Blog

Racefox är en svensk uppfinning som gjort succé som digitalt träningshjälpmedel för längdskidåkare men som nu även finns för löpare – Racefox Run.
Intresset för att testa det sensorbaserat system var stort när Runner´s World sökte testlöpare. Många var nyfikna på att få hjälp att förbättras och utvecklas som löpare. Just att få insikt om hur man sprang angav många som en stor anledning till att dom ville testa Racefox Run. Även coaching genom träningsprogram för att nå personliga mål och att få konkreta förslag på övningar för att förbättra löptekniken var återkommande anledningar till att vilja testa det nya systemet.

Nu har de testlöparna tränat med Racefox Run under några sommarveckor, och alla är överens som att Racefox Run gett en bra uppfattning kring vad som behöver förbättras i deras löpteknik.

Några kommentarer från testlöparna löd:

– Jag kan känna mig lite ensam i min löpning för jag springer inte i någon grupp och får ingen coaching, och genom Racefox känns det ju lite som att någon tittar på mig och ger mig konstruktiv kritik.

– Just att bli påmind under passen på detaljer i löptekniken var riktigt värdefull då det är lätt att man annars inte jobbar med tekniken.

– En bra sak tyckte jag var testen man fick göra som ger en objektiv analys av mig som löpare som sen ger övningar jag ska genomföra, och att jag får en plan att följa. Det ger struktur till träningen vilket påverkar min träning positivt.

– Det som jag verkligen fått hjälp med är att teknikpassen blir gjorda, utan Racefox coachen hade jag inte genomfört den träningen så bra. Sen att jag får en plan att följa är också både kul och positivt för mig som löpare.

– Jag upplever att jag blir mer kompetent som löpare tillsammans med Racefox Run.

– Man får en god uppfattning om vad som behövs förbättras, framförallt gällande frekvens i löpsteget.

– Först hade jag lite svårt komma ihåg vad allting betydde, med drag, impact och andra värden. Jag kom inte ihåg vad som var vad, men efterhand satte det sig och jag tyckte verkligen jag fick hjälp att jobba med ett skonsammare löpsteg genom att korta ner steglängden och ha mindre kontakttid med marken.

– Det är lite peppande att röstcoachen påminner om att man ska skjuta fram höften och springa stoltare just när man är trött i sin löpning. Då påminns man och ändrar steget och det känns lite lättare. Den påminnelsen var värdefull tyckte jag.

– Tipsen på löpskolningsövningar är bra, men något som kan utvecklas är mer konkreta råd i förhållande till mig som löpare. Jag har viss osymmetri där ena foten var svagare än andra, och det bekräftade coachen men sen fick jag inte något konkret råd för hur jag skulle träna för att förändra just detta, utan jag fick jobba med de övningar som fanns. Men jag förstår att det är något som Racefox kommer utveckla.

– Som den tekniknörd jag är aktiverade jag alla funktioner på en gång. Så när jag sprang fick jag en jättelång uppdatering som jag inte kunde förstå alls. Så jag var lite för ambitiös inledningsvis, men sen hittade jag rätt.

– Mycket av den feedback jag får och de texter man kan läsa är förståeligt, men vissa av mätvärdena förstod jag aldrig riktigt. Där finns en utvecklingsmöjlighet i appen, att allt blir ännu mer lättförståligt.

– Mina erfarenheter har varit att jag inte bromsade mitt löpsteg så mycket som jag trodde utan har istället ganska hög impact.

– Jag har fått mycket feedback av Racefox vid intervaller, frekvenslöpning och löpskolning vilket har varit givande och roligt men inte så mycket feedback vid en vanlig löprunda.

– Det blir roligare att utföra löpskolning när Racefox utvärderar träningen. Blir uppmuntrad och påmind till att hålla god löpteknik genom hela passet.

– Träningen med Racefox har motiverat mig till att springa under sommaren.

Testgruppen kommer fortsätta springa med Racefox Run och alla såg fram mot att dom med hjälp av coachen skulle utveckla sin löpning.

DET HÄR ÄR RACEFOX RUN

Racefox Run består att ett sensorutrustat band som bärs precis som ett pulsmätningsband runt bröstkorgen, samt en app i mobilen. Vid löpning mäter sensorn hur bålen accelererar i tre dimensioner. Tack vare artificiell intelligens lär sig appen löparens unika rörelsemönster, vilket möjliggör personligt anpassade träningsråd och tekniktips – som löparen får direkt via hörlurar under passet.

Racefox Run skapar också en personlig och detaljerad träningsplan som anpassar sig efter löparens utveckling och ger förslag på pass baserat på träningsmål och hur mycket tid löparen har till träning. Fokus för övningarna ligger på uthållighet, styrka och löpteknik.  Racefox-coach ger även fakta som puls, distans och fart samt hur löparen ligger till i förhållande till det uppsatta målet för passet.

SÅ FUNKAR DET
Via rörelsesensorer i bröstbandet analyseras ditt personliga rörelsemönster under träning. Appen omvandlar sedan värdena till konkreta råd i syfte att förbättra din löpteknik och löpekonomi. Med hjälp av artificiell intelligens anpassar Racefox Run ditt träningsprogram efter hur du utvecklas.

Dessa värden analyseras:

– Stegfrekvens: Antal löpsteg per minut.

– Impact: Stötkraften från underlaget.

– Drag: De bromsande krafterna vid landning.

– Kontakt: Tiden för markkontakt per steg.

Racefox Run kan hjälpa till att undvika skadeproblem. Ditt personliga träningsprogram, som bygger på ditt unika rörelsemönster och din löpkapacitet, säkerställer att du inte går för fort fram i träningen. Förbättrad löpteknik kan göra din löpning skonsammare och ökad kunskap om dina löprörelser minskar också risken för skador.

Racefox Run är en abonnemangstjänst, där hårdvaran ingår i månadskostnaden. För 129 kronor i månaden får du förutom sensorbältet också alla grundfunktioner i appen. För 199 kronor i månaden får du specifika träningsupplägg för olika lopp, till exempel Lidingöloppet 30 och 15 kilometer, Rosa Bandet och Vårruset.

Det ingår även en seedningsfunktion för Lidingöloppet i abonnemanget för Race och ett träningsupplägg inför Lidingöloppet som är anpassat efter ditt tidsmål. Vill du ha ett bättre startled så är det bara att sticka ut, starta appen och springa – när det passar dig! Seedning är möjlig på följande ställen: Grönsta, Lida, Ursvik, Hellas och Skatås i Göteborg.


Tidigare artiklar på RW om Racefox Run:

Spring bättre med Racefox Run

Testa det senaste inom träningsteknologi

Klicka vidare till Racefox Run

Totalt ställer Sverige upp med hela 63 friidrottare och 3 gångare vilket gör att det är en rekord stor trupp. Runner´s World sätter dock här fokus till de svenska medel och långdistanslöparna och först ut är 800 meters tjejerna som springer försök på tisdag förmiddag.
Senast det begav sig 800 meter i EM sammanhang fick Runner´s Worlds krönikör Lovisa Lindh sitt genombrott när hon tog hem bronsmedaljen. Fjolårets stördes av skador, och det blev ingen VM start för Lovisa då, men tidigare under fjolåret hann hon med att sätta svenskt rekord på distansen med 1:58.77. Comebacken i år efter skadan har varit lovande, även om hon i de lopp och kört förståeligt varit en bit från sina bästa tider utifrån att hon varit borta från tävlandet på hög nivå i nästan ett år.
– På RW´s instagram fick vi hänga med Lovisa på en lägervecka på hög höjd St Moritz, och rapporterna från lägret inför EM har varit positiva. Lovisa är inte ända svensk på 800 meter för damerna, utan fjolårets VM semifinalist Hanna Hermansson gör även hon en spännande start. Hanna har levererat fina tider på loppen hon gjort veckorna innan EM. Båda svenska tjejerna ska ta sig vidare till semifinalen och det finns chans på finalplats för båda två och om Lovisa hitta tillbaks till formen hon hade innan skadad, ja då kan det till och med bli medalj.

Chans på final har även de svenska herrarna på hinder som också kör sina försök på tisdag strax innan lunchtid. Störst förhoppning sätts till Napoleon Solomon, som i år förbättrat sitt personbästa till imponerande 8:23.54, vilket är fjärde bästa svenska tid genom tiderna. Den tiden gör att Napoleon verkligen är med i Europatoppen. ”Nappe” som är Napoleons smeknamn vann bland annat Lidingöloppet ifjol och inför EM har han laddad upp på hög höjd. Nappe bör ta sig till final och väl där kan allt hända. Emil Blomberg som är vår andra svenska hinderlöpare i EM hade ifjol skadeproblem just när han deltog på VM men i år är han redo. Även om Emil inte har riktigt så snabba tider som Napoleon inför EM-loppet finns en finalchans.

Under lunchtid på onsdagen gör svenska 1500 meters killarna intressanta starter i de mycket tuffa försöksheaten. Under förra veckan kunde RW´s instagramföljare hänga med Johan Rogestedt i hans träning via bilder och texter och i en kort intervju berättade Johan att han måste gå in i försöken med inställningen att göra årets topplopp för att bli en av de 12 löpare som går till finalen. Inför EM har Johan visat riktigt bra form med bland annat ett snabbt 800 meters lopp. Riktigt snabba lopp har även Kalle Berglund visat upp, och med 3:36.60 var han bara hundradelar från att radera ut det svenska rekord på distansen som nu stått sig i 33 år. Både Kalle och Johan har med bra lopp stora chanser att gå till final, och väl i en final skulle dom en bra dag kunna utmana om topplaceringar. Tredje svensk på distansen är Elmar Engholm, och även om han inte riktigt har lika snabbt personbästa som de andra svenskarna kan han kanske vara med och slåss om en finalplats med ett smart försökslopp.

På onsdagen gör också Sveriges kanske största medaljhopp på löpgrenarna Meraf Bahta entré på EM i den direktfinal som går på kvällen på 10000 meter. Meraf tog en silvermedalj senast EM avgjordes, men då på 5000 meters distansen som hon springer under EM´s sista dag. Frågan är dock om Meraf kunnat behålla all fokus på sin träning under den situation som uppkommit genom att hon missat tre oannonserade dopningtester. Friidrottsförbundet har dock meddelat att Merafs missar beror på olyckliga omständigheter där det finns naturliga förklaringar. Om Meraf är i sin bästa form ska hon absolut kunna utmana om medaljerna. Till medalj kan det dock vara tufft för andra svenskan på 10000 meter som är Charlotta Fougberg. Fougberg är mest känd som hinderlöpare, en distans som hon avstår i år, har gjort fina resultat och visat form på både 5000 meter och 10000 meter i år. Precis som Meraf planerar hon att dubbla, och köra båda distanserna där 5000 meter går avslutningsdagen. På den distansen får Meraf och Charlotte sällskap av Linn Nilsson som med sin snabbhet och styrka kan ta en topp placering även om det kan vara ett litet för stort hopp upp till medalj för Linn.

På torsdagen gör svenske 800 meters stjärnan Andreas Kramer entré på Olympiastadion i Berlin när han springer sitt försök som ensam svensk på den distansen. Andreas kommer till EM med ett riktigt bra självförtroende efter att ha slagit sitt eget svenska rekord på distansen i sitt sista lopp inför EM med 1:45.03. Det var vid GP tävlingar i Karlstad Andreas verkligen visade styrka både genom tiden och genom sättet han vann loppet på. Vidare till semifinalen ska Andreas ta sig om inget oförutsett händer, och det finns sen även stor chans på final. Medalj kan vara tufft, men Andreas är inte långt bakom de bästa européerna.

Under lunchpasset på fredagen gör ytterligare några svenska löpare sina första starter på EM banorna, och det är 1500 meters löparen Anna Silvander och hinderlöparen Caroline Högardh. Båda tjejerna kvalade in under sista dagarna innan EM och kan dom ta sig till en final har dom gjort det mycket bra. Formen finns ju onekligen där eftersom dom gjorde sina bästa tider på tävling nära inpå EM.

Under EM tävlingen sista dag, på söndagen, gör de svenska maratonlöparna sina starter. Damerna startar fem över nio och sen kör herrarna ingång sitt lopp 55 minuter senare. På damsidan har Sverige ett lag på 4 löpare efter att Isabellah Andersson tvingats lämna återbud. De 3 bästa löparna räknas i laget och faktum är att alla svenska tjejerna visat riktigt fin form i sommar. Mikaela Larsson vann Stockholm Marathon överlägset på en stark tid i värmen och Hanna Lindholm har sprungit riktigt snabbt på både gatlopp och banlopp över 5 till 10 km under sommaren. (Hanna gjorde bland annat 33.29 på 10000 meter bana)
På pappret ska dessa två tjejer ha bäst chans av svenskorna att hävda sig och skulle mycket väl med bra lopp kunna nå topp 10-15. Men även de andra svenskorna Malin Starfelt och Cecilia Norrbom kan med smart upplägg säkert komma på över halvan av startfältet och bidra till en stark laginsats även utan Isabellah.

I herrloppet representeras Sverige av Mikael Ekvall, som verkar haft hela sin fokus mot EM loppet under en längre tid. ”Micke” har gjort några framträdande i sommar på kortare distanser med bra resultat, så med samtidig maratonträning och fokus mot EM loppet kan han mycket väl sikta mot en topp 10 placering. Om allt stämmer för Micke har han med sitt personbästa på 2.12 visat att han ska kunna blanda sig i när det handlar om europatoppen.

Noteras också att Runners Worlds omslagslöpare och på majnumret (inkl reportage), sjukamperskan Bianca Salming tävlar på EM i mångkampen som avgörs under torsdag och fredag.

Runners´s World kommer rapportera om svenska medel och långdistans löparna på EM via bilder på vår instagramsida @runnersworldswe

EM tidsprogram med svenska medel och långdistansinslag

TISDAG 7 AUGUSTI  

11.05, K 800m försök. Lovisa Lindh, Hanna Hermansson

11.40, M 3000m hinder försök. Napoleon Solomon, Emil Blomberg

ONSDAG 8 AUGUSTI  

12.15, M 1500m försök. Kalle Berglund, Johan Rogestedt, Elmar Engholm

19.55, K 800m semifinal. Lovisa Lindh, Hanna Hermansson

20.40, K 10000m direktfinal. Meraf Bahta, Charlotta Fougberg

TORSDAG 9 AUGUSTI  

11.30, M 800m försök. Andreas Kramer

21.20, M 3000m hinder final. Napoleon Solomon, Emil Blomberg

FREDAG 10 AUGUSTI

12.00, K 1500m försök. Anna Silvander, Hanna Hermansson

12.25, K 3000m hinder försök. Caroline Högardh

19.32, M 800m semifinal. Andreas Kramer

21.20, K 800m final. Lovisa Lindh, Hanna Hermansson

21.50, M 1500m final. Kalle Berglund, Johan Rogestedt, Elmar Engholm

LÖRDAG 11 AUGUSTI

20.30, M 800m final. Andreas Kramer

SÖNDAG 12 AUGUSTI

09.05, K Marathon. Mikaela Larsson, Hanna Lindholm, Malin Starfelt, Cecilia Norrbom

10.00, M Marathon. Mikael Ekvall

20.00, K 1500m. Anna Silvander, Hanna Hermansson

20.15, K 5000m. Meraf Bahta, Linn Nilsson, Charlotta Fougberg

20.55, K 3000m hinder. Caroline Högardh

HELA SVENSKA FRIIDROTTSLANDSLAGTS EM-tidsprogram hittar du här

BILD: Deca Text & Bild, Lovisa Lindh i EM 2016

Johan är en rutinerad EM löpare för trots att han fortfarande bara är 25 år har han varit med i 7 raka senior EM om vi räknar in inomhusmästerskapen. Johan slog igenom när han som första europé någonsin vann ungdoms VM på 800 meters distansen 2009. Därefter har han jobbat sig in i senioreliten och innehar bland annat det svenska rekordet på 1000 meter. 2017 fick Johan dock avbryta säsongen då en hälsena inte klarade belastningen, men nu är han tillbaks och ser fram mot EM på löpningens blå band, 1500 meter.

Grattis till en mycket fin säsong hittills, med snabba tider efter ett skadefyllt fjolår. Vad säger du om årets säsong fram till nu?
– Ja, det har gått bättre än vad jag vågat hoppas på med tanke på att jag missade ett helt år nästan på grund av skada. Så det är väldigt kul att det gått så bra. (Johan har gjort riktigt bra lopp på både 1500 och 800 meter)

Vad var det för skada som håll dig borta från tävlandet på elitnivå ifjol?
– Det är egentligen ett ganska mångårigt problem med framförallt vänster hälsena. Förra året hamnade jag på fel sida om skadegränsen som man måste balansera rätt på när man har hälseneproblem. Jag tror att inomhussäsongen slet lite för mycket, och sen när jag skulle börja springa fortare på sommaren gjorde det helt enkelt för ont. Så jag fick lägga ner säsongen och ta 1,5 månader helt löpfritt och bara jobba med alternativträning. Det var en tuff period, så det är verkligen skönt att vara tillbaks på bra nivå nu.

Var sitter ditt problem med hälsenan, och vad gjorde du för träning för att stärka upp så du nu kan springa på högsta elitnivå igen?
– Problemet sitter ganska högt upp på hälsenan, ungefär i höjd med fotknölen. Två saker fokuserade jag på i träningen, dels det jag hade kört innan med tåhävningar med tung vikt dels att stärka upp sätet.
– Jag hade tåhävningarna i min träning redan när jag hade ont, men den klarade inte ta till sig den träningen samtidigt som jag sprang. Det hade helt enkelt gått för långt med hälseneproblemet. Så att bryta av löpningen var nödvändigt för att träningen med tåhävningarna skulle ge effekt. Så tåhävningarna med vikt körde jag 3-4 gånger i veckan. Samtidigt hade jag ett rehabprogram med fokus på att jag skulle undvika snedbelastning i min löpning eller mer specifikt pronation där jag sjunker in. Genom att stärka upp sätet och bålen med bra övningar kunde jag minska belastningen som löpningen ger på hälsenan.

Nu är du tillbaks, det här blir ditt fjärde EM, vad har du för målsättning?
– Ja, det blir nog till och med mitt 7:e raka senior EM om jag räknar in inomhusstarterna. Förra gången på EM gick jag till final, men blev diskad efter mitt försöksheat efter en protest om knuff. Det var väldigt surt givetvis, så nu är målsättningen att ta mig till final och få springa den. Det är oerhört tuff konkurrens på 1500 meter i Europa i år, 12 stycken går till final, och med sju man på 3:34 eller bättre (Johans personbästa är 3:36.58, 9 hundradelar från svenska rekordet) så jag måste gå in i försöken med att jag ska prestera på mitt absoluta max och göra årets bästa lopp redan där. Sen får man ladda om mot finalen förhoppningsvis.

Ja, den är diskningen var lite märklig, hur tog du det då?
– Det var väldigt tufft då, för jag var i väldigt bra form med personbästa på 1500 meter med 3.36 strax innan EM. Så jag kände att jag var i väldigt bra form, och sen när finalloppet dessutom utvecklade sig till ett lopp som jag tror hade passat mig bra var det givetvis tufft. Men det var bara att gå vidare, och jag satte ju svenskt rekord på 1000 meter någon vecka senare. – Så det jag fick ta med mig, med distans till loppet, är att man måste ha marginaler i mästerskap. Diskningar och knuffar uppstår, så det gäller att inte göra väsen av sig annat än att gå vidare.

Du sticker ut lite som löpare med din längd, påverkar det något i loppen att du just är så pass lång?
– Ja, det är inte så många löpare som är över 190, och jag är 196-197 cm. Just när det blir stökiga lopp kan det vara lite svårare för mig att justera fart och riktning än för kortare löpare eftersom jag inte har fötterna i marken lika ofta som de som springer med högre frekvens. Därför blir det logiskt så att jag antingen springer först eller sist så jag får springa rent. Sen när jag väl gör ”moves” måste det göras resolut. Det är svårt för mig att smyga fram.

Du slog igenom på 800 meter, men nu är det 1500 meter som gäller, vad är tanken bakom valet av mästerskaps distans?
– Det har blivit att 1500 meters träningen passat lite bättre för hälsenan. På 800 meter behöver jag ännu fler pass på bana i hög fart vilket sliter på hälsenan. Så valet har blivit lite automatiskt, även om jag anser mig vara jämnbra kapacitetsmässigt på båda distanserna. Är man jämnbra på 800/1500 passar oftast 1500 meter bäst på mästerskap.
– Men jag hoppas få springa något riktigt snabbt lopp på 800 meter efter EM där jag förhoppningsvis kan utmana mitt personliga rekord även på den distansen. (Johan har gjort starka 1:45.89 som snabbast)

Ni är många riktigt bra svenska medeldistanslöpare på herrsidan nu från Sverige med Andreas Kramer på 800 meter, och du och Kalle Berglund på 1500 meter. Betyder det något att ni är flera löpare med från Sverige, och vad säger du om de norska bröderna Ingebrigtsen?
– Ja, vi är ett ”gött” gäng och jag tycker det är positivt. Vi har varit på flera läger tillsammans, och det är kul att vi är så många som kommer med på mästerskapen. Sen blir det givetvis att vi alla måste göra våra egna lopp. – Jag tror dom delar upp löpare från samma nation i olika heat i försöken, så jag och Kalle slipper säkert mötas där men lär då få möta varsin av bröderna Filip och Jakob Ingebrigtsen. – Ja, det är imponerade och oerhört häftigt att se de norska brödernas resultat. Filip springer på 3:30.01, det är verkligen coolt, och han är dessutom en pratglad och väldigt sympatisk person så det är klart att man inspireras.

Vad kan vi förvänta oss av dig på Runner´s Worlds Instagram under veckan?
– Jag kommer lägga upp bilder från måndag till söndag, och sedan går jag in i EM försöken på onsdagen efter det. Det gör ju att träningen jag ska köra skiljer sig väldigt mycket från andra perioder på året. Nu ska jag verkligen toppa formen, och det görs genom två till riktigt hårda pass och sedan lugnare återhämtande pass som mer är utfyllnad.
– Lite detaljer kommer jag ge, så det är bara att gå in och kolla på bilderna/texterna.

Här hittar du bilderna: @runnersworldswe och RW ser fram mot att följa Johan på EM och önskar stort lycka till!!

FOTO: Deca Text & Bild

På Instagram peppar han andra med sina inspirerande bilder och här får du i en intervju med Martin hans bästa tips för att hitta ut i skogen på långa välgörande äventyr.

Vem är Martin Wennerlund?
– Jag bor i Stockholm och jobbar sedan fem år tillbaks på deltid i en egen konsultfirma med inriktning på marknadsföring. – Det är väl inte helt naturligt att man får mer tid över när man startar eget, men så blev det för mig och jag fyllde den tiden ”extratiden” jag fick med att vara ute i naturen och träna mycket mer. Jag har ingen direkt idrottsbakgrund, men var nyfiken på att börja springa, hade läst boken ”Born to Run” och nån livfilosofibok om att vara ute i naturen. – Så jag började ha som grej att vara ute några timmar varje dag i skogen, och det blev mer och mer löpning.
Till saken hör att jag dessförinnan hade varit deprimerad, så det här kom som en liten frälsning för mig där allt annat stängdes av. Att kombinera två saker som är väldigt starka för mig, och säkert väldigt många andra, att vara ute i naturen länge och allt det för med sig med alla intryck och att springa i den miljön. Efter dom här timmarna i skogen är sinnestillståndet helt annorlunda än innan passet.

Hur lägger du upp ett pass i skogen?
– Oftast har jag något projekt med väldigt lite prestationsfokus. Jag kollar ofta in någon karta med någon led som jag tycker skulle vara kul att prova. Det kan också vara en sjö, eller något i naturen som jag sett på en bild som jag tycker skulle vara kul att se i verkligheten. Oftast försöker jag springa envägs rutter, då blir det inte helt självklart hur det kommer bli. Oftast händer det något kul på vägen som berikar rundan. – Jag har alltid med mat och förstärkningsplagg som gör mig trygg, så att det inte blir något stressmoment om jag hittar något jag vill stanna för eller om vädret skulle växla fort. – Så det blir ofta mer som en utflykt, än att jag siktar på visst antal kilometer. Men det blir ju väldigt bra träning, men med en extra dimension jämför med den vanliga standardrundan. För min del blir dom här passen ofta också väldigt kreativa, där man utifrån omgivningen på infall kan göra kul grejer. Kommer jag till en stor sten som ser inbjudande ut till att klättra på, ja då ska jag tillåta mig stanna och klättra på stenen. Så det är ingen fokus på fart, utan bara på att ta del av naturen och vara ute länge.

Är det viktigt att man är ute länge tycker du?
– Ja, att vara ute lång tid tycker jag har ett egenvärde. Långsamt men säkert händer det något mentalt för varje timme du kan tillbringa ute i naturen. Det händer oavsett fart och oavsett vilka pauser man tar.

Vad är dina bästa tips till den som vill testa av ett ”runtobewild” pass ute i naturen?
– Vi har redan berört det, men våga planera för att vara ute riktigt länge. Avsätt tid så du verkligen inte känner stress utan kan och vågar vara ute lång tid. Planera nån spännande rutt, något som är nytt för dig, gärna där du ska ta dig från punkt A till punkt B. Äventyret blir roligare om du inte vet vad som kommer under din sträcka.
– Packa så du har med dig både matsäck och förstärkningskläder, mobil och småpengar. Du ska ha med dig det som du känner att du behöver för att vara trygg om något oväntat skulle hända. Du ska kunna klara dig själv om du kommer fel, eller om vädret växlar.
– Är man inte van att springa med det i en ryggsäck, behövs det bara något pass med ryggsäck, sen är du van. Så du kan testa av på någon kortare runda först, men sen tycker jag att man vänjer sig fort och det blir en naturlig del i löputrustningen.
– Matsäcken tycker jag är viktig, för det ger också en extra dimension att stanna och äta någonstans på vägen. Tiden ute blir längre, och en fin plats ger tid till att bara njuta.

Inspirerande! Slutligen, du är ”adidas TERREX ambassadör”, vad innebär det?
– – Det innebär att jag fått information och utbildning kring produktlinjen adidas TERREX som har en tydlig outdoor inriktning med miljötänk. Så jag har förmånen att få testa produkterna som passar väl in på den profil jag har som löpare eftersom jag gillar att trotsa alla väder och underlag och tilllbringa långa dagar ute i naturen. Jag gillar verkligen funktionaliteten och återvinningstänket där man bland annat skapar nya produkter från insamlat skräp samt att man i övrigt använder sig av nedbrytbara material så långt som möjligt.

Kolla in Martins bilder här och en inspirerande film på RW´s Instagram som lockar till att ta sig ut och utforska skogen.

TEXTEN PRESENTERAS I SAMARBETE MED adidas TERREX och är en del i deras kampanj “Ups and Downs”.

Vad är det som gör St Moritz till så bra träningsställe?
– Bortsätt från att Schweiz tyvärr är ganska dyrt att leva i har jag enbart positiva saker att säga om St. Moritz. För det första är det så otroligt vackert, naturen och omgivningarna är helt fantastiska! Dessutom är träningsmöjligheterna perfekta med både platta grusvägar, bana, backar, samt närhet till Italien där pass kan köras på lägre höjd om så önskas.  

Har du något pass du speciellt ser fram mot under din höghöjdsvistelse?
– Jag brukar alltid köra en splittrad 800-ing som tävlingsförberedande pass för att stämma av formen. Det är ett sådant pass man ser fram emot med skräckblandad förtjusning; det gör så fruktansvärt ont men känslan efter ett bra sådant pass är oslagbar! (Splittrade 800-ingar kan köras i lite olika varianter, ofta 600+200 meter, 500+300 meter eller 400+400 meter, och då med en kort vila på 45-60 sekunder mellan loppen)

Gör ni något annat än träna-sova-äta under lägret?
– Vi brukar åka upp till bergstoppar (igen; utsikten och landskapet går inte att tröttna på) och även ett par vändor ner till Italien. Annars är det mest fokus på att förbereda sig inför kommande mästerskap. Det brukar bli en del kortspel och jag älskar att läsa böcker när jag ör på läger!

Med friidrotts EM i Berlin i fokus, vilka blir nyckelpassen?
– Mycket handlar om att få en bra känsla och självförtroende. För min del är de viktigaste passen de mer 800m-inriktade, dvs ganska snabba banpass. När de passen går bra kommer självförtroendet som ett brev på posten. 

Du kommer från en lång skade och rehab period in i denna säsongen, men startade ändå direkt med att kvala till EM. Vad är det svåraste att gå från skada/rehab till att prestera på högsta nivå?
– Jag skulle säga att det är att man inte kan träna på själva tävlingsmomentet. Eller man kan ju försöka, och det har vi gjort. Men när man är skadad kan man köra på med träning och rehab och förbereda sig fysiskt och mentalt, men när man sen är tillbaka ute på banan igen är det en situation man inte riktigt är van vid. Helt plötsligt spelar nerver, taktik, fysisk form osv in och allt ska stämma på samma gång, och du har 2minuter på dig där inget får gå fel. Det kan vara lurigt när man springer med kanske 8 andra löpare runtomkring sig. 

Har du satt upp någon målsättning för EM?
– Nej, inte placeringsmässigt. Eller det klart att jag har drömmar, men jag kommer att åka till Berlin med inställningen att ta ett lopp och en dag i taget. Det brukar funka bäst för mig 🙂 

Häng med Lovisa när hon tar över Runner´s Worlds Instagram under en lägervecka i St Moritz (16-22 juli 2018).
(@runnersworldswe)

Efter Lovisa´s internationella genombrotts säsong 2016, med EM brons i Amsterdam och OS start med snudd på final gjorde Runners´s Worlds Claes Åkeson ett inspirerande reportage.
Vi bjuder dig som RW läsare på reportaget från Runner´s World nr 9 2016 här!

I häftet Training for Ultras, som gavs ut av IAU för 30 år sedan berättar Don Ritchie om sin träning i allmänhet och om hur han toppade formen inför sitt fantastiska 100-kilometerslopp. Han jobbade som lärare och sprang fram och tillbaka till skolan fem dagar i veckan. Under veckosluten brukade han köra ett rejält långpass på upp till fem mil, och när tillfälle bjöds blev det alltid en tävling på distanser mellan 10 och 20 kilometer. Tempot på träningsturerna låg oftast omkring 3:40/kilometer. Ibland sprang han fartlek. Intervaller i dess traditionella form ägnade han sig knappast åt, mera än att han ibland kunde lägga in serier av fartökningar med förutbestämda längder på drag och återhämtning i distanspassen.

Formtoppningen inför världsrekordloppet på 100 kilometer bestod av en 10-veckorsperiod med extra många mil i högt tempo. Under de veckorna deltog han i flera tävlingar på distanser mellan 10 och 86 kilometer. Det enskilt hårdaste träningspasset var en femmilare som gick på tre timmar blankt.

Under sina bästa år som ultradistanslöpare var Ritchie även hyfsat bra på maraton, med kapacitet för strax över 2:20. Efter att han gift sig och bildat familj drog han ner på distansen och ökade tempot på träningspassen. Det resulterade i att han inte presterade lika bra i ultraloppen, men att han i gengäld blev en bättre maratonlöpare. Som bäst gjorde han 2:19.34 i London Marathon 1983.

Sin bredd som ultradistanslöpare bevisade Ritchie genom att springa 267 kilometer på 24-timmar, och inte minst genom att slå rekordet på den klassiska utmaningen John O’ Groat to Land’s End, alltså från Storbritanniens nordligaste punkt till dess sydligaste. De 136 milen sprang han på 10 dygn och 15 timmar. Det motsvarar en genomsnittlig distans på 127 kilometer per dygn.

Under sin aktiva karriär som löpare, mellan 1962 och 2011, loggade Ritchie in 33 400 mil i sina träningsdagböcker. Det motsvarar en sträcka på drygt åtta varv runt jorden. För sina prestationer som idrottsman, samt för sin välgörenhetsfond till förmån för cancerforskning tilldelade Drottning Elisabeth honom år 1995 ordern Member of the Most Excellent Order of the British Empire (MBE).

När Don Ritchie dog den 16 juni var han 73 år och hade han varit världsrekordhållare på 100 kilometer i nästan 40 år, alltså mera än halva hans liv. En vecka senare slogs till slut detta fantastiska rekord av japanen Nao Kazami med knapp marginal. Det nya världsrekordet är 6:09.14. Men även om alla Don Ritchies rekord har blivit slagna anses han fortfarande av många vara den bäste ultradistanslöparen som någonsin levat.