Blog

10 tips – så klarar du milen på bästa sätt!

10 tips – så klarar du milen på bästa sätt!


1. Öka tempot
Tröskelfart – eller tempopass – är inslag som är absolut nödvändiga för 10-kilometersträning. De gör att kroppen klarar av att hålla farten över hela distansen. Hur? Genom att höja tröskeln för din mjölksyranivå – den nivå där mjölksyran strömmar ut i musklerna och får dig att börja flåsa högt och till slut helt tappa farten. Löp regelbundna tempopass strax under din tävlingsfart, så kan du förbättra din uthållighet och löpeffektivitet markant på bara sex veckor.

Tips:
Lägg till ”10-10:or” till varje veckas träningsprogram. Spring 10 minuter i din tävlingsfart på 10-kilometer. Jogga i tre till fem minuter mellan varje tio-minuterslöpning. Börja med två eller tre och kör fler när du känner dig starkare. Känns farten för jobbig så spring lite långsammare, det vill säga strax under tävlingsfart.

2. Löp mer ekonomiskt
Minimera din energiförbrukning för att orka längre. En god löpekonomi hjälper dig att springa fortare och längre. Dålig hållning i höga farter tar mycket energi. Maximal ekonomi betyder minimal förlust av energi.

Tips:
Träna på att hålla armbågarna nära kroppen – det gör överkroppen mindre spänd, får axlarna att bli avslappnade och öppnar upp bröstkorgen för bättre andning. Träna också på att springa med ett kortare steg. Det brukar gynna farten och minska belastningen på din kropp.

 

3 Slipa på intervallerna
Intervaller i ett tempo lite över tävlingsfart ger ännu bättre effekt än löpning i tröskeltempo (löpning strax under tävlingsfart). Det utvecklar din löpekonomi och koordination och gör att du känner dig mer bekväm i högre farter, vilket i sin tur leder till snabbare tider.

Tips:
Pröva det här intervallpasset: Spring 6 x 1 km i den fart du siktar på som 10-kilometerstävlingsfart med tre minuter lätt jogg mellan varje intervall. Lägg till en kilometerlång intervall varannan vecka tills du nått upp till tio kilometer och minska återhämtningstiden mellan varje kilometer med 30 sekunder.

 

4. Backträning
Backträning är ett viktigt inslag i förberedelserna inför ett 10-kilometerslopp och det inte bara för att klara eventuella backar på tävlingsbanan. Backträning gör att du springer bättre även på de platta sträckorna. Om du tränat backe ordentligt inför ett lopp kommer du märka stora förändringar under den sista tredjedelen av loppet. Backträning stärker lårmusklerna och gör dem uthålligare. Den muskulära uthålligheten hjälper dig att hålla god löpekonomi genom hela loppet. Backträning stärker också hjärt- och lungkapaciteten, vilket gör ditt 10-kilometerslopp lättare.

Tips:
Pröva 10 x 30 sekunders uppförslöpningar, där du joggar tillbaka i lugnt tempo nerför backen. Se till att hålla tempo ända upp till backens krön.

 

5. Spring utför
Det som går upp måste komma ner – och det gäller också dig. En rapport publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research visade att löpare som tränade uppförs- och nedförsbackar förbättrade fart och fotisättningshastighet bättre än löpare som bara tränade uppförslöpning och löpning på platta sträckor. Kroppshållningen är avgörande i nedförslöpning: luta dig försiktigt framåt och försök landa på fotens främre del.

Tips:
Ta inga långa steg, det bromsar bara farten och ökar påfrestningen på de främre lårmusklerna. Se denna typ av pass som hårda träningspass, som inte ska genomföras alltför ofta. Det ökade trycket på muskler och leder ökar risken för skador.

 

6. Spring med en grupp
Gruppträning är ett mycket bra sätt att hålla ordning på träningen, förutsatt att det går att genomföra på ett säkert sätt. Att springa i grupp gör också att man känner sig mindre trött. Kilometrarna känns lättare när man delar dem med andra – och du springer både snabbare och hårdare än du skulle göra om du vore ensam. Du vänjer dig också vid att ha andra löpare omkring dig ochdet ger dig tillfälle att öva på olika tävlingsmoment.

Tips:
Växla mellan att springa i täten och längre bak i gruppen. När du följer en ledare är det lättare att springa avspänt och bara följa tempot. När du är i täten får du koncentrera dig mer på att själv hålla tempot. Se bara till att ett lätt pass inte förvandlas till ett hårt och tvärtom, och passa gärna på att fråga dina löparkompisar om träningstips.

 

7. Lär dig avsluta starkt
Den brittiske stjärnan Sebastian Coe sa en gång: ”Stora löpare har lärt sig springa fort avslappnat.” När det handlar om 10-kilometerslopp hänger förmågan att trycka på när du blir trött på hur snabbt du har startat i loppet. Det gäller att ha tålamod, att inte gå ut för fort i inledningen. Den energi du slösar bort i starten får du aldrig tillbaka. Att orka avsluta starkt stärker självförtroendet, vilket i slutändan leder till bättre tider. Muskler levererar bäst när de är avslappnade, och vetskapen om att du kan avsluta starkt hjälper dig från starten till mållinjen i loppet.

Tips:
Genom att förbättra din avslutning skapar du också fler möjligheter för hur du kan springa ett lopp. ”Fartväxling” är en bra övning: Spring 8 x 2 minuter, den första minuten i tävlingsfart och den andra minuten något snabbare. Kör två minuters ståvila mellan varje pass.

 

8. Träna i tävlingsfart
I slutfasen av varje träningsprogram måste varje löpare börja vänja sig vid tävlingsfarten. Du stärker självförtroendet betydligt om du kan genomföra kortare löprundor i tävlingsfart med känslan av att kunna fortsätta betydligt längre. Något eller några korta, snabba löppass innan tävling är ett bra sätt att pröva olika tävlingsrutiner. När du närmar dig tävlingsdagen, och känner dig allt starkare, minska också återhämtningstiden mellan de snabbare löpintervallerna.

Tips:
Pröva tävlingsfart på det här sättet: Spring 5 x 3 minuter i 10-kilometersfart (eller något snabbare för den mer erfarne löparen). Ett par sådana löppass bygger upp både självförtroende och form. Försök också hitta några kortare lopp som du kan springa inför din huvudtävling, eller arrangera ett eget testlopp. Tävlingssammanhang sätter större press och får dig att koncentera dig bättre på att hålla ditt planerande tävlingstempo.

 

9. Vattenlöpning
Vattenlöpning anses av många vara den bästa alternativträningen för löpare. Vattenlöpning tar hela kroppen i anspråk: ben, armar, skuldror, bål, mage, rygg. Det konstanta motståndet från vattnet stärker de muskler som är vitala för löpningen, vilket i sin tur förbättrar ditt löpsteg och din hållning på fast mark. Forskning har visat att löpare som också tränar vattenlöpning förbättrat rörligheten i höfterna, vilket gett dem ett bättre steg och därigenom också högre fart.

Tips:
På samma sätt som med simning handlar vattenlöpning mycket om rätt teknik. Försök inte springa på samma sätt som när du springer på fast mark. Spring med svepande rörelser med en pendling från höfter till tår, där du knappt böjer på knäna. Håll också armarna nära kroppen och så raka som möjligt. Varje ”steg” ska vara kort, ben och armar bör hålla sig inom området mellan ”klockan 5 och klockan 7”. Om du rör dig runt i poolen beror det troligen på att du böjer dig framåt för mycket.

 

10. Mat för milen
Strax innan loppet är det bra att äta en mindre mängd protein och fett, och en större mängd kolhydrater. Det håller hungern borta och ger energi som räcker långt över 10 kilometer. Den optimala måltiden före ett lopp bör innehålla 200-300 gram kolhydrater med låg fiberhalt. Fibrer kan inverka negativt på tarmarna. Och en forskningsstudie vid två universitet i Minnesota visade att intag av koffein före ett lopp förbättrade VO2max med fyra procent och höjde nivån för att drabbas av mjölksyra med tre procent, vilket översatt i tid skulle ge en förbättring på 30 sekunder i ett 10-kilometerslopp.

Tips:
Pröva att äta en tallrik gröt med honung och bär innan loppet. Men ät senast två timmar före loppet så att magen hinner smälta maten. Ett tips är också att dricka kylt grönt te. Grönt te innehåller mängder av antioxidanten catechin, som minskar skador på musklerna, orsakade av hård ansträngning.

Lyssna också på: Tjockare hår och snabbare på milen!

Adidas släpper ny serie Adizero-skor

Adidas släpper ny serie Adizero-skor


Lagom till OS i Tokyo lanserar nu Adidas en ny uppsättning tävlingsskor i Adizero-serien. I täten ligger Adizero Adios Pro 2, tätt följd av träningsskon Adizero Boston 10 och spikskon Avanti. Dessutom släpper man den ”olagliga” Adizero Prime X – med en 50 millimeter tjock mellansula.

Den första versionen av Adidas racesko Adios Pro lanserades för ett år sedan. Nu släpps den andra, uppdaterade versionen av denna lätta kolfibermodell tillsammans med ytterligare tre nyheter inom racekategorin Adizero: Boston 10, Prime X och spikskon Avanti.

Flaggskeppet i den här nya uppställningen tävlingsskor är alltså Adios Pro 2. Den stora skillnaden jämfört med den första versionen av Adios Pro är att sulplattformen nu har fått en ännu mer markant strömlinjeformad vagg-konstruktion från häl till tå.

Själva mellansulan består däremot fortfarande av det spänstiga Lightstrike Pro-materialet i två lager, och integrerad i den sitter samma typ av lätt böjda kolfiberförstärkta stavar som tidigare. Dessa så kallade Energyrods är tänkta att fungera som en hävstång vid stegavecklingen. I häldelen sitter också en tunn, energibesparande kolfiberplatta. 

En annan nyhet är den nyutvecklade yttersulan under framfoten. Den har ett mer greppsäkert mönster och bättre slitstyrka än den tidigare lösningen med ett slätt, tunt sulskikt. Ovandelen har också fått ett nytt smidigt och välventilerat material, som delvis består av återvunnen plast. Ett resultat av dessa uppgraderingar är att Adios Pro 2 är cirka 30 gram lättare än föregångaren (och 200 kronor dyrare).    

I Runner’s Worlds stora sommarnummer, ute 24 juni, kan du läsa mer om Pro 2 och tio andra nya eller uppdaterade kolfiberskor.

Fakta Adidas Adizero Adios Pro 2 Releasedatum: 18 juni Vikt: 212 gram (unisex) Häldropp: 10 mm Pris: 2 350 kronor

.

Fler nyheter – varav en ”olaglig” 

Nu släpps även en tionde version av trotjänaren Adizero Boston, som Adidas själva beskriver som en träningsvariant av Pro 2.

Boston 10 bygger på samma teknologi som Pro 2, men kombinerar ett lager med mer hållbart EVA-skum i mellansulan tillsammans med ett lager Lightstrike Pro-material. Precis som på Pro 2 sitter kolfiberstavarna Energyrods i mellansulan, och under den finner man även här en slitstark yttersula från Continental. 

En lite mer spektakulär nyhet är Adizero Prime X som är ett medvetet brott mot World Athletics drygt ett år gamla regelverk kring hur löparskor för tävling får utformas.

Adidas har helt enkelt utgått från teknologin i Pro 2 och tagit den ett steg längre – utan att ta hänsyn till begränsande regelverk. Prime X har samma mellansula och kolfiberstavar som Pro 2, men en häldel som är 50 millimeter tjock (skor för tävling får inte ha mer än 40 millimeter mellansula). 

Frågan är förstås vad som händer om man som elitmotionär till exempel springer ett lopp som Stockholm Marathon i en ”olaglig” sko som Prime X och slår en elitlöpare som måste springa i tillåtna skor? Vi gissar att en debatt följer.

Den nya spikskon Avanti lär vi få se på en del banlöpares fötter under OS i Tokyo på både 5 000 och 10 000 meter. Den bygger på samma teknologi som övriga Adizero-nyheter, men har glasfiberstavar i stället för kolfiber för att få en bättre anpassad flexibilitet för banlöpning. En annan skillnad är hälkappans konstruktion som nu låser fast foten ännu bättre för ökad effektivitet.

Träna inför Varvet – eller boosta din sommarform!

Träna inför Varvet – eller boosta din sommarform!


Måndag 21 juni drar det 12 veckor långa träningsprogrammet inför Göteborgsvarvet igång. Det är coacherna Musse, Hanna & Szacke som inspirerar och guidar dig som vill nå ditt mål i världens största halvmara. Ska du inte springa Varvet? Du kan också hänga med – programmet passar lika bra som träningsinspiration i sommar!

För att bibehålla eller skapa kontinuitet i träningen kan ett träningsupplägg – en struktur som både inspirerar och guidar dig i träningen – vara en bra hjälp. Därför har coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders Szalkai komponerat ett 12 veckor långt träningsprogram inför Göteborgsvarvet den 9 september – världens största halvmaraton.

Programmen startar måndag den 21 juni. Eftersom programmen har sex olika nivåer kan alla löpare hitta ett upplägg som passar dem, oavsett träningsbakgrund och ambitionsnivå. Även om man inte har Göteborgsvarvet som mål kan man använda programmet som en grundplan för sommarens träning.

Programmen är enkla att följa och består av tre huvudträningspass i veckan. De sex olika nivåerna utgår från din målsättning, som kan vara baserad på vilken tid eller upplevelse du vill ha på Göteborgsvarvet. Nivåerna sträcker sig från löparen som vill och kan springa riktigt fort till löparen som bara vill komma i form för att klara halvmaratonsträckan utan att jaga någon specifik tid.

Har man inte halvmaratonsträckan som mål kan alla pass i träningsplanen ändå inspirera och guida till riktigt bra, kul och varierad löpträning – du som hänger på kommer att få testa många inspirerande upplägg.
I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka under 12 veckor.

Till flera av träningsmomenten som handlar om styrketräning, löpskolning och rörlighetsträning finns det även instruktionsfilmer.

Programmen kan självklart modifieras så att upplägget passar din vardag. Följer du bara den röda tråden i programmet kommer du att kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är och samtidigt nå ditt mål – eller få en träningssommar som håller igång och utvecklar dig som löpare.

PROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Så häng på – det blir kul, inspirerande och såklart även utmanande hälsar Musse, Hanna och Szacke!

Moradominans och rekord på Bohusleden

Moradominans och rekord på Bohusleden


Med tre stora ultratävlingar – och ett par mindre – kan tävlingssäsongen nu sägas äntligen ha kommit igång på allvar. Det blev segrar både av gamla stjärnor som Jonas Buud, yngre som Axel Svärdhagen och mittemellan som Malin Barrulf, liksom överraskningar som Malin Forsberg och Anna Hadenius. Och Bohusleden fick en ny rekordhållare i Branislav Pavic.

Att 150 deltagare nu är tillåtna i motionstävlingar gjorde att de populära EcoTrail Stockholm (med totalt 190 startande på två ultradistanser), High Coast Ultra (139 startande på två ultradistanser) och Björnfrossa Ultramaraton (83 startande) kunde genomföras i helgen.

EcoTrail Stockholm

– Alltså shiiiiit så nice. Det var tajt med tid och det är tungt att rodda två dagars tävlingar, men fett värt det, säger en trött Miranda Kvist, tävlingsledare för EcoTrail Stockholm.

I vanliga fall sträcker sig EcoTrails banor genom 7 Stockholmskommuner och 14 naturreservat. På grund av det rådande läget blev det i år istället en varvbana på 15-16 km för ultradistanserna 45 km och 80 km, i ett evenemang över två dagar som även innehöll flera kortare distanser och barnlopp.

På den längsta distansen överraskade Malin Forsberg från Mora med att vinna sin första riktiga ultratävling, även om hon tidigare sprungit en virtuell backyard ultra och Hemmavasan.

– Jag hade inga ambitioner alls och skulle vara jättenöjd med att bara gå i mål. Från början var jag nervös över att det var väldigt tajta reptider. Jag har nog inte riktigt förstått än att jag vann, säger Malin Forsberg.

Malin var med tiden 9:27 11 minuter före Jenny Josefsson. På herrsidan övertygade litauern Ainars Kumpins, som sedan 2,5 år bor i Stockholm och längre tillbaka än så har nått framgångar i svenska ultratävlingar. Tiden 7:11:49 var 17 minuter snabbare än tvåan Shanti Pisto-Forsberg och ytterligare mer än en halvtimme före trean Andréas Truskog.

På den kortare ultradistansen, 45 km, vann 55-åriga miljödirektören Anna Hadenius med en hel kvart före Therese Carlsson. Herrvinnaren var 30 år yngre ultradebutanten Tristan Kipfer och där var tidsmarginalerna till de övriga på prispallen ännu större.

High Coast Ultra

Längs Höga Kusten gick den sjunde upplagan av High Coast Ultra. Den längsta distansen på 130 km var den mest populära, även om mindre än tio procent av de 93 startande var kvinnor. Fram till 2019 års tävling hade Johanna Bygdell det övergripande banrekordet genom sin totalseger 2017. Denna gång tvingades hon dock bryta, då hon ännu inte är fullt återhämtad efter skada.

Damsegern gick istället till Sofia Attelind, en a de tre kvinnor som tog sig i mål. Den som 2019 slog Johanna Bygdells banrekord var ingen mindre än Jonas Buud. I år var han tillbaka och slog återigen sitt eget banrekord med 11 minuter, om än på en bana som på grund av markägare och brorenovering hade fått dras om på ett par ställen och även innehöll en kortare båtfärd.

– Det är kul att komma ut och träffa lite folk och springa lite andra banor än att bara vara hemma och träna i sin egen skog. Jag gillar att tävla på roliga tävlingar, säger Jonas Buud.

Jonas Buud står även på anmälningslistan för SM på 100 km 4 juli, en tävling som han dock inte kommer att springa då varvet nu blir kortare än den bana som hade planerats förra året.

– Jag hade jättegärna sprungit SM om det varit på den vanliga banan, men jag pallar inte att springa 100 km på en 400-meters- eller 800-metersbana, säger Jonas, som i slutet av juli kommer att springa Kungsleden, även om han ännu inte vet vilka ambitioner han kommer att ha.

Tomas Nordlöf hängde med Jonas de första timmarna, men fick sedan släppa och var 70 minuter efter i mål på andra plats. Trea kom Felix Weber från Tyskland.

Björnfrossa Ultramaraton

Med start och mål norr om Sandviken bjöd Björnfrossa Ultramaraton för fjärde gången till 63 kilometers löpning på Gästrikeleden, Lenåsleden och Fäbodleden.

Förra året vann Stefan Ehrin före då 18-årige Axel Svärdhagen. I år fick Axel revansch och var knappt 8 minuter före Stefan i mål.

– Det gick riktigt bra. Alltid kul att vinna och speciellt med duktigt motstånd, säger Axel från Falun.

Bara en löpare har sprungit snabbare på Björnfrossabanan än Axels segertid på 5:09:10, nämligen Ockelbomaffians Joacim Lantz som vann 2018. Joacim ledde även i år, men valde att bryta efter ungefär 45 kilometers löpning med känningar i den fot som han haft problem med sedan nyår.

Malin Barrulf – foto Tomas Broman

Totalfyra i tävlingen och damvinnare med 27 minuters marginal blev akutsjuksköterskan Malin Barrulf från Mora. 30-åringen visade återigen att när hon står på startlinjen blir resultatet imponerande. Men startplatsen fick hon mindre än en vecka före start.

Nästa planerade tävling är Ultravasan, men när den i år sker som elittävling (och Hemmavasan) vet hon inte om hon får möjlighet att vara med.

– Jag tror det är svårt att vara elit i någonting man aldrig ha provat på, det är väl upp till någon annan att bestämma tänker jag, säger Malin Barrulf, som ändå hoppas att få springa.

Tvåa efter Malin i Björnfrossa var välmeriterade Zara Lundgren, med Michelle Nyström som trea.

Nytt FKT av Branislav på Bohusleden

Nyligen försökte Oscar Sjölande att utan support slå sitt rekord på den 36 mil långa Bohusleden från förra året, då han sprang med support. I helgen blev Oscar av med det supportade rekordet till Branislav Pavic. Med omkring åtta timmars marginal kom “Brane” till målet i Strömstad efter 2 dygn, 14 timmar och 20 minuter.

– Det är roligt att upptäcka nya ställen med jättevacker natur och många sjöar. Många vänner ställde upp och jag har haft hjälp hela sträckan från start till mål, säger en tacksam Branislav Pavic, som ännu hoppas bli uttagen till landslaget i 24-timmarslöpning.

För intervjuer med Malin Forsberg, Jonas Buud, Malin Barrulf och Branislav Pavic – och rapporter från andra tävlingar, äventyr och reflektioner kring backyard ultra – lyssna på det senaste avsnittet av podden Ultraaktuellt.

TOPPFOTO: Axel Svärdhagen & Malin Barrulf

Succén Stockholms Bästa har gått i mål

Succén Stockholms Bästa har gått i mål


Den sista etappen i succéloppserien Stockholms Bästa har nu gått i mål – på toppen av Hammarbybacken. På åtta olika banor, kanske Stockholms bästa, har över 1 200 löpare antagit utmaningen. I den prestigefyllda kampen om att bli bästa löpare totalt var det Sandra Eriksson och David Nilsson som tog hem titlarna.

Det var tävlingsmomentet som stod i fokus för loppserien Stockholms Bästa. Målet med hela arrangemanget var att erbjuda ett coronasäkert alternativ med kontrollmätta banor och riktig tidtagning under våren.

Tävlingsmomentet behöver däremot inte handla om att tävla mot andra. För de flesta var nog det allra viktigaste att få springa på nya fina banor i vackra omgivningar runt om i Stockholm – samtidigt som man fick utmana sig själv.

Just utmaningen var i fokus även på det sista loppet, det 8,7 kilometer långa Nackareservatet. Banan avslutades med en mjölksyrefylld (i alla fall om man sprang uppför) löpning de sista 300 meterna upp till toppen av Hammarbybacken – den brantaste vägen.

En tävling i tävling fanns det också här, med en mellantidssträcka från botten av backen upp till toppen. Snabbaste löpare och vinnare av Hill Trophy, vars namn vill hylla banläggaren Micke Hill som komponerat alla banor, blev Filippa Ramberg på damsidan med 3.11,91 och på herrsidan var Erik Andrén snabbast med 2.23,88.

De kanske mest prestigefyllda titlarna, där även prispengar delades ut, handlar om den så kallade ”totalen”. I totalen räknades de fem bästa loppen, där prestationen på respektive lopp graderades i förhållande till den snabbaste tiden av alla på loppet. Alla löpares tider omvandlades till decimaltal, varefter den snabbaste tiden i loppet delades med löparens tid. Så från vinnartidens 100 procent räknades en fallande procentsats ut beroende på hur långt efter man var. Procentsatsen ändrades sedan till poäng, som delades ut till alla löpare på varje lopp.

Sandra Eriksson vann totalen på damsidan (Foto från @steeplesandra)

På damsidan stod det klart redan inför det sista loppet att Sandra Eriksson, elitlöpare tävlande för Finland, skulle vinna. Sandra var även snabbast på sista deltävlingen. Kampen bakom henne var desto tuffare, men slutligen tog Malin Gibrand hem andraplatsen före Hill Trophy-vinnaren Filippa Ramberg (topplistan ser du nedan).

David Nilsson tog hem totalsegern efter vinsten i Nackareservatet 8,7 km lopp (Foto RW)

På herrsidan blev det ett skifte i toppen på sista loppet, då elitlöparen och den svenska rekordhållaren på 5 kilometer väg, David Nilsson, vann Nackareservatet-loppet. I och med det passerade han Niklas Jonsson precis, som därmed blev tvåa totalt. Trea på herrsidan i blev Per Wangel, före detta fyrfaldig svensk mästare i triathlon (topplistan nedan).

Alla löpare som genomfört loppen ska dock lyftas. Tittar man på de olika åldersklasserna och yrkesklasserna hittar man många starka resultat. I lagtävlingen tog slutligen FK Studenterna Team hem titeln före AnyPace Sweden och Team VMPS.

Resultat topp 10 i ”totalen” herr/dam

Alla löpare som har deltagit i loppserien får nu vara med i utvärderingen – för det finns säkert fler fina och utmanande banor att lägga i framtiden.

TILL RESULTATEN STOCKHOLMS BÄSTA

I rullmenyn under ”Lopp” väljer du ”Totalt ” om du vill se totalen. Sedan kan du under ”Klass” filtrera på både damer och herrar liksom efter alla olika branscher som man kunnat ange vid anmälan.

FOTO: Annica Zion

Endorphin Collection 2 – frigör din potential!

Endorphin Collection 2 – frigör din potential!


I betalt samarbete med Saucony presenterar vi Endorphin Collection 2: fyra nya modeller med en och samma känsla – SNABBARE!
– De uppmuntrar verkligen till snabb löpning, säger Otto Kingstedt.

Nu släpps den prisbelönta – och av löpare mycket uppskattade – Saucony Endorphin Collection i sin andra version. Eftersom feedbacken på den första versionen av Endorphin Collection var så otroligt positiv har inga större uppdateringar gjorts. Utöver nya snygga färger är det främst passformen som har förfinats. Dels med en ännu bättre omslutande ovandel, dels med en något justerad hälkappa.

En av de många löpare som lovordar nya Endorphin Collection 2 är Otto Kingstedt. Han är en av världens snabbaste döva löpare på långdistans, och har bland annat världsrekord på sin meritlista. Ottos bästa tider är riktigt konkurrenskraftiga jämfört med icke döva löpares – han har bland annat gjort 10 000 meter på imponerande 29.38.

Otto, som ingår i Team Saucony Nordics, har två favoriter i nya Endorphin Collection 2: Speed 2 och Pro 2.
– Jag gillar både löpkänslan och passformen. Att skorna ger suveränt stöd trots att de är så lätta gör också att jag kan genomföra alla tuffa pass utan att återhämtningen påverkas negativt. Den så kallade Speedroll-teknologin, som driver löpsteget framåt, uppmuntrar dessutom till snabb löpning, säger Otto Kingstedt.

Trots det menar han att Speed 2 och Pro 2 inte bara är för snabba löpare.
– Jag tror att alla löpare, oavsett nivå, kan ha mycket glädje av båda modellerna – både på träning och tävling.

Hör Otto berätta mer om Endorphin Collection 2 i filmen!

I Endorphin Collection 2 ingår Pro 2, Speed 2, Shift 2 och Trail. Endorphin Pro 2, som du kan läsa mer om nedan, lanserades i en limiterad upplaga i början av sommaren som blev väldigt populär. Det finns endast några enstaka exemplar kvar hos bland annat Löplabbet och Runners’ Store, men butikslagren kommer att få påfyllning under juli.

Den 15:e juni lanseras även Speed 2 i en limiterad upplaga – en snabb, lätt och väldämpad temposko för träning och tävling. Även denna kommer att levereras i större kvantiteter under juli. De två sistnämnda i Endorphin Collection, Shift 2 och Trail, lanseras i början på augusti.

Så gör Endorphin Collection dig snabbare De styva, integrerade plattorna i kolfiber eller nylon i kombination med mellansulans PWRRUN PB-material, 8 millimeters häldropp och SPEEDROLL-teknologin gör att löpningen både känns lättare och går snabbare. Det beror på att höften hamnar i ett högre läge och att kroppen hamnar i en mer framåtdrivande position. Som resultat rullar löparen igenom löpsteget snabbare med både sänkt energiförbrukning och lägre belastning av knän, fötter, hälsenor och vader.

.

ENDORPHIN SPEED 2

Den första versionen av Endorphin Speed prisades bland annat av Runner’s World under 2020 och fick utmärkelsen ”Editor’s Choice” (redaktionens val av bästa sko). Endorphin Speed 2 är ett mångsidigt alternativ för löparen som söker en mycket snabb, lätt och väldämpad temposko för träning och tävling.

Denna andra version har fått en ovandel med bättre och mer omslutande passform samt ökad ventilation. Toppen av mellansulan är anatomiskt formad för att också den omsluta foten och ge bättre stöd kring häl och hålfot. Ovandelen är dessutom delvis tillverkad i återvunnet material för att reducera det ekologiska fotavtrycket.

Mellansulan i det superlätta PWRRUN PB-materialet har extremt låg vikt samtidigt som det ger maximal stötdämpning med hela 88 procent energiåtergivning. Närmast marken sitter yttersulan, tillverkad i ett slitstarkt XT900-gummi och optimerad för låg vikt, snabb fart och bra grepp. Lite högre upp, integrerad i mellansulan, sitter en lätt och mycket styv S-formad nylonplatta.

Endorphin Speed 2
Vikt: Herr 221 g/Dam 192 g
Häldropp: 8 mm
Pris: 2 099 kronor

ENDORPHIN SPEED 2 HOS LÖPLABBET

ENDORPHINE SPEED 2 HOS RUNNERSSTORE

.

ENDORPHIN PRO 2

Endorphin Pro 2 är en lätt och väldämpad tävlingssko för löpare som endast nöjer sig med det allra bästa och snabbaste på fötterna. Denna andra version har fått flera fina förbättringar: bättre hälgrepp, en mer omslutande passform om mellanfoten samt nya, följsammare anti-slip-skosnören. Integrerat i snörningen finns dessutom ett dynamiskt stöd som individuellt omsluter mellanfoten för bättre passform. Även Endorphin Pro 2 har en ovandel som är delvis tillverkad i återvunnet material.

Precis som på Speed 2 används det superlätta PWRRUN PB-materialet även i Pro 2:s mellansula. Resultatet är en mycket lätt konstruktion, som ändå levererar rejält med stötdämpning och spänstig energiretur. Även yttersulan är densamma som på Speed 2 – slitstark och lätt med grymt grepp. Den stora skillnaden jämfört med Speed 2 hittar vi inuti mellansulan. I stället för en S-formad platta i nylon har Pro 2 en mycket lätt och styv kolfiberplatta.

Endorphin Pro 2
Vikt: Herr 213 g/Dam 179 g
Häldropp: 8 mm
Pris: 2 599 kronor

.

Träna med Runner’s World – häng med på Camp Järvsös löparveckor!

Träna med Runner’s World – häng med på Camp Järvsös löparveckor!


Häng med Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai och RWs experter på inspirerande löpträning i vackra Järvsö i augusti – en perfekt uppladdning inför höstens alla långlopp!

Den 15–29 augusti slipar vi formen tillsammans med er läsare på nyöppnade Camp Järvsö i Hälsingland – tre timmar nordväst om Stockholm. På plats kommer bland andra Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai och RWs coach och RW-poddare LG Skoog att leda allt från morgonjoggar till hårda intervallpass och vackra långpass. Dessutom blir det styrketräning, rörlighetsträning, yoga, föreläsningar, liveinspelning av RW-podden och mycket mer. 

Varför Järvsö undrar du? Vi ringde upp platschefen Peppe Lindholm, andra halvan av RW-podden och själv Järvsöbo, för att be honom besvara den frågan. 

Peppe Lindholm, löpcoach och ena halvan av RW-podden, utlovar fin löpning på Camp Järvsö under Runner’s Worlds löparveckor.

– Järvsö har faktiskt en lång friidrottshistoria, och just löpningen är väldigt lättillgänglig här. På Camp Järvsö finns trailspår, grusvägar, asfalt och fantastiska skogsstigar att springa på – vi kan erbjuda all slags löpning helt enkelt, säger Peppe.

Har du några personliga favoriter?

– Det finns många. Det har varit väldigt roligt att ta fram våra egna slingor. Nu har vi ett 2,5 kilometer långt spår direkt utanför dörren, och flera andra perfekta intervallslingor på vår outdoor-arena. Men ska jag bara lyfta en favorit så är det nog löpningen via 13 olika fäbodvallar. Det är en fin upplevelse för både lungor och själ.

Vad gör man när man inte är ute och springer?

– På Camp Järvsö har vi en uppsjö av aktiviteter! Fiske, alla bollsporter du kan komma på, enklare klättring, paddla kanot eller SUP, teknikbana för cykel, pilbågsbana, boule med mera. Dessutom har vi både gymnastiksal, yogastudio, ett fullt utrustat gym – och en egen restaurang med vidunderlig utsikt över sjön. 

Det låter ju väldigt härligt…

– Ja, själva hänget och atmosfären är hela grejen. Vi andas och lever löpning här ­– men du kan också testa på saker du kanske aldrig har provat förr. Välkomna att upptäcka det under löparveckorna i augusti!

Fakta Camp Järvsö löparveckor / När: 15–29 augusti (välj mellan 3, 4 eller 7 nätter). Ledare: Anders Szalkai, LG Skoog, Peppe Lindholm, Sanna Hed Johan Cajdert och Jimmy Englund.
LÄS MER OCH BOKA HÄR!

Äntligen är de här – Jaybird Vista 2!

Äntligen är de här – Jaybird Vista 2!


I betalt samarbete med Jaybird presenterar vi den nya versionen av de trådlösa sporthörlurarna Vista. Vista 2 är tåligare, enklare och säkrare att använda och har ännu bättre ljud än tidigare – så att du kan ha fullt fokus på äventyret.

Nu är den här, den nya versionen av de mycket uppskattade trådlösa sporthörlurarna Vista från Jaybird – fullpackad med smarta nya funktioner. Med Vista 2 kan du till exempel förstärka omgivningsljuden med ett enkelt knapptryck. Funktionen heter SurroundSense och är framtagen för att ge dig en säkrare löpupplevelse. Vill du i stället ha fullt fokus på musiken kan du i stället aktivera aktiv brusreducering, ANC.

Elmina Saksi med sina Vista 2 under ett svettigt träningspass

– Jag gillar att hörlurarna ger mig valmöjligheter. Ibland vill jag stänga ute allt ljud runt omkring mig, till exempel då jag kör stenhårda intervaller på bana. Och ibland behöver jag höra omgivningens ljud, som när jag är ensam i skogen eller om jag joggar i stan, säger Elmina Saksi som är en av Jaybirds ambassadörer.

Att växla mellan de båda lägena gör du med ett dubbelklick på hörluren. Det går även att anpassa hur mycket omgivningsljud som SurroundSense ska släppa in i Jaybirds app.

Helena Bjälkemo med Vista 2 både som här på träning och i sitt arbete

Helena Bjälkemo, som även hon är ambassadör för Jaybird, uppskattar också den här nya funktionen.

– Jag gillar att jag kan välja att stänga ute allt ljud eller låta omgivningsljuden komma in. På så vis känner jag mig säker i trafiken, säger hon.

En annan nyhet är att batteritiden har förbättrats. Vista 2 erbjuder hela åtta timmars kontinuerlig speltid och upp till 24 timmar med laddningsfodralet. Dessutom kan du snabbladda dem på fem minuter för att få ytterligare en timmes batteritid.

En annan ny funktion som bidrar till den längre batteritiden heter In-ear detection. Har du inte hörlurarna i öronen så stängs de helt enkelt av tills du sätter in dem igen.

– Jag använder mina lurar dagligen, både i min träning och i mitt arbete. Jag använder dem på teamsmöten hela dagarna och springer med dem på lunchen eller efter jobbet. Jag behöver aldrig oroa mig för att batterierna ska ta slut, säger Helena Bjälkemo.

Nya Vista 2 klarar också mer väta, damm och stötar än tidigare. Själva hörlurarna har uppgraderats från standarden IPX7 till IP68, vilket bland annat innebär att de tål att vara under vatten på 1 meters djup i en timme. Även det bärbara laddningsfodralet har nu blivit vattenskyddat (IP54), så att du inte behöver oroa dig för svett eller regn om du har det med dig på ditt äventyr.

– De är extremt tåliga, säger Helena.

Den utmärkta passformen är däremot oförändrad sedan den första versionen av Vista.

– Det är den första hörlursmodellen som sitter kvar i mina öron – trots kopiösa mängder svett, säger Helena.

Både hörlurar och det bärbara laddningsfodralet är spårbara via Jaybird-appen – en praktisk funktion om man förlagt dem hemma eller tappar dem under rundan.

– Efter ett tufft träningspass är det lätt hänt att jag lägger ifrån mig lurarna, och då är funktionen Find my buds i Jaybird-appen min räddning. Med den kan jag lätt lokalisera var jag lagt hörlurarna eller laddningsetuiet, säger Elmina.

Helena Bjälkemo håller med:
– Jag uppskattar verkligen att det går att spåra dem om jag skulle lägga bort dem.
Jaybird Vista 2 har med andra ord många nya, praktiska funktioner. Men viktigast är kanske ändå ljudet och passformen. Och där har Jaybird inte kompromissat.
– De har en fantastisk ljudkvalitet, är tåliga och sitter riktigt bra, avslutar Elmina Saksi.

HÄR HITTAR DU JAYBIRD VISTA 2

Jaybird Vista 2
Här är några av de viktigaste nya funktionerna i Jaybird Vista 2:
• SurroundSense – släpp igenom ljud och få koll på omgivningen
• Aktiv brusreducering – när du vill ha fullt fokus på uppgiften
• 8/24 timmars batteritid – alltid redo för de längsta passen
• Extra hållbara – så att du kan fokusera på äventyret
Färger: Svart, grått och blått
Pris: 2 000 kronor.

Bahta och Lahti uttagna till OS i Tokyo

Bahta och Lahti uttagna till OS i Tokyo


Vid tävlingen 25 Laps To Tokyo i början på maj satte Meraf Bahta nytt pers och nytt svenskt rekord på 10 000 meter med tiden 31.08. Även Sarah Lahti persade under samma lopp, med tiden 31.11. Tiderna var klart under den tuffa internationella OS-kvalgränsen till Tokyo 2021 – och nu får både Lahti och Bahta klartecken från Sveriges olympiska kommitté.

Tiderna innebär att Bahta är på plats 18 och Lahti är nummer 22 på den olympiska rankningslistan som finns inför spelen i Tokyo, meddelar Sveriges olympiska kommitté (SOK) i samband med uttagningarna.

Meraf Bahta, som snart fyller 32 år, har både guld, silver och brons från Europamästerskap. Hon var även med på OS i Rio 2016 och blev då sexa på 5 000 meter. Även Sarah Lahti, 26, tävlade på OS i Rio och slutade tolva på 10 000 meter.

Förutom Meraf Bahta och Sarah Lahti är Andreas Kramer (800 meter), Kalle Berglund (1 500 meter) och Carolina Wikström (maraton) också klara för OS i Tokyo (läs mer om dem i sommarnumret av Runner’s World, ute 24 juni). Den slutgiltiga OS-truppen spikas den 30 juni.

Therese vann backyard & Anna sprang Roslagsleden

Therese vann backyard & Anna sprang Roslagsleden


Med sommarvärme och mildare restriktioner exploderar antalet ultratävlingar igen. Men många ger sig också ut på egna långäventyr. I Floda vann Therese Eriksson Jernbrukets Backyard Ultra och Anna Odebrant sprang Roslagsleden utan support. Dessutom har de fyra första tagits ut till VM i 24-timmarslöpning och fler tävlingar och äventyr har genomförts.

Det var inte så särskilt många år sedan när nästan alla svenska ultralöpare kände varandra. I förra veckans avsnitt av Ultraaktuellt berättade Kurt Gustavsson om när han arrangerade Sveriges enda ultratävling på 1990-talet! Och antalet kvinnliga ultralöpare kunde man räkna upp på sina fingrar. Idag är det vardagsmat när någon springer i ett dygn eller mer och något som för med sig respekt snarare än betraktas som galenskap.

Therese vann Jernbrukets Backyard Ultra

I den andra upplagan av Jernbrukets Backyard Ultra i Floda klarade 68 av 82 startande ultradistans, alltså sju varv. Fyra av dem passerade 100 miles, 24 varv på lika många timmar. När Andreas Bredows lår sa ifrån stod finalen mellan kalmariten Rasmus Stenemo från Varberg och vänersborgaren Therese Eriksson. Rasmus sade sitt efter 28 varv och i sin åttonde backyard ultra-tävling fick Therese ensam springa det sista segervarvet.

Therese Eriksson – foto Peter Mattsson

– Det var verkligen en fantastisk upplevelse, jag ryser när jag tänker på det. Självklart fantastiskt roligt att som kvinna vinna. Men jag tänker att man kan släppa det här med kön, i det här konceptet, säger Therese Eriksson.

Hon ser inte sig själv som en etablerad ultralöpare, men gillar att nöta och tugga på.

– Jag är en simpel, vimsig veganlufsare som tycker om att snurra runt ute i spenaten och upptäcka nya stigar. Trillar jämt och ständigt och alltid lite vilse. Fast ibland bänker jag till. Uppenbarligen.

Lyssna på intervju med Therese i podden Ultraaktuellt

Anna sprang Roslagsleden helt på egen hand

Ödmjuk inställning till sitt ultralöpande har även Anna Odebrant, som i helgen sprang hela den led som hon lärt sig att älska, Roslagsledens dryga 180 km. Hon gjorde det dessutom helt utan support och satte därmed ett nytt FKT, Fastest Known Time, med 34 timmar och 8 minuter.

– Jag känner mig fortfarande som en nybörjare inom ultralöpning och att springa 100 miles har varit en stor dröm för mig. Äventyret gick väl inte så som jag hoppats. Värmen tog ut sin rätt och tidigt kände jag mig illamående trots att jag följt min energiplan noga, säger Anna Odebrant.

Men efter en magisk natt i ensamhet tog hon sig ändå hela vägen till målet.

– Det är delvis därför jag fastnat för just ultra, man behöver inte ha bråttom och man hinner se och uppleva mycket. Och att kroppen orkar vara i rörelse under så lång tid är riktigt häftigt, säger Anna som redan funderar på ett nytt försök.

Tatuerade Roslagsleden på Anna Odebrant

Just Roslagsleden har nämligen en speciell plats i hennes hjärta – och på hennes arm, där sträckningen har omvandlats till en tatuering.

Pers efterlängtade seger i Trosa

Den allra första backyard ultra-tävlingen i Sverige avgjordes i Lur 2015, även om det var först året därpå som den hade den officiella distansen 6,7 km per varv. 2017 började det ta fart och Trosa Ultra Backyard (TUB) var en av det årets sex svenska backyardtävlingar. Med sin platta bansträckningen gjordes snabbt några av de längsta distanserna där.

I helgen gick TUB för fjärde gången och efter många försök fick 59-årige Per Hedberg, tävlandes för Scania Road Runners, till slut stå som segrare i en ultratävling.

– Jag har verkligen sett fram emot den här vinsten. Väldigt nöjd med resultat och placering, även om jag innerst inne hoppades att loppet skulle pågå betydligt längre. Jag hade en hel del ”kvar i tanken”, berättar Per Hedberg.

Av 94 startande klarade 84 deltagare ultradistans, minst sju varv. John Skogman assisterade överraskande Per till segern och Ingela Jonsson nådde med 25 varv längst av damerna. Då TUB av tradition fortfarande har separat damklass utropades även Ingela därmed som vinnare.

– Att jag vann damklassen var bara en bonus, hade aldrig en tanke på att kliva av då. Jag hade som mål innan att klara 24 varv och om jag väl klarade det hade jag en tanke på att ta ett varv till för att slå distansrekord, berättar Ingela Jonsson.

Många höjdmeter i tuffa Alpaca Race

2017 skapade Anders Sandegård en bana i Hisingsparken i utkanten av Göteborg för att träna inför UTMB med samma stigningsfaktor (stifa, antal höjdmeter per kilometer) som UTMB. Ett krävande 10,6-kilometersvarv blev resultatet och året efter ordnades den första tävlingen, the Alpaca Race. I år kunde man välja att springa 10 varv (106 km med 6 200 höjdmeter), 5 varv (53 varv, 3 100 höjdmeter) eller de kortare distanserna 1 eller 3 varv.

Fredrik Larsson var ensam om att genomföra 10 varv, på 23 timmar och 18 minuter. På halva distansen var Johan Isaksson snabbast av herrarna med 7:20:41 och Mervi Heiskanen av damerna med 9:52:55 (totaltrea).

Lyssna på intervju med Fredrik i podden Ultraaktuellt

Runt Möckeln och Hofors

Runt sjön Möckeln norr om Älmhult ordnade Elmhults Sport Club det första Möckeln Runt Ultra, 52 km. I ett coronaanpassat lopp med flexibel starttid var Niklas Hansson snabbast av herrarna med 4:42 och Antonia Lingmalm av damerna med 6:09.

I Hofors i Gästrikland var varvet istället av backyardlängd, men begränsat till 10 varv där snabbast på sista varvet var vinnare. Det var alltså inte en backyard ultra i egentlig mening. Per Andersson var namnet för dagen. Per Andersson från Leksand var snabbast på det 10:e varvet med 29 minuter, före sin namne från Uppsala. Malin Holmgren var snabbaste dam på 10:e varvet i Hofors varv efter varv.

Fyra uttagna till VM i 24-timmarslöpning

I veckan tog landslagsledare Andreas Falk ut tre herrar och en dam i den första uttagningen till VM i 24-timmarslöpning. De uttagna är:

Herrar:

  • Elov Olsson (263,746 km i Tärnsjö i maj 2020)
  • Magnus Rabe (253 km i Göteborg i april 2021)
  • Martin Scharp (som bäst 247,9 km i Växjö i december 2019, men även 246 km på RM i Skövde i juli)

Damer:

  • Jessica Svärd (223,8 km på RM i Skövde i juli 2020)

Landslagsledningens indikativa kvalgränser är 245 km för herrar och 220 km för damer. Dessa gränser har de senaste två åren utöver de uttagna även passerats av Torbjörn Gyllebring (246,2 km i Oslo i november 2019) och Therese Fredriksson (222,558 km i Espoo i februari 2020).

Det första svenska mästerskapet i 24-timmarslöpning, i Skövde 24-25 juli, blir den sista möjligheten att visa sin kapacitet inför den andra uttagningen 2 augusti. Flera framstående ultralöpare har aviserat höga ambitioner på den tävlingen!

För att vara med i respektive lagtävling krävs minst tre löpare. Högst sex herrar respektive damer får delta. På herrsidan har Sverige goda medaljchanser i lagtävlingen.

TOPP BILD: Anna Odebrant

Så påverkas din löpning av sommarvärmen

Så påverkas din löpning av sommarvärmen


Även rätt blygsam värme i kombination med träning kan vara en utmaning. Så här påverkas kroppen av sommarvärmen och solen.

Är det för varmt får vi problem med vätskebalansen och temperaturregleringen – och det blir värre i samband med ansträngning. Dessutom blir vi långsammare. För varje temperaturökning om 5 grader över + 13° C sänks vårt löptempo med mellan 1,5 till 3 procent. I en studie, publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise, kartlade forskarna årtionden av maratonresultat för elitlöpare och elitmotionärer. De såg då att redan vid temperaturer mellan 10 och 15 grader sprang 2.10-löpare 1–2 minuter långsammare på maran. Och för manliga 3-timmarslöpare innebar ”värmen” att de sprang 4–8 minuter långsammare. 

Men att springa i värme är inte bara dåligt för snitthastigheten, det kan också ha positiva effekter för din form på längre sikt. Upp till 80 procent av den energi dina muskler genererar försvinner i form av värme. För att reglera din kroppstemperatur flyttas en större mängd blod till huden ju varmare det är, där det kan kylas ner i och med att din svett dunstar. Den här processen tar det syrebärande blodet från dina arbetande muskler, vilket har en negativ effekt på din löpkapacitet. Din blodplasmavolym minskar samtidigt eftersom en del av vätskan dunstar i form av svett. 

För att motverka detta tillverkar din kropp mer blod – och en ökad blodplasmavolym är i stället positivt för din löpkapacitet på längre sikt. Effekten är märkbar redan efter en veckas träning i värme. När blodvolymen ökar får kroppen mer blod att kyla ner och musklerna får mer syresatt blod att arbeta med. Resultatet: du klarar att jobba hårdare, även i högre temperatur.

Men det är inte bara värme som kan boosta vår prestationsförmåga. Även exponering för solljus antas ha en positiv effekt, enligt forskning från University of West Scotland. Teorin bakom det är att UV-ljus gör att kväveoxid frisätts i blodet, vilket gör att mer syresatt blod når de arbetande musklerna – och att du orkar löpa hårdare och längre.

Träna med Saucony Run Club i sommar

Träna med Saucony Run Club i sommar


I betalt samarbete med Saucony puffar vi för sommarens upplaga av Saucony Run Club. Den digitala träningsgruppen har blivit en succé under våren där coach John Kingstedt skapat pass och program för alla nivåer – som är helt gratis för alla som vill vara med. I sommar fortsätter träningen digitalt, och då pandemirestriktionerna har lättats blir det dessutom gemensamma pass i Stockholmsområdet.

De senaste årens succé med träningscommunityn We Who Run Club vidareutvecklades under våren till Saucony Run Club. Saucony ville kunna ge alla löpare ett träningssammanhang och en stöttande gemenskap under pandemin. Alla medlemmar erbjöds därför helt kostnadsfria träningsprogram som deltagarna kunnat följa på sina egna villkor, oavsett var man bor.

Nu startar sommarupplagan. I filmen nedan berättar coach John Kingstedt, som är elitlöpare och ingår i Team Saucony Nordics, om konceptet och varför du ska hänga med! Det är fortfarande helt kostnadsfritt, och i sommar kommer det även bli gemensam träning i Stockholmsområdet för alla som har möjlighet att komma.

Saucony-ambassadören och elitlöparen John ”Jesus” Kingstedt lägger upp träningen

TILL ANMÄLAN SAUCONY RUN CLUB HÄR

Upplägget i Saucony Run Club riktar sig inte mot något specifikt lopp, utan handlar om att inspirera och motivera löpare till utvecklande träning. Fokus är att ha kul, samtidigt som John vill att man även ska få utmana sig själv.

Har man något av hösten långlopp som mål är tanken att man även ska kunna använda programmen och träningspassen för att komma i form – oavsett om målet är en halvmara, Lidingöloppet eller maraton.

Som medlem i Saucony Run Club kan du välja på tre olika grupper, som har varsitt träningsprogram. Men i grund och botten följer de samma typ av träning. 

– Den stora skillnaden mellan grupperna är hur mycket tid du vill lägga på träningen varje vecka. Har du stora ambitioner och tid att träna så kanske du vill följa grupp 3 med 5–6 pass i veckan. Har du ont om tid kanske du hellre väljer att följa grupp 2 med 4–5 pass i veckan, säger John Kingstedt.

För att ta del av träningsprogrammet signar du enkelt upp dig på anmälningssidan. Du får sedan en kod skickad till den mail du angivit. Med koden loggar du in på medlemssidan för Saucony Run Club. Genom medlemssidan får du sedan tillgång till träningsprogrammet som laddas upp inför varje ny träningsvecka. Allt är helt kostnadsfritt, och upplägget gör att du kan träna var du vill – när du vill.

TILL ANMÄLAN SAUCONY RUN CLUB

LÄS MER OM SAUCONY RUN CLUB

Häng även med @SauconyRunClub på Instagram och Facebook för extra inspiration, motivation och mer matnyttig information kring Saucony Run Club och träningspassen.

Ladda upp dina träningsbilder på Instagram, tagga @SauconyRunClub och använd hashtag #sauconyrunclub så inspirerar du själv andra löpare i gruppen!

FOTO/FILM: Ryno Quantz

Blodomloppet blir virtuellt – vill belysa akut blodbrist

Blodomloppet blir virtuellt – vill belysa akut blodbrist


I vanliga fall samlar Blodomloppet, som arrangeras av Sveriges blodcentraler tillsammans med lokala föreningar, närmare 20 000 deltagare på Djurgården i Stockholm och totalt över 100 000 personer på 18 orter runt om i Sverige varje år.

Men i år, som ett resultat av pandemin och den akuta blodbristen, genomförs Blodomloppet som ett virtuellt lopp i Stockholm. Man kan antingen delta genom att springa banan, som är markerad på Djurgårdsbrunn i Stockholm fram till 20 juni – eller springa loppet var man än befinner sig fram till den 9 september. Deltagare kan välja mellan 5 kilometer och 10 kilometer.

Priset för att delta i Blodomloppet och därigenom bidra till ökad blodgivning är 300 kronor – då ingår även en specialframtagen t-shirt och en medalj. 

Syftet med Blodomloppet är att uppmärksamma den livsviktiga blodgivningen och att främja en hälsosam livsstil. Allt överskott från Blodomloppet går till de arrangerande föreningarnas ungdomsverksamhet samt till att främja vikten av den livsviktiga blodgivningen.

– Genom att springa eller promenera Blodomloppet kan alla på ett enkelt sätt bidra till ett bättre liv för de människor som är i behov av att akut få blod. Det minskar ett långt lidande i vissa fall och räddar liv i andra fall. Att delta i loppet är ett enkelt sätt att ge ett litet bidrag till sina medmänniskor, säger Tomas Hoszek, ordförande, i ett pressmeddelande från Föreningen Blodomloppet Sverige.

Anmälan till årets lopp görs via Blodomloppet

Fakta om blodgivning I Sverige behövs i snitt en blodpåse i minuten, dygnet runt, året runt. Ungefär 100 000 människor behöver få blod varje år. Blodet används till exempel vid cancerbehandlingar, förlossningar, olyckor och operationer. Blod kan inte ersättas på konstgjord väg och därför är din insats livsviktig för många människor. Eftersom blod är en färskvara och inte kan lagras längre än sex veckor är en jämn ström av blodgivare avgörande. Att ge blod tar cirka tio minuter. Minuter som kan rädda upp till tre människors liv.