Runner's World

Blog

Klassiska 5 km-test gav mig hopp inför adidas Stockholm Marathon

Klassiska 5 km-test gav mig hopp inför adidas Stockholm Marathon

av

Nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon fortsätter, och den här gången handlar det om ett pass jag nästan alltid tog med mig under mina bästa maratonår: ett 5 km-test cirka en vecka före loppet. Ett pass som både gav ett viktigt fartpass, ett kvitto på formen – och en fingervisning om vilken fart jag kunde våga öppna maran i.

I samarbete med adidas fortsätter jag räkna ner mot 2026 års lopp, dit det nu är mindre än en vecka kvar innan startskottet går ute på Lidingövägen. Det har varit en härligt intensiv och löpinspirerande period, med en visit till Göteborgsvarvet, lite livepoddande och expo – följt av ett 5 000 m-lopp hemma på Stadion där jag var funktionär. Men mitt i allt har jag såklart också klämt in en del egen löpträning, både för välbefinnandet – som en ventil – och såklart som konkreta pass som jag hoppas ska göra mig ännu bättre förberedd till maran som nu inte är långt borta.
Och glädjande nog har jag en känsla av att kroppen faktiskt börjar svara lite bättre igen. Några konkreta svar fick jag också när jag körde mitt klassiska femkilometerstest. Under de senaste åren har jag ofta hoppat över testet, ett pass som alltid fanns med under mina år som elit, eftersom jag helt enkelt känt att resultaten skulle bli för nedslående.

Men i år fanns det ändå något som lockade mig tillbaka. En känsla av lite bättre flyt i löpningen. Att jag börjar komma upp lite mer i steget igen. Att kroppen svarar bättre än tidigare. Så jag körde den helt traditionsenligt på bana. Och även om tiderna fortfarande är långt ifrån där jag egentligen skulle vilja vara gav passet mig ändå lite hopp, och såklart ett riktigt bra fartpass.
En liten bit under 20 minuter kanske inte låter så märkvärdigt – men för mig betyder det att det faktiskt finns en möjlighet att springa snabbare än förra årets adidas Stockholm Marathon, där jag landade på 3.10.

Testet jag alltid använde inför maran

När jag hade mina bästa år som maratonlöpare gjorde jag nästan alltid ett 5 km-test ungefär 10–7 dagar före maratonloppet, och passet fyllde flera funktioner. Dels blev det, nu som då, ett riktigt bra fartpass. Men kanske ännu viktigare: det gav mig en ganska tydlig bild av vilken fart jag realistiskt kunde våga öppna maran i, och vilket slutmål som kunde vara rimligt om långpassen, kvalitetspassen och träningsperioden i övrigt varit bra.

Och ja, det finns faktiskt en liten formel som passat hyfsat bra på mig: femkilometertiden gånger 9,2.
Nu kommer säkert någon direkt tänka att det där inte alls stämmer, och det gör det förstås inte för alla. Framför allt inte om du är väldigt stark på kortare distanser och mer av en 5km specialist. Men för många motionärer och maratonlöpare fungerar det faktiskt förvånansvärt bra, om du också är ordentligt långpasstränad. Det är dock viktigt att tänka på att passet inte ska vara all out. Snarare i hyfsad harmoni. Trött, men med känslan av att du skulle kunna fortsätta lite till är det man kan utgå från i ansträngningsgrad. Så om vi räknar på 20 minuter, ja då ger det mig ungefär 3.04…

Själva testet körde jag i adidas Adizero EVO SL. Inte någon ren racingsko, men en modell jag verkligen uppskattar för sin mångsidighet. Du kan springa relativt snabbt i den, köra lugna långpass och använda den på vanliga distanspass. Den har en mjuk och skön känsla, men samtidigt en tydlig respons tillbaka i steget. LÄS MER OM adidas EVO SL

Nu väntar något nytt – mitt första webinar

Närmast väntar faktiskt något jag inte testat tidigare: ett webinar inför adidas Stockholm Marathon (måndag 25/5 kl. 19.00). Där kommer jag dela med mig av mina bästa tips utifrån 27 genomförda Stockholm Marathon – allt från sista veckans träning och energiuppladdning till taktik, banprofil och hur man kan tänka under själva loppdagen. LÄS MER OCH ANMÄL DIG HÄR.
Och det lär garanterat spilla över på den fortsatta nedräkningen här också. För första gången på ett tag känner jag mig faktiskt försiktigt positiv inför maran, och det finns ju fortfarande några dagar och detaljer kvar att slipa på!

LÄS OCKSÅ:
1. 27 målgångar senare – därför älskar jag fortfarande adidas Stockholm Marathon
2. Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon på en vecka – går det att kombinera?

Vilken fart ska man springa i?

Vilken fart ska man springa i?

av LG Skoog

Det här enkla löptestet lär dig hur en viss fart ska kännas – och hur små fartförändringar påverkar pulsen och din upplevda ansträngning.

Jag vill att man reflekterar och är koncentrerad när man tränar, för då får man ofta bättre effekt av passet. Givetvis finns det dagar då det är skönt att bara springa en runda helt kravlöst – men jag anser att det är viktigt att lära känna sin kropp som om man vill fortsätta utvecklas och prestera som löpare. 

Ett sätt att göra just detta är genom att få koll på sina ansträngningsnivåer. Här är ett test du kan göra för att bli medveten om fart och ansträngning. Det här testet använde jag själv som elitlöpare. Syftet är att bli medveten om hur kroppen känns i en given fart. 

Detta test kan göras på både kortare och längre sträckor, men det är lämpligt att börja på en sträcka som är en kilometer lång.

Lär känna din löpfart-testet!

I detta exempel utgår vi från en löpare som gör milen på 50 min (5.00 min/km). Välj en lättlöpt, platt vägsträcka (eller löparbana) som är en kilometer lång.

Steg 1 – spring en kilometer

Starta klockan och löp en kilometer i en fart som gör att du hinner distansen på så nära fem minuter du kan, utan att titta på klockan under loppet. Spring på känsla och stoppa klockan vid mållinjen. Kolla tiden du hade och även din puls vid målgång. Låt säga att du hade 5 minuter och 14 sekunder och 167 i puls. Vila 3 minuter.

Steg 2 – justera farten 

Starta klockan igen och löp en kilometer så nära fem minuter du kan, fortfarande utan att titta på klockan. Justera farten från förra loppet så att du kommer närmare 5.00 minuter den här gången. Tryck av klockan vid målgång, och bedöm sedan din ansträngning utifrån Borgskalan (6–20) innan du tittar på klockan.    

I denna fart är kanske 16–17 på Borgskalan rimligt (ansträngande till på gränsen att vara mycket ansträngande). Förhoppningsvis kom du närmare 5.00 minuter denna gång. Nu kanske du fick tiden 5 minuter och 8 sekunder och 169 i puls, eftersom du sprang lite fortare. Vila 3 minuter.

Steg 3 –  finjustera

Sista loppet ska du försöka komma ännu närmare 5.00 minuter. Kom ihåg känslan du hade enligt Borgskalan. Försök att reflektera över hur mycket du tog i på de föregående loppen, och ha både farten och Borgskalan i tanken. 

Kolla puls, tid och bedöm Borgskalan vid målgång. Förmodligen hamnade du ganska nära 5.00 nu, med något pulsslag högre än innan. På Borgskalan kanske du ligger på samma nivå som tidigare eller ett steg högre. 

Anders Szalkai delar sina bästa maratontips – häng med på webinar inför adidas Stockholm Marathon

Anders Szalkai delar sina bästa maratontips – häng med på webinar inför adidas Stockholm Marathon

av Runner's World

27 Stockholm Marathon, en seger och många lärdomar. Häng med när Anders Szalkai delar sina bästa råd inför adidas Stockholm Marathon – från energi och taktik till mentala knep när det börjar bli jobbigt.

Måndag den 25 maj kl 19.00 bjuder Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World och den senaste svenska manliga vinnaren av Stockholm Marathon, in till ett kostnadsfritt webinar inför loppet.

Med erfarenhet från 27 genomförda Stockholm Marathon – och en seger 2001 – delar Anders med sig av sina bästa råd, konkreta tips och lärdomar från årtionden av maratonlöpning.

Oavsett om ditt mål är att ta dig i mål, springa smartare eller jaga en specifik tid hoppas vi att du ska få med dig både inspiration och praktiska råd inför maratondagen.

Tid: Måndag 25 maj kl 19.00-20:00
ANMÄL DIG HÄR: Webinar – adidas Stockholm Marathon

Kan du inte vara med live? Vi hoppas kunna erbjuda en inspelad version senare under loppveckan.

Hur länge ska man vila mellan intervaller?

Hur länge ska man vila mellan intervaller?

av LG Skoog

Här går vi igenom hur du kan resonera kring typ av och längd på vilan vid olika löpträningsformer. 

Så väljer du rätt typ av vila

Träningseffekten av olika träningsmetoder är beroende av flera parametrar, bland annat löpfarten, antal upprepningar, totala löptiden, terrängen och viloperioderna mellan upprepningarna. Här förklarar jag vilken typ av vila du ska välja beroende på vilken typ av träningspass du genomför.

Typ av pass: Intervall 10 x 2 min i terrängspår

Vila: Joggvila 45–60 sekunder

Med den här typen av korta intervaller är ofta syftet att låta hjärta och lungor få jobba hårt. I terräng är det lämpligast att mäta i tid i stället för sträcka, eftersom 500 meter kan gå i 4.00 min/km och nästa 500 meter i 4.30 min/km beroende på kupering. 

Lämplig vilotid mellan den här typen av intervaller är 45–60 sekunder, då viloperioden bör bedrivas som jogging. På detta sätt behåller du en ganska hög puls under hela passet. Ju bättre tränad du är, desto kortare viloperiod kan du ha.

Typ av pass: Intervall 10 x 500 meter på platt väg

Vila: Lugn joggvila 60–75 sekunder

På en platt väg är det kul att mäta i sträcka i stället för tid, för att ha koll på vilket löptempo man klarar av. För att hålla ganska hög puls under hela passet är det även här lämpligt att jogga under vilan, fast i ett något lugnare tempo än på terrängintervallerna ovan. Löpfarten blir normalt lite högre på väg än i terräng, och då är en lugnare men fortfarande aktiv vila att föredra.

Typ av pass: Intervall 10 x 400 m på bana

Vila: Ståvila 60 sekunder

När man kör intervaller på bana tycker jag att det är bäst med ståvila. Jag vill att du ska vara koncentrerad på din löpteknik och springa snabbt och med bra flyt, och då behöver du en ståvila på cirka 60 sekunder mellan intervallerna så att du kan reflektera eller få feedback från coach eller kamrater.

Banans ”studs” och fina grepp inbjuder också till högre farter än vanligt, vilket också talar för ståvila. Det är även läge att be någon filma dig när du springer runt banan, så att du kan få feedback direkt.

Typ av pass: Intervallstege 3 – 2 – 1 km på väg/bana 

Vila: Löpvila 1 kilometer

När du löper i tröskelfart eller runt maratonfart på längre intervallsträckor så är det bra att ha löpvila mellan sträckorna. Dels får du bra volym på passet på så sätt, dels lär du dig att ”vila” fast du springer.

Vilokilometern bör gå i en fart som är cirka 30 sekunder lugnare per kilometer än intervallsträckan. Är du till exempel en 3.30-löpare på maraton (5.00 min/km) så kan intervallerna gå i 5.00 min/km och vilo-kilometerna i 5.30 min/km.

Recept från Tommy Myllymäki: Bra långpassmat

Recept från Tommy Myllymäki: Bra långpassmat

av Tommy Myllymäki

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att äta före eller efter långpasset – dessutom väldigt god!

Ris med sparris, rädisor, olivolja & apelsindressing

4 portioner

• 1 apelsin
• 1 dl olivolja
• 4 dl kokt ris 
• 2 msk rapsolja
• 12 gröna sparrisar 
• 12 rädisor 
• 1 dl rostad mandel, hackad
• 1 ask smörgåskrasse
• Salt 
• Svartpeppar 

Gör så här! 

Koka de gröna sparrisarna i saltat vatten i 3–4 minuter. Kyl sedan ner dem i kallt vatten. 

Riv under tiden skalet från apelsinen och pressa ur juicen, blanda därefter med olivoljan till en dressing. Smaka av med salt och svartpeppar.

Skiva de gröna, kokta sparrisarna i centimetertjocka skivor. Skiva rädisorna tunt, gärna på mandolin, och lägg i kallt vatten cirka 10 minuter före servering. 

Stek riset i rapsoljan tillsammans med hälften av den hackade mandeln. Krydda med salt och svartpeppar och blanda i hälften av apelsindressingen. Lägg upp risblandningen på en stor tallrik, toppa med sparrisen, rädisorna och resten av den hackade mandeln. Avsluta med återstoden av apelsindressingen och den klippta smörgåskrassen. Smaklig spis!

Näringsvärde per portion
Energi: 559 kcal
Kolhydrater: ca 30 gram
Fibrer: ca 5 gram
Protein: ca 8 gram
Fett: ca 45 gram

Häng med ASICS på Göteborgsvarvet!

Häng med ASICS på Göteborgsvarvet!

av

Med sitt fokus på välmående vill Göteborgsvarvets huvudsponsor ASICS inspirera fler att uppleva hur träning kan stärka både kropp och sinne – och har därför laddat upp med spännande aktiviteter under den kommande Varvet-helgen. Häng med!

[ANNONS FRÅN ASICS] Huvudsponsorn ASICS kommer att vara på plats under Göteborgsvarvet, såväl i expot som längs med banan. I år hittar du till exempel ASICS Cheering Zone vid Götaplatsen som ligger 16,8 kilometer in i loppet. Här finns DJ och maxad energi för att hjälpa löparna hela vägen genom loppet!

Inför loppet kör ASICS dessutom en Shake Out Run tillsammans med Stadium på fredagen. Ett perfekt sätt att väcka benen, ladda upp tillsammans och komma i race mode. Är du sugen på att delta? Anmäl dig via STADIUM RUN CLUB – Sverige på Strava!

Och du har väl inte missat att fjolårets vinnare i herrklassen, ASICS-löparen Suldan Hassan, står på startlinjen i år igen för att försvara sin titel? Vi håller tummarna lite extra hårt för honom förstås!

Vi ses i Göteborg!

Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon på en vecka – går det att kombinera?

Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon på en vecka – går det att kombinera?

av

Nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon fortsätter. I dag resonerar jag kring om – och i så fall hur – man kan kombinera Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon med bara en veckas mellanrum. Du får också veta hur jag jobbar med mitt löpsteg just nu.

[ANNONSSAMARBETE MED ADIDAS] Frågan runt Varvet och adidas Stockholm Marathon, nu när det bara är en vecka mellan loppen, har återkommit de senaste veckorna: Kan man kombinera båda loppen? Ja, det går – men du behöver bestämma vilket lopp som är viktigast. Jag kommer själv inte göra dubbeln i år, men jag har gjort den tidigare med lyckat resultat. Nyckeln är att vara ärlig mot dig själv kring vilket lopp som är prioriterat.

Är Stockholm Marathon ditt huvudmål?

Om du har adidas Stockholm Marathon som huvudmål skulle jag se Göteborgsvarvet som ett riktigt bra träningspass – nästan som ett sista kvalitetslångpass. Här tycker jag att man helt ska utgå från dagsformen. Känns kroppen bra? Då kan du absolut springa relativt fort. Du behöver inte hålla igen för mycket – men kanske inte heller tömma ut exakt allt. Har du en bra dag sliter loppet faktiskt mindre än man ibland tror, och det kan bli ett perfekt sista längre kvalitetspass inför maran.

Har du däremot en sämre dag? Släpp alla tidsambitioner. Ta in folkfesten, energin längs banan och använd loppet till att få bra volym i benen – utan att pressa dig hela vägen eller jaga någon tid. Du kan till och med springa klart långsammare än på kommande maraton. Jag minns när jag först sprang Varvet på 1:09 och sen fullföljde dubbeln med 2.16 i Stockholm 1994. Jag höll alltså klart snabbare fart i Stockholm – trots ett dubbelt så långt lopp. Kort sagt: Låt dagsformen styra insatsen.

Är Göteborgsvarvet ditt prioriterade lopp?

Om det i stället är Göteborgsvarvet som är ditt huvudmål är rådet enklare: Kör! Ge dig själv möjligheten att springa fullt ut, och var sedan väldigt noga med återhämtningen inför Stockholm Marathon.

Tänk också att maran veckan efter får bli mer av ett njutlopp än en jakt på nytt pers eller att springa under din drömtid. För de allra flesta tror jag det är svårt att gå “all out” på båda loppen med bara en vecka emellan – även om dagens skoteknologi säkert gör det möjligt för några få.

Min egen väg mot maran – tillbaka till steget

När det gäller min egen träning har jag senaste tiden jobbat mycket med mitt löpsteg. Jag har bland annat kört ett tröskelpass på 5 x 5 minuter med 1 minut lugn jogg mellan varje femminutare. Tempot har fått ligga något snabbare än min tänkta marafart. För mig handlar det om att vänja kroppen vid att kunna springa avslappnat när farten blir lite högre.

Jag har varit öppen med mina problem med hälsenan. Det var länge sedan jag riktigt kom upp i mitt steg på det sätt jag vet att jag behöver göra för att springa effektivt. Just nu känner jag att om jag bara kan få tillbaka lite mer kraft och höjd i steget så kommer jag spara mycket på mina muskler över 42 kilometer. För mig har ett pass med 300-metersintervaller fungerat väldigt bra.

Tävlingsskorna EVO Pro 1 – fick inspirera och ge fart på 10 x 300 meter.

Jag springer dessa ungefär en minut i klart högre fart än marafart – runt 3.20-tempo för mig. Det blir tio trehundringar med en minut bekväm vila där jag småjoggar framåt på löparbanan innan lite ståvila innan ny intervallstart.

Därför springer jag korta intervaller

Jag springer inte trehundringar för att träna marafart, utan för att få jobba med styrkan i steget och våga komma upp rent fysiskt. Dessutom kör jag passet i mina snabba tävlingsskor. Inte för att jag ska springa med det steget på maran, utan för att simulera känslan och påminna kroppen om det steg jag vill kunna hitta när det verkligen gäller.

Det här är kanske inte ett pass jag rekommenderar alla att kasta in sista veckorna före maran. För de flesta handlar det nu snarare om att fortsätta träna med lugn kontinuitet, och sedan kanske lägga in ett sista tröskelpass eller ett snabbt femkilometerstest. Ett annat alternativ är att köra ett sista lugnt, lite kortare långpass med en vecka kvar om man känner att långpass saknats under våren. Viktigt dock att det inte blir för tufft – oavsett vilket pass man väljer.

Även om jag inte står på startlinjen i Göteborgsvarvet i år ser jag fram emot att ta del av stämningen inför loppet. Både på expot och när vi sedan kör livepodd med RW-podden i Göteborg på fredagseftermiddagen och kvällen innan loppet. Själv har jag fullt fokus mot adidas Stockholm Marathon – som nu faktiskt känns inom räckhåll.

LÄS OCKSÅ: 27 målgångar senare – därför älskar jag fortfarande adidas Stockholm Marathon

On öppnar sin första butik i Sverige

On öppnar sin första butik i Sverige

av

Det schweiziska löpvarumärket On fortsätter sin snabba expansion. Nu öppnar man sin första egna butik i Sverige, på Biblioteksgatan i Stockholm. Det firades med gemensam löpning, skotester – och en annorlunda duell på löpband.

[ANNONS FRÅN ON] On må vara ett av världens snabbast växande sportvarumärken just nu, men enligt företaget själva är kärnan fortfarande densamma som när allt började för drygt 16 år sedan: löpning.

– Vårt främsta mål är att vara bäst inom löpning, säger Bianca Pestalozzi-Houchangnia, General Manager från On när vi träffar henne i samband med butikslanseringen. 

Bianca Pestalozzi-Houchangnia inviger butiken på Biblioteksgatan.

Den nya butiken på Biblioteksgatan markerar ett viktigt steg i satsningen på den svenska marknaden – och inte minst på Stockholm som löparstad. Samtidigt pekar On ut riktningen framåt: ännu mer innovation och ännu mer löpning. Och man har också en tydlig ambition att växa i Norden.

Förväntansfulla löpare utanför butiken väntar på att få springa en gemensam runda.

– Vi har bara påbörjat vår resa i Norden och Sverige och i städer som Stockholm. Det är mycket som vi gillar här, säger Bianca och lyfter fram stadens starka löparkultur och aktiva livsstil. 

Löparfest med testlöpning och elitduell på löpband

Butiksöppningen firades med ett kvällsevent. Först fick gästerna möjlighet att testa skor under ett gemensamt femkilometerspass genom Stockholm, innan kvällen fortsatte med mingel i butiken.

Bland höjdpunkterna fanns även ett spektakulärt löpbandsevent där flera elitlöpare gjorde upp om vem som kunde springa längst på tre minuter – samma tid som det tar att tillverka ett exemplar av Ons omtalade LightSpray-sko.

Segern gick till hinderlöparen Leo Magnusson, som följdes av OS-löparen Emil Blomberg. Det fartfyllda inslaget gav besökarna en tydlig känsla av hur On vill koppla samman innovation och elitidrott.

Från “konstiga” löparskor till global skojätte

On grundades i Schweiz med ambitionen att skapa en helt ny löpkänsla. En av medgrundarna, triatleten Olivier Bernhard, experimenterade tidigt med det som nu är varumärkets signum: de karakteristiska håligheterna i sulan som kallas för CloudTec.

– Vi började med en dröm om att skapa en helt ny löpupplevelse, berättar Bianca. 

När On lanserades såg skoutbudet ganska likartat ut enligt Bianca. On stack ut – både med designen och känslan i steget.

– Då var vi den där udda löparskon på butikernas skoväggar, säger hon med ett skratt.

Sedan dess har varumärket vuxit kraftigt och tagit plats inom både lifestyle, tennis och träning – men enligt On själva utan att tappa sitt fokus.

– Vi har löpning i vårt DNA – det är den röda tråden i allt vi gör.

Elitidrottarna driver utvecklingen

En viktig del i Ons utveckling är det täta samarbetet med elitidrottare. I dag har varumärket över 300 aktiva inom olika discipliner, från sprint till maraton och triathlon. Mycket av tekniken som senare når motionärer testas först av elitlöpare.

– Alla innovationer som vi släpper till konsument har sitt ursprung i det utvecklingsarbete vi bedriver tillsammans med våra idrottare.

Det gäller inte minst LightSpray. Det är en uppmärksammad teknik där ovandelen på skon “sprayas” fram av en robot. Resultatet är en extremt lätt konstruktion.

Besökarna fick bland annat testa den nya LightSpray-teknologin.

När tekniken visades upp under OS i Paris 2024 handlade det om enstaka prototyper. Nu har On öppnat en ny fabrik i Sydkorea och kan producera betydligt större volymer.

– Nu har vi kapacitet att producera tusentals skor samtidigt.

Stockholm som viktig löparstad

För On handlar den nya butiken inte bara om försäljning. Ambitionen är också att skapa en mötesplats för löpare med gemensamma rundor, events och möjlighet att komma närmare varumärket.

– Att kunna öppna en egen butik här och vara närvarande rent fysiskt, berätta Ons historia, ha löparklubbar och Stockholms löparcommunity här regelbundet – det är väldigt spännande, avslutar Bianca.

Om premiären var någon indikation så verkar Stockholms löpare välkomna att ännu en tydlig samlingspunkt nu har slagit upp sina portar.

New Balance bjuder in till löparfest – butiken på Kungsgatan fylls av aktiviteter!

New Balance bjuder in till löparfest – butiken på Kungsgatan fylls av aktiviteter!

av

När löparfebern höjs i Stockholm öppnar New Balance upp sin butik på Kungsgatan som en running zone för alla löpare. Mellan 27 maj och 7 juni fylls butiken med social runs, testskor, race prep, community-häng och aktiviteter inför både maran och Söder Runt 10K.

[ANNONS FRÅN NEW BALANCE] Under veckorna kring några av Stockholms största löparevenemang förvandlas New Balance-butiken på Kungsgatan till en samlingspunkt för alla löpare – oavsett nivå och ambition. Här kan du testa skor, träffa andra löpare, hämta inspiration till dina rundor och finslipa de sista detaljerna inför loppet.

Spring med Ingrid, Vanessa och de andra NB-löparna!

– Vi vill skapa en plats där löpare kan mötas, inspireras av varandra och ladda upp tillsammans inför loppen – där gemenskapen och känslan inför blir en del av helhetsupplevelsen och minst lika viktig som målet och loppet i sig, säger Maria Alin från New Balance.

Här kommer det arrangeras social runs, community-aktiviteter, race prep och flera möjligheter att testa produkter inför loppen.

Race Ready Zone – testa skor och utmana dig själv

En central del i satsningen är Race Ready Zone, där besökare får möjlighet att testa några av New Balance mest aktuella löparskor inför loppveckorna. Här kan du bland annat springa i modeller som 1080, Ellipse och FuelCell SC Elite, känna på skillnaderna och samtidigt delta i en rolig challenge.

I butiken finns bland annat en löpbandsutmaning där du kan gissa din tid och vinna priser. För den som fortfarande funderar över skoval eller vill få sista känslan inför start kan det bli ett perfekt stopp innan tävlingsdagen.

Social runs, pasta och löparcommunity

Programmet innehåller flera organiserade löprundor tillsammans med olika löparcommunities – både öppna pass (se nedan) och invitation only-runs. Det handlar om allt från morgonpass och kvällslöpning till sociala rundor inför lopphelgerna.

Bland programpunkterna finns:

  • Pre-race run & pasta inför racehelgen
  • Community runs tillsammans med olika löpargrupper.
  • Bib pick-up inför Söder Runt 10K
  • Customization av racekits i butiken

Söder Runt – en perfekt avslutning

Samtidigt blir perioden också ett sätt att knyta ihop säcken kring Stockholms löparcommunity – där Söder Runt 10K den 6 juni fungerar som en naturlig final.

Det relativt nya loppet har snabbt vuxit fram som ett uppskattat inslag i Stockholms löparscen, med fokus på stadspuls, community och löpglädje runt Södermalm. I år är New Balance ny partner till loppet, något som märks både genom aktiviteterna i butik och flera community-inslag under veckorna fram till start. 

LÄS MER OM NEW BALANCE OCH SÖDER RUNT!

Stockholm Run Guide – communityns favoritplatser

Parallellt med satsningen lanserar New Balance även Stockholm Run Guide – en guide skapad med hjälp av flera av New Balances communitylöpare och deras favoritplatser i huvudstaden.

Guiden samlar deras tips på favoritrundor, caféer, mötesplatser och områden som lämpar sig extra bra för löpning. Flera av rundorna kommer dessutom användas som bas för gemensamma rundor under perioden – ett sätt att upptäcka Stockholm genom löpningen tillsammans med andra.

Guiden finns tillgänglig i butiken och är gjord för att användas – vik den, ta med den och ta del av NB-löparnas egna karta över staden. De kommer även att guida löprundor där deltagarna får hänga med och springa dessa sträckor. Då ligger fokus inte på tempo, utan på att springa tillsammans och känna peppen och bygga energi inför Söder Runt.

Öppna community runs
Fredag 29 maj: Social run & pasta night. Ett lugnt gemensamt pass inför race day, följt av pasta (från Tropical un Pezzo D’italia), DJ-set och communityhäng.
Onsdag 3 juni: Pre-race run & bib pick-up. Kombinera en social run med Söder Runt och våra ambassadörer med att hämta din nummerlapp till loppet – och avsluta med kolhydratsbonanza (från Tropical un Pezzo D’italia) med DJ-set i butiken.

Oavsett om du laddar för maraton, Söder Runt 10K eller bara vill få lite extra löparinspiration är New Balance-butiken på Kungsgatan ett naturligt stopp under Stockholms stora löparveckor – helt enkelt en härlig och inspirerande running zone att starta från eller att landa i mellan passen.

LÄS MER: Här är allt som händer i New Balance-butiken

Fler kvinnor än någonsin springer Göteborgsvarvet

Fler kvinnor än någonsin springer Göteborgsvarvet

av Pressmeddelande från Göteborgsvarvet

Aldrig tidigare har så många kvinnor varit anmälda till Göteborgsvarvet. I årets lopp är 44 procent av startfältet kvinnor – och i flera yngre åldersgrupper är de i majoritet, enligt ett pressmeddelande från arrangörerna.

I Göteborgsvarvet tar sig fler kvinnor än någonsin an de 21,1 kilometerna genom Göteborg. Totalt utgör kvinnor 44 procent av årets deltagare, vilket är en hög andel för Göteborgsvarvet där siffran historiskt sällan har varit över 40 procent.

Särskilt tydlig är utvecklingen i de yngre åldersklasserna. I åldersgruppen 21–25 år är 55 procent av de anmälda löparna kvinnor. I gruppen 26–30 år är motsvarande siffra 51 procent.

Det innebär att kvinnorna inte bara blir fler i Göteborgsvarvet totalt sett utan att de i flera av de yngre åldersgrupperna nu är i majoritet.

Att allt fler kvinnor springer Göteborgsvarvet speglar också den bredare löparvåg som vuxit sig stark de senaste åren. Löpningen har blivit både en träningsform, en social gemenskap och ett sätt att sätta upp personliga mål.

Samma mönster syns bland flera internationella deltagare. Belgien, Tjeckien, Spanien och USA är några av de länder som har fler kvinnliga än manliga löpare i Göteborgsvarvet.

Så här springer du Göteborgsvarvet på bästa sätt

Så här springer du Göteborgsvarvet på bästa sätt

av

Cirka 55 000 löpare har ett av vårens stora mål framför sig på lördag (23 maj). Ska du också springa Göteborgsvarvet? Här får du några tips på hur du kan lägga upp loppet.

Med bara några dagar kvar till start hjälper inga extra träningspass för bättre kondition och löpstyrka. För att kapa minuter och kunna njuta fullt ut av folkfesten gäller det snarare att bygga upp en mental formtopp – och att springa loppet på ett smart sätt utifrån dina egna förutsättningar. Så här gör du!

Den mentala formtoppen

Har du redan en bra träningsbakgrund? Då gäller det att tona ner pressen på dig själv. För stora förväntningar kan blockera löpningen om det helt plötsligt inte går så lätt ”som det borde göra” med tanke på dina förberedelser.

Fokusera därför på den grund du faktiskt har byggt upp och våga vila i vetskapen om att du har gjort hemläxan. Men ställ samtidigt in dig på att det är ett ”jobb” som ska göras. Tillåt dig att längta efter startskottet men ha med dig att loppet också måste springas – och det går ju inte av sig självt.

Har träningen inte riktigt flutit på enligt plan? Försök att ändå hitta en positiv känsla genom att inte sätta press på dig själv. Försök att starta loppet med en avslappnad inställning och en känsla av att du har ”allt att vinna”. Övertyga dig själv att allt kommer att funka i dag. Även om träningen inte har varit hundraprocentig finns det säkert tillfällen att minnas där allt flöt på – oavsett träningsbakgrund.

Så måla upp din målbild på ett positivt sätt. Nu är det äntligen dags att plocka ut allt ur kroppen!

Ta’t lugnt i starten

Startstressen kan förstöra loppet för många. Visst kanske du måste springa på lite i början, men fokusera mer på din rytm och försök att undvika att stressas av alla runt omkring dig.

Har du hamnat fel i seedningen och får starta i en långsammare grupp? Undvik att kryssa fram mellan löparna för tidigt i loppet. Det tar mer kraft och energi än vad du faktiskt tjänar i tid den här första biten av loppet. Låt i stället fältet sprida ut sig lite innan du börjar avancera. Men stressa inte – sparad kraft här har du igen senare när du är på väg tillbaka till målet i Slottskogen.

Tänk rätt tankar

Det är klart att en halvmara är en tuff utmaning rent fysiskt – du ska springa 21,1 kilometer. Men du behöver inte fokusera på distansen. Det är snarare en fördel rent mentalt om du delar upp i lite kortare avsnitt.

Sätter du upp delmål där du mentalt till exempel fokuserar på att först nå Älvsborgsbron, sedan Hisingsbron och därefter Götaplatsen – så kommer du helt plötsligt vara framme vid målet i Slottsskogen igen. Så tänk inte ”ånej, nu är det 20 kilometer kvar” utan tänk ”va, är jag redan här!”

Banans svårigheter – och möjligheter

LÄS MER OM GÖTEBORGSVARVETS BANA HÄR!

Efter startrusningen (som du inte rusat i) kommer du till Säldammsbacken i Slottsskogen. För den snabba löparen gäller det här att korta ner steget och springa aktivt men kontrollerat uppför. Du kan absolut plocka placeringar här, men än är det tidigt i loppet – så akta dig för att dra på dig syra.

Om du inte har ambitionen att springa hela vägen kan du tjäna mycket på att redan så här tidigt i loppet ta några kortare gångavsnitt uppför. Du tappar inte speciellt mycket i tid, men kommer spara både energi och muskelkraft som du har nytta av senare.

Efter backen inne i Slottsskogen kommer ett mer lättlöpt parti fram till Älvsborgsbron vid drygt 5 kilometer. Flyt på här och försök att hitta en jämn fart där du kan låta kilometerna försvinna en efter en.

Så tar du dig an broarna

Uppför Älvsborgsbron gäller det återigen att inte gå på för hårt. Försök att hitta en klunga att hänga på, och kolla inte hela vägen upp mot brokrönet. Fokusera på en kort bit i taget, så är du snart på toppen av bron.

Utför gäller det att springa mjukt. Kör inte på för hårt för då tar utförslöpan energi och framför allt riskerar du att ”slå sönder” låren onödigt tidigt i loppet.

Efter Älvsborgsbron är du på Hisingen, där det med åren har blivit allt fler som är ute och hejar på löparna. Här är det nästan helt flackt, så du bör kunna hålla en jämn fart kilometer för kilometer tills du är vid nästa broutmaning: Hisingsbron. Här handlar det däremot inte alls om lika många höjdmeter som när du korsade Älvsborgsbron över till Hisingen. Hisingsbron är bara en mindre stigning över till Nordstans-området.

Snart är du på Östra hamngatan som bjuder in till fin och relativt flack löpning. Det går totalt sett lite uppför här, bort mot publikfyllda Avenyns sträcka upp mot Götaplatsen. Har du krafter kvar kan ett leende mot publiken ge välbehövlig mental energi tillbaka.

Att växla löpsteg kan ge oväntad kick

Om benen börjar kännas stumma nu så kan du testa att ändra ditt löpsteg på något vis. Genom att göra det kan du koppla in muskler som inte är slut, utan som har lite inlagrad energi kvar.

Drick och svalka av dig vid vätskekontrollen vid Poseidon-fontänen på Götaplatsen. När du rundat den passerar du strax 17 kilometer och har ”bara” 4 kilometer till målet på Slottsskogsvallen. Tänk att ”en fyrakilometersrunda är ju inte så långt” – det kommer du att fixa bra, även om just den här fyrakilometersrundan kommer i ett läge där tidigare löpta kilometrar börjar ta ut sin rätt.

Äntligen dags för målgång

Sista biten in mot målet kan kännas lite tom, men nu är du nästan framme. Titta inte bakåt, se bara framåt. Finns det någon rygg framför dig som du kan jobba i kapp? Nu återstår bara några minuter av jobb.

Även om benen kan kännas stela kan det vara läge att testa att öka lite här. Ibland händer det märkliga saker och en liten fartökning kan väcka nya krafter till liv. Ofta finns det lite resurser kvar som kan göra att du kapar den där retfulla minuten och når din drömgräns. Men det viktigaste är förstås att du passar på att njuta när du når målet på Slottsskogsvallen – av din grymma prestation.

Du klarade det – grattis! Foto: Glenn Tunger/Göteborgsvarvet
Varför luktar mina träningskläder illa?

Varför luktar mina träningskläder illa?

av

Att dina träningskläder av syntetmaterial kan stinka efter ett svettigt träningspass är kanske ingen nyhet? Vetenskapen har listat ut vad det beror på.

Enligt en studie publicerad i Applied and Environmental Microbiology luktar träningskläder av syntetmaterial mer illa än bomullsbaserade dagen efter ett svettigt träningspass.

I studien lät forskarna 26 personer träna hårt i en timme på spinningcyklar, och samlade sedan in deras tröjor. Efter 28 timmar analyserades bakterierna på tröjorna och en panel fick bedöma hur illa de luktade. Polyestertröjorna luktade betydligt mer obehagligt och intensivt än tröjorna i bomull, ansåg panelen.

Boven i dramat

Forskarna på Gents universitet, som låg bakom studien, menar att skillnaden beror på mikrokock-bakterier. De är kända för sin förmåga att bryta ner långa kedjor av fettsyror, hormoner och aminosyror till enklare, mer instabila substanser med en typisk odör.

Färsk svett har bara en svag lukt. Det är först när bakterier börjar bryta ner svettens fettsyror som den karakteristiska stanken från träningskläderna uppstår. Och under de 28 timmarna var tillväxten av mikrokocker mycket större på de syntetiska tröjorna jämfört med de av bomull. 

Om du vill minska ner på tvättandet kan du prova att skölja ur träningskläderna innan bakterierna hinner förvandla dina kläder till en stinkhög. Studien tyder också på att träningskläder av bomull eller merinoull minskar risken för att ditt hem luktar som ett omklädningsrum, jämfört med kläder i syntetiska material.

Läs också: Därför luktar det svett av dina träningskläder

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se