Blogg

Cool running


“The message from the coast is loud and clear – cool runnning – the second I get off Im out of here. Oh doctor, man I hope relief soon come. Sometimes the best prescription is to run.” (Boz Scaggs)

Det finns en anledning till att den här sidan heter runnersworld och inte joggersworld. Vi är löpare, inte joggare. Kom ihåg det. Folk som inte vet bättre tror att det är samma sak. Det är som att jämföra äpplen och päron. Jag joggar ibland men för det mesta springer jag. Det förstnämnda betyder dock inte att jag är en joggare. Även när jag joggar så är jag en löpare. Det här är viktiga saker, nästan lika viktigt som klimathotet och monarkins vara eller icke vara. 

Idag blev jag kallad för joggare. Då brann det i huvudet på mig. Som tur var insåg jag ganska snabbt att det skulle vara lönlöst att ta den diskussionen, det gäller att välja sina strider, så jag bytte snabbt samtalsämne. Jag kan stå ut med att bli kallad för mycket men inte joggare, i min värld är distinktionen mellan löpning och jogging detsamma som mellan att utöva en sport och att leka. Pröva att säga till Zlatan att det han sysslar med bara är en lek ungefär som nåt man gör på skolgården. Den stora frågan är då såklart vari skillnaderna ligger. Därom tvista de lärde. För egen del är det högst ointressant med definitioner och ännu mer meningslöst att prata tempon, för min del handlar det om inställning. Den som anser sig vara löpare är också en löpare, oavsett vad man gör på milen, vilken pulszon man befinner sig i eller om man har tights eller en rosa plyschdress. Eller förresten, vid närmare eftertanke så kan jag köpa att gränsen mellan löpning och jogging går vid den rosa plyschdressen. För den som vill förkovra sig mer i ämnet finns åtskilliga trådar på diverse löparforum. Garanterar dock inget svar i frågan.

Idag var det distans på schemat. 20km, varken mer eller mindre. Pigga ben och lagom ansträngning utan att kännas slitsamt. Det känns som att formen lurar runt hörnet, löpningen känns lätt just nu. Fick hålla tillbaka stundtals för att inte förivras. Imorn är det backintervaller, då gäller det att ha fräscha ben och en skalle som är med. Laddar upp med Ahlgrens bilar och chokladpraliner. Det är bra bränsle. Bättre än torr och tråkig fullkornspasta.

Har börjat fundera på val av klädsel till söndagens Premiärmil. Yr säger 3 grader, regn och svag vind just nu. Det kan jag köpa. Kortbrallor och vantar lär det bli, frågan sen är om det blir linne, linne + armvärmare, t-shirt, t-shirt med armvärmare, långärmad t-shirt eller kanske rent av underställströja? Mössa, keps eller buff? Blir nog till att ta med halva löpargarderoben. Val av skor är inte heller helt lätt. Om jag kommer ihåg rätt är det en ganska lång sträcka med grus. Då går DS Racer bort. Mest för att jag inte har nån lust att ägna en timme efter loppet åt att peta bort allt grus som kommer fastna i hålen. Tarther får det bli. Eller kanske ett par utslitna DS Racer som ändå ska kasseras? Ångesten inför klädvalet känns just nu som ett större bekymmer än ångesten att behöva ta i för kung och fosterland.

Oavsett om man gillar mina löparlåtar eller inte sen tidigare, lyssna in dagens låt. Eller ja, lyssna in alla dom andra också, men särskilt denna. Boz Scaggs. Man kan inte bli annat än glad. Tänk sommar och sol, tänk löpning i bar överkropp och minimala splitshorts. Tänk LA och 80-tal.

/Hörs


Senaste numret av Runner’s World!

  • Runclubs – därför vill alla springa tillsammans
  • Guide: 16 snabbare löparskor
  • Löparens fem bästa sommarpass
  • Spring snabbare: Andreas Almgren har skrivit en bok
  • Spring långsammare: #slowrunning – en inkluderande trend
  • 6 ”sanningar” om kost och träning
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Åsa Lundström rivstartar säsongen
Blogg

Åsa Lundström rivstartar säsongen


Grattis till en fin tävling i Melbourne! Berätta kort om hur din försäsong sett ut.
– Jag har spenderat nästan hela vintern på Playitas Resort, Fuerteventura. Basträningen började med ett volymbaserat treveckorsblock, därefter hade jag en vecka i Österrike där jag jobbade som värd till ett privat skidevent. Efter den veckan hade jag 4 kvalitativa veckor på Playtias igen, och sedan direkt till Melbourne för nedtrappning (sånär som på 2 dagars mellanlandning hemma). Jag hade samma upplägg i fjol, och det funkade bra, säger Åsa.

Hur kändes tävlingen?
– Generellt gick det bra. Jag kände mig ganska stabil genom hela tävlingen, även om jag (som alltid) gick igenom många olika faser, och hanterade dipparna rätt bra. 

Vad gick bäst/ vad kunde gått bättre?
– Något som kunde gått bättre var simningen. Den grupp som jag låg med i navigerade fel, och vi blev helt förvirrade, och fick ingen guidning av livräddarna. Där förlorade vi nog ett par minuter.

Du gjorde personbästa på ironman-distansen, 9.02.49. Har du gjort något annorlunda i din träning?
– Under det andra blocket på Playitas hade jag min tränare Jens Lünekilde med, och två av de fyra veckorna hade jag träningssällskap av de flesta långdistansare uttagna till ITU VM. Det har varit väldigt bra. Dessutom har jag lagt mer fokus på styrketräning och bålstabilitet.

Vad är siktet inställt på nu?
– Att fira påsk med familjen.

Hur laddar du om nu till nästa tävling?
– Jag och Jens analyserar tävlingen, och all data, vad som gick bra och dåligt utifrån vad vi hade kunnat förvänta, och försöker ta med konstruktiv lärdom från alla positiva och negativa saker från tävlingen. Mentalt ska jag ladda batterierna med att träffa min familj och göra något som inte är triathlonrelaterat.

Vad är stora målet i år?
– Ironman Hawaii.

Kommer man se dig på någon tävling hemma i Sverige?
– VM i Motala, och kanske någon mindre tävling. Kalmar Supersprinit kan jag ju inte missa.

Vilka triathlontävlingar i Sverige tycker du man inte ska missa?
– Om man är långdistansatlet, eller åskådare, så är Ironman Kalmar ett givet svar. Inte enbart för att det är den enda IM-distans i Sverige. Jag har tävlat 12 IM hittills, och det är fortfarande en av mina topp 3 tävlingar. Utöver den fantastiska atmosfären och det 1 km långa upploppet är det alla de små detaljerna som är så genomtänkta som gör den till världsklass.

Vad tycker du är viktigast att tänka på inför säsongsstart rent generellt?
– Att ha en realistiskt bild till vad man kan och vad man förväntar av sin prestation, och att inte förvänta alltför mycket av första tävlingen, när man kan vara lite ringrostig. Därmed sagt att man kanske ska överväga en liten ”kom-gång” tävling innan man har sin huvudtävling.

Läs hela resultatlistan från Melbourne-tävlingen här. 


 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Löparmat: Godaste recepten inför våffeldagen
Blogg

Löparmat: Godaste recepten inför våffeldagen


Våffla #1

Ingredienser
ca 10 stycken

5  ägg
1,5 msk kokossocker
2 dl grädde
2 dl crème fraîche
25 g smält osaltat smör
1 dl kokosnötsmjöl
1 tsk bakpulver
0,5 tsk vaniljpulver

Gör så här

1. Smält smöret.
2. Vispa äggen och kokossockret fluffigt.
3. Vispa ner grädde och crème fraîche.
3. Häll i smöret.
4. Blanda övriga torra ingredienser och blanda ner det i smeten väl. Låt svälla minst 5 minuter.
5. Grädda i väl uppvärmt våffeljärn och låt dem ligga i lite längre än vanligt.
6. Lägg våfflorna på galler för att svalna.

Tips: Låt smeten ligga knappt 30 sekunder på järnet innan du drar ner locket. Då blir de något tjockare och lättare att ta loss.

Våffla #2 

Vispa ihop:
1/2 mosad banan
2 stora ägg
1 msk kokosmjöl
1 msk mandelmjöl
2 msk kokosmjölk
Kanel

Grädda i väl uppvärmt våffeljärn och låt våfflan ligga i lite längre än vanligt.

Våffla #3

Blanda:
1 deciliter mandelmjöl
1 tesked bakpulver
2 teskedar fiberhusk
1/2 tesked salt

Vispa ner de torra ingredienserna i 1 deciliter vatten som du vispat med 30 gram smält kokosfett och 2 ägg.

Toppa dina våfflor med till exempel hallon, kiwi, banan, krossade linfrön och kokosflingor eller keso, banan, blåbär och kanel. 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

En våt disktrasa


“It’s not how fast you can go, the force goes into the flow. If you pick up the beat, you can forget about the heat/…/It’s a test of ultimate will, the heartbreak climb uphill. Got to pick up the pace, if you want to stay in the race.” (Neil Peart)

Vaknade med en bra känsla imorse. 05.45 slog jag upp ögonen klarvaken och tänkte äntligen en ny träningsvecka att se fram emot, dessutom med årets första tävling som pricken över i:et. Det hör inte till vanligheterna. Måndagmorgnar under vintern har i regel inneburit ett evigt snoozande till sista sekund, stora påsar under ögonen och krävt minst en halv liter kaffe innan huvudet kunnat reagera på tilltal. Inte idag. Idag skulle det inte bli nån mellanmjölk, såg verkligen fram emot trötta lungor och blodsmak några timmar senare när jag låg klarvaken i sängen och målade upp en bild av eftermiddagens pass.

Den positiva känslan förbyttes ganska snabbt mot den vanliga måndagskänslan. När det äntligen var dags att gå hem från jobbet var huvudet som en disktrasa. Övervägde ett tag att skita i träningen. Men så kom jag hem och möttes av detta paket i brevlådan och fick energin tillbaka

Då slog det mig att det finns en glädje i att övervinna ett motstånd och sträva mot nånting större; att kämpa i motvind, slita, ta i och bli trött. Det är ju det livet i stort handlar om. Allt ska inte vara så förbannat roligt, saker måste få vara jobbiga och tråkiga. Det är långt ifrån kännetecknande bara för löpningen. När hela samhället idag är uppbyggt kring snabba kickar, upplevelser och direkt feedback via sociala medier så är det lätt att känna en viss misströst. Saker får absolut inte vara jobbiga och tråkiga. Ägnade hela eftermiddagen åt förmaningar och brandtal om vikten av att klara matematiken, därav den-våta-disktrasan-känslan i skallen, men det är som att slåss mot väderkvarnar. 

Dagens pass var pulserande tusingar, 10km där varannan km skulle gå i 3.45 respektive 4.30 enligt instruktionerna. Hade egentligen tänkt att byta ut detta pass mot söndagens tävling, men kände att jag ville köra detta pass ändå, särskilt idag för att rensa skallen. Alternativet hade vart mellanmjölk och är det nåt jag är less på just för tillfället så är det mellanmjölk. Så det fick bli pulserande tusingar. Tiderna blev följande:

3.32 / 4.29 / 3.32 / 4.41 / 3.31 / 4.31 / 3.36 / 4.15 / 3.35 / 4.38

Ett bra pass som jag kommer kör igen.

/Hörs

Rush – Marathon


Antal kommentarer: 1


Anders Larvia

T: tack, ska försöka fortsätta på den inslagna vägen 🙂

LG: will do!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Smakprov på AMP


Nu finns det en film med ett smakprov på Athletic Movement Performance, du vet den där utbildningen jag gick på i fredags.

Här kan ni kika på hur det kunde se ut:

Det kommer att gå och testa AMP på några olika event i vår, till exempel Workout Åre i slutet på maj.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Allt du behöver veta inför helgens Premiärmilen
Blogg

Allt du behöver veta inför helgens Premiärmilen


Söndagen 29 mars avgörs Premiärmilen för nionde året. Det millånga loppet går två varv på en femkilometersbana på Norra Djurgården i Stockholm. Fjolårets rekord på 4 106 deltagare passerades den 16 mars då 4 516 löpare var anmälda. Många ser loppet som ett tillfälle att testa formen inför vårens och sommarens tävlingar. 

Premiärmilen har fyra klasser, tävlingsklass herr och dam och motionsklass herr och dam. Rekommenderade måltider om du vill anmäla dig till tävlingsklassen är under 43 minuter (herrar) och under 49 minuter (kvinnor). Första start går klockan 11.00. 

Bland eliten hittar vi just nu Cecilia Norrbom (Spårvägens FK) och Dace Landström (Vallentuna FK) på damsidan och Ebba Tula Chala (Spårvägens FK, vann nyligen Två Sjöar Runt i bra konkurrens), Robert Fisha (Spårvägens FK, tvåa förra året efter Olle Walleräng), Niklas Sydow (Fredrikshofs FIF), Claes Bengtsson (Hässelby SK) och Mårten Boström (Sjundeå IF, världsmästare i orientering). 

Anmälan på premiärmilen.se är öppen till och med onsdagen 25 mars klockan 11.00. Därefter går det att anmäla sig i ASICS Flagship Store, Hamngatan 15, fredag och lördag 27-28 mars. Du kan också anmäla dig i mån av plats direkt på plats under tävlingsdagen 29 mars.

Premiärmilen är officiellt testlopp inför ASICS Stockholm Marathon. Från vår ASICS GO RUN IT-grupp kommer Sanna och Anders att stå på startlinjen. Vi passade på att ta pulsen på dem inför loppet. Sanna springer för första gången, medan det har blivit en tradition för Anders att starta tävlingssäsongen med just Premiärmilen, för att få ett kvitto på vinterns träning. 

Hej Anders! Vad har du för förväntningar inför loppet?
– Jag har inte satt upp något tidsmål utan vill främst stämma av formen, det är tidigt på säsongen så personbästa räknar jag inte med. Men det kommer att bli en bra genomkörare inför Rotterdam Marathon om två veckor.

Hur ser din uppladdning ut den här veckan?
– Jag kör på i stort sett som vanligt, men skippar kanske veckans långpass för att inte vara allt för sliten i benen och så byter jag nog ut ett av intervallpassen mot loppet. 

Vilket väder vill du helst ha på söndag?
– Vinden är det viktigaste faktorn tycker jag. Är det vindstilla spelar det mindre roll vad termometern säger eller om solen skiner eller inte. Men om jag får välja säger jag 10 grader, mulet och ingen vind så att jag kan springa i shorts och linne.

Har du någon rutin som du alltid gör dagen innan eller på själva loppdagen? 
– Nej, inte inför millopp, det är bara att ställa in sig på att det kommer bli jobbigt från första metern och köra ända in i kaklet!

Här hittar du Anders blogg

Hej Sanna! Vad har du för mål med söndagens lopp?
– Jag har haft en bra kontinuitet i min träning under vintern och min förhoppning inför loppet är att jag ska känna mig stark och lätt i kroppen. Jag är ganska nervös inför att springa ett millopp eftersom att jag oftast springer längre lopp och därför aldrig riktigt har tränat inför denna distans. Det ska bli kul att få testa formen. Jag hoppas också på en härlig stämning och mycket åskådare.

Hur laddar du den här veckan?
– Jag kommer inte att ta bort någon träning utan jag följer träningsschemat jag har fått från coach LG. Träningspassen är inplanerade så att jag kommer att vara så pigg som möjligt i benen inför Premiärmilen. Min uppladdning kommer främst att bestå av att sova och äta bra under veckan.

Vad vill du springa i för väder?
– Jag hoppas på soligt väder med en temperatur på mellan fem till tio grader. Jag tycker om att springa i ganska kallt väder och om solen skiner är det bara ett plus. Rundan ute på Gärdet och Djurgården är härlig att springa i solsken och de som kommer för att heja på alla löpare tycker jag förtjänar lite sol.

Har du någon inför-loppet-rutin? 
– På kvällen dagen finnan loppet kollar jag alltid på väderleksprognosen och lägger där efter fram löparkläder. Jag brukar även skriva en lista på sådant som jag inte får glömma att ta med mig till start som tillexempel löparklocka. På morgonen innan loppet ser mina rutiner lite olika ut beroende på när starten går men jag ser alltid till att få i mig en ordentlig frukost med gröt och kaffe. Jag brukar se till att ge mig av hemifrån i god tid innan start, jag vill vara på plats ungefär en timme innan start.

Följ Sannas blogg här


Antal kommentarer: 1


Frida Michold

Lycka till båda två!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*