Blog

Så här inleder Ida sitt blogginlägg: 

“Det är inte helt lätt att skriva en racerapport eller beskriva känslor på ett sätt som blir intressant att läsa om för andra. Men jag ska ändå försöka göra ett försök att skriva någonting i alla fall. Transvulcania kändes som mitt stora genombrott i fjol och jag hade en sådan fantastisk upplevelse att en del av mig gärna ville uppleva samma känsla igen, men en annan del av mig var rädd att jag inte skulle kunna lyckas lika bra i år”

In och läs hela Idas inspirerande bloggpost

Introfoto: Martina Vallmosoi

Välkommen att hämta ditt plagg hos oss mot att du börjar följa @bjornborg på Instagram – du visar upp telefonen i montern. OBS: Begränsat antal t-shirts och linnen varje dag!

Björn Borg önskar alla lycka till på loppet!

Så här går det till

1. Kom till Runner’s Worlds monter på Göteborgsvarvet Expo.
2. Visa att du är prenumerant genom att ta med senaste numret eller fota av baksidan med mobilen (vi kan också kolla om du prenumererar på plats men det kan ta lite tid).
3. Börja följa @bjornborg på Instagram eller visa att du redan gör det.
4. Klart!

Naturligtvis kan du som i dag inte är prenumerant bli det på plats hos oss i montern eller teckna den här redan i dag.

Välkommen!

Villkor* 
Erbjudandet sker i samarbete med Björn Borg och gäller 1 plagg (t-shirt eller linne) per prenumerant så långt lagret räcker.

Fort gick det också då Ida slog det tidigare banrekordet när hon korsade mållinjen på tiden 8.04.17. Ida som bloggar på RW, försvarade därmed sin titel då hon vann det prestigefyllda loppet även 2016. RW fick en kort pratstund med Ida dagen efter det imponerande loppet.

Grattis Ida till segern och banrekordet, blev det någon sömn i natt efter loppet?
– Tack, ja men faktiskt lite. Ibland brukar jag inte sova någonting alls efter loppen. Jag hade lite ont i ett knä i natt. Jag föll under nerförslöpningen och fick sy efter loppet, så de spände lite, men lite sömn blev det ändå.

Aj, du föll så illa att du tvingades sy, vad hände och påverkade det dig i loppet?
– Jag trillar ganska ofta, men den här gången var det ett klantigt fall. Jag tänkte just att nu klarar jag mig utan fall, och slipper se helt förstörd och blodig ut när jag går i mål. Men så var det vid en vätskestation ungefär halvvägs på nerförslöpningen där det stod en massa folk och hejade. Så då skulle jag smajla lite, och då föll jag på något järnrör eller liknande. Det var klantigt men inget som påverkade loppet direkt. – När man väl är igång så har man så mycket adrenalin och så. Så det var mer efteråt när det började svullna upp lite som det känds mer.

Kan du berätta om loppet, utöver fallet?
– Det kändes väldigt bra i år igen. Loppet är i tre delar, först börjar det uppför i drygt 2000 höjdmeter, sen är det mer platt under runt 25 km på mitten av loppet. Därefter går det utför ner mot målet vid havet. Så loppet är speciellt på det sättet att det inte är några rullande backar upp och ner, utan mer rakt upp, platt och sen nerför.

Även om bilden här till artikel lite berättar din känsla att gå i mål, kan du ändå beskriva hur det kändes?
– Det är ju ett jättehäftigt lopp, och det mottagande man får är otroligt. Sen blev det ju speciellt eftersom jag siktade mot banrekordet och det gick. Jag körde ju på redan från början just med tanke på banrekordet, så det gjorde ju målgången ännu mer känslosam. (Ida vann med nästa en halv timmes marginal)

Dina föräldrar var på plats, kunde dom vara med och supporta?
– Man kan inte välja så många ställen att se på, för det är små vägar och svårt att genskjuta. Men dom såg starten och sen efter 25 km och sen mer på slutet. Så det var inspirerande att dom fick se på några ställen.

Hur lång återhämtning behöver du nu och vad är nästa mål?
– Nu har jag lite lugnare, det är 5 veckor till nästa mål som är Mont Blanc Marathon. Nästa riktigt långa blir Swiss Alpine i juli.

Du kombinerar framgångsrikt extrema bergsultralopp med kortare asfaltslopp och sprang bland annat Göteborgsvarvet i fjol. (1.18) Hur gör du för att prestera så bra på så olika lopp?
– När jag gjort dom här platta lite kortare loppen utgår jag från den grund fart jag ändå har med mig sedan tidigare. Någonstans mellan 3.30 till 3.40 minuter per kilometer vet jag att jag kan göra på den träning jag genomför nu. Det blir bra fartpass i sig att köra loppen, men jag skulle inte kunna springa så mycket snabbare utan att ändra träningen. Samtidigt skulle jag nog i framtiden vilja testa på ett stadsmaratonlopp för att se vad jag kan göra där.

Ja, det skulle vara spännande att se dig i en stadsmara. Jag hörde att du kört banintervaller med vår andra bergslöpningsstjärna Emelie Forsberg, stämmer det?
– Ja, vi har kört några fartpass ihop på bana. Det var riktigt kul, och faktiskt oväntat roligt att köra bana. Så det kan ju vara en väg till lite snabbare grund fart. Men jag kommer inte gå tillbaks till banlöpningen för det är en helt annan sak än det jag kör nu.

Nu när vi ändå pratar kortare lopp, vad är ditt bästa tips gällande pass sista veckan innan Varvet för motionslöparna?
– Sista veckan ska all träning vara gjord, då gäller det snarare att man ska köra det man känner att man behöver för det mentala. Något lättare fartpass om man känner för det på tisdagen innan loppet. Jag själv gillar att vila två dagar innan loppet och sen jogga dagen innan för att få komma ut. Så jag har inget konkret pass, utan mer att man ska göra det som känns bra!

Runners World tackar för Intervjun och önskar Ida fortsatt lycka till med säsongen

Foto: drozphoto

Under våren har Velo & Oxygen öppnat tre butiker i Stockholm. Velo & Oxygen har som målsättning att få fler svenskar att cykla mer. Nu kan du vinna en av deras bästsäljare: Crescent Centi och Crescent Zetta.  

Oavsett om du vill cykla till jobbet eller ge dig ut på ett svettigt träningspass är Centi (dam) eller Zetta (herr) en perfekt cykel. En lätt hybridcykel med stark aluminiumram, 18 växlar  och skivbromsar. Cykeln passar både på asfalt- och grusvägar så det är bara att börja trampa. Läs mer om Crescent Centi och Zetta här. (Värde: 9 495kr rek pris).

Allt du behöver göra för att vara med och tävla, är att svara på frågorna nedan, senast den 25 maj. Vinnare presenteras under v 22.

[Form code=249]

Villkor: Vinsten hämtas ut i en av våra butiker i Stockholm. I och med att du deltar i tävlingen medger du att dina personuppgifter sparas och att du kan få erbjudanden och information från Velo & Oxygen i framtiden. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. 

Inte mindre än 2 500 svenska löpfantaster sökte för att få en plats när ASICS i samarbete med Runner’s World introducerade ASICS FrontRunner i Sverige i början av 2017. Till slut valdes 25 personer ut och i teamet finns en blandning av motionärer och elitlöpare, från triathleter till ultralöpare – däribland Lisa Nordén, Jonas Buud och David Nilsson. I början av juni kommer stora delar av det svenska teamet springa ASICS Stockholm Marathon och på den nya sajten kan ni läsa mer om gängets tankar och uppladdningar inför det.

I det övre högra hörnet på runnersworld.se finns även en direktlänk till den nya sajten!

Bokens huvudperson är Johan Dahlberg som avtjänar ett treårigt fängelsestraff för vållande till annans död. En väg ur den depression som Johan befinner sig i blir träning på anstaltens löpband. Han får hjälp med träningen av en av fängelsets kriminalvårdare som själv varit duktig löpare. Efterhand växer målet för Johan fram: Stockholm Marathon.

I boken får man detaljerat ta del av Johans träningsutveckling och vilka pass som är viktiga för den utvecklingen. På ett annorlunda sätt än via en vanlig träningsbok kan läsare ta till sig många träningstips samtidigt som man läser vidare för att se hur det går för Johan. Hur det går avslöjas inte här, men mycket av träningen bedrivs på löpbandet. – Så Runners World, som uppmärksammar debutromanen i RW 5, frågade Fredrik Svanfeldt om hans bästa löpbandstips.

– Jag brukar främst köra snabbhetsträning på löpband. Jag tycker att jag kan pressa mig mycket hårdare än om jag kör ensam på en löparbana. Mitt enklaste och bästa pass, som jag tror alla kan köra och som man lär sig mer om i boken, är snabbdistans. För mig är det ett pass där man springer fort och kontrollerat på en sträcka på upp till 30 minuter. Man ligger precis under gränsen för där mjölksyra ansamlas. Inled med 15 minuters lugn uppvärmning, och sedan lite rörlighet innan du skruvar upp bandet i lite högre fart och kör fem stegringslopp på runt 20 sekunder, med långsam löpning på 30 sekunder mellan varje upprepning. Sedan, efter att ha vilat ner pulsen något, är man redo. Beroende på hur van man är väljer man tidslängden på snabbdistansen. Man kan börja med 5-10 minuter och sedan bygga på med mer tid varje gång passet återkommer. – Jag kör runt halvtimmen varje gång och 20-30 minuter tycker jag är en lagom längd på passet, beroende på hur vältränad man är. Bandets exakta hastighet gör att man verkligen kan springa med kontroll, och har man en pulsmätare kan man enkelt stämma av sin träningsutveckling från gång till gång, och under passet kan man se att man ligger på rätt belastning. Efteråt är det viktigt med lugn nedjoggningslöpning i 10-15 minuter.

 – Ett bra pass som jag tycker alla kan köra är 200-metersintervaller. Precis som på snabbdistansen är det viktigt med uppvärmning och stegringar före och lugn löpning efter. Jag brukar köra 200 meter fort och sen vrida ner farten till lugn löpning i 200 meter innan jag drar upp farten igen. Börja med exempelvis 5 repetitioner och öka sedan på i nästa pass så att du till slut kommer upp i 8-10 stycken. Jag brukar köra 20 upprepningar.

 – Ett annat bra pass är så kallad progressiv distanslöpning. Du börjar i distanslöpningsfart och ökar sedan farten efter ett par kilometer. Sen skruvar du gradvis upp farten ytterligare för varje kilometer, så att du till slut springer riktigt fort på sista kilometern, ungefär i din tävlingsfart på milen. Avsluta med lugn nedjoggningslöpning i 10-15 minuter. 

– Slutligen vill jag slå ett slag för testlopp. En gång i månaden, även om jag ligger i en period av tung träning, brukar jag springa ett testlopp. Finns det en tävling på max tio kilometer springer jag den. Annars kör jag testloppet på löpbandet. Då springer jag en viss sträcka så fort jag kan, exempelvis 5 eller 10 km. Fördelen med löpbandet är att det blir exakt samma förutsättningar varje gång och att jag då får en mycket bra värdemätare på formen, som dessutom vässas av testloppet.

Författaren Fredrik Svanfeldt till höger, tillsammans med klubbkompisarna Peter Broberg och Ulrika Nilsson i samband med bokrelease

Dömd att springa ges ut på bokförlaget SOL och finns nu att köpa i bokhandeln