Namn: Pia Sundkvist de Beau
Ålder: 46
Längd: 169
Vikt: 56
Klubb: Alnö Race Team, Sundsvall
Hemsida/ blogg: –

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Jag spelade basket i ungdomsåren, sprang lite grand men tävlade inte. Hade uppehåll i mitt sportande under flera år på grund av barnafödande och eget företag.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag ville ha en mer varierad träning, att ”bara” springa var lite för enformigt för mig.

Vilken distans satsar du på?
– Långdistans och Ironman.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag har oftast en vilodag (fredagsmys med yngste sonen), övriga dagar är det minst ett pass, ofta två, kör inte bara simning, cykel, löpning utan även gym (styrka), rörlighet (yoga) och core (för att min dåliga rygg inte ska ge upp helt och hållet).

Hur lägger du upp träningen över året?
– Periodiserad och planerad utifrån mina A-tävlingar.

Vilka är dina svagheter?
– Jag är ett blyankare… och saknar nog snabba muskelfibrer totalt 🙂

Vilka är dina styrkor?
– Enormt tjockt pannben och att jag är modig! Tänker ungefär som Pippi Långstrump: ”Det har jag aldrig provat förut, så det klarar jag säkert”

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– För två år sen var det väldigt mycket fokus på cyklingen (eftersom jag inte är cyklist) och den här säsongen har det varit en mer jämn fördelning eftersom jag kände att löpningen blev lidande av allt trampande. Simningen får minst räknat i minuter – men har gjort framsteg även där tack vare god hjälp av duktiga tränare och klubbkamrater!

Vad är ditt stora mål i år?
– VM Triathlon långdistans i Motala 27/6 och Ironman Kalmar 15/8.

Vad är dina bästa tips till nya triathleter?
– Våga! Var modiga och kom till gemensamma träningar, våga be om hjälp/ tips/ råd, våga anmäla dig till en tävling – det är fantastiskt ROLIGT det här!

Var tycker du det är bäst att träna?
– Utomhus, även om det inte alltid är praktiskt möjligt så långt norrut och/eller av praktiska skäl (ingen barnvakt mm).

Hur många punkor innan du bryter?
– En – sen är det god natt!

Värsta och bästa simning:
– Värsta: vårens OW-premiär, kallt så in i helsike!
Bästa: Ett morgonpass på semester i Turkiet, bara jag, det kristallklara vattnet, soluppgången och Gud som sällskap!

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 15-18 tim.

Våtdräkt:
– Blue Seventy, Reaction (har några år på nacken så kanske dags att byta ut den).

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Tempo: noname byggd av Klas Johansson, Göteborg
Linje: Fondriest Tf3

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Nike.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– Min första IM (men definitivt inte den sista), Kalmar 2014, 12 tim 12min.

Målsättning:
– Att få vara med på den här underbara livsresan så länge som möjligt, att kroppen fungerar väl och ge förutsättningar för att kunna träna och att någon gång få delta i Kona, Hawaii – Race with a Smile!

Namn: Elisabet Hökerberg
Ålder: 30
Längd: 170
Vikt: 56
Klubb: SPIF Triathlon
Hemsida/ blogg: www.elisabethokerberg.blogspot.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Jag började rida som fyraåring och var fast i stallet sedan dess. Under hela min uppväxt och början på mitt vuxna liv har jag tävlat på hobbynivå i hoppning och fälttävlan. Livet i stallet och på hästryggen har givit mig en bra grundfysik som jag till viss del har nytta av nu.
Under min värnplikt blev löpning och styrketräning ett naturligt sätt att träna för tjänstens krav, även om det inte hade så mycket med idrott att göra. När jag började på Militärhögskolan i Halmstad 2006 anordnades en del löptävlingar på garnisonen och jag tyckte att det blev roligt att träna mot en idrottslig prestation.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Under mitt andra år på Militärhögskolan erbjöds alla kadetter (officersaspiranter) att prova på och träna en tjänsteidrott vid två tillfällen/vecka under två terminer. Triathlon är en av ett tiotal idrotter som Försvarsmakten är aktiv inom och eftersom jag hade provat på att cykla (Vätternrundan) och tyckte att det var ganska roligt att springa blev valet lätt. Problemet var ju förvisso att jag inte kunde simma ett enda simtag…

Vilken distans satsar du på?
– Sprint och olympisk. Jag tycker om fart och smärta!

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Det blir dubbla pass nästan alla dagar. Simningen försöker jag klara av på morgonen, det är bäst tillgång på banor i simhallen då. Eftersom jag har möjlighet att träna en del på arbetstid får jag en bra vecka in tre pass på jobbet och resten får bli på kvällar och helger. Jag har alltid minst en hel vilodag varje vecka, helst på en ledig dag.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag lägger en del volym på vinterhalvåret och mer kvalité under vår/sommar. Jag tränar förmodligen mycket mindre volym än de flesta andra och försöker att hålla i kvalitén under hela året. När tävlingssäsongen närmar sig blir såklart brickpass och OW-simning vanligare inslag än under vintern.

Vilka är dina svagheter?
– Jag tappar lätt fokus, ibland är det mer intressant att äta middag med några kompisar än att simma. Eller ta en långfrukost och titta på Vinterstudion istället för att köra distans på cykeln. Hade jag kunnat utvecklas inom min idrott genom att ligga på soffan, vandra i fjällen och rida så hade jag gjort det istället för att träna triathlon, haha!

Vilka är dina styrkor?
– När jag tränar är jag fokuserad. Påbörjat pass blir nästan alltid avslutat pass och jag kan pressa mig hårt. Nästan hårdare på träning än på tävling.  Jag viker inte ner mig för varken smärta eller trötthet om jag inte måste.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Jag försöker få ihop tre pass av varje disciplin plus lite styrketräning. Tyvärr är det inte många veckor som blir perfekta och styrkan får stryka på foten allt för ofta! Tidsmässigt tar nog cykeln mest tid och simningen minst men det är förhållandevis jämnt fördelat.

Vad är ditt stora mål i år?
– Årets mål ligger i oktober och är Military World Games i Korea. Military World Games är militärernas motsvarighet till OS och triathlon avgörs på olympisk distans.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
1. Träna simning på simningens premisser.
2. Träna cykel på cyklingens premisser
3. Träna löpning på löpningens premisser.

Triathlon är en prylsport men det är inte prylarna som gör dig bra. Vill du utvecklas måste du bli bra på alla tre grenarna var för sig och tillsammans, det sitter inte i Garminklockan eller i cykeln. Köp det som gör dig glad och motiverad och passar din plånbok. Och simma för Guds skull inte i bassäng med klockan på armen, använd sekundklockan på väggen istället 🙂

Var tycker du det är bäst att träna?
– Stellenbosch, Sydafrika, tveklöst. Där finns allt och Sydafrika är ett underbart land.

Hur många punkor innan du bryter?
– En! Om det inte är träning för då kör jag tills slangarna är slut.

Värsta och bästa simning:
– Värsta: Tjörn Triathlon 2014. Helt hopplöst att navigera!
Bästa: Stockholm Triathlon 2015. Kul att få ligga i täten för en gångs skull!

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 6-15 beroende på vad som händer på jobbet.

Våtdräkt:
– Tyr Freak of Nature, det bästa jag någonsin haft på mig i våtdräktsväg!

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Guerciotti Eureka (lvg), Shimano Dura Ace 2014
Guerciotti Lunar (tempo), Shimano Di2 Ultegra/Dura Ace

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Asics DS Racer

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
3:a Danske Invest Triathlon Series 2014
SM-brons långdistanstriathlon 2014
8:a SM maraton 2015 (2:55h)
PB Sprint 1:01
PB Olympisk 2:08

Målsättning:
– Mitt mål är att bli så bra jag kan med de förutsättningar jag har. Jag älskar mitt jobb och har inga ambitioner på att bli heltidstriathlet. Mitt jobb ger mig dessutom mycket bra förutsättningar för träning och det underlättar såklart.

Namn: Jonas Bergkvist
Ålder: 27 i sommar
Längd: 183cm
Vikt: 80-82kg
Klubb: IK NocOut
Hemsida/ blogg: Jonasbergkvist.se och 30K.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– I min ungdom ägnades mycket tid åt både fotboll och hockey. Ingen stjärna i någon av idrotterna, fotbollen la jag av med strax efter vi började med 11-manna. Stor plan medförde mycket mer löpning och på den tiden var jag inte den som sprang i onödan direkt. Hockeyn höll jag i länge, ända tills jag var 19 år.  Men sedan insåg jag att det inte kommer bli någon vettig hockeyspelare av mig. Då började jag i stället satsa på att bli biff, all träningstid lades i gymmet och är det något jag är bra på så är det att växa så fort jag tittar på en skivstång. Gymtiden var en rolig tid men på något sätt ville jag komma vidare. I denna veva öppnade ett nytt boxningsgym i stan. Under ett års tid drack jag råa ägg (Rocky gjorde ju det), hade blåtiror och rinnande nästa. Jag gick en match men fick stryk och insåg tillslut att jag nog ändå var lite för fåfäng för krokig näsa och blåtiror. Dessutom är min pappa läkare så boxning var enligt honom ett av mina sämre beslut.  

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Det var min boxningstränare som fick mig att förstå att jag faktiskt var ganska bra på det här med att hålla igång länge. Säcken jag slog på hann tröttna på mig innan jag tröttnade på den. Jag började leta efter coola utmaningar och hittade givetvis järnmannen i Kalmar. De allra flesta skrattade åt mig när jag så sent som i april anmälde mig och började simträna. För att testa det här med triathlon körde jag ett par stycken innan det var dags. Jag minnas att jag var i Örserum och undrade hur Jonas Djurback som vann det året kunde springa den avslutande milen på 35 min. Omänskligt i mina ögon och jag var helt säker på att han hade fuskat.
Järnmannen gick sedan finfint på 11 timmar 46min, bra för en ”triathlet” med lite för muskulös överkropp. Sedan dess har det bara funnits glädje till sporten.

Vilken distans satsar du på?
– På grund av brist på snabba muskelfibrer och min oförmåga att jobba anaerobt så håller jag mig till de längre distanserna. Medeldistans och uppåt.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Väldigt olika beroende på vart i årscykeln jag befinner mig. Allt mellan 10-35 timmar träning. Men i snitt handlar det om ca 4 simpass, 3-4 cykelpass, 4-5 löppass och 2 styrkepass.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Inledande fokus ligger på att stabilisera upp kroppen inför hårdare träning. November-januari är fokus på kort och hårt för att få till rörelseekonomin i högre farter. Härifrån byggs det vidare med klassisk vo2max och tröskelträning. Tävlar jag tidigt som i år (februari) så tar jag ett steg tillbaka efter tävlingen och inleder nästa period mer kort och hårt för att sedan lägga större fokus på tröskelträning in mot sommaren.

Vilka är dina svagheter?
– Simningen har alltid varit min stora svaghet, det är tufft att lära sig simma som vuxen.

Vilka är dina styrkor?
– Den största styrkan är min 3-åriga högskoleutbildning på tränarprogrammet. Tack vare den kan jag ganska enkelt avgöra om ett pass ska placeras om eller tas bort för att optimera min utveckling. Även kunskap om vad och när jag bör äta kring träning och tävling. Min mentala förmåga att bara göra det som ska göras är också en styrka, en IM tar rent psykiskt ca 1-2 timmar för mig. 

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Fördelningen rent tidsmässigt har de senaste åren varit ca 20 % simning, 50 % cykling och 30 % löpning.

Vad är ditt stora mål i år?
– Till denna säsong har jag valt att lägga mina stora mål väldigt sent i säsongen. Jag och Stefhan Andersen har under våren nämligen lagt mycket krut på att tillsammans skapa ett ganska omfattande företag för hälsa- och prestationsinriktad idrott. 30K har precis lanserats och det kommer loss mer och mer tid till träning nu i maj. Min första tävling med prioritet A blir därför Ironman Kalmar. Jag vill inte lura mig själv till att tro att jag kan prestera på topp när jag vet att jobbet som krävs inte har gjorts i rätt omfattning. Senare under hösten vill jag röra mig utanför Sverige och få till några tävlingar till.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

1. Fysisk aktivitet ska inte bara kosta energi, det ska även ge tillbaka energi i vardagen. Gör inget som leder till att summan av energin i långa loppet blir negativ.
2. Var kritisk till allt du hör och läser. Samla information från flera håll, bilda dig en egen uppfattning och hitta det du trivs med.
3. Blir du som många andra ändå förvirrad av alla tips och råd från höger och vänster så kontaktar du någon kunnig och trovärdig inom de områden där du känner dig osäker på vad som är bäst för just dig. Samtidigt som det minskar din ovisshet och inre stress över att du gör saker fel så ger det både energi och tid över till annat som har ett högre värde för dig.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Falun är oslagbar för den typ av träning jag vill bedriva, inte minst för sällskapet.

Hur många punkor innan du bryter?
– Det beror alldeles på vad det är för typ av tävling. Är det en kortare tävling med låg prioritet så kanske jag inte ens har med mig saker för att fixa punkan. Är det en längre, HIM eller IM så har jag alltid med mig en extra tub. Vid en eventuell andra punka så inväntar jag en servicebil för att få det fixat. Hoppet om en framskjuten placering sjunker ju rätt så rejält men jag skulle ändå ta mig i mål, kanske käka några extra bullar på löpningen som tröst :).

Värsta och bästa simning:
– Både värsta och bästa simningen är simningen på Hawaii. Totalt slagsmål första kilometern men ändå en härlig upplevelse att få vara där och tävla. Ingen rekordtid direkt men ändå den bästa på många andra sätt. Tiden är inte alltid värdet av upplevelsen.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Som sagt så ser ingången till denna säsong lite annorlunda ut på grund av mycket jobb med skapandet av 30K Solutions. Vanligtvis ligger en belastningsvecka på omkring 30 timmar men nu har det blivit närmare 20, ett val som jag själv har gjort.
Lättare veckor ligger på omkring 10-15 timmar

Våtdräkt:
– Blueseventy Helix

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– BMC Timemachine TM01

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Salming Race

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
8.29 på Ironman
Hawaii finisher

Målsättning:
– Ha kul och kasta mig in i nya utmaningar. Sedan vore det trevligt om man någon gång kunde kvala in som PRO till Hawaii, men dit är det just nu ganska långt.

Namn: Theresia Viska
Ålder: 37
Längd: 167
Vikt: –
Klubb: –
Hemsida/ blogg: vardagsmotionaren.se och triathlonbloggen.nu

Berätta lite om din idrottsbakgrund: Du menar motionsbakgrund?
– Jag har aldrig idrottat. Jag var tjejen du hittade i rökrutan under gympalektionerna i skolan. Däremot började jag med spinning, styrketräning och lätta joggturer när min vikt krossade överviktsgränsen (över 25 BMI) för 15 år sedan.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag såg en tjej på gymmet som bar en Stockholm Triathlon t-shirt. Hon berättade om momenten i Olympisk distans. Jag såg inga problem med att hoja fyra mil. Jag älskar att springa, så en mil tänkte jag att jag kunde göra med händerna bakbundna. Och nej, jag kunde inte simma. Men någon utmaning måste det ju vara!?

Vilken distans satsar du på?
– Olympisk distans. Det är en så jäkla skön distans! Det är tillräckligt långt för att slippa stressen som är på sprinten, och det är tillräckligt kort för att ha mental närvaro och energi hela loppet igenom.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Eftersom jag snabbt blir uttråkad i simhallen ser jag till att ha sällskap. Antingen gruppträning eller med kompisar. Det blir minst tre pass i veckan (tempoväxlingar, teknik och distans). Normalt sett försöker jag löpträna tre pass i veckan (intervaller, backe och långa trailrundor). Jag åretruntpendlar med hojen, så cykel-träningen blir bara i mån av tid. Men ett par gånger i månaden på sommarhalvåret. Jag skulle hellre dö än att köra trainer eller löpband. Det är inte det livet går ut på, enligt mig. Styrketräningen gör jag på gymmet innan simningen, eller hemma framför tv:n.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Ja… Hur gör jag…? Jag antar att jag bygger styrka och teknik på vintern. Intervallerna blir längre och längre ju närmre tävlingssäsongen jag kommer. På våren börjar jag lägga ihop disciplinerna så att jag kutar direkt efter att jag har hoppat av hojen, och så börjar jag träna swimrun.

Vilka är dina svagheter?
– Jag blir rådeppig när jag skadar mig och får motgångar. Och ekonomin. Det är en svaghet faktiskt. Att inte kunna köpa startplatser till alla vackra lopp jag vill köra, eller att inte kunna köpa en superfin röd racer som jag har sneglat på.

Vilka är dina styrkor?
– Jag är bra att bryta ner ett stort mål till delmål, så att det stora målet bli möjligt. När jag har siktet inställt finns det ingenting som kan rubba det!

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Tankeverksamheten och hjärtat ligger hos löpningen och simningen. Men jag cyklar nog mer än vad jag springer, eftersom jag cykelpendlar till jobbet. Löpningen sliter ju så mycket tyvärr. Även fast jag ofta går till simhallen blir passen i slutändan aldrig så långa som på cyklingen. Allt blir en gröt av träning till slut. Du får ursäkta mitt diffusa svar, men vi skyller på att jag är småbarnsförälder.

Vad är ditt stora mål i år?
– Det är med skräckblandad förtjusning jag säger Engadin Swimrun. 46 kilometer alpin löpning med 6 kilometer simning i alpsjöar. Jag blir typ adrenalinstinn bara jag tänker på det. Det ska bli så maxat!

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

1. Träna uthållighet
2. Träna styrka
3. Träna växlingar på mindre duathlonlopp och tävlingsträningar

Var tycker du det är bäst att träna?
– Cykling på landstället i Roslagen, traillöpning i Ursvik och simning i Källtorpsjön.

Hur många punkor innan du bryter?
– En. Men alltså. Det har hittills aldrig hänt eftersom jag inte har någon erfarenhet. Men jag antar att jag slutar andas, börjar böla, byter med min enda reserv och sedan fortsätter flyförbannad!?

Värsta och bästa simning:
– Hahaha, jag dör när jag tänker på min värsta! Det var på en Try Triathlon på Mörbybadet. Jag höll på att lära mig frisim. Jag började bensparka och kom… ingenvart! Det gick så långsamt att jag såg plåster flyta förbi mig, och jag var tvungen att putta ifrån linan som jag långsamt drev in i. Jag blev så frustrerad att jag började gråta och blöda näsblod!

Min bästa simning var tveklöst Stockholm Triathlon. Det var så jäkla outstanding! Stockholms brunsvarta vatten glittrade, och hela staden låg som en tävlingsarena runt omkring mig. Stadshuset, Västerbron, Södermälarstrand, gigantiska bojar och fartyg. Allt var där för mig. Kändes det som. Jag var så lugn. Och så fokuserad. Och mitt i. Jag var i centrum av mig själv.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 10 timmar.

Våtdräkt:
– Head.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Jag cykelpendlar på en hybrid och lånar en racer från 2001.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Salomon och Asics. Jag tittar inte på vilka skor andra tävlar i, utan jag tittar på min egen ålder, vikt och erfarenhet. Det är så lätt att skada sig annars. Jag menar, det är inte riktigt så att man är någon 51 kilos före detta juniormästare som är ute och kutar. Min kropp kräver lite stötdämpande material, så att säga.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– Man frågar inte en dam om hennes ålder, vikt eller resultattider. Men tävlingar jag har gjort är Stockholm Triathlon, Ångaloppet, Night Trail Run, Kullamannen, Lidingöloppet. Mest löpning. Jag ser fram emot att köra halvironman och fler swimruntävlingar i framtiden.

Målsättning:
2015 – Ta mig till första repet på Engadin utan att skada mig, springa glad på Höga Kusten Trailmarathon, slå min förra tid på Stockholm Triathlon, kötta på som en maskin på Ångaloppet (där vill jag ha en bra tid).
2016 – köpa en ny fin racer och köra HIM.