Träna med Saucony Run Club i sommar

Träna med Saucony Run Club i sommar


I betalt samarbete med Saucony puffar vi för sommarens upplaga av Saucony Run Club. Den digitala träningsgruppen har blivit en succé under våren där coach John Kingstedt skapat pass och program för alla nivåer – som är helt gratis för alla som vill vara med. I sommar fortsätter träningen digitalt, och då pandemirestriktionerna har lättats blir det dessutom gemensamma pass i Stockholmsområdet.

De senaste årens succé med träningscommunityn We Who Run Club vidareutvecklades under våren till Saucony Run Club. Saucony ville kunna ge alla löpare ett träningssammanhang och en stöttande gemenskap under pandemin. Alla medlemmar erbjöds därför helt kostnadsfria träningsprogram som deltagarna kunnat följa på sina egna villkor, oavsett var man bor.

Nu startar sommarupplagan. I filmen nedan berättar coach John Kingstedt, som är elitlöpare och ingår i Team Saucony Nordics, om konceptet och varför du ska hänga med! Det är fortfarande helt kostnadsfritt, och i sommar kommer det även bli gemensam träning i Stockholmsområdet för alla som har möjlighet att komma.

Saucony-ambassadören och elitlöparen John ”Jesus” Kingstedt lägger upp träningen

TILL ANMÄLAN SAUCONY RUN CLUB HÄR

Upplägget i Saucony Run Club riktar sig inte mot något specifikt lopp, utan handlar om att inspirera och motivera löpare till utvecklande träning. Fokus är att ha kul, samtidigt som John vill att man även ska få utmana sig själv.

Har man något av hösten långlopp som mål är tanken att man även ska kunna använda programmen och träningspassen för att komma i form – oavsett om målet är en halvmara, Lidingöloppet eller maraton.

Som medlem i Saucony Run Club kan du välja på tre olika grupper, som har varsitt träningsprogram. Men i grund och botten följer de samma typ av träning. 

– Den stora skillnaden mellan grupperna är hur mycket tid du vill lägga på träningen varje vecka. Har du stora ambitioner och tid att träna så kanske du vill följa grupp 3 med 5–6 pass i veckan. Har du ont om tid kanske du hellre väljer att följa grupp 2 med 4–5 pass i veckan, säger John Kingstedt.

För att ta del av träningsprogrammet signar du enkelt upp dig på anmälningssidan. Du får sedan en kod skickad till den mail du angivit. Med koden loggar du in på medlemssidan för Saucony Run Club. Genom medlemssidan får du sedan tillgång till träningsprogrammet som laddas upp inför varje ny träningsvecka. Allt är helt kostnadsfritt, och upplägget gör att du kan träna var du vill – när du vill.

TILL ANMÄLAN SAUCONY RUN CLUB

LÄS MER OM SAUCONY RUN CLUB

Häng även med @SauconyRunClub på Instagram och Facebook för extra inspiration, motivation och mer matnyttig information kring Saucony Run Club och träningspassen.

Ladda upp dina träningsbilder på Instagram, tagga @SauconyRunClub och använd hashtag #sauconyrunclub så inspirerar du själv andra löpare i gruppen!

FOTO/FILM: Ryno Quantz

Garmin Forerunner: Träningsklockan som gör dig till en bättre löpare

Garmin Forerunner: Träningsklockan som gör dig till en bättre löpare


ANNONS: I samarbete med Garmin presenterar vi några av de bästa och mest användbara funktionerna i Forerunner-modellerna. Dessutom får du ett suveränt roligt fartpass att testa tillsammans med din Forerunner 245 Music eller annan kompatibel smartwatch från Garmin.

Modellerna i Garmins Forerunner-serie har allt som löparen kan behöva, oavsett om man är elit eller nybörjare. Inte minst gäller det mätningen av fart och distans, de två gps-baserade funktioner som ”alla” löpare använder. Garmins gps-klockor har snabb uppkoppling mot satelliterna och suverän tillförlitlighet i mätningen av fart och distans.

Även om fart och distans är de mest använda funktionerna bland löpare rymmer alla Garmins Forerunner-modeller oerhört mycket mer. Ju mer avancerad Forerunner-klocka du väljer, ju fler funktioner får du som både kan inspirera, guida och styra dig i din träning.

En spännande och mångsidig modell är Forerunner 245 Music. Precis som namnet antyder har den en suverän musikfunktion som inte ens kräver att man har med sig mobilen. I stället för att strömma musiken från mobilen när du springer laddar du ner dina egna listor från Spotify Premium till klockan, och kan sedan strömma musiken trådlöst direkt till dina hörlurar när du springer. Den här funktionen är oerhört uppskattad. Att kunna sätta på sig klockan med en färdigladdad spellista ger en frihetskänsla där musiken i lurarna kan inspirera till många roliga och suveräna pass (läs mer om ett sådant pass lite längre ner i den här artikeln)!

Allt som en seriös löpare behöver

Garmin Forerunner 245 har nog allt som en seriös löpare behöver – och mer därtill. Klockan sitter bra på armen, det märks knappt att man bär den, och den har en snygg och funktionell design. Färgskärmen är lätt att läsa av och de fem tydliga knapparna på sidorna gör det enkelt att styra alla funktioner. Just fysiska knappar föredras av många löpare då det ger en högre tillförlitlighet än vad pekskärmar gör när man vill använda klockans olika funktioner under löpning.

Garmin Forerunner 245 Music har en inbyggd gps-mottagare som jobbar mot det europeiska satellitsystemet Galileo, vilket ger tillförlitliga gps-mätningar i vår del av världen. Utöver självklara funktioner som tid, distans och fart har klockan även pulsmätning mot handleden.

Med ett pulsband från Garmin (tillbehör) får du dessutom ett ännu säkrare mätverktyg för pulsen och ännu mer data för dig som vill analysera din löpteknik, som till exempel stegfrekvens, steglängd, markkontakttid och hur mycket kraft som går upp och ner i löpsteget. Dessa data kan du även få med en så kallad Running Dynamics Pod (tillbehör).

Få koll på din form

Efter löpningen kan du även se data kopplat till din fysiska form, bland annat i form av en uppskattning av din maximala syreupptagningsförmåga (VO2Max). Funktionen ger absolut en bild av din kapacitet även om olika typer av pass ibland kan påverka värdet. Men över tid verkar värdet stämma riktigt bra för många löpare, och funktionen är därför uppskattad av många. Klockan mäter även din träningsbelastning och träningsstatus och kan baserat på det bland annat rekommendera lämplig tid för optimal återhämtning innan nästa pass.

Via appen Garmin Connect får du en tydlig överblick kring allt från basinformation som distans, tid och rundan på en karta till mer avancerade data för dig som vill analysera din träning i detalj. Garmin Connect är verkligen en funktionell logg- och analysplattform för din träning.

En smartare träningsklocka

Med Garmin Forerunner 245 kan du, liksom på många andra Forerunner-modeller (se översikt längre ner), ta emot notifikationer på klockan från mail, meddelanden, sociala medier och mycket mer. Självklart kan du även skippa det om du inte vill bli störd på din löprunda.

Forerunner 245 Music har plats för upp till 500 lagrade låtar. Det kan vara i form av vanliga mp3-filer eller spellistor från Spotify eller Deezer (kräver premiumabonnemang). Eftersom Forerunner 245 Music har WiFi kan du överföra musik och spellistor trådlöst, vilket gör nedladdning enkelt. Låtarna kan du sedan spela upp ”offline” från klockan, så du behöver varken ha mobilen med dig på rundan eller ett sim-kort i klockan.

Testa det här musikbaserade passet!

Med en Forerunner 245 Music blir det förstås lättare att låta musiken inspirera dig under träningen. Men musiken kan också styra innehållet i träningen som på den här ”pulserande” fartrundan – ett pass för alla oavsett nivå och målbild med träningen (passet kan även köras utan musik).

Inför passet förbereder du en 30–40 minuter lång spellista. Den första och sedan varannan låt ska vara lugn, och varannan låt ska ha ett lite högre och tuffare tempo som inspirerar dig att springa fortare.

Efter en bra uppvärmning är du redo att köra en ”pulserande” runda på 30–40 minuter. Inled med en lugn låt och spring i ditt distanstempo. När den första, lugna låten är på väg att klinga av gör du dig redo för att gå upp i tempo – för nu ska du springa klart snabbare under nästa låt (som också ska ha ett högre tempo än den föregående låten).

Utgår man från ett klassiskt ”pulserande” distanspass kan ett riktvärde vara att höja din kilometerfart med runt 30 sekunder (vilket du ju också kan kontrollera i din Garmin Forerunner 245) under den andra låten. Om ditt lugna inledningstempo under den första låten var 6.00 minuter per kilometer ska du nu alltså hålla runt 5.30 minuter per kilometer under den andra, och snabbare, låten. Det här snabbare tempot kan gärna motsvara ditt tröskeltempo. (Vet du inte redan vad det är kan din Garminklocka hjälpa dig att ta reda på det.)

När den snabba låten sedan klingar av sänker du farten igen till ditt lugna tempo (6.00 min/km i exemplet – men du utgår såklart från vad som är lugnt för dig) och håller det under kommande lugna låt som alltså är den tredje i ordningen. Fortsätt sedan att pulsera farten på det här sättet under hela låtlistans längd, vilken gärna bör vara runt 30–40 minuter. Den sista låten kan vara din mest peppande och då får du springa på så fort du bara orkar – fri fart med andra ord.

Därför ska du testa det!

Syftet med det här passet är att du ska jobba med din tröskelpuls på den snabba löpningen samtidigt som du tränar kroppen på att transportera bort trötthetsämnen medan du springer i det lite lugnare distanstempot. Passet ger även mental träning i att springa en längre sammanhängande löpning där halva tiden består av tuff löpning och andra halvan är löpning med distanstempo.

Vill du ha data från passet är klockans mellantidsfunktion (laps) användbar. Ta mellantiden vid varje ny låt så kan du efteråt bland annat se farten under de olika låtarna. Vill du analysera passet mer i detalj kan du även titta på hur du jobbade med ditt steg och annat i den ackumulerade data som klockan lagrat.

Har du ingen Garmin med musikspelare kan du så klart köra ett sådant här pulserande distanspass ändå. Utgå från samma princip men i stället för att musiken styr tempoväxlingarna kan du exempelvis skifta tempo var tredje minut.

En annan variant är att använda sig av distansmarkeringar. Springer du snabbare än 5.00 minuter per kilometer i din ”långsamma” grundfart kan du skifta tempo vid varje kilometerpassering. Springer du långsammare än 5.00 minuter per kilometer kan du i stället byta tempo var 500:e meter. Kör du på distans kan du alltid ställa in autolap på just den distans du vill skifta fart efter. Då får du både en notering under passet och kan enkelt checka av dina fartdelar efter passet.

Efter den sista fartpulsering – som du ju sprungit till din mest peppande låt – stannar du och pustar ut. Avrunda sedan passet med lite lugn nedvarvningsjogg till valfri musik – eller fåglarnas sång.

DIREKT TILL GARMINS LÖPARKLOCKOR

GARMIN FORERUNNER-SERIEN:
LÖPARKLOCKOR MED GPS FÖR ALLA NIVÅER
Nedan syns några av Garmins aktuella modeller inom Forerunner-segmentet som har något för alla. Ju högre siffer-beteckning ju fler funktioner finns. Gillar du att lyssna på musik eller annat under dina rundor är så klart Garmins löparklockor med musikfunktion (M) ett perfekt val.

Så blir du snabbare på 1 000 meter – Lovisa Lindhs bästa tips!

Så blir du snabbare på 1 000 meter – Lovisa Lindhs bästa tips!


Maj månads utmaning #RWtempochallenge handlar om fartträning. Målet är att du ska sätta personligt rekord på 1 000 meter. Här får du tips på vägen från Lovisa Lindh som har det svenska kvinnliga rekordet på distansen.

Utmaningen för maj i RW Runstreak 2021 handlar om att lägga in fem kilometer fartträning varje vecka under månaden. Med den träningen som grund är målet att du ska kunna sätta nytt personligt rekord på 1 000 meter.

Förra veckan tipsade den manliga svenska rekordhållaren på 1 000 meter, Johan Rogestedt, oss om smarta träningstips och nu är det damsidans svenska rekordhållare Lovisa Lindh som tipsar. Lovisa har förbättrat det svenska rekordet vid två tillfällen. Den gällande rekordnoteringen är på 2.35,15 – minst sagt imponerande!

Vi som är vana att tävla på antingen 800 eller 1 500 men sällan något däremellan har nog samma känsla för 1 000 meter: man måste hålla sig lagom lugn i början men sen våga köra – även om man börjar bli trött.

RW:s skribent Lovisa Lindh på väg mot det svenska rekordet på 1 000 meter: 2.35,15.

Ett träningspass med 200-ingar och 400-ingar skulle jag säga är perfekt. Då får man både in en lite ”längre” sträcka där man kan springa snabbt men ändå hinna bli lite trött, och kan även flyta på i snabbare tempo på 200-ingarna.

Förslagsvis kör man då 5 x 400 meter för att få dubbla tävlingsdistansen, och då i lite lägre fart än snittfarten som krävs för att nå tidsmålet på 1 000 meter. Vilan mellan varje 400-metersintervall kan man lägga på 90 sekunder.

Efter sista 400-ingen blir det lång serievila på 4 minuter innan man avslutar intervallpasset med ett set med 5 x 200 meter. Då siktar man på att springa lite snabbare än vad man måste hålla för att klara målsättningen på 1 000 meter. Vilan kan vara 60 sekunder mellan ”tvåhundringarna”.

Jag tycker att det här passet lämpar sig bra på löparbana, förutsatt att man vill springa på bana. Om man inte vill köra bana kan man springa motsvarande upplägg var som helst på en inspirerande sträcka.

FOTO: Deca Text & Bild

Polar Vantage M2 – din guide till bättre prestationer

Polar Vantage M2 – din guide till bättre prestationer


I samarbete med Polar presenterar vi den nya träningsklockan Vantage M2 som hjälper dig att scanna av både din träning och återhämtning – och guidar dig till ännu smartare träning.

Att både kunna sätta upp mål och sedan nå dem kräver att du klarar av att balansera din träning med tillräcklig, och optimerad, återhämtning. För att lyckas med det behöver du mer och bättre kunskap menar Polar – kunskap som nya Vantage M2 ger dig. Vantage M2 har alla funktioner du kan behöva när du tränar, men till ett lägre pris än premiumklockan Vantage V2.

Vantage M2 hjälper dig att utvecklas inom din idrott genom att bland annat mäta både aktivitet och puls dygnet runt. Det är information som är avgörande för att du ska förstå hur din kropp svarar på träning och ditt behov av återhämtning – oavsett idrott – så att du kan utvecklas optimalt.


Funktioner som mäter din puls, hastighet och dina effektzoner gör att det nu är enklare än någonsin att följa dina framsteg med Polar Vantage M2. Utöver dessa är nya Vantage M2 förstås även utrustad med många smart watch-funktioner, bland annat musikkontroller samt möjligheten att ta emot väder- och telefonnotiser. Med nya Polar Vantage M2 har det aldrig varit lättare att träna smartare.

Träningsprogram som anpassar sig efter din utveckling

I nya Test Hub, som är en del av Polars tränings- och loggplattform Flow, samlas dina testdata. Syftet är att förenkla analysmöjligheterna och ge dig ökad kunskap om din träningsutveckling. I Polar Flow kan du även på ett enkelt och överskådligt sätt planera och följa upp din träning, dina övriga aktiviteter och din sömn.

Här hittar du också Polar Running Program – en funktion som gör att det är enklare än någonsin att träna inför ett lopp. Allt du behöver göra är att välja din tävlingsdistans och ställa in datumet, så skapar Polar Flow ett personligt och anpassningsbart träningsprogram som är baserat på dina individuella värden. Ditt program anpassar sig dessutom med tiden baserat på din utveckling.

Varje träningspass finns lätt tillgängligt i din Polar Vantage M2. Klockan vägleder dig genom varje träningspass och meddelar om du behöver ta det lugnare eller pressa dig själv lite hårdare. I ditt träningsprogram finns även styrketränings-, core- och rörlighetsövningar som håller igång dig hela vägen fram till tävlingsdagen. Du kan göra övningarna bekvämt i hemmet med instruktionsfilmer som hjälper dig genom varje pass.

Ta reda på din maximala syreupptagningsförmåga

Running Index är en uppskattning på din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) under löpning – ett värde som hjälper dig att se hur effektiv du är. Du får ett Running Index-värde beräknat efter varje löprunda, vilket är en bedömning av ditt maximala aeroba löpresultat. Med hjälp av den här funktionen ser du i Polar Flow på ett lättöverskådligt sätt hur dina löpresultat utvecklas.

Nytt! Polar Verity Sense
Polar lanserar nu en ny sorts pulsband som bygger på samma teknologi som moderna pulsklockor. Verity Sense mäter pulsen med hjälp av ljussensorer, vilket gör att du kan placera mätaren runt överarmen – eller mot tinningen när du simmar (då fästs sensorn i simglasögonen). Upp till 600 timmar med pulsdata kan lagras, och kan förstås även sändas via ANT+ eller Dual Bluetooth i realtid till kompatibla enheter eller app. En laddning räcker till 20 timmar träning.
Polar Verity Sense kostar cirka 950 kronor

Fakta Polar Vantage M2
Vikt: 45 gram inkl armband
Batteritid: 30 timmar kontinuerlig träning
Pris: från 3 000 kronor

Läs mer och beställ

Längsta loppet i Stockholms Bästa – Magelungen

Längsta loppet i Stockholms Bästa – Magelungen


Fem lopp är nu avverkade i nya loppserien Stockholms Bästa, vilket innebär att de löpare som sprungit alla lopp nu har ett komplett resultat i ”totalen”. Mycket kan dock hända då tre lopp återstår, där fler löpare kommer få till en ”total” på 5 lopp och alla har chans att förbättra sitt resultat. I topp ligger nu Niklas Jonsson på herrsidan och Malin Gibrand på damsidan, när längsta etappen startar imorgon fredag 7 maj. Magelungen runt 17,3 km.

Det har varit full fart i Stockholms bästa. Förra veckan avslutades 5:e etappen med Årstavikens tuffa bana, och imorgon 7 maj startar nästa lopp upp med 17,3 km sträckan runt sjön Magelungen.
Är du tävlingssugen går du nu fortsatt att anmäla sig till de enskilda lopp som återstår i lopp serien där över 1000 löpare registrerat sig och springer ett eller flera lopp.

LÄS MER  & ANMÄLAN

Varje lopp håller öppet under 10 dagar, och 7-16 maj är det seriens längsta lopp som bjuder in löparna till 17,3 utmanande kilometrar.

Rundan runt sjön Magelungen är riktigt omväxlande – inte minst när det gäller allt man passerar. Starten går i den tilltagande grönskan strax nedanför Farsta Gård. Inledningen på motionsspåret bjuder direkt på lätt kupering där man får växla steg. Just kuperingen, med lite lätt uppför eller utför, är genomgående karaktäriserande för banan runt Magelungen.

Efter inledningen på motionsspåret växlar underlaget över till asfalt. Man tänker kanske att motionsspår och grusunderlag skulle dominera, men faktum är att hela 76 procent av banan består av asfalt. Bara 16 procent går på grus, och utöver det får man springa lite på träbro och en kort bit på gräs. Asfaltsträckorna består mestadels av mindre vägar eller cykelvägar.

Redan efter drygt 1 kilometer touchar man Fagersjös bostadsområde, och strax innan 3 kilometer har man en kort bits löpning längs den större Magelungsvägen innan man vänder ner mot spetsen på sjön Magelungen. Därefter kommer man in i Rågsveds nationalpark. I Snösätra industriområde kan man – om man har tid – stanna till kolla in de berömda graffitimålningarna.

Efter ungefär 5 kilometer kommer den första lite längre och tuffare stigningen. Omgivningarna växlar mellan grönska och natur och vi passerar både idylliska gamla villor och nybyggen och först runt 7 kilometer kommer man nära vattnet igen och kan se ut över Magelungen. Därefter passeras Ågesta Broväg och nu blir det mer löpning i skog och natur igen, bitvis i kontakt med vattnet. Fram mot 10 kilometer kommer ännu ett lite mer markant motlut, som följs av ännu ett parti med lätt kupering.

Löpningen tar löparna vidare till andra änden av sjön, som passeras efter cirka 12 kilometer. Strax därefter blir det lite ny miljö igen vid passagen av stora Nynäsvägen och här kan man blicka upp mot Trångsund. Men löparna tar sig sedan tillbaka till Magelungen igen. De sista 2,5 kilometerna är löpningen åter riktigt nära vattnet. Här bjuds det in till snabb löpning om man har krafter kvar fram till målet. Det ligger, precis som starten, relativt nära Farsta gård – där man också kan ta en fin och välförtjänt fika efter genomfört lopp.

TOTALEN

Man kan tävla mot sig själv, men också jämföra sig med andra i varje enskilt lopp eller i den så kallade ”totalen”. I totalen räknas de fem bästa loppen för varje deltagare, där prestationen på respektive lopp graderas i förhållande till den snabbaste tiden någon presterat på loppet. Alla löpares tider omvandlas till decimaltal där loppets segrartid delas med löparens tid. Så från vinnartidens 100 % blir det sedan en fallande procentsats utifrån hur långt efter man är. Procenten ändras sedan till poäng, som alla löpare alltså får på varje lopp.

Totalen kommer att skifta då alla löpare kanske inte springer alla lopp i en följd, utan står över något lopp. I slutändan är det 5 av totalt 8 möjliga lopp som räknas in – de 5 bästa poängen man presterat.

Vill du kolla in hela listan i totalen går du in på resultatlistan under Stockholms Bästa i menyn här på runnersworld.se.  I rullmenyn under ”Lopp” väljer du ”Totalt ”och sedan kan du under ”Klass” filtrera på både damer och herrar liksom efter alla olika branscher som man kunnat ange vid anmälan.

FOTO: Annica Zion

Prestera mera – med Cellexir

Prestera mera – med Cellexir


Cellexirs mission är att erbjuda unika tillskott med ingredienser som både i verkliga livet och i forskningsstudier visar goda resultat för hälsa, välmående och prestation. Till vår hjälp har vi ledande expertis inom anti-aging och idrottsfysiologi som tillsammans med oss skapat produkterna Cellexir One och Cellexir Endurance.

Cellexir One innehåller ämnen som fokuserar på dina celler och mitokondrier. Produkten passar dig som vill öka din energi, få bättre återhämtning efter träning eller en stressig vardag och vill känna dig mer alert och skärpt i tanken. Cellexir One är framtagen tillsammans med en amerikansk specialistläkare inom cellvård, doktor Marcus Gitterle. Han har även skrivit boken Growing Young, som handlar om åldrandeprocesser i våra kroppar och hur de kan fördröjas och till och med reverseras.

Cellexir Endurance är en unik produkt inriktad mot prestation på lite längre distanser inom konditionsidrott. Den innehåller totalt 15 ingredienser som har vetenskapliga och/eller empiriska evidens på förbättrad prestation, både fysiskt och mentalt. Produkten passar dig som vill prestera bättre på såväl tävling som på veckans tuffa eller långa pass. Cellexir Endurance är framtagen tillsammans med ledande idrottfysiologen och forskaren Mikael Mattsson på Stanford University i USA och Karolinska institutet.

Cellexir är med i RW-poddens avsnitt nummer 66. In och lyssna och inspireras av grundaren Jonas Bohrs världsrekord-satsning!

Cellexir har redan många elitaktiva och motionärer som trogna användare.
Inom löpning är bland annat Team Mundt, Malin Ewerlöf och Petra Månström ambassadörer för Cellexir Endurance. Team Mundt är en grupp elitlöpare som tränas av Christian Mundt med målet att vinna mästerskapsmedaljer och utveckla svensk löpning.

Malin Ewerlöf om Cellexir Endurance:

”Det funkade bra att mestadels dricka vatten när jag tävlade i medeldistanslöpning. Men på senare år, framförallt under långpass och långlopp där det krävs mer fokus och styrka under en längre tid, har krafterna många gånger tagit slut för tidigt. Numera dricker jag Endurance under mina längre och hårdare pass, och det har gjort stor skillnad. Jag känner verkligen att jag kan bibehålla kraft och mental skärpa under en längre tid.
Elitidrottare måste vara helt säkra på vad de stoppar i sig, så det inte finns någon olaglig substans i produkten. Att innehållet i Cellexir är noga sammansatt och testat gör att jag kan stå för Endurance på alla sätt och vis. Testa du med! Den funkar verkligen.”

TESTA CELLEXIR FÖR HALVA PRISET!
Cellexir One 224 kr (50 % rabatt) med koden: provapå
Cellexir Endurance 198 kr (50 % rabatt) med koden: prova

Läs mer och beställ på www.cellexir.se

Jonas Bohr, grundare av Cellexir, är med i RW-poddens 66:e avsnitt. Jonas berättar där om sin jakt på ett världsrekord i cykel – 200 kilometer solokörning (tempo) – och om den mentala inställningen som hjälper honom utvecklas som 54-åring.

Antar du månadens utmaning? #rwtempochallenge

Antar du månadens utmaning? #rwtempochallenge


Maj månads utmaning #rwtempochallenge börjar med ett testlopp över 1 000 meter. Målet är sedan att du ska kunna springa samma sträcka på kortare tid innan månaden är slut. Det kommer du att klara tack vare fem kilometer tempolöpning varje vecka under maj. Vi hjälper dig förstås på vägen med inspirerande träningstips. Häng på!

I vår Facebook-grupp RW Runstreak2021 vill vi genom olika träningsutmaningar motivera till regelbunden, kul och givande träning. Över 2 600 löpare är med och inspirerar varandra – och du är förstås också välkommen att hänga på.

Under april körde vi #löparbingo (hörde vi någon skrika BINGO!?) – och under maj vill vi peppa alla löpare att våga testa tempoträning. Vi har tagit fram ett koncept som helt utgår från individens egna förutsättningar så att alla som kan springa kan vara med – oavsett hur fort man springer.

Utmaningen #rwtempochallenge består av två delar. Du kan välja att genomföra båda eller bara den som känns mest inspirerande för dig.

Del ett: fem snabba kilometer per vecka

Den första delen i vår utmaning är att du under varje vecka i maj, som är årets femte månad, ska samla ihop sammanlagt minst 5 kilometer löpning i ett klart högre tempo än på dina vanliga distansrundor. (Första veckan i utmaningen blir vecka 18.)

De här 5 kilometerna tempoträning kan bestå av klassiska intervaller i ett för dig utmanande tempo, tröskelträning eller kanske till och med en snabbdistans genom ett virtuellt lopp. Du avgör själv vad som triggar dig. Men du får alltså bara räkna de delar av passen under din träningsvecka där du lämnar din komfortzon och springer snabbare än på en vanlig distanslöpning.

Du kan riva av dina 5 kilometer på ett enda av veckans pass, till exempel genom att springa 5 x 1 km intervall. Eller så kan du samla ihop till dina 5 kilometer under flera fartpass som du lägger in i din träningsvecka. Blir det mer än 5 kilometer, eller 5 000 meter, totalt så är det såklart en bonus. Men grunden är att 5 kilometer snabbare löpning sammanlagt per vecka, utöver din vanliga löpträning, kommer att utveckla dig som löpare under maj månad.

Del två: spring snabbare på 1 000 meter

Den andra delen i utmaningen handlar om att stämma av din utveckling, och att de 5 kilometerna tempoträning per vecka ska triggas av en målsättning. Målet är att du ska förbättra din tid på 1 000 meter efter en månad med tempoträning. 

Vill du hänga med på denna del av utmaningen ska du nu i början av maj springa ett testlopp på 1 000 meter. Du väljer ut en för dig inspirerande 1 000 meter lång sträcka och springer den, efter en bra uppvärmning, så snabbt du kan. Notera sedan din tid. Du behöver inte ta ut dig allt vad du har, men spring dig så trött som du känner att du klarar.

Du kan mäta sträckan via en gps-applikation i klockan eller på mobilen, alternativt mäta ut din sträcka i något kartprogram. Springer du på löpband ger ju bandet din 1 000-meterssträcka, och har du tillgång till en löparbana på 400 meter kan du springa 2,5 varv där. Underlag och plats väljer du alltså helt själv. Det viktiga är att du noterar tiden och att du när maj månads slut närmar sig gör om testloppet på exakt samma sträcka.

Målet – ett snabbare du

Vår förhoppning är att både 5-kilometersutmaningen varje vecka och testloppet på 1 000 meter ska trigga dig att våga testa tempoträning utifrån dina förutsättningar. Det spelar alltså ingen roll om din bästa tid på 1 000 meter är 7 minuter eller 3 minuter. Utmaningen handlar om att vi alla ska klara av att förbättra våra personbästan på 1 000 meter inom loppet av en månad.

Vi kommer såklart ge tips på bra, roliga fartpass varje vecka för att hjälpa dig på vägen. Förhoppningsvis vill även du dela med dig av dina bästa fartpass för att ge tips och inspiration till alla löpare som antar utmaningen och är med i vår  RW Runstreak 2021 -grupp på Facebook.

Har du inte Facebook kan du förstås anta utmaningen ändå – håll ögonen på runnersworld.se för uppdateringar och inspiration.  Tagga också gärna dina inlägg med #RWrunstreak2021 och #RWtempochallenge

Nu kör vi, med mer fart i maj!

FÖRSTA VECKANS INTERVALLTIPS

Innan all form av tempo/fart-träning ska du alltid värma upp. Börja med minst 7–8 minuters lugn uppmjukande jogg. Här avgör du hur lång uppvärmningsdel i löpningen du vill ha. Stanna till och genomför lite rörlighetsträning, så att du känner att du är rörlig och kan/vågar ta ut steget utan att riskera någon skada.

Efter denna del kan du som vill även lägga in några minuters löpskolning, till exempel låg skippning, lätta hälkickar, ”hoppsa-steg” och kanske halvhöga knälyft över en sträcka på 15–30 meter. Ta gångvila ”tillbaka” mellan varje övning.

Avsluta uppvärmning med att höja puls och fart genom 2–3 koordinations- eller stegringslopp över 15–20 sekunder. Starta dessa korta ”lopp” i din lugna fart men sen ökar du ganska omgående successivt farten så att du känner att du når din bekvämt snabbaste fart.  Håll den tills du når runt 15–20 sekunder eller 60–100 meter totalt. Ta lite vila, kanske 30 sekunder mellan dina koordinations/stegringslopp.

Nu är du redo för att springa fort. Vår första veckas (v 18) två intervallförslag ser du nedan. När du kört ditt fartpass glömmer du såklart inte att varva ner med lugn jogg på minst 5 minuter!

1. Intervallserie

Löpning: 2 x 500 meter – 5 x 200 meter – 2 x 500 meter.
Vila
: 1 minut stående/gående mellan varje intervall.
Totalt: 3 000 meter intervall.

Detta pass ger 3 kilometer intervallträning. Känns det för lite för dig som är van vid mycket löpning kan du upprepa serien en gång till.

De inledande 500-metersintervallerna, som du även avslutar med, ska gå i din bekvämt snabba fart. Känn ingen stress att du ska pressa jättetufft här, framförallt inte på de inledande 2 x 500. Här handlar det mer om tröskelintensitet, det vill säga att ingen trötthet ansamlas mer än att du hinner återhämta dig på vilan.

På 5 x 200 meter får du dock gärna springa på lite tuffare, men inte snabbare än att du har kontroll. Att springa 200 meter i din snabba fart kommer att göra dig trött – vilket också kommer att ge mycket tillbaka. Tänk bara på att du ska ha krafter kvar till de avslutande 2 x 500-metersintervallerna. Vila hela tiden 1 minut mellan varje intervalldel.

2. Intervallstege

Löpning: 800-600-400-200 meter.
Vila: 90-60-30 sekunder stående/gående efter respektive intervall.
Totalt: 2 000 meter intervall.

Denna intervallserie ger 2 kilometer löpning i hög fart, men du kan mycket väl upprepa den 2 eller 3 gånger om du är van att träna mycket löpning. Om du upprepar serien tar du 2 minuters serievila innan du startar om igen.

Den inledande 800-metersintervallen springer du på en intensitet precis mellan din bekväma och lite obekväma fart. Det är okej att bli trött, men du ska absolut inte springa något ”maxlopp” här.

Även om du har 1,5 minuts vila efter den första intervallen är tanken att du ska klara av att springa klart snabbare ju kortare intervallerna blir – även om vilan också blir kortare efterhand. Därför är det bättre att hellre starta lite för lugnt på första och andra intervallen än att det blir för tuff start. Du kommer hinna bli riktigt trött på de avslutande intervallerna – vi lovar!

Häng med Ewerlöf & Szalkai mot Lidingöloppet – nya inspirerande träningsprogram!

Häng med Ewerlöf & Szalkai mot Lidingöloppet – nya inspirerande träningsprogram!


Inför 2021 års upplaga av TCS Lidingöloppet har Malin Ewerlöf och Anders Szalkai skapat helt nya träningsprogram för både den klassiska 3-milsträckan och 15-kilometersloppet. Program som guidar, inspirerar och motiverar dig i din träning – oavsett din träningsbakgrund och ditt slutmål.

Malin Ewerlöfs och Anders Szalkais träningsprogram för Lidingöloppet sträcker sig över 22 veckor och startar från måndag den 26 april (2021). Självklart går det enkelt hoppa på även något senare för första veckorna blir en uppstart.
Programmen har flera olika nivåer för att passa löpare med olika målsättningar. Här hittar du upplägg som passar dig som bara vill klara loppets utmanande banprofil utan tidskrav till träning för dig som vill springa snabbt och klara silvermedaljtiden.

DIREKT TILL TCS LIDINGÖLOPPS-PROGRAMMEN

Oavsett vad du siktar på är ambitionen med träningsprogrammen att du ska få den träning som krävs för att göra Lidingöloppet till en riktigt kul upplevelse. Men det går självklart bra att följa programmet och inspireras av träningsupplägget även om man inte har ett lopp som mål.

det går självklart bra att följa programmet och inspireras av träningsupplägget även om man inte har ett lopp som mål

Programmet utgår från att du kan träna tre löppass i veckan, oavsett vilken nivå du är på och oavsett vad du har för mål. Fokuspassen är placerade på tisdag, torsdag och söndag varje vecka. Hinner du inte med tre löppass väljer du ut de pass som känns mest inspirerande för dig. Tränar du mot några av de snabbaste tidsmålen så finns det även några fler pass att addera till sin träning per vecka. I programmet anges det hur du ska lägga upp passet gällande fart och volym utifrån den nivå du har valt.

Givetvis behöver du inte strikt följa vilka dagar passen kommer på – du ska anpassa träningen till din vardag! Det går också utmärkt att bara plocka ut enskilda inspirerande pass som en krydda till din egen träning. Oavsett hur du tränar är regelbunden, kul och varierad löpträning det viktigaste – kontinuitet är A och O.

Vi önskar dig en riktigt kul träningsperiod! På tävlingsdagen hoppas de att du kan njuta fullt ut av TCS Lidingöloppet – och att du når just DITT MÅL!

22 veckors programmen finns på fyra olika nivåer riktade mot Lidingöloppets klassiska tremilare och på två nivåer riktade mot 15-kilometersdistansen och startar upp måndag den 26 april 2021, men det går enkelt komma in i programmet även senare.

3-MILEN

  • SUB 2.15 – 30 km TCS Lidingöloppet – 22 veckor
    Lidingöloppets 3 mil på, under och runt silvertiden 2.15
  • 2.30-2.45 – 30 km TCS Lidingöloppet – 22 veckor
    Lidingöloppets 3 mil på/runt 2.30 till 2.45
  • 3.00-3.30 – 30 km TCS Lidingöloppet ¬– 22 veckor
    Lidingöloppets 3 mil på strax under 3 timmar upp till runt 3.30
  • KLARA 30 km – TCS Lidingöloppet – 22 veckor
    Att klara Lidingöloppets utmanande 3 mil utan tidsmål

15 KM

  • 1.07-1.30 – 15 km TCS Lidingöloppet – 22 veckor
    Lidingöloppets 15-kilometerssträcka med tidsambition 1.07 till runt 1.30
  • KLARA 15 km – TCS Lidingöloppet – 22 veckor
    Att klara Lidingöloppets 15-kilometersdistans utan tidsmål

TILL PROGRAMMEN


COACHERNA Anders Szalkai och Malin Ewerlöf har gedigna bakgrunder som löpare på hög nivå, men har båda två efter sina karriärer jobbat vidare som tränare för motions- och elitlöpare. Både Malin och Anders har sprungit Lidingöloppet flera gånger. Anders bästa tid på tremilen är 1.41 och Malin inledde faktiskt sin löparkarriär redan som 7 åring i Lilla Lidingöloppet. Trots inriktning mot kortare tävlingsdistanser på elitnivå har Malin varit snabbaste tjej flera gånger på tremilen som ”motionär” med imponerande 1.57 som bästa tid.
Snabba tider är dock inte allt. Båda coacherna har erfarenhet av att anpassa träningen utifrån löparens nivå och målbild, och känner alltså väl till Lidingöloppets unika egenskaper med dess utmanande bansträckning. (Mer om coacherna hittar du vid programmen)

Årstaviken nästa – tight i toppen i Stockholms Bästa

Årstaviken nästa – tight i toppen i Stockholms Bästa


Fyra etapper av åtta är nu avverkade i Stockholms bästa. Nästa klassiska runda som bjuder in till tävling är Årstaviken runt som öppnar upp från fredag 23 april och håller igång fram till och med söndag 2 maj.

Stockholms Bästa är loppsuccén som består av åtta olika långa banor på olika platser runt om i Stockholm. Alla lopp har fasta start- och målplatser och riktig tidtagning med tidschip.

Fyra lopp är genomförda med Hammarby Sjö, Södra Djurgården, Brunnsviken Runt och Vinterviken. Just Vinterviken är det lopp med hittills flest antal löpare i mål med 685 fullföljande. Här var elitlöparna Sandra Eriksson och Niklas Jonsson snabbast. Det går fortfarande att anmäla sig och springa de kommande loppen.

LÄS MER OCH ANMÄLAN

ÅRSTAVIKENS BANA

Årstavikens 7,5 kilometer långa bana har en riktigt lättlöpt första kilometer. Den första tidsportalen efter start kommer precis på 1 000-metersmarkeringen, så är du sugen på att sätta en snabb 1 000-meterstid har du alltså chansen här. (Tänk bara på att det kan straffa sig senare under loppet…) ”Fallhöjden” första kilometern är precis över 10 meter, så perfekt för snabb fart!

Starten går på Zinkens väg en bit upp i Tanto-området. Flera lopp har genom åren passerat här men då åt andra hållet, upp från Hornstulls strand och genom Tantoparken mot Zinkensdamm. Har du sprungit här tidigare vet du att det är ett segt motlut. Men här springer du alltså i stället ner mot Hornstulls strand efter starten, vilket gör att den första halva kilometern går lätt utför.

När du sedan når strandkanten efter 500 meter, ungefär vid Tanto strandbad, fortsätter banan med fin, platt löpning längs Årstavikens norra kant. Det är platt och lättlöpt hela vägen bort till Skanstullsbron, som man börjar ta sig upp mot efter cirka 3 löpta kilometer.

Har du satsat på en flygande inledning kanske du börjar känna det nu, för även om det inte är något jättemotlut upp till bron ska du ändå ta dig från strax över vattennivå till Skansbron 14 höjdmeter högre upp.

OBS! Skansbron över Hammarbyslussen öppnas för fritids- och yrkesfartyg vid behov mellan 06.30 och 23.30, vilket innebär att du kan tvingas vänta vid en eventuell broöppning. Bron öppnas däremot inte under de så kallade spärrtiderna 06.30–09.15 samt mellan 15.30–18.30 på vardagar. På helger och röda dagar finns det inga spärrtider, så då kan bron öppnas när som helst mellan 06.30 och 23.30. – Inträffar broöppning för dig och du vill springa igen, maila info@stockholmsbasta.se och ange startnummer och önskad starttid. – Vardag mellan 9 och 14 finns även risk att fastna i sprängningsspärr för ny tunnelbana efter ca 3,5 km. De spränger ca 2 gånger / dag och vid varje tillfälle stoppas trafiken i ca 5 minuter. – Fastnar du i en sådan spärr… mejla om nu starttid.

Eftersom du ska ner direkt igen när du sprungit över bron till Årstavikens södra sida får du snart tillbaka höjdmeterna du tog upp till bron. Här kan du få lite vila innan ett lite småknixigt grusparti längs vattnet följer.

Kilometerpassering 4 och 5 kommer på den här lite mer kuperade södra sidan av Årstaviken. De som vill springa riktigt fort måste därför försöka hitta in till att växla steget efter kuperingen på det här knappt två kilometer långa avsnittet.

Banan består av 32 procent grusunderlag, 66 procent asfalt och 2 procent träbro. Grusunderlaget är dock riktigt bra, så även om asfalten förstås är det mest lättlöpta underlaget går det utmärkt att springa fort även på gruspartierna för den som vill det.

Men det är klokt att spara lite krafter här för faktum är att stigningen upp till Årstabron, som ska ta oss över Årstaviken till Tanto på Södermalm igen, är riktigt tuff. Från runt 5,5 kilometer upp till 6,1 kilometer ska du ta dig upp till 35 meters höjd – och det känns i benen. Sen belönas du i och för sig med en fin, svagt lutande utförslöpning på Årstabron innan loppet avslutas med en sista knix uppför till målgången i Tantolunden.

Årstaviken är väl värd ett besök – rundan är riktigt fin med mycket vattenkänsla och vacker natur trots det centrala läget.

Årstaviken runt är en klassisk runda för många som bor här. Den känns som en naturlig slinga längs vattnet och över broarna, men har du inte sprungit här förut gäller det nog ändå att ha lite koll på skyltarna. Det finns några avstickare du inte vill hamna på av misstag – såvida du inte vill ha lite extra distans.

Sammanfattningsvis är Årstaviken väl värd ett besök – rundan är riktigt fin med mycket vattenkänsla och vacker natur trots det centrala läget.

TOTALEN I STOCKHOLMS BÄSTA

Man kan tävla mot sig själv, men också jämföra sig med andra i varje enskilt lopp eller i den så kallade ”totalen” om man anmält sig till hela serien. I totalen räknas de fem bästa loppen för varje deltagare.

Totalen kommer att skifta då alla löpare kanske inte springer alla lopp i en följd, utan står över något lopp. I slutändan är det alltså löparens 5 bästa av totalt 8 möjliga lopp som räknas in.

Efter senaste loppet Vinterviken kan vi konstatera att det är tight i täten bland herrar och damer. Men mycket kan fortfarande hända då alla löpare inte sprungit alla 4 loppen som avverkats.

Damer:
1. Malin Gibrand – 100.00 – 85.11 – 99.82 – 91.34 (Total: 376.27)
2. Filippa Ramberg – 99.04 – 86.99 – 98.52 – 90.50 (Total: 375.05)
3. Åsa Lundin – 96.80 – 86.86 – 100 – 87.49 (Total: 371.15)
4. Carin Brink – 91.23 – 82.38 – 97.62 – 85.25 (Total: 356.48)
5. Madeleine Larsson – 92.86 – 73.90 – 92.64 – 86.73 (Total: 351.99)
6. Albina Ulvegren – 93.16 – 75.60 – 90.84 – 84.40 (Total: 349.21)

Herrar:
1. Niklas Jonsson – 97.92 – 98.43 – 98.05 – 100.0 (Total: 394.40)
2. Per Wangel – 100.00 – 94.11 – 97.17 – 99.25 (Total: 390.53)
3. Marcus Hallbäck – 95.84 – 93.99 – 93.07 – 99.91 (Total: 382.81)
4. Andreas Lundegård – 93.70 – 91.98 – 93.34 – 93.32 (Totalt: 372.34)
5. Mattias Jonsson – 93.00 – 91.10 – 88.81 – 90.63 (Totalt: 363.54)
6. Marcus Brandt – 86.40 – 91.71 – 92.41 – 92.60 (Totalt: 363.12)



Vill du kolla in hela listan i totalen går du in på resultatlistan under Stockholms Bästa i menyn här på runnersworld.se.  I rullmenyn under ”Lopp” väljer du ”Totalt ”och sedan kan du under ”Klass” filtrera på både damer och herrar liksom efter alla olika branscher som man kunnat ange vid anmälan.

Foto: Annica Zion

Saucony Run Club – löpning för alla

Saucony Run Club – löpning för alla


I betalt samarbete med Saucony presenterar vi nya Saucony Run Club! Succén med träningsgruppen We Who Run Club vidareutvecklas och blir nu Saucony Run Club. Målet är fortfarande att motivera till inspirerande löpträning – men nu kan du träna var du vill, när du vill.

De senaste årens succé med träningscommunityn We Who Run Club vidareutvecklas nu och blir Saucony Run Club. Anledningen till det är den situation som vi löpare befinner oss i på grund av pandemin, där många kämpar med att hitta motivationen att fortsätta träna – trots inställda eller flyttade lopp och bristen på tydliga mål.

John ”Jesus” Kingstedt och Ebba Jacobsson från Saucony berättar om Saucony Run Club

Saucony vill därför ge alla löpare ett träningssammanhang och en stöttande gemenskap genom Saucony Run Club, där alla medlemmar erbjuds helt kostnadsfria träningsprogram som du kan följa var och när du vill – på dina villkor.

Det vill Saucony motverka genom att som tidigare erbjuda genomtänkt träning, men nu för alla typer av löpare hela året runt.

När vi inte tränar mot ett specifikt lopp är det svårare att både motivera sig att träna och att genomföra vissa pass. Det vill Saucony motverka genom att som tidigare erbjuda genomtänkt träning, men nu för alla typer av löpare hela året runt.

När situationen blir mer normal igen och löplopp kan arrangeras som vanligt, är Sauconys ambition att kunna erbjuda träning mot såväl enskilda lopp som gemensam träning i grupp – precis som tidigare. 

Har du varit med i We Who Run Club tidigare kommer du att känna igen dig i Saucony Run Club. Det handlar om samma typ av community och samma grundläggande värderingar när det gäller såväl träning som gemenskap – men nu med Saucony som en ännu tydligare avsändare.

Årets program är skapat av huvudtränaren John ”Jesus” Kingstedt. John är elitlöpare och en del av Team Saucony Nordics. Han driver även en av Sveriges största poddcasts inom löpning: Spring Snyggt-podden.

Som medlem kan du välja på tre olika grupper, som vardera har ett program. Men i grund och botten följer de samma typ av träning. 

– Den stora skillnaden mellan grupperna är hur mycket tid du vill lägga på träningen varje vecka. I början kommer träningen mest handla om tröskelträning och distanslöpning. Har du stora ambitioner och tid att träna så kanske du vill följa grupp 3 med 5–6 pass i veckan. Har du ont om tid kanske du hellre väljer att följa grupp 2 med 4–5 pass i veckan, säger John Kingstedt.

För att ta del av träningsprogrammet signar du enkelt upp dig via länken nedan. Du får sedan en kod skickad till den mail du angivit, med vars hjälp du kan logga in på medlemssidan för Saucony Run Club. Genom medlemssidan får du sedan tillgång till träningsprogrammet som laddas upp inför varje ny träningsvecka. Allt är helt kostnadsfritt, och upplägget gör att du kan träna var du vill – när du vill.

Anmäler du dig innan 5 april får du dessutom en Saucony Run Club t-shirt hem på posten! (Så långt lagret räcker)

TILL ANMÄLAN SAUCONY RUN CLUB

LÄS MER OM SAUCONY RUN CLUB

Häng även med @SauconyRunClub på Instagram och Facebook för extra inspiration, motivation och mer matnyttig information kring Saucony Run Club och träningspassen.

Ladda upp dina träningsbilder på Instagram, tagga @SauconyRunClub och använd hashtag #sauconyrunclub så inspirerar du själv andra löpare i gruppen!

Craft CTM Ultra Carbon – ny, svensk snabbsko

Craft CTM Ultra Carbon – ny, svensk snabbsko


I samarbete med Craft presenterar vi den nya och innovativa löparskon CTM Ultra Carbon. Det är en av tre nya skomodeller från Craft – framtagna för snabb löpning över långa distanser på varierande underlag.

Craft CTM Ultra Carbon är först ut i Crafts nya, spännande satsning på löparskor. Ytterligare en modell släpps samtidigt, CTM Ultra, som bygger på samma plattform men utan kolfiberplatta (läs mer om CTM Ultra längst ner i denna artikel). Senare i vår kommer även en lättare tävlingssko att lanseras i den nya CTM-serien.

Crafts CTM-skor är resultatet av flera års forskning kring hur responsiv stötdämpning och kolfiberplattor i kombination med en avancerad skogeometri kan gynna löparens biomekanik och minska energiförbrukningen på långa distanser.

Målet var nämligen att utveckla en världsledande skoplattform för löpare som vill prestera på långa distanser som maraton eller ultramaraton – oavsett underlag. För att lyckas med det tog Craft hjälp av den amerikanske ultralöparen Tommy Rivs i utvecklingsarbetet.

Slutresultatet av samarbetet är den innovativa CTM Ultra Carbon-skon. Här kombineras det mycket lätta Vault Foam-materialet i skons mellansula med en nyutvecklad, integrerad kolfiberplatta. Syftet är att uppnå maximal stötdämpning i landningarna och högsta effektivitet i frånskjutet.

Tack vare Vault Foam-materialets låga densitet är det 20 procent lättare än traditionella EVA-skum. Det är dessutom behandlat för att leverera extra bra återhämtning och hållbarhet.

Den tunna kolfiberplattan är integrerad i mellansulan, och är delad mellan stortån och de fyra övriga tårna. Konstruktionen ger löparens fot större rörelsefrihet och en optimal energiretur – nästan som en trampolin – oavsett hur underlaget ser ut. Tillsammans utgör mellansulan och kolfiberplattan en lätt och optimalt balanserad konstruktion.

Sulans tjocklek och vinkeln på lutningen mellan häl och tå, i kombination med mellansulans material och den integrerade kolfiberplattan, gynnar löphastigheten under långa distanser. Detta dessutom nästan oavsett underlag. Inte minst tack vare den slitstarka, mönstrade och tredelade yttersulans greppiga gummi funkar nämligen CTM Ultra Carbon lika bra på lättare stigar som på grus och asfalt.

Ovandelen är tillverkad i ett högfunktionellt nätmaterial, sömlöst sammanfogat för optimal komfort. Materialet är flexibelt och både andas och ger stöd där det behövs, utan att kompromissa med hållbarheten.

Passformen är tajt över mellanfoten för att gynna kraftöverföringen och ge löparen full kontroll genom hela stegcykeln, och kan enkelt justeras med hjälp av det innovativa och stabiliserande snörningssystemet. Den anatomiskt formade tåboxen låter tårna röra sig på ett naturligt och effektivt sätt – med bibehållen komfort.

VIDARE TILL:
CTM Ultra Carbon HERR
CTM Ultra Carbon DAM

Craft CTM Ultra Carbon
Sultjocklek: 40 millimeter (herr och dam)
Häldropp: 10 millimeter (herr och dam)
Vikt: 260 gram (herr/UK8), 203 gram (dam/UK5)
Pris: 2 500 kronor

Spängskiss CTM Ultra Carbon från Craft

Craft CTM Ultra

CMT Ultra (nedan) är en lätt, tekniskt avancerad löparsko för hängivna löpare som springer långt och ofta. Den volymfyllda Vault Foam-mellansulan ger tillsammans med inslag av Pebax Foam oerhört bra respons och stötdämpning. Överdel i högfunktionell mesh ger en effektiv ventilation. Yttersulan i tredelat gummi ger mycket bra grepp på såväl asfalt som grusväg och i skiftande väderförhållanden.
En lätt, snabb och slitstark partner för dig som samlar mil!

Craft CTM Ultra
Sultjocklek:
40 millimeter (dam och herr)
Häldropp:
10 millimeter (dam och herr) Vikt: 250 gram (herr US9)
Pris:
1 600 kronor

Craft CTM Ultra HERR & Craft CTM Ultra DAM

FLOW Velocity Wind – ger medvindskänsla

FLOW Velocity Wind – ger medvindskänsla


I samarbete med Under Armour presenterar vi FLOW Velocity Wind – en ny löparsko som ger dig känslan av att springa i härlig medvind!

FLOW Velocity Wind är helt klart Under Armours snabbaste sko hittills. Genom att använda en ny typ av plastskum kallat UA Flow har Under Armour konstruerat en lätt löparsko, där mellansula och yttersula tillverkas av ett och samma material. 

Detta är möjligt då det stötdämpande Flow-materialet i mellansulan också har tillräcklig slitstyrka för att kunna användas som yttersula. På så sätt spar man avsevärt med vikt jämfört med att använda ett traditionellt slitstarkt yttre skikt i solitt gummi. Konstruktionen ger också skon en komfortabel löpkänsla med mjuk följsamhet i kontakten mot underlaget.


Trots avsaknaden av gummi ger Flow Velocity Wind ett suveränt grepp – känslan mot underlaget är grym. Skon känns väldigt lätt på foten, så den uppmuntrar verkligen till fart – precis som när du springer i medvind.

Genom ett sinnrikt system av vertikala och horisontella trådar ger skons så kallade Warp-ovandel en stadig och mycket komfortabel passform. En stödjande sargkonstruktion mellan ovandel och sulplattform ger skon ökad sidstabilitet.

Precis som tidigare tekniska löpskomodeller i Under Armours sortiment har Flow Velocity Wind UA:s specialutvecklade MapMyRun-funktion i form av en sensor inkapslad i mellansulan.

Map My Run gör att du kan få återkoppling om steglängd och stegfrekvens i realtid under passet, via din mobil. Steglängd och stegfrekvens är två faktorer som kan vara avgörande för både din fart och för att undvika skador. I analysen efteråt kan du även ta del av din fotisättningsvinkel och hur lång markkontakttiden är i varje löpsteg. Med hjälp av detta system kan du enkelt registrera en lång rad träningsdata i din smartphone, vilket gör det lättare att styra din träning. 

Flow Velocity Wind väger 250 gram i herrutförande och 227 gram i dam. Den avrundade sulplattformen är 26 millimeter i häldelen och 18 millimeter i framfoten, vilket ger ett häldropp på 8 millimeter. Rekommenderat butikspris är 1700 kronor.

Kolla in FLOW Velocity Wind hos Runners’ Store
HERR & DAM