Efter en spurtduell med Carolina Wikström vann Tilda Månsson Tjejmilen i Stockholm. I Helsingborg blev Ebba Tulu Chala och Hanna Lindholm svenska mästare i halvmaraton.
Runt 20 000 löpare samlades under helgen på Gärdet i Stockholm för att springa Tjejmilen. Snabbast av alla var Tilda Månsson, som för övrigt är trea i den totala världscupen i triathlon.
Månsson låg i ryggen på Carolina Wikström under större delen av loppet och kunde först mot slutet avgöra.
Med tiden 33.43 korsade Månsson mållinjen som segrare, en sekund före Wikström och 20 sekunder före Emilia Lillemo.
Närmare 9 000 löpare tog sig an Helsingborgs gator när årets Helsingborg Marathon avgjordes på lördagen. HOKA Helsingborg Half Marathon, som ingår i loppdagen, hade i år extra sportslig tyngd genom SM i halvmaraton, där Ebba Tulu Chala och Hanna Lindholm sprang hem gulden på 1:03:13 respektive 1:14:04.
Efter en vecka där väderprognoserna sett minst sagt osäkra ut blev förutsättningarna betydligt bättre än befarat. Regnet höll sig till stor del borta och solen tittade fram mellan molnen när Helsingborg Marathon, HOKA Helsingborg Half Marathon, Lydinge Resort Stafett och Cheap Energy Kids Run avgjordes. Totalt var drygt 9 000 löpare från omkring 60 nationer anmälda till de olika loppen.
SM-guld till Tulu Chala och Lindholm
HOKA Helsingborg Half Marathon stod i år värd för svenska mästerskapen i halvmaraton, vilket lockade flera av Sveriges bästa löpare till start. På herrsidan gick SM-guldet till Ebba Tulu Chala från Hässelby SK. Chala vann på 1:03:13, 16 sekunder före Hampus Månsson från Fredrikshofs FIF som tog silver på 1:03:29. Bronset gick till Yohannes Kiflay, Hässelby SK, på 1:04:47.
På damsidan blev det SM-guld till Hanna Lindholm från Eskilstuna Friidrottsförening på 1:14:04. Bakom henne var det desto jämnare i kampen om medaljerna. Emy Thorén, Hälle IF, tog silver på 1:15:53 och Sofie Nelson Rask, IF Göta Karlstad, brons på 1:15:57.
Tulu Chala och Lindholm blev därmed också totalsegrare i HOKA Helsingborg Half Marathon. Ytterligare en stark prestation stod Markus Bengtsson från Hälle IF för när han satte svenskt rekord i M50-klassen på halvmaraton med imponerande 1:08:26.
– Det har varit sjukt häftigt att få ha den svenska eliten på plats i Helsingborg. Att våra motionärer och elitlöpare får dela samma bana och samma målgång är något alldeles extra. Vi är otroligt stolta över att ha fått arrangera SM i halvmaraton och över den nivå som löparna visade idag, säger Erik Alnervik, tävlingsledare för Helsingborg Marathon.
Payne och Gistedt vann maraton
På maratondistansen var James Payne från Edinburgh Athletics Club snabbast på herrsidan. Han korsade mållinjen efter 2:34:23. Markus Smed från Fredrikshofs FIF blev tvåa på 2:42:49 och William Jansson trea på 2:43:28.
Linda Gistedt först i mål på maraton i damklassen
På damsidan vann Linda Gistedt från Uddevalla skidklubb på 2:49:09. Caroline Capsarson, Terrible Tuesdays Athletic Club, blev tvåa på 2:56:00 och Alexandra Stoltz trea på 3:00:24.
Nästan 9 000 löpare på Helsingborgs gator
Redan tidigt på morgonen började löparna samlas kring Sundstorget och Gröningen inför dagens första starter. Under dagen fylldes sedan Helsingborgs gator, bostadsområden, parker och naturområden av löpare innan målgången på Strandpromenaden.
Vädret hade varit ett frågetecken inför loppet, men under större delen av dagen höll sig regnet borta.
– Vilken dag vi har fått! Vi har gått in i den här tävlingsveckan med ganska många frågetecken kring vädret, men idag känns det som att Helsingborg verkligen ville visa sig från sin bästa sida. Stämningen har varit helt fantastisk, och att se alla löpare, funktionärer, publik och partners tillsammans skapa den här dagen är otroligt häftigt, säger Micke Andersson, tävlingsledare för Helsingborg Marathon.
James Payne vinner maratonsträckan i Helsingborg Marathon
Samtidigt som eliten gjorde upp om segrar och SM-medaljer hade deltagarna många olika mål med dagen. För vissa handlade det om det första maratonloppet eller den första halvmaran, medan andra jagade personliga rekord eller sprang tillsammans med vänner, kollegor och familj.
Även de yngsta löparna fick chansen att tävla genom Cheap Energy Kids Run på Gröningen. Totalt deltog 823 barn på distanserna 550 och 1 600 meter.
– Det är bredden som gör HBGM så speciellt. Här har vi svenska eliten som tävlar om SM-medaljer, löpare som jagar personliga rekord och barn som springer sitt allra första lopp. Och runt omkring dem har vi en hel stad som hejar. Det är precis så här vi vill att HBGM ska kännas, säger Erik Alnervik. Efter målgången fortsatte dagen med After Run på Gröningen och längs Strandpromenaden.
Om vi säger tabata så kanske du inte tänker på löpning, utan snarare någon form av högintensiv cirkelträning i gymmet. Men det går faktiskt alldeles utmärkt att springa tabata-intervaller. Så här gör du det. Under 1990-talet genomfördes ett omfattande forskningsprojekt vid Ritsumeikan-universitetet i Kyoto, Japan. Forskarna jämförde träningseffekten av traditionell distansträning kontra olika typer av högintensiv intervallträning. Försökspersonerna bestod främst av skridskoåkare på elitnivå och ledare för verksamheten var professor Izumi Tabata. I slutet av 1996 publicerade han resultaten från forskningen i en rapport med rubriken Effects of moderate intensity endurance and highintensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Jessika Törnblom Drangert är legitimerad specialistfysioterapeut, har en masterutbildning i medicinsk vetenskap och är författare till boken Skadebibeln. Här är hennes bästa råd för att undvika löparskador – och tips på hur man kan komma tillbaka från dem.
Hur kan man minska risken för skador som löpare?
– Löpare drabbas främst av överbelastningsskador och då är träningsupplägg och återhämtning centralt om man vill slippa skador. Var därför noga med att ha ett upplägg som passar just dig. Ålder, träningsnivå, tidigare skador, genetik, stress och sömnbrist är exempel på saker som påverkar hur din kropp svarar på träning.
– När du anpassat träningen efter dina unika förutsättningar bör du stegra den gradvis då snabba förändringar av ditt upplägg kan resultera i överbelastningar.
Hur kommer man tillbaka efter en skada?
– En korrekt bedömning av skadan är en bra start, så ta hjälp av en specialist inom området som också kan hjälpa till med rehabiliteringen.
– Sedan är en väl genomförd rehabilitering som gradvis återställer alla funktioner efter skadan en bra investering om du vill komma tillbaka till din tidigare träningsnivå.
Vilka vanliga fallgropar finns det?
– Det är vanligt att man som löpare stegrar träningsvolymen för fort och då hinner inte de långsamma vävnaderna, som senor och broskvävnad, anpassa sig. Och om du inte brukar köra intervaller är det bra att introducera dessa gradvis så att vävnaderna vänjer sig vid den förändrade belastningen.
– Är du till exempel ovan vid att köra tuffa och hårda backintervaller finns det risk för att lårets baksida (hamstrings) eller hälsenan inte klarar av den ovana belastningen.
– Om du börjar få känningar ska du ta ett steg bakåt och fundera på varför kroppen säger ifrån. En tidigare skada är en klassisk riskfaktor så se till att du har fullföljt din rehab och återställt dina funktioner. Har du varit sjuk eller om du har haft ett träningsuppehåll av någon annan anledning är det smart att börja på en något lägre nivå.
Hur gör man för att hålla motivationen uppe när man ska rehabträna?
– När det gäller rehabilitering är det bra att ha exempelvis en fysioterapeut eller motsvarande som hela tiden har koll på att du ligger rätt i belastningen. Det brukar vara betydligt enklare att stå ut under den här perioden om du har någon som hela tiden hejar på dig och hjälper dig att nå dina mål!
Jessikas fem bästa tips för att komma tillbaka efter skada
1.Korrekt bedömning Börja med att söka hjälp hos vården så att du får rätt diagnos och en bedömning av din skada och förutsättningarna för en rehabilitering.
2.Individuellt guidad rehabilitering Ta hjälp av experter på just din typ av skada tills alla funktioner är återställda och den inblandade vävnaden har återfått sin hållfasthet.
3.Ha tålamod! Det tar tid att få senor starka och tåliga igen. Samma sak med till exempel knäleder.
4.Gradvis återgång Målet är förstås att komma tillbaka till din tidigare träningsnivå. Men det måste ske gradvis och när rätt förutsättningar är på plats så som rörlighet, styrka, uthållighet, spänst och så vidare.
5.Var medveten om riskfaktorerna En tidigare skada är den allra största riskfaktorn för att drabbas av en ny. Slarva därför inte med rehaben om du vill kunna fortsätta med din träning!
Jessikas fem bästa tips för att undvika löparskador
1.Ett genomtänkt träningsupplägg Det ska vara anpassat för dig, med gradvis upptrappning när du vill öka träningsvolymen.
2.Tillräckligt med återhämtning Det gäller förstås både mellan träningspassen och i din vardag. Det är också smart att prioritera sömnen.
3. Tillräckligt med energi och näring Se till att du inte har låg energitillgänglighet eller näringsbrist, så att du ger din kropp de bästa förutsättningarna att ta till sig träningen.
4. Skaffa bra utrustning Investera till exempel i bra löparskor som passar just dig. Men om du byter ut eller genomför förändringar i utrustningen så gör det gradvis!
5.Anpassa din träning Träna efter dina egna förutsättningar. Jämför dig inte för mycket med andra. Kom ihåg att ditt fyrtioåriga jag inte klarar av samma belastning som ditt tjugoåriga jag.
FAKTA Jessika Törnblom Drangert Ålder: 54 år Bor: Utanför Stockholm. Familj: Man och två barn. Gör: Fysioterapeut som driver en klinik som hjälper idrottare att komma tillbaka till sin sport. Skriver både fackböcker och deckare. Aktuell: Författare till Skadebibeln – en bok om idrottsskador
För människor med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar, NPF, kan tillvaron vara dränerande. Att då börja löpträna kanske låter som en extra stor utmaning. Men faktum är att ny, svensk forskning visar att löpning kan vara effektivt mot bland annat adhd-symtom – genom att påverka samma signalsystem i hjärnan som adhd-läkemedel. Samtidigt tycks träning hjälpa personer med autism att känna sig mindre överväldigade av starka sinnesintryck, stress och social belastning. Efter ännu en dag av möten, ständiga pling i telefonen och en mejlkorg som aldrig sinar, är det lätt hänt att till slut landa i soffan fullständigt dränerad. Vardagsstressen är påfrestande för de flesta. Och…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Det finns många olika sätt att lägga upp ditt millopp på. Börja med att utgå från din erfarenhet och träningsbakgrund. Här är tre smarta varianter – för tre olika typer av löpare.
Nybörjare
Om du är oerfaren och inte tävlat så mycket bör du öppna lugnt och kontrollerat så att du kommer in i loppet och känner att kroppen fungerar. Efter 4–5 kilometer törs du börja trycka på och öka farten. Helt plötsligt är du framme vid 8-kilometersskylten och vet att du kommer klara loppet. Den sista kilometern kan du löpa så hårt du kan och plocka sekunder och placeringar.
Erfaren motionär
Om du är ganska erfaren och har koll på din kapacitet samt har sprungit 10-kilometerslopp tidigare så kan du springa i jämn fart. Siktar du på 50 minuter (5.00 min/km) kan du öppna i den farten och hitta din rytm. Efter halva loppet kan du skruva upp farten lite till eftersom risken för att du ”väggar” är liten. Med en snabb avslutning landar du förmodligen på 49.30.
Tävlingslöpare
Du som är hängiven tävlingslöpare och tävlar regelbundet siktar förmodligen mot att sätta personbästa. Då tycker jag att du ska våga öppna hårt men kontrollerat. Skapa en mental bild av att ”det kan bli en kanontid i dag om jag orkar hålla farten och plåga mig lite”. Du är van att stämma av mellantider vid 3-5-7 kilometer och kan förutspå din sluttid – vilket ger dig motivation att hålla ett bra löpsteg och göra en snabb avslutning.
Vi hängde med när HOKA och Löplabbet bjöd in till intervallpass på Stockholm Stadion, där Sebastian Lörstad stod för upplägget. Deltagarna fick också chansen att testa flera populära Hoka-modeller – bland annat nya HOKA Clifton PRO!
[ANNONS FRÅN HOKA] Avsändare för passet under HOKA:s och Löplabbets event på Stockholm Stadion var Sebastian Lörstad. Sebastian tävlar i medel- och långdistanslöpning för IFK Lidingö, och har bland annat ett brons på 3 000 meter från ungdoms-EM 2024 och ett guld på samma distans från ungdoms-OS i fjol. I år har han bland annat sprungit riktigt bra på 3 000 och 5 000 meter på junior-VM. (Längre ner i artikeln kan ni se delar av intervjun med Sebastian på RunnersWorldTVSweden)
Berätta om passet vi körde!
– Här på Stockholms Stadion passar det ju bra att köra lite kortare tröskelintervaller. Så vi sprang fyrahundringar, där deltagarna själva fick bestämma vilken nivå man ville springa på. Det blev åtta till 12 fyrahundringar i tröskelfart, med 45 sekunder till en minut vila mellan intervallerna. Efter det hade vi en tävling på fyrahundra meter, där snabbaste kvinna och bästa man fick varsitt par HOKA Clifton PRO.
Sebastian Lörstad går igenom kvällens pass med HOKA och Löplabbet på Stockholms Stadion. Foto Ryno Quantz
Du springer ju i flera olika modeller från HOKA, bland annat nyheten Clifton PRO. Vad tycker du om den?
På kvällens schema: fyrahundringar! Foto Ryno Quantz
– HOKA har verkligen lyckats ge Clifton PRO bra respons och en lite fastare känsla, den gör så att man får ett mer spänstigt löpsteg helt enkelt. Gillar man Bondi 9-modellen ligger Clifton PRO nära den känslan. Den är inte lika mjuk som Clifton 9 och 10, men den har så klart fortfarande suverän komfort.
På vilka pass använder du Clifton Pro?
– Jag använder den till distanspass som är runt tio kilometer långa. Jag skulle nog inte använda den till långpass, då föredrar jag en något mjukare mellansula. Clifton PRO är väldigt stabil på foten, så den är väldigt skön att ha på lite kortare rundor när man är lite seg och behöver lite stabilitet och extra fart.
Nyheten HOKA CLIFTON PRO var populär bland deltagarna. Foto Ryno Quantz
Här på eventet fanns det även flera andra HOKA-modeller att testa. Vilka har du som favoriter och på vilka pass passar de in?
– På normala distanspass roterar jag för det mesta mellan Clifton PRO och Clifton 10, men även Bondi 9, Skyward och Skyward X2 – alltså de typiska HOKA-distansskorna helt enkelt. Ibland springer jag också i Mach 7, så jag växlar mellan fem, sex olika modeller.
– Till tröskelpass blir det en rotation mellan Rocket X3, X2 och Cielo X3.0. För mer hårda kvalitetspass blir det spikskor, då är det Cielo Light och Cielo Elite som gäller.
HOKA CLIFTON PRO i dammodell. Foto Ryno Quantz
Hur har din säsong varit hittills, vad har varit höjdpunkterna?
– Min sjunde plats på 5 000 meter och åttonde plats på 3 000 meter på junior-VM var verkligen höjdpunkterna. Det var så många som sprang så sjukt snabbt. Att få möjligheten att tävla i sådana startfält och veta att alla bara var juniorer var riktigt coolt. Sen var också min tiokilometerstid i Castellón i Spanien i början på året en höjdpunkt. (Sebastians tid 28.21 är den näst bästa juniortiden någonsin i Europa – bara Jakob Ingebrigtsen, Norge, har sprungit snabbare, reds. anm.).
Har du lagt till någonting i din träning eller jobbar du vidare med samma koncept?
– Vi jobbar vidare med samma grundkoncept. Det vi har ökat i år är kvalitetsträningen, alltså syraträningen och snabbhetsträningen. Det har verkligen gett stor effekt, även mentalt på tävlingar. Jag har verkligen kunnat trycka på och få till mina avslut när jag behövt det på mästerskap. Sedan har jag också blivit mer syratålig.
Sebastian instruerar inför kvällens intervallpass. Foto Ryno Quantz
– Men jag har också märkt att jag har kunnat lägga ett bra sista varv, även fast det gått väldigt snabbt. När jag sprang 3 000 meter på VM till exempel så gick det ruskigt snabbt i början, men sedan lyckades jag ändå lägga sista varvet på femtionio sekunder. Det kanske inte är så jättesnabbt på seniornivå, men för mig är det en väldigt stor förbättring om man jämför med förra året. Då kunde jag knappt springa det sista varvet snabbare än mina första.
Har du några favoritpass?
– Det beror på. Om jag är sliten och trött är jag oftast bara sugen på ett lugnt distanspass. Men generellt tycker jag om snabbare pass – typ syrapass och kvalitetspass. Sedan tycker jag väldigt mycket om att träna inför Lidingöloppet, att springa olika intervallrundor i skogen som min tränare Daniel hittar på. Det blir väldigt mycket variation, och man slipper springa runt i cirklar som på banan eller fram och tillbaka på en grusväg.
– Men långpass är också väldigt roligt. Speciellt om man springer med andra, det finns ju en social aspekt i det, att man kan prata och vara tillsammans. Det tycker jag är väldigt kul.
Vad betyder HOKA för dig som sponsor?
– De betyder allt. Jag hade inte kunnat resa på läger eller springa de tävlingar som jag gör utan deras ekonomiska stöd, så det är jag väldigt tacksam och glad för. Som varumärke är HOKA också otroligt bra. Jag har verkligen alla produkter jag behöver, både för att prestera på topp och för att kunna träna tufft med minimerad skaderisk.
– HOKA:s utveckling som varumärke har också varit otroligt spännande – de har ju verkligen utvecklats till ett av världens största löparföretag de senaste åren. Det är otroligt spännande att få följa med på deras resa och vara en del av HOKA-teamet.
Passet som Sebastian Lörstad körde på Stockholms Stadion Uppvärmning: 2 km Intervaller: 10–15 x 400 meter Vila: 30–60 sekunder Intensitet: Tröskel/hårt Nedjogg: 2 km
Hoka Clifton PRO – nu med ännu mer komfort och prestanda
Redo för en helt ny version av ikonen Clifton? Säg hej och välkommen till nyheten Clifton PRO!
Clifton PRO är den mjukaste och mest responsiva Clifton-modellen hittills. Hoka har behållit allt som löpare älskar med den klassiska Clifton-känslan, men höjt både komforten och prestandan flera nivåer. Det här är helt enkelt en “PRO”-version av folkets favorit!
I mellansulan hittar vi det nya skummet ProGlide+ med massor av bekväm dämpning kombinerat med god respons. Det består av superkritiskt expanderat EVA-material, vilket ger en spänstig och livfull löpkänsla.
Rockerprofilen är också mer aggressiv än i en vanlig Clifton. Resultatet är en superkomfortabel löparsko där stegen flyter lättare än någonsin.
Yttersulan har slitstarkt gummi på utsatta zoner. Det ger både bra grepp på vägarna och slitstyrka som klarar mil efter mil av träning.
Hoka Clifton PRO är en mycket mångsidig löparsko. Den passar till allt från lugna rundor till pass där tempot skruvas upp – en fantastisk mängdträningssko för släta underlag!
FAKTA HOKA CLIFTON PRO VIKT: 233/285 gram (dam US8/herr US 10) HÄLDROPP: 8 mm (42/34 mm) REKOMMENDERAT UNDERLAG: Asfalt, löpband, tartanbana, släta grusvägar.
Under UTMB-veckan samlas stora delar av trailvärlden i Chamonix. Världselit, motionärer och de största varumärkena trängs i den lilla alpstaden – och överallt finns möjligheten att springa. Vi tog med oss nya Craft Kype Gravel ut på stigarna för att se vad den går för.
[ANNONS FRÅN CRAFT] Trail och höjdmeter finns det gott om i Mont Blanc-massivet. Men här finns också grusvägar, skogsstigar och till och med löparbanor. Med andra ord en perfekt plats för att testa en sko som är byggd för att kunna röra sig snabbt mellan olika typer av underlag – även om vårt fokus framför allt låg på trail och grus.
Men innan vi kommer till skon – lite om platsen vi befinner oss på. UTMB, Ultra-Trail du Mont-Blanc, är världens kanske mest kända och mytomspunna evenemang inom trail- och ultralöpning. Under en vecka arrangeras åtta lopp: PTL, MCC, TDS, YCC, ETC, OCC, CCC och det stora UTMB.
Det är i Chamonix det händer.
Men UTMB-veckan är numera betydligt mer än loppen. Under några intensiva dagar fylls Chamonix av världens bästa traillöpare tillsammans med tusentals motionärer och löpare från hela världen. Samtidigt finns i stort sett alla stora varumärken inom sporten på plats och visar upp nya skor, kläder och utrustning.
Vill man få en bild av vart traillöpningen är på väg, då är Chamonix en ganska bra plats att befinna sig på under den här veckan. Och det blir mycket löpning även om man, som vi, inte är här för att tävla.
En “platt” första runda
Första rundan med Kype Gravelskulle enligt vår guide vara ganska enkel.
– Vi tar en platt skogstur.
Problemet är bara att ordet ”platt” verkar ha en lite annan innebörd i Chamonix. När vi kommer tillbaka har vi sprungit åtta kilometer, samlat ungefär 200 höjdmeter och hunnit med både en slalombacke och delar av ett längdskidspår.
Här var det i varje fall platt!
Det visade sig samtidigt vara en perfekt introduktion till Kype Gravel. Redan på de första gruspartierna märks det att skon har mycket av känslan från en snabb landsvägssko. Den känns lätt och rapp snarare än tung och överdrivet skyddande.
På grusvägen får man ett fint driv framåt, men när vi lämnar gruset och kommer in på skogsstigarna fungerar den också bra. Greppet känns tryggt även över lite blötare rötter och på lösare underlag.
Det här är ingen tung sko byggd för att bara ta sig fram genom teknisk terräng. Kype Gravel vill att man ska springa fort.
Nästa test: upp på berget
Andra dagen kliver vi upp tidigt för mer löpning. Det är svårt att göra något annat i Chamonix. Varje gång man tittar upp mot bergen får man lust att ge sig ut och springa.
Vi tar tåget upp mot Mer de Glace och ger oss sedan i väg mot Plan de l’Aiguille. Rundan är ungefär sex kilometer med 400 höjdmeter.
Bergen kallar!
Nu börjar vi komma upp på riktig höjd. Och plötsligt får man ännu större respekt för löparna som tävlar här. På drygt 2 000 meter över havet känns det stundtals som att försöka andas genom ett sugrör. Fingrarna svullnar och även ganska beskedliga ansträngningar börjar kännas betydligt tuffare än nere i dalen.
Från maratonsko till gravel och trail
Samtidigt får Kype Gravel visa en annan sida. Grunden till Kype Gravel kommer från Crafts Kype, en sko utvecklad för snabb löpning på landsväg. Nu har konceptet byggts om för grus, stig och längre ultralopp.
Det finns gott om alternativ för löpning i Chamonix. Foto: @Miguel Rua-69
Ett av målen under utvecklingen har varit tydligt: Western States 100. Det märks också på konstruktionen.
Kype Gravel har en aggressiv rocker som hjälper till att driva steget framåt. Mellansulan kombinerar två olika material för att ge både dämpning och energiåtergivning, och inne i konstruktionen finns en glasfiberförstärkt polyamidplatta.
Mellansulan kombinerar Xx Foam och Px Foam med en glasfiberförstärkt polyamidplatta.
Under skon sitter en yttersula utvecklad tillsammans med däcktillverkaren Vittoria.
Resultatet är en sko som fortfarande har mycket av känslan från en snabb landsvägssko, men som blivit betydligt bättre rustad för grus och stig.
På vår tur upp mot 2 300 meters höjd märks framför allt stabiliteten i klättringarna och greppet när underlaget blir lösare.
En sko för den nya typen av trail?
Kype Gravel är utvecklad tillsammans med Craft Elite Run Team, där flera svenska löpare ingår.
Tanken var att skapa en sko för löpare som vill kunna hålla hög fart över långa distanser där underlaget hela tiden förändras. Och kanske är det just där Kype Gravel känns som mest intressant.
På hög höjd känns varje steg mer. Foto @Miguel Rua-69
Gränsen mellan landsväg, gravel och trail blir allt mindre tydlig. Alla lopp går inte över extremt tekniska bergsstigar. Många långa trail- och ultralopp innehåller stora mängder grusväg, lättlöpta stigar och partier där löphastigheten faktiskt är viktig. Där passar Kype Gravel in. Den har tillräckligt mycket grepp och stabilitet för att lämna asfalten, men behåller samtidigt den lätta och snabba känslan från en modern tävlingssko.
Craft Kype Gravel med Footwear Designer Sam Larson
Vi är kanske inte riktigt lika snabba som löparna i Craft Elite Run Team den här dagen. Men när vi springer fram på drygt 2 000 meters höjd ovanför Chamonix har vi åtminstone likadana skor. Och nästan samma känsla.
Och färgen då?
Det finns en sista egenskap hos Kype Gravel som inte syns i specifikationerna. Den är en väldigt effektiv konversationsstartare. Den blå färgen på våra skor leder till frågor både i kön till espresson och när vi ska köpa glass. Folk tittar ner, pekar och vill veta vad det är vi har på fötterna.
Men det är också Chamonix under UTMB-veckan i ett nötskal. Här tittar folk på bergen – och på varandras löparskor.
Craft Kype Gravel Häldropp: 8 mm (36,5/28,5 mm) Vikt: 240 gram (US 9) Mellansula: Xx Foam och Px Foam Platta: Glasfiberförstärkt polyamid Yttersula: Vittoria HÄR HITTAR DU Craft Kype Gravel
Björn Svensson råkade ut för en olycka. Kristina Paltén tröttnade på ingenjörsjobbet. Nu ska de springa genom Indien – för att samla in pengar till en välgörenhetsorganisation.
När Björn Svensson reste i Indien 1994 var han på en tio dagars vandring i Himalaya. Åtta dagar in på vandringen, långt bort från all civilisation, skadade Björn sin fot. Det var så illa att han inte alls kunde stödja på den. När han frågade bärarna om han kunde få rida på hästarna som bar deras packning svarade de att ”det inte ingick i dealen”.
Men en annan bärare, Tenzing, från en grupp vandrare de hade haft sällskap med i några dagar erbjöd sig att bära Björn till en väg som var två dagar bort. Därifrån kunde han sedan få lift.
Sagt och gjort – Tenzing kastade upp Björn på ryggen och bar honom i två dagar. Väl framme vid vägen ville Björn betala bäraren, men han vägrade att ta emot några pengar.
– Han sa bara att det är så man gör här. Jag försökte övertyga honom om att ta emot pengarna men det var omöjligt, berättar Björn.
Efteråt kände han en väldigt stark önskan att ge tillbaka på något sätt. När Björn återvände till Sverige bestämde han sig för att skaffa ett fadderbarn i Indien, för att på så sätt kunna ge tillbaka till någon som verkligen behöver hjälp.
Hälsade på i Indien
Björn blev fadder till Asha 1996. I samma veva fick han två egna barn med sin dåvarande fru. Några år senare åkte Björn med sin familj för att hälsa på Asha i byn Khunti i Indien, och bodde där på ett kloster under en vecka tillsammans med 15 nunnor.
Björn ville göra något som kunde göra skillnad på riktigt för familjen. Ashas pappa jobbade som cykelrikshaförare – men över hälften av hans lön gick till cykelhyran. Trots att han jobbade väldigt mycket blev det aldrig några pengar över.
Björn och Kristina bor långt från varandra – men ibland träffas de och springer ihop. Foto Sussi Lorinder
Björn köpte därför en riksha till pappan, så att han skulle kunna starta en egen verksamhet. Det innebar att pappan kunde börja spara blygsamma summor i stället för att betala hyra för rikshan.
– På klostret sa de att detta är precis rätt, hjälp till självhjälp, berättar Björn.
Björn åkte tillbaka till Indien många gånger. Via klostret kunde han hjälpa till att bygga upp skolan och sjukhuset. Han började hålla föreläsningar om sin historia och alla pengar gick oavkortat till verksamheten i Indien.
Drömmer om äventyr
När Kristina Paltén var 31 år lockade en kompis med henne att springa Tjejmilen. Då jobbade Kristina som ingenjör – och hade aldrig sprungit. Sedan blev det halvmaraton och maraton och ännu längre. Hon sprang många ultralopp under några år, och sprang sedan från Turkiet till Sverige.
När hon satte världsrekord i 12-timmarslöpning på löpband 2013 kom tanken på att göra ett världsrekordförsök på 48-timmarslöpning på löpband. I november 2014 var världsrekordet hennes: 322, 93 kilometer.
När hon sedan blev medveten om att hennes löpning betydde något för andra människor, att de blivit inspirerade och berörda av hennes världsrekord, började en tanke gro i henne.
– Ja, att jag kanske inte vill vara ingenjör hela mitt liv, jag kanske vill bli äventyrare.
Men hur skulle hon kunna bli äventyrare när hon var så rädd och hade så många fördomar? Till slut landade hon i att hon skulle springa genom Iran. Alla tidigare äventyr hade handlat om att hon ville utvecklas som människa. Denna gång ville hon förändra världen med tillit.
Foto Sussi Lorinder
– Jag hade så enormt många fördomar. Att jag skulle bli våldtagen, misshandlad, rånad, satt i fängelse och massa annat. Jag var rädd för allt.
Men hennes fördomar kom totalt på skam. I stället möttes Kristina av en fantastisk gästfrihet och vänlighet av alla hon träffade i Iran. Hon hade tänkt bo i tält men blev i stället inbjuden till familjer längs hela vägen. Hon fick ofta middag, sova i det finaste sovrummet och sedan frukt och dryck att ha med längs resan.
Så möttes Björn och Kristina
Björn och Kristina träffades 2009. Det var mitt i natten på ett ultralopp i Skåne, GAX 100 miles. Björn skulle springa 16 mil men efter 12 mil bestämde han sig för att det fick vara nog. Han var på väg att ringa tävlingsledningen för att meddela att han skulle bryta när Kristina kom springande.
– Hon sa att jag skulle testa en bit till för att se om det gick, och att jag ju kunde bryta senare om det inte fungerade, berättar Björn.
Björn fick tillbaka styrkan genom den värme och kärlek Kristina spred. Han sprang i mål. Efteråt letade han upp Kristinas mailadress och skickade ett tack till henne. De blev brevkompisar och upptäckte att de tänkte likadant och hade samma värderingar.
– Kristina supportade mig sedan på ett ännu längre lopp, Transscania 246 km. Efter det har jag räknat henne som en av mina närmsta vänner, säger Björn.
Nu blir det äventyr i Indien
Björns erfarenheter av Indien och Kristinas av äventyrslöpning blev en perfekt upptakt till deras äventyr. Den 30 augusti började det i Leh i nordvästra Indien, som är platsen där Björn skadade sig. Därifrån ska de springa till Khunti i nordöstra delen av landet, byn där fadderbarnet Asha bor – en resa på ungefär 260 mil. Asha är för övrigt inte ett barn längre utan en ung kvinna på 40 år.
– Vi vill ha ett äventyr, det är främsta anledningen till att vi gör detta. Men vi vill också samla in så mycket pengar det bara går till projektet ASHA, Association for Social and Human Awareness, säger Kristina.
Foto Sussi Lorinder
ASHA är en välgörenhetsorganisation som är verksam i delstaten Jharkand i nordöstra Indien där byn Khunti ligger.De jobbar med sociala frågor genom att skapa medvetenhet, bedriva aktivism och värna om rättigheter för kvinnor, barn och socialt utsatta grupper – framför allt bland ursprungsbefolkningen.
Organisationen kombinerar utbildning, idrott och utveckling av livskunskaper för att skapa värdefulla möjligheter för barn och hjälpa dem att bygga en bättre framtid. De stödjer flera fotbollslag med både flickor och pojkar i Jharkhand. Planen är att bygga ett fotbollscenter där 150 barn som kommer från fattigdom ska få möjlighet att bo, äta, studera och träna tillsammans.
Så har de förberett sig
Då Björn och Kristina bor långt ifrån varandra så har det varit svårt att träna tillsammans, men de har försökt att ses då och då. Då har de sprungit långa rundor med barnvagnen Baby Blue som också är deras följeslagare i Indien – samma vagn som Kristina sprang med i Iran.
Björn och Kristina med barnvagnen Baby Blue, som också är med i Indien. Foto Sussi Lorinder
Kristina har erfarenhet av sådana här projekt, både ensam och med vänner, men för Björn är mycket nytt. De är väldigt olika som löpare och båda skrattar när vi pratar om risken att de blir osams.
– Självklart kommer vi bli osams. När man sprungit fem mil, får slå upp tältet i ett träsk, det regnar och stormköket går sönder – då är det ganska lätt att bli ovänner. Då är det bättre att bara gå och lägga sig och inte försöka lösa något. Om man får sova och kanske äta lite så kommer saker se annorlunda ut, säger Kristina.
Målet är att båda ska kunna springa hela vägen tillsammans och ha en fantastisk resa. Men det finns förstås en risk att den ena går sönder och inte kan fortsätta.
– Då får vi väl sätta den i en taxi som åker bredvid. Barnvagnen kanske inte heller håller hela vägen, så då får vi skicka packningen i taxi. Allt är möjligt, säger Björn.
Vill du själv ordna ett stort äventyr?
Är du sugen på att springa på äventyr så har Björn och Kristina några tips som kan hjälpa på vägen.
Spring 10–12 mil per vecka (eller mer om du tål det). Gör benen hårda. Spring gärna två pass per dag ibland. Träna i sådan terräng du kommer springa och springa långsammare än du brukar göra genom att springa ihop med någon som är långsammare.
Om ditt äventyr går på en varm plats – träna gärna den varmaste tidpunkten på dagen.
Ät allt! Det är inte läge att vara kinkig med mat under äventyret.
Tänk att det är en unik tid i ditt liv. Håll fokus på vad du vill uppleva och åstadkomma med äventyret.
Förbered lösningar för saker som kan hända, det ger mer marginal att hantera oförutsedda situationer. Förvänta dig helt enkelt det oväntade. Vad som helst kan hända och med ett bra mindset fixar du det mesta.
Involvera andra människor. Då får du fler idéer, tankar och kontakter.
Bygg upp ett kontaktnät på ditt resmål och gärna längs den tänkta löpvägen. Då har du möjlighet att få hjälp om det behövs.
Björn Svensson Ålder: 59 år Bor: Helsingborg Sysselsättning: Har arbetat inom läkemedelsindustrin i 35 år men är sedan årsskiftet utan jobb och fokuserar helt på Indien-äventyret. Familj: Frun Kina, två barn och barnbarn och två bonusbarn. Mest stolt över: Sitt engagemang i byn Khunti i Indien där Björn bland annat hjälpt till att utrusta ett sjukhus genom kontakter i svenska sjukvården.
Kristina Paltén Ålder: 55 år Bor: Värmdö Sysselsättning: Äventyrare och föreläsare. Familj: Maken Fredrik och två bonusbarn. Mest stolt över: Löpningen genom Iran. Men Kristina poängterar också att hon vore inget utan sina relationer.
På lördag 5 september avgörs den 42:a upplagan av Tjejmilen, Sveriges största idrottsevenemang för kvinnor – och det är ett starkt elitfält som gör upp om den åtråvärda segern.
Med närmre 19 000 anmälda från omkring 30 olika nationaliteter väntar ännu en stor löparfest i Stockholm. Banan med start och mål vid Sjöhistoriska museet kommer ta löparna från Djurgården, via Strandvägen till Kungliga slottet och Operan för att sedan vända tillbaka mot målgången.
Årets Tjejmilen samlar också ett starkt elitfält. Sett till personliga rekord är det två namn som sticker ut på förhand. Tilda Månsson, 31:53 och Carolina Wikström, 32:05.
Tilda Månsson från Fredrikshofs FIF är snabbast i startfältet. 22-åringen är framför allt en av världens bästa triathleter, men har under 2026 också visat hög nivå som ren löpare. I januari sprang hon 10 kilometer på 31:53 i Valencia.
Månsson har även haft ett riktigt starkt år inom triathlon. I maj fick hon sitt stora internationella genombrott när hon vann VM-serietävlingen WTCS Yokohama, före bland andra OS-bronsmedaljören Beth Potter. Därefter har hon fortsatt rada upp topplaceringar i VM-serien, med bland annat en andraplats i Quiberon och tredjeplatser i Hamburg och London.
Carolina Wikström har rutinen
En löpare som vet precis vad som krävs för att vinna Tjejmilen är Carolina Wikström från Upsala IF. Hon vann loppet 2022 på 33:51 och upprepade segern 2024, då hon vann på 33:45. Däremellan blev hon tvåa bakom Sarah Lahti 2023.
Wikström blev mamma 2025 och har under året verkligen gjort en stark tävlingsåterkomst. I april sprang hon 10 kilometer på 32:05, vilket är nytt personligt rekord, och vid årets adidas Stockholm Marathon var hon bästa svenska löpare och tog hem SM-guldet.
Fler som kan utmana om segern
Bakom de två snabbaste på pappret hittar vi Emilia Lillemo från Täby IS Friidrott. Hon har ett personligt rekord på 32:20 på 10 kilometer, men har framförallt haft fokus på 3 000 meter hinder, där hennes personliga rekord är 9:28.99. Lillemo sprang nyligen EM på just hinder, men blir spännande att se på väglöpning igen.
Bakom nämnda trio finns flera löpare med kapacitet att vara med långt fram. Danska löparen och orienteraren Malin Ågervig Kristiansson kommer med ett personligt rekord på 33:43 och även hennes syster Ida kan vara med i täten.
Frida Michold har gjort 33:55 och Malin Starfelt, som har 34:31 som personligt rekord, kommer till Tjejmilen med färsk fin form efter sin tredjeplats i adidas Stockholm Halvmaraton. Även Alva Malmsten Nilsson som nyligen sprang Finnkampen på 10 000 meter och knep ett SM-silver på samma distans kommer till start.
Tjejmilen sänds på TV4 och TV4 Play från 11.55 (första start går 12.00).
KRÖNIKA: Rune Larsson förundras över utvecklingen av energimat som ska få oss löpare att springa fortare och orka längre. Behöver vi verkligen teknisk mat – eller räcker det gott med en höna? ”Jag har en plan.” Nej, det var inte Charles Ingvar, alias Sickan, som tänkt ut ett nytt brott som han skulle begå med sina kumpaner i Jönssonligan. Den här planen var smidd av en ultradistanslöpare inför ett 24-timmarslopp. Jag var där som åskådare och såg innan starten att han satte upp ett campingbord och placerade ut flaskor som han via ett graderat mätglas fyllde med en gråbrun vätska. ”Vad…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
På lördag den 5 september avgörs SM i halvmaraton i Helsingborg. Mästerskapet ingår i Helsingborg Marathons stora arrangemang, som totalt samlar upp mot 10 000 löpare på maraton, halvmaraton, stafett och barnlopp.
På elitsidan står Hoka Helsingborg Halvmarathon lite i fokus när Helsingborg Marathonhelgen avgörs, eftersom årets SM på halvmaratondistansen ingår i loppet.
På herrsidan är Ebba Tulu Chala ett av de starkaste namnen. Han blev bäste svensk i adidas Stockholm Halvmarathon förra helgen med 1:03:50 och har ett personligt rekord på 1:02:34. David Nilsson är snabbast i fältet sett till personbästa med 1:01:40 och har i år sprungit 1:03:54. Även bröderna Otto och John Kingstedt finns med och kan utmana om topplaceringarna. I startfältet finns också Heshlu Andemariam, med 1:06:03 som personbästa.
På damsidan är Hanna Lindholm en av de stora favoriterna och jagar sitt första SM-guld på halvmaraton. Lindholm kommer dessutom med färsk form efter andraplatsen i adidas Stockholm Halvmarathon förra helgen, där hon sprang 1:13:53. Snabbast på pappret är dock Carolina Johnson, om hon kommer till start. Johnson har ett personligt rekord på 1:10:32, men vid EM tidigare i somras var Hanna Lindholm klart starkast av dessa två löpare.
Bakom de två främsta finns flera löpare som kan utmana om medaljerna. Bland annat Johanna Bäcklund och Emy Torén, som båda har personliga rekord på 1:14, samt Johanna Larsson, som i år förbättrat sitt personbästa till 1:15:30. Även Smilla Szalkai, 1:15:39, finns med i startfältet.
SM avgörs över ett en-varvslopp genom Helsingborg med start centralt vid Henry Dunkers Plats och som sedan räknar ner varje 100 meter från Sofiero till målgång vid Gröningen.
