Blog

I höstas imponerade Högbys David Nilsson med sin 3:e plats i Lidingöloppet. Sen följde en höst och vintersäsong där David varvat flera fina resultat med perioder där småskador och sjukdomar stört träning och tävling. Men i holländska Venlo visade David att han trots allt är bättre än någonsin. Tiden 1:03:34 tar honom in på en 8:e plats på genomtiderna bästalistan i Sverige. Runners World stämde av med David efter loppet.

Grattis David till din suveräna halvmaratontid. Kan du berätta om dina ambitioner med loppet och hur loppet gestaltade sig?
– Målbilden var ungefär den tiden jag kom in på. Jag hoppades att min form skulle räcka till en halvminut snabbare tid än mitt personbästa som jag satte just i Venlo för två år sedan. Nu blev det “pers” med 37 sekunder.
– Det var lite problematiskt innan loppet att veta vilken taktik jag skulle ha för att nå tidensmålet. Min rumskamrat, dansken Abdi Hakin Ulad, skulle ha en hare som skulle hålla 2:55 fart. (2:55 min/km i fart) Det lät lite för snabbt, samtidigt visste jag att Abdi kanske inte var i sin absolut bästa form. Sen var det lite tunt med löpare runt den tid jag siktade på så jag var orolig för att bli själv. Men jag chansade på att det skulle bli någon bra klunga i det tempo jag siktade på som alltså var runt 3:00 fart, så jag startade i det tempot. Men efter 1 km insåg jag att det skulle bli för långsamt att ligga där. Så då bestämde jag mig för att gå ikapp Abdi och den klungan han låg med. – Så på andra kilometern höll jag nog runt 2.50 för att komma ikapp, men även om den kilometern tog lite var det rätt beslut. Vi hade 14:45 vid 5 km och sen runt 30 blankt på milen mellan 5-15 km.

Hur var din känsla när du väl låg i den gruppen ni blev i 3-farten?
– Känslan var att det kunde gått lite snabbare faktiskt, även om jag drog på mig lite syra när jag sprang i kapp hittade jag in bra i det tempot. Men sen ungefär vid 15 km, splittrades det upp lite och då ökade dansken lite för markant i fart. Så från där fick jag köra själv och då blev det 3.05 fart, men där var det också en del motvind. Så jämfört med när jag gjorde min bästa tid var det här ett klart bättre lopp. För två år sedan var vi mycket mer folk som hängde ihop längre och kunde hjälpas åt. Nu fick jag jobba en tuff bit själv.

Ett riktigt bra kvitto på din form med andra ord. Hur ser planen ut nu?
– Jag har helt klart tankarna på att hitta en mara om ungefär en månad och där försöka springa under VM kvalgränsen på 2.17. Det känns lagom med en månad för mig att inrikta mot en mara.

Vad är det du vill få in i den ”maratonperiod” som nu kommer?
– Jag vill få in minst två långa tröskelpass på upp till en timme, och sen två bra långpass. Ett av långpassen vill jag helst vara ute i tänkt maratontid, så att jag jobbar på i 2 timmar och 20 minuter och att det då ger runt 35 km och det andra runt 3 mil.

Du är känd för att tävla mycket, kommer du frångå det nu när du går in i din maratonträning?
– Ja, jag ska släppa det mer än vad jag brukar, samtidigt tycker jag det känns rätt för mig med någon tävling. Så redan om 1 vecka kör jag ett millopp här i Holland och det blir kul att stämma av vad jag kan göra.

Återhämtningen nu, hur gör du får att snabbt gå vidare in i ny träning?
– Jag flyger hem redan ikväll, så det blir bra att vakna upp hemma på måndag. Sen tror jag det viktiga är att jag släpper det här loppet direkt mentalt och fokuserar framåt. Det var ett misstag jag gjorde i höstas efter Lidingö där jag behöll känslan efter det loppet för länge och inte då fokuserade mentalt på de andra loppen jag hade som kom efter Lidingö. Så nu tar jag det lugnt några dagar och fokuserar på att dra igång maratonträning och uppladdning.

Runners World tackar David för pratstunden och ser fram mot VM kval-maran senare i vår.

David Nilsson efter loppet i Venlo med dansken Abdi Hakin Ulad. David slutade på en 12:e plats, 4 sekunder bakom dansken. De 9 första placeringarna togs av Kenyaner och vinnande Meshack Sang hade 1:00:19. Även i damklassen dominerade Kenya och vinnare blev Naom Jebet på 1:10:03.
FOTO: Dave Klink

7,6 km löpning från Nya Karolinska sjukhuset och upp ovan jord igen vid Medborgarplatsen på Söder. Snabba kilometrar i början, och rejäla stigningar mot slutet. 33 000 löpare totalt, de sista kommer in först i kväll. Snabbaste löpare hittills är Jonas Leandersson, som avverkade de 7,6 km på 23:24. Längre rapport följer i Runner World no 5, där RW´s löpande reporter Kenneth Gysing berättar om sin tunnelupplevelse.

Legenden Susanne Lanefelt ordnade uppvärmningen

Frågan vi bad er läsare svara på var på vilken plats Velo & Oxygen öppnar sin första butik i Sverige den 31 mars. Det rätta svaret är förstås Sickla köpkvarter i Stockholm. En av alla som skickade in rätt svar heter Sandra Johansson, som nu får glädjen att trampa på en helt ny Crescent Zetta.

Grattis säger vi – och hoppas det blir många sköna mil i sadeln!

Läs mer om tävlingen här – och håll utkik på sajten efter fler tävlingar framöver.

Mikael Ekvall slog igenom som maratonlöpare hösten 2015, då han sprang på snabbaste svenska tiden på 25 år. Tiden 2.12.07 var ynka 7 sekunder över den av SOK uppsatta gränsen till OS maran, och Micke riktade sin träning mot Rio-OS. Någon OS start blev det inte utan SOK ville sett fler resultat, så träningen fick riktas om mot Berlin Marathon. Där spände Micke bågen mot det svenska rekordet, men höll inte riktigt hela vägen. Ekvall kom ändå i mål på den snabbaste tiden någon svensk gjort i Berlin Marathon. Tiden 2.13.16 var klart under svenska VM gränsen och nu tränar Ekvall för fullt mot London-VM i augusti 2017. Träningen har stämts av med lopp på träningsläger i Australien och ”hemma” i Göteborg på Skatås 8:an där han satte nytt banrekord.

Du har startat 2017 riktigt bra, med snabbare lopp än någonsin både borta i Australien och på ”Skatås 8:an” i Göteborg. Är du i rekordform redan?
– Det känns bra, även om just dom här tävlingarna inte är dom viktigaste är det alltid ett bra tecken att man springer snabbare än tidigare år. Så det känner jag mig nöjd med.

Ser träning ut som tidigare och eller har du ändrat något som gjort att du startar året så bra?
– Jag kör lite annorlunda. Jag hade lite skadekänning i höstas, vilket har medfört att jag hittills under vintern kört två kvalitativa pass i veckan jämfört med ofta tre tidigare. Så intensiteten har varit lite mindre än tidigare år. Jag kommer öka upp så det blir tre fartpass varannan vecka nu från slutet av mars.

Så trots mindre intensitet i träningen har du klarat prestera bättre på de tävlingar du kört jämfört med tidigare?
– Ja, det verkar som det funkar bättre för mig med lite lägre intensitet och något högre volym. Samtidigt ska jag ju öka upp intensiteten något nu.

När du nu ökar upp intensiteten, kommer du minska volymen då?
– Jag kommer ligga på samma nivå i volym, den förändringen jag redan gjort och kommer hålla kvar vid nu när jag går upp på tre kvalitativa pass vissa veckor är att jag verkligen tar det lugnt på tröskelpassen. Tidigare tänkte jag lite för mycket på farten. Jag har helt enkelt velat springa lite för fort just på tröskelpassen, men nu bryr jag mig inte om farten längre utan utgår från att pulsen ligger rätt.

När du kör dina tröskelpass kör du då helt pulsstyrt, eller använder du som många andra elitlöpare en laktat-mätare också?
– Ja, jag har köpt mig en laktatmätare som jag kollar av med på vissa pass. Men oftast styr jag bara med pulsmätare. Tidigare har jag legat på runt 4,2 i millimol laktat på tröskelpassen och nu försöker jag lägga intensiteten så jag ligger på runt 3,5 till 3,8. Så jag ”safe-ar” lite mer nu. (Generellt brukar man utgå från att laktattröskel-gränsen ligger på värdet runt 4,0 millimol men det är en individuell gräns)

Nu när du utgår från pulsen, blir det då att farten skiftar lite från ett tröskelpass till ett annat?
– Nej, under vintern nu har det nästan varit exakt samma fart från gång till gång. Nästan på sekunden samma snittfart. Men jag har inte kollat av farten under tröskelpassen, utan bara haft tiden och pulsen uppe på klocka. Sen har jag stämt av farten efter och det har faktiskt blivit den samma på alla passen.

Hur kör du dina tröskelpass, rakt av eller med någon uppdelning?
– Under januari körde jag 10 km rakt av, med lång uppvärmning innan på 9 km. Så totalt bra volym där. Sen i februari har tröskelpassen varit 42 minuter. Det låter kanske lite konstigt med just 42 minuter, men upplägget där har varit att jag först inlett med 7 minuter på 5 slag under min tröskelpuls, sen 7 minuter på min tröskelpuls så upprepar jag detta till jag kommer till 42 minuter.

Intressant upplägg på tröskelpasset. Är din träning nu helt inriktad mot VM i London i augusti, eller hur ser upplägget ut?
– Först är mitt mål att springa bra på 10 000 meter i Stanford under våren och sen blir det Varvet här hemma. När jag sen går in i de tio sista veckorna innan VM kommer jag mer uttalat träna mot VM. Jag har kört det upplägget tidigare och det funkar bra för mig. Jag tränar så mycket annars också, runt 17-19 mil i veckan, så jag behöver inte ha fokus på maran någon längre period. Jag har två-timmars långpass varje vecka och oftast även något pass på 90 minuter, så det gör det enkelt att under maratonperioden gå upp på några längre långpass och något mer mängd vissa veckor.

Då är det 10 000-meters loppet som kommer upp först. Vad har du för ambition där?
– Främst att sätta personbästa. Jag gjorde 28.31 för två år sedan, men i fjol lyckades jag inte förbättra det. Så det är mitt mål i år att springa snabbare.

Runners World önskar Micke lycka till och kommer följa honom under året.

Sarah gick under drömgränsen 70 minuter efter att haft följande tider på 5 km avsnitten i loppet; 17:00 – 16:28 – 16:19 – 16:32. Nu lyder det nya svenska rekordet på 1.09.59. Tidigare rekordhållaren Isabellah Andersson har noterat strax över 1.10 på halvmaratonsträckan. En fantastisk debut av Sarah som gav en meriterande 6:e plats i loppet. Utifrån att det var nollgradigt vid starten finns det säkert ännu mer att plocka i framtiden för Sarah.
Herrklassen vanns av Etiopiens Feyisa Lilesa på 1.00.04, och damklassen vanns av USA´s Molly Huddle på 1.08.19.
Vill du läsa mer om Sarah träffade Runners World henne under fjolåret.

Kollektionen består av löparskor och kläder med den senaste innovationen och full funktionalitet som passar lika bra på löpturen som att glida runt på stan i. 

Designmässigt har produkterna influenser från en urban miljö, med snygga mönster och mycket detaljer.

Samtliga skor är försedda med de absolut senaste nyheterna från Saucony-labbet i Boston. Detta innebär optimal passform, det mest stötabsorberande gummit EVERUN i sulan, samt maximalt stöd till låg vikt. Favoriter såsom Kinvara, Triumph och Guide återfinns i kollektionen, men även spännande nyheter såsom nya premiumskon Freedom ISO.

Kolla in kollektionen på www.lifeontherun.se

Det här är en annons från Saucony.