband – med en avslutande del som förhoppningsvis ger en ”flygande känsla”.
Passet, som genomförs på löpband, har en huvuddel med 8 x 3 minuter lång backe följt av 4 x 1 minuter intervall där du som kör förhoppningsvis får en härligt flygande känsla.
Värm upp med lugn löpning 10-15 minuter på bandet eller utomhus ”till” ditt band”. Mjuka upp med rörlighet och sedan för att verkligen bli uppvärmd i både puls och fart inleder du på bandet med 4x100m på motlut 2.0 %. Starta i din uppvärmningsfart och höj sedan farten med 1.0 km/h per 100 meters löpning, justera farten på vilan som är stående medans bandet går 100m.
Vila sedan 1-2 minuter efter sista 100 meters löpningen och ladda mentalt för långa backar. För nu ska du springa 8×3 min backe. Ställ in farten på bandet på runt 20 sekunder snabbare i minuter per kilometer än vad du kör din distanslöpning i, sedan kör du i gång och tanken är att du ska öka motlutet efterhand under passet. Spring backe 1-2 på 3.0 motlut. Backe 3-4: 4.0 motlut. Backe 5-6-(7) 5:0 motlut. (7)-8 håller du antingen kvar på 5:0 % motlut men om det känns bra kan du gärna höja till 6:0 % i motlut på de 1-2 sista backarna. Vila 1 minut stående vila mellan varje backe. Efter sista och 8:e backen vilar du 2 min innan du avslutar passet med 4×1 min intervall med 1 minuts stående vila. Nu helt utan motlut, men där du i gengäld höjer farten jämfört med backlöpningen med ca 3,0-4,0 snabbare i km/h. Så körde du exempelvis backen i 11,0 km/h (5:27 min/km) springer du dina avslutande 1 minuters löpningar i 14,0-15,0 km/h (4:17-4.00 min/km). Förhoppningsvis får du den där härligt flygande känslan på denna avslutning efter dina långa backar.
Glöm inte varva ner med lugn löpning 5-10 minuter; och STORT lycka till från coach Szalkai
Med det här löpbandspasset får du jobba med både löpstyrka, uthållighet och fart – en perfekt kombination om du frågar oss! RW-PASSET: Kombipass med 40-sekundersbackar följt av intervallpyramid och 2 x 1 minut i högre fart. UPPVÄRMNING: Värm upp ute eller inne med lugn löpning i 2–3 kilometer. Addera lite rörlighetsövningar för dina löpmuskler. DEL ETT – BACKE: Ställ in löpbandet på 4.0 % motlut. Nu ska du springa 6 x 40 sekunder backe med 40 sekunders vila mellan varje. Medan du vilar höjer du farten med 0,1 km/h för varje ny backe. Din startfart på första backen ska motsvara din…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Det här korta och effektiva löpbandspasset tränar både fartkapacitet och kondition – och du är klar på mindre än 30 minuter. Testa det redan i dag! Passet: Spring 2 x (1 x 5 minuter följt av 3 x 1:40 minuter)Intervallserien består av 5 minuter i tröskelfart, följd av tre kortare intervaller på 1 minut och 40 sekunder i högre fart (det vill säga 3 x 1/3 av 5 minuter). Vila: 1 minut stående efter 5-minutersintervallen, och 50 sekunder stående mellan de tre korta 1:40-minutersintervallerna. När du är klar med den första serien tar du 1 minut och 20 sekunder serievila. Då…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Är det dags för lite löpbandsträning? Testa det här backpasset med ökande lutning – och ett härligt snabbt avslut som ger känslan av att flyga fram! RW-passet: 8 x 2,5 minuter + 3 x 1 minuter backlöpning. Därför ska du göra det: Målet med det här passet är att jobba med din löpstyrka på ett skonsamt sätt, i form av långa, relativt snälla backintervaller. Eftersom du höjer lutningen progressivt blir passet jobbigare efterhand, så du kommer att få en bra träning av din kondition också. Passet avslutas med tre kortare och lättare backar där du får jobba med högre fart…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Sex dygn – 144 timmar – är lång tid att hålla sig i rörelse. Att dessutom göra det utan att i princip förflytta sig överhuvudtaget blir monotont. Men Pernilla Otto hade bestämt sig för att slå världsrekord – så då gjorde hon det. Även om det inte var riktigt så enkelt.
FOTO: Daniel Westergren
Sexdagarslöpning var en del av det som under 1800-talets avslutande decennier kallades för pedestrianism. Under ett antal år var det USA:s största publiksport, med prispengar, vadslagning och tusentals i publiken.
När 53-åriga Pernilla Otto stod på ett löpband under sex dygn på gården Viadal utanför Förslöv kunde inte publiken på plats räknas i tusental. Och skulle det ha varit vadslagning hade nog en övervägande del lagt sina bud på att det inte skulle lyckas. För 730 kilometer är långt – och mycket kan hända under sex dygn. Inte minst om man hela tiden nöter skorna mot ett rullband.
Men hon lyckades. 729,734 km får nog anses vara hyfsat nära den plan som i Excelarket slutade på 730 km.
Vi tar det från början. För hur kommer man egentligen på en sådan här galen idé? Visserligen vann Pernilla Otto den första sexdagarstävlingen på Viadal för två år sedan, då hon tog sig 671 kilometer runt en 675 meter lång bana. Och konceptet i sig är inbjudande för den som vill testa sina gränser på ett något mer extremt sätt, man kan ju sova eller vila om man blir trött. Och det finns gott om tid att både samtala med sina medtävlare och att gå in i sin egen bubbla, dit omvärldens bekymmer inte behöver nå.
Att göra detta på löpband är dock en helt annan sak. Och med världsrekordet som enda motståndare finns bara två utgångar, lyckas eller misslyckas. Bara en sådan sak skulle avskräcka de flesta som har den fysiska kapaciteten.
Det vore ju kul att någon gång i livet få slå ett världsrekord
En kväll i november 2022 satt Pernilla och messade med kompisarna Fredrik Forsström, Joakim Melander och Jacob Zocherman. Brittiskan Sharon Gayters världsrekord från 2011, 724,23 km, kom upp. Alla var överens, det var dags att skriva om historieböckerna.
– Det vore ju kul att någon gång i livet få slå ett världsrekord, berättar Pernilla från löpbandet i inledningen av rekordförsöket.
Gänget runt Pernilla har växt och förberett allt minutiöst under nio månader. Sambon Jerry Nordgren har stöttat och skött markservicen när Pernilla stängt in sig i stugan med löpband och madrass. Fredrik Forsström skapade en detaljerad Excel-plan för löpning, gång och vila. Joakim Melander agerade supportchef och gav trygghet genom samtal och vänskap. Daniel Cervera hjälpte till med pressreleaser och tekniska frågor. Lotta Thörn ställde upp med sin gård och gav bästa möjliga förutsättningar för en rekordmiljö.
Och filmaren och fotografen Jacob Zocherman har följt med under hela resan för att dokumentera.
Dessutom var Nicklas Ulvnäs, Mats Dänsel, Mattias Frank och Mikael Gottberg med under rekordförsöket på olika betydelsefulla sätt. Plus alla sponsorer som ställt upp med löpband och annat. Det är i sann mening ett lagarbete.
Sex dagar rekordlöpning
Klockan 10 på förmiddagen, lördagen den 13:e augusti, rullade bandet igång. Det stod uppställt i ett tält framför Lotta och Peter Thörns hus på gården Viadal. Runtomkring sprang och gick 47 andra deltagare den ordinarie sexdagarstävlingen.
Supportteamet följde noga framfarten på skärmen och dokumenterade varje tidsblock. Samtidigt loggade löpbandet allt i detalj, för att man i efterhand skulle kunna bekräfta den exakta distansen. En webbkamera följde allt framifrån, en annan spelade in även bakifrån.
– Jag går tio minuter i 11:26-fart. Sen springer jag nio minuter och tio sekunder i 8:34-fart, berättar Pernilla om den tydligt genomtänkta planen för det första ett och ett halvt dygnet.
Nu blev inte just det exakta gå- och löptempot hela tiden precis som i Excelarket. Men med få undantag hölls planen för den totala distansen i varje block och de inlagda vilopauserna.
– Jag tror jag mår bra av en tydlig plan. För då behöver jag bara springa. Jag behöver inte fundera på hur jag ligger till eller om jag behöva ändra på något.
Ett magras i början av det fjärde dygnet var nära att göra världsrekordplanerna om intet. Pernilla föll ihop på bandet när energin hade tagit slut.
– Men Joakim lyckades fånga upp mig och snabbt få in mig i husvagnen, så att jag kunde ta min vila som jag ändå skulle ha, men jag fick den lite tidigare. Då trodde jag faktiskt att försöket var över, berättar Pernilla.
Sömntröttheten och faran att somna och falla av bandet var den största utmaningen. Men en i timtals konstant dansande och sjungande Joakim Melander, som pekade på tejpen för mittlinjen varje gång Pernilla inte höll sig i mitten, gjorde att solen kom och gick upp även den sjätte dagen.
När nedräkningen till det tidigare världsrekordet var klar svällde känslorna över hos många av de närvarande och inblandade. Men Pernilla höll i hela tiden tills de 144 timmarna var slut. Det behövdes marginal för att inte någon kontrollräkning efteråt skulle visa att hon inte hade kommit tillräckligt långt.
Men när alla siffror gåtts igenom stod alltså siffran 729,734 i den sista kolumnen. Det är 5,07 km per timme i genomsnitt, med vilopauser inräknade. Och det är nytt världsrekord i sexdagarslöpning på löpband. Pernilla Otto hade bestämt sig. Och hon lyckades.
Löpbandet kan göra dig både starkare och snabbare. Här är tre effektiva pass – väl värda att testa. Löpbandet erbjuder så mycket mer än en nödlösning när vädret är uruselt. Tränar du på rätt sätt hjälper löpbandet dig att underhålla och till och med förbättra löpformen under hösten och vintern. Här är tre sätt att göra din löpbandsträning både effektiv och rolig! 1. Spontana intervaller Oförutsägbara upp- och nedförslutningar och hastighetsförändringar aktiverar olika muskler och ger därför en mer komplett löpträning än om du löper i samma hastighet på ett flackt underlag. Passet: Det behövs inte så mycket variation för…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Det finns många fördelar med att springa på löpband när det är kyligt, mörkt och halt. Här följer några tips på hur du tränar bäst på bandet. Att träna på löpband behöver inte vara enformigt – och det finns faktiskt många fördelar med löpbandsträning. Vid trist väder kommer löpbandet mest till sin rätt. Njut av att springa i shorts och t-shirt när det ösregnar och är kallt ute. Med mindre kläder blir det också lättare att upprätthålla en fin löpteknik. Passa på att titta på TV eller se en film om du löper ett långpass på bandet. Musik eller en…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Vintertid bjuder löpbandet in till pass som både kan utveckla och underhålla din form. Här är ett backpass med ett flygande avslut som vår chefredaktör Anders Szalkai komponerat.
I samarbete med onlineträningstjänsten MyMOVO och löparcoachen Ida Fors Källstrand har Anders designat flera utmanande men också väldigt motiverande löpbandspass.
Passen är framtagna för att inspirera dig till varierande och utvecklande fartträning på löpbandet, och är designade så att alla – oavsett nivå – kan hänga på. Varje pass tar runt 30 minuter effektiv tid, men innan start måste du vara bra uppvärmd.
Anders Szalkai och Ida Fors Källstrand guidar och ger dig tips under hela passet – vilket gör att tiden kommer att gå fort och att du kommer få riktigt bra löpträning!
Vill du inte peppas av Anders och Ida via videopasset kan du såklart köra passet ändå. Nedan hittar du hur du lägger upp detta mycket uppskattade men också utmanande backpass.
8 x 2,5 minuter + 3 x 1 minuter backlöpning.
Du ska springa 2,5 minuter långa backar i din distansfart med ökande lutning på varje efterföljande backe. Efter 8 långa backar avslutar vi passet med 3 stycken 1-minutersbackar i högre fart men med lättare motlut. Vilan är stående 30 sekunder mellan varje backe, förutom en serievila på 1,5 minuter efter din sista långa backe. När du sen avslutar med de kortare backarna tar du 30 sekunders vila igen.
Första långa backen startar vi på 2,5 % i motlut, och därefter höjning med 0,5 % för varje backe. På de avslutande snabbare 1-minutersbackarna går du tillbaka till 2,5 % motlut igen.
Total tid uppförslöpning på bandet blir 23 minuter. Totaltid på passet inklusive vila blir 29 minuter.
Avslutningen på passet ger dig nästan känslan av att springa utför – det känns som att du flyger fram trots att du fortfarande har bandet inställt på ett motlut. Något att se fram mot.
Målet med passet är att jobba med din löpstyrka på ett skonsamt sätt med långa relativt snälla backar. Efterhand blir passet jobbigare och du kommer få en bra träning av din kondition också.
Passet avslutas med 3 kortare och lättare backar på högre fart för att få jobba med farten och tekniken och förhoppningsvis känna en lätthet. Avslutningen på passet ger dig nästan känslan av att springa utför – det känns som att du flyger fram trots att du fortfarande har bandet inställt på ett motlut. Något att se fram mot.
Genomförande
Väl uppvärmd ställer du in bandet in bandet på motlut 2,5 % och din normala distansfart. Springer du exempelvis en 8-kilometersrunda på 50 minuter är det alltså den farten du utgår från, vilket i exemplet är 6.00 min/km eller 10 km/h.
Spring din första 2,5-minutersbacke i 2,5 % motlut. Vila sedan stående på bandet 30 sekunder, samtidigt som du höjer motlutet med 0,5% till 3,0 %. Kör sedan ytterligare 2,5 minuters backlöpning på ditt nya motlut, och därefter 30 sekunders stående vila på bandet där du åter höjer med 0,5 % inför nästa backe.
Du jobbar vidare med 0,5 % höjning för varje backe du genomför fram tills du avverkat backen på 6,5%. Då har du gjort 8 långa backar och kan nu välförtjänt ta en så kallad serievila på 1,5 minuter.
Sedan är det dags att avrunda passet med 3 stycken 1 minuters backar i högre fart och på samma motlut som du startade backpasset på (2,5 %). Så under den långa serievilan justerar du bandets motlut till 2,5 % igen. Sedan höjer du farten – spring 1 minut snabbare per kilometer än vad du gjorde på dina långa backar.
I exemplet med 6:00 min/km (10 km/h) på de långa backarna ska nu avslutningen alltså gå i 5:00 min/km (12 km/h). Vilan mellan dessa tre korta och snabba backar är även här bara 30 sekunder, men det fixar du nu när backarna både känns korta och ”flacka”.
Pusta sedan ut och varva ner med några minuter lugn löpning utan backe och stretch för löpmusklerna.
JUSTERINGAR: Kan du inte justera lutningen i 0,5 % utan bara hela procentenheter? Då startar du på 3,0 % och springer 2 backar på samma motlut innan du sedan höjer med 1,0-procentenhet.
Blir passet för lätt ökar du grundfarten nästa gång du kör passet. Har du tid att utveckla passet kan du fortsätta öka på med ytterligare några backar med ökande motlut innan du avslutar med dina snabba backar.
Med löpbandet MYRUN från Technogym kan du springa när som helst – och oavsett om det är mörkt och kallt ute. Det gör Mustafa ”Musse” Mohamed som använder TECHNOGYM MYRUN i sin träning. Här är Musses erfarenheter av löpbandet – och hans bästa löpbandstips!
Technogym MYRUN är ett av de mest kompakta löpbanden för hemmabruk – med marknadens största löpyta. Det är tyst, stadigt och har en dubbelt så kraftfull motor som de flesta löpband i motsvarande storlek. Genom att koppla MYRUN till en surfplatta får du också tillgång till Technogym LIVE och många spännande träningsfunktioner. Det öppnar upp en helt ny värld av både träningsmöjligheter och underhållning.
– MYRUN är ett smidigt och nätt löpband som inte kräver så stor yta för att få plats. MYRUN är även stabilt, vilket gör att det känns tryggt och bra att springa på. Själva löpytan funkar också riktigt bra. Trots att jag tar långa steg när jag springer fort har jag aldrig upplevt att bandet känts för kort, säger Mustafa ”Musse” Mohamed om löpbandet MYRUN från Technogym.
Genom att ansluta ditt MYRUN-band till Technogyms LIVE-app på din surfplatta får du ett löpband packat med funktioner. Du kan till exempel köra olika instruktörsledda träningspass utformade efter dina mål, delta i LIVE-klasser eller välja mellan träningsklasser från ett omfattande videobibliotek. Du kan också välja mellan ett stort utbud av program baserat på dina mål – eller bara springa fritt i naturliga och urbana videolandskap från hela världen.
Vill du hellre tävla mot andra löpare? Du har alla möjligheter att göra det med MYRUN eftersom det även kan anslutas till de interaktiva, sociala träningsapparna Zwift och Rouvy.
– Jag gillar också att det är så enkelt att ställa in och justera fart och lutning. Maxfarten på tre minuter per kilometer (20 kilometer i timmen) räcker ju definitivt till för de flesta löpare och pass.
Gillar du att springa med musik? Med Technogym Music Playlist kan du välja låtar från spellistan som passar din stegfrekvens och fart.
– Det är en bra funktion. En del tycker ju att bandlöpning är monotont och tråkigt och då kan det vara ”gött” att låta musik på hög volym peppa under passet.
Det kan vara ”gött” att låta musik på hög volym peppa under passet.
Ett annat sätt att få in lite variation under löpbandspasset är att variera lutningen.
– Om jag lägger in något motlut på några procent då och då under distanslöpningen blir det mer variation i steget, vilket gör det lättare för kroppen rent fysiskt och även mentalt.
Lutningsfunktionen gör att det också går att få en mer realistisk upplevelse genom att man med hjälp av den kan simulera luftmotståndet vid löpning utomhus menar Musse.
– Ja, även om man inte kör backträning kan man med fördel springa med ett svagt motlut, 0,5 eller 1 procent, för att kompensera för det uteblivna luftmotståndet. Då blir steget och ansträngningen mer likt utomhuslöpning vid till exempel distanslöpning och intervaller.
Mustafa ”Musse” Mohameds bästa löpbandpass
Musse kör bandlöpning när vädret kräver det, och vintertid är det ett regelbundet inslag i hans träning.
– Bandet är perfekt för att kunna hålla bra fart även vintertid, dessutom på ett tryggt och säkert underlag. Det gör att man minskar risken för skador och överansträngning, något som utomhuslöpning på dåligt underlag annars kan medföra.
När det gäller löpbandsträningen föredrar Musse främst att köra längre backpass med kort vila och tröskelpass i kontrollerad fart.
– Ja, ett löpbandspass jag verkligen kan rekommendera är lång backlöpning. Backträning över huvud taget tycker jag är bra. Det ger både löpstyrka och uthållighet, och det behöver inte gå fort för att det ska ge resultat.
Han tycker även att det är en fördel att springa backe på band eftersom man kan styra vilan helt mellan upprepningarna, då man inte behöver springa ned igen mellan varje uppförsbacke.
– Man kan gärna starta sitt långa backpass med 6–8 x 1 minut på 6–7 procents motlut. Fartmässigt får man prova sig fram så att ansträngningsnivån blir bra – det ska vara tufft men inte för tufft. Man ska känna att man skulle kunna klara att springa några till. Jag brukar vila 30-60 sekunder mellan varje backintervall.
Musses långa backpass Värm upp 5–10 minuter. Ställ in lutningen på 6–7 %. Kör 6–8 x 1 minut på medelhård till hård intensitet. Vila 30–60 sekunder mellan varje backintervall. Varva ned 5–10 minuter. Totalt cirka 22 till 36 minuter träning.
Musse menar att man efterhand kan sikta på att springa 2 minuter uppför.
– Därefter kan man jobba vidare mot 3–4 minuter uppförslöpning, men då springer man ett något färre antal intervaller, kanske 4–6. Under de längre varianterna kan man också skifta lutningen 1-2 gånger så att någon del av uppförlöpningen, kanske 20-30 sekunder, blir på ett lägre eller högre motlut.
Ett annat pass som Musse gillar att köra på löpband är långa tröskelintervaller
Ett annat pass som Musse gillar att köra på löpband är långa tröskelintervaller med löpvila mellan.
– Ett konkret exempel är 5–6 x 2 kilometer med 1 kilometer löpvila. Då springer jag intervallen i min tröskelfart, vilket är ner mot min halvmaratonfart eller något lugnare. Under löpvilan springer jag i stället i min distansfart.
Musses långa tröskelintervaller Värm upp 5–10 minuter med lutningen på 0,5–1 %. Spring sedan 5–6 x 2 kilometer i din tröskelfart. ”Vila” 1 kilometer löpandes i din distansfart (du stannar alltså inte under passet). Varva ned 5–10 minuter. Totalt cirka 15–18 kilometer löpning samt 10–20 minuter upp- och nedvärmning.
En mindre mastig variant är att utgå från tid i stället för distans.
– Tröskelintervallen kan då exempelvis vara 6–8 minuter lång. Löpvilan i distansfart blir då motsvarande halva intervallens tid, alltså 3–4 minuter i det här fallet.
Men den här typen av löpbandspass kan förstås bli svettiga historier.
– Ja, det gäller att både ha vätska att dricka under passet och en handduk att torka av svetten med. Och så klart någon peppande musik att lyssna på!
Träningsfunktioner Technogym MYRUN:
Technogym Sessions – Träna med skickliga instruktörer eller välj mellan olika träningspass som är utformade kring dina mål. Du kan även delta i LIVE-klasser eller välja klasser från ett rikt videobibliotek på begäran.
Technogym Routines – Välj ett program baserat på dina mål. Dyk in i en riktad kombination av olika rörelser och övningar, med en intensitet som automatiskt ställs in av MyRun.
Technogym Outdoors – Spring fritt i naturliga och urbana videolandskap från hela världen. Landskapet följer din hastighet för en realistisk upplevelse av utomhuslöpning.
Technogym Music Playlist – Välj låtar från spellistan som bäst passar din stegfrekvens och hastighet! MYRUN Technogym är det första och enda musikinteraktiva löpbandet.
SPECIFIKATIONER TECHNOGYM MYRUN: Stegfrekvens: Registrerar antal steg per minut. Steglängd: Mäter steglängden i realtid för att beräkna din optimala steglängd. Rörelser: Mäter hur mycket/lite din kropp rör sig horisontellt och vertikalt, för att sedan ge en indikation på hur effektiv din löpstil är. Maxlutning: 12 % Maxfart: 20 km/h Löpyta: 1430 mm x 500 mm (längd x bredd) Kompatibel med: Zwift, Garmin och Strava Installation: ”Plug and run” innebär att du är igång på 5 minuter. Garanti: Två år. Service: Qicraft erbjuder service på löpbandet om så önskas. Pris: 49 900 kronor, inkl. fri frakt hela vägen in i ditt hem – och fraktbolaget tar med emballaget efter leverans!
I samarbete med MyMOWO erbjuder Runner’s World fem kompletta intervallpass på löpband tillsammans med Anders Szalkai.
För 299 kronor får du tillgång till fem utmanande men också väldigt motiverande löpbandspass tillsammans med Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai och löparcoachen Ida Fors Källstrand från onlineträningstjänsten MyMOVO.
Passen är framtagna för att inspirera dig till varierande och utvecklande fartträning på löpbandet, och är designade så att alla – oavsett nivå – kan hänga på. Varje pass tar runt 30 minuter effektiv tid, men innan start måste du vara bra uppvärmd…
Anders Szalkai och Ida Fors Källstrand guidar och ger dig tips under hela passet – vilket gör att tiden kommer att gå fort och att du kommer få riktigt bra löpträning!
Dessa fem löpbandspass ingår:
1. Backpass med ökande lutning Ett roligt och utmanande pass där du får jobba med din löpstyrka och kondition på ett skonsamt sätt.
2. Pulserande treminutersblock Här springer du block om tre minuter i olika hastigheter, vilket gör att du får bra träning i att springa i relativt hög fart.
3. Intervallpyramid Korta intervaller i olika längd och fart – ett upplägg som gör att tiden flyger förbi samtidigt som du får jobba på både kondition och löpteknik.
4. Musse-intervaller Intervaller av olika längd som förbättrar din löpteknik och din kapacitet på distanser upp till milen. Ett av Mustafa ”Musse” Mohameds favoritpass.
5. Mixade intervaller Intervaller av olika längd som tränar upp din förmåga att växla mellan din tröskelfart och din ”överfart”, så att din fartkapacitet och kondition höjs.
På köpet – ännu mer träning!
Under hela perioden fram till 21 maj får du dessutom tillgång till hela MyMOWOs träningsutbud online, där du bland annat hittar pass för styrketräning, rörlighet och yoga för löpare!
Efter ditt köp får du ett bekräftelsemail inom 24 timmar med vidare instruktioner om hur du kommer igång. Du har tillgång till dina pass och övrig träning på MyMOWO fram till 21/5-2021, därefter avslutas ditt abonnemang på MyMOWO automatiskt.
Har du frågor och funderingar kring kursen är du varmt välkommen att maila på info@mymowo.se
Är du redan medlem på MyMOWO? Kontakta kundtjänst på mejladressen ovan så hjälper de dig vidare. Erbjudandet kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden och gäller fram till den 21 maj 2021.
