Runner's World

Blog

Succén är tillbaka – anta utmaningen du också!

Succén är tillbaka – anta utmaningen du också!

av

Den första januari 2021 drar vi igång #RWRUNSTREAKSWE igen. Under hela månaden springer vi minst 1,6 kilometer varje dag – 31 dagar i sträck. Häng med! 

Att springa 1,6 kilometer varje dag under en hel månad kan förändra ditt liv. Du kommer bevisa för dig själv att du är bättre på att se möjligheter än att uppfinna ursäkter, att du har en stark inre drivkraft och att du klarar av att genomföra ett uppsatt mål. Det är verkligen inte illa. 

Varför 1,6 kilometer? Det är förmodligen Ron Hills fel. Den brittiska olympiern och före detta världsrekordhållaren sprang nämligen minst en engelsk mil – 1 609 meter – varje dag i över 52 år. Det är i hans anda och fotspår vi och alla andra runstreakare springer. 

Det är i Ron Hills anda och fotspår vi och alla andra runstreakare springer. 

Den där 1,6-kilometersrundan är också en port till oändliga möjligheter. Det är en chans att övertyga den där icke-löparen i din vänskapskrets genom 1,6 kilometer lugn, skön, daglig löpning. Eller så är det en utmaning att ta dig an tillsammans med dina löparkompisar. Men en runstreak är förstås ingen tävling utan något du gör för dig själv. Och även om du kör solo så är din runstreak ett dagligt åtagande om egentid och själavård. 

Läs också: Sju anledningar att testa en runstreak

Det fina i kråksången? Att bestämma sig för en runstreak – oavsett om det handlar om 1,6 kilometer om dagen eller någon annan distans – innebär att du behöver struktur och disciplin. Och det är två viktiga fundament för den som vill lyckas i sin träning. 

Dessutom slipper du beslutsångesten. Du behöver inte vela över om du ska träna i dag eller vänta till i morgon, eller ens fundera över hur långt du ska springa. Det är bara att snöra på dig skorna och ge dig ut. Får du feeling efter 1,6 kilometer så är det bara att fortsätta. Annars kan du återvända hem igen, nöjd över att du uppnått ditt mål för dagen. 

Så gör du!

Hur passar du in en runstreak med din vanliga löpträning? Det är enkelt. Träna på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg. Om du ska köra alternativträning på gymmet så kanske du kan springa dit som uppvärmning – eller köra 1,6 kilometer på löpbandet. Du kommer alltid att hitta möjligheter att få in din dagliga dos löpning. 

Vi startar den 1 januari. Antingen kör du januari ut och är nöjd med det, eller så fortsätter du så länge du vill och orkar – kanske till och med året ut. 

På vår Facebook-sida (@runnersworldsweden) hittar du vår RWRunstreak-grupp. Gå med där och få tips, pepp och ta del av häftiga historier från andra som också genomför en runstreak med oss.

Du får också gärna dela din runstreak med oss och alla andra. Använd #RWRunstreakSWE i dina sociala kanaler. 

Tillsammans grejar vi det här – nu kör vi!

PS. Vill du belöna dig själv eller visa världen att du är en runstreaker? Kolla in vår snygga Runner’s World runstreak-tröja i funktionsmaterial – perfekt att springa i, dag ut och dag in.

Läs också: Så håller du nyårslöftet – eller klarar en runstreak

Häng med på RW-poddens jul-camp!

Häng med på RW-poddens jul-camp!

av

I julaftonens avsnitt av populära RW-podden presenterar coacherna LG Skoog, Peppe Lindholm och Runner´s Worlds chefredaktör Anders Szalkai ett julträningsläger. Tanken är att ge lyssnarna inspiration och guidning till ett komplett upplägg mellan jul och nyår eller till enskilda utmanande pass.

RW-podden med LG Skoog och Peppe Lindholm har blivit ett välkommet inslag i löparpoddvärlden där dom både delar med sig att konkreta och seriösa träningstips, samtidigt som dom med ger lyssnarna en rolig stund med diverse mer eller mindre seriösa klädkoder, och löparvett och etikett.

I årets 47:e avsnitt presenterar dom ett komplett träningsupplägg, där lyssnarna och läsarna här kan hitta inspiration till träningen mellan jul och nyår 2020.

47:e avsnittet av RW-PODDEN hittar du här

RW-PODDENS JUL-CAMP

24/12 – Morgonjogg 30-60 minuter. Spring i lugn fart och njut!

25/12 – Splittad 10 k (4-3-2-1k) stegrad fart.
Avstämningspass, 4 km i tröskel, 3 km tröskel, 2 km i milfart, 1km i överfart. 2 minuters stående/gående vila mellan varje ”splitt”.

26/12 – Distans 40 min + Crossfit wod LG777
7 sit-ups-7 djupa upphopp-7mountain climbers- 7 ryggresningar.
Så många varv du klarar på 7 minuter!

27/12 – 3 x 2km serier uppdelat i 4×300 + 1x400m med 100 m ”snabb” joggvila.
3 serier med 4×300+400m med 100 m joggvila. Varje serie ger 2000 meter och vill man klockar man hela serien, dvs vad man har på 2000 meter inkl löpvilan. Mellan varje serie (efter avslutande 400 meter) tar man generös serievila på 1,5 minuter.
Relativt snabb joggvila och runt 5 km ”maxfart” på 300m och avslutande 400 meter i varje serie. Observera att intervallerna inte får gå snabbare än att man klarar hålla relativt snabb joggvila. Exempelvis. 5 km max på 25 minuter, ger runt 5.00 min/km på 300 meter vilket innebär 90 sekunder på 300 meter. Vilojoggen kan då för samma löpare ligga på runt 1 minut långsammare per kilometer, vilket ger då 6.00 min/km och det skulle ge 36 sekunder på 100 meters ”vilolöpningen”.

28/12 – Progressiv distans 11 k. Börja lugnt och öka farten varje kilometer.

29/12 – Tröskelpass. 30 minuter uppdelat i 6×5 min med 45 sekunders gå/lätt joggvila.
Kort distansuppvärmning och lite rörlighet. Vill du kan du även köra en lätt pulshöjande koordinationslöpning, men se till att ha uppvärmningen just bara uppvärmande. Upplägget på tröskelpasset blir 30 minuter uppdelat i 6 x 5 minuter med 45 sekunder gå eller mycket lätt joggvila mellan varje tröskelavsnitt. Halvmarafart eller något långsammare. Ska vara ett bekvämt tufft pass.

30/12 – Distans 50 min + Peppes Yinyoga (Se nedan)

31/12 – Långpass- med steg/fartförändring genom 10 x 1 minut.
Långpass på 1h45 minuter upp till 2 timmar inkl ett litet fartinslag för att ändra steget. Fartinslaget utgår givetvis från att vi har ok vinterunderlag och att vädret i övrigt medger lite högre puls och andning. Kör lugnt i runt en timme, och sedan lägger du in 10 x 1 minut med 1 minut lugnt mellan. Det är inte intervall, utan tanken är att du höjer farten på dina 1 minuters till ”medvetet snabbare” och sen på den minuten du har mellan varje fartökning tar du något långsammare fart än du normalt har som din grundfart på långpasset. Växla om steget och hitta fler muskler som kan vara aktiva under långpasset. Efter inslaget med dina 10 x1 minut återgår du till din lugna långpassfart, och vill du kan du ta ett kort ”drickstopp” efter sista 1 minuters så du får ner ”flåset” innan du jobbar vidare mot slutmålet för dagen.. passet.

RW-PODDEN ÖNSKAR ALLA EN RIKTIGT GOD JUL!!

Göteborgsvarvet 2021 flyttar till hösten

Göteborgsvarvet 2021 flyttar till hösten

av Pressmeddelande från Göteborgsvarvet

Världens största halvmaraton, Göteborgsvarvet arrangeras den 11 september 2021. Flytten har beslutats av Göteborgs Friidrottsförbunds styrelse och görs för att skapa bästa möjliga förutsättningar för genomförandet av loppet.

Tillsammans med Göteborgsvarvet Marathon den 19 september 2021 kommer Göteborgsvarvet att utgöra en världsunik löparvecka i Göteborg.

– Anledningen till beslutet om att flytta Göteborgsvarvet från maj till september baserades på att vi tillsammans med Göteborgs Stad, partners samt relevanta myndigheter gör den samlade bedömningen att vi ur ett samhällsperspektiv har bättre möjligheter att både genomföra och planera för den världsunika löparveckan i september 2021. Tack vare samhällets idoga ansträngningar med att utrota covid-19, nu närmast genom massvaccinering, ser vi hoppfullt på framtiden och går in med övertygelsen att vi kommer genomföra Göteborgsvarvet 2021. Sedan får vi självfallet anpassa oss efter de eventuella restriktioner och riktlinjer som kan vara aktuella i september, säger Martin Bergman, förbundschef Göteborgs Friidrottsförbund och VD för Göteborgsvarvet.
– Vi väljer att ta detta beslut i ett tidigt skede för att alla berörda parter ska veta vad som gäller och därigenom få bästa möjliga förutsättningar att ladda upp inför den 11 september 2021. Det gäller såväl löpare och partners men inte minst Göteborg Stads olika förvaltningar och bolag som genom detta beslut ges rådrum att hantera tillståndsgivning inför genomförandet av de båda loppen i september, säger Martin Bergman.

Flytten innebär att Göteborgsvarvet och Göteborgsvarvet Marathon bildar en historisk löparvecka mellan den 11 och 19 september 2021.
– Att flytta Göteborgsvarvet till september känns helt rätt för att kunna skapa de bästa förutsättningarna för löparna. Det blir fantastiskt roligt att Göteborg, som få andra städer i världen, får en unik löparvecka med både världens största halvmara och det exklusiva maratonloppet. Det blir en härlig utmaning med två lopp i september och det är något att se fram emot för alla oss som älskar löpning, säger Mustafa ”Musse” Mohamed, tvåfaldig vinnare av Göteborgsvarvet och svensk rekordinnehavare i maraton.

På ursprungsdatumet i maj kommer ett virtuellt evenemang att hållas men den 11 september är det den klassiska bansträckningen längs Göteborgs gator som gäller. – Exakt på vilket sätt vi kommer att genomföra Göteborgsvarvet i september 2021 är i detta nu under planering och beredning i organisationen. Givet situationen i samhället är vi fortsatt beroende av att följa händelseutvecklingen dag för dag, signalerna från regeringen och Folkhälsomyndigheten men också den planerade massvaccineringens utfall är avgörande för vår genomförandeförmåga. Vi har på plats en professionell genomförandeorganisation och ständig kontakt med berörda myndigheter. Organisationen känner en stor trygghet och besitter både kompetens och kapacitet att genomföra Göteborgsvarvet och Göteborgsvarvet Marathon under 2021, även sett ur ett folkhälsoperspektiv. Vi ser mycket fram emot en härlig löparvecka i september 2021, säger Martin Bergman.

Inför beslutet av flytten av Göteborgsvarvet har diskussioner förts med Marathongruppen som arrangerar Stockholm Halvmarathon. Detta eftersom båda loppen kommer att genomföras den 11 september 2021.

– Det är förstås inte optimalt att Sveriges två största halvmaratonlopp arrangeras samma dag men vi har haft en god dialog med Göteborgsvarvet och kommer att samverka för att lösa det på bästa möjliga sätt för löparna. Det viktigaste är att vi får komma igång och arrangera evenemang igen, säger David Fridell, marknadschef för Marathongruppen.

Anmälan för de som redan anmält sig till Göteborgsvarvet gäller fortfarande. Anmälan flyttas per automatik till loppet den 11 september.

Flytten till den 11 september berör endast moderloppet Göteborgsvarvet. Gällande dotterloppen och Varvetmilen kommer detaljer kring dessa att kommuniceras löpande allteftersom beslut fattas av organisationen.

TÄVLING – Vinn Polars nya värstingklocka Vantage 2

TÄVLING – Vinn Polars nya värstingklocka Vantage 2

av

I samarbete med Polar tävlar vi ut deras nya värstingklocka Vantage 2 på vår instagramsida @runnersworldswe. Vantage V2 scannar av din träning, din vila och hjälper dig att träna smartare.

Nedan kan du läsa mer om Polar Vantage 2, som med lite tur alltså kan bli din. Klicka in på vår Instagramgram @runnersworldswe och kommentera under bilden på Vantage 2 vilken färg du gillar bäst, tagga en löparvän och följ @polarnordic och runnersworld på Instagram.
Tävla fram till och med 23 december så presenterar vi den lyckligen vinnaren på instagram på julafton.
Vantage 2 finns i färgerna Svart/Svart — Silver/Gröngrå – Svart/Grön

Att både kunna sätta upp mål och sedan nå dem kräver att du klarar av att balansera din träning med tillräcklig, och optimerad, återhämtning. För att lyckas med det behöver du mer och bättre kunskap menar Polar – kunskap som nya värstingklockan Vantage V2 ger dig.

Vantage V2 hjälper dig att utvecklas inom din idrott genom att bland annat mäta både aktivitet och puls dygnet runt. Det är information som är avgörande för att du ska förstå hur din kropp svarar på träning och ditt behov av återhämtning – oavsett idrott – så att du kan utvecklas optimalt. Funktioner som mäter din puls, hastighet och dina effektzoner i kombination med nya löp- och cykelprestandatester gör nämligen att det är enklare än någonsin att följa dina framsteg med Polar Vantage V2.

Ett sådant nytt test är Leg Recovery. Det är ett enkelt test som kan utföras utan ytterligare sensorer, och i kombination med funktionerna Training Load Pro och Recovery Pro ger det dig både en bredare bild och en djupare förståelse för hur din kropp reagerar på träningen.

I nya Test Hub, som är en del av Polars tränings- och loggplattform Flow, samlas både dessa och dina andra testdata. Syftet är att förenkla analysmöjligheterna och ge dig ökad kunskap om din träningsutveckling. I Polar Flow kan du även på ett enkelt och överskådligt sätt planera och följa upp din träning, dina övriga aktiviteter och din sömn.

Allt detta förenas i en mycket lätt och smidigt designad multisportklocka. Utöver såväl beprövade som nya tränings- och testfunktioner är nya Vantage V2 förstås även utrustad med många smart watch-funktioner, bland annat med nya musikkontroller, väder- och telefonnotiser. Med nya Polar Vantage V2 har det aldrig varit lättare att träna smartare.

Fakta Polar Vantage V2
Vikt: 52 gram
Batteritid: 40 timmar kontinuerlig träning
Pris: från 5 299 kronor

Läs mer och beställ

Kämpainsats gav Fougberg 2:28 – trots mardrömsuppladdning

Kämpainsats gav Fougberg 2:28 – trots mardrömsuppladdning

av

När Charlotta Fougberg stod på startlinjen i ett kylslaget Reggio Emilia i Italien på luciamorgonen var det med målet att springa till sig en OS-plats på maraton. Det blev både personbästa och en tid under OS-kvalgränsen – men tiden 2:28:55 var inte alls vad Ullevilöparen hade hoppats på.

Charlotta Fougberg har haft en suverän höst som löpare. Först med en stark första plats i Lidingöloppets elitlopp och sedan med den bästa placeringen någonsin av en svensk löpare i halvmaraton-VM. Hennes 18:e plats gav henne utmärkelsen Årets prestation i landslaget, och tiden 1:10:19 är både personbästa och den tredje snabbaste svenska tiden bland kvinnor genom tiderna på halvmaran.

Charlotta Fougberg i Edizone Speciale Maratona di Reggio Emilia

I Edizone Speciale Maratona di Reggio Emilia, som även fungerade som italienska mästerskapen i maraton, skulle formen och kapaciteten nu räcka över den dubbla distansen. Charlotta gjorde också ett oerhört starkt lopp. Tiden 2:28:55 räckte både till en meriterande andra plats i elitloppet och är den tredje bästa tiden genom tiderna av svenskor. Fougberg har nu endast Isabellah Andersson, som har det svenska rekordet på 2:23:41 från Dubai 2011, och Carolina Wikström (som nyligen gjorde 2:26:42 i Valencia) framför sig. Tiden var även klart under den officiella OS-kvalgränsen. Men det var ändå inte en lycklig Charlotta Fougberg som intervjuades efter loppet. Charlotta berättade om förberedelserna som snöade igen och om känslan av att springa med ben som inte känns som de brukar.

Varför valde du just Reggio Emilia Marathon som ditt ”OS-kvallopp”?
– Jag har inte haft så många lopp att välja mellan på grund av pandemin. Valencia, som jag väldigt gärna ville köra, valde att säga nej till mig tre gånger – trots att min coach Johan Wettergren verkligen låg på dem om detta. Men så hittade Johan italienska mästerskapen i Reggio Emilia som ett alternativ.
– Ända fram till drygt två veckor innan loppet var det osäkert om de skulle genomföra loppet, men när det blev klart fick vi kolla upp att tävlingen uppfyllde alla kriterier för att vara kvalificerande till OS.

Utifrån den korta förberedelsetid du fick på dig mot just detta specifika lopp, hur la du upp det?
– När allt var klart åkte jag iväg till St Moritz för att genomföra mina sista förberedelser på hög höjd. Det såg bra ut när jag åkte, snöfritt och med öppna faciliteter, men det blev inte alls som jag tänkt mig. Jag hade räknat med att det skulle komma snö, men tanken var att kunna göra mycket av träningen ute ändå och sen kombinera med löpband. Men sedan kom snön, och det var inte lite snö heller – runt 1,5 meter! Samtidigt skärptes restriktionerna i regionen och alla gymmen stängdes.
– Så träningsförberedelserna förändrades, och Johan som var i Italien fick inte åka upp till mig och supporta. Men via en kontakt fick jag tillgång till ett löpband i en lokal där professionella atleter fick tillåtelse att träna. Där gällde så klart ansiktsmask på och bara ett fåtal personer fick vistas i lokalen, men jag kunde i varje fall träna fartpass på löpbandet.

Omgivningarna runt St Moritz fylldes med mycket snö

Så hela sista förberedelseperioden fick du träna på bandet?
– Ja, så var det och tyvärr gav det mig en seg känsla i benen. Jag är inte alls van vid att träna så mycket löpband, så det kan kanske vara en anledning till segheten som infann sig. Jag tänkte att det skulle släppa när jag drog ner på träningen mot slutet, och jag åkte även ner till Italien lite tidigare än planerat för att kunna springa lite på snöfritt underlag några dagar för att hitta känslan.

Hittade du in till känslan igen?
– Det kändes hyfsat på uppvärmningen inför loppet och under de första kilometrarna. Men redan efter 10 kilometer fick jag börja kämpa, trots att det var en fart som jag normalt sett inte ska behöva kämpa för så tidigt i loppet.

Hur var skillnaden jämfört med när du är i form?
– Den stora skillnaden fanns ju redan i de sista passen inför loppet, där jag brukar ha en känsla av att flyga fram när jag lättat på träningen. Jag brukar få hålla igen för att inte springa för fort, men så var det inte alls nu. Jag hade ändå en förhoppning om att det skulle släppa till loppet, men det gjorde det inte.

Hur tacklade du det under loppet, när du får kämpa för att hålla farten så tidigt i loppet?
– Det var mitt tredje maraton, och jag har ju tidigare fått höra att det kan hända så mycket under ett maraton. Känslorna kan komma och gå. Så min tanke var att om jag jobbade på fanns ju chansen att det skulle kännas bättre efter hand. Även om farten var någon sekund åt fel håll var det inom felmarginalen utifrån mitt tidsmål. – Men det släppte inte utan det var en kamp hela vägen. Även om jag inte rakt av hade stenkoll på farten kände jag att både 2.27- och 2.28-målet sakta försvann. Samtidigt försökte jag tänka att det oavsett tid blir en bra maratonerfarenhet.

Jag ger inte upp i första taget och med lite distans till loppet är det ändå en bra tid

Hade du aldrig några tankar på att kliva av?
– Det är klart att den kom upp, men jag slog bort den. Jag ger inte upp i första taget och med lite distans till loppet är det ändå en bra tid, speciellt med tanke på att den kom i ett lopp där jag har den här känslan.
– Jag vet att jag kan mycket bättre även om jag vet att det inte är lätt. Så jag är stolt ändå att jag kunde prestera på det sätt jag gjorde, och även Johan var imponerad över hur jag höll ihop det.

Som jag förstod det var du, trots den fantastiska prestationen, väldigt ledsen direkt efteråt. Kan du berätta om hur du kände?
– Ja, tårarna rann i flera timmar efter målgången. Jag vet att jag kan bättre och blir så ledsen när jag inte får ut det. Man har inte så många chanser på maraton, så det måste ju stämma den dagen och nu gjorde det inte det. Men sedan vände känslan och jag blev revanschsugen i stället, även om det först så klart gäller att ta vila och en period med lättare träning.

Hur känns kroppen efter att du fått kämpa så tidigt i loppet?
– Det känns ju att jag har sprungit ett maraton, men jag är väldigt glad att kroppen ändå känns så bra. Jag har inga skadekänningar alls, och jag ser verkligen fram mot att köra igång träningen igen – även om jag inte ska stressa fram något.

Du klarade den officiella OS-kvalgränsen för maraton i riktigt kyliga förhållanden, och du gjorde ett fantastiskt bra halvmaraton-VM tidigare i höst. Vad tror du och din tränare om OS-chanserna?
– Ja, det var kyligt. Mina fingrar var helt vita och bortdomnade när jag gick i mål. Folket i målfållan var så glada för min skull och gratulerade till att jag klarat gränsen, och förstod inte riktigt hur jag kunde vara ledsen. Men det är SOK som bestämmer, så jag får utgå från det. Men jag ser fram mot nya chanser att springa riktigt fort på maran. 

TOPPFOTO: Deca Text och Bild från VM på halvmarathon 2020

TESTAT! Prisbelönta ansiktsmasker för löpning

TESTAT! Prisbelönta ansiktsmasker för löpning

av

Ansiktsmasker är ett hett debatterat ämne i Sverige – i andra länder är det redan en ny norm. Vi har testat två nya masker framtagna för löpning.

I Sverige har vi varit förskonade från restriktioner som i andra länder har inneburit att utomhusaktiviteter som löpning inte har kunnat genomföras. Ingen har väl heller missat ansiktsmaskdebatten under hösten, där Sverige inte har gått ut med några officiella rekommendationer om allmän användning. Många andra länder har haft påbud om ansiktsmask, i vissa fall med stränga bötesstraff för den som inte följer det.
Det här har förstås öppnat upp en marknad för sportspecifika ansiktsmasker. Vi har testat hur det är att springa med två masker som blivit prisbelönta under hösten: Under Armour Sportsmask och Iamrunbox RunMask.

UA SPORTSMASK
Under Armours Sportsmask lanserades redan i våras och är en tvättbar ansiktsmask framtagen för idrottsbruk. Den utsågs av Runner’s World i USA till bästa allround-mask när de testade olika ansiktsmasker för träning och löpning.
UA menar att de har ställt höga krav på materialets andningsförmåga, samtidigt som masken ska begränsa mängden droppar som användaren andas ut. Den är, precis som RunMask från Iamrunbox, alltså inte i första hand framtagen för att skydda användaren, utan för att skydda omgivningen genom att begränsa eventuell droppsmitta från maskbäraren.

Den övre delen av masken har en formbar näsklämma, som dels gör att den ska sitta bättre och dels minskar luftflödet uppåt – inte minst för att eventuella glasögon inte ska imma igen. Masken består av tre lager material. Det inre lagret har en struktur med luftfickor som gör att masken inte sluter alltför tätt över näsa och mun och försvårar andningen. Mellanlagret släpper igenom luft, men begränsar utflödet av fukt från utandningsluften. Det yttersta lagret är flexibelt för att ge bättre passform, och har fått en antibakteriell ytbehandling. (Sportsmask kostar ca 330.-)

IAMRUNBOX RUNMASK
Svenska Iamrunbox RunMask har nyligen utnämnts till en av Time Magazines ”2020 Best Inventions”, en årlig lista som uppmärksammar 100 uppfinningar som gör världen bättre. I motivationen menar Times redaktörer bland annat att ansiktsmasker som RunMask har varit definierande för 2020.
RunMask har en näsklämma som håller masken på plats under aktivitet, och är även den tillverkad i ett flerskiktat och tvättbart tyg. Det inre materialet har god andningsförmåga (tänk funktionskläder) och ger en kylande effekt mot huden för att hålla användaren sval. Det yttre lagret ska ta bort upp till 80 procent av partiklar genom att använda sig av elektrostatisk filtrering. Mellan lagren kan man även placera ett medicinskt klassat PM 2.5-filter om man önskar ännu bättre skydd.

Men precis som när det gäller UAs Sportsmask är syftet främst att förhindra eventuell spridning av smitta från bäraren. Iamrunbox menar att masken förmodligen även kan skydda användaren om det medföljande PM 2.5-filtret används på rätt sätt, men har inte valt att marknadsföra det eftersom nya studier visar att ansiktsmasker främst förhindrar smittspridning från användaren till omgivningen. (RunMask kostar ca 350:-)

Så tyckte vi!
Dessa masker är framtagna för sportutövning och är bra alternativ för den som vill träna med mask. Båda finns att köpa i några olika storlekar, med tydliga instruktioner hur man mäter sin storlek inför valet av mask. Maskerna sitter bra och täcker både mun och näsa på ett funktionellt sätt.

Vi tycker att RunMask sitter något säkrare än Sportsmask, eftersom man (till skillnad från Sportsmask) kan spänna åt RunMask bakom huvudet med hjälp av kardborreband som sitter på en elastisk flärp. Men båda får klart godkänt, och Sportsmask har ju fördelen av att det bara är att dra på den utan att behöva spänna något. Men vi ser det som en fördel just vid löpning att det ändå går att säkerställa att masken verkligen sitter fast.

En annan skillnad mellan maskerna är uppbyggnaden. RunMask har ett något tunnare material i flera lager, men i gengäld kan man sätta i ett filter som är lätt att byta. Det framgår dock att man inte behöver sätta i filtret, utan masken har en funktion ändå när det gäller att minska spridningen av droppar och fukt från användarens utandningsluft. Filtret är lätt att sätta i, men även om det är perforerat på insidan ger det en ökad värme i masken, då vi testade att springa både utan och med filtret. UA Sportsmask har inget löst filter, men i gengäld är de olika lagren alltså lite tjockare än i RunMask.

Även om båda maskerna är väldigt smidiga blir det varmt. Redan på distansuppvärmningen utomhus känner man värmeökningen även om det inte direkt stör nu under vintern. Det kan till och med vara en fördel om det är kyligt att andas in luften. Det funkar bra att prata under distanslöpningen, så man kan vara fortsatt sociala när man springer tillsammans i en liten grupp.

Vi testade sedan att köra intervaller både utomhus och inomhus, och kan konstatera att det dels blir ännu varmare, dels blir det en klart ökad belastning för andningen jämfört med att springa utan mask. Så andningen blir tuffare, vilket i sin tur leder till att hjärtfrekvensen blir högre på en given belastning. Om man ser det positivt kan man tänka att man får en ökad träningseffekt även vid lägre farter, negativt blir att man inte klarar att hålla samma tempo på passet om man utgår från en viss ansträngningsnivå eller puls.

Om en ansiktsmask kan vara ”snygg”, tycker testlöparna att båda maskerna är ganska tuffa. Ett plus för Runmask att man har flera färger att välja på. Helt klart funkar maskerna för löpning, och i valet mellan att tvingas avstå löpning eller att bära mask, kan vi konstatera att det funkar bra att springa med mask på. Men du kommer att bli tröttare på dina fartpass. Känslan av att sakna luft när man springer riktigt hårt kanske inte är så kul – men då kan man kanske tänka att man är på höghöjdsläger.

HÄR HITTAR DU IAMRUNBOX RUNMASK

HÄR HITTAR DU UNDER ARMOUR SPORTSMASK

Pandemin kan leda till ökat antal deltagare i motionslopp

Pandemin kan leda till ökat antal deltagare i motionslopp

av

Drivkrafterna till att delta i motionslopp är minst lika starka nu som före pandemin – och de nya virtuella loppen kan attrahera fler deltagare från helt nya målgrupper. Den slutsatsen drar analysföretaget Upplevelseinstitutet efter att ha studerat deltagarna i fem olika virtuella motionslopp.

Vätternrundan, Vasaloppet, Blodomloppet, Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon är några exempel på arrangörer som med hjälp av tekniska lösningar har ställt om från att arrangera fysiska lopp till virtuella satellitevenemang. I sin analys av deltagarnas beteenden i fem sådana här virtuella motionsarrangemang lyfter Upplevelseinstitutet bland annat fram ett antal faktorer som påverkar deltagarnas engagemang i de virtuella loppen. En viktig sådan faktor menar man är de ökade möjligheterna till personalisering.

– Det blir ännu viktigare att deltagarna känner sig utvalda och sedda när de inte får chans att bli bekräftade och synas tillsammans på plats under evenemanget, säger Peter Viklund, analyschef på Upplevelseinstitutet.

Men det förutsätter förstås att de tekniska lösningarna, oftast i form av en app, fungerar. Om inte tekniken levererar blir det en grund till irritation och missnöje.

– Tekniken blir plattformen som kan tillföra värde. Om tekniken fungerar väl kommer fler vilja använda den och därmed även betala pengar för att delta i virtuella lopp. Det vi kan se i studien är att apparna i många fall brustit, vilket skapar stor irritation bland deltagarna och i värsta fall kan bli barriärer för att deltagarna återkommer nästa gång. 

Hur pandemin påverkar antalet motionslopp framöver är svårt att prognostisera menar man, då flera arrangörer av motionslopp kämpar med att få vardagen att gå ihop. Men på Upplevelseinstitutet drar man slutsatsen att det finns stor potential i den här typen av lösningar, om arrangören kan hitta rätt modell.

– Vi följer löpande svenskarnas intresse för att delta i motionslopp. I dagsläget deltar 15 procent av svenskarna över 15 år regelbundet i motionslopp, vilket motsvarar drygt 1,25 miljoner människor. I gränslandet finns det ytterligare 40 procent som kan tänka sig att delta i motionslopp men som inte tar sig hela vägen fram.

Det är den här stora skaran potentiella deltagare som Upplevelsinstitutet tror kan lockas av mer lätttillgängliga och attraktiva digitala lösningar på sikt.

– Vi ser att nya drivkrafter triggas av de digitala evenemangen. Om arrangörerna blir duktiga på att identifiera dem och löser de tekniska utmaningarna så bedömer vi att potentialen i den här mer ambivalenta målgruppen är stor. Det kan bidra till att dubblera antalet deltagare inom de närmsta åren, säger Peter Viklund. 

Kullamannen ingår i Ultra Trail World Tour 2021

Kullamannen ingår i Ultra Trail World Tour 2021

av

I november nästa år arrangeras trailloppet Kullamannen som en deltävling i den prestigefulla världscupserien Ultra Trail World Tour. 

– Vi räknar med att världseliten inom ultratrail kommer, säger tävlingsledaren Per Sjögren.

Det omtalade och mycket tuffa Kullamannen-loppet i Skåne ingår därmed i ett fint sällskap under 2021. I Ultra Trail World Tour hittar man lopp som Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB) i Frankrike, Western States i USA, Eiger Ultra Trail i Schweiz och Ultra Trail Cape Town i Sydafrika med flera. Serien kan liknas vid världscupen i ultratraillöpning.

Arrangörerna bakom Kullamannen bekräftar också att loppet blir ett av få kvalificeringslopp som ger tillräckligt med poäng för den som vill springa UTMB.

Ett lopp där 70 procent av de startande bryter gör förstås att även elitlöparna har stor respekt för utmaningen

Ett lopp där 70 procent av de startande bryter gör förstås att även elitlöparna har stor respekt för den utmaning som Kullamannen innebär. Trots det är intresset stort och nästan alla startplatser snart slut, berättar arrangörerna.

– När man står på startlinjen ska man vara stolt över att ha modet att utmana den extremt oförutsägbara Kullamannen. Det är ett lopp vi själva hade älskat när vi var aktiva, säger tävlingsledaren Per Sjögren.

Om Kullamannen Kullamannen är Skandinaviens största ultratraillopp. Den längsta distansen är över 161 kilometer lång, med minst 3 800 höjdmeter. Löparna springer från en hemlig plats på Hallandsåsen hela vägen längs kusten via Båstad, Torekov och Ängelholm vidare till Kullaberg. Där möts de av en extremt teknisk utmaning och tusentals höjdmeter innan de slutligen går i mål i hamnen i Mölle. Bland de senaste årens segrare finns namn som Jonas Buud, Mimmi Kotka, Magnus Rabe, Ida Nilsson, Petter Restorp, Sofia Smedman och Patrik Wikström.

David tangerade sitt personliga rekord i Valencia

David tangerade sitt personliga rekord i Valencia

av

David höll långt in i loppet fart för att putsa Mustafa Mohameds svenska rekord, men slutade med en försmädlig tangering av det personliga rekordet. Mikael Ekvall fick efter en tuff satsning bryta loppet.

I filmen ”Groundhog Day” från 1993 vaknar Bill Murray upp i samma dag, om och om igen. Det låter obehagligt likt David Nilssons upplevelse från dagens maraton i Valencia. För nästan exakt ett år sedan sprang David 2:10:09 runt Valencias gator när han förbättrade det svenska rekordet för första gången sedan 1983. Idag öppnade Högbylöparen loppets första halva nästan 30 sekunder snabbare, men slutresultatet blev detsamma, 2:10:09.

Efter 40 löpta kilometer (2:03:16) fanns det fortfarande goda möjligheter att bli första svensk under 2:10. David orkade dock inte öka farten och fick retfullt se klockan passera drömgränsen innan han korsade mållinjen som 31:a man i det ohyggligt starka startfältet. Tiden visar dock att David har etablerat en stabil nivå på världstider, vilket kommer öppna möjligheter för mer starter i snabba maror.

Mikael Ekvall låg länge med samma grupp som David, men tappade efter halvmaran passerats. Efter 30 km fick han kliva av. -Det var ingen höjdare idag. Jag valde tyvärr fel grupp och det gick för fort. Jag gick in i väggen helt enkelt.

Etiopien fick se sig slagna av Kenya i toppstriden. Loppets favorit Birhanu Legese blev trea bakom Evans Chebet och Lauwrence Cherono (2:03:00 resp. 2:03:04). Snabbaste europé blev Ayad Lamdassem på nytt spanskt rekord, 2:06:35.

Dagens prestation hittar vi dock på den halva distansen. Aldrig tidigare i historien har någon sprungit ett halvmaraton under 58 minuter. Idag gjorde 4 män det.

Kibiwott Kandie sets a pending World Athletics record at the Valencia Half-Marathon (organizer photo from RRW)

Snabbast vara Kibiwott Kandie från Kenya på sanslösa 57:32, en förbättring av världsrekordet med 29 sekunder! 5 km passerades på 13:37 och 10 km på 27:24. Kandie fick revansch på ugandiska världsmästaren Jacob Kiplimo som sprang på 57:37 som tvåa.
Loppet levde in på målrakan, där Kandie tillslut kunde avgöra med en mäktig spurt. Även kenyanerna Rhonex Kipruto, 57:49, och Alexander Mutiso, 57:59, underskred 58 minuter. För sitt världsrekord belönades Kandie med en bonus på €100 000. KOLLA UPPLOPPET PÅ RW´s INSTAGRAM

Damernas halvmaraton vanns av världsrekordhållaren på 1500m, Genzebe Dibaba. 65:18 gör etiopiskan till den snabbaste debutanten på sträckan genom tiderna!

Fantastisk tid av Carolina Wikström i Valencia Marathon

Fantastisk tid av Carolina Wikström i Valencia Marathon

av

Efter ett tillsynes optimalt genomfört lopp fullkomligt krossade Carolina sitt personliga rekord med över 7 minuter och placerade sig högt i den tuffa konkurrensen. Sanna Mustonen tvingades efter en stark öppning kliva av på den andra halvan.

Carolina (LK Roslagen) höll ett jämnt och fint tempo över den första halvan av loppet. Vindens påverkan gjorde vissa partier mer svårlöpta än andra. Innan loppet siade hennes tränare Christian Mundt om att 1:13:30 nog skulle vara ett idealiskt utgångstempo på den första halvmaran. Carolina var mer ivrig än så och passerade halvvägs på 1:13:09.

– Det gick lite snabbare i början, men inom det spann som kändes rimligt, kommenterar tränare Christian.

Runt 30-kilometerspasseringen var vinden mer påtaglig och Carolina tappade någon sekund per kilometer, men kunde sedan öka farten in mot mål. I mål landade hon slutligen på 2:26:42, en putsning av det personliga rekordet med drygt 7 minuter! Tiden gav också en 11:e plats i loppet, endast slagen av etablerade afrikanska löperskor.

Den internationella kvalgränsen till OS i Tokyo ligger på 2:29:30, men SOK är notoriskt ogenerösa i sina uttagningar.

– Vi har gjort det vi kunnat och klarat kvalkriterierna, säger Christian efter loppet.

– Eftersom Carolina sprang med mer press än tidigare var det mest nervöst första 5 kilometerna för att se att hon hittat sin klunga och öppningsfart. Därifrån kände jag mig trygg.

Själv säger Carolina om loppet:

– Det blev precis som jag önskat mig då det bildades en grupp som gick för sub-2:27. Det flöt på rätt bra fram till 30 kilometer med klungan, men där fick jag gå ifrån för att hålla tempot. Det var en tuff sista mil, men med OS i tankarna kunde jag hålla ihop det.

Det flöt på rätt bra fram till 30 kilometer med klungan, men där fick jag gå ifrån för att hålla tempot

Carolina är i och med sin tid den näst snabbaste europeiskan i år. Endast Kenyafödda Lonah Chemtai Salpeter är snabbare i år, och hennes nya hemland Israel tävlar enbart i europeiska tävlingar av pragmatiska skäl.

Den andra svenskan, och andra adepten i ”Team Mundt”, Sanna Mustonen (Hässelby SK) fick kliva av efter att ha fått kramp vid 27 kilometer.

– Exakt vad det beror på kan vi bara spekulera i, men möjligen en kombination av att hennes grupp gick snabbare än planerat och vätskeintaget, resonerar Christian.

Sanna passerade halvvägs på 1:14:17, fart för under 2:30 på den fulla distansen.

Loppet vanns av Kenyas världsmästare på halvmaraton, Peres Jepchirchir, på 2:17:16 – årets snabbaste tid! Hon sprang andra halvan nästan minuten snabbare än den första och distanserade landsmaninnan Joyciline Jepkosgei med långt över minuten (2:18:39). Namibias Helalia Johannes avrundade pallen med det personliga rekordet 2:19:48.

FOTO: Deca Text och Bild
(från ett lopp på bana sommaren 2020)

David och Micke i historiskt bra startfält i Valencia

David och Micke i historiskt bra startfält i Valencia

av

2020 har såklart präglats av Coronaviruset, och löparvärlden har inte sluppit undan. Trots inställda friidrottsmästerskap har banlöpare kunnat tävla mot bra inhemskt motstånd, och även vid enskilda tillfällen fått mäta krafterna mot internationellt motstånd. Världens maratonlöpare har dock haft det mer sparsmakat med tävlingar.

SM i maraton kunde genomföras, men undangömt från storstadens gator, publikens bifall och klungor med löpare mot nya personliga rekord. London maraton kunde genomföras på en modifierad bana för den absoluta världseliten, och på söndag tar Valencia maraton efter konceptet. Två svenska herrar ställer sig på startlinjen på söndag, David Nilsson, Högby IF, och Mikael Ekvall, Strömstad LK.

David har goda minnen från förra årets upplag då han slog Kjell-Erik Ståhls svenska rekord från 1983 med sina 2:10:09. Mustafa Mohamed har sedan dess sänkt rekordet med 6 sekunder och att ta tillbaka rekordet, och bli första svensk under 2:10, lockar. – Allt över 2:10 känns såklart som ett misslyckande, säger David efter att ha kommit fram till Valencia under fredagen.
Träningen har gått bra och David har siktet inställt på en grupp som ska passera halvvägs på 64:30.
– Jag har fått in några längre pass och också försökt få in några snabba halv(maror) på träning.

David Nilsson har visat en ny fartkapacitet sommaren 2020

Resultatraden 28:48, 28:49 och 28:12 skvallrar också om att farten finns där. Det är Davids tre lopp över 10 km under hösten. Den internationella kvalgränsen till Tokyo-OS är 2:11:30. Det är dock högst otroligt att Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) skulle nominera någon löpare som inte underskridit 2:08. SOK kan komma att kräva en så bra tid som 2:05, en tid som endast en Europé sprungit under (borträknat turk-kenyanen Özbilen).

– Jag räknar inte med att SOK kommer skicka någon man eller kvinna över huvud taget.

– Jag räknar inte med att SOK kommer skicka någon man eller kvinna över huvud taget. Jag tänker inte på det just nu. Ifall det inte blir OS så finns det många stora maror nästa år under hösten, där det kan finnas möjlighet att komma in.

En som tidigare fått nobben av SOK är Mikael Ekvall. Senaste OS-cykeln är också den som ”Micke” haft sina bästa resultat; i alla fall inför 2020. De som tvivlat på att han skulle komma tillbaka till samma höga nivå fick ordentligt svar på tal i Sevilla i februari. Micke sprang in på nya personliga rekordet 2:11:37. Valencia är en ypperlig möjlighet att ytterligare slipa på den tiden.

– Jag har inga tankar på OS. Det ska vara en grupp som går i 65:30 halvvägs, så jag ska gå med den gruppen och hoppas på personligt rekord. Träningen har gått som planerat. Jag har kört fler långa pass än tidigare, annars har träningen sett likadan ut.

Mikael Ekvall kör intervaller med coach Mats Erixon

David och Micke ställs mot ett historiskt bra startfält. Smaka bara på dessa siffror: 9 (!) män har gjort under 2:05. 25 under 2:08. 35 under 2:10. Ingen tidigare mara har haft den bredden! Snabbast i fältet är Birhanu Legese från Etiopien. Han är tredje snabbast genom tiderna med sina 2:02:48, bara bakom legendarerna Eliud Kipchoge och Kenenisa Bekele. Näst snabbast i på pappret är Legeses landsman Kinde Atanaw med 2:03:51 som personbästa.

Ett par andra namn som sticker ut är mästaren i Boston och New York, Lelisa Desisa, Etiopien. Eritreas Zersenay Tadese kanske har sina bästa år bakom sig, men i sin prime var han en av få som vågade utmana Kenenisa Bekele på löparbanorna. Han har också innehaft världsrekordet på halvmaraton, 58:23. Kenya leds av Lawrence Cherono (2:04:06) och Reuben Kiprop (2:04:40).

Som en extra bonus startar också ett halvmaratonlopp innan maratonloppen. Om möjligt är startfälten ännu bättre här. På herrsidan har 12 löpare personbästan under 60 minuter. Ugandas världsmästare på sträckan Jacob Kiplimo (58:49) möter silvermedaljören från Kenya, Kibiwott Kandie (58:37). Även Kenyas Bedan Karoki och Stepen Kiprop har tidigare sprungit under 59 minuter. Den kanske mest spännande starten görs dock av Rhonex Kipruto. Han sprang på osannolika 26:24 på 10 km senaste han var i Valencia för snart ett år sedan och kommer utmana om vinsten här.

Damsidan har ett litet, men minst lika spännande startfält. Etiopiens Senbere Teferi har det snabbaste personbästat (65:32). Det är debutanterna som kittlar dock. Letesenbet Gidey slog i somras världsrekord på 5 000m med 14:06.62. Hon har också världsrekordet över 15 km med 44:20. Hon möter en annan världsrekordhållare i Genzebe Dibaba, Etiopien, som har sprungit 1500 m på 3:50.07. Om vädret samarbetar (vind förväntas) så kan världsrekordet på 64:31 utmanas.

LÄS OM SVENSKORNA WIKSTRÖM & MUSTONEN i DAMFÄLTET

På Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP
Youtube kanal uppges det komma en livesändning

TILL HEMSIDAN FÖR Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP

FOTO: Deca Text och Bild.
(Toppbilden är från VM i London 2020 där både David och Micke sprang maraton)

Så påverkas löparna av pandemin: hälsa och välmående i fokus

Så påverkas löparna av pandemin: hälsa och välmående i fokus

av

En undersökning bland löpare i USA, genomförd av Tata Consultancy Services (TCS), visar en ökning av alla typer av beteenden kopplat till löpning (utom när det gäller löpning med andra): 31 procent springer mer utomhus, 23 procent springer mer på löpband. Hela 40 procent av de svarande menar också att de njuter mer av löpningen sedan pandemin bröt ut.

Enkäten, som besvarades av 1 241 löpare, visar också att 50 procent av männen och 42 procent av kvinnorna har börjat använda någon form av löprelaterad teknologi under pandemin, bland annat smarta klockor, smarta skor eller strumpor och appar. Hela 74 procent av männen och 81 procent av kvinnorna menar att hälsoskäl ligger bakom deras ökade användning av löprelaterad teknologi.

Användandet av löprelaterad teknologi och sociala medier har ökat under pandemin, visar en enkätundersökning genomförd i USA.

Även användandet av sociala medier har ökat bland löparna. Bland männen har 49 procent börjat använda sociala medier i samband med löpning under pandemin. Bland kvinnorna är siffran något lägre: 30 procent.

Resultatet visar att övergången till teknologier som både förbättrar prestationen och upplevelsen för löpare accelererar under pandemin.

– Resultatet visar att övergången till teknologier som både förbättrar prestationen och upplevelsen för löpare accelererar under pandemin, som en del i ett skifte mot bredare ekosystem inom hälsa och välbefinnande, menar Frank Diana på TCS som har gjort undersökningen.

Inte helt förvånande är det framför allt yngre löpare som har omfamnat ny teknologi för löpning under pandemin. Av de 1 241 deltagarna, som är i åldern 18–74 år, springer 80 procent minst en gång i veckan. Resten springer minst två gånger i veckan, och snittar över 34 kilometer per vecka. Könsfördelningen var 52 procent män, 48 procent kvinnor.

Läs mer på https://survey.thisrun.com/

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se