Rålambshov med fyra broar – nästa i Stockholms Bästa

Rålambshov med fyra broar – nästa i Stockholms Bästa


Höstupplagan av Stockholms Bästa är nu framme vid näst sista loppet. Rålambshov är en 7,36 kilometer lång och ganska utmanade runda med start och mål i Rålambshovsparken. Banan passerar fyra broar på sin väg via Kungsholmen, Alvik, Stora Essingen och Lilla Essingen. Anmälan till både Rålambshov och det avslutande loppet Södra Djurgården är nu öppen.

Är du tävlingssugen går det fortsatt att anmäla sig till de enskilda lopp som återstår i Stockholms Bästa-loppserien i höst. Två etapper återstår. Närmast på tur är Rålambshov med perioderna 21–23 och 29–31 oktober som valbara tävlingsdagar.

TILL ANMÄLAN

Det senaste loppet som löparna tog sig an var den drygt 17 kilometer långa banan runt sjön Magelungen. De snabbaste löparna på denna etapp var Studenternas Malin Gibrand på damsidan och Hammarby Runners Niklas Jonsson på herrsidan. De båda ligger även i topp i totalen där deltagarnas fyra bästa lopp räknas in (alla resultat i de olika klasserna hittar du i resultatlänken nedan).

Den sista dagen för etappen Magelungen sammanföll olyckligtvis med ett större polispådrag i Farsta Strand. En förbipasserande hade hittat en misstänkt handgranat på en gångbana varför polisen spärrade av hela Farsta strand och evakuerade boende inom området.

I och med detta stoppades löpare på banan av polisen och kunde således inte ta sig i mål, då de sista 2,5 kilometerna på banan samt målområdet låg innanför avspärrningarna och var omöjligt att tillträda.

Då det var sista dagen för loppet och det inte fanns någon möjlighet att springa igen, så har Stockholms Bästa försökt att göra det så rättvist som möjligt för de som stoppades. Detta genom att räkna fram snittempot från start fram till sista kontrollen (14,1), och sedan lägga på samma snittfart in i mål för de som blev stoppade.

Stockholms Bästa beklagar denna olyckliga händelse och hoppas att deltagarna på kommande lopp slipper drabbas av något liknande.

Rålambshov – 7,36 utmanande kilometrar

Rålambshovsparken, där starten för näst sista loppet går, är ett välbesökt område för både träning, picknick och avkoppling.

Starten ligger en kort bit in i parken sett från Smedsuddsvägen. Den första sträckan är lättlöpt då man springer i mitten av parken, i riktning bort mot Tranebergsbron. Det första lilla motlutet är knixen upp mot och sedan längs med den brusande Drottningsholmsvägen. Här gäller det att hålla sig på gångvägen för på cykelbanan färdas både många och snabba cyklister. 

Innan motlutet uppför Tranebergsbron börjar får man en kort utförslöpa, men sedan är det runt 900 meter uppför till toppen på bron – som också är banans högsta punkt. Precis efter passering av toppen når man 2-kilometersmarkeringen. Har man tid kan man blicka ut över vattnet till vänster, innan man på den fina utförslöpning som följer kan släppa på och springa fort samtidigt som man ändå kan återhämta sig lite. Det gäller dock att man inte springer för långt här, för efter bron får man hålla utkik efter den lilla gångväg som viker ner skarpt vänster och tar oss ner till Alviksstrand. Den här korta utförslöpan är brant, så här får man anpassa farten så man inte ”slår benen” för kraftigt.

Sedan springer vi vidare på grusgångvägen längs Alviksstrand, och tar en kort bit på träbron som svänger ut över vattnet innan vi tar oss in under Alviksbron och det lilla skogsområde som följer. Här blir det skogsstig en kort bit, men totalt sett är det asfalt som gäller på Rålambshovs banan: 72 procent är asfalt, 14 procent är grus och resten består av lite skogsstig och träbroar.

Skogsstigen innebär några små backar. När stigen delar sig tar man terrängtrappan uppåt till höger, och via skogsstigen springer vi bort mot första tidsportalen som kommer strax innan Rundavägen. Asfaltsvägens sugande motlut tar oss upp mot Tvärbanan, där vi svänger höger och passerar 4-kilometersmarkeringen.

Nu befinner vi oss på cykel- och gångvägen som leder ut på Alviksbron, parallellt med Tvärbanans spår. Bron, där löpare och cyklister delar på utrymmet, tar oss över till Stora Essingen. Här övergår Alviksbron i Essingeringen som tar oss vidare mot Gamla Essinge Broväg, som i sin tur tar oss vidare till Lilla Essingen efter 5 löpta kilometer.

Här är banan lättlöpt, men det gäller att ha lite koll så att man inte springer neråt och bort mot Essingeleden söderut

Här är banan lättlöpt, men det gäller att ha lite koll så att man inte springer neråt och bort mot Essingeleden söderut – vi ska hålla oss parallellt med Essingeleden.

När man passerar Lilla Essingen kan man snart se fram mot lite mindre vägbrus och mer naturnära löpning igen. Men först ska vi ta oss över Mariebergsbron tillbaka till Kungsholmen.

Nästan direkt efter bron svänger banan tvärt vänster, och vi får återigen springa lite grusstig. Den andra tidsportalen passeras efter cirka 6 löpta kilometrar. Efter en kort bit i riktning bort mot Fredhäll svänger banan i en lite brantare utförslöpa tillbaka i riktning mot Smedsuddsbadet och målet vid Rålambshovsparken.

Har man lite krafter kvar kan man nu börja sin långspurt – eller bara njuta av den fina sträckningen. Efter att man passerat Smedsudsbadet kommer ett sista litet motlut på Smedsuddsvägen under Västerbron, som leder fram till målet (som inte ligger långt från där vi startade).

Som helhet är Rålambshov en ganska tuff bana, faktiskt höstens näst tuffaste sett till backarna i förhållande till sträckan. Det är bara den redan avverkade Flaten-banan som har graderats tuffare gällande backarna. Men det är en fin bana, även om vi bjuds på lite vägbrus på vissa sträckor.

TURNÉPLAN:
1. Nackareservatet: avgjordes 27 aug – 1 sept
2. Flaten: avgjordes 9–11 sept och 17–19 sept
3. Norra Djurgården: avgjordes 23–25 sept och 1–3 okt
4. Magelungen: avgjordes 7–9 okt och 15–17 okt
5. Rålambshov: 21–23 okt och 29–31 okt
6. Södra Djurgården: 4–6 nov och 12–14 nov

RESULTAT:

I Stockholms Bästa finns det även tävlingar i tävlingen – både i olika åldersklasser och kategorier samt en lagtävling. I Stockholms Bästa i menyn här på runnersworld.se kan man enkelt filtrera både i de olika enskilda loppen och i totalen.
Totalsegraren i respektive åldersklass vinner var sitt par Brooks Hyperion Elite 2. (Värde 2600:-)

TILL RESULTATLISTAN

FOTO: Annica Zion

Etiopiskt i topp – och mycket starka svenska insatser i Stockholm Marathon

Etiopiskt i topp – och mycket starka svenska insatser i Stockholm Marathon


Det blev spännande lopp i 2021 års upplaga av ASICS Stockholm Marathon – där de svenska löparna inte var långt bakom vinnarna som i både herr- och damklass kom från Etiopen. Carolina Wikström blev tvåa totalt och vann därmed SM-guldet på damsidan. Det gjorde hon med den snabbaste tiden i loppet någonsin av en svenska: 2:29:56. På herrsidan gick SM-guldet till Samuel Tsegay som bara var 10 sekunder bakom vinnaren av Stockholm Marathon.

Årets höstupplaga av ASICS Stockholm Marathon bjöd på nästintill perfekta förhållanden: relativt svag vind och runt 12 grader vid starten klockan 11:00 på Lidingövägen utanför Stockholms Stadion.

På damsidan var Carolina Wikström, Roslagens LK, förhandsfavorit sett till hennes personliga rekord på 2:26:42 från förra året och hennes 22:a plats i sommarens OS. Men det fanns flera utmanare, både svenska och internationella.

Damloppet startade riktigt snabbt och med en halvvägspassering på 1:12:24 låg tre etiopiska löpare runt en och en halv minut före Carolina Wikström, som i sin tur hade en liten men klar lucka bakåt till Charlotta Fougberg.

Atalel Anmut, Etiopien, vinnare Stockholm Marathon på 2:29:03.

Två av etiopiskorna kroknade mycket på andra halvan. Carolina gick däremot starkt och till slut var hon bara 53 sekunder bakom vinnaren Atalel Anmut som hade 2:29:03 i mål.

SM-medaljörer damer maraton.

Carolinas imponerande löpning gav sluttiden 2:29:56 – den snabbaste svenska damtiden någonsin i loppets historia.

Bakom Carolina gjorde övriga SM-medaljörer riktigt starka lopp, med mycket bra tider sett till banprofilen. Charlotta Fougberg (Ullevi) tog SM-silvret på 2:31:08 som 3:a totalt i loppet och SM-bronset gick till Huddinges Hanna Lindholm på 2:32:27 (4:a i loppet).

HERRLOPPET

I herrloppet höll en relativt stor klunga ihop som passerade halvvägs på 1:06:18. Glädjande nog fanns det med tre SM-löpare i den: Hässelbys Samuel Russom, Hälles Samuel Tsegay (som båda är från Eritrea), och så Högbys David Nilsson.

David var den som fick ge sig först när framförallt etiopiern Fikadu Teferi körde hårt. Med någon kilometer kvar fick även Russom ge upp segerstriden, men Tsegay var med ända in till slutet. Till sist var han bara 10 sekunder bakom Teferi som tog hem herrloppet med 2:12:24.

Fikadu Teferi, Etiopien, vann på 2:12:24.

Tsegays SM-guldtid blev 2:12:34, och han var 4:a totalt i det tighta loppet. SM-silver till Russom på 2:13:38 och SM-brons till David Nilsson som därmed var bästa svenska löpare med fina tiden 2:14:33.

SM-medaljörer maraton, herrar.

INTERVJUER DIREKT EFTER LOPPET MED FLERA AV DE SVENSKA TOPPLÖPARNA HITTAR DU PÅ RUNNERS’S WORLDS INSTAGRAM @runnersworldswe

ALLA RESULTATEN

FOTO: Deca Text & Bild

Deltagarfavoriten Magelungen runt – nästa lopp i Stockholms Bästa!

Deltagarfavoriten Magelungen runt – nästa lopp i Stockholms Bästa!


Tre lopp är nu avverkade i höstens upplaga av Stockholms Bästa. Den 7 oktober öppnade starten för seriens längsta lopp: Magelungen runt. I vårens upplaga var den 17,3 kilometer långa och omväxlande banan mycket uppskattad bland löparna.

Är du tävlingssugen går det fortsatt att anmäla sig till de enskilda lopp som återstår i Stockholms Bästa-loppserien i höst. Tre etapper återstår. Magelungen runt är närmast på tur, med perioderna 7–9 oktober och 15–17 oktober som valbara tävlingsdagar.

TILL ANMÄLAN

Rundan runt sjön Magelungen är riktigt omväxlande – inte minst när det gäller allt man passerar. Starten går i hösthärliga färger strax nedanför Farsta Gård. Inledningen på motionsspåret bjuder direkt på lätt kupering där man får växla steg. Just kuperingen, med lite lätt uppför eller utför, är genomgående karaktäriserande för banan runt Magelungen.

Efter inledningen på motionsspåret växlar underlaget över till asfalt. Man tänker kanske att motionsspår och grusunderlag skulle dominera, men faktum är att hela 76 procent av banan består av asfalt. Bara 16 procent går på grus, och utöver det får man springa lite på träbro och en kort bit på gräs. Asfaltsträckorna består mestadels av mindre vägar eller cykelvägar.

Redan efter drygt 1 kilometer touchar man Fagersjös bostadsområde, och strax innan 3 kilometer har man en kort bits löpning längs den större Magelungsvägen innan man vänder ner mot spetsen på sjön Magelungen. Därefter kommer man in i Rågsveds nationalpark. I Snösätra industriområde kan man – om man har tid – stanna till och kolla in de berömda graffitimålningarna.

Löparna springer igenom Snösätra industriområde.

Efter ungefär 5 kilometer kommer den första lite längre och tuffare stigningen. Omgivningarna växlar mellan grönska och natur och vi passerar både idylliska gamla villor och nybyggen. Först efter runt 7 kilometer kommer man nära vattnet igen och kan se ut över Magelungen. Därefter passeras Ågesta Broväg och nu blir det mer löpning i skog och natur igen, bitvis i kontakt med vattnet. Fram mot 10 kilometer kommer ännu ett lite mer markant motlut, som följs av ännu ett parti med lätt kupering.

Banan tar sedan löparna vidare till andra änden av sjön, som passeras efter cirka 12 kilometer. Strax därefter blir det lite ny miljö igen vid passagen av stora Nynäsvägen där man kan blicka upp mot Trångsund. Löparna tar sig sedan tillbaka till Magelungen igen.

De sista 2,5 kilometerna går banan återigen riktigt nära vattnet. Här bjuds det in till snabb löpning – om man har krafter – kvar fram till målet. Det ligger, precis som starten, relativt nära Farsta gård. Där kan man också ta en fin och välförtjänt fika efter genomfört lopp.

TURNÉPLAN:
1. Nackareservatet: avgjordes 27 aug – 1 sept
2. Flaten: avgjordes 9–11 sept och 17–19 sept
3. Norra Djurgården: avgjordes 23–25 sept och 1–3 okt
4. Magelungen: 7–9 okt och 15–17 okt
5. Rålambshov: 21–23 okt och 29–31 okt
6. Södra Djurgården: 4–6 nov och 12–14 nov

Ställningen i toppen

Man kan tävla mot sig själv, men också jämföra sig med andra i varje enskilt lopp eller i den så kallade ”totalen”. I totalen räknas de fyra bästa loppen (av höstens sex lopp) för varje deltagare, där prestationen på respektive lopp graderas i förhållande till den snabbaste tiden någon presterat på loppet. Totalen kommer att skifta då alla löpare kanske inte springer alla lopp i en följd, utan står över något lopp.

Efter tre etapper har Studenternas Malin Gibrand full pott då hon varit snabbaste dam på alla höstens lopp som avgjorts i Stockholms Bästa. På herrsidan är Niklas Jonsson, Hammarby Runners, i topp då han varit snabbast i två lopp och var näst snabbast i det tredje loppet av tre.

I Stockholms Bästa finns det även tävlingar i tävlingen – både i olika åldersklasser och kategorier samt en lagtävling. I Stockholms Bästa i menyn här på runnersworld.se kan man enkelt filtrera både i de olika enskilda loppen och i totalen.

TILL RESULTATLISTAN

FOTO: Annica Zion

Se till att du syns i mörkret – här är våra bästa tips!

Se till att du syns i mörkret – här är våra bästa tips!


Det närmaste halvåret kommer många av oss att springa en hel del i mörker – och då är det förstås extra viktigt att man syns ordentligt. Här är våra bästa tips – presenterade i samarbete med Brooks Running!

Smidiga och trafiksäkra alternativ till att springa ute i mörkret under vinterhalvåret är förstås att springa på löpband eller att träna inomhus eller utomhus på en upplyst löparbana. Men har du inte möjlighet – eller lust – att göra det finns det några enkla knep för att göra mörkerlöpningen så säker som möjligt.

Börja med att fundera över om du har några upplysta gång- eller parkvägar, elljusspår eller dylikt i din närhet. De bästa mörkerrundorna kanske inte ens ligger i anslutning till ditt hem, utan nära jobbet eller barnens fritidsaktiviteter? Planera din mörkerlöpning så att du har några trafiksäkra och trygga valmöjligheter beroende på omständigheterna.

SE TILL ATT DU SYNS

Nästa steg är att se över din synlighet i trafiken. Har du inte redan det så är en reflexväst, gärna i en fluorescerande färg, som du bär ovanpå löparjackan en bra första investering och ett enkelt sätt att öka synligheten.

Med Brooks Run Visible Collection ökar du din synlighet i mörker

Det finns även gott om funktionskläder för höst- och vinterlöpning med insydda reflexer, liksom ytterjackor med reflekterande egenskaper. Tänk bara på att den här typen av reflexer tappar sin reflekterande förmåga över tid. 

Att välja kläder i ljusa eller fluorescerande färger är ett annat sätt att öka din synlighet – och det behöver inte bara handla om jackan eller tajtsen.

Att välja kläder i ljusa eller fluorescerande färger är ett annat sätt att öka din synlighet – och det behöver inte bara handla om jackan eller tajtsen. En färgglad mössa eller ett par vantar i fluorescerande färg är ett smart komplement.

Reflexband är också bra och billiga alternativ. De är lätta att fästa runt armar och ben och syns från alla håll. Tänk på att fästa dem lågt så att de hamnar i billyktornas ljusflöde.

Vita och/eller röda LED-lampor som fästs på kläderna är ett annat sätt att enkelt höja synligheten. De kan fästas på kläderna och man kan ofta välja mellan fast eller blinkande sken.

Här syns skillnaden i synlighet mellan personer med och utan reflex

.

SE TILL ATT DU SER – OCH HÖR

Det är naturligtvis inte bara du som behöver synas i mörkret utan det gäller även att ha koll på omgivningen. I städer finns ofta gatulyktor och i många motionsspår sitter det belysning som hjälper dig att undvika snedsteg. Men det kan ju vara mörkt på sina ställen på väg till motionsspåret, och då kan en pannlampa vara till bra hjälp. En pannlampa är ju dessutom ytterligare ett sätt för dig att synas bättre på.

Ska du vara ute länge och i obanad terräng så ställer det förstås högre krav på batterikapacitet och ljusflöde, men mindre och enklare pannlampor räcker långt för de flesta löpare som springer i varierande och tätortsnära miljöer. Välj en pannlampa som sitter skönt, har låg vikt och vars ljusstyrka och flöde räcker för dina behov.

När du springer i mörker behöver du inte bara synas och se bra – du behöver även höra bra. För precis som att du inte syns lika bra för andra trafikanter, ser inte du heller dem lika bra. Använd därför även ditt hörselsinne så att du får en förvarning om annalkande trafik i form av bilar, cyklister eller andra löpare. För att du ska kunna ha koll på din omgivning är det därför klokt att skippa hörlurarna på mörkerlöpningen.

Kläder i fluorescerande färger ökar din synlighet – både när det är ljust och när det är mörkt. Har du möjlighet så välj även löparskor med reflexdetaljer.

FEM TIPS SOM GÖR ATT DU SYNS ÄNNU BÄTTRE:

Välj ljusa kläder!

Svarta kläder reflekterar ljus dåligt och gör att du blir svårare att upptäcka. Välj därför med fördel ljusa kläder, gärna med inslag av fluorescerande färger och reflekterande material.

Bär reflexer!

Bär du reflexer så blir du synlig på ungefär 125 meters avstånd för en bilist som kör med halvljus. Utan reflexer krymper avståndet snabbt ner till 20–30 meter. Om du möter en bilist som kör med helljus är du synlig på 450 respektive 150 meters avstånd, beroende på om du bär reflexer eller inte.

Fördela reflexerna!

Med reflexer placerade på olika ställen på kroppen ökar du dina chanser att synas, eftersom ljuset kan träffa dig på olika ställen. Måste du prioritera så placera reflexerna på nedre halvan av kroppen, i höjd med bilarnas strålkastare. Tänk också på att reflexer på rörliga delar av din kropp, till exempel runt fotleder och handleder, gör att du syns ännu bättre. Toppa med en reflexmössa!

Byt reflexer ofta!

Reflexer är färskvaror och tappar sin reflekterande förmåga över tid, och det gäller särskilt reflexer som sitter på kläder som tvättas. Reflexer håller inte längre än ett par år, så byt dem ofta.

Skaffa en lampa – eller flera!

En pannlampa gör att du ser bättre – men bidrar också till att du syns. Vissa pannlampor har röda varselljus på baksidan av pannbandet. Har du inte det så finns det smidiga små LED-lampor att fästa på kläderna som ytterligare bidrar till att höja din synlighet – och säkerhet – i trafiken.

Tänk på din säkerhet Att springa i mörker ställer inte bara krav på din synlighet, det kan vara klokt att tänka lite extra på säkerheten också. Ta till exempel med din mobil så att du kan navigera (om du springer vilse) eller ringa någon om du behöver hjälp. Att springa med någon annan är också något som ökar tryggheten – och löpglädjen!

Brooks Running kollektion – för ökad synlighet!

Brooks Run Visible Collection innehåller en komplett serie löparkläder som ökar din synlighet. Både färgerna och det reflekterande materialet 3M Scotchlite Carbon Black Stretch – placerat i kritiska rörelsezoner – ger extra bra synlighet när man springer. Tanken med det är också att bilisterna enkelt ska se att det är en löpare de möter. Därför är reflexdetaljerna främst koncentrerade till de områden på kroppen som rör sig under löpning: axlar, armbågar, knän, höfter och fotleder.

Hela kollektionen är vattenavvisande utan att göra avkall på bra av ventilation. Självklart har plaggen även smarta och praktiska detaljer som till exempel ficka för mobilen på tights och shorts.

TILL BROOKS RUN VISIBLE COLLECTION

Succé för sexdagarstävlingen Viadal Ultra

Succé för sexdagarstävlingen Viadal Ultra


Det var sex dagar som skapade en väldigt speciell stämning, både på plats och bland alla dem som följde på håll. Viadal Ultra, Sveriges första sexdagarstävling sedan 2009, avslutades för en dryg vecka sedan. Det blev flera åldersrekord, gränser som flyttats fram och ett arrangemang som blev en stor succé.

Har man som undertecknad varit inne i det som kom att kallas för Viadalbubblan är det svårt att sammanfatta det som skedde i ord. En sexdagarstävling innehåller så många olika dimensioner och handlar om så mycket mer än bara resultat och tävling.

Solnedgång på banan – Thörns gård Viadal (Foto Lotta Thörn – FB)

På Lotta och Peter Thörns gård Viadal utanför Förslöv har det skapats en bana på 676,5 meter. De har byggt om grisstall till sovplatser för löpare (och samlingssal vid andra evenemang) och under månader av arbete anlagt en anläggning som specialanpassats för ultralöpning. En sådan arena på privat mark är världsunik.

Tillsammans med Jan-Erik Ramström var Lotta Thörn tävlingsledare för den officiella premiären, Viadal Ultra Six Days.

– En stor fördel är att vi kan anpassa allt efter våra egna behov. Vi fick till exempel lite väl mycket blåst in i tidtagningstältet under årets sexdagars så nästa år satsar vi på att ha byggt ett litet tidtagningsshus som kan inrymma all teknik och bli tävlingsledarnas administrativa bas. Med en egen anläggning och eget tidtagningssystem finns det egentligen inga direkta gränser för hur många och vilken typ av lopp vi kan anordna och vi kan hela tiden utveckla och förbättra när vi ser behov av det, berättar Lotta Thörn, som har utemiljön som nästa stora projekt.

Lotta ser också fram emot att vara värd för löparläger. Men den här gången fanns 35 sexdagarslöpare med support och funktionärer på plats. Att 33 eller 34 av deltagarna var svenskar (Diana Kämpe har både svenskt och danskt medborgarskap), varav 26 stycken gjorde debut på sexdagars, är också häpnadsväckande.

Ett knappt 20-tal av dem hade var sitt bås inne i löparladan, ett 10-tal tältade och 7 deltagare hade gjort det bekvämt för sig genom husbil eller husvagn. Omkring en tredjedel hade egen support under hela eller delar av veckan, medan de övriga själva fick ställa väckarklockan och hålla koll på sitt energiintag.

Att det inte skulle gå nöd varken på löparna eller support stod klart tidigt, då det funktionärsteam som bestod av frivilliga såg till att det både serverades frukost, lunch, middag och däremellan både hembakt bröd och annat gott, beroende på vad mage och humör ville ha. Dessutom tejpades ömma vader, deltagare hyllades med hattar vid olika passeringar och banan hölls ren från löv.

– Varenda funktionär bidrog på sitt unika sätt för att skapa en fantastisk tävling. Vårt mål var att löparna skulle kunna fokusera på sin löpning och känna sig omhändertagna, och det tror jag vi lyckades med! säger Lotta Thörn.

Världsrekordförsök av Johnny Hällneby

Men hur gick det då? I en sexdagarstävling finns det ett stort antal “tävlingar”, både enskilda löpare som försöker uppnå sina mål och kamper mot rekord och mellan löpare. De som följde tävlingen analyserade vilka sovstrategier som i slutänden skulle löna sig bäst i förhållande till löp- och gångtempo.

Den allra tuffaste ambitionen hade den manlige svenske rekordhållaren Johnny Hällneby, han ville springa längre än någon annan människa tidigare har gjort under sex dygn. Att slå världsrekord skulle innebära i genomsnitt 173 km per dygn. Första dygnet avverkade han över 20 mil och efter att ha tagit den enda planerade längre sömnen under den andra natten var allt enligt plan även med 351 km efter 48 timmar.

– Det kändes magiskt. Jag var skitnöjd. Det gick väldigt bra i två och ett halvt dygn. Vi låg helt enligt plan när ovädret kom, säger Johnny Hällneby om de första två dygnen.

För på onsdagen började det blåsa alltmer och framåt kvällen började också regnet att falla samtidigt som blåsten bara tilltog. Men ska man slå världsrekord finns det nästan inga marginaler. Och när midnatt närmade sig den tredje natten började det stå klart att världsrekordet skulle glida Johnny ur händerna.

– Jag blev oerhört stressad av ovädret. Det tar energi att springa i storm och regn. Och slösa på energi hade jag inte haft råd med för att slå världsrekord. Så jag visste inte vad jag skulle ta mig till. Och i det så kom ett illamående också. Då blev det för många variabler för mig att hantera, funderar Johnny.

Supporten Ellen Karnerud och Martin Lundström ställde då först om till att öka på Johnnys eget svenska rekord och nå över 90 mil. Men en lätt feber inför den fjärde natten gjorde att de istället fick hantera den genom ännu mer vila. Och sedan såg vi en helt annan Johnny på banan, som också fick tid att prata och skämta, samtidigt som han genom att hela tiden vara i rörelse såg till att ingen annan kunde komma i fatt.

Johnny vann i alla fall tävlingen till slut, även om 737,464 km var något helt annat än han hade räknat med.

Starka damer

Innan vi kommer in på mer om herrarna ska vi gå in på damerna. Efter att ett par snabbt öppnande herrar började falla tillbaka under det andra dygnet var det ett tag varannan man, varannan kvinna på topp tio.

Efter 48 timmar var Sara Lindström totaltvåa och Lisa Amundsson totaltrea, med Pernilla Otto på femteplatsen efter en förhållandevis lugn öppning. Lisa var i det skedet faktiskt före den passering som tyskan Silke Gielen hade när hon bara någon vecka tidigare hade slagit världsrekord i D60-klassen med 718,36 km.

Halvvägs låg Sara fortfarande 15 km före Kristina Palténs passering när hon slog svenskt rekord och även Pernilla hade då en teoretisk chans, även om Kristina kom någon kilometer längre under andra halvan än den första.

Diana Kämpe avslutade till slut när två dygn återstod. Då var Sara Lindström endast ett varv före Pernilla Otto och där bakom hade 25-åriga Leonora Johnsson just gått upp på tredje plats och passerat 36 år äldre Lisa Amundsson. Lisa hade inte kunnat springa efter det andra dygnet då hon hade kommit att luta alltmer och därmed fått problem med ryggen som gav sig tillkänna om hon sprang.

Lisa Amundsson

– Efteråt hade jag inte ens ont i benen. Det har aldrig hänt tidigare, men beror nog på att jag inte kunde springa så mycket som jag ville. 582,6 km utan träningsvärk är starka ben, säger Lisa, som har siktet inställt på världsrekordet nästa år istället.

I toppen var det nu Sara och Pernilla som växlade på de två första placeringarna. Även om det svenska rekordet verkade allt svårare att uppnå för de båda sexdagarsdebutanterna såg många fram emot en spännande avslutning.

– Jag är egentligen inte van att tävla mot någon annan, så det var stunder när vi höll på som jag kände att det här är nog inte min grej. Både hon och jag, tror jag, höll på med något litet spel, att man gick ut när den andre sov och tog några varv och så där, berättar Pernilla efter målgången.

På lördagsmorgonen, med bara 18 timmar kvar av tävlingen, höll det inte längre för Sara Lindström. Hon hade inte klarat att sova något under natten och hade frossa som gjorde att hon skakade. En ambulans kom och tog henne till sjukhus för prover och observation och stämningen blev dämpad bland både löpare och dem runtomkring.

– Jag fick problem med andningen och kunde inte andas och började efter det att skaka. Men jag hade min egen plan och samlade kilometer som jag planerade per dygn och hade ingen koll på Pernillas sovtider, det bara blev så, berättar Sara Lindström.

Sara blev kvar på sjukhuset för observation till måndag eftermiddag, även om inga prover visade något särskilt avvikande sett till att hon kom från en sexdagarstävling.

– Överansträngning kanske, jag ville för mycket. Mitt pannben är min bästa och värsta tillgång, funderar Sara några dagar efteråt.

När positiva besked från sjukhuset nådde löparna vände stämningen återigen tillbaka till en förväntan inför det avslutande dygnet. Damsegern var aldrig längre hotad och Pernilla Ottos slutresultat på 671,202 km är det bästa debutresultatet någonsin av en svensk kvinna på sexdagars.

Pernilla Otto

– Jag har haft väldigt svårt att ta in det. Det är väl första tävlingen jag vinner, säger Pernilla Otto direkt efter tävlingen och ger en liten bild av hur hon upplevde delar av de sex dygnen.

– Jag har varit så förvirrad. Ibland har jag inte känt igen var jag är någonstans. Så jag har fått stanna upp och kolla att jag sprang åt rätt håll. Det har varit lite utomjordiskt nästan.

Pernilla Otto belönades med 3 000 kronor och en tavla av en lokal konstnär med löpare på Viadal som motiv som nu får pryda väggen där hemma.

Fascinerande med sexdagars är också den stora spännvidden i ålder. Leonora Johnsson är ännu inte fyllda 26 och är över 50 år yngre än den äldsta deltagare, Ann-Sofie Sundholm. Men sin ålder till trots la Leonora upp loppet på ett sätt som gjorde att hon hela tiden avancerade i resultatlistan, med långa sovpauser men högt tempo när hon var i rörelse. Hon slutade tvåa i damklassen på 615,994 km.

Med gott om krafter kvar i benen, men utan att kunna använda dem till att springa, slutade Lisa Amundsson alltså sexa på 582,609 km, vilket ändå är nia i världen i D60 genom alla tider och numera sexa bland alla kvinnor genom tiderna i Sverige.

Leonoras mor Regina Johnsson hade en liknande sovtaktik som dottern och avancerade upp till fjärde plats med 543,123, en dryg kilometer längre än vad Sara Lindström stannade på innan hon fick lämna. Sexa blev Anna-Maria Trollsfjord på 522,441 km.

Varvrekord och pingvinstänger

Åter då till herrklassen. Youssef Alkhous firade sin 30-årsdag på tisdagen och med sitt höga löptempo låg han då fortfarande bra till. När först en hälsena oroväckande mycket började likna en tidigare skada och kompensationen sedan gjorde att knät i det andra benet smärtade alltmer kände han att han inte vågade fortsätta, annat än några promenadvarv då och då.

Likväl tog han fram de snabba benen när han på lördagen slog varvrekord i ett tempo motsvarande 3:10 min/km och sprang senare även ett varv baklänges. Resten av tiden hejade han på de övriga och bidrog med sin positiva attityd till den goda stämningen. Målet att komma in i ultrafamiljen lyckades han således väl med.

Emir Halalkic fick problem under det andra dygnet och kunde inte längre ta sig fram i den hastighet han önskade. Liksom för Johnny fick både hans tävling och Emir själv två olika ansikten, då den inledningsvis oerhört fokuserade Kvillelöparen visade en både underhållande och eftertänksam sida när resultatet inte längre var viktigt.

Istället var det Tommy Carlsson som alltmer framstod som den som skulle kunna nå längst bakom Johnny. När Tommy passerade 545 km och därmed satte distansrekord belönade han sig med en efterlängtad pingvinstång, något som han därefter intog en av varje mil.

Tommy Carlsson FOTO: Jënnia Jalonen/Pace on Earth

Pingvinstängerna gav uppenbarligen en bra boost. Han som sprungit längst av alla svenskar i ultratävlingar 2018, 2019 och 2020 var den ende, utöver Johnny Hällneby, att nå över 700 km. Med 707,394 km tog han en solklar andraplats och reste hem utan särskilt många pingvinstänger kvar till nästa utmaning, TEC 200 miles i mitten av oktober.

Roger Kjellsson kom trea med 647,777 km, Peter Bengtsson fyra på 613,995 km och Emir Halalkic kom ändå till slut över 600 km och stannade på 603,528 km.

Bertil Palmqvist hänger på Johnny Hällneby

Utöver alla personliga rekord och distansrekord slogs även i herrklassen ett par svenska åldersrekord. Bertil Palmqvist fyller 75 i november och tävlar enligt svenska riktlinjer i M75, men enligt internationella i M70. Bertil nådde 408,739 km och slog därmed Sveriges i särklass meste sexdagarslöpare, K-G Nyström, och satte nordiskt rekord i M75. Bertil slog med passeringen 155,605 också K-G:s tidigare svenska åldersrekord i M75 på 48-timmars.

Samtliga svenska rekord under Viadal Ultra

Åldersrekord på 100 miles är ej medräknade, då dessa inte alltid noteras under längre lopp.

48-timmars D50: Pernilla Otto, 261,823 km
48-timmars D60: Lisa Amundsson, 267,911 km
48-timmars M75: Bertil Palmqvist, 155,605 km
6-dagars D60: Lisa Amundsson, 582,609 km
6-dagars D75: Ann-Sofie Sundholm, 163,099 km
6-dagars M75: Bertil Palmqvist, 408,739 km

Lättare Norra Djurgården – nästa lopp i Stockholms Bästa

Lättare Norra Djurgården – nästa lopp i Stockholms Bästa


Norra Djurgården är klassisk mark för Stockholms löpare. Här har många olika lopp genomförts genom åren – bland annat den exakt 10 kilometer långa upplagan av Stockholms Bästas Norra Djurgården-lopp i våras. Och nu är det dags för en repris – men på en något lättare bansträckning.

Loppserien Stockholms Bästa går nu vidare med höstens tredje lopp. Tidigare har Nackareservatet och Flaten avgjorts, och nu är det dags för den exakt 10 kilometer långa banan på Norra Djurgården – och anmälan är öppen! I alla Stockholms Bästas lopp är flexibiliteten stor när det gäller vilken tid du kan springa – för det bestämmer du själv. Varje enskilt lopp pågår nämligen under sex dagar, och det finns 72 starttider att välja på per dygn. Du kan dessutom – mycket enkelt – boka om din starttid om du får ändrade planer.

TILL ANMÄLAN

I det senaste loppet, Flaten, var Malin Gibrand från Studenterna snabbast på damsidan. Hon leder även i totalen där varje löpares fyra bästa lopp räknas in. Malin har maximal poäng då hon var snabbast även i höstens första lopp. Tvåa är Filippa Ramberg.

På herrsidan var elitlöparen David Nilsson snabbast runt Flaten, och strax efter honom kom totalledaren Niklas Jonsson. Men fyra lopp återstår – och mycket kan fortfarande hända i alla klasser. I Stockholms Bästa-serien är det inte bara kampen om placeringarna som motiverar deltagarna – att man kan utmana sig själv på flera olika banor är lika roligt det. Nu väntar alltså Norra Djurgården-loppet, som startar torsdag 23 september – läs mer om det nedan.

Till resultaten Stockholms Bästa

TURNÉPLAN:
1. Nackareservatet: avgjordes 27 aug – 1 sept
2. Flaten: avgjordes 9–11 sept och 17–19 sept
3. Norra Djurgården: 23–25 sept och 1–3 okt
4. Magelungen: 7–9 okt och 15–17 okt
5. Rålambshov: 21–23 okt och 29–31 okt
6. Södra Djurgården: 4–6 nov och 12–14 nov

10 km Norra Djurgården

Höstens upplaga av Norra Djurgården-loppet består till stora delar av samma bana som i våras. Det är fortfarande exakt 10 kilometer långt, men några av de tuffa backarna som kom på slutet har tagits bort vilket gör att banans svårighetsgrad har minskat.

Loppet startar och går i mål vid Stora Skuggan på Norra Djurgården. Inledningen är relativt lätt. Efter starten tar du en runda bort mot Lappkärrsberget, som du har på din högra sida när du passerar första kilometermarkeringen, och sedan svänger banan ner över universitetsområdet innan du passerar över Norra Fiskartorpsvägen. Här springer du inte som i vårens upplaga på vägen, utan tar dig över gräsytan och in i skogsområdet. Nu följer löpning på fin stig i riktning mot Lill-Jansskogen.

Efter runt 3 kilometer når du Baron Rålambs väg, som sedan övergår i Björnnäsvägen (som numera är avstängd för biltrafik) och tar oss vidare in mot Lill-Jansskogen. Efter runt 4 kilometer kommer loppets första kraftigare stigning när vi tar oss upp från Ugglevikskällan i riktning mot Stockholms Stadion.

På väg upp mot Stadion övergår asfaltsunderlaget till grus. Totalt består höstens bana av 46 procent grus och 45 procent asfalt. I vårens upplaga var båda dessa underlag klart mindre representerade, då till förmån för mer motionsspår (i våras bestod banan av 28 procent grus, 34 procent asfalt och 26 procent motionsspår).

Stigningen uppför Klappjaktsvägen suger lite kraft vid snabb löpning, men väl uppe på ”platån” blir det relativt flack löpning igen. Du rundar sedan Stadion på utsidan via Drottning Sofias väg och Valhallavägen där 5 kilometersmarkeringen passeras – halva loppet är alltså avverkat här.

 
Banan fortsätter längs Lidingövägen, förbi Stadion, och vid Östermalms IP viker du av till vänster in på Södra Fiskartorpsvägen. Härifrån mot Norra Djurgårdstaden lutar det svagt utför – men tänk på att det fixas mycket med gatan här så det gäller att anpassa löpningen efter både gående och cyklister.

Vi flyter på och springer över järnvägen. Här blir det återigen en liten knix uppför när vi genar via en grusväg ner mot Husarviken. Nu är det bara 3 kilometer kvar. Här väntar fin gruslöpning längs den norra sidan av viken, med Norra Djurgårdsstaden på andra sidan vattnet.

Vi jobbar vidare och kommer till en kort sträckning nära Lilla Värtans vatten. Under vårens upplaga av Norra Djurgården kom här en riktigt tuff avslutning på motionsspår, men nu springer vi i stället mot målet via Lilla Skuggans väg som sedan övergår i Stora Skuggans väg. Det innebär en klart snällare asfaltslöpning än i våras, även om en lite sugande stigning väntar på sträckan upp mot upploppet och målet på Stora Skuggan-området och Spegeldammen.

Sammanfattningsvis är det här en omväxlande men också utmanande runda. Banan är alltså kontrollmätt till exakt 10 kilometer, så även om detta inte är den snabbaste milbanan kan du ändå få ett kvitto på vad du gör på en relativt tuff mils löpning. 

FOTO: Annica Zion

Prestera mera – med Cellexir

Prestera mera – med Cellexir


Cellexirs mission är att erbjuda unika tillskott med ingredienser som både i verkliga livet och i forskningsstudier visar goda resultat för hälsa, välmående och prestation. Till vår hjälp har vi ledande expertis inom anti-aging och idrottsfysiologi som tillsammans med oss skapat produkterna Cellexir One och Cellexir Endurance.

Cellexir One innehåller ämnen som fokuserar på dina celler och mitokondrier. Produkten passar dig som vill öka din energi, få bättre återhämtning efter träning eller en stressig vardag och vill känna dig mer alert och skärpt i tanken. Cellexir One är framtagen tillsammans med en amerikansk specialistläkare inom cellvård, doktor Marcus Gitterle. Han har även skrivit boken Growing Young, som handlar om åldrandeprocesser i våra kroppar och hur de kan fördröjas och till och med reverseras.

Cellexir Endurance är en unik produkt inriktad mot prestation på lite längre distanser inom konditionsidrott. Den innehåller totalt 15 ingredienser som har vetenskapliga och/eller empiriska evidens på förbättrad prestation, både fysiskt och mentalt. Produkten passar dig som vill prestera bättre på såväl tävling som på veckans tuffa eller långa pass. Cellexir Endurance är framtagen tillsammans med ledande idrottfysiologen och forskaren Mikael Mattsson på Stanford University i USA och Karolinska institutet.

Cellexir är med i RW-poddens avsnitt nummer 84. In och lyssna och inspireras av grundaren Jonas Bohr som i somras satte världsrekord på 200 km solo cykling.

Cellexir har redan många elitaktiva och motionärer som trogna användare.
Inom löpning är bland annat Team Mundt, Malin Ewerlöf och Petra Månström ambassadörer för Cellexir Endurance. Team Mundt är en grupp elitlöpare som tränas av Christian Mundt med målet att vinna mästerskapsmedaljer och utveckla svensk löpning.

Malin Ewerlöf om Cellexir Endurance:

”Det funkade bra att mestadels dricka vatten när jag tävlade i medeldistanslöpning. Men på senare år, framförallt under långpass och långlopp där det krävs mer fokus och styrka under en längre tid, har krafterna många gånger tagit slut för tidigt. Numera dricker jag Endurance under mina längre och hårdare pass, och det har gjort stor skillnad. Jag känner verkligen att jag kan bibehålla kraft och mental skärpa under en längre tid.
Elitidrottare måste vara helt säkra på vad de stoppar i sig, så det inte finns någon olaglig substans i produkten. Att innehållet i Cellexir är noga sammansatt och testat gör att jag kan stå för Endurance på alla sätt och vis. Testa du med! Den funkar verkligen.”

TESTA CELLEXIR FÖR HALVA PRISET UNDER EN MÅNAD!
Ange koden ”50%” så betalar du bara halva priset för den första månaden av ditt Cellexir One-abonnemang (du betalar alltså 198 kronor i stället för 399 kronor). Ingen bindningstid eller uppsägningstid – och dessutom fraktfritt!

Läs mer och beställ på www.cellexir.se

Jonas Bohr, grundare av Cellexir, är med i RW-poddens 84:e avsnitt. Jonas berättar där om sitt världsrekord i cykel – 200 kilometer solokörning (tempo).

Träna med Saucony Run Club i sommar

Träna med Saucony Run Club i sommar


I betalt samarbete med Saucony puffar vi för sommarens upplaga av Saucony Run Club. Den digitala träningsgruppen har blivit en succé under våren där coach John Kingstedt skapat pass och program för alla nivåer – som är helt gratis för alla som vill vara med. I sommar fortsätter träningen digitalt, och då pandemirestriktionerna har lättats blir det dessutom gemensamma pass i Stockholmsområdet.

De senaste årens succé med träningscommunityn We Who Run Club vidareutvecklades under våren till Saucony Run Club. Saucony ville kunna ge alla löpare ett träningssammanhang och en stöttande gemenskap under pandemin. Alla medlemmar erbjöds därför helt kostnadsfria träningsprogram som deltagarna kunnat följa på sina egna villkor, oavsett var man bor.

Nu startar sommarupplagan. I filmen nedan berättar coach John Kingstedt, som är elitlöpare och ingår i Team Saucony Nordics, om konceptet och varför du ska hänga med! Det är fortfarande helt kostnadsfritt, och i sommar kommer det även bli gemensam träning i Stockholmsområdet för alla som har möjlighet att komma.

Saucony-ambassadören och elitlöparen John ”Jesus” Kingstedt lägger upp träningen

TILL ANMÄLAN SAUCONY RUN CLUB HÄR

Upplägget i Saucony Run Club riktar sig inte mot något specifikt lopp, utan handlar om att inspirera och motivera löpare till utvecklande träning. Fokus är att ha kul, samtidigt som John vill att man även ska få utmana sig själv.

Har man något av hösten långlopp som mål är tanken att man även ska kunna använda programmen och träningspassen för att komma i form – oavsett om målet är en halvmara, Lidingöloppet eller maraton.

Som medlem i Saucony Run Club kan du välja på tre olika grupper, som har varsitt träningsprogram. Men i grund och botten följer de samma typ av träning. 

– Den stora skillnaden mellan grupperna är hur mycket tid du vill lägga på träningen varje vecka. Har du stora ambitioner och tid att träna så kanske du vill följa grupp 3 med 5–6 pass i veckan. Har du ont om tid kanske du hellre väljer att följa grupp 2 med 4–5 pass i veckan, säger John Kingstedt.

För att ta del av träningsprogrammet signar du enkelt upp dig på anmälningssidan. Du får sedan en kod skickad till den mail du angivit. Med koden loggar du in på medlemssidan för Saucony Run Club. Genom medlemssidan får du sedan tillgång till träningsprogrammet som laddas upp inför varje ny träningsvecka. Allt är helt kostnadsfritt, och upplägget gör att du kan träna var du vill – när du vill.

TILL ANMÄLAN SAUCONY RUN CLUB

LÄS MER OM SAUCONY RUN CLUB

Häng även med @SauconyRunClub på Instagram och Facebook för extra inspiration, motivation och mer matnyttig information kring Saucony Run Club och träningspassen.

Ladda upp dina träningsbilder på Instagram, tagga @SauconyRunClub och använd hashtag #sauconyrunclub så inspirerar du själv andra löpare i gruppen!

FOTO/FILM: Ryno Quantz

Garmin Forerunner: Träningsklockan som gör dig till en bättre löpare

Garmin Forerunner: Träningsklockan som gör dig till en bättre löpare


ANNONS: I samarbete med Garmin presenterar vi några av de bästa och mest användbara funktionerna i Forerunner-modellerna. Dessutom får du ett suveränt roligt fartpass att testa tillsammans med din Forerunner 245 Music eller annan kompatibel smartwatch från Garmin.

Modellerna i Garmins Forerunner-serie har allt som löparen kan behöva, oavsett om man är elit eller nybörjare. Inte minst gäller det mätningen av fart och distans, de två gps-baserade funktioner som ”alla” löpare använder. Garmins gps-klockor har snabb uppkoppling mot satelliterna och suverän tillförlitlighet i mätningen av fart och distans.

Även om fart och distans är de mest använda funktionerna bland löpare rymmer alla Garmins Forerunner-modeller oerhört mycket mer. Ju mer avancerad Forerunner-klocka du väljer, ju fler funktioner får du som både kan inspirera, guida och styra dig i din träning.

En spännande och mångsidig modell är Forerunner 245 Music. Precis som namnet antyder har den en suverän musikfunktion som inte ens kräver att man har med sig mobilen. I stället för att strömma musiken från mobilen när du springer laddar du ner dina egna listor från Spotify Premium till klockan, och kan sedan strömma musiken trådlöst direkt till dina hörlurar när du springer. Den här funktionen är oerhört uppskattad. Att kunna sätta på sig klockan med en färdigladdad spellista ger en frihetskänsla där musiken i lurarna kan inspirera till många roliga och suveräna pass (läs mer om ett sådant pass lite längre ner i den här artikeln)!

Allt som en seriös löpare behöver

Garmin Forerunner 245 har nog allt som en seriös löpare behöver – och mer därtill. Klockan sitter bra på armen, det märks knappt att man bär den, och den har en snygg och funktionell design. Färgskärmen är lätt att läsa av och de fem tydliga knapparna på sidorna gör det enkelt att styra alla funktioner. Just fysiska knappar föredras av många löpare då det ger en högre tillförlitlighet än vad pekskärmar gör när man vill använda klockans olika funktioner under löpning.

Garmin Forerunner 245 Music har en inbyggd gps-mottagare som jobbar mot det europeiska satellitsystemet Galileo, vilket ger tillförlitliga gps-mätningar i vår del av världen. Utöver självklara funktioner som tid, distans och fart har klockan även pulsmätning mot handleden.

Med ett pulsband från Garmin (tillbehör) får du dessutom ett ännu säkrare mätverktyg för pulsen och ännu mer data för dig som vill analysera din löpteknik, som till exempel stegfrekvens, steglängd, markkontakttid och hur mycket kraft som går upp och ner i löpsteget. Dessa data kan du även få med en så kallad Running Dynamics Pod (tillbehör).

Få koll på din form

Efter löpningen kan du även se data kopplat till din fysiska form, bland annat i form av en uppskattning av din maximala syreupptagningsförmåga (VO2Max). Funktionen ger absolut en bild av din kapacitet även om olika typer av pass ibland kan påverka värdet. Men över tid verkar värdet stämma riktigt bra för många löpare, och funktionen är därför uppskattad av många. Klockan mäter även din träningsbelastning och träningsstatus och kan baserat på det bland annat rekommendera lämplig tid för optimal återhämtning innan nästa pass.

Via appen Garmin Connect får du en tydlig överblick kring allt från basinformation som distans, tid och rundan på en karta till mer avancerade data för dig som vill analysera din träning i detalj. Garmin Connect är verkligen en funktionell logg- och analysplattform för din träning.

En smartare träningsklocka

Med Garmin Forerunner 245 kan du, liksom på många andra Forerunner-modeller (se översikt längre ner), ta emot notifikationer på klockan från mail, meddelanden, sociala medier och mycket mer. Självklart kan du även skippa det om du inte vill bli störd på din löprunda.

Forerunner 245 Music har plats för upp till 500 lagrade låtar. Det kan vara i form av vanliga mp3-filer eller spellistor från Spotify eller Deezer (kräver premiumabonnemang). Eftersom Forerunner 245 Music har WiFi kan du överföra musik och spellistor trådlöst, vilket gör nedladdning enkelt. Låtarna kan du sedan spela upp ”offline” från klockan, så du behöver varken ha mobilen med dig på rundan eller ett sim-kort i klockan.

Testa det här musikbaserade passet!

Med en Forerunner 245 Music blir det förstås lättare att låta musiken inspirera dig under träningen. Men musiken kan också styra innehållet i träningen som på den här ”pulserande” fartrundan – ett pass för alla oavsett nivå och målbild med träningen (passet kan även köras utan musik).

Inför passet förbereder du en 30–40 minuter lång spellista. Den första och sedan varannan låt ska vara lugn, och varannan låt ska ha ett lite högre och tuffare tempo som inspirerar dig att springa fortare.

Efter en bra uppvärmning är du redo att köra en ”pulserande” runda på 30–40 minuter. Inled med en lugn låt och spring i ditt distanstempo. När den första, lugna låten är på väg att klinga av gör du dig redo för att gå upp i tempo – för nu ska du springa klart snabbare under nästa låt (som också ska ha ett högre tempo än den föregående låten).

Utgår man från ett klassiskt ”pulserande” distanspass kan ett riktvärde vara att höja din kilometerfart med runt 30 sekunder (vilket du ju också kan kontrollera i din Garmin Forerunner 245) under den andra låten. Om ditt lugna inledningstempo under den första låten var 6.00 minuter per kilometer ska du nu alltså hålla runt 5.30 minuter per kilometer under den andra, och snabbare, låten. Det här snabbare tempot kan gärna motsvara ditt tröskeltempo. (Vet du inte redan vad det är kan din Garminklocka hjälpa dig att ta reda på det.)

När den snabba låten sedan klingar av sänker du farten igen till ditt lugna tempo (6.00 min/km i exemplet – men du utgår såklart från vad som är lugnt för dig) och håller det under kommande lugna låt som alltså är den tredje i ordningen. Fortsätt sedan att pulsera farten på det här sättet under hela låtlistans längd, vilken gärna bör vara runt 30–40 minuter. Den sista låten kan vara din mest peppande och då får du springa på så fort du bara orkar – fri fart med andra ord.

Därför ska du testa det!

Syftet med det här passet är att du ska jobba med din tröskelpuls på den snabba löpningen samtidigt som du tränar kroppen på att transportera bort trötthetsämnen medan du springer i det lite lugnare distanstempot. Passet ger även mental träning i att springa en längre sammanhängande löpning där halva tiden består av tuff löpning och andra halvan är löpning med distanstempo.

Vill du ha data från passet är klockans mellantidsfunktion (laps) användbar. Ta mellantiden vid varje ny låt så kan du efteråt bland annat se farten under de olika låtarna. Vill du analysera passet mer i detalj kan du även titta på hur du jobbade med ditt steg och annat i den ackumulerade data som klockan lagrat.

Har du ingen Garmin med musikspelare kan du så klart köra ett sådant här pulserande distanspass ändå. Utgå från samma princip men i stället för att musiken styr tempoväxlingarna kan du exempelvis skifta tempo var tredje minut.

En annan variant är att använda sig av distansmarkeringar. Springer du snabbare än 5.00 minuter per kilometer i din ”långsamma” grundfart kan du skifta tempo vid varje kilometerpassering. Springer du långsammare än 5.00 minuter per kilometer kan du i stället byta tempo var 500:e meter. Kör du på distans kan du alltid ställa in autolap på just den distans du vill skifta fart efter. Då får du både en notering under passet och kan enkelt checka av dina fartdelar efter passet.

Efter den sista fartpulsering – som du ju sprungit till din mest peppande låt – stannar du och pustar ut. Avrunda sedan passet med lite lugn nedvarvningsjogg till valfri musik – eller fåglarnas sång.

DIREKT TILL GARMINS LÖPARKLOCKOR

GARMIN FORERUNNER-SERIEN:
LÖPARKLOCKOR MED GPS FÖR ALLA NIVÅER
Nedan syns några av Garmins aktuella modeller inom Forerunner-segmentet som har något för alla. Ju högre siffer-beteckning ju fler funktioner finns. Gillar du att lyssna på musik eller annat under dina rundor är så klart Garmins löparklockor med musikfunktion (M) ett perfekt val.

Så blir du snabbare på 1 000 meter – Lovisa Lindhs bästa tips!

Så blir du snabbare på 1 000 meter – Lovisa Lindhs bästa tips!


Maj månads utmaning #RWtempochallenge handlar om fartträning. Målet är att du ska sätta personligt rekord på 1 000 meter. Här får du tips på vägen från Lovisa Lindh som har det svenska kvinnliga rekordet på distansen.

Utmaningen för maj i RW Runstreak 2021 handlar om att lägga in fem kilometer fartträning varje vecka under månaden. Med den träningen som grund är målet att du ska kunna sätta nytt personligt rekord på 1 000 meter.

Förra veckan tipsade den manliga svenska rekordhållaren på 1 000 meter, Johan Rogestedt, oss om smarta träningstips och nu är det damsidans svenska rekordhållare Lovisa Lindh som tipsar. Lovisa har förbättrat det svenska rekordet vid två tillfällen. Den gällande rekordnoteringen är på 2.35,15 – minst sagt imponerande!

Vi som är vana att tävla på antingen 800 eller 1 500 men sällan något däremellan har nog samma känsla för 1 000 meter: man måste hålla sig lagom lugn i början men sen våga köra – även om man börjar bli trött.

RW:s skribent Lovisa Lindh på väg mot det svenska rekordet på 1 000 meter: 2.35,15.

Ett träningspass med 200-ingar och 400-ingar skulle jag säga är perfekt. Då får man både in en lite ”längre” sträcka där man kan springa snabbt men ändå hinna bli lite trött, och kan även flyta på i snabbare tempo på 200-ingarna.

Förslagsvis kör man då 5 x 400 meter för att få dubbla tävlingsdistansen, och då i lite lägre fart än snittfarten som krävs för att nå tidsmålet på 1 000 meter. Vilan mellan varje 400-metersintervall kan man lägga på 90 sekunder.

Efter sista 400-ingen blir det lång serievila på 4 minuter innan man avslutar intervallpasset med ett set med 5 x 200 meter. Då siktar man på att springa lite snabbare än vad man måste hålla för att klara målsättningen på 1 000 meter. Vilan kan vara 60 sekunder mellan ”tvåhundringarna”.

Jag tycker att det här passet lämpar sig bra på löparbana, förutsatt att man vill springa på bana. Om man inte vill köra bana kan man springa motsvarande upplägg var som helst på en inspirerande sträcka.

FOTO: Deca Text & Bild

Polar Vantage M2 – din guide till bättre prestationer

Polar Vantage M2 – din guide till bättre prestationer


I samarbete med Polar presenterar vi den nya träningsklockan Vantage M2 som hjälper dig att scanna av både din träning och återhämtning – och guidar dig till ännu smartare träning.

Att både kunna sätta upp mål och sedan nå dem kräver att du klarar av att balansera din träning med tillräcklig, och optimerad, återhämtning. För att lyckas med det behöver du mer och bättre kunskap menar Polar – kunskap som nya Vantage M2 ger dig. Vantage M2 har alla funktioner du kan behöva när du tränar, men till ett lägre pris än premiumklockan Vantage V2.

Vantage M2 hjälper dig att utvecklas inom din idrott genom att bland annat mäta både aktivitet och puls dygnet runt. Det är information som är avgörande för att du ska förstå hur din kropp svarar på träning och ditt behov av återhämtning – oavsett idrott – så att du kan utvecklas optimalt.


Funktioner som mäter din puls, hastighet och dina effektzoner gör att det nu är enklare än någonsin att följa dina framsteg med Polar Vantage M2. Utöver dessa är nya Vantage M2 förstås även utrustad med många smart watch-funktioner, bland annat musikkontroller samt möjligheten att ta emot väder- och telefonnotiser. Med nya Polar Vantage M2 har det aldrig varit lättare att träna smartare.

Träningsprogram som anpassar sig efter din utveckling

I nya Test Hub, som är en del av Polars tränings- och loggplattform Flow, samlas dina testdata. Syftet är att förenkla analysmöjligheterna och ge dig ökad kunskap om din träningsutveckling. I Polar Flow kan du även på ett enkelt och överskådligt sätt planera och följa upp din träning, dina övriga aktiviteter och din sömn.

Här hittar du också Polar Running Program – en funktion som gör att det är enklare än någonsin att träna inför ett lopp. Allt du behöver göra är att välja din tävlingsdistans och ställa in datumet, så skapar Polar Flow ett personligt och anpassningsbart träningsprogram som är baserat på dina individuella värden. Ditt program anpassar sig dessutom med tiden baserat på din utveckling.

Varje träningspass finns lätt tillgängligt i din Polar Vantage M2. Klockan vägleder dig genom varje träningspass och meddelar om du behöver ta det lugnare eller pressa dig själv lite hårdare. I ditt träningsprogram finns även styrketränings-, core- och rörlighetsövningar som håller igång dig hela vägen fram till tävlingsdagen. Du kan göra övningarna bekvämt i hemmet med instruktionsfilmer som hjälper dig genom varje pass.

Ta reda på din maximala syreupptagningsförmåga

Running Index är en uppskattning på din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) under löpning – ett värde som hjälper dig att se hur effektiv du är. Du får ett Running Index-värde beräknat efter varje löprunda, vilket är en bedömning av ditt maximala aeroba löpresultat. Med hjälp av den här funktionen ser du i Polar Flow på ett lättöverskådligt sätt hur dina löpresultat utvecklas.

Nytt! Polar Verity Sense
Polar lanserar nu en ny sorts pulsband som bygger på samma teknologi som moderna pulsklockor. Verity Sense mäter pulsen med hjälp av ljussensorer, vilket gör att du kan placera mätaren runt överarmen – eller mot tinningen när du simmar (då fästs sensorn i simglasögonen). Upp till 600 timmar med pulsdata kan lagras, och kan förstås även sändas via ANT+ eller Dual Bluetooth i realtid till kompatibla enheter eller app. En laddning räcker till 20 timmar träning.
Polar Verity Sense kostar cirka 950 kronor

Fakta Polar Vantage M2
Vikt: 45 gram inkl armband
Batteritid: 30 timmar kontinuerlig träning
Pris: från 3 000 kronor

Läs mer och beställ

Längsta loppet i Stockholms Bästa – Magelungen

Längsta loppet i Stockholms Bästa – Magelungen


Fem lopp är nu avverkade i nya loppserien Stockholms Bästa, vilket innebär att de löpare som sprungit alla lopp nu har ett komplett resultat i ”totalen”. Mycket kan dock hända då tre lopp återstår, där fler löpare kommer få till en ”total” på 5 lopp och alla har chans att förbättra sitt resultat. I topp ligger nu Niklas Jonsson på herrsidan och Malin Gibrand på damsidan, när längsta etappen startar imorgon fredag 7 maj. Magelungen runt 17,3 km.

Det har varit full fart i Stockholms bästa. Förra veckan avslutades 5:e etappen med Årstavikens tuffa bana, och imorgon 7 maj startar nästa lopp upp med 17,3 km sträckan runt sjön Magelungen.
Är du tävlingssugen går du nu fortsatt att anmäla sig till de enskilda lopp som återstår i lopp serien där över 1000 löpare registrerat sig och springer ett eller flera lopp.

LÄS MER  & ANMÄLAN

Varje lopp håller öppet under 10 dagar, och 7-16 maj är det seriens längsta lopp som bjuder in löparna till 17,3 utmanande kilometrar.

Rundan runt sjön Magelungen är riktigt omväxlande – inte minst när det gäller allt man passerar. Starten går i den tilltagande grönskan strax nedanför Farsta Gård. Inledningen på motionsspåret bjuder direkt på lätt kupering där man får växla steg. Just kuperingen, med lite lätt uppför eller utför, är genomgående karaktäriserande för banan runt Magelungen.

Efter inledningen på motionsspåret växlar underlaget över till asfalt. Man tänker kanske att motionsspår och grusunderlag skulle dominera, men faktum är att hela 76 procent av banan består av asfalt. Bara 16 procent går på grus, och utöver det får man springa lite på träbro och en kort bit på gräs. Asfaltsträckorna består mestadels av mindre vägar eller cykelvägar.

Redan efter drygt 1 kilometer touchar man Fagersjös bostadsområde, och strax innan 3 kilometer har man en kort bits löpning längs den större Magelungsvägen innan man vänder ner mot spetsen på sjön Magelungen. Därefter kommer man in i Rågsveds nationalpark. I Snösätra industriområde kan man – om man har tid – stanna till kolla in de berömda graffitimålningarna.

Efter ungefär 5 kilometer kommer den första lite längre och tuffare stigningen. Omgivningarna växlar mellan grönska och natur och vi passerar både idylliska gamla villor och nybyggen och först runt 7 kilometer kommer man nära vattnet igen och kan se ut över Magelungen. Därefter passeras Ågesta Broväg och nu blir det mer löpning i skog och natur igen, bitvis i kontakt med vattnet. Fram mot 10 kilometer kommer ännu ett lite mer markant motlut, som följs av ännu ett parti med lätt kupering.

Löpningen tar löparna vidare till andra änden av sjön, som passeras efter cirka 12 kilometer. Strax därefter blir det lite ny miljö igen vid passagen av stora Nynäsvägen och här kan man blicka upp mot Trångsund. Men löparna tar sig sedan tillbaka till Magelungen igen. De sista 2,5 kilometerna är löpningen åter riktigt nära vattnet. Här bjuds det in till snabb löpning om man har krafter kvar fram till målet. Det ligger, precis som starten, relativt nära Farsta gård – där man också kan ta en fin och välförtjänt fika efter genomfört lopp.

TOTALEN

Man kan tävla mot sig själv, men också jämföra sig med andra i varje enskilt lopp eller i den så kallade ”totalen”. I totalen räknas de fem bästa loppen för varje deltagare, där prestationen på respektive lopp graderas i förhållande till den snabbaste tiden någon presterat på loppet. Alla löpares tider omvandlas till decimaltal där loppets segrartid delas med löparens tid. Så från vinnartidens 100 % blir det sedan en fallande procentsats utifrån hur långt efter man är. Procenten ändras sedan till poäng, som alla löpare alltså får på varje lopp.

Totalen kommer att skifta då alla löpare kanske inte springer alla lopp i en följd, utan står över något lopp. I slutändan är det 5 av totalt 8 möjliga lopp som räknas in – de 5 bästa poängen man presterat.

Vill du kolla in hela listan i totalen går du in på resultatlistan under Stockholms Bästa i menyn här på runnersworld.se.  I rullmenyn under ”Lopp” väljer du ”Totalt ”och sedan kan du under ”Klass” filtrera på både damer och herrar liksom efter alla olika branscher som man kunnat ange vid anmälan.

FOTO: Annica Zion