Nu är det exakt ett år till det första maratonloppet under sommar-OS i Paris 2024. Här är banan löparna ska ta sig an – en tuff historia som tar löparna förbi många av stadens sevärdheter.
Maratonbanan för OS i Paris startar vid Hotel de Ville på nordöstra sidan av Seine-floden, med målgång vid Esplanade des Invalides på sydvästra sidan av Seine. Det innebär att banan nästan bildar ett varv, med start och mål belägna bara tre kilometer i från varandra. Efter starten springer löparna mot Versailles i sydväst innan de vänder tillbaka mot målet.
Sträckningen passerar många kända landmärken i Paris som Place Vendôme, Louvren, Place de la Concorde, Château de Versailles samt Eiffeltornet. Den har också en historisk anknytning enligt organisatörerna. Inspirationen till banan kommer från det så kallade kvinnotåget 1789, då 6 000 parisare – framför allt kvinnor – marscherade mot Versailles i protest mot kungen under den franska revolutionen.
Banan kommer däremot inte att bli en snabbsprungen historia. Det olympiska maratonloppet i Paris bjuder på totalt 438 höjdmeter uppför, och varierar från 27 meter över havet vid 14,2 kilometer till som mest 183 meter över havet (vid 20,3 kilometer). Den maximala lutningen är 13,5 procent.
De olympiska spelen invigs den 26 juli nästa år, och maratonloppen kommer att avgöras den 10 augusti (män) och 11 augusti (kvinnor).
Kom och lyssna på ett samtal med Jack Waitz om Grete Waitz, den norska löparlegendaren och en av förgrundsgestalterna inom kvinnlig maraton- och långdistanslöpning.
Norskan Grete Waitz är en centralgestalt i maratonlöpningens historia. Hon var en pionjär redan när kvinnor fick börja tävla på längre distanser än 1500 meter.
Grete Waitz vann det första VM-loppet i maraton 1983, och var alltså redan en etablerad världsstjärna när hon satsade allt på att vinna Stockholm Marathon 1988. Det lyckades hon med – och banrekordet på 2.28.34 står sig fortfarande. Hon var också den första kvinnliga löparen att springa maratondistansen under 2.30.
Jack Waitz, hennes man och coach, minns fortfarande loppet och kan berätta om dramatiken, om hur nära det var att hon inte kom längre än tio kilometer.
I New York är hon verkligen en legendar med sina nio segrar i New York City Marathon. Dessutom vann hon London Marathon två gånger, VM i terränglöpning fem gånger och innehade fyra världsrekord.
Grete Waitz blev diagnostiserad med cancer 2005, och två år senare, 2007, var hon med och grundade stiftelsen Aktiv Mot Kreft som Jack fortfarande arbetar med och som adidas stöttar med överskottet från en klädkollektion för löpare. När Grete Waitz dog 2011 hedrades hon med en statsbegravning i Norge.
Vi kommer att prata med Jack Waitz som var gift med Grete Waitz. Jack var även Gretes tränare under större delen av hennes karriär. Samtalet med Jack Waitz sker i adidas-butiken på adidas Stockholm Marathon-expot, klockan 16.00 på fredag 2 juni.
Musse, Szacke och Hanna presenterar ett nytt träningsprogram för dig som ska springa det unika Göteborgsvarvet Marathon 3 september. Häng på!
[ANNONS] Den 3 september är det äntligen dags för Göteborgsvarvet Marathon (Loppet skulle ingått i Göteborgs 400-årsfirande 2021, men sköts upp på grund av pandemin.) Loppet är förstås dubbelt så långt som vanliga Varvet – så siktar du på att springa det gäller det att träna på under sommaren.
För att skapa den för maraton och andra långlopp viktiga kontinuiteten i träningen kan ett träningsupplägg – en struktur som både inspirerar och guidar dig i träningen – vara en bra hjälp.
Därför har coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders ”Szacke” Szalkai, som tidigare gjort uppskattade träningsprogram mot det vanliga Göteborgsvarvet, skapat ett helt nytt, 14 veckor långt program mot det unika jubileumsloppet Göteborgvarvet Marathon. Programmet inspirerar och guidar deltagarna utifrån fem olika tidsambitioner.
Programmen startar måndag 29 maj, och eftersom programmen har fem olika nivåer att välja mellan kan alla löpare hitta ett upplägg som passar dem. Även om man inte har Göteborgsvarvet Marathon som mål kan man förstås använda programmet som en grundplan både för sommarens träning och självklart i träningen mot andra maratonlopp.
Programmen är enkla att följa och består av fyra huvudträningspass i veckan. De fem olika nivåerna utgår från din målsättning, som kan vara baserad på vilken tid eller upplevelse du vill ha på Göteborgsvarvet Marathon.
Nivåerna sträcker sig från löparen som vill och kan springa så fort som under tre timmar, till dig som bara vill komma i form för att klara maratonsträckan utan att jaga någon specifik tid.
Har du inte maratonsträckan som mål kan passen i träningsplanen ändå inspirera och guida dig till riktigt bra, kul och varierad löpträning. Du som hänger på kommer att få testa många inspirerande upplägg.
I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka under 14 veckor. Till flera av träningsmomenten som handlar om styrketräning, löpskolning och rörlighetsträning finns det även instruktionsfilmer.
Programmen kan självklart modifieras så att upplägget passar din vardag. Följer du bara den röda tråden i programmet kommer du att kunna njuta fullt ut av det unika Göteborgsvarvet Marathon och samtidigt nå ditt mål – eller få en träningssommar som håller igång och utvecklar dig som löpare.
I nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon den 3 juni, som görs i samarbete med adidas, får du följa RW:s chefredaktör Anders Szalkais förberedelser inför hans 25:e Stockholm Marathon – 30 år efter hans första lopp. Här berättar han om ett intensivt fartpass med svenska eliten.
[ANNONS] Det har varit en ganska intensiv vår med coaching, resor och arbetet med Runner’s World. Men jag har ändå hunnit träna ganska bra – och att vara hyfsat tränad känns som en bra ingång nu när loppet i mitt hjärta – adidas Stockholm Marathon – närmar sig. I skrivande stund är det lite drygt tre veckor kvar till loppet.
Om jag har räknat rätt är det 30 år sedan jag sprang mitt första Stockholm Marathon. Då, 1993, fick jag smaka på den berömda maratonväggen efter att ha gått ut i en för hög fart. Men jag tog mig i mål som näst bästa svensk på 2.20.30, och det blev lite av starten för min maratonkarriär. Sedan dess har det blivit ytterligare 23 målgångar i Stockholm, och nu är mitt kanske främsta mål att fira in 25 fullföljda Stockholm Marathon den 3 juni.
1993 efter bara några kilometers löpning – fokuserad med startnummer 17
Däremot ska jag inte blicka bakåt (så mycket) under den här uppladdningen. För även om jag kan leva lite på min rutin så behöver jag både träna bra och lägga upp loppet på bästa möjliga sätt för att optimera min prestation på adidas Stockholm Marathon. Jag vill inte bara gå in för att fullfölja loppet, jag tycker fortfarande att det är kul att försöka göra mitt bästa gällande sluttid.
Tanken är att jag här ska dela med mig av vilka pass jag gör och varför, och att du ska kunna följa hur jag försöker få till min bästa möjliga form, hela vägen från nu fram till tävlingsdagen den 3 juni.
Få fart på benen – 5 x 100 med eliten
Tidigare under våren hade jag Boston Marathon som ett mål. Loppet avgjordes den 17 april och min sluttid blev 2:52:57 (netto) vilket jag var nöjd med. Återhämtningen gick bra, men jag kanske var lite för snabb på att starta upp igen med adidas Premiärhalvan bara fem dagar efter Boston. Även om jag inte maxade på halvmaran har jag känt av en liten seghet i kroppen sedan dess. En seghet som jag nu, med 25 dagar kvar till adidas Stockholm Marathon, försökte skaka av mig genom att få lite fart på benen med hjälp av några av Sveriges bästa elitlöpare.
Passet genomfördes på inspirerande Stockholms stadion på lunchen. Jag körde först ett klassiskt pass på 15 x 400 meter i bekvämt tuff fart med 40 sekunders vila. Sedan avslutade jag med en liten twist, genom att springa 5 x 100 meter på nästintill max. Fartmässigt sprang jag i varje fall klart utanför min nuvarande komfortzon.
Klassiska 15 x 400 med 40 sekunders vila. Snitt runt 82 s (3:25 fart).
Vilan blev ”spontan” – jag hängde nämligen på de första 100 meterna i klungan på det imponerande gäng elitkillar som körde på Stadion samtidigt. De sprang 400-metersintervaller på runt 60 sekunder, vilket innebar att mina 100 meter långa ”hänglöpningar” gick på runt 15 sekunder.
Även om man så klart inte behöver hänga på någon snabb löpare för att genomföra detta har jag bra erfarenhet av att blåsa ur benen på det här sättet för att få bort segheten. Gör man det på en kort sträcka finns det ingen risk att man ansamlar mjölksyra eller sträcker sig. Nu återstår bara att se om jag får den effekten jag ville ha. De inledande 15 x 400-metersintervallerna triggade i alla fall både kondition och fart.
Om någon undrar hur snabbt jag sprang 400-metersintervallerna så låg jag runt 82 sekunder. Det innebär 3:25 minuter per kilometer i fart, alltså en klar överfart i relation till målsättningen 4:00 minuter per kilometer som jag nu har till maran. Det skulle ge en sluttid på 2:48, vilket både är snabbare än i fjol och snabbare än i Boston. Den sluttiden är också ett mål för många motionslöpare, som jag ju själv är sedan många år. Att springa maran i 4:a-fart är ett mål som förstås kan behöva justeras, både utifrån hur träningen går och hur vädret blir på tävlingsdagen.
Snabbskorna på – adidas Adios Adizero PRO 3.
Förutom några ”coachpass” hoppas jag även få in ett backpass i veckan, där jag har fokus på snabb utförslöpning. På söndag, med tre veckor minus en dag kvar till loppet, blir det ett riktigt långt långpass. Rapport från dessa återkommer jag med!
Han är EM-löparen som för en månad sedan tog sig in bland de snabbaste maratonlöparna Sverige haft. Allt kunde dock ha slutat tidigare – inte bara en utan två gånger.
Solen skiner över Sevilla maratons målgång. Vi befinner oss i slutet av februari 2023 och temperaturen är runt 10 grader. Mot den uppbyggda målfållan springer en 26-årig man i blått linne. Han heter Archibald Casteel, men kallas för Archie, och tävlar för Spårvägen. När han passerar mållinjen ser han helt oberörd ut. Han pustar ut en liten stund innan han går ut från målområdet. Klockan har stannat på 2.10.49 och Archibald Casteel har precis gjort den fjärde snabbaste maratontiden någonsin av en svensk.
– Det här var en dag då allting funkade. Kroppen stämde till 100 procent. Känslan var fantastisk och jag var inte särskilt trött, berättar Archie.
Allt började när Archie som 12-åring testade på friidrott i Hellas. Även om han, likt många andra i den åldern, tränade alla grenar blev det tydligt att löpning var grejen. Tillsammans med den dåvarande tränaren Mats Olsson startades därför en löpargrupp. Junioråren flöt på och Archie tog jämna steg i utvecklingen.
Men livet går sällan rakt i långa stunder. Efter ett tag blir Mats sjuk i cancer och 2014 lämnar han livet.
– Det var ett hårt slag som gjorde mig ganska omotiverad till att fortsätta, berättar Archie.
I brist på motivation och för att kunna bearbeta sorgen av en förlorad vän och tränare tar Archie kontakt med orienteringsklubben OK Ravinen och börja hänga med på deras träningar.
– Det var jätteskönt för att kunna glömma det som hänt. Jag var verkligen inte på någon proffsnivå, det var en kort men väldigt givande period där jag fick chans att jobba lite med huvudet också.
I Nackas skogar hittar så Archie motivationen till att springa igen. Ett år efter att Mats lämnat livet hör han av sig till Spårvägen och ”löparräven” Kent Claesson. De inleder sitt samarbete 2015, som fortsätter än i dag.
– Kent har betytt mycket för min satsning. Vi har haft våra heta diskussioner men det som är bra med honom är att han inte är så kompromisslös i sin inställning. Han har en förmåga att lyssna in sina aktiva.
Archie under Lidingöloppet 2022. FOTO: DECA Text & Bild
”Du är ingen 1 500-meterslöpare”
Planen när han började med Claesson var från början att springa 10 000 meter. Men efter bland annat VO2- max tester förstod både han och Claesson att det var på de ännu längre distanser som Archie hade den största potentialen.
– När jag gjorde VO2-max tester på löplabbet sa de till mig ”Du kan bli vass på halvmaraton och maraton, men du är ingen 1 500-meterslöpare.”
Så Archie börjar sin satsning mot maraton och vägen dit känns odramatisk. Likt många andra börjar han först med halvmaraton och gör debut på halva sträckan i San Sebastián i slutet av 2018. Det slutar med en andraplats på 67.57.
– Sen hade jag en period då allting gick emot mig.
Archie under EM i somras. FOTO: DECA Text & Bild
Fallet som kunde blivit slutet
En januaridag 2019 är Archie ute och joggar. Han ska bara värma upp för det pass han ska köra inomhus. I benen har han flera veckors tung träning och på marken är det halt. Han missar en isfläck och en sekund senare ligger han på marken med en brännande smärta i foten. I stället för löpband blir det sjukhuset.
– Läkaren sa till mig att ”det är mycket möjligt att din karriär är slut”. Ankeln var helt trasig efter det där fallet.
Under veckorna som kommer börjar läkarens ord sjunka in. Allt som hänt börjar komma ikapp honom. Den fysiska smärtan är inte lika hård som den psykiska.
– Löpningen är ju egentligen allt jag känner till. Som för många av oss är det en del av ens identitet, det är vilka vi är. Så det var ju inte kul, men vad ska man göra? Jag lärde mig spela fiol under den här tiden, berättar Archie och fortsätter:
– Under ett tag funderade jag på att fixa dragspel också. Jag är en sån person som går in i saker till hundra procent så jag lyckades klara mig rätt bra. Under den här perioden läste jag en jädra massa böcker också. Det här var mina överlevnadstrix, men det var inte kul att möta det faktum att jag kanske aldrig mer kan springa.
Archie i tät under SM i halvmaraton 2021. FOTO: DECA Text & Bild
Men som det slitna och uttjatade ordspråket säger är ”det som mörkast precis före gryningen”. Foten läker bra och under skadeperioden hittar Archie motivationen. I San Sebastian i slutet av året kommer lyftet. Han går från 67.57 till 64.10 på halvmaraton.
– Suget efter att springa började komma tillbaka väldigt kraftigt när jag inte kunde träna. Så när jag fått rehaben gjord, var jag otroligt taggad.
Resan till i dag
Efter loppet i San Sebastian har det mesta flutit på för Archie. I somras sprang han maraton på EM och blev 31:a. Han har förbättrat sitt PB på halvmaraton ytterligare och är nu nere på 63.11.
I sommar hoppas han komma ned mot 28.30 på 10 000 och sub 62.30 på halvmaraton. Det finns också ett VM i Budapest i slutet av augusti.
– Det vore otroligt kul men det är många duktiga löpare där ute. Vad som helst kan fortfarande hända.
Archie mot mål i Stockholm Halvmaraton 2022 FOTO: DECA Text & Bild
En träningsvecka för Archie:
Måndag: Två distanspass. Mellan 8 och 10 km på morgonen och så lite längre på eftermiddagen.
Tisdag: Dubbeltröskel. Brukar bli 4–5 x 6 minuter med 1 minut vila på morgonen och 20–25 x 400 på eftermiddagen.
Onsdag: Ett lite längre distanspass på 15–20 km.
Torsdag: Dubbeltröskel igen, samma upplägg som på tisdagar.
Fredag: Lite längre distans.
Lördag: Backe eller långintervaller. Till exempel 10 x 1 000 meter eller 3 x 5 km.
I Sevilla maraton såg Archibald Casteel länge ut att kunna ta det svenska rekordet på maraton. På hemmaplan sololöpte Andreas Kramer hem SM-guldet inomhus på 1.46,75 – och Andreas Almgren gjorde årsdebut.
David Nilsson, Ebba Tulu Chala, Samuel Tsegay och Archibald Casteel var några av de svenska herrlöparna som kom till start i Sevilla maraton i Spanien i helgen. Tsegay öppnade snabbast men blev infångad av övriga svenskar vid 20 kilometer, och klev sedan av efter att halva sträckan var passerad.
Nilsson, Tulu Chala och Casteel fortsatte däremot i en klunga som låg stabilt i 3.03-tempo. När halva loppet gått stod klockan på 64.33 – skulle det bli svenskt rekord?
Medan Högbysonen David Nilsson la sig i mitten av klungan parkerade Spårvägens Archibald Casteel och Keep up Running Clubs Ebba Tulu Chala långt bak. Men trots det blev andra halva av loppet ingen problemfri resa, då båda var nära att falla vid 25 kilometer.
Vid 30 kilometer började Tulu Chala få problem. Han lämnade klungan och svenskarna var nu bara två. Vid 35 kilometer ligger Archibald, eller Archie, bara en sekund bakom Mustafa Mohammeds svenska maratonrekord. David är också fortfarande med i matchen, fyra sekunder bakom Spårvägenlöparen.
Även om farten dör lite de sista kilometrarna lyckas Archibald Casteel komma i mål på 2.10.49. Det är den snabbaste svenska maratontiden på tre år och den fjärde snabbaste genom tiderna: 46 sekunder från ”Musses” svenska rekord på distansen.
Archibald Casteel under EM i somras. FOTO: DECA Text & Bild
David Nilsson tröttnade rejält på slutet och kom i mål på 2.31.20. Ebba Tulu Chala höll ihop det bättre och var i mål på 2.15.38, drygt fyra minuter från sitt personbästa.
På damsidan gjorde Archies klubbkompis Linn Bengtsson 2.36.41 – i sitt andra maratonlopp någonsin. Tiden placerar henne som 18:e bästa dam i Sverige genom tiderna.
Det långsamma loppet
Friidrotts-SM kom till Malmö och Atleticum arena. Fredagen, den första dagen, bjöd på två nya, svenska mästare.
Herrarnas 3 000-meterslopp blev det långsammaste genom tiderna. Efter att ha passerat 2 000 meter på 5.57 (3.05/2.52) tog Mölndals Jonathan Grahn och Örebros Jonathan Gustafsson hand om dragjobbet. Sista kilometern smällde killarna av på strax över 2.30.
Ullevis Vidar Johansson visade sin rutin och tog hem guldet före Jonathan Gustafsson och Jonathan Grahn. Spårvägens Oliver Löfqvist blev fyra, en tiondel från medalj. Segertiden för Johansson blev 8.29,79.
I damloppet blev det inte samma spänning. En trio med Mölndals Elin Brink i täten följt av Sävedalens Sarah Christiansson och Högbys Julia Samuelsson bröt sig ur tidigt. Efter 800 meter fick Samuelsson svårt att hänga med, och efter 1 400 meter släppte även Brink.
Christiansson drog ifrån och ordnade guldet på 9.21,06, Brink tog silvret på 9.35,05 och bakom dem var Johanna Larsson starkast i klungspurten och blev trea på 9.41,98. Tova Eurén Magnusson blev fyra och Julia Samuelsson femma.
Sololoppet och spänningen
Andreas Kramer kanske blev extra motiverad av att se träningskompisarna spring hem varsitt guld på 3 000 meter – för i 800-metersfinalen lämnade han inget åt slumpen. Kramer satte fart på loppet direkt och passerade 400 meter på 52,8. Ullevilöparen kom till slut i mål på 1.46,77. Det innebar att han slog sitt egna sex år gamla mästerskapsrekord med nästan sekunden.
Tvåa blev Turebergs Habtom Asbege som imponerade med sin modiga löpning. Han var den enda som försökte hänga på Kramer, och kom för första gången under 1.50 inomhus. Tiden 1.49,20 räckte till silvret före Uppsalas Erik Martinsson som sprang på 1.50,89.
På damsidan kom det hela att bli en duell mellan två svenskor som bor och tränar i USA: Turebergs Hanna Hermansson mot den tolv år yngre Wilma Nielsen från Örgryte.
Det var dock Åtvidabergs Nadja Rugland som satte färg på loppet i början. Hon tog täten och passerade 400 meter på 61,8. När löparna kom upp mot 500 meter satte dock Wilma Nielsen in sitt ryck. Hon och Hermansson drog ifrån de övriga och in på upploppet attackerade Hermansson.
Wilma Nielsen och Hanna Hermanssons kamp över mållinjen. FOTO: DECA Text & Bild
Publiken stod upp när löparna korsade mållinjen och med hundradelarna på sin sida kunde Wilma Nielsen ta sitt första SM-guld, åtta hundradelar före Hermansson. Segertiden blev 2.05,24.
Även om bronset blev det kamp. IFK Göteborgs Saga Provci knep medaljen, åtta hundradelar före Hässelbylöparen Anna Silvander. Deras tider blev 2.09,45 respektive 2.09,53. Även Silvanders klubbkompis Lovisa Bivstedt var nära en medalj med 2.09,84.
Det andra sololoppet
Spårvägens Emil Danielsson har haft en fin inomhussäsong. Dalmasen har slagit svenskt rekord på en engelsk mil och gjort fina 7.48 på 3 000 meter. I Malmö visade han att formen sitter i. Han sololöpte hem guldet på 1 500 meter på 3.40,94. En tid som gör honom till ny Sverige-sjua genom tiderna.
Bakom honom tog Jonathan Grahn silver på 3.44,39 före Spårvägens Abdelfath Yassin som kom i mål på 3.44,62. Även här var det spurtduell och Hässelbys Yohannes Kiflay slutade precis utanför pallen på 3.44,93.
Emil Danielsson i tät i herrarnas 1 500-metersfinal. FOTO: DECA Text & Bild
I damloppet gjorde Hanna Hermansson saken klar tidigt. Redan efter 500 meter gick hon upp i täten och drog sedan hem guldet på 4.14,73. Bakom Hanna tog IF Götas Olivia Weslien silvret på 4.23,71. Anna Silvander fick revansch från lördagens 800-metersfinal och spurtade hem bronset på 4.27,08.
Turebergslöparen Andreas Almgren återvände till franska Liévin, för World Indoor Tour – inomhusgalan där han förra året slog svenskt rekord. Denna gång hade han sällskap av sin namne, Andreas Kramer.
Kramer var först ut men fick spendera mycket tid på utsidan och stumnade mot slutet. I mål var han fyra på 1.47,97. Det var förövrigt det första loppet i år som han inte vann.
För Andreas Almgren blev det en tyngre dag på jobbet. Svensken tvingades bryta efter cirka 2 000 meter efter krampkänning i ena vaden. I samma lopp slog däremot Lamecha Girma nytt världsrekord. Etiopiern vann loppet på 7.23,81. Även tvåan i loppet, Mohammed Katir, var under det gamla världsrekordet. Hans 7.24,68 är nytt Europarekord.
Jakob Ingebrigtsen imponerade också då han tog hem herrarnas 1 500 meter på 3.32,38 efter en sololöpning. Det är bara han själv och britten Josh Kerr som sprungit snabbare inomhus bland européer.
Här kan du ladda ned coach LG Skoogs träningsprogram för maratonsträckan – exklusivt framtagna för dig som är RW-läsare. Här kommer två maratonträningsprogram för olika ambitionsnivåer: dels en variant för dig som siktar på att klara maran på 4.30–5 timmar, dels en för dig som vill springa på 3.30–4 timmar. Båda bygger på ett upplägg med ett antal olika nyckelpass, och förutsätter att du redan har lagt en grund med löpträning under hösten och vintern. Upplägget kan användas inför exempelvis Adidas Stockholm Marathon, som avgörs lördagen den 3 juni. Då startar du detta 16 veckor långa program vecka 7 (13–19…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
I samarbete med TSM Running presenterar vi träningsgruppen för alla löpare som vill utvecklas – och få inspiration tillsammans med andra. Och du är också välkommen, i Stockholm eller som distansmedlem.
Träningsgruppen TSM Running (TSM är en förkortning av namnet som gruppen hade de första åren – TeamStockholm Marathon) kom till på initiativ av Marathongruppen som bland annat arrangerar adidas Stockholm Marathon. Från början var ambitionen att kunna erbjuda gemensamma och ledarledda långpass inför just Stockholm Marathon. Efterhand har gruppen utvecklats till att man inte behöver ha just maraton som mål – utan träningen och träningsgemenskapen i sig är en stor anledning till att så många är med. Innan uppehållet på grund av pandemin samlade TSM över 1 000 löpare årligen.
Den gemensamma träningen som bedrivs i Stockholm består av ett långpass per vecka under vintern och våren. Från april månad tillkommer gemensamma fartpass på torsdagar. Uppläggen på passen är anpassade efter deltagarnas farter och målsättningar. Det är möjligt tack vare att TSM har mer än 80 coacher med många års erfarenhet och kunskap inom löpning.
DISTANSMEDLEM
De löpare som inte har möjlighet att vara med i Stockholm kan bli distansmedlemmar, och då får man bland annat tillgång till det digitala träningsprogram som träningsgruppen utgår från. Man kan så klart även hänga med på upp till 6 gemensamma pass om man befinner sig någon helg eller vecka i Stockholm. TSM tröjan och flera fina erbjudande med rabatter på resor och lopp ingår även i distansmedlemskapen.
BLI EN DEL AV GEMENSKAPEN I TSM RUNNING
Starten för TSM Running 2022/2023 är söndagen den 4 december, då testar man de olika farterna som finns på olika moment i det träningsprogram som ingår i TSM Running. Från söndagen den 11 december är långpasset i fokus under hela perioden fram till Stockholm Marathon i juni. Sträckan på långpasset byggs upp efterhand oavsett fartgrupp.
Målbilden för många, runt 50 procent av löparna i gruppen, är adidas Stockholm Marathon men man behöver som sagt inte ha något specifikt lopp i sikte. Att bara vilja hålla i gång sin löpträning eller att få springa tillsammans med andra är en anledning så god som någon.
Många gånger kan det vara motigt att ge sig ut på löppassen, och det gäller inte minst under de mörka och kalla vintermånaderna. Att då ha träningskompisar som kan pusha en eller gemensamma långpass att se fram emot kan vara riktigt värdefullt.
Den som lägger upp träningen i TSM Running är Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World och en av Sveriges mest meriterade maratonlöpare. Till sin hjälp att genomföra passen och inspirera deltagarna har han många rutinerade TSM Running-coacher, som tillsammans har sprungit hundratals maraton.
– I grunden handlar TSM om att man ska få träningsinspiration. En extra pepp som tar träningen framåt! Du behöver inte ha något lopp i fokus utan du kan vara med bara för gemenskapen eller för att kanske uppnå andra fysiska eller mentala mål. Vissa ser långpassen som en härlig söndagsrutin där de får träffa nya människor och upptäcka Stockholm genom löpningen, säger Anders.
TSM RUNNING 2022/2023: Träningen med TSM Running startar 4 december 2022 och avslutas 28 maj 2023. Under den perioden ingår 25 söndagspass med fokus på långpass. Söndagspassen startar kl 10.00 och utgår från GIH (Lidingövägen 1) eller Stockholms Stadion. Den 6:e april 2023 drar det första av åtta torsdagspass igång med kvalitetsträning, och här är träningsstart kl 18:00 och träningen utgår från GIH/Stadion. TSM tränar oavsett väder, men vinterväder kan innebära att vissa pass modifieras jämfört med planen.
Medlemsavgiften där löparna kan kan välja mellan maraton/halvmaraton/distans medlemskap och där man till förmånligt pris kan lägga till en löparsko från sponsorn adidas. TSM – maraton: 1495 kr TSM – maraton-Ultra paketet: 2145 kr TSM – maraton-Boston paketet: 2095 kr TSM – halvmaraton: 1495 kr TSM distans medlemskap (upp till 6 pass) – maraton: 695 kr TSM distans – halvmaraton (upp till 6 pass): 695 kr
Som junior reste hon till USA för att gå på college som 400-meterslöpare, i dag har hon sprungit EM i maraton. Runner’s World har pratat med Sanna Mustonen om hennes resa från sprinter till maratonlöpare.
”Jag vill absolut inte springa maraton.” Orden kommer från Sanna Mustonen och är till hennes dåvarande tränare Christian Mundt. Det är 2019 och 28-åriga Mustonen och Mundt har precis inlett sitt samarbete. Trots de bestämda orden så ska hon några månader senare stå på startlinjen i Valencia maraton, redo för sin debut på distansen. Och trots att det resulterar i både DNF och en ambulansfärd ska hon göra det igen.
Som 10-åring kommer Sanna Mustonen i kontakt med den klassiska Södertäljeklubben Enhörna IF. Det är en inspirerande miljö att vara i som ung löpare. I och runt föreningen finns löpare som Erik Sjöqvist och Anna Rahm, båda två VM-löpare på 5 000 meter respektive maraton.
– Det var häftigt att komma in i löpningen då, berättar Sanna Mustonen.
Hon har flera roliga år i Enhörna och tävlar mycket på de olika stads- och terrängloppen. Hon söker sig sedan till löpargymnasiet i Sollentuna där hon börjar fokusera på att utveckla sin snabbhet.
– Min tränares filosofi var att det var under de här åren man kunde utveckla sin grundsnabbhet. Så jag började tävla på 400 och 800 meter, berättar Mustonen.
Till USA
Direkt efter gymnasiet åker hon som många andra till USA för att gå på college. Hon kommer in på en skola som 400/800-meterslöpare.
– Jag tyckte aldrig riktigt om att springa så kort men förlitade mig ändå på att det var då jag skulle bygga min grundsnabbhet och att jag skulle ha nytta av det i framtiden.
Efter ett tag i USA börjar hon så sin resa upp mot de längre distanserna. Sanna börjar tävla i terräng, på 5 000 meter och senare också 10 000 meter.
– Det kändes väldigt naturligt att springa längre distanser.
Sanna gör det bra och tillhör Sverige-eliten på 5 000 och 10 000 meter under de här åren. Men det är hösten 2019 som hon får sitt ordentliga genombrott.
Mustonen under terräng-NM 2018 FOTO: DECA Text & Bild
I Boulogne-Billancourt, utanför Paris, går det ett halvmaraton varje år. 2019 är Sanna Mustonen där. Hon har nu tagit sig från 400 meter upp till halvmaraton och till Frankrike reser hon med ett PB på 1.19. När hon kommer i mål har hon gjort den då nionde snabbaste tiden någonsin av en svenska, 1.12.24. Nu börjar också tankarna på maraton att komma.
– Jag började tänka att om jag bara dubblerar den här tiden och lägger på lite så är det ganska bra nivå.
Men maraton är något man måste ha tålamod med, det har Sanna lärt sig den hårda vägen. Året därpå, 2020, åker hon till Valencia för att debutera på sträckan.
– Jag och Carolina (Wikström) hade tränat bra ihop och satt alla pass. Den enda skillnaden var att Carolina hade sprungit ungefär sex maraton innan.
Medan Carolina Wikström kommer i mål på kanontiden 2.26.42, tvingas Sanna Mustonen att bryta. Efter 30 kilometer klarar hon inte att springa längre, hon får kramp överallt och måste åka ambulans till sjukhuset.
En upplevelse som det här skulle kunna avskräcka de flesta från att springa en till mara, men inte Sanna Mustonen. Året efter gör hon 2.35 i Málaga, en tid som tar henne till EM sommaren 2022.
Nöjd med säsongen
Under sommaren som var mästerskapsdebuterar alltså Mustonen som senior. I EM i München sprang hon in som 41:a på 2.43.23.
Då Mustonen inte hade klarat kvaltiden till EM men kvalat in enligt rankingen var det länge oklart om det skulle bli något mästerskap för henne. Tre veckor innan loppet fick hon veta att hon skulle få springa.
– Det var absolut inte optimalt. Jag och min tränare (Jeff Frydenlund) var väldigt frustrerade hela sommaren över att inte få något besked om jag skulle bli uttagen eller inte. Både jag och Camilla Elofsson hade kvalat via rankingen men vi hade inte fått okej från förbundet. Så det var en väldigt frustrerande sommar med flera olika bud.
Mustonen fortsätter:
– Jag visste att jag inte skulle kunna komma i någon superform när jag hade så kort tid att förbereda mig. I stället fokuserade jag på att värmeträna så jag åkte ned till Spanien och sprang mitt på dagen. Jag kände att om det är någonting jag kan göra så är det att förbereda mig inför värmen som kommer vara under EM.
Mustonen i Hässelby-linnet FOTO: DECA Text & Bild
Trots hennes missnöje kring uppladdningen för EM är hon nöjd med säsongen och mästerskapet. Just nu ligger Sanna Mustonen i träning inför säsongen 2023, ett år med ytterligare mästerskap och nya lopp. Antagligen med längre förberedelser.
Nu har arrangörerna av sommar-OS i Paris avslöjat sträckningen för maratonbanan – en tuff bana som tar löparna förbi många av stadens sevärdheter.
Arrangörerna presenterar en maratonbana med start vid Hotel de Ville på nordöstra sidan av Seine-floden och målgång vid Esplanade des Invalides på sydvästra sidan av Seine. Det innebär att banan nästan bildar ett varv, med start och mål belägna bara tre kilometer i från varandra. Efter starten springer löparna mot Versailles i sydväst innan de vänder tillbaka mot målet.
Sträckningen passerar många kända landmärken i Paris som Place Vendôme, Louvren, Place de la Concorde, Château de Versailles samt Eiffeltornet. Den har också en historisk anknytning enligt organisatörerna. Inspirationen till banan kommer från det så kallade kvinnotåget 1789, då 6 000 parisare – framför allt kvinnor – marscherade mot Versailles i protest mot den franska kungen under den franska revolutionen.
Banan kommer däremot inte att bli en snabbsprungen historia. Det olympiska maratonloppet i Paris bjuder på totalt 438 höjdmeter uppför, och varierar från 27 meter över havet vid 14,2 kilometer till som mest 183 meter över havet (vid 20,3 kilometer). Den maximala lutningen är 13,5 procent.
Maratonloppen under OS kommer att avgöras den 10 augusti (män) och 11 augusti (kvinnor) 2024. Arrangören öppnar samtidigt upp för att även cirka 20 000 vanliga dödliga löpare kommer få chansen att springa OS-banan i form av ett motionsarrangemang.
Första dagen av Europamästerskapet i München har avgjorts och det med drama. De första svenska löparna har också gått in i mästerskapet.
Maratonloppen startade EM för löparnas del. På den kritiserade starttiden 10.30 (som innebar att löparna måste springa när det var som varmast) började damerna sitt lopp. På startlinjen fanns tre svenskar, Sanna Mustonen, Camilla Elofsson och VM-löparen Hanna Lindholm.
Hanna Lindholm, som haft en förkylning, blev bästa svenska i loppet på 2.38.44 vilket räckte till en 30:e plats. Lindholm har i år gjort 2.32. För Mustonen och Elofsson räckte det till en 41.a respektive 44:e plats med tiderna 2.43.23 och 2.45.34. Båda svenskorna har PB:n på 2.35.
I medaljstriden dröjde det 40 kilometer innan polskan Alexandra Lisowska kunde dra ifrån de övriga. Hon vann på 2.28.36, sju sekunder före Kroatiens Matea Parlov Kostrom och 17 sekunder före Nederländernas Nienke Brinkman. Nederländskan som för övrigt tog bronset tiondelarna före tyskan Miriam Dattke.
Det svenska maratonlaget, fr.v. Sanna Mustonen, Hanna Lindholm, Camilla Elofsson FOTO: DECA Text & Bild
Spurtuppgörelsen
Herrloppet, som startade en timme efter damerna, blev än mer dramatiskt. När löparna passerade 40 kilometer var det fortfarande en klunga med fem personer: spanjoren Lamdassem, tyskarna Petros och Ringer och israelerna Ayale och Teferi.
Med en kilometer kvar hade medaljstriden utvecklats till en landskamp mellan Israel och Tyskland. Vid upploppets början verkade kampen om guld stå mellan Teferi och Petros som fått en lucka ner till Ringer. Teferi gjorde då ett ryck och såg ut att gå mot guldet.
Men, nästan från ingenstans, kom tysken Ringer tillbaka. Med en mäktig spurt kunde han först gå förbi sin landsman och med ett femtiotal meter kvar även israelen Teferi. Ringers segertid blev 2.10.21, tre sekunder före Teferi. Det blev också israeliskt på tredjeplats i och med Gashau Ayale som gick förbi en stumnande Petros.
Herrlaget med Ebba Tulu Chala, Archibald Casteel, Mustafa Mohamed, Linus Rosdahl, Samuel Tsegay och Jonas Leandersson FOTO: DECA Text & Bild
För svenskarna, som hade sex löpare till start, fanns förhoppningar om att Samuel Tsegay skulle kunna vara med och utmana om medaljerna. Nu blev det tyvärr inte så eftersom Tsegay tvingades bryta loppet efter att ha haft problem med en sko. Hällelöparen hann springa cirka 15 kilometer.
I stället blev Jonas Leandersson bäste svensk på en 28:e plats med tiden 2.16.54. Linus Rosdal kom på platsen efter med tiden 2.17.09 och Archie Casteel blev 31:a på 2.17.44. På 45.e plats kom Mustafa Mohamed med 2.19.52 och Ebba Tulu Chala blev 54:a med tiden 2.23.04.
I lagtävlingen, som inte räknas till EM utan till europacupen, blev Sverige nia på damsidan och åtta bland herrarna.
Pihlström utslagen
Samuel Pihlström hamnade i det första av de två försöksheaten på herrarnas 1 500 meter. De fyra bästa och de fyra snabbaste tiderna går vidare till final vilket betyder att en åttondeplats i teorin kan räcka räcka för avancemang.
Efter att ha gjort ett bra lopp kom Pihlström först i mål som nia på 3.40,21. Några minuter efter målgången diskades dock italienaren Meslek och Pihlström uppgraderades därför till åttonde plats när det andra heatet startade.
Trots att hoppet om final fanns, släcktes det rätt snabbt. De andra heatet gick lite snabbare och den sista finalplatsen kneps av britten Jake Heyward som blev femma i Pihlströms heat på 3.39,30.
Vinnaren i Pihlströms heat Jakob Ingebrigtsen FOTO: DECA Text & Bild
Damernas 10 000 meter avslutade EM:s första dag. Svenska Sarah Lahti kom till start och var till en början med i tätklungan som anfördes av brittiska Eillish McColgan. När brittiskan började lägga flera kilometrar i rad i 3.01-tempo krympte klungan till en kvartett beståendes av McColgan, tyska Klosterhafen, israeliska Salpeter (VM-bronsmedaljör på maraton) och turkiskan Can.
Efter att McColgan dragit loppet i dryga 7 kilometer satte Yasmine Can in en tempoväxling och drog ifrån de övriga. Luckan hon fick höll hela vägen och Can kunde vinna sitt andra EM-guld före McColgan och Salpeter. Cans segertid blev fina 30.31.
Sarah Lahti, som drabbades av covid efter VM, kom i mål på 14.e plats på 32.41.
På måndag 15 augusti rivstartar Europamästerskapen i friidrott i München med bland annat maratonloppen för både herrar och damer. Vi stämde av med RW:s krönikör Mustafa ”Musse” Mohamed kring formen och målsättningen i EM-loppet, där han är en av sex svenska herrar.
Sverige har med en stor trupp till 2022 års EM som avgörs i München. Om man ser till medel och långdistans har Sverige anmälda löpare på alla sträckor utom i manliga 10 000-metersloppet.
Maratonloppen avgörs under EM:s första dag, måndag 15 augusti, där damerna är först ut med start kl 10:30. En timme senare ger sig herrarna i väg på banan som innefattar en kort loop på några kilometer innan man sedan springer 4 varv på en 10-kilometersslinga.
På damsidan är 65 löpare från 24 nationer anmälda. För Sverige springer Hanna Lindholm som har snabbast PB av svenskorna med 2:28:59, Camilla Elofsson (pb 2:35:09) och Sanna Mustonen (pb 2:35:17).
På herrsidan är 81 löpare anmälda från 27 nationer, och här har Sverige 6 löpare i fältet då det i EM-loppet ingår en lagtävling som gör det möjligt att ha upp till 6 löpare med i loppet per nation.
De tre snabbaste löparna räknas in i laget vilket gör att även svenska damerna har chans i lagtävlingen. De 6 svenska maratonherrarna är Samuel Tsegay som har 4:e snabbaste personbästat i fältet med sina 2:06:53, Ebba Tulu Chala (pb 2:11:18), Jonas Leandersson (2:13:58), Archie Casteel (2:15:22), Linus Rosdal (2:13:24 och Mustafa ”Musse” Mohamed (2:10:03).
Vi stämde av med Musse hur formen är dagarna innan loppet.
Hur är läget inför EM? – Läget är mycket bra. För bara två månader sedan trodde jag inte på en EM-start för mig, för då hade jag lite ont i ländryggen som i sin tur påverkade sätesmuskeln negativt. Då tvingades jag ta två veckor med bara distanslöpning och behandling. Men efter distansperioden släppte det och sedan dess har det gått så bra som det kunnat.
På din Instagram har man kunnat se att du kört några pass med Linus Rosdal som också ska springa EM-loppet. Vilka pass har ni kört? – Vi har kört något långpass ihop och nu senast körde vi ett rejält intervallpass som bestod av 1x5km-2x4km-2x3km-2x2km-2x1km. Då startade vi strax under den maratonfart vi kommer att ha på EM, inräknat att det troligen kommer vara varmt. Så runt 3.10 min/km på 5-kilometersdelen, sen något snabbare ju kortare intervall med 3.08 min/km i snitt på 4 kilometer, 3.05 min/km på 3 kilometer och runt 3-fart på 2 kilometer och sen strax under 3.00 min/km på 1 kilometer.
Ja, det var ett rejält 25-kilometersfartpass. Är du och Linus jämna skulle du säga? – Ja, utifrån träningen vi kört tillsammans är vi nog ganska jämna. Men sen är det såklart svårt att säga om en löpare ligger på 95 procent och en annan på 97 procent men jag tror vi är hyfsat jämna. Sen är det såklart fler faktorer som spelar in när man springer ett lopp jämfört med träning.
När åker du till München, och hur se din laddning och träning ut i slutfasen in mot loppet? – Jag åker ner till München på lördagen innan måndagens lopp. Jag har varit i valet och kvalet om jag skulle åkt ner och värmetränat på något ställe med värme, men valde till sista att stanna hemma förutom att jag var i Spanien i början av sommaren. Så jag har värmetränat genom att jag haft på mig flera lager kläder på distanspassen.
– Annars är ju all viktig träning gjord där jag körde det sista tuffa passet över 10 kilometer i 3.05 fart förra lördagen (med 9 dagar kvar till loppet, reds.anm.). Sedan körde jag 10 x 2 minuter intervaller med lite knappt en vecka kvar med 40 sekunders vila i 2.55-3.05 i fart. Så inget riktigt tufft där, men bra aktivering. Möjligen lägger jag in 10 x 1 minut i samma fart tre dagar innan loppet, men det får jag se hur kroppen känns.
Har du kollat in banan som väntar i München? – Ja, först springer vi ett kort varv på 2 195 meter, och därefter fyra varv på ett ganska flackt 10-kilometersvarv. Den är lite knixig på några ställen, och har en mindre backe med runt 20 meters höjdskillnad. Så jag skulle säga att det är en hyfsat snabb bana, och jag har inga problem med att det är varvbana. Jag kan tycka det är ganska skönt att ha vätskan på samma ställe.
Hur tänker du runt vätskan nu när det ser ut att bli varmt? – Om det varit svalt hade jag bara druckit sportdryck varje 5-kilometerspassering. Det kommer jag göra nu också, men utöver det kommer jag ta lite vatten och även försöka kyla av mig mellan varje 5-kilometerspassering.
Hur ser du på att ni är ett lag? – Jag tycker det är kul och jag tror vi kan ha nytta av det. Exempelvis med Linus, som jag tränat med, tror jag vi kan skapa en klunga tillsammans som hjälps åt att hitta rätt fart utifrån de yttre förhållandena. Jag har inte pratat med de andra svenskarna än, men tror att Samuel Tsegay vill och kan gå tuffare utifrån den kapacitet han besitter. Men kanske att vi andra i laget kommer och kan dra nytta av varandra.
– Sen tror jag att en framskjuten placering i lagtävlingen, till och med medalj, hänger lite på om vi har ett ankare så som Samuel som springer ett bra lopp.
Vädret, med värme och lopp mitt på dagen kommer spela in, men har du ändå redan någon tanke på hur du vill lägga upp loppet? – Jag tror att en passering på runt 68 minuter halvvägs, om det är upp mot 30 grader, kommer vara fullt tillräckligt. Sen om det blir något långsammare tror jag inte gör något, men jag vill inte öppna så mycket snabbare än så. Det är ett bra startfält, där många européer prioriterat EM-loppet framför VM, men jag tror man kan placera sig bra om man gör ett smart lopp.
Du har ju varit med ett tag nu i mästerskapssammanhang, hur ser du på att du nu är med ”igen” som 43 åring? – Ja, jag missade faktiskt EM för 20 år sedan just i München. Då, 2002, var jag väldigt nära att kvala in på tre distanser. Jag missade kvalgränsen med 3 sekunder på 10 000 meter, och 2 sekunder på både hinder och 5 000 meter. Så det känns verkligen kul att jag är med nu, och med tanke på skadeperioden i början av sommaren känns det oerhört bra att känna att jag gjort allt jag kunnat i träningen sedan dess. Jag kanske inte är i mitt livs form, men ändå i bra form. Så jag ser verkligen fram mot loppet.
