Blog

Nio starka skäl att löpträna

Nio starka skäl att löpträna


Vad kan löpningen göra för dig? Ha listan nära till hands så att du lätt kan snegla på den nästa gång det känns tungt att ge sig ut i spåret.

Du får ett friskt hjärta

Redan efter en enda löptur kommer en sänkning av blodtrycket triggas igång och den sänkningen håller i sig i 12–16 timmar. Det goda kolesterolet HDL kommer att öka och det farliga kolesterolet kommer att sjunka. Studier visar att konditionsträning, till exempel löpning, fyra gånger i veckan är det bästa sättet är det överlägset bästa sättet att minska sina blodfetter på. 

Du blir glad…

Det visar en genomgång av 105 studier, som Chicago State University har gjort. Den visade att aerob träning där du får upp pulsen, gör att du blir på bättre humör.

…och får ett bättre sexliv

Bara att du blir på bättre humör får ju kärlekslivet att funka bättre, men det finns också en studie från Archives of Sexual Behavior som visar att regelbunden löpning, en timme åt gången, fyra gånger i veckan i minst nio månader, gjorde att sexet ökade både i kvalitet och kvantitet – oavsett kön.

Det bränner kalorier

Också efter själva löpningen. Grekiska forskare har sett att energiåtgången och fettförbränningen höll i sig i upp till 24 timmar efter passet. Till och med så länge som 48 timmar efter passet kunde man se en ökad energiförbrukning. 

Du slipper sötsuget

Om du springer ett högintensivt pass (ja, sådana där riktigt dryga intervaller, till exempel) så kommer aptiten att minska markant de kommande två timmarna, det visar forskning från Loughborough University. Och forskning som gått att läsa i Journal of Applied Physiology och Nutrition and Metabilism visar att medelintensiv träning kommer att öka din insulinkänslighet. Vilket är bra.

Du jobbar snabbare

Det finns en hel uppsjö studier som visar att så lite som 30 minuter träning kommer att förbättra dina kognitiva funktioner som koncentrationsförmåga, spatial förmåga och minnesfunktion. Du blir helt enkelt mer skärpt. 

Du får bättre självkänsla

Ett enda träningstillfälle var tillräckligt för att öka självförtroendet hos kvinnor i alla åldrar som normalt var stillasittande, visade en studie från James Cook University i Australien. Äldre kvinnor fick också mer energi och var mer avslappnade efter träningen. Efter varje träningspass, skriv ner på vilket sätt det fick dig att må bättre eller tycka bättre om dig själv. Perfekt läsning för dagar då motivationen tryter.

Boostar ditt immunförsvar

Ett test utfört på råttor vid Iowa State University, visar att ett löppass på 45 minuter var allt som krävdes för att minska risken att dra på sig influensa. 

Du håller dig ung

Löpare har kvar sin rörlighet och fysiska förmåga 16 år längre än icke-löpare, visar forskning vid Stanford University. Och tester på djur visar att löpning minskar effekten av åldrandet på cellnivå.

SM på 100 km hetast under tävlingsintensiv ultrahelg

SM på 100 km hetast under tävlingsintensiv ultrahelg


Nio ultratävlingar, med SM på 100 km som den stora höjdpunkten. Den gångna ultrahelgen var het på flera sätt. På SM i Halmstad kröntes Sofia Smedman och Elov Olsson till guldmedaljörer, men inte utan att bli utmanade.

Fina damtider på SM

Sofia Smedman, numera bosatt i Östersund men tävlandes för Billingen X-trail, sprang 100 km för första gången och hon gjorde det med bravur. SM-guld på tiden 7:48:06 tar henne upp som tredje bästa dam genom alla tider, efter VM-tvåan 2015 Kajsa Berg (7:20:48) och VM-sjuan samma år, Stina Svensson (7:38:15), även om Gloria Vinstedt också sprang på 7:37:06 på en 97 meter för kort bana som VM-fyra 2010.

– Det tänkte jag inte på. Det var mer att jag kände att mitt eget lopp gick bra. Jag var väldigt nöjd över hela prestationen, att det funkade så bra. Ibland blir allt helt rätt, säger Sofia Smedman.

En annan Sofia, med efternamnet Byhlinder, var den som satte upp tempot från början. Men efter tre mil tog Smedman över och Sofia Byhlinder fick till slut bryta.

– Jag tänkte att jag lägger mig bakom täten så får vi se hur det går helt enkelt. Och när jag hade lagt mig där tänkte jag att det får bära eller brista, säger Sofia Smedman.

Inte långt bakom fick Hällelöparen Jessica Svärd visa vad hon verkligen går för även på 100 km. Med bara 43 sekunder missade hon en drömgräns på 8 timmar, men slog personligt rekord med 57 minuter. Jessica var den enda svenska kvinnan som i den första omgången togs ut till det VM i 24-timmars som nu har ställts in.

– Det var varmt, kul och lite jobbigt, sammanfattar Jessica loppet, med “lite” placerat på rätt plats i meningen.

Jessica har höjt sig flera snäpp det senaste året och vunnit alla ultratävlingar hon ställt upp i sedan november 2019, då hon med liten marginal fick stryk i en 6-timmarstävling av … Lina Karlsson. Lina, som springer för den lilla klubben En av tre Running Club, gjorde återigen en stabil insats och även om hon själv hade hoppats på en bättre tid slog hon personbästa och upprepade tredjeplatsen från senast det begav sig.

Anmärkningsvärt är att tre av de sex främsta totalt, och fyra av de åtta främsta, var kvinnor (Beatrice Taavo var fyra på 8:55:54). Detta trots att förhandsfavoriter som Lisa Ring, Petra Skiöld och nämnde Sofia Byhlinder tvingades bryta.

Landslagsledaren på 100 km, Lotta Thörn, var på plats och gladdes åt vad hon fick se.

– Det var glädjande att se Sofia Smedman, som tidigare fokuserat på terränglöpning, kliva fram och göra ett fantastiskt lopp. Som landslagsledare ser jag fram emot kommande tävlingar på 100 km och jag är övertygad om att vi kommer att kunna ha ett riktigt starkt landslag under kommande års internationella mästerskap, säger Lotta.

Frida Södermark med ”fripassageraren” – Foto Kevin Wallin

Mest uppmärksamhet av alla rönte säkerligen drottningen av SM, Frida Södermark. Trots att hon är gravid i vecka 39 genomförde hon sitt nionde raka SM och slutade på sjunde plats med tiden 10:28:42.

– Jag är lycklig. Jag är lycklig att det gick, jag mår bra idag. Jag var förstås lyhörd för om något inte skulle känts bra, för jag vill inte äventyra någonting. Men det kändes fantastiskt bra och jag tog mig runt på ett sätt som jag är sjukt nöjd och stolt över, säger Frida dagen efter loppet, som med detta troligen har slagit någon form av världsrekord.

LÄS INTERVJU MED FRIDA OM ”GRAVID” TRÄNINGEN

På SM tävlas även i veteranklasser. Där vann Jessica Svärd klassen K40 (som sju av de elva som gick i mål tävlade i), Anna-Maria Trollsfjord i K45 (10:32:19) och Jenni Steiner i K50 (12:52:30).

Elov utmanad av maratonlöpare

Anton Gustafsson & Elov Olsson. Foto Kevin Wallin

På herrsidan fick vi flera stjärnavbräck redan före start. Och det på förhand ovanligt starka startfältet tunnades ut ytterligare under den varma tävlingen. De som satte den regerande mästaren och Sveriges bäste allround-ultralöpare Elov Olsson, Ockelbo SK, under hårdast press var två löpare som gjort under 2:30 på marathon, men där en av dem gjorde debut på ultradistans.

Allra mest offensiv var 29-årige Anton Gustafsson som tävlar för AXA Sports Club. Efter ett par mil lämnade han Elov Olsson bakom sig och när den första maran passerades varvade han till och med den betydligt mer ultraerfarne Elov på den 975 m långa banan. Som mest var Elov över 6 minuter efter Anton.

Vid det laget, runt 55 km, hade även ultradebutanten Josef Hamber, IS Göta, fått vittring och passerade också han Elov. Men även om Elov hade en svacka när han kände sig sovtrött var han inte särskilt orolig.

– Det var kul att de kom och rörde om lite i grytan. Vet inte om jag blev så hårt utmanad då de inte hade krafter kvar när loppet ”börjar”. Lite som sista milen i marathon, du måste kunna fortsätta pressa på även då. Jag hoppas de får mersmak och att vi får “battla” igen någon gång, säger Elov Olsson.

Efter sex mil drabbades Anton Gustafsson av kramp och klarade inte fortsätta springa.

– Det blev inte riktigt som önskat men jag ångrar inte att jag gav det en chans. Känns lite konstigt att vara hemma och inte vara helt slut i benen, men det gick helt enkelt inte att springa mer när krampen kom. Får se om det kanske kan bli revansch mot hösten, lite blodad tand har man allt, berättar Anton.

Josef Hamber – Foto Kevin Wallin

När Josef Hamber passerade Elov kände han sig så pigg att han till och med ökade tempot och sprang nästan tre mil i ett tempo på under 4 minuter per kilometer. Han höll ledningen ända till när sista fjärdedelen återstod. Men då drabbade även han av “ultra”.

– Jag kände mig verkligen som en maratonlöpare under loppet. Det gick väldigt lätt i fyra timmar och sedan gick det väldigt tungt efter det. Det var jättekonstigt, för så långsamt springer jag aldrig, säger Josef, som inför tävlingen hade som mål att gå under 7 timmar.

Med sin nyvunna ultraerfarenhet blir Josef mycket intressant att följa i Ultravasan 21 augusti.

– Ett SM-silver är jag supernöjd med. Jag tror att ultra är något som passar mig, så jag kommer att komma tillbaka och göra nya försök, säger Josef.

Bronsplatsen kneps av ytterligare en ultradebutant. Erik Olofsson har delat sin väg mot SM i 24-timmarslöpning i podden Maratonlabbet. Uppladdningen blev alltså ett SM-brons på 100 km på 7:47:55.

Där bakom blev det ett längre hopp och bara fem herrar tog sig under nio timmar, vilket faktiskt inte har hänt sedan 2014. Veteranvinnare blev nämnda Josef Hamber i M35 och Erik Olofsson i M40, samt totalfyran Mattias Nilsson i M45 (8:41:52), Oscar Sjölander i M50 (9:05:32) och Per Rabe i M55 (9:44:49).

Lyssna på mer om SM och intervjuer med Sofia Smedman, Frida Södermark och Josef Hamber i podden Ultraaktuellt

Ytterligare åtta ultratävlingar och ett virtuellt fotrally

Oavsett var i landet man befann sig så fanns det i helgen en ultratävling inom hyfsat avstånd. En kort genomgång från norr till söder ger följande.

16 sprang de 50 kilometerna i Boden Fortress. Damsegern delades mellan Lina Edström och Malin Falk, medan Jonas Johansson tog hem herrsegern.

Vid Ursberget i Piteå gick Nalta Backyard Ultra, där välmeriterade ultralöparen Max Själin gjorde tävlingscomeback och vann på 18 varv.

Ett varv längre behövdes för att vinna Backyard Ultra Nämforsen utanför Sollefteå. Emil Lilja vann kampen mot Ann Caroline Wiberg.

På Silverleden i Västmanland gick helgens deltagarmässigt största ultratävling. 137 löpare startade i den åttonde upplagan av Silverleden på en dag. På damsidan gick två löpare under det tidigare banrekordet, Malin Barrulf vann på 6:28:41 före Elin Tengbert på 6:34:52. På herrsidan vann Jonas Nilsson med nästan en timme, på 5:26:34.

Ett systerlopp till Silverleden på en dag, för dem som ville ha en längre utmaning, var 3TU 100+, där 3TU står för Three Trails Ultra. Den 168 km långa banan går längs delar av Bergslagsleden, Postleden och Silverleden. Sex kom till start, två damer och två herrar tog sig i mål. Sandra Lundqvist vann dagen före sin 44-årsdag, medan Kennie Pussinen vann på herrsidan.

På åtta öar i den stockholmska skärgården sprang tio lag om två personer Stockholm Multi Island Run (SMIR). På öarna var det fri navigering, medan man tog sig med båt mellan öarna. Forne landslagslöparen i orientering, Linda Take, slog tillsammans med sin parkamrat Linda Ryen rekord i kortast distans, 68,38 km och tog hem segern både i damklassen och totalt på 7 timmar och 7 minuter.

På Hunneberg utanför Trollhättan tog sig fyra damer och elva herrar i mål på de 45 kilometerna i Skogsvargarna Trailrun. Johanna Junhav och Anton Saba är namnen på de båda vinnarna.

Och slutligen, längs den passande nog 100 miles långa Ostkustleden ordnades den andra upplagan av #Småland100. Med två av elva startande i mål under maxgränsen på 30 timmar får det räknas in i kategorin av ultralopp med högst brytfrekvens. Martin Ström delade segern 2019, men satte nu nytt banrekord med 22:26.

Som om det inte vore nog kunde man också gå upp till 24 timmar i fotrallytävlingen Maratonmarschen, som i år ordnades virtuellt. 3 av de 24 som startade gick hela dygnet, vilket med det stipulerade tempot på 5 km/timme innebar 120 km.

Niclas slog rekord på Skåneleden SL1 med 17 minuter

Skåneleden SL1 sträcker sig ungefär 277 km från Sölvesborg i öster till Ängelholm i väster. Under Kristi himmelsfärdshelgen försökte Niclas Gällentoft sig på att slå Bill Östers FKT, Fastest Known Time, på 46 timmar och 22 minuter. Då fick han ge upp, men i helgen gjorde han ett nytt försök. Med bara 17 minuters marginal lyckades han efter en stark forcering den sista milen att sätta nytt rekord. Lyssna på intervju med Niclas Gällentoft i podden Ultraaktuellt

TOPPFOTO: Niclas Westerberg

Utnyttja sommarljuset

Utnyttja sommarljuset


Sommarens ljusa morgnar och kvällar ger dig mer tid att träna. Här kommer några enkla tips på hur du utnyttjar det på bästa sätt.

Lätt distanspass på morgonen
Att ge sig ut och springa känns lättare när himlen är ljus och fåglarna sjunger. Utnyttja det genom att lägga in en morgonjogg eller ett lätt distanspass innan resten av familjen har vaknat. Du kommer att vara sjukt nöjd resten av dagen – och ha all tid i världen att umgås. 

Lägg in ett kvällspass
Inte en morgonmänniska? Det är ju ljust på kvällen också. Utnyttja det genom att lägga in ett sent kvällspass – då är utomhustemperaturen ofta perfekt för löpning.

Men träna inte allt för sent på kvällen
Kom bara ihåg att träning nära sänggåendet kan komma att påverka din sömn negativt, bland annat genom att du får ett adrenalinpåslag och att din kroppstemperatur ökar. På kvällen går kroppstemperaturen ner i kroppen, för att förbereda sig för vila. Om du då höjer temperaturen via träning lurar du din inre klocka att det fortfarande är läge att vara vaken.

Nybörjarguide! | Kom igång med löpning!

Nybörjarguide! | Kom igång med löpning!


Det spelar ingen roll hur vältränad du är – i vår nybörjarguide visar vi hur du i fyra enkla steg blir en löpare genom träning som utgår från dig och sker på dina villkor. Det här är första delen – nu kör vi!

Kommer du direkt från soffan? Börja då inte springa direkt, utan se först till att skapa dig vanan att röra på dig kontinuerligt genom att promenera i rask takt. Promenader är ett utmärkt sätt att lägga grunden för löpträning, men alternera gärna med cykling, spinning eller träning på en crosstrainer om du vill.

Kom ihåg att den bästa träningen är den som blir av, ofta och regelbundet. När träningen väl har blivit en vana (och det går snabbt) kommer det att kännas lättare – även de dagar då du egentligen inte känner för att träna.

Gör en plan

Varje ny vana behöver en struktur i form av bestämda dagar, tider, platser, avtalade pass med kompisar eller dylikt. Lägg också upp träningsrutiner som var, hur långt, eller hur länge du ska gå/springa eller alternativträna (cykla, simma, yoga…).

Fundera också på hur du kan belöna dig med något du uppskattar – en bit choklad, en smoothie, massage, ett varmt bad… Välj sådant som verkligen motiverar dig att ge dig ut och springa. Skriv ner din struktur, dina pass och dina belöningar och placera planen väl synlig så att du blir påmind.

Var konsekvent

Skapa också en rutin inför dina pass så att din kropp och hjärna ställer in sig på vad som väntar. Upprepa denna rutin konsekvent. Det kan till exempel vara att träna samma tid på dagen, att lägga fram träningskläderna och spela samma musik innan du ger dig ut. På så sätt triggar du de system i hjärnan som leder till att träningen blir en vana. Men du måste upprepa rutinerna konsekvent för att hjärnan och kroppen ska lära sig.

Belöna dig själv direkt

Vänta inte med att belöna dig, utan gör det direkt efter passet. Och det ska vara något du verkligen uppskattar så att din hjärna associerar träningen med omedelbar belöning. På så sätt automatiseras kopplingen mellan träning och belöning.

Bygg ett eget stödsystem

Utrusta din träningsrutin med ett innehåll som gör att du verkligen ser fram emot att genomföra den. Träna med kompisar för att umgås samtidigt som ni kommer i allt bättre form, eller logga din träning i någon träningsapp så att du enkelt kan följa dina framsteg.

TRE NYCKLAR TILL FRAMGÅNG

Kolla läget
Är du över 40 år, har ett BMI över 35 och/eller en förhöjd risk för hjärt- och kärlsjukdom? Gör i så fall en läkarundersökning innan du påbörjar ett träningsprogram.

Fixa bra grejer
Nej, att köra igång i sina gamla jympaskor är ingen bra idé; snedslitna och stumma träningsskor är en säker källa till bristande träningsglädje. Vänd dig i stället till en specialaffär för löpning. Där får du hjälp att hitta en sko som passar just dig med hänsyn till ditt löpsteg, det stöd och den dämpning du behöver.

Det finns förstås inga magiska skor som gör att du inte behöver anstränga dig, men en dålig sko kan definitivt göra upplevelsen sämre. Välj därför inte sko utifrån färg, pris eller vidlyftiga löften om snabba resultat – utan välj en sko som passar dig.

En annan vettig investering är löparstrumpor i funktionsmaterial som transporterar bort fukt och motverkar blåsor och skav.

Passa på
Sno åt dig träningstid när du kan. Promenera femton minuter varje lunchrast. Ta trapporna i stället för hissen. Cykla i stället för att ta bilen. Sätt ett larm på mobilen som påminner dig om att resa dig upp och röra på dig en gång i timmen, eller att stå och jobba en stund om du vanligtvis sitter. Små stunder av rörelse i vardagen gör skillnad i längden.

NYBÖRJARTRÄNING STEG 1 (AV FYRA)

Om du inte har tränat överhuvudtaget tidigare kan du börja med att gå regelbundet i 7–12 veckor. Om du gör det konsekvent bygger du en grundstyrka som gör att ditt skelett, dina muskler och leder klarar av att påbörja löpträningen. För att få en bra effekt ska det vara raska promenader, inget strosande.

Längd på passen: Från 15 minuter i början till 60 minuter i slutet av perioden. Öka totaltiden med cirka 10 procent från vecka till vecka, och sikta på att ett av veckans pass ska vara längre än övriga. Antal pass per vecka: 4–5

På dina villkor: Hinner du inte med? Dela upp det längsta passet i två kortare promenader, en på morgonen och en på kvällen.

Här hittar du övriga delar i RW:s nybörjarguide!

Nybörjarguide del 2: Dags att börja springa!

Nybörjarguide del 3: Spring hela vägen!

Nybörjarguide del 4: Spring ännu längre!

Inför SM på 100 km

Inför SM på 100 km


Det blir ovanligt tufft om topplaceringarna när SM på 100 km avgörs i Halmstad på söndag. På damsidan kommer flera av de allra bästa så på startlinjen och på herrsidan har toppbredden aldrig varit större. Det sker dessutom under historiens tävlingstätaste ultrahelg i Sverige, med ytterligare nio ultratävlingar.

SM 100 km

Det är 12:e gången som det ordnas nationellt mästerskap på 100 km i Sverige. De tre första åren, 2008-2010, var det riksmästerskap. 2011, då tävlingen gick i Tibro, var första året med status av svenskt mästerskap. Då gjorde marathonlegendaren Anders Szalkai ultradebut och efter en för honom oväntat tuff resa tog han ändå hem herrsegern på 7:44.

Även i år är det flera snabba marathonlöpare som prövar lyckan på den distans som är lite av ultralöpningens paradgren. Det första världsmästerskapet i IAU:s regi anordnades på just 100 km 1987. Det första 100-kilometersloppet i Sverige, Lejonbragden, gick i Lund 1984 och i princip var en årlig 100-kilometerstävling den enda ultratävling man kunde springa i Sverige fram till millenniumskiftet.

I år står IFK Halmstad som SM-arrangör, med Mattias Bramstång som tävlingsledare. Banan går runt löparbanan på Sannarps IP och runt en intilliggande fotbollsplan, ett varv på 975 meter. Det innebär 102 varv, med start kl. 8:00.

Damerna

Startfältet på damsidan är sett till toppbredden troligen det starkaste någonsin. Kajsa Bergs mästerskapsrekord på 7:40:49 från 2013 är förstås en väldigt svårslagen tid. Men det är inte alls omöjligt att vi får se hela pallen gå under 8 timmar, vilket aldrig har hänt tidigare.

Troligen gör fyra löpare upp om de tre medaljerna, men med fler som säkert inte vill ge upp den kampen på förhand. 2019 års SM-vinnare Lisa Ring har som alltid annat än tid och placering som fokus.

Lisa Ring, IK Nocout.se. SM-guld 100 kilometer 2019 (Deca Text & Bild)

– Jag ska springa med mitt leende och följa hjärtat. Det finns en tävling i livet, tävlingen med mig själv, säger Lisa.

Lisa blev slagen i Ultravasan45 2019 av det årets segrare Sofia Byhlinder, IFK Mora. Men 100 km är dubbelt så långt som hon har sprungit på tävling tidigare.

– Det känns barnsommarsemesterkaotiskt. Träning och småbarnskaos fungerar inte jättebra egentligen. Tävling och småbarnskaos fungerar egentligen inte alls. Känslan under midsommar har varit bra. Nu känner jag mig, som vanligt inför tävling mest trött, otränad, tjock och dessutom föräldrastressad, säger Sofia, som lär ha lika bråttom när hon väl står där med nummerlapp.

En väldigt intressant start gör 46-åriga veteranen Petra Skiöld Alricsson, som tävlar för Härlövs IF. När hon nu återigen springer 100 km gör hon det med Linus Wirén som coach.

– Jag ser fram emot detta, det skall bli roligt att äntligen få vara med igen. Jag hoppas att får springa med lätta steg och med glädje. Hur snabbt jag kommer att ta mig dessa 100 km återstår att se. Jag är så redo jag kan vara på alla plan! säger Petra.

Ännu en av Linus Wiréns adepter med höga ambitioner är Jessica Svärd, Hälle IF. Hon har gått från klarhet till klarhet det senaste året och kvalificerade sig bland annat till landslaget till det VM i 24-timmars som nu har ställts in.

– Har aldrig vart så lugn inför ett lopp som jag är nu, vet inte om det är bra eller dåligt. Jag kommer vara hård med att inte gå ut för hårt och försöka hålla jämn fart, säger Jessica som hoppas kunna persa med en timme (nuvarande personliga rekordet från 2017 är 8:58).

Men det är inte säkert att de fyra favoriterna blir ensamma i medaljkampen. Lina Karlsson, Nikita Steiner, Sofia Smedman och Jessica Ståhl-Norris har alla kapacitet att utmana om någon medalj en bra dag. Anmärkningsvärt är för övrigt att tre generationer Steiner står på startlinjen, med såväl Nikitas mamma Jenni som morfar Uno.

Och givetvis, inget SM på 100 km utan Frida Södermark! Den 42-åriga SM-drottningen är gravid i 39:e veckan. Men även med en “fripassagerare” i magen har benen visat sig kunna springa både långt och fort.

–  Jag tror jag har svårt att springa långsammare än 9 timmar. Men vill absolut inte sätta någon press på mig, och under 10 timmar är någon typ av garanti. Säkert något slags världsrekord också. Men kroppen och fripassageraren får bestämma om detta är en bra idé och det är mitt rättesnöre under söndagen, säger den femfaldiga svenska mästarinnan.

Herrar

Herrsidan har dessvärre drabbats av flera stjärnavhopp. Men Sveriges allra bästa allround-ultralöpare, 2019 års svenske 100-kilometersmästare Elov Olsson, kommer till start. Jonas Buuds svenska rekord på 6:22:44 har han inga planer på att utmana, men guldmedaljen är han sugen på.

– Inget svenskt rekord. Springer för placering och känsla, säger Elov.

Men Elov kan inte lunka hem ett guld till Ockelbo. Främste utmanare kan vara göteborgaren Anton Gustafsson, AXA Sports Club. Förra året var han 11:a på SM i marathon då han sprang på 2:27. Men till skillnad från flera andra snabba marathonlöpare i fältet har han också erfarenhet av att springa nästan hela söndagens distans på tävling. 2017 sprang han 83,58 km i Borås 6-timmars.

– Nu har väl inte träningen gått som tänkt riktigt det senaste men när jag anmälde mig var det vinst och under 6:40 jag siktade på. Men nu tar jag det lite mer som det kommer, säger Anton.

Snabba marathonlöpare finns det gott om i årets startfält. Josef Hamber från IS Göta har gjort 2:29 på maran och 1:50 på Lidingöloppet. Men klarar han att omsätta detta till 100 km?

– Det blir spännande att ultradebutera. Jag gör nog mitt eget lopp, siktar på sub-7h om yttre förutsättningarna är bra. Ett sånt resultat brukar ju räcka rätt långt, säger Josef.

Några andra medaljutmanare är Maratonlabbets poddare Erik Olofsson, som tävlar för IF Mantra sport i Uppsala, Johan Olsson, från Alingsås och tävlande för Umara Sports Club, och Youssef Alkhous, som tävlar för arrangörsklubben IFK Halmstad. De har alla kapacitet att göra runt 7:30 och om allt stämmer kanske bättre än så. 2013 krävdes 7:31:43 för medalj, alla övriga år har det räckt med runt 8 timmar. I år lär det krävas bättre tider än så för att få ställa sig på prispallen.

En mer ingående genomgång finns på https://ultramarathon.se/nyheter/infor-sm-pa-100-km

Veteranklasser

Då det även tävlas om SM-medaljer i veteranklasser kan nämnas de tippade medaljkandidaterna i de tre yngsta veteranklasserna på herrsidan.

Viktor Gustafsson och Anton Wilson lär göra upp om segern i M35. I M40 kan vi räkna med Johan Hartelius, Erik Andersson och 2017 års SM-femma Rasmus Stenemo, medan den allra tuffaste veteranklassen ser ut att bli M45, där Mattias Nilsson, Andreas Magnusson och Kent Melin alla har möjlighet att placera sig topp tio totalt, med David Muir som bubblare.

Övriga tävlingar i helgen

Men det är som sagt inte bara SM i helgen. Fotrally IK ordnar en virtuell fotrallytävling, med 24 timmar som maxgräns. Och så ytterligare hela nio ultratävlingar (från norr till söder):

  • Boden Fortress, 50 km
  • Nalta Backyard Ultra (Ursberget, Piteå)
  • Backyard Ultra Nämforsen (Sollefteå)
  • Silverleden på en dag, 64 km (Hällefors, Västmanland)
  • 3TU 100+, 100 miles (delar av Bergslagsleden + Postleden + Silverleden, med mål i Hällefors)
  • SMIR – Stockholm Multi Island Run, ca 75 km (Stockholms skärgård)
  • Skogsvargarna Trailrun, 45 km (Hunneberg utanför Trollhättan)
  • #Småland100, 100 miles (Ostkustleden vid Oskarshamn)
  • Bocksten Trailrun, 46 km (utanför Varberg)

Dessutom håller Niclas Gällentoft på med ett nytt försök att sätta FKT, Fastest Known Time, på Skåneleden SL1.

I podden Ultraaktuellt på måndag kommer det rapportera från alla dessa tävlingar, med särskilt fokus på SM på 100 km.

Mach 4 och Carbon X2 – två riktiga höjdare från Hoka

Mach 4 och Carbon X2 – två riktiga höjdare från Hoka


I samarbete med Hoka One One presenterar vi två av varumärkets skomodeller: Mach 4 och Carbon X2. De var båda i fokus när Hoka bjöd in till ”höghöjdslöpning” uppe på taket på NK-varuhuset i centrala Stockholm. Många Hoka-löpare var på plats för att löpmingla och testa de uppskattade skomodellerna.

Hoka One One, som oftast bara benämns som Hoka, grundades i Frankrike 2009. Numera har varumärket amerikanska ägare, och man har på bara några år tagit stora andelar av marknaden för löparskor. En anledning kan vara att företaget var föregångare när det gäller de kraftiga mellansulor som är så populära numera.

Hoka One One betyder ”att flyga ner för berget” på maori, och det var just där – i den flygande löpningen utför – som de ordentligt tilltagna mellansulorna kom bäst till sin rätt. Sedan dess har fler och fler löpare upptäckt vilket stöd och hjälp man kan få av Hokas löparskor – utan att behöva kompromissa med löpkänslan (eller springa utför ett berg). Allt fler har därför upptäckt märket, och i dag tillhör man de största inom segmentet löparskor. Hoka har numera modeller för alla typer av löpning, från trail och ultra till snabba kortare lopp. På OS i Tokyo kommer vi säkert även att få se nya spikskor från det innovativa företaget.

Hokas ambassadör Annika Rosengren & Erik Desmeules

Till testlöpningen uppe på taket på NK är det Erik Desmeules, som är ansvarig för Hoka i Sverige, som bjuder in tillsammans med Hokas PR-byrå. Många kända löpare njuter av solen och den minst sagt unika löpningen på löparbanan. Enligt ägarna ska den vara 300 meter lång, men det har testlöparnas gps-klockor svårt att verifiera då en del av banan går under tak. Banan bjuder både på tvära svängar och till och med lite kupering.

Skomodellerna vi testar är Mach 4, som redan blivit en försäljningssuccé både nationellt och internationellt, och kolfiberskon Carbon X 2. Annika Rosengren, som upptäckte Hoka tidigt, är på plats. Hon har med åren blivit något av en ambassadör för märket.

Hur gick det till när du upptäckte Hoka?
– Jag såg de här coola skorna med tjock mellansula i något sammanhang på Runners Store och blev nyfiken. Jag hade hört att de skulle vara bra med mycket dämpning, så jag köpte ett par Hoka Bondi 3 för att springa Supermarathon, 20 mil, vid Balaton i Ungern. Det här var 2016. De funkade oerhört bra – och efter det var jag fast.

Du har sagt att Hoka-skorna gjorde skillnad för dina skadeproblem. Kan du berätta hur?
– Jag hade tränat karate parallellt med min löpning och fick ont i knäna av de djupa karateställningarna. Då kom jag i kontakt med ultralöpningslegendaren Rune Larsson på något löparläger. Han rådde mig att springa på flackt underlag, långt och sakta med bra stötdämpning, för att mjuka upp brosket i knäna. Sedan dess har jag faktiskt glömt bort att jag haft ont i knäna och höfterna, det har haft lite av en halleluja-effekt.

Vet du hur många löpare som har testat Hoka tack vare ditt ”missionerande” för märket?
– Det är nog många. Motionärer och långlöpare som inte springer så fort har kommit till mig och bett om råd efter att de hört om vilken hjälp jag tycker att jag fått av skorna. Det är säkert ett hundratal jag lyckats övertyga, och nästan alla har varit fast efter att de testat själva. Man får ju både ett bra stöd och en härligt mjuk löpkänsla i Hokas skor.

Vilka Hoka-modeller är dina favoriter?
– Jag har inte testat alla modeller, men Clifton och Bondi var de första jag sprang i och de är fortfarande favoriter. Om jag måste välja ut en sko och årgång blir det Clifton 3. Den passar mina breda fötter och höga fotvalv. Sedan är jag ganska stor och lång, och då är stötdämpningen suverän för mig. Jag har även testat Challenger som är lite mer av en trail-variant, och de har funkat perfekt när det varit lite sämre väder eller under löpning vintertid.

Har du testat den nya teknologin med kolfiberplatta i mellansulan också?
– När de kom blev jag såklart nyfiken men tänkte först att de nog var mer för snabbare löpare. Men jag testade trots att jag inte är så snabb, och jag kan bara lovorda dem. De driver verkligen steget framåt, oavsett vilken nivå man är på som löpare. Man blir helt enkelt lite snabbare. De är lätta och sköna, och jag tycker att det känns som att man lyfts lite av dem, som att man får ett bättre löpsteg per automatik.

Hur ser dina målsättningar ut framöver?
– På riktigt kort sikt är det först det sociala löpareventet Hornstull till Järna, som går nu första lördagen i juli. Där hoppas jag kunna ta mig till Södertälje, vilket skulle innebära ett maraton i distans. Sedan funderar jag på Helsingborg Marathon i september där Hoka är sponsor. Min far är från Fleninge utanför Helsingborg så det skulle vara lite speciellt att få springa det. Sedan väntar så klart Stockholm Marathon i oktober och Vintermarathon som arrangeras av Apladalen i Värnamo. Så jag har flera mål framöver. På maratonsträckan blir det troligen Hokas modell Bondi jag springer i.

HOKAMODELLERNA
SOM TESTADES PÅ NK:S TAK

Hoka Carbon X2 och Mach 4 har båda testats av Runner’s World tidigare. Så här tyckte recensenterna (från Runner’s World):

Hoka One One Carbon X 2

Hokas produktutvecklare var tidigt ute med att haka på kolfiber-trenden. Tidigt i våras presenterades andra generationen av Carbon X-modellen, med tämligen försiktiga justeringar av ursprungsversionen. Såväl Hokas typiska vagg-liknande Meta-Rocket-sulplattform som den inkapslade kolfiberplattan har samma utformning som på version ett, vilket betyder en markant kvick stegavveckling.

Nytt är en mjukare mellansula i Profly-skum med en mer markant uppdragen, stödjande sarg runt hälen och en utskjutande tvådelad spoilerliknande bakdel. Ovandelen har också fått en mer följsam passform genom en ny typ av stickningsteknik. Hälkappan är nu även markant uppdragen och svängd bakåt för att undvika tryck på hälsenan, och snörhålen är förstärkta för att tillåta att man snörar skon distinkt på foten.

Viktmässigt skiljer det enbart några gram till nykomlingens fördel och häldroppet är oförändrat 5 millimeter. Carbon X 2 kommer bäst till sin rätt på snabba tempopass och på längre tävlingsdistanser.

Vikt: Herr 238 gram. Dam 198 gram.
Häldropp: 5 mm
Pris: 2 400 kr

Hoka One One Mach 4

Hokas uppdatering av Mach-modellen är en fullträff. I ett ganska lätt paket får löparen både gott om dämpning och en framåtdrivande löpkänsla med fin respons i frånskjutet (helt utan kolfiberplatta). 

Inte för att de tidigare versionerna har varit en besvikelse. Vi har uppskattat Mach 1–3 för deras låga vikt och generösa energiretur. Men den här fjärde versionen har Hoka tagit till nästa nivå, mycket tack vare de erfarenheter man har gjort under utvecklingen av sina kolfibermodeller. Resultatet är en lätt och komfortabel träningssko, med samma typ av egenskaper som de mer renodlade tävlingsskorna Carbon X och Rocket X.

Detta beror inte minst på det spänstiga Profly-materialet i mellansulan. Sulplattformens typiska Metarocker-konstruktion – en lätt uppåtböjning som hjälper löparen framåt i stegavvecklingen – i kombination med en mjukare häldel och fastare framfot bidrar också i hög grad till den positiva löpkänslan.   

Den vävda ovandelen har en tajtare passform än föregångaren Mach 3, vilket vi tycker ger en mer stabil konstruktion. Vadderingen runt hälen har fått en sportigare utformning än tidigare, men sitter fortfarande skönt utan att trycka mot hälsenan.

Det här är en utmärkt träningssko som kombinerar låg vikt med fin spänst och mycket hög komfort – utan att kännas svampig och seg.

Vikt: Herr 232 gram. Dam 193 gram.
Häldropp: 5 mm
Pris: 1 900 kr

Löparskor från Hoka One One finns numera hos de flesta stora återförsäljare som har ett bra sortiment av löparskor. Nedan hittar du några direktlänkar till butiker med bra Hoka-sortiment.

Hoka hos Löplabbet

Hoka hos Stadium Pulse

Hoka hos Runnersstore

Dogge Doggelito springer i Hoka.
Några av elitlöparna från ”Ockelbomaffian” springer banan på NK:s tak.

Lättnader i restriktioner öppnar upp för motionslopp i sommar

Lättnader i restriktioner öppnar upp för motionslopp i sommar


Den 1 juni inleddes avvecklingen av pandemirestriktionerna, och den 1 juli är det dags för steg två av fem. Det innebär bland annat att gränserna för både antalet deltagande och storleken på publik nu höjs avsevärt. Det betyder också att många motionslopp kan genomföras ungefär som normalt redan i sommar.

De nya restriktionerna innebär lättnader på många områden där antalet människor tidigare har begränsats för att minska smittspridningen. Steg två, som infördes 1 juli, innebär bland annat att arrangemang utomhus kan genomföras med upp till 600 deltagare utan anvisad sittplats, respektive 3 000 deltagare som anvisas en sittplats.

Dessutom kan nu upp till 900 idrottsutövare delta i motionslopp och liknande idrottstävlingar utomhus. Deltagartaket gäller enbart i start- och målområdet, vilket innebär att fler än 900 deltagare kan befinna sig på själva tävlingsbanan så länge startgrupperna separeras.

Folkhälsomyndighetens rekommendationer när det gäller råd till enskilda avseende idrotts- och fritidsverksamhet tas också bort helt.

Föreningar behöver inte heller längre ställa in, skjuta upp eller genomföra möten, stämmor med mera på distans. Däremot är rekommendationen fortsatt att dessa ska ske utan trängsel.

Även de specifika råden om att hålla träningar utomhus försvinner, däremot kvarstår rekommendationerna för lägerverksamhet och liknande under steg två.

Ytterligare lättnader väntas följa i steg tre som införs enligt regeringens plan den 15 juli. Läs mer om regeringens plan för avveckling av restriktionerna här!

Stockholms Bästa – succén fortsätter!

Stockholms Bästa – succén fortsätter!


Första upplagan av Stockholms Bästa är avklarad och kan sammanfattas med ett ord – succé! Nu följer vi upp med Stockholms Bästas höstupplaga. Spring ett, flera eller alla sex lopp under hösten 2021.

I Stockholms Bästas lopp springer du exakt uppmätta banor på Stockholms bästa löprundor – alla med unika distanser. Dessutom är allt som på ett vanligt, riktigt löplopp: löpning med nummerlapp, tidtagningsstationer på banan samt en start- och målportal.

Det som skiljer loppen i Stockholms Bästa-serien från andra lopp är att du bestämmer själv när du vill springa och att du följer en snitslad bana.

Varje enskilt lopp pågår under sex dagar och det finns 72 starttider att välja på per dygn. Du kan dessutom – mycket enkelt – boka om din starttid om det skulle visa sig att du får förhinder. Flexibiliteten är med andra ord stor i Stockholms Bästa.

Stockholms Bästas höstserie pågår från den 27 augusti fram till den 14 november 2021. Tveka inte. Häng med – det blir kul!

Några citat från vårens löpare:

”Ett fantastiskt arrangemang, med ett suveränt axplock av Sthlm, jag har verkligen njutit av nya platser. En suverän trigger för mig att hålla igång även under vintern.”

”Otroligt bra arrangemang och mycket bra banor. Roligt att få springa på ställen man kanske inte varit på tidigare, härligt att få se olika platser i Stockholm, variationen var perfekt!”

”Detta har varit det bästa med 2021, det har höjt hela stämningen inom min familj och vi har hittat ett sätt att umgås, orka med pandemin och en morot i vardagen.” 

STOCKHOLMS BÄSTA: BANOR & DATUM

Nackareservatet: 27 augusti – 1 september
Flaten: 9–11 september och 17–19 september
Norra Djurgården: 23–25 september och 1–3 oktober
Magelungen: 7–9 oktober och 15–17 oktober
Rålambshov: 21–23 oktober och 29–31 oktober
Södra Djurgården: 4–6 november och 12–14 november

Träningsmotivation hela hösten

Stockholms Bästa ger dig några av Stockholms bästa banor som en grym motivation för din träning. Med de varierande distanserna får du en träningsutmaning genom hela loppserien. Räkna med en rolig löparhöst där du har all möjlighet att utveckla din löpning och bli en bättre och snabbare löpare.

Är du Stockholms Bästa löpare?

Det är dags att utse Stockholms Bästa Höstlöpare 2021 – har du det som krävs? Utmana dig själv, din granne, en släkting eller kollega. Vinn priser i flera olika tävlingsklasser.

TILL ANMÄLAN

Välkommen till Valais!

Välkommen till Valais!


[ANNONS] Valais-regionen i Schweiz är den ideala destinationen för dig som vill njuta av livets goda. Här kan du testa dina gränser som löpare och utmana dig själv på bergslederna, tillbringa värdefull tid med vänner och familj – eller bara känna in det alpina landskapets majestätiska lugn i både kropp och själ.

Valais är ett optimalt område för alla traillöpnings-entusiaster. Här finns oändligt många möjligheter tack vare den enorma variationen när det gäller topografi och terräng. Dramatiska berg och djupa dalar, höga toppar, täta skogar och gröna beteshagar utgör fonden för de populära vandringsledernas intressanta höjdkurvor, tekniska utmaningar och spektakulära vyer. Att ta sig an dem som traillöpare borgar för en snabb formhöjning, samtidigt som du får chansen att verkligen utmana dina fysiska gränser. Oavsett om du är nybörjare eller en rutinerad traillöpare finns det i Valais fantastiska möjligheter att utforska regionens leder i högre fart. 

Flera av orterna och områdena i Valais-regionen satsar dessutom på att bli nyckeldestinationer för traillöpning, och har utmärkta leder. Här finns rutter för alla nivåer och preferenser, med en stor variation när det gäller såväl längd, tekniska svårigheter som höjdmeter. I Valais-regionen är valmöjligheterna när det gäller traillöpning enorma.

Läs mer om Valais och regionens traillöpning och boka din vistelse här!

Nendaz-Veysonnaz – 14 spektakulära leder för trail

I 4 Vallées-systemet ligger bland annat Nendaz med sina traditionella hus, lador och kornbodar, samt Veysonnaz som överblickar Rhendalen och Bern-alperna från sin plats på bergssidan – högt ovanför kantonens huvudstad Sion. Här möts besökaren av en välbehållen och oförstörd miljö i kombination med modern infrastruktur. 

Stephane Aymon springer över en bro vid Lac de Cleuson. Foto: ©Switzerland Tourism

Sedan förra sommaren erbjuder Nendaz och Veysonnaz elva nya traillöpningsleder. Tillsammans med de tre redan existerande lederna innebär detta att här finns totalt fjorton leder för traillöpning. 

Oavsett på vilken nivå du befinner dig som traillöpare – eller var du startar i Nendaz eller Veysonnaz – kan du njuta av utbudet här i din egen takt. Du finner allt från lätta leder för nybörjaren till mer utmanande leder för erfarna traillöpare, i varierande längd (från 5,9 kilometer till 70 kilometer) och stigning (från 472 meter över havet till 3 590 meter över havet). 

Läs mer om traillöpningen i Nendaz och Veysonnaz, eller boka en trailweekend (det finns även trailweekends enbart för kvinnor). Kolla också in appen Nendaz Veysonnaz Outdoor med ledförslag och mycket annan användbar information för traillöpning.

Saas-Fee/Saastal – traillöpning på hög höjd

Vill du ta en paus på hög höjd? Då är Saas-Fee och Saastal – som består av de fyra byarna Saas-Fee, Saas-Grund, Saas-Almagell och Saas-Balen – en perfekt region att semestra i. I det här unika bergs- och glaciärlandskapet, omgivet av 18 fyratusenmeterstoppar, väntar äventyren på dig. Oavsett om du vill testa dina fysiska gränser eller längtar efter nöjen och avslappning så har du kommit till rätt ställe. Saastal är också en idealisk plats för traillöpning. 

Saastal är ett populärt område för traillöpning. Foto: ©Saastal Tourismus AG/Puzzle Media

Traillöpning har blivit allt mer populärt här de senaste åren. Tack vare Saastals höga höjd kan du träna som elitlöparna gör här, och komma i din bästa form på länge. Vi rekommenderar den medelsvåra Hannig-Alp-leden som en utmärkt introduktion till löpning i alpin terräng. Den är 10 kilometer lång med 520 höjdmeter, och bjuder på allt från stigar till stenig terräng – och till och med en toppbestigning. 

Direkt när du kliver ur Hannigs gondollift börjar leden med en klättring på 600 meter till Mällig. Här kan du ta en paus och förundras över den makalösa utsikten mot Mischabel-kedjans fyratusenmeterstoppar och glaciärer, liksom de lika höga topparna Weissmies och Lagginhorn runt Saastal. Från toppen springer du sedan ned längs en kort bergskam, in i en liten dal bakom Senggflüe innan leden tar dig tillbaka in i skogen vid Balmiboden. Den sista nedförslöpningen till Saas-Fee går på en ljuvligt slät stig genom lärkskogen. 

Efter ett tag öppnar landskapet upp sig, och du kan njuta av vyerna över de omgivande fyratusenmeterstopparna och glaciärerna.

Missa inte heller Jazzilücke-leden, en loop som har lite av allt. Den börjar med en lång klättring med en ganska snäll lutning – tillräckligt snäll för att du ska kunna springa uppför den. Efter ett tag öppnar landskapet upp sig, och du kan njuta av vyerna över de omgivande fyratusenmeterstopparna och glaciärerna. Efter ytterligare lite lätt klättring har du en snabb utförslöpa att se fram emot. 

Vi rekommenderar också den mycket varierande Glacier-leden. Den har alla ingredienser för en minnesvärd dag: högalpina vyer, fina stigar, en matpaus i en hütte (bergsstuga), en glaciärövergång och en snabb nedförslöpa! 

Läs mer om Saas-Fee/Saastal och traillöpningen här!

Région Dents du Midi – mellan strand och berg

Région Dents du Midi, som ligger 90 minuter med bil från Genèves flygplats, fungerar som en portal till kantonen Valais. Destinationen är en del av Portes du Soleil-systemet och består av sex alpbyar vid gränsen till Frankrike, inbäddad mellan Genèvesjön och de kringliggande bergen. Här möts du av charmiga hotell och autentiska chalets med gamla traditioner i alpmiljö – och fantastisk traillöpning!

Upplev traillöpningen i Portes du Soleil på gränsen mellan Schweiz och Frankrike – Europas största lekplats! Foto: ©mdaviet-peigneeverticale

På de många trailrutterna i området bestiger du bergspass och toppar medan du njuter av gränslösa upplevelser och exceptionella vyer. Bergstopparna bjuder in till riktiga utmaningar på hög höjd, även för erfarna löpare, i hjärtat av Région Dents du Midi. Upplev traillöpningen på gränsen mellan Schweiz och Frankrike – Europas största lekplats!

Portes du Soleil erbjuder 400 kilometer utmärkta leder, 54 fasta rutter och 23 liftar som är igång under sommaren, vilket gör detta till en perfekt destination för dig som vill få en introduktion till traillöpning. Korsa gränsen, läs kartan, ladda ner den kostnadsfria appen – som finns för både iOS och Android – eller följ bara skyltarna! Du kan använda din gps-klocka för att se hur långt du har sprungit, kolla vädret live via områdets webbkameror eller kalla på hjälp med hjälp av larmsystemet. 

Vill du ha en riktig utmaning? Kolla in det 360 kilometer långa Swiss Peaks Trail

Vill du ha en riktig utmaning? Kolla in det 360 kilometer långa Swiss Peaks Trail som tar dig genom hjärtat av Valais alpområden. Detta unika ultratraillopp erbjuder olika långa tävlingsdistanser, så att så många som möjligt kan uppleva de spektakulära miljöerna. Du kan också vara med på något av de träningsläger som arrangeras här, om du vill utveckla din fysiska förmåga på leder som är både tekniskt utmanande och stimulerande. 

Läs mer om Dents du Midi-regionen och traillöpningen här. Kolla också in appen Portes du Soleil Summer med all information du behöver för att springa trail i området (finns för Android och Iphone).

Tre tuffa traillopp i Valais du inte får missa!

Nendaz Trail, 28 augusti 

Nendaz Trail erbjuder tre distanser som man kan springa eller vandra: 16, 30 och 70 kilometer. Starten går i Haute-Nendaz och banan går sedan i fantastiska miljöer genom fyra distrikt: Nendaz, Isérables, Hérémence och Vex. 

Trail des Dents du Midi, 18 september

Trail des Dents du Midi är det äldsta bergsracet i Europa – 2021 firar man 50 år. Ursprungligen skapades det här loppet som träning för den schweiziska armén. Numera kan bergslöparna välja mellan distanserna 13, 32 och 57 kilometer.

Här tränade schweiziska soldater förr – nu kan du också uppleva utmaningar som denna i Trail des Dents du Midi. Foto: ©christophe-angot 

Mattmark Half Marathon, 11 september

Mattmark Half Marathon erbjuder snabba, platta avsnitt varvat med korta backar. Som avslutning springer du åtta kilometer runt den pittoreska sjön Mattmarksee. Totalt fördelas 810 höjdmeter klättring på banans 21,1 kilometer. Missa inte träningslägret 27–29 augusti!

Löpning och ätstörningar – en farlig kombination

Löpning och ätstörningar – en farlig kombination


I en viktbärande idrott som löpning finns det en direkt relation mellan kroppsvikt och prestationsförmåga. Det är ett faktum som dessvärre driver många elitidrottare att ligga farligt nära den gräns som kan leda till ätstörningar. Här är varningssignalerna du bör ta på stort allvar. 

Jag vill börja med att slå hål på några myter kring ätstörningar. Energibrist är väldigt vanligt inom uthållighetsidrott, men kopplas ofta felaktigt ihop med diagnoser som ätstörning och psykisk ohälsa. Energibrist kan bero på en ätstörning, men i många fall beror det på andra faktorer som att idrottaren inte har tillräcklig kunskap om vilket energibehov som krävs eller att man har tidsbrist, har ändrat sin träningsmängd eller har minskad aptit på grund av hård träning. 

En annan myt är att man kan se om en person har en ätstörning på grund av viktnedgång eller undervikt. Vid diagnosen anorexia nervosa är låg vikt ett av kriterierna, men för diagnoser som bulimia nervosa och hetsätningsstörning har man ofta en normal vikt eller är överviktig. 

En tredje myt är att ätstörningar endast drabbar tjejer. Enligt statistiken är de flesta drabbade kvinnor men sjukdomen finns även bland män. Det finns dessutom ett stort mörkertal eftersom många inte söker hjälp – och man tror att detta mörkertal är högre bland män. 

Många ser också ätstörning som en tonårssjukdom. Det stämmer att den är vanligare i yngre åldrar, men den förekommer också bland vuxna.

Ätstörningar är allvarliga psykiatriska sjukdomar med många negativa konsekvenser för individens fysiska och mentala hälsa.

Ätstörningar är allvarliga psykiatriska sjukdomar med många negativa konsekvenser för individens fysiska och mentala hälsa. En ätstörning drabbar inte enbart den som blir sjuk utan påverkar också personens närstående i stor utsträckning. 

Just begreppet ätstörning är ett samlingsbegrepp för flera olika ätstörningsdiagnoser där själva problembilden kan se lite olika ut (se nästa sida). Det som alla med ätstörning har gemensamt är en stor upptagenhet vid mat och ätande, samt ett missnöje med den egna kroppen och figuren. De allra flesta har också en väldigt negativ och kritisk självbild. 

De flesta med ätstörning är normal- eller överviktiga och det går oftast inte att se på en person att hen är drabbad av en ätstörning. Att vara drabbad av ätstörning är förknippat med både skam- och skuldkänslor och många känner sig ensamma i sin situation. Men det finns hjälp att få – och det går att bli frisk! 

Ätstörningar finns i hela samhället, det är en sjukdom som inte diskriminerar. Ätstörningar förekommer också inom idrotten på alla nivåer, inte minst inom viktbärande idrotter där kroppsvikt och prestation hänger ihop – som löpning. Följer du den internationella löpareliten har du säkert hört om flera löpares kamp mot ätstörningar. Även den amerikanska längdskidåkaren Jessica Diggins har öppet pratat om hur hon under många år kämpat med ätstörningar. 

Ett för stort fokus på kroppsvikten kan leda till ett osunt förhållande till mat och trigga en ätstörningsproblematik.

Den stora elefanten i rummet inom uthållighetsidrott är just oftast kopplingen mellan låg kroppsvikt och prestation. Har du en hälsosam vikt men vill prestera bättre så är vikten bara en del i ett väldigt stort pussel. Vissa kan prestera bra under en kortare period med lägre kroppsvikt, men detta kan också trigga ett beteende med ytterligare viktnedgång, ätstörningar eller ett osunt förhållande kring mat och kropp. 

En för låg kroppsvikt kan också leda till en längre skadeperiod, att du får svårigheter att tillgodogöra dig träningen eller får problem med att återhämta dig. Det är därför viktigt att understryka att en för låg vikt under en längre period inte är lika med guld i idrottsvärlden – men att det nästan alltid för med sig många negativa konsekvenser för din hälsa och prestationsförmåga. 

En ätstörning drabbar dessutom inte enbart personen i fråga utan hela familjen och nära vänner. Du som är anhörig är ett enormt stöd och resurs för den drabbade. Som anhörig kan det dessutom vara extra viktigt att du finns som ett stöd nu under pandemin, eftersom vården kanske är begränsad och den sociala distanseringen kan leda till extra svårigheter för drabbade. 

Sök hjälp! Tidiga insatser är viktiga men man kan absolut bli frisk även vid en långvarig ätstörning. För att tillfriskna krävs oftast professionell hjälp av ett multidisciplinärt team. Behöver du eller någon närstående hjälp eller vård så börja med att söka på Vårdguiden 1177.se eller på Frisk&Fri – riksföreningen mot ätstörningar.

Det är vanligt att anhöriga rannsakar sig själva om uppkomsten till sjukdomen samt att många föräldrar är besvikna på sig själva för att de inte upptäckt sjukdomen tidigare. Men det är viktigt att veta att en ätstörning oftast smyger sig på och att den beror på flera olika faktorer. De tidiga tecknen kan även sammankopplas med mycket annat som inte har med ätstörningar att göra. Ny forskning har även visat att ätstörningar kan bero på genetiska faktorer. Misstänker du att du själv, en familjemedlem eller vän har en ätstörningsproblematik – våga fråga. Tidig upptäckt är viktig.

Träning handlar inte om att förbränna kalorier eller dämpa ångest.

Träning ska vara något glädjefyllt, även om det kanske inte alltid är så kul de sista tuffa intervallerna eller kilometrarna på långrundan. Men drivkraften när vi tränar ska komma från känslan av att vi förbättrar vårt välmående, vår hälsa och – ibland – vår prestation. Träning handlar däremot inte om att förbränna kalorier eller dämpa ångest. När våra träningsbeteenden går från att vara något sunt och glädjefyllt till något som är ett symtom på ätstörning finns det flera varningstecken att se upp med – och ta på allvar (läs mer om det på nästa sida). 

Om du tror att en viktnedgång kan gynna din prestation skulle jag rekommendera att du kontaktar en dietist eller näringsfysiolog med erfarenhet i dessa frågor för att få professionell hjälp. Har du en historik med ätstörningsproblematik avråder jag dig däremot från att försöka gå ned i vikt, eftersom det kan trigga fram gamla ätstörningsbeteenden. 

Som uthållighetsidrottare måste du kunna träna för att få resultat, och vid energibrist är risken väldigt stor att kroppen inte håller för den belastningen. Var därför noga med att justera dina måltider så att energiintaget matchar din träningsbelastning och ditt energibehov. Hälsa och välmående är det viktigaste – oavsett om du är elitidrottare eller motionär.    

Vanliga varningstecken och ätstörningsdiagnoser 

Emma Forsén Mantilla, forskare och psykolog på Karolinska institutet, arbetar med världens största studie om ätstörningar: The Eating Disorders Genetics Initiative (EDGI). Foto: Andreas Andersson/Karolinska Institutet

Emma Forsén Mantilla är forskare och psykolog på Karolinska institutet, med inriktning på ätstörningar. Hon är också involverad i världens största studie med syfte att undersöka geners och miljömässiga faktorers inblandning i uppkomsten av ätstörningar: The Eating Disorders Genetics Initiative (EDGI). Här har Emma sammanställt de vanligaste tecknen som kopplas till tvångsmässig träning och ätstörning, samt de huvudsakliga diagnoserna för ätstörningar.

Tecken på tvångsmässig eller problematisk träning:

  • Träningen är det enda man kan ta till för att hantera jobbiga känslor.
  • Träningen är det enda som kan få en att bli lite lugnare. 
  • Träningen gör en inte längre glad utan bara mindre ledsen/irriterad/ångestfylld.
  • Träningen är helt omöjlig att hoppa över eller ändra eftersom man är styrd av hårda regler och rutiner. Om man tvingas stå över ett pass mår man väldigt psykiskt dåligt. 
  • Personen klarar inte av att ha vilodagar, trots att medvetenheten finns om att kroppen behöver återhämtning. 
  • Personen tränar trots skada eller sjukdom. 
  • Träningen används för att kompensera matintag.
  • Om personen inte upplever att hen tränat som det var tänkt så kommer hen att äta mindre, eller om personen upplever att hen har ätit mer än det var tänkt så kommer hen att träna mer. 

Tecken som kan tyda på en ätproblematik:

  • Personen börjar ändra saker i sitt sätt att äta, kanske exkluderar vissa livsmedel, slutar att fika, uttrycker tankar om olika dieter eller sätt att gå ner i vikt. 
  • Personen kan bli allt mer upptagen av sin kropp, figur och vikt. 
  • Personen kan bli mer innesluten, verka lite frånvarande och inne i sig själv. 
  • Personen undviker sociala sammanhang som till exempel restaurangbesök med vänner. 
  • Personen kan verka allt mer nedstämd och trött och visa tecken på bristande koncentration. 

Tre huvuddiagnoser för ätstörningar:

Anorexia nervosa Karaktäriseras av låg kroppsvikt, restriktivt ätande samt låg självkänsla och missnöje med den egna kroppen/figuren/vikten. 

Bulimia nervosa Kännetecknas av återkommande episoder av hetsätning. Personen konsumerar stora mängder mat under en begränsad tid och upplever en total kontrollförlust kopplat till detta – upplevelsen är att det inte går att sluta äta. Personer med bulimi kompenserar sedan för hetsätandet på olika sätt, vanligt är att framkalla kräkningar och att träna tvångsmässigt. 

Hetsätningsstörning Kännetecknas av just hetsätning men utan kompensatoriska beteenden. 

Utöver dessa huvuddiagnoser för ätstörningar finns det också en kategori som heter ”andra specificerade ätstörningar”. Då har individerna ofta liknande symtom som i någon av huvuddiagnoserna, men har exempelvis inte haft symtom under den tid som krävs för en av huvuddiagnoserna. 

Du kan också bidra till EDGI-studien! 

The Eating Disorders Genetics Initiative är världens största studie om hur genetiska och miljömässiga faktorer påverkar risken att drabbas av ätstörningar. Studien är ett globalt initiativ som drivs av professor Cynthia Bulik vid Karolinska institutet. Målet är att öka kunskapen om varför vissa individer drabbas av ätstörning medan andra inte gör det, samt att på sikt utveckla bättre metoder för att både förebygga och behandla problematiken.

Om du är 16 år eller äldre och bosatt i Sverige så kan du vara med och bidra till den här viktiga forskningen. Att delta innebär att svara på frågor online samt att skicka in ett salivprov (för den genetiska delen av studien) som du tar hemma och postar i vanlig post. 

För studien söker forskarna både personer med egen erfarenhet av ätstörning och personer utan erfarenhet av ätstörning (så kallade kontrollpersoner). Om du vill läsa mer och vara med så anmäler du dig enkelt via www.edgi.se. 

Karin Karlsson – flerfaldig världsmästare i OCR

Karin Karlsson – flerfaldig världsmästare i OCR


I samarbete med Garmin presenterar vi Karin ”OCR-Karin” Karlsson och multisportklockorna fenix 6S och Instinct – tre tuffingar som är som gjorda för varandra.

Karin Karlsson är ursprungligen från Tjörn, har bott i Göteborg och är sedan ett tag bosatt i Genève i Schweiz. Hon är en av Sveriges främsta inom OCR, hinderbanelöpning, som hon har tävlat i sedan 2014. På meritlistan finns bland annat två VM-guld och ett VM-silver från det senaste världsmästerskapet 2019. Sedan tidigare har Karin även två VM-guld, fem VM-silver och fem VM-brons, samt ett EM-guld och ett EM-silver.

Just nu är hon nybliven mamma, med målet att vara tillbaka i OCR-sporten under nästa år.

Vi ringde upp Karin för att få veta mer om hennes OCR-karriär och hur hon använder sin fenix-klocka under både träning och tävling.

Hur kommer det sig att du började med just OCR?
– Jag spelade fotboll och åkte snowboard i yngre år. När jag flyttade till Göteborg för att studera var det svårt att fortsätta med dessa sporter, så jag började träna på gym. Efter ett tag kände jag att jag behövde någon form av utmaning. Till slut hittade jag en hinderbanetävling. Jag testade och var fast direkt. Efter det började jag träna för att utvecklas som hinderbanelöpare.

När märkte du att du hade en fallenhet för hinderbana?
– Det kände jag ganska direkt. Framför allt har jag bra kroppskontroll och är orädd. Konditionen hade jag däremot inte jobbat med sedan jag slutade med fotbollen sex år tidigare. Men jag insåg ju snabbt att det är mycket löpning mellan hindren, så då började jag träna löpning relativt omgående.

Hur fungerar hinderbanelöpning som sport?
– Än så länge är sporten relativt ny. När jag började 2014 fanns det bara två distanser: 5 eller 8 kilometer. Sedan dess har sporten utvecklats väldigt mycket. Det finns lopp på allt från 100 meter upp till 15 kilometer, som är den vanligaste distansen. Sedan finns det även ultravarianter med 24-timmarslopp.

Vilken distans föredrar du?
– Jag har riktat in mig mot 15 kilometer, som är den distans som har gällt på mästerskap. Men just den distansen finns inte på så många lopp i Skandinavien. Här är den vanligaste distansen 8 kilometer, så det är mest den jag tävlar på.

Kan vem som helst ställa upp i elitklassen och få springa OCR-VM?
– Världsmästerskapen är egentligen ett företag som drivs av arrangören, och anses vara OCR-sportens motsvarighet till ett mer traditionellt världsmästerskap. Man kvalificerar sig genom att ta en viss placering på deras lopp som arrangeras runt om i världen, och sedan möts de bästa på själva VM-tävlingen.

Hur ser sporten ut på motionsnivå?
– Sporten växer hela tiden. När jag började 2014 fanns det bara fyra lopp som jag kunde springa – innan pandemin slog till fanns det lopp i princip varje helg. Att allt fler lopp arrangeras handlar såklart om att ännu fler motionärer förstått utmaningen och tjusningen med hinderbana. Eliten är en liten del.


Finns det någon standard för vilken typ av hinder som ska finnas med?
– Nej, det är upp till varje arrangör. Men nu har sporten gått in under friidrottsförbundet i Sverige, så det kanske förändras. Det ska däremot finnas olika typer av hinder som kräver styrka, greppstyrka och gärna någon form av balans och smidighet. Samtidigt tycker jag att det här att inte riktigt veta vad som kommer tillhör sporten. Man ska kunna möta svårigheterna, oavsett vilka hinder som kommer.

Hur lägger du upp träningen?
– Jag skulle nog säga att min träning består till 80 procent av löpning. Utan löpningen har du ingen chans. Å andra sidan måste du ju klara hindren för att få fortsätta i elitklassen, så det räcker inte att bara vara bra på att springa.
– Jag kör basstyrka 1–2 gånger i veckan, och 2–3 pass på hinder med inslag av greppstyrka. Utöver det blir det 5–7 pass löpning. Givetvis kan passen hänga ihop. Men just nu, då jag nyss blivit mamma, ser träningen inte riktigt ut så.

Hur tänker du kring att kombinera mycket muskler med uthållighet?
– Jag funderar inte så mycket på det, det sköter sig självt. Om man tränar löpning så blir musklerna anpassade efter det tror jag, och fokus ligger på att vara stark – inte på att bygga muskelmassa.

Hur lägger du upp löpträningen för att prestera på 15 kilometer?
– Eftersom jag inte kommer från löpningen så har jag fått bygga upp den delen över tid, och jag tränar ju inte alls lika mycket volym som en elitlöpare gör även om träningen i sig är rätt lik löparnas. Jag ligger runt 7–8 mil i veckan fördelat på två intervallpass, ett långpass och sedan distanspass där emellan. Jag springer främst trail och gärna kuperat så att man får naturliga fartväxlingar – precis som på OCR-lopp. Fartpassen kan jag däremot lägga på bana eller väg, för jag tycker att jag har nytta av det också.

Du är ambassadör för Garmin. Vilken Garmin-modell använder du?
– Jag springer med fenix 6S och Instinct som har allt jag behöver för min träning. Båda dessa modeller tål dessutom mycket stryk och det behövs ju i min sport. Trots riktigt tuffa hinder och annat har jag inte lyckats göra en enda repa. På träning ritar jag ofta bankartor som jag lägger in i fenix 6S, och sedan är det bara att följa klockans anvisningar. Då kan jag bara springa på – även på nya banor.

Hur använder du klockan i din löpträning?
– Jag använder den mest på löpträningen. Till exempel programmerar jag intervallpass så att jag helt kan fokusera på löpningen – klockan anger löptiden och tiden för vila mellan intervallerna. Det är en riktigt bra grej med Garmin Connect att man kan lägga in pass på det sättet. Andra funktioner jag använder är pulsstyrning på vissa pass och sedan analyserar jag förstås passen efteråt också.

Har du något favoritintervallpass?

– Ett enkelt pass som ofta återkommer är 10 x 2 minuter med 1 minuts vila mellan intervallerna. Intervallen är precis lagom lång i tid för att jag ska orka ligga på i bra intensitet. Jag kan köra det som backlöpning där jag springer på tufft uppför i 2 minuter, vilar och sen springer i 2 minuter igen. Men jag kan även köra det på en slinga där underlag och kupering skiftar, så att jag tvingas ta mig an de utmaningar som kommer under intervallen.
– Sedan gillar jag intervallstegar också. Då kan jag till exempel programmera in 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minuter. Även här tar jag 1 minuts vila efter de kortare delarna. På de längre intervallerna vilar jag nästan halva löptiden, upp till 2 minuter som mest.

För 5 månader sedan födde du en dotter. Hur ser planen framåt ut?
– Målet är att vara tillbaka 2022, men fram till dess har jag ingen fast plan. Jag anpassar och känner in min träning efter vad kroppen och min dotter säger. Efter hand kan jag säkert strukturera upp min träning mer men just nu kör jag på känsla – utan stress.

GARMIN FENIX 6S

Möt fenix ​​6-serien – Garmins mest avancerade träningsklockor för äventyr och multisport. Klockorna i fenix-serien finns i tre olika storlekar och i flera olika varianter. De är extremt slittåliga, har en bra navigeringsfunktion och god batterikapacitet – upp till 60 timmar med gps, upp till 15 timmar i gps-läge med musik och upp till nio dagar i smartwatchläge.
I fenix Solar-serien laddas klockorna dessutom med hjälp av solenergi. De har även anpassningsbara strömhanteringslägen som ger ännu längre batteritid än ovan angivet. Det betyder att en fenix Solar-klocka kan vara påslagen och redo för användning i flera veckor.
Utöver en mängd olika förprogrammerade sportlägen, gps-mottagare och puls- och syremättnadsmätare finns det även fenix-modeller som har kartor och musik. Samtliga klockor i fenix-serien har förstås många avancerade träningsfunktioner för löpning och många andra aktiveter och sporter.
Givetvis har denna smartwatch även alla möjligheter att hålla dig uppdaterad – liksom det smidiga alternativet att kunna betala för den där fikan halvvägs ute på ett långt löp- eller cykelpass med hjälp av Garmin Pay.
PRIS: från 5 949 kronor.

HÄR HITTAR DU GARMIN FENIX 6S

.

GARMIN INSTINCT

Instinct är precis som fenix 6 serien byggd för tuffa förhållanden. Instinct är en extremt tålig och robust träningsklocka med GPS, den uppfyller amerikansk militärstandard MIL-STD-810G och är vattenklassad till 100 meter. Du får pulsmätning vid handleden, förinstallerade aktivitetsprofiler för träning och smartaviseringar vid handleden så att du alltid kan vara uppkopplad. Funktionen TrackBack gör att du alltid hittar tillbaka till din startpunkt.
Instinct finns i flera lika versioner, bland annat med solladdning som tillval i Solar-modellerna.
PRIS: från 3 249 kronor.

HÄR HITTAR DU GARMIN INSTINCT

Totalseger av Johanna & 50-pluskamp i Älvdalen

Totalseger av Johanna & 50-pluskamp i Älvdalen


Johanna Gelfgren trivs på Roslagsleden. För första gången såg hon till att en kvinna totalvann Jättelångt. Imponerade gjorde även Sofia Byhlinder i hennes SM-genrep Öland Ultra. I ett annorlunda Älvdalen Backyard Ultra kämpade 50-plussarna Tomas Stöt och Pernilla Otto om att bli den sist kvarvarande löparen.

Johanna Gelfgren totalvann Jättelångt

Jättelångt sträcker sig knappt 70 km längs den norra delen av Roslagsleden, mellan Grisslehamn och Norrtälje. Den första upplagan anordnades redan 2010. Åren 2014-2018 stod Daniel Nilsson som herrvinnare fem år i rad och i de två senaste upplagorna, 2018 och 2019, vann Johanna Gelfgren damklassen (toppbild i artikeln).

När nu 23-åriga Johanna i år till och med totalvann hela tävlingen gjorde hon det på en tid som var 74 minuter snabbare än hennes tidigare bästatid. Bara Daniel Nilsson och amerikanen Andrew Maier har någonsin sprungit snabbare.

– Killen före mig blev diskad, så för mig känns det som att jag blev tvåa. Men det är alltid kul när man kan tävla mot både tjejer och killar, säger Johanna Gelfgren, som är från Täby men nu är bosatt i Göteborg.

Ultradebutanten Markus Vall, som har gjort under 2:30 på marathon, var först över mållinjen. Men då han sprungit fel vid flera tillfällen och missat ett par passerkontroller blev han diskvalificerad. Herrklassen vann istället av Patrik Hillerström, Gudö SK, som var tre minuter efter Johanna Gelfgren i mål.

50-pluskamp i Älvdalen

Älvdalen Backyard Ultra skedde i år i ett lite annorlunda format, för att följa coronariktlinjerna. På plats i Älvdalen ordnades två olika lopp. Kl. 7:30 på lördagsmorgonen gick starten för de 40 löpare som hade ambitionen att hålla på länge. Kl. 10:00 startade 95 löpare som inte trodde att de skulle springa genom natten. Dessutom gick en virtuell version samtidigt, Rivervalley Backyard Ultra.

I det andra loppet vann Emma Grenestam efter 18 varv. I det första loppet nådde nio löpare 24 varv (100 miles), däribland återigen 61-åriga Lisa Amundsson. Men till slut kom segerduellen att stå mellan två andra backyardveteraner, Pernilla Otto och Tomas Stöt, som båda tävlar för arrangerande Sweden Runners.

– Målet var vinst eller att köra tills jag typ kollapsar av trötthet. Så jag lyckades kan man säga, skrev snart 52-åriga Pernilla Otto i sociala medier efteråt.

Det blev till slut 34 varv och 228 km för Pernilla, längre än hon någonsin gjort tidigare i det formatet. Men ännu starkare denna helg var ändå ett år äldre Morasonen Tomas Stöt. 2018 var Tomas näst bäste man i Älvdalen Backyard Ultra, efter självaste Jonas Buud. Men det året var det fortfarande uppdelade herr- och damklasser och tre kvinnor, däribland Pernilla Otto, sprang då ännu längre.

– Nu funkade precis allting. Energiintag, det var bra väder och ja, allt stämde den här dagen, säger Tomas Stöt.

Bra väder för Tomas innebar regn och betydligt svalare väder än den hetta som de som tävlade längre söderut denna helg fick uppleva.

I den virtuella varianten, där man alltså sprang 6,7 km varje heltimme varhelst man befann sig, nådde Susann Berg, Finland, längst med 16 varv.

Imponerande SM-genrep för Sofia i Öland Ultra

2019 vann Sofia Byhlinder från Falun Ultravasan 45 km. I augusti dubblar hon den distansen, som en av dem som tävlar i Ultravasans elitupplaga. Dessförinnan kommer hon ge sig på distansrekord i SM på 100 km i Halmstad 4 juli.

Sofia Byhlinder

I helgen testade hon formen i den  hälften så långa Öland Ultra. 3:55:02 gav inte bara en övertygande damseger, utan även en total tredjeplats.

– Ja, det var ett skönt kvitto, eftersom det var 1,5 år sedan jag tävlade i Tjörnarparen. Så det var kul, gläds Sofia Byhlinder.

Öland bjöd på höga temperaturer och hög luftfuktighet i den sjätte upplagan av tävlingen, med Ida Nilssons moderklubb Högby IF som arrangör och hennes far Carl-Gustaf Nilsson som tävlingsledare. Bara Ida och maratonesset Hanna Lindholm, som pressade Ida till det gällande banrekordet 2017, har för övrigt sprungit snabbare än Sofia.

– Jag hade ganska hög målsättning, men värmen gjorde nog att jag inte kom ner på de tiderna som jag faktiskt hade hoppats på. Men jag får vara nöjd med den prestationen som blev ändå, säger Sofia.

Damklassen i SM på 100 km blir för övrigt mer intressant än någonsin tidigare. På startlinjen tillsammans med Sofia Byhlinder kommer bland annat att stå Lisa Ring, comebackande Petra Skiöld, Jessica Svärd som är uttagen till VM i 24-timmars, Lina Karlsson och Sofia Smedman.

På herrsidan gick segern i Öland Ultra till Rasmus Gustafsson, som med tiden 3:30:16 var sju minuter före fjolårstvåan Pétur Sturla Bjarnason.

Frontyard i Stävie och Grums

2019 uppfann Patrik Hernwall och Rickard Hillebrink från Stockholm Gerillalöpare ett backyardliknande koncept som de kallade för frontyard. Varvlängden är 3 kilometer och man har 30 minuter på sig att klara det första varvet. Men sedan minskar tiden med en minut per varv, så att man alltså behöver springa snabbare och snabbare för att klara varvtiden.

Den gångna helgen arrangerades två frontyardtävlingar, dels i Stävie nordost om Lund och dels i värmländska Grums. Av de 83 som startade i Stävie Trail Frontyard nådde Magnus Linde med 19 varv (57 km) längst på herrsidan och på damsidan gick segern till Erica Nilsson, som sprang lika många varv som tvåan Hanna Kronberg, nämligen 16 under tidsgränsen och ytterligare ett varv inom 30 minuter.

Lika många startade inte i Grums, men segerresultaten imponerade likväl. André Rangelind, tidigare svensk rekordhållare på 6-timmars, fortsatte efter att segern var klar och nådde 20 varv (60 km), där sista varvet gick i ett tempo på 3:40 min/km. Anna Nyström var snabbast av damerna, med 17 varv (51 km) under tidsgränsen och ytterligare ett inom 30 minuter.

André Rangelind verkar för övrigt ha hittat sina gamla elitlöparskor och har hög målsättning på SM i 24-timmars i Skövde 24-25 juli.

– Jag har hittat löpglädjen igen och formen verkar vara bättre än på många år, säger André.

Tredje raka för Filip i Vinkbo

Ytterligare en backyard ultra-tävling gick av stapeln på Moa Montañalagos egen bakgård utanför Karlskoga, den tredje upplagan av Vinkbo Backyard Ultra. Unikt med denna tävling är, förutom anmälningsavgiften i form av 1 kg solrosfrön, att man kan välja mellan fyra olika banor.

Filip Andersson vann de två första åren och inte blev det sämre i år. När Nina Eibring, Luigi Belcastro och Niklas Holmström nöjde sig med ett dygn fick Filip Andersson springa det 25:e varvet själv.

Hyllning till ljuset och den fria löpning i Sydkusten Ultra

På årets längsta dag ordnas Sydkusten Ultra, med start i Falsterbo vid soluppgången och mål vid Ale stenar före solnedgången. Det är ingen tävling i egentlig mening och alla som tar sig i mål belönas med medalj och en plats i Hall of Fame. I år kom 9 av de 13 startande hela vägen under dygnets ljusa timmar.

Lyssna på podden Ultraaktuellt, med fyra intervjuer och backyardsnack med gästande bisittaren Janne Svärdhagen