Runner's World

Blog

Tre roliga kom-igång-styrkepass

Tre roliga kom-igång-styrkepass

av

Det viktigaste när man är nybörjare på träning är att börja lugnt. Luuuugnt. Men lugnt behöver ju faktiskt inte betyda tråkigt. Det finns massor av roliga upplägg som funkar fint för en kropp som kanske inte har smakat så mycket på träning förut.

Här kommer tre pass i tre olika längder (45, 20 och 12 minuter) som du kan växla mellan. Testa att köra varje pass en gång i veckan så att du tränar varannan dag. Passen innehåller inga redskap, så du kan göra dem hemma.

Se samtidigt till att öka på din vardagsmotion, som att gå eller cykla till jobbet och affären. Känns det rimligt? Dra annars ner intensiteten i början och kör två pass i veckan. Men, och det här är viktigt, att du blir trött betyder inte att det är för tufft. Det är inte farligt att bli trött. Det kan vara obehagligt, men våga känna att du klarar av det. Gör du det kommer du att kunna ta nya kliv i din träning snabbare.

Lycka till!

Pass 1 – 45 minuter

Det här passet baseras på en promenad, men om du vägrar att vara utomhus kan du göra samma upplägg på motionscykel eller löpband. Men tänk på att kroppen och hjärnan gillar att vara ute i friska luften också.

Promenera raskt i 10 minuter, gärna i kuperad terräng. Du ska känna att pulsen går upp och att du blir lite varm.

Stanna på lämplig plats och gör två varv av följande styrkecirkel:

lmp20170119_DSC3492.jpg
  • 10 knäböj – hitta gärna något föremål i knähöjd och så siktar du med rumpan mot det som om du ska sätta dig. Då är det lättare att hitta rätt teknik.
  • 10 steg utfallsgång – ta stora kliv och pressa dig upp med det främre benet så att rumpan får jobba.
  • 10 situps – tänk stora rörelser – du ska ner hela vägen och upp hela vägen. Ta pauser om du inte orkar alla 10 på en gång.

Promenera 10 minuter till. Tappa inte i tempo.

Stanna till på lämplig plats och gör två varv av följande styrkecirkel:

  • 5–10 armhävningar – Det är en tung övning om du är otränad, därför finns det alternativ. Sätt händerna på en upphöjning, ett bord, en bänk eller liknande och gör armhävningar. Eller så gör du negativa armhävningar, det vill säga sänker dig ner långsamt tills du ligger på mage. Sedan tar du dig upp hur du vill och börjar om. Det går jättebra att göra de negativa armhävningarna på knä om de blir för tunga på tå.
  • 5–10 upphopp – böj på benen, ner med fingrarna i backen och hoppa upp helt utsträckt.
  • 30 sekunder hög planka – flytta runt vikten från ena handen till andra under de 30 sekunderna så att du inte bara står helt statiskt.

Promenera 10 minuter till i rask takt.

Pass 2 – 20 minuter

AMRAP står för As Many Rounds As Possible, alltså så många varv som möjligt – och det är så många varv som DU klarar. Du måste utgå från dig själv och inte döma dig för hårt om du inte klarar så många varv första passen.

Vila så mycket du behöver mellan varven och övningarna. Du ska hitta ett tempo som du kan hålla under hela passet så att du inte rusar iväg i början och sedan går in i väggen, för då är det svårt att komma tillbaka.

Det här kommer förmodligen att bli veckans tuffaste pass, så se till att vara utvilad när du sätter igång. Här kan du också träna tillsammans med en kompis, även om ni är olika tränade så kör ni ju samma pass, bara i olika tempon.

Kör dessa övningar i en följd – det är ett varv:

  • 10 knäböj
  • 10 korsade utfallssteg
  • 10 roterande planka – gör den på knä om det blir för tungt. Om det känns för lätt kan du hålla i en liten vikt, en bok eller liknande.
  • 10 mountainclimbers per sida – kliv eller hoppa fram med en fot i taget. Håll ett högt tempo.
  • 2 burpees (det går jättebra att kliva ut till plankan, lägga dig ner på mage, pressa dig tillbaka upp och kliva in med fötterna. Du behöver inte hoppa ut och in.)

Vill du kan du förstås öka tiden på passet. Men det viktigaste är att du faktiskt räknar varven så att du kan se att du orkar fler och fler när du har tränat ett tag.

Pass 3 – 12 minuter

Här bygger passet på hela minuter. Du jobbar med en övning i 45 sekunder, sedan vilar du 15 sekunder och börjar på nästa övning när nästa hela minut börjar. Du kommer att köra tre varv som innehåller totalt fyra övningar.

Gör så många repetitioner du kan på de 45 sekunderna, men var noga med tekniken – stressa inte. När det är övningar där du gör ena sidan i taget, gör du varannan sida. Övningarna kommer att utmana styrkan men också rörligheten som är viktig att träna upp. Det kommer att göra dig smidigare vilket underlättar all träning.

Övning 1: Trebent brygga – se till att verkligen sträcka dig uppåt och bakåt. Tryck ifrån ordentligt med både handen i golvet och fötterna.Sänk höften till golvet mellan varje repetition och byt sida.

Övning 2: Yogapressar – här ska både axlarna och magen jobba. Var försiktig så att du inte hänger i ryggen i bottenläget, utan ha hela tiden kontroll.

Övning 3: Utfall med vridning – kommer du inte ner med handen i golvet, håll din hand på knät och rotera överkroppen.

Övning 4: Planka med axeltouch – se till att inte vrida kroppen när du lyfter handen. Nudda axeln och byt sedan arm.

Vill du ha en startplats till New York City Marathon 2026? Så här gör du

Vill du ha en startplats till New York City Marathon 2026? Så här gör du

av

Genom New York City Marathons officiella lotteri nu i februari kan du vinna möjligheten att få köpa en startplats till loppet den 1 november 2026. Så här går det till.

Har du på din bucketlist att springa New York City Marathon? Då finns det några olika sätt att gå tillväga. Det vanligaste och enklaste är att köpa ett researrangemang med startplats via en av NYC Marathons officiella researrangörer, som Springtime Travel och PWT Travel i Sverige. Det går också att få en startplats genom att kvala in under – ganska tuffa – tidsgränser på andra lopp.

Ett tredje sätt är att delta i NYC Marathons officiella lotteri där du kan vinna möjligheten att få köpa en startplats i loppet. Ansökningsperioden pågår mellan 4–25 februari. Lottningen kommer sedan att äga rum den 4 mars.

Två miljoner åskådare och 60 000 löpare

Att springa NYC Marathon är inte bara att delta i ett vanligt lopp. Med nästan 60 000 löpare från hela världen och mer än två miljoner åskådare längs banan är detta ett av världens största maraton.

För många är det en dröm att få springa genom de fem unika stadsdelarna i New York. Från starten på Staten Island via Brooklyn, Queens och Bronx innan man sedan korsar mållinjen i Central Park på Manhattan.

Ett maraton i världsklass

New York City Marathon är ett av de sex ursprungliga Abbott World Marathon Majors-loppen tillsammans med Boston, London, Berlin, Chicago och Tokyo. Det innebär att dessa lopp har högsta internationella status, perfekt organiserad logistik och banor där några av idrottshistoriens främsta löpare har satt sina rekord. Genomför du samtliga av de ursprungliga sex World Marathon Majors-loppen belönas du med den prestigefyllda Six Star-medaljen.

Läs mer och delta i NYC Marathon-lotteriet här!

Lördag 7 februari firar vi Löpningens dag!

Lördag 7 februari firar vi Löpningens dag!

av

Sedan 2010 är första lördagen i februari Löpningens dag i Sverige. Bakom initiativet, som vill uppmärksamma löpning som träningsform, står Ingmarie Nilsson.

Ingmarie Nilsson var under 90-talet en av Sveriges främsta löpare inom långdistans med bland annat segrar i Stockholm Marathon och Tjejmilen och har även hela 30 individuella SM-medaljer. Att hon älskar löpning är alltså ingen överdrift.

Ingmarie insåg redan 2010 att det fanns massvis med officiella temadagar i Sverige för allt från kanelbullar till tulpaner – men ingen för löpning.

– Jag kände att det saknades en dag för att hylla det bästa och roligaste jag vet. Därför instiftade jag Löpningens dag. Det är så mycket som händer på sommaren och våren. Vintern är så tråkig och det är då vi behöver något roligt att göra. Därför fick det bli den första lördagen i februari varje år, säger Ingmarie Nilsson.

Dela gärna med dig i kommentarerna om du har något tips på roliga saker som händer under Löpningens dag runt om i Sverige. Kanske drar du ihop ett eget event där du bor?

Dela din löparglädje!
Instagramma gärna bilder på Löpningens dag under #löpningensdag och #runnersworldswe

Aktivera formen – med lätta backintervaller

Aktivera formen – med lätta backintervaller

av

Ska du köra något lopp under våren och vill få den där sista formpuffen inför loppet ? Då kan en aktivering av dina löpmuskler via några lätta backlöpningar ge en extra puff på formen och höja känslan inför loppet.

För den riktigt vane löparen som tränar varje dag kan ”aktiveringen” komma så sent som dagen innan loppet, men för de allra flesta kommer den bäst med två eller tre dagar kvar till loppet.

Så här gör du

Spring en lugn och lagom lång runda. Du väljer distans utifrån rundan inte ska slita – det kan vara allt från en kvart upp till en lugn timmes löpning. Välj en runda där du vet att du kommer passera ett svagt motlut, en backe med inte alltför brant lutning.

Stanna till vid ditt motlut och kör lite rörlighet innan du ger dig på aktiveringen i motlutet. Nu är tanken att du ska springa allt från 10-20 sekunder uppför.

Spring i din bekvämt snabba fart uppför med en fin och stolt hållning. Tänk dig att du springer stilfullt uppför där du tar ut rörelserna i ditt steg bra. Se till att du jobbar med ditt knäuppdrag och rytmisk armföring. Du ska inte bli trött, men du ska genom att ta ut steget känna att du verkligen aktiverar hela ditt steg.

Tänk på det här!

Ha med dig att du inte får ta ut steget för mycket heller så du riskerar träningsvärk eller till och med någon sträckning. Allt ska ske med kontroll utifrån hur van löpare du är. Försök också ha lite ”spänst” i din fotisättning och ta fin spänstig gång tillbaka nedför ditt motlut som vila. Upprepa din aktiverande backe 2-5 gånger.

När du är klar fortsätter du rundan i din lugna löpfart och tar med dig mentalt att du nu är aktiverad inför ditt kommande lopp. Har du inget lopp inplanerat så kan en aktivering ändå lätta upp i träningen och ge en fin känsla av fart och spänst till steget.

Snabba tider i Karlstad

Snabba tider i Karlstad

av

Carmen Cernjul satte nytt svenskt juniorrekord och både Samuel Pihlström och Jonathan Grahn tog sig in bland topp tio genom tiderna. 

Det var Nordenkampen i Karlstad i helgen. En landskamp mellan de nordiska länderna som Sverige vann. 

Löpmässigt blev det även flera snabba lopp. På herrarnas 3 000 meter tog sig både Samuel Pihlström och Jonathan Grahn in bland de tre snabbaste genom tiderna i Sverige. 

Med 7.44,94 vann “Pilen” loppet och är nu tvåa bakom Andreas Almgren på genom tiderna-listan. Tvåa i loppet blev Jonathan Grahn som med sina 7.45,97 bara har de nyss nämnda före sig i den svenska historien. 

På damsidan blev det också dubbelt svenskt när Yolanda Ngarambe vann före Carmen Cernjul. Fina 9.00,29 blev segertiden för Yolanda och 9.05,82 för Carmen som i och med det slog sitt eget svenska juniorrekord. 

Innan vi lämnar Karlstad för den här veckan måste också Alice Magnell Millán nämnas. Hon tog hem 800-metersloppet på 2.03,50. Med det är hon ny nia genom tiderna. 

Alla resultat från Nordenkampen hittar ni här.

Yolanda Ngarambe och Carmen Cernjul. FOTO: DECA Text & Bild

Den nyzeeländska kometen

Sam Ruthe, endast 16 år gammal, slog till med ett superlopp på en engelsk mil under helgen. 

Det var under inomhustävlingarna i Boston som nyzeeländaren sprang in på 3.48,88. Det är nytt världsrekord för löpare under 18 år och den elfte snabbaste tiden någonsin. 

För många är han ett helt okänt namn men han har sedan tidigare radat upp flera fina resultat. För två veckor sedan satte han nytt oceaniskt rekord på 800 meter (utomhus) när han gjorde 1.45,86. Förra sommaren sprang han också 1 500 meter på 3.38, fyra sekunder bättre än vad Jakob Ingebrigtsen gjorde vid samma ålder. 

Anrika Millrose games 

I natt avgörs en av de mest klassiska inomhustävlingarna, Millrose games i New York City. Tävlingar har anordnats varje år sedan 1908 och brukar bjuda på högklassiga resultat. Förra året slogs det bland annat världsrekord på en engelsk mil här. 

I år får tävlingen svensk deltagande då Wilma Nielsen kvalat in på den nyss nämnda sträckan. Hon sprang förra veckan in på 4.26,74 och har tre sekunder upp till Yolanda Ngarambes svenska rekord. 

Undvik dessa vanliga misstag!

Undvik dessa vanliga misstag!

av

Vi har alla begått dem – men de går att undvika. Så här bryter du dåliga löparvanor.

1. Öka för fort
På väg tillbaka efter en skada? Låt det ta sin tid. Följ tioprocentsregeln – öka inte med mer än tio procent av distansen varje vecka.

2. Skippa återhämtningsmålet
Ät ett litet mellanmål som innehåller både kolhydrater och protein inom cirka 30 minuter efter avslutat pass så ger du din kropp optimala möjligheter att bygga sig starkare och snabbare.

3. Hoppa över bålstyrkan
Studier har visat att löpare som gjorde regelbundna bålövningar sprang 5 kilometer 30 sekunder snabbare än löpare som skippade bålstyrkan.

4. Gå ut för hårt
Går du ut för hårt hinner inte kroppen anpassa sig och risken är stor att du går in i väggen. Använd till exempel en träningsklocka så att du kan hålla koll på din fart.

5. Vara din egen läkare
Många löpare försöker att självbehandla och dämpa smärtor med allt ifrån is till värktabletter. Men små åkommor kan bli allvarliga skador om du inte behandlar dem på rätt sätt. Kontakta en läkare, fysioterapeut eller naprapat i stället.

6. Strunta i rörlighetsträningen
Förebygg skador och få ett effektivare löpsteg genom att regelbundet sträcka ut kroppen med både dynamiska och statiska rörlighetsövningar.

7. Inte sova tillräckligt
Sover du dåligt påverkas inte bara orken utan även återhämtningen, immunförsvaret och den mentala skärpan.

LÄS OCKSÅ: SOV DIG FRISK – OCH SNABB!

8. Aldrig vila
Överträning kan leda till allt ifrån skador och sjukdomar till motivationsbrist. Alla träningsprogram bör ha en vilodag plus ett par dagar med lätta pass för att balansera upp tuffa pass. Det är under vilan du blir starkare.

9. Tro att du ska klara allt
Det finns många råd om hur du blir en bättre löpare, men välj de som funkar i just ditt liv och fokusera på dem. Kom ihåg – du började förmodligen löpa för att må bättre, inte bli stressad över allt du borde göra.

Fyra sätt att göra löpningen (ännu) roligare!

Fyra sätt att göra löpningen (ännu) roligare!

av

1. Belöna dig själv
Lägg pengar i en burk efter varje pass, och belöna dig med en resa, ett lopp eller varför inte ett par nya löparskor? Direkta belöningar kan faktiskt vara effektiva för att motivera till träning – i varje fall innan man har etablerat en träningsvana.

2. Logga dina pass
För träningsdagbok, analogt med papper och penna eller digitalt med hjälp av en träningsklocka eller en app. Studier har visat att människor som loggar vad de tränar eller äter tenderar att träna mer och äta bättre.

3. Spring inte bara
Passa på att umgås med en kompis, lyssna på en podd eller en ljudbok, eller fundera över ett dilemma på jobbet eller i skolan. Att löpa är ett effektivt sätt att få nya perspektiv på saker och ting.

4. Gå med i en löpargrupp för nybörjare
Det är ett bra sätt att dela insikter nybörjare emellan, träffa löparkompisar på samma nivå som du är och motivera dig att komma ut och springa.

Coachens träningstips inför vabruari

Coachens träningstips inför vabruari

av

Alla förkylningar och andra smittor som kan avlösa varandra den här tiden på året kan sätta rejäla käppar i hjulet för dig som tränar. Coach LG Skoog tipsar om några bra grundregler att följa för att undvika att bli sjuk – och tipsar dig om hur du kan hitta tillbaka till formen så fort som möjligt igen.

Vilka är dina bästa tips för att slippa bli förkyld så här års?

– Om du tar på dig torra kläder och äter en väl sammansatt måltid snabbt efter varje träning så är min erfarenhet att risken för att bli förkyld minskar. Men annars är nyckeln att tvätta händerna och att undvika folk som är sjuka – om det går.

När kan man börja löpträna igen efter en förkylning?

– Har du varit feberfri minst en dag och inte har några känningar av halsont så kan du köra igång med några lugna distanspass. När kroppen svarar igen är det bara att köra.

Hur är det med alternativ träning, exempelvis yoga, core eller lugn styrketräning – kan man köra det om man inte känner sig jätterisig?

– Lätt träning som inte höjer pulsen kan man köra i de flesta fall. Men har du ont i kroppen och muskelvärk bör du vila helt, särskilt vid feber och halsont eller symtom nedanför halsen.

Hur mycket tappar man egentligen om man är borta en vecka eller två? Hur bör man lägga upp träningen för att så snabbt som möjligt ta sig tillbaka?

– Jag brukar säga till mina adepter att för varje dag du legat i feber så tar det 2–3 dagar innan du är tillbaka i gammal form igen. Så om du har haft feber i fyra dagar innebär det att du bör ge det 8–12 dagar innan du är tillbaka igen. Kör lugna distanspass plus lite styrketräning de första 4–5 dagarna, därefter kan man lägga in lite lätta intervallpass och tröskelpass.

Nya superskon från Hoka – Cielo X1 3.0 

Nya superskon från Hoka – Cielo X1 3.0 

av

Hokas nya premiumsko för tävling, Cielo X1 3.0, får bekänna färg under ett tufft löpbandspass. Här berättar vi allt du behöver veta om nya Hoka Cielo X1 3.0 – och hur du själv kan testa det fartfyllda träningspasset!

[ANNONS FRÅN HOKA] Det blev en fartfylld kväll när ett gäng löpare samlades på Fightbox i Stockholm för ett exklusivt förhandstest av Hokas nya premiumtävlingssko Cielo X1 3.0. Eventet bjöd både på unboxing, tekniksnack och ett tufft löpbandspass där den nya snabbskon verkligen fick bekänna färg. Stämningen var hög, svetten rann och omdömena var förvånansvärt samstämmiga – det här går fort.

Nu lanseras Cielo X1 3.0 i butik – och här är våra intryck av Hokas snabbaste sko efter kvällens testlöpning.

Unboxing och första intrycket

Kvällen inleddes med att alla deltagare fick varsitt testexemplar av Cielo X1 3.0. Skons neonfärg stack ut direkt när skolådorna packades upp. När den snabba Hoka-skon väl åkte på foten kom nästa intryck. Den känns mycket lätt, är stabil över fotryggen och har en oväntat luftig ovandel.

Efter mingel och kort genomgång av detaljerna var det dags för det riktiga testet. Träningsmomentet leddes av Hoka-ambassadören Amanda Nilsson. Hon hade satt ihop ett perfekt upplägg för deltagarna skulle få känna på Cielo X1 3.0 i olika farter.

Passet genomfördes på löpband och bestod av 4 × 6 minuter, där varje intervall delades in i tre olika farter:

  • 3 minuter i bekväm tröskelfart
  • 2 minuter i milfart
  • 1 minut i snabbaste möjliga 5-kilometersfart

Mellan intervallerna gällde en minut ståvila för att torka svett, reflektera över känslan i både kropp och skor – och för att ladda om inför nästa intervall. Det blev ett både strukturerat och utmanande pass där skon verkligen fick visa hur den beter sig under progressiva fartökningar.

Känslan i Hoka Cielo X1 3.0

Under passet hördes återkommande kommentarer om skönt driv, god stabilitet och en förvånansvärt hög komfort i Cielo X1 3.0. Stabiliteten är ett resultat av att det tidigare urtaget på insidan av mellansulan har tagits bort.

Flera deltagare lyfte också hur mellansulan och kolfiberplattans geometri bidrog till att hjälpa steget framåt när tempot skruvades upp. Detta har Hoka uppnått genom att två lager med ett extremt responsivt PEBA-skum kombinerats med en anpassad kolfiberplatta mellan skumlagren, som löper längs hela mellansulans längd. Plattan följer skons böjda geometri vilket bidrar till det tydliga drivet framåt i varje steg.

Trots de höga farterna var det flera som också noterade att skon satt väldigt bra runt foten. Den goda passformen är ett resultat av en helt ny ovandel, vars vävda textilmaterial omsluter foten på ett utmärkt sätt. Ovandelen är både lätt och luftig, samtidigt som den bidrar till stabilitet genom hela stegcykeln.

Den minimalistiska plösen gör att skon sitter bra över vristen – och den asymmetriska snörningen bidrar till den optimala passformen.

En annan nyhet är yttersulan i polyuretan. Materialet är både slitstarkt och lätt och ger dessutom mycket bra grepp på asfalt. Det betyder att din kraft inte går till spillo i frånskjutet, samtidigt som du kan känna dig trygg med greppet mot underlaget vid riktningsförändringar i höga farter.

Testlöparnas intryck av Hoka Cielo X1 3.0

Efter sista intervallen bröt ett naturligt löparsnack ut. Allt från farterna under passet till skons känsla avhandlades – och det var tydligt att Hoka Cielo X1 3.0 gav deltagarna ett positivt avtryck. Många kom också till samma slutsats. Hoka Cielo X1 3.0 känns snabb och responsiv samtidigt som den är mer stabil än vad många hade förväntat sig.

Söker du en tävlingssko för väglopp från fem kilometer upp till maraton? Då finns här en spännande ny kandidat att hålla ögonen på: Hoka Cielo X1 3.0.

Snabba fakta om Hoka Cielo X1 3.0

Cielo X1 3.0 är Hokas senaste supersko för tävling och landsvägslöpning – och den har fått flera spännande uppgraderingar jämfört med föregångaren:

  • Ny ovandel i vävd textil som omsluter foten och ger en lätt och luftig känsla
  • Minimalistisk plös och en sömlös hälkappa
  • Asymmetrisk snörning för optimal passform
  • Mellansula av två lager responsivt PEBA-skum
  • Kolfiberplatta i full längd mellan skumlagren i mellansulan
  • Justerad geometri ger bättre stabilitet och mer driv i steget
  • Aggressiv rockergeometri för snabb övergång från landning till frånskjut
  • Polyuretan-yttersula för låg vikt och ett ännu bättre grepp på asfalt

HOKA Cielo X1 3.0
Häldropp: 7 mm (40/33 mm herr)
Vikt: 190 gram (US 9 herr)
Underlag: Lämplig för asfalt, löpband, tartan
Distans: 5 km till maraton
Pris: 3 599 kronor
Lansering: 29 januari 2026
Hoka Cielo X1 3.0 finns nu hos utvalda återförsäljare och online – för löpare som vill vässa sin snabbaste skogarderob inför kommande tävlingssäsong.

HÄR HITTAR DU Hoka Cielo X1 3.0 hos LÖPLABBET

HÄR HITTAR DU Hoka Cielo X1 3.0 hos RUNNERS’STORE

Njut av grönt i säsong i vintermörkret

Njut av grönt i säsong i vintermörkret

av

Den här tiden på året skriker ju inte skörd och primörer. Nej, snarare kan grönsakerna som är i säsong så här års kännas lite träiga. Tittar man på säsongslistor präglas vintern av rötter, grova grönsaker och kål. Men misströsta inte – det går att laga både god och fräsch mat av det vintergröna.

Och glöm inte att det finns saker som är i säsong som inte kommer från Sverige. Ett bra sätt att se om grönsaken eller frukten är i säsong är att kolla på priset. Om det är lågt pris är det förmodligen i säsong och finns gott om, varpå priset sjunker. Titta bara på priset på citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt och klementiner på vintern.

Dessutom kan du känna det på smaken. En frukt som är i säsong är mogen, saftig och spänstig. Ät en apelsin i mitten av juli och du förstår skillnaden. Och bland grönsakerna hittar vi många som skördas sent och klarar av att förvaras länge utan att bli dålig.

Men varför ska vi bry oss om att äta grönt som är i säsong? Kan vi inte bara fortsätta med våra favoriter året om? Nja, det finns flera anledningar. Dels blir maten du äter godare om du väljer rätt. Dessutom jublar miljön eftersom vi skulle kunna minska odlandet i energikrävande växthus om vi höll oss till säsongsgrönt. Så, är vi överens om att börja äta efter säsong? Bra! Då tittar vi lite närmare på vad som får grönt ljus under vinterhalvåret.

Citrusfrukter har vi redan nämnt, och det är ju ingen slump att vi brukar förknippa apelsiner och klementiner med vintern. De är helt enkelt supergoda just nu för att de har fått mogna på träden i solen. Men frukter som äpplen och päron har också säsong nu, både utländska och svenska vinteräpplen som gloster (som även många stenfruktsallergiker kan äta), melon och ribston.

Går vi över på grönsakssidan blir det ju en aning brunare. I princip alla rötter – morot, kålrot, rödbeta, rotselleri, palsternacka, gul lök, purjolök, rättika och svartrot – har säsong just nu. Dessutom är olika sorters kål – vitkål, grönkål och brysselkål – och pumpor fina nu.

Tycker du att det låter trist? Testa recepten nedan och känn att även den träigaste rot kan vara riktigt delikat.

Rotsoppa med bacon

  • 2–3 portioner
  • 1 purjolök
  • ½ liten rotselleri
  • 4 potatisar
  • 2 morötter
  • 2 vitlöksklyftor
  • 5 dl grönsaksbuljong
  • 1 ½ dl grädde
  • 140 gram bacon
  • Lite gräslök att toppa med
  • Salt och peppar

Börja med att dela alla grönsaker i centimeterstora bitar. Vitlöken kan du skiva. Bryn allt i lite olja eller smör i en stor kastrull, cirka 5 minuter. Slå på buljongen och se till att allt täcks. Koka upp och låt sjuda tills alla grönsaker är mjuka, cirka 15 minuter.

När soppan kokar lägger du baconet i en het stekpanna och knapersteker under omrörning, cirka 6 minuter. Ställ åt sidan.

När grönsakerna är mjuka drar du kastrullen åt sidan på spisen och mixar alltsammans slätt. Det ska bli en krämig och lite tjock soppa. Rör ner grädden och se till att allt blandas.

Servera i skålar och toppa med bacon och gräslök.

Rostade rotfrukter med apelsin och honung

4 portioner

  • 4 palsternackor
  • 5 potatisar
  • 3 morötter
  • 1 liten rotselleri
  • 1 apelsin, rivet skal och saft
  • Flingsalt och svartpeppar

Skär rotfrukterna i lagom stora bitar och sprid ut på en plåt med bakplåtspapper. Ställ in i ugnen på 225 grader och rosta i cirka 15 minuter. Under tiden river du zest – alltså bara det yttersta gula på apelsinens skal – och pressar ur saften ur apelsinen.

Ta ut plåten och ringla apelsinsaft och strö apelsinzest över rotfrukterna. Vänd dem lite och ställ tillbaka in i ugnen och låt stå där tills de är färdiga, cirka 15–20 minuter till. Ta ut plåten, salta och peppra.

Fyra händelser alla löpare bör fira – ofta!

Fyra händelser alla löpare bör fira – ofta!

av

I början på ditt nya liv som löpare har du många nya, personliga rekord att fira. Men för att kunna upprätthålla ett sunt och lyckligt löparliv måste du efterhand mäta din framgång i andra mått än högre fart och längre lopp. Fira till exempel första gången – och varje gång –  som du klarar av att …

… TROTSA DET DÅLIGA VÄDRET
Att springa är tufft nog, och att dessutom springa i snö, regn, kyla eller mörker gör
det inte direkt lättare. Men att genomföra ett pass trots riktigt dåliga väderförhållanden är inte bara karaktärsdanande och stärkande för självkänslan, det gör också att det blir svårare att hitta ursäkter för att inte springa i framtiden.

… HÅLLA IGÅNG LÖPNINGEN
Först efter cirka tre veckor med löpträning (à tre pass per vecka) börjar ett missat pass kännas som en förlust. Då inträder den där känslan av att du måste springa – en känsla som kan hjälpa dig att hålla igång med löpningen många år framöver.

… HAR EN SKÖN DAG – EFTER PASSET!
Att springa kan vara tröttande, även om du håller dig till ett väl avvägt löpa/gå-upplägg. Att återhämta sig efter ett pass kan därför vara en nog så stor utmaning för många nybörjare. Sikta på att känna dig uppfriskad efter en löprunda i stället för utmattad – då har din kropp anpassat sig efter passets fart och distans. Fira med en fika!

… NJUTER AV PASSET – FRÅN START TILL MÅL!
Första kilometern på ett pass kan kännas seg, oavsett hur mycket och länge du har löptränat. Men för nybörjare kan det ta lite extra lång tid att komma igång. En dag kommer du däremot att känna dig redo från steg ett; ett gott tecken på att du har blivit starkare och bättre på att hitta rätt fart från start.

Brooks Glycerin Flex – för en friare känsla

Brooks Glycerin Flex – för en friare känsla

av

Brooks nya modell Glycerin Flex har mjukheten som Glycerin-serien är känd för – men adderar mer kontakt med underlaget och en tydligare koppling till kroppens naturliga rörelse.

[ANNONS FRÅN BROOKS] The Running Event i San Antonio i USA är en av årets viktigaste mötesplatser för löparvärlden. Här samlas återförsäljare, media och produktutvecklare för att ta del av ny teknik, fånga upp trender och se vad som väntar kommande säsong. Det är en miljö där nya idéer snabbt sprids och där nästa års modeller ofta får sin första riktiga premiär.

När jag besökte mässan tillsammans med Brooks fick jag inte bara en fördjupad genomgång av deras kommande modeller. Vi fick också möjlighet att springa i deras nylanserade sko Glycerin Flex och känna vad skon faktiskt gör med steget. Upplevelsen blev central för att förstå hur Flex skiljer sig från övriga Glycerin-serien. Brooks tror att den kan fylla ett nytt behov hos många löpare.

En ny riktning inom Glycerin-serien

Brooks har länge förknippats med mjuk dämpning och stabil komfort, men Glycerin Flex tar serien i en något ny riktning. Den behåller den välkända mjukheten men adderar något som många löpare efterfrågar i dag – mer kontakt med underlaget och en tydligare koppling till kroppens naturliga rörelse.

Jag möter Sara Najjar från Brooks produktteam som förklarar var idén började.

Sara Najjar från Brooks produktteam visar upp nya Glycerin Flex.

– Under de senaste tio åren har skobranschen gått mot allt mer dämpning och skydd. Det har varit fantastiskt för kroppen. Men många löpare säger att de saknar känslan av att vara mer kopplade till steget. De vill känna vad foten gör och inte bara sväva ovanpå skummet, säger Sara Najar.

Det var den insikten som satte utvecklingen i rörelse.

En mellansula som arbetar tillsammans med foten

Glycerin Flex bygger på DNA Tuned, Brooks senaste utveckling av deras nitrogeninjicerade skum. Materialet är uppdelat i två cellstorlekar som tillsammans skapar en tydlig dynamik i steget. Hälen har större celler vilket ger en mjuk och följsam landning. Framfotens mindre celler ger i stället en mer alert respons som gör att steget känns lättare att driva framåt.

Den mest urskiljbara detaljen är flexzonen som löper från mellanfoten och fram. Den öppnar sig när foten landar och samlar ihop sig igen när man trycker ifrån, vilket ger en kontrollerad rörelse där foten får jobba mer naturligt.

Glycerin Flex är … flexibel.

– Vi ville inte bygga en sko som bara är mjuk och böjlig. Det handlade om att hitta balansen. Foten ska ha frihet men också stabilitet. Glycerin Flex ska följa rörelsen, inte stå i vägen för den.

Känslan blir tydlig redan när man står i skon. Den upplevs öppen och följsam men samtidigt stabil och trygg, som om den väntar på att få se hur du vill röra dig.

Ovandelen som smälter in i steget

Min första upplevelse av skon är hur ovandelen verkligen omsluter foten på ett naturligt sätt. Det nya flatknit-materialet är luftigt och följer fotens form utan att kännas tungt eller överarbetat. Sara ler när jag berättar det.

Ovandelen är tillverkad i ett nytt, följsamt flatknit-material.

– Det var precis det vi ville åt. Ovandelen ska ge stöd utan att det känns som att den är i vägen. Den ska följa foten och lyfta känslan i steget, inte ta fokus från den.

Hur skon används kommer att variera mellan löpare. För vissa blir den ett alternativ för återhämtning eller för uppvärmning och nedjogg. För andra kan den ta en betydligt större plats i träningsrotationen och fungera som ett mer frekvent vardagsval.

En naturlig del av Glycerin-familjen

Flex kliver in som ett nytt tillskott i den nuvarande Glycerin-familjen där den tar plats bredvid Glycerin, Glycerin GTS och Glycerin Max. Tillsammans representerar modellerna olika uttryck av samma grundidé: en mjuk och trygg dämpningsupplevelse som kan anpassas efter löparens behov. Detta gör att man kan välja skomodell utifrån karaktär och vilken känsla man vill ha under foten.

Glycerin Max är byggd för avlastning och en mjukare och mer rundad rullkänsla. Glycerin Flex går i en annan riktning och ger foten större rörelseutrymme, mer kontakt med steget och en friare känsla genom hela frånskjutet.

– Det är två helt olika upplevelser men de kompletterar varandra. Glycerin Max ger kroppen mer avlastning och ett mjukare flyt i steget, medan Flex släpper fram fotens egen rörelse och aktivering. Många löpare kommer att använda båda modellerna beroende på vilken typ av pass de ska göra.

 För löpare som vill känna mer av steget

I takt med att löpare blivit mer medvetna om hur superdämpade skor påverkar fotens muskulatur växer intresset för skomodeller som låter foten arbeta mer själv. Flex placerar sig tydligt i det skiftet och erbjuder en känsla som både är skyddande och mer aktiv.

– Det finns löpare som vill tillbaka till att känna vad kroppen gör. De vill ha tryggheten i dämpningen men också en kontakt med steget. Det är en växande grupp och Flex är framtagen med dem i åtanke.

Hållbarhet och konstruktion

Flex har genomgått samma omfattande tester som resten av modellerna i Glycerin-serien, både när det gäller materialstyrka och hur skon åldras under belastning. Brooks har dessutom använt samma robusta yttersula och samma kvalitetsnivå i skummet som i sina etablerade modeller. Det innebär att Flex är framtagen för att tåla lika mycket träning och upprepad användning som exempelvis Glycerin och Glycerin Max.

Trots den öppnare och mer flexibla konstruktionen är tanken att modellen ska kunna ingå i en vanlig träningsrotation utan att kännas ömtålig eller begränsad. Brooks betonar att den ska hålla samma nivå av slitstyrka och pålitlighet, även om löpupplevelsen skiljer sig åt.

Lansering och färger

Glycerin Flex får sin globala premiär i början av 2026 och blir ett av Brooks mest uppmärksammade släpp inför den nya säsongen. Den lanseras i flera färgställningar där en klar ljusgrön och en livlig rosa ton lyfts fram som profilfärger.

Tanken är att ge Flex en tydlig identitet direkt vid lanseringen, samtidigt som Brooks kompletterar kollektionen med mer nedtonade alternativ för löpare som föredrar en mer klassisk look.

En känsla av att foten får mer utrymme

När intervjun närmar sig sitt slut frågar jag Sara vilken del av skon som överraskade henne mest när hon själv testade den.

– Framfoten! Det känns som att foten får mer utrymme och att något öppnas upp, att steget blir friare och mer levande. Det är en väldigt härlig känsla.

Glycerin Flex är inte framtagen för att ersätta mängdskorna i en rotation, den är snarare tänkt som ett komplement. Flex är en sko som ger löparen en annan typ av upplevelse och en annan sorts kontakt med marken. På så sätt är den en påminnelse om att löpning fortfarande börjar med foten – och att små förändringar av hur foten får röra sig kan göra stor skillnad för löpupplevelsen.

Läs mer om nya Glycerin Flex från Brooks här!

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se