Blog

En fantastisk löparhelg – Emil imponerar

En fantastisk löparhelg – Emil imponerar


På vår Instagramsida @runnersworldswe har vi rapporterar från en intensiv löparhelg, med många fantastiska framgångar för eliten och många virtuella loppinsatser bland motionslöparna. Här summerar vi helgen, där kanske framförallt unge Emil Millán de la Olivia svarade för två imponerande insatser med ett svenskt seniorrekord och ett nytt juniorrekord.

Löparhelgen inleddes med en Diamond League Gala i Bryssel där den ovanliga distansen ”en timmes löpning” var i fokus med världsrekordförsök. Visst blev det världsrekord både på dam och herrsidan. Holländskan Sifan Hassan hann hela 18930 meter på en timme, och i samma lopp satte Sarah Lahti svenskt rekord genom att hålla 3.20 min/km fart i snitt och 17955 meter.

På herrsidan var det legendaren Mo Farah från Storbritannien som ”skulle sätta nytt världsrekord”, och visst levde han upp till förväntningarna och spurtade till hela 21330 meter på timmen. I den spurten hängde den varvade unge svenska löparstjärnskottet Emil Millán de Oliva på för att få inspiration. Det var verkligen löparglädje och Emils 20128 meter på en timme innebar nytt svenskt rekord och översatt i kilometertider höll 19 åringen 2.59 och 2 10 km lopp i rad på snitt-tiden 29.50. Det tidigare rekordet hade Dans Glans på 19879m. I intervjuer efteråt sa Emil att det var en stor upplevelse att hänga med den spurtande legendaren Mo sista varvet.

Emil & Sarah efter entimmesloppen i Bryssel. (Från Sarah´s instagram)

Löparhelgen var dock inte över för Emil, utan direkt från Bryssel tog han sig till Helsingfors och Finnkampen där det mindre än 2 dygn efter entimmes prestationen stod 10000 meter på schemat. Svenskarna höll uppe farten i loppet och tog en säker trippel, och Emil visade ingen trötthet från Bryssel utan kunde med en suverän avslutning med runt 2.36 sista kilometerna spurta i mål som segrare i loppet på nya svenska juniortiden 29:10.22.

Utifrån ett internationellt perspektiv var det inte bara på entimmes löpning det blev världsrekord i helgen, utan det sprang även riktigt snabbt på en elit halvmara i Prag. På damsidan sprang kenyanskan Peres Jepchirchir det snabbaste halvmaratonloppet någonsin i startfält för bara kvinnor med imponerande 1:05:34

Samuel Tsegay drar före Mustafa Musse Mohamed och Samuel Russon på SM-maran.

I Stockholm avgjordes under lördagen SM på maraton i ett unikt ”separat” SM-lopp på en relativt tuff varvbana på norra Djurgården. Normalt sätt har SM medaljerna på maraton delats ut till de snabbaste svenskarna vid Stockholm Marathon. Nu blev det inget Stockholm Marathon i år, mer än den virtuella versionen du kan läsa lite om nedan, utan istället var de främsta svenska maratonlöparna inbjudna till den enskildas SM loppet.

Först ut var herrarna med start 09.00. Ganska optimal förhållande kändes det som temperaturmässigt, men med en markant motvind på längsta ”rakan” i loppet.
Det blev fart direkt i loppet genom IS Götas Samuel Russom, som relativt omgående fick hjälp att hålla uppe hög fart av framförallt Hälles Samuel Tsegay och även Eskilstunas regerade SM mästare Adhanom Abraha. Med i tätklungan fanns även RW´s skribent och tillika svenska rekordhållare på sträckan Mustafa ”Musse” Mohamed som jagade sitt 26 SM guld.
10 km passering på runt 31.10 (2.11 fart), men sen skönt farten något när ingen riktigt ville ta kommandot i motvinden. Halvvägs passerades på 1:07:21, och nämnda löpare såg upp att göra upp om medaljerna.
På fjärde, av 6 varv, gick Tsegay hårt och fick en lucka och kunde sedan fortsätta dra ifrån till en säker seger på imponerande 2:14.41 vilket är den snabbaste SM-segertiden sedan Åke ”Biten” Eriksson vann på 2.14.29 1995.

Russom var den löpare som höll kontakten bäst, medans första Adhanom och sedan Musse bröt loppet när den riktiga tröttheten satte in och medaljerna försvann iväg. Samuel Russom höll silverplatsen säkert och gjorde fina 2:16:14 i sitt debutlopp och där bakom var det en annan debutant, Spårvägens Archie Casteel, som avancerade upp till bronset på 2:18:28.

Damerna startade klockan 13 och vädret var fortfarande bra även om vinden tilltagit något och loppet även fick några relativt kraftiga regnskurar under andra halvan.
Senaste tre årens SM segrarinna Mikaela Arfwedson (fd Larsson) från Spårvägen tog kommandot direkt med den andra förhandsfavoriten Roslagens Carolina Wikström strax bakom. Så såg det mestadels ut de första 3 milen, även om Carolina också var uppe några korta stunder i täten. Farten var riktigt hög, runt 3.40 min/km, och försprånget till bakomvarande löpare ökade hela tiden.
Med runt en mil kvar fick Mikaela göra ett kort ”toastopp” och då körde Carolina på och till och med höjde den redan höga farten. Mikaela kom igång igen, men hade tappat kontakten med Carolina men höll in till säkert silver på fina 2:38:28.

Carolina Wikström imponerande segrarinna på SM-maran. (Foto Ryno Quantz)

Carolina gick otroligt starkt sista biten och nådde målet, och sitt första SM guld, på imponerande 2:33:59. Tiden är bara tio sekunder över hennes personliga rekord, och det alltså på en relativt tuff bana utan publik.
Den stora klungan bakom ledarduon lurpassade under loppet lite på varandra men fångade upp de löpare som låg mellan täten och klungan efterhand och på slutet stod bronskampen mellan Studenternas Johanna Salminen och Hässelbys Louise Wiker, där Louise med en stark spurt kunde springa hem bronset med tiden 2:46:51.

“Skyltmannen” pappar alla inför deras virtuella lopputmaningar.

Det var inte bara eliten som sprang lopp i helgen, utan många löpare sprang någon form av virtuell utmaning. På runnersworlds instagram kunde vi följa några från löpare från ASICS FrontRunners som genomförde den virtuella upplagan av ASICS Stockholm Marathon.

Några löpare i ASICS FrontRunners sprang virtuellt tillsammans!

Runt 5000 löpare deltog i detta lopp, och många andra tog sig an Ramboll Stockholm Halvmaran.
Att virtuella lopp blivit ett inslag i löpningen som löparna uppskattar är ett faktum nu när stora lopp inte kan avgöras, och under förra veckan rapporterades det om att London Maraton som avgörs första helgen i oktober sålt slut alla sina 45000 virtuella lopp-platser.
Förmodligen är de virtuella inslaget något som kommer finns kvar även när och om de stora loppen kommer igång igen.

Snart dags för Lidingöloppet – nu en månad långt!

Snart dags för Lidingöloppet – nu en månad långt!


Med start den 19 september kan de första Lidingöloppslöparna ge sig ut på den klassiska sträckan mellan Koltorp och Grönsta gärde. Men för att undvika folksamlingar springer man när man vill – ända fram till den 18 oktober.

TCS Lidingöloppet kommer i höst att genomföras som en serie virtuella lopp, där du som löpare väljer att springa på din hemmaplan eller på Lidingös banor som är öppna varje dag året runt. Ansvaret för att genomföra loppet ligger på löparna själva, som tar tiden med en löparklocka eller med sin mobil.

En månads tävlingsperiod

Årets nya ”Lidingöloppsmånad” pågår mellan den 19 september och den 18 oktober. Då kan löparna välja mellan att springa TCS Lidingöloppet 30 km, TCS Lidingöloppet 15 km, Rosa Bandet-loppen (10 km och 4 km) samt junior- och veteranloppen över 10 och 15 kilometer.

 – Genom att löparna har en månad på sig att springa loppet och med förhoppningsvis många anmälda deltagare går TCS Lidingöloppet 2020 till historien som världens längsta Lidingölopp, säger Cecilia Gyldén, generalsekreterare för TCS Lidingöloppet.

Elitlopp för speciellt inbjudna löpare

Förutom de virtuella loppen genomför TCS Lidingöloppet också ett elitlopp för inbjudna löpare på TCS Lidingöloppets klassiska terrängbanor den 26 september 2020. För detta evenemang kommer TCS Lidingöloppet att hålla sig inom riktlinjerna med maximalt 50 personer på tävlingsområdets start, bana och mål.

VILL DU HA TRÄNINGSPEPP OCH PROGRAM MOT LIDINGÖLOPPET? Häng med i Saucunys “We Who Run Club”

Så håller du dina löparfötter glada!

Så håller du dina löparfötter glada!


När vi springer fördubblas belastningen på våra fötter, så det är inte konstigt att löpning kan leda till blånaglar och förhårdnader. Här kommer flera bra tips på hur du bäst tar hand om dina fötter.

SÅ SKÖTER DU TÅNAGLARNA

Om du har skadade naglar kan det vara bra att slipa ner dem till normal tjocklek, för att undvika ökat tryck där när du springer. Exempel på det är blånaglar – när de är på väg att lossna blir det oftast en dubbelnagel. En fotterapeut kan hjälpa dig att fräsa ned nageln och göra den lite tunnare.

Klippa naglarna på rätt sätt
Klipp så rakt som möjligt, och se till att hörnen inte är vassa så att de skär in i huden. Det kan räcka att klippa tånaglarna en gång i månaden, det beror på hur snabbt de växer och hur korta man vill ha dem. Och klipp inte ned för mycket i sidorna – då kan du få nageltrång.

Nageltrång
Försök att hitta orsaken till nageltrånget. Det kan bero på olika saker som felaktiga skor, dåliga strumpor eller en skadad tå – alltså saker som trycker på nageln för mycket. Om du ständigt har nageltrång så kontakta en fotterapeut.

Så tejpar du naglarna
Om du lätt får blånaglar kan du tejpa naglarna i förebyggande syfte. Tejpa då ett eller flera varv över halva nageln, och se till att du inte får tejpskarvarna på undersidan av tån. Om du tejpar runt hela tåtoppen finns risken att du får ett ökat tryck på nagelns framkant som kan ge en blödning i nagelroten.

SÅ TAR DU HAND OM SKAVSÅREN

Skavsår kan komma av skor som trycker för hårt eller dåliga strumpor som gör att foten glider inne i skon.

Testa skorna och strumporna noggrant så att de sitter bra på fötterna. Använd inte helt nya skor på lopp – du behöver träna i dem minst tre till fyra gånger innan. Bra strumpor är viktigt, välj ett par som smiter åt bra runt foten och som inte har några skavande sömmar. Applicera en funktionskräm de sista två veckorna före loppet – ett bra hjälpmedel för att förebygga skavsår. Fråga efter en passande produkt på ditt apotek.

SÅ FIXAR DU BLÅSORNA

Försök att hålla blåsan hel och avlasta den med ett förbandsmaterial runt om, sen klipper du ett hål där blåsan sitter – täck sedan med ett tunt plåster. Om det är så att du knappt kan gå på foten är det läge att punktera blåsan. Se då till att du har rena instrument – annars är det risk för infektioner.

SÅ SLIPPER DU FÖRHÅRDNADER

Det gör du genom att fördela belastningen under foten med fotbäddar och bra skor – då minskar trycket på dina belastningsställen. Sen behöver dina fötter variation, att springa på asfalt hela tiden är inte optimalt.

Fotbäddar – eller inte?
– Det är bra med anpassade fotbäddar om du känner att du behöver det. Men gå inte och gör sulor om du inte har några problem – då kan du få problem istället. Bäst är att gå till en utbildad ortopedtekniker inom idrottsvärlden som har koll på belastningsanatomi.

Hur nära start kan man ta fotvård?
Gör det ungefär två veckor före start. Risken med att göra det för tätt inpå är att huden blir lite tunn när man avlägsnar förhårdnader och liktornar. Samma sak gäller massage för fötter och ben, gör det en till två veckor innan loppet, eftersom man efter massagen kan bli något öm och få en känsla av träningsvärk. Är du väldigt stel, kan det vara läge att påbörja massagen ännu tidigare för att få musklerna rörligare.

DIN DAGLIGA FOTVÅRD

Fila fötterna en gång i veckan, och smörj in dem i princip varje dag med en bra kräm som snabbt går in i foten.

Kontakta en fotterapeut om du behöver avlägsna liktornar och fila förhårdnader som är svåra att få bort själv. Fotterapeuter kan också hjälpa dig med att behandla vårtor och nageltrång, upplysa dig om hur du belastar dina fötter, ge tips på funktionskrämer med bra kvalitet och stärkande fotgymnastikövningar.

Källa: Annica Westerin, fotterapeut och lärare i medicinsk fotvård vid Axelssons fotvårdsskola i Stockholm.

Flowgun Go: en lite mindre och lättare massagepistol

Flowgun Go: en lite mindre och lättare massagepistol


I betalt samarbete med Flowlife presenterar vi Flowgun Go: en lite mindre och lättare massagepistol. Genom kraftfull stimulation av bindväven påskyndar Flowgun Go återhämtningen genom att öka blodcirkulationen och frigöra triggerpunkter.

När du tränar hårt eller utsätter kroppen för ensidig belastning uppstår det ofta muskulära spänningar, vilket kan kännas som hårda punkter där muskeln dragit ihop sig. Risken finns att spänningarna och stelheten påverkar både träningen och ditt allmänna välmående negativt. Då kan Flowgun Go hjälpa dig att stimulera musklerna och lösgöra spänningarna, samtidigt som din återhämtning påskyndas inför nästa träningspass eller tävling.

Detta gör Flowgun Go genom att stöta/vibrera med upp till 2 800 slag per minut mot den kroppsdel du önskar massera. Tack vare de sex medföljande munstyckena kan du själv anpassa behandlingen till dina olika kroppsdelar. Även styrkan på vibrationerna eller stötarna kan du ställa in. Med fem olika vibrationsnivåer får behandlingen den känsla och effekt du föredrar.

Flowgun Go kommer från svenska Flowlife. Just massagepistoler som Flowgun och Flowgun Go är ett av deras mest populära massagehjälpmedel, med en effekt som både elit och motionärer lovordar. Även om Flowgun Go är lättare och mindre än sitt storasyskon Flowgun, som blivit populär bland elitidrottare, jobbar den precis så kraftfullt som dina muskler behöver. Den ergonomiska designen, låga vikten och diskreta ljudnivån gör också att Flowgun Go är väldigt smidig att ta med sig.

Priset på en Flowgun Go är 2 495 kronor, men under introduktionsveckorna i början av september 2020 säljs den för introduktionspriset 1 990 kronor. Det gör Flowgun Go till den mest prisvärda massagepistolen på marknaden.

LÄS MER OM FLOWGUN GO HÄR

Flowlife är ett svenskt företag specialiserat på massage- och återhämtningsprodukter. Beställer du en produkt från Flowlife ingår fri frakt och fri retur. Du har dessutom 30 dagar på dig att prova produkten hemma. Är du inte nöjd kan du lämna tillbaka den. Flowlife har 5 av 5 i betyg av kunder på både Google och Trustpilot.

Vi springer tillsammans – för förändring!

Vi springer tillsammans – för förändring!


På lördag avgörs SM i maraton. Två av favoriterna, Mustafa “Musse” Mohamed och Mikaela Arfwedson, är engagerade i projektet Run for Change. Målet är att bekämpa fattigdom.

Det är många löpare som blivit engagerade i den ideella organisationen Hand in Hand som arbetar med entreprenörskap som ett effektivt och hållbart sätt att bekämpa fattigdom. Det är löporganisationen Urban Tribes som är länken mellan löparna och projektet Run For Change, som stöttar Hand in Hand.

Rubin McRae, Urban Tribes,

Urban Tribes är ett gäng som älskar löpning. De utbildar löpcoacher och erbjuder professionell löpträning för grupper och företag.
Rubin McRae, löpcoach och grundare av Urban Tribes är entusiastisk:
– Våra löparhjärtan klappar också för att göra världen lite bättre – och vad passar oss bättre än att springa för den förändring vi vill se?

Run for Change with Hand in Hand startade 2019, då flera av Sveriges bästa löpare var ambassadörer för projektet. Målet är att skapa en rörelse som resulterar i att en hel by i Kenya får utbildning i entreprenörskap och blir starka nog att ta sig själva och sina familjer ur fattigdom.

I Kenya lever en tredjedel av befolkningen i extrem fattigdom – och läget är än värre nu med Covid-19.

– I Kenya lever en tredjedel av befolkningen i extrem fattigdom – och läget är än värre nu med Covid-19. Men Kenya är också världens mest framgångsrika löparnation, och därför känns det extra bra för oss att kunna göra skillnad här. Det är också ett sätt att nå Urban Tribes vision som handlar om att löpning kan skapa en bättre värld, säger Rubin McRae.

2020 – inget vanligt år

Årets stora löparfester Asics Stockholm Marathon och TCS Lidingöloppet har båda ställts in på grund av pandemin. Nu har de två forna konkurrenterna bestämt sig för att göra gemensam sak och genomföra två elitlopp, den 5 och 26 september. I stället för att ställa in – ställer man om!

Flera av löparna som kommer att springa är även ansikten utåt för Run for Change, som ambassadörer. En av dem är Runner’s Worlds skribent Mustafa ”Musse” Mohamed, flerfaldig vinnare av Lidingöloppet och nuvarande innehavare av det svenska rekordet i maraton. Han är också den idrottsman som vunnit flest svenska titlar genom historien.

Mustafa “Musse” Mohamed

– Jag kom till Sverige som 11-åring från ett stundande krig i Somalia och hade turen att växa upp i en trygg miljö. För mig är det självklart att stödja kampanjen Run for Change, jag vet själv vad det betyder att få rätt stöd för att förändra sitt liv och ta sig ur fattigdom, säger Musse.

Mikaela Arfwedson (fd Larsson) som har vunnit de tre senaste svenska mästerskapen i maraton siktar på ännu en mästerskapsmedalj. Detta efter att ha fått sitt första barn. Mikaela är verkligen någon att ha koll på framöver. Hon deltar i Run for Change för andra året:

– Det känns som en helt självklar sak att göra. Många har inte alls våra förutsättningar till ett bra liv och jag tycker att vi som kan hjälpa till ska göra det. Fattigdom bekämpar vi bäst tillsammans!

Springa tillsammans – bekämpa fattigdom tillsammans

I projektet Run for Change möts Urban Tribes och Hand in Hands målsättningar i en perfekt match. Rubin McRae håller med:

– Hand in Hand hjälper människor att av egen kraft ta sig ur fattigdom. Det bygger självförtroende och självkänsla. Av egen kraft tar man sig också genom ett maraton. Det manifesterar vi genom Run for Change!

Hand in Hand hjälper människor att av egen kraft ta sig ur fattigdom. Det bygger självförtroende och självkänsla

Samarbetet inkluderar också personer från näringslivet som älskar löpning och samtidigt vill stödja Hand in Hand och initiativet Run for Change. Maria Åhr, VD och partner på Alfvén & Didrikson säger att Run for Change är ett samarbete mellan näringsliv, idrott och välgörenhet som visar på att vi tillsammans kan göra ännu större skillnad.

– Drömmen är att alla som deltar i Stockholm Marathon och Lidingöloppet under nästa år vill vara med och springa tillsammans med oss och Run for Change, säger Maria.

Alla kan vara med!

Både SM-maran och TCS Lidingöloppet kommer att livesändas så att du ska kunna följa loppen. Givetvis kan du också stötta projektet Run for Change – swisha valfri summa till 9000 910 och märk gåvan ”RFC”. Varje krona gör skillnad!

TOPPBILD: Deca Text & Bild

ASICS FrontRunner tipsar inför marans första virtuella upplaga

ASICS FrontRunner tipsar inför marans första virtuella upplaga


Denna weekend går startskottet för ASICS Stockholm Marathon Virtual Edition. Inför loppet har flera profiler från ASICS FrontRunner delat med sig av sina bästa råd. Här hittar du rutinerade maratonlöparen Elmina Saksis värdefulla sista minuten-tips.

Fredag 4 september klockan 6:00 går startskottet för årets virtuella upplaga av ASICS Stockholm Marathon. Självklart behöver du inte vara så morgonpigg utan du har till på måndag 7 september kl 5:59 på dig att springa och registrera ditt lopp.

Som i alla virtuella upplagor av lopp bestämmer du själv när och var du springer ditt lopp – men oavsett valet av maratonbana kommer du att utsätta dig för många utmaningar.

I en serie filmer på ASICS Stockholm Marathons Facebooksida har flera profiler i ASICS FrontRunner gett sina bästa tips på vägen mot loppet. Allt från skotips och träning till hur man optimerar slutfasen in mot loppet.

I filmen nedan ger maratonrutinerade Elmina Saksi sina bästa tips att ha med sig, som att dela upp loppet, ha med dig ett mantra, och att gärna hålla igen i början. Flera riktigt bra råd som kommer att göra utmaningen både lättare och roligare.

Elmina Saksi med 15 genomförda maraton med 3 segrar ger sina bästa tips!

Under lördagen den 5 september springer flera profiler i ASICS FrontRunner den virtuella upplagan av ASICS Stockholm Marathon, och på Runner’s Worlds Instagram kommer de att dela med sig av löparpepp från upplevelserna som dagen ger.

Spring Run of Hope – där du är!

Spring Run of Hope – där du är!


2020 är ett annorlunda år på grund av Covid-19. Därför väljer Barncancerfonden att erbjuda en virtuell variant av Run of Hope tillsammans med Vitamin Well. På så sätt kan alla vara med och känna sig trygga.

Under perioden 11-20 september springer du loppet på valfri plats och bidrar i den livsviktiga kampen mot barncancer. Du kan välja att antingen springa distansen 5 km eller 2 km. Det innebär att alla kan vara med på ett tryggt och enkelt sätt och vi hoppas därför bli rekordmånga.

Vi på Springtime Group är en stolt sponsor till Run of Hope. I vårt sociala hållbarhetsarbete ser vi det som naturligt att vara en del i bekämpandet av sjukdomar och förenkla för fysisk aktivitet vid sjukdom. Alla ska kunna delta oavsett förutsättningar och få samma chans till ett långt, hälsosamt och rikt liv. Därför ser vi detta samarbete som oerhört viktigt och värdefullt.

Så här gör du för att delta:
1. Anmäl dig till loppet via länken nedan, anmälan kostar 100, 150 eller 200 kr – du bidrar efter egen förmåga!
2. Ladda ner appen RaceONE på din telefon.
3. Registrera dig som användare i appen.
4. Sök på “Run of Hope tillsammans med Vitamin Well 5km/2km”
5.Tryck på ”Jag är deltagare”
6. Fyll i din loppkod som du får i ett mejl från Run of Hope efter din anmälan.

Läs mer och anmäl dig här!

Häng med på RW:s maratonmånad!

Häng med på RW:s maratonmånad!


September är en klassisk maratonmånad – därför lanserar vi #rwmaratonchallenge som månadens utmaning. Spring 4,2 kilometer om dagen, 42,2 kilometer per vecka eller 42,2 mil under september – du väljer!

Varje månad presenterar vi nya träningsutmaningar i vår Facebookgrupp RW Runstreak2020 och här på runnersworld.se. Över 2 000 löpare är med i gruppen och inspirerar varandra att ta sig an utmaningarna (men det går förstås utmärkt hänga på oavsett om man är med i FB-gruppen eller inte) – och det är helt kostnadsfritt! 

September är normalt sett en klassisk maratonmånad, med inte minst Berlin maraton som höjdpunkt för många maratonlöpare. För att inte tappa peppen lanserar vi därför nu #rwmaratonchallenge – en månadsutmaning med maratontema där alla som kan springa kan vara med, oavsett hur fort eller långt man springer. 

Beroende på kapacitet och utgångsläge kan du välja en av dessa tre varianter i #rwmaratonchallenge under september månad:

  1. Spring 4,2 kilometer varje dag.
  2. Spring 42,2 kilometer per vecka.
  3. Spring 42,2 mil på en månad.

Den första utmaningen (1) är alltså en klassisk runstreak – du springer minst 4,2 kilometer varje dag under septembers 30 dagar. (Du hittar sju goda skäl till varför en runstreak är en bra anledning här.) Har du bara sprungit lite tidigare, eller springer ett par gånger i veckan, är det här en utmaning du absolut klarar av att ta dig an. 

Den andra utmaningen (2) handlar om att samla ihop minst 42,2 kilometer per vecka. Du bestämmer själv hur du fördelar distansen på veckans sju dagar, om du vill springa alla dagar (i snitt cirka 6 km/dag) eller om du vill lägga in vilodagar och så vidare. Eftersom månadsutmaningen börjar tisdag 1 september får den första veckan (av fyra veckor) bara sex dagar. Övriga veckor räknas från måndag till och med söndag. För att klara den här utmaningen bör du ha en god grund och redan i dag löpträna 3–4 gånger per vecka. 

Den tredje utmaningen (3) handlar om att samla ihop minst 42,2 mil på en månad. Du bestämmer själv hur du fördelar distansen på veckans 30 dagar, om du vill springa alla dagar (i snitt cirka 14 km/dag) eller om du vill lägga in vilodagar och så vidare. Det här är en tuff utmaning för dig som redan tränar ambitiöst och målmedvetet för att prestera på maratonsträckan och därför har en hög träningsvolym, med löpning 5–7 gånger per vecka. 

Känns det här inte som en utmaning för dig? Du kan förstås hänga på – eller fortsätta med – vår vanliga runstreakutmaning, som har pågått sedan 1 januari i år. Då springer du minst 1,6 kilometer varje dag – månaden ut eller så länge du vill.

På vår Facebook-sida (@runnersworldsweden) hittar du vår RWRunstreak-grupp. Gå gärna med där för både tips och pepp och häftiga historier från andra som också genomför en runstreak med oss. Och du får förstås gärna dela din runstreak med oss och alla andra – använd #RWRunstreakSWE i dina sociala kanaler. 

Nu kör vi #rwmaratonchallenge – häng på!

Succé för Hemmavasan

Succé för Hemmavasan


Över 12 000 deltagare i 20 olika länder världen över gick i mål och mer än 18,5 varv runt jorden, 743 172 kilometer, avverkades på cykel eller till fots. Tillsammans sattes Sverige och världen i rörelse under den historiska premiären av Hemmavasan – ett arrangemang som kommer att komma tillbaka i någon form.

Vasaloppets vision, att verka för motion och folkhälsa och få allt fler att uppleva naturen, har kanske aldrig varit viktigare än i dag. När möjligheten att låta alla deltagare gå i mål med sin träning under den klassiska målportalen i Mora under Vasaloppets sommarvecka i augusti inte längre var ett alternativ föddes idén om Hemmavasan. Alla som önskade fick möjlighet att fortsätta träna mot ett mål. Med skillnaden att det målet nu kunde ligga i Skellefteå, på Värmdö, i Huskvarna eller i Colorado.

– Jag ser tillbaka på mitt eget lopp med 10 kilometer cykling här hemma i Moraskogarna som tillsammans med alla andra deltagare i Hemmavasan, runt om i Sverige och världen, har tagit oss över 18 varv runt jorden och känner en enorm stolthet. Så mycket värdefull glädje, gemenskap och motion som vi gett till oss själva och till varandra, säger Vasaloppets tillförordnade vd Johan Eriksson.

Många deltagare har uppskattat möjligheten att själva få välja när, var och hur de vill genomföra sitt lopp. Samtidigt har samhörigheten hos deltagarna värderats högt. Både digitalt, att dela sin upplevelse i sociala kanaler och följa och gilla andras insatser under hashtaggen Hemmavasan, men även analogt: Hemmavasans färgglada t-shirtar, som tagits fram inför arrangemanget, har varit mycket populära och bidragit till att deltagare enkelt kunnat känna igen varandra ute i landet och fått hejarop och pepp under sitt lopp, både från andra deltagare och från allmänheten. 

Många uttrycker redan nu en önskan om att Hemmavasan ska finnas kvar i någon form även i framtiden. 
– Vi är jätteglada över att våra deltagare har tagit emot Hemmavasan så väl och att Vasaloppet kan fortsätta att sätta Sverige i rörelse. Just nu utvärderar vi vårt arrangemang men kan redan nu säga att vi även i framtiden kommer att vilja vara ute hos deltagarna i deras hemmamiljö, samtidigt som vi förstås mer än någonsin längtar efter att ta emot dem här på plats i Vasaloppsarenan. Kanske blir Hemmavasan ett komplement till våra ordinarie lopp i en värld som blir allt mer digital, säger Johan Eriksson. 

Utifrån över 6 000 publiceringar med #hemmavasan har Vasaloppet listat ett antal positiva spinoff-effekter av arrangemanget: 

Många barn i rörelse
Att delta i Hemmavasan verkar ha blivit en familjegrej. Den nya distansen på 10 km (både cykel och löpning) har gjort att även yngre barn kunnat delta. 

Kreativiteten på topp
60 varv på en 1,5 km-slinga, 40 bergsbestigningar eller en mil på enhjuling. När det är upp till var och en att forma sitt lopp och välja banprofil har vi sett prov på en fantastisk uppfinningsrikedom. För att inte tala om alla olika varianter av vätskekontroller, målportaler, kranskullor, kilometerskyltar, medaljer, hejaramsor och segerkransar. 

Nya upptäckter på hemmaplan
Vilka vägar och stigar passar bäst för Hemmavasan? För att ta reda på det har deltagare utforskat sina närområden och i många fall upptäckt marker där de tidigare inte varit, perfekta för framtida träningspass.  

Närmare varandra, trots social distansering
Utan funktionärer och arrangerade transporter har deltagare fått samarbeta på nya sätt, både med varandra i grupper online och på plats med vänner, familj och släkt, eller i idrottsföreningen. Cyklister och löpare har hjälpt varandra och vana deltagare har peppat vänner, nära och kära att delta tillsammans med dem, för att få sällskap.  

Fler kan vara med 
Hemmavasan har gjort det möjligt för många fler att vara med i andra länder över hela världen. Men också för en barnfamilj i Luleå och ett kompisgäng i Köpenhamn. 

Chans till reflektion
För många deltagare har det varit mer viktigt med upplevelser, sällskap, väder, vänskap, vyer, äventyr och natur, och lite mindre viktigt med tider och prestationer. Under varma dagar stannade många till och tog sig ett dopp eller köpte glass. Något som sällan sker under vanliga lopp.  

Längtan
Trots alla plus med Hemmavasan finns det också enstor längtan hos många deltagare att allt ska bli som vanligt igen och att det snart ska gå att genomföra arrangemang på plats i Vasaloppsarenan med tusentals deltagare. Att först göra ett lopp själv på hemmaplan kan också vara ett bra insteg till att nästa gång delta i ett lopp med nummerlapp.

FAKTA OCH KURIOSA HEMMAVASAN 15–22 AUGUSTI 2020 

  • Sveriges samtliga 21 län har haft deltagare i alla åtta lopp i Hemmavasan 2020. Enda undantaget är gotlänningarna där ingen kände sig manad att ta sig an Hemmavasan Ultra 45 (den här gången…)
  • Hemmavasan genomfördes i 20 olika länder, bland annat Japan, Island, Frankrike, USA och Ryssland. 
  • Varje deltagare genomförde i snitt 1,05 lopp under Hemmavasan. Fyra deltagare genomförde Hemmavasans samtliga åtta lopp på åtta dagar.
  • Den äldste som genomförde ett lopp i Hemmavasan var född 1937 och den yngste 2012, båda deltog i Hemmavasan Cykel 30

Totalt antal anmälda Hemmavasan 2020: 16 099
Antal startande: 12 833
I mål: 12 087

Antal anmälda och antal målgångar i Hemmavasan, lopp för lopp: 

Hemmavasan Cykel 90: anmälda 7 296, startande 5 772, i mål 5 415
Hemmavasan Cykel 45: anmälda 2 702, startande 2 203, i mål 2 118
Hemmavasan Cykel 30: anmälda 2 087, startande 1 725, i mål 1 661
Hemmavasan Cykel 10: anmälda 572, startande 400, i mål 387
Hemmavasan Ultra 90: anmälda 524, startande 403, i mål 344
Hemmavasan Ultra 45: anmälda 723, startande 581, i mål 532
Hemmavasan Trail 30: anmälda 992, startande 809, i mål 771
Hemmavasan Trail 10: anmälda 1 203, startande 1 202, i mål: 869

Länen med flest anmälda deltagare: 

Västra Götalands län – 2 535 anmälda deltagare
Stockholm – 2 377
Dalarna – 2 026
Skåne – 1 105
Uppsala – 794 
Värmland – 659

Uppdatera ditt konto!

Uppdatera ditt konto!


Våra digitala tjänster för dig som är prenumerant kommer nu att bli ännu bättre! Bland annat får du nu tillgång till hela vårt arkiv med cirka 100 Runner’s World-utgåvor.

Men för att du ska kunna fortsätta använda våra tjänster och rabatter behöver du uppdatera lösenordet till ditt konto. Det är snabbt gjort och mycket enkelt – du behöver bara klicka på länken nedan och följa instruktionerna. 

Hoppas du har överseende med detta. Har du redan gjort detta så behöver du givetvis inte göra det på nytt!

Klicka här för att uppdatera ditt lösenord!

Solrosburgare till grillen

Solrosburgare till grillen


Recept av Dietistens Val: Här kommer sommarens gröna burgare till grillen. Funkar såklart lika bra på stekpannan om vädret säger så. Tips är att göra dubbel omgång, frysa in och så är grillmiddagen nära nästa gång det är dags!

Ingredienser för fyra:
2 förpackningar stora vita bönor
2 stora palsternackor
150 g halloumi eller eldost
1 dl rostade solrosfrön
2 msk chipotlepasta
0,5 dl majsmjöl

Att ha hemma: rapsolja

Gör så här:
Häll av, skölj och mosa bönorna med en gaffel i en skål. Skala och riv palsternacka och halloumi (eldost) grovt och häll över i skålen ihop med solrosfrön, chipotle och majsmjöl. Blanda ihop och forma till biffar. Pensla med olja och grilla ca 4 min på varje sida. – Alternativt stek i en panna med rapsolja ca 4 min på varje sida.

Gott att servera med ugnsrostade grönsaker och en chipotlemajo.

Långpass med We Who Run Club söndag 23/8!

Långpass med We Who Run Club söndag 23/8!


I början av sommaren startade Sauconys uppskattade träningscommunity We Who Run Club upp med digital och social löpinspiration till över 1 000 löpare. Nu har även gemensam träning ute på Lidingö satt igång – anpassat till rådande Covid-19-restriktioner – och på söndag 23/8 är det långpass på schemat!

Nu har gruppen äntligen startat upp de gemensamma söndagspassen ute på Lidingö, där träningen genomförs på ett ansvarsfullt sätt för att minimera riskerna för smittspridning.

Nu på söndag 23 augusti står det långpass på schemat. Målet är 140 minuter för alla grupper, där vi testar på sista 22 km på Lidingöloppets 3 mils bana med vissa modifieringar utifrån gruppernas distansmål. Vi kommer passera Grönsta Gärde (målområdet för Lidingöloppet) efter runt 13 km, så om man känner att det blir för långt att springa hela passet kan man enkelt nöja sig med den första delen. (Distanslängd totalt syns nedan vid anmälningslänkarna)

Vill man delta i den gemensamma träningen måste man föranmäla detta på We Who Run Clubs Facebooksida, eller på nedan länkar detta för att vi inte ska bli för många i någon grupp. Antalet löpare, ledare inkluderat, får inte överstiga 50 personer per grupp. På plats ute på Lidingö kommer därför varje grupp ha sin egen samlingsplats och träningsarena och denna info hittar du vid anmälan.
– Det är viktigt att alla följer de restriktioner som råder och självklart ansvarar vi alla själva för att endast träna om man är helt frisk. Träningen är som tidigare år helt gratis, men man måste aktivt gå med i gruppen. Är du inte med kan du enkelt anmäla dig här.

Angående träningsgrupperna så utgår dessa från ett tidsmål på 30-kilometerssträckan på Lidingöloppet, men man kan självklart vara med och träna även om just tremilen inte är något personligt mål.

Nedan grupper finns på de gemensamma träningspassen och DU ANMÄLER DIG GENOM ATT KLICKA IN PÅ RESPEKTIVE GRUPP NEDAN:

2.15-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 4.45–5.00 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 28 km. (140 min)

2.30-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 5.20-5.30 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 26 km. (140 min)

2.45-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 5.50–6.00 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 24 km. (140 min)

3.00-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 6.15-6.25 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 22 km. (140 min)

3.15–3.30-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 6.40-7.10 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 19-21 km. (140 min)

Träningsprogrammet som erbjuds via We Who Run Club hittar här på RW är inne på sin 9:e vecka (träningsveckorna fylls på efterhand), och det kan du förstås följa oavsett om du deltar i den gemensamma träningen eller inte.

Vi tränar varje söndag fram till och med den 20 september, med förbehåll för om det kommer nya direktiv från Folkhälsomyndigheten. På We Who Run Clubs Facebook-sida och via anmälningslänkarna ovan hittar du ytterligare information kring samlingsplatsen för respektive grupp.
TRÄNINGSSTART på passen är kl 10.00. Observera dock att vi i år varken kan erbjuda omklädningsrum eller värdeförvaring.

Har du frågor eller funderingar är du välkommen att skriva till:

We Who Run Club på Facebook

We Who Run Club på Instagram (@wewhorunclub).

Där hittar du också den senaste informationen kring träningarna ute på Lidingö.

Hoppas du som har möjlighet hänger på något av passen som erbjuds.